VVD ve nevroz için otomatik eğitim, kendine yönelik bir eğitimdir. Amacı, hastalığın hafızasını azaltmak, yeni bir pozitif imaj yaratmak, düşünce enerjisini düzenlemek ve psişik enerji (PS) ile evrenin enerjisi (EV) arasında hormonal bir denge sağlamaktır.
Nesnenin kişinin kendisi olduğu kişisel bir yönelime sahip olan eğitim, manuel enerji ikmali yani DMEP ile nefes alıyor.
Zihinsel olarak, eğitim katılımcısı olumlu ifadeler ve kelimeler telaffuz eder. Mevcut bir hastalık için hafızanın zayıflamasına ve olumlu tutumların oluşmasına katkıda bulunurlar.
- Sitedeki tüm bilgiler bilgilendirme amaçlıdır ve bir eylem kılavuzu DEĞİLDİR!
- Size DOĞRU bir TEŞHİS verin sadece DOKTOR!
- Sizden kendi kendinize ilaç KULLANMAMANIZI rica ederiz, ancak bir uzmandan randevu alın!
- Size ve sevdiklerinize sağlık!
I. Schultz uzun zaman önce otomatik eğitim yapmayı önermesine rağmen, bu tür egzersizlerin alaka düzeyi kaybolmadı ve hatta artıyor. Ne de olsa kendileri üzerinde çalışarak sonuç almayı başaramayanlar çok az. VSD'li çoğu insan önemli ilerleme kaydeder.
Otomatik eğitim yaparken yaygın bir hata, sınıfların azim ve düzenliliğine aşırı odaklanmaktır.
Bununla birlikte, asıl şey bu değil, otomatik eğitimin kendi üzerindeki diğer etki türleri ile birleşimidir. Örneğin, "otomatik eğitim + görselleştirme + nefes alma" kombinasyonu etkilidir.
Basıncın normale döndüğüne ve damarların genişlediğine kendinizi basitçe ikna etme girişimleri tamamen doğru değildir. Aynı zamanda, derin bir nefesten sonra yavaş bir ekshalasyonda cümleleri telaffuz ederek doğru nefes almak önemlidir.
Aslında, otomatik eğitim, bir kişi, kendisi için uygun ve rahat bir konumda ve ortamda, zihinsel olarak olumlu ifadeler telaffuz ettiğinde rahatlama ve dinlenmedir. Bu zamanda, patolojik uyarımın odağını oluşturan negatif akış durur.
Otomatik eğitim sırasında, sadece kaslar değil, aynı zamanda insan ruhunun da gevşemesi gerekir, bu sayede EV ile uyumunu sağlamak mümkün olacaktır.
Derste çözülen bir diğer görev ise irade eğitimidir. Bir kişi yavaş yavaş daha kararlı hale gelir, güvenebileceği içsel güçlerine güvenir.
VVD semptomlarının çoğunun, belirli bir uyarana yanıt olarak oluşan koşullu refleksler olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu bağlantıyı tamamen yok etmenize veya önemli ölçüde zayıflatmanıza izin veren otomatik eğitimdir.
Otomatik eğitim tekniği basit ve etkilidir: maksimum rahatlama sağlamak ve ruh halini zihinsel olarak uygulamak yeterlidir. Bu nedenle, hipertansiyon tipinin distonisinden bahsediyorsak, basıncın azaldığı, damarların genişlediği vb.
Yeterlik
VSD saldırıları, her şeyin vücutta uygun olmadığını gösterir. Artan kalp hızı, uzuvların titremesi ve distoninin diğer semptomları, yetkin bir iç yeniden yapılanma gerektirir. Bu, strese hızlı bir şekilde adapte olmanızı, onlardan doğru yolu daha etkili bir şekilde bulmanızı sağlayacaktır.
Psikolojik çıkmazlardan hızla çıkmayı mümkün kılan otomatik eğitimdir.
Kendi kendine tedavi, aşağıdaki sonuçları elde etmenizi sağlar:
- gevşeme ve gevşeme, VVD sırasında sempatik sinir sistemi tarafından gönderilen uyarıları azaltmanıza olanak tanır;
- otomatik eğitim, iç potansiyelin ifşa edilmesini teşvik eder, güç verir;
- Zihinsel olarak verilen komutlar kişinin davranışını değiştirir, sağlık sorunlarının olmadığı konusunda net bir güven oluşturur.
Bir ders sırasında ilk kez gerçek bir rahatlama hissetmek mümkün olduğunda, kişi VVD ile başa çıkma konusunda önemli bir deneyim kazanır. Bu deneyim, gerekli refleksin oluşmasının bir sonucu olarak hafızada biriktirilir.
Daha sonra, distoni semptomlarının bir sonraki alevlenmesi sırasında, bu refleks otomatik olarak hafızadan geri alınacaktır.
Otomatik eğitim, psikolojik bir beceride sabitlenmiş faydalı bir deneyimdir. Bu, bir kişinin çocuklukta nasıl bisiklet sürmeyi öğrendiği ve birkaç yıl sonra yeniden eğitim almadan tekrar oturup bisiklet sürmesine benzetilebilir.
Belirteçler
VVD semptomlarının tezahürü, beyinde belirli bir süre boyunca biriken streslerin olumsuz sonuçlarıdır. Ruh, dışarıdan gelecek bir sonraki darbeye her zaman hazır değildir.
Beyin, bir sonraki stres faktörü ile "kendine bir darbe alır", bir duygu, duygu, düşünce fırtınasını engeller. Bir süre sonra bu negatif rezervler VVD saldırıları şeklinde ortaya çıkıyor.
Bu tür bozuklukları olan vücut sürekli gergindir, vücut ve kaslar her zaman saldırıyı püskürtmeye hazırdır, beyin yorulmadan çalışır, bu durumdan bir çıkış yolu bulmaya çalışır.
Beyni stresten boğulmuş bir kişinin kanındaki adrenalin yüksek düzeydedir. Bu durumda doktorlara sakinleştirici almaları tavsiye edilir. Bir süre yardımcı olur, ancak distoni semptomları daha sonra tekrar ortaya çıkar.
VVD için otomatik eğitim okumak, distoni semptomlarını tetikleyen sık görülen streslerden gerçek bir kurtuluştur. Dersler sayesinde kişinin kendi sinir sistemini ve duygularını kontrol edebilmesi için en önemli beceri oluşur. Bu, ruhsal uyum elde etmenize ve bunlarla etkili bir şekilde başa çıkmanıza olanak tanır.
VVD'de otomatik eğitimin etki mekanizması
Distonide otomatik eğitim mekanizması oldukça basittir. Zamanında alınan bir yatıştırıcı gibi davranır ve aynı anda en önemli iki refleksi birbirine bağlar: kendi kendine hipnoz ve gevşeme.
Evde sakin bir atmosferde elde edilen rahatlama yeteneği, bu becerinin VVD'nin sonraki tezahürlerinde uygulanmasına izin verecektir.
Bununla birlikte, beyne sakinleşme emrini doğru bir şekilde vermek önemlidir. Bir kişi heyecanlı bir duygusal durumdayken ve beyne “Sakin ol!” dediğinde. - işe yaramayacak. Bilinçaltının derinliklerinde hala bir tehlike ve tehdit duygusu var.
Bu bilinçsiz direnci ortadan kaldırmanıza, bir kişiyi distoni nöbetlerinden kurtarmanıza izin veren otomatik eğitimdir. Doğru ayarların geçerli olduğu (“damarlar genişler”, “basınç normalleşir”) hafif bir transa girdikten sonra, bilinçaltından istenen yanıtı elde etmek için gerçek bir şans vardır.
Dersi yürütme tekniğine mümkün olduğunca hakim olmayı başarırsanız, kişi şunları yapabilecektir:
- aşırı stresten kurtulmak;
- vücudun iç kaynaklarını uyandırmak;
- beklenmedik streslere hazır olun;
- duygularınızı ve baskınızı kontrol etmeyi öğrenin;
- durumu normale döndürmek için gerekli olan her şeyle kendinize ilham verin.
Otomatik eğitim önemlidir çünkü size nasıl transa gireceğinizi öğretir. Bir kişide istemsiz bir trans durumu, yaklaşık olarak her iki saatte bir meydana gelir. Bu, beynin alınan bilgileri işlemesini sağlar.
Birçoğu, bir saniye düşündüklerinde bu tür durumları kendilerinde fark ettiler ve birkaç dakikanın nasıl geçtiğini fark etmediler. Böyle bir rahatlamadan sonra gözle görülür bir rahatlama gelir. Transa girme ve refahınızı normalleştirme yeteneği, düzenli otomatik eğitim ile tam olarak elde edilir.
Adım adım talimat
Otomatik eğitim doğru yapılmalıdır. Kasların tamamen gevşemesi, gerekli duyumlara odaklanmayı mümkün kılar. Bu, hipnoza benzer bir duruma ulaşmanızı sağlar. Şu anda, basıncı ve kalp atışını normalleştirmeyi ve bir bütün olarak vücudun verimliliğini artırmayı amaçlayan onaylamaları telaffuz etmek gerekiyor.
Otomatik eğitimin üç aşaması vardır:
| Gevşeme aşaması | Bu nedenle, rahatlama ile başlamanız gerekir. Kendinize, aşağıdaki metni telaffuz etmeniz gerekir:
|
| öneri aşaması | Bir sonraki aşama, önceden hazırlanmış tutumları aşılama ihtiyacıdır:
|
| dönüş aşaması | Otomatik eğitimin etkili olabilmesi için gerekli olan son aşama ise geri dönüştür:
|
Otomatik eğitim, duyguları, kendi kendine hipnoz yönetmek için bir tekniktir. Bu bir tür kendini transa sokma yöntemidir. Böyle bir durumda, bir kişinin bilinç arka planı değiştiğinde, ona çeşitli psikolojik tutumlar verilir. Konsept Alman psikoterapist Johann Schulz tarafından tanıtıldı. Oto-eğitim, başta sinir sistemi hastalıkları olmak üzere çeşitli psikolojik hastalıkların tedavisinde kullanılmaktadır.
Oto-eğitim sadece terapötik amaçlar için değil, aynı zamanda önleme için de kullanılabilir. Birçok yönleri var. Onların yardımıyla, bir kişiye psikolojik düzeyde çaba göstereceği belirli hedefler konusunda talimat verebilirsiniz.
Antrenman sırasında vücut pozisyonu
İki tür pozisyon alınabilir:
- Sırt üstü yatarsınız, kollar dirseklerde hafifçe bükülür, avuç içi aşağı, bacaklar 20-30 cm aralıklı olarak vücut boyunca uzanırsınız.
- Sırtlı ve kolçaklı rahat bir sandalyeniz varsa, üzerine oturun, ellerinizi kolçakların üzerine koyun. Değilse, arabacının pozisyonunu alın: bir sandalyeye oturun, düzeltin, sırtınızı gevşetmeye çalışın, başınızı indirin, gözlerinizi kapatın, bacaklarınızı yere koyun (biraz ayrı olmalıdır), ellerinizi dizlerinize, avuç içlerinize koyun. aşağı, birbirinize dokunmayın.
Kontrol edilemeyen bir uyuşukluk durumu meydana gelebilir - bu durumda, 3-4 derin nefes alın ve göz kapaklarınızı kaldırmadan nefes verin ve gözlerinizi kapatın.
Unutmayın, kendi kendine hipnoz formülleri, çabaladığınız duygusal görüntülerle birleştirilmelidir - nefesinizle birlikte zamanında kendinize telaffuz edilmelidirler.
Sakinleşmek için otomatik eğitim
Uykusuzluk ve depresyon ile yorgunluğu gidermek, duygusal arka planı iyileştirmek için kullanılırlar. Hemen hemen hepimiz bir seyirci önünde performans sergilemeden, önemli bir toplantıdan veya önemli bir şey yapmadan önce gergin oluruz. Bu gibi durumlarda, hafif heyecan bile faydalıdır - bu durumda vücudun tüm kuvvetleri harekete geçer, reaksiyon artar.
Heyecan çok güçlüyse ve neredeyse "çarpıyor"sanız, birkaç egzersiz yapmaya değer. Sakinleştirici egzersizler en iyi sırtüstü pozisyonda yapılır. Bu alıştırmalar şunları öğrenmenize yardımcı olur:
- Tam kas gevşemesine neden olma yeteneği;
- Uzuvlarda ve karında sıcaklık hissi, alında serinlik;
- Kalp atışlarının sayısının düzenlenmesi, nabız ve solunumun kontrolü.
Otomatik eğitim, koşul ne olursa olsun günlük olarak yapılmalıdır.
Bir egzersiz:
Egzersiz 15 dakikadan fazla sürmez
Yabancı düşünce ve hislerden uzaklaşın, kendinize tekrarlayın:
- Sakinim;
- Ben dinlenirim;
- Kaygı gitti, kaygı gitti;
- Etrafımdaki her şeyden dikkatim dağılıyor;
- Düşüncelerim yavaş yavaş içimden akıyor.
Uzuvlarınızın ağırlaştığını gözünüzde canlandırın, kollarınızın ve bacaklarınızın ağırlaştığını ve gevşediğini ve sakin olduğunuzu hissetmeye çalışın.
Eğer yoğun bir aktiviteye girişmeden önce egzersiz yapıyorsanız, kendinizi hafif, rahat ve neşeli hissettiğinizi tekrar edin. Bu duyguyu kendinize empoze etmeye çalışın.
Otomatik eğitim sırasında kendinizi kötü hissederseniz ve rahatsızlık hissederseniz, bir psikologla iletişime geçin.
özgüven için:
Bu tür otomatik eğitim, en iyi sabahları, önümüzde hala bütün bir gün varken yapılır. Ana amacı, gönüllü gevşeme, benlik saygısında bir artış. Önemli bir toplantınız varsa, aynanın karşısında 5-10 dakika geçirin, kendinize iyi sözler söyleyin, bugün için güven sözleri, jest, gülümse - bunu yapmaktan çekinmeyin. Bu durumda, birkaç kurala uymanız gerekirken kendinize öneri formülleri oluşturabilirsiniz:
- "Deneyeceğim" ve "Deneyeceğim" sözcüklerini reddedin, "Yapabilirim", "Yapacağım" vb. sözcüklerle değiştirin;
- Formüllerden "değil" parçacığını kaldırın;
- Formülleri "şimdi farkındayım" ifadeleriyle sonlandırın.
Böyle bir egzersizin etkinliğini artırmak için, neşe ve hafiflik yaratmak için önünde bir egzersiz yapın (sakinleştirme, formülleri değiştirme egzersizine bakın).
Formüller değişebilir:
- Başaracağım;
- Hiçbir şey dengemi bozamaz;
- Sakinim;
- Kararsızlık ve korku beni terk ediyor.
Bu alıştırmada hayal gücünüzü serbest bırakın - söylediklerinize güvenin ve kendinizi en iyisine hazırlayın.
kilo kaybı için
Kilo kaybı için otomatik eğitim üç aşamadan oluşur:
1. Aşama
Herhangi bir antrenmana başlamadan önce kendinize net bir hedef belirlemelisiniz: "Kilo vereceğim!". Hedefinizi kendiniz çizin: bir parça kağıt ve bir kalem alın, uğraştığınız rakamı, ağırlığınızı ve hacimlerinizi çizin. Sadece bir cerrahın kısa sürede çok miktarda kilo vermenize yardımcı olacağını unutmayın. Hedefinize götürecek bir eylem planı yapın. Yapacaksanız diyetinizin adını veya yoga, yüzme veya fitness gibi egzersiz türünü ekleyin.
2. aşama
Beyin her şeyi yönetir. Zihninizi etkileyerek, vücudunuzu doğrudan etkilersiniz. Ayarlayalım:
- Ben inceyim;
- Kusursuz bir figürüm var;
- Erkekler vücudum için deli oluyor.
Kendi ayarlarınızı icat edebilirsiniz, birkaç kurala uyun:
- Kendinize sadece iyi sözler söyleyin;
- Söylediklerinizi kendiniz arzulamalısınız;
- Kelimeleri içtenlikle söyleyin.
Eğitim sırasında hiçbir şey dikkatinizi dağıtmayın - olası tüm dış uyaranlardan uzak durmalısınız.
Sahne 3
Bu aşama en önemlisidir, çünkü sabitlenir.
Dersler sırasında kendinizle baş başa kalmalısınız. Birkaç kilo verme formülünü ezberleyin veya daha sonra unutmamak için bir not defterine kaydedin.
Yatağa uzanın, tamamen rahatlayın (sakinleşmek için otomatik eğitim yapabilirsiniz), kendinizi hissedin. Gözlerini kapat ve kendine söyle:
- Tamamen rahatım, bacaklarım ve kollarım rahat. Dinleniyorum, tüm kaslarım, vücudumun her hücresi dinleniyor.
Uzan, dinle, ama uykuya dalma. Gözlerinizi yavaşça açın ve ayağa kalkın, oturun, formüllerin yazılı olduğu bir kağıt alın, yavaşça okumaya başlayın. Her birine güvenin, onlar sizin için bir nevi dua haline gelsinler.
Bu egzersizi düzenli olarak, tercihen yatmadan önce yapın.
Otomatik eğitim, kesinlikle herkes için mevcut olan herhangi bir hedefe ulaşmak için güvenli bir yoldur. Bu tür eğitimlerin temel ilkesi özgüvendir. Kendinize güvenin ve başaracaksınız!
- < Как выжить женщине на работе в женском коллективе
- Şans ve para nasıl çekilir? >
Hayatımız birçok farklı durumla dolu ve ne yazık ki hepsi hoş değil.
Çeşitli var zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yolları. Ve bunlardan biri sinir sistemini sakinleştirmeye atfedilir. Daha ayrıntılı olarak düşünelim.
Utangaçlık nasıl aşılır? Bunu bizden öğrenin.
Otomatik eğitim nedir - tanım
Psikolojide otomatik eğitim psikolojik teknik kendi kendine hipnoza dayalıdır.
Bir kişinin barış ve uyum elde etmesini sağlar.
Özü, günlük stresli durumlarda bile sinir sistemini sakinleştirmektir.
Otomatik eğitim sayesinde duygusal durumunuzu yönetmeyi, rahatlamayı, arzularınıza konsantre olmayı ve çok daha fazlasını öğrenebilirsiniz.
Otojenik hastalıklar
otojen olanlar psikosomatik hastalıklar yani, bir dereceye kadar fizyolojik durumu etkileyebilecek psikolojik bozukluklar. Bunlar şunları içerir:
- nevrozlar;
- nevrasteni;
- depresyon;
Ana tedavi ile birlikte otojenik tekniklerin, duygusal strese dayalı bazı hastalıkları iyileştirmeye yardımcı olduğu da belirtilmelidir: endokardit, bronşiyal astım, hipertansiyon, gastrointestinal sistem bozuklukları ve diğerleri.
Otojenik terapi - nedir bu?
Otojenik terapi çeşitli uygulamalarda kullanılmaktadır ve eski çağlardan beri bilinmektedir.
Otojenik eğitim, egzersizleri veya teknikleri içerir. farklı yönlere sahip olabilir.(uykusuzluğu gidermek, kilo vermek, duygusal stresten kurtulmak vb. için).
Sadece 30 dakikalık otojenik tedavi 3-4 saatlik iyi bir uykuya eşittir.
Belirli aşamaları ve kuralları vardır ve bu aşamalara göre biraz değişiklik gösterebilir. ulaşmak istediğin hedef.
Otojenik terapi oldukça güçlü iyileştirici etki:
- kan basıncı ve nabız normalleşir;
- huzursuzluk ve huzursuzluk hissi azalır;
- hormonal arka plan iyileşir;
- duygusal durum normalleştirilir.
Luscher normu
Azami Luscher- Luscher renk testini geliştiren ünlü bir psikolog.
Bu test, psikoterapötik hastaların başvuru sırasında ve tedavilerinin sonunda uygulandığı bir çalışmada kullanılmıştır.
Tedavinin en başında hastaların renk tercihlerinin farklı olduğu, ancak tedavinin başarılı bir şekilde tamamlanmasıyla tek tip bir sıraya yaklaştıkları ortaya çıktı. Bu sıra ve otojen norm olarak adlandırılan yani, nöropsişik esenliğin standardı.
Eğitim yöntem ve teknikleri
Otojenik eğitimin çeşitli teknikleri, yöntemleri ve egzersizleri vardır. Ama hepsinin var Genel kurallar:
- Sessiz bir yerde antrenman yapmak daha iyidir, hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmadığından emin olun.
- Rahat bir pozisyon alın (tercihen uzanın), kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamayın.
- Sesli bir eğitmen dinlerseniz, tüm ifadeleri ondan sonra yüksek sesle tekrarladığınızdan emin olun.
- Kendi metin ayarınızı istiyorsanız, bunu kendiniz yazabilirsiniz, ancak pozitif olmalıdır ("değil" parçacığının hiçbir yere kaymadığından emin olun), şimdiki zamanda ve 1. kişiden itibaren.
- Otomatik eğitim için metin kurulumu basit ve kısa cümlelerden oluşmalıdır.
- Söylediğiniz kelimelerin farkında olduğunuzdan emin olun ve bunu otomatik olarak yapmayın.
- Karting'in gözlerinizin önünde olması için söylediğiniz her şeyi görselleştirirseniz daha da iyi olur, daha parlak ve ayrıntılı, daha iyi.
- Bilinçaltında daha iyi sabitlenmesi için metni en az birkaç kez tekrarlamanız önerilir.
Mevcut otomatik eğitim yöntemlerini ve tekniklerini düşünün.
Kadınlar için
Günlük durumlarda, kadınlar genellikle nazik ve hassas doğalarını unuturlar ve iş yerinde tam tersine metanetten yoksundurlar. Bu nedenle, otomatik eğitim metni oldukça bireysel olmalıdır.
İlk durumda“Ben güzelim, kadınsı ve hassasım. Büyüleyici bir yüzüm ve ince bir vücudum var." ikinci durumda daha güçlü tutumlar uygun olacaktır: “Kendime güveniyorum. Başaracağım. Kesinlikle istediğimi alacağım."
Kadınlar için başarı için ortam:
kilo kaybı için
Tabii ki, otomatik eğitim ile bir haftada tüm bu fazla kilolara veda etmenin imkansız olduğunu anlamalısınız. Bu method biraz zaman alır, bilinçaltınızın yeni bir kuruluma uyum sağlayacağı, kabul edin.
Tercihen sabah ve akşam egzersiz yapın.
Sabah otomatik eğitimi, tüm gün için ruh halini belirlemeye yardımcı olacaktır.
Aynı zamanda konuşamaz: "Kilo vereceğim" veya "Daha az yiyip spor salonunda çalışacağım."
Metniniz kabaca aşağıdaki ayarlardan oluşmalıdır: “Sağlıklı, güzel ve zayıfım. Vücudumu seviyorum. Şu anda daha da zayıflıyorum. Karnımın düzleştiğini ve popomun sıkıştığını hissediyorum. İyi bir figürüm var. Kendimi ince severim. Güçlüyüm ve her zaman istediğimi elde ederim.
Akşam otomatik eğitiminin metnini biraz değiştirebilirsiniz.. Sabah canlandırıcıysa, akşam tam tersine yatıştırıcı olmalıdır: “Ben ince ve zarifim. Sıska hissetmeyi seviyorum. Tüm vücudumda hafiflik hissediyorum. Mutlu ve rahatım."
Bu videoda kilo kaybı için meditasyon:
Gevşeme ve rahatlama
Sürekli huzursuz ve endişeli bir ruh halindeyseniz, o zaman rahatlamaya ve rahatlamaya yönelik otomatik eğitimi denemelisiniz. Yorgunluğu giderir, gücün geri kazanılmasına yardımcı olur, yaratıcı potansiyelinizi ortaya çıkarır.
Sakin bir yere yerleşin. Hiçbir şey dikkatinizi dağıtmamalı. Gözlerinizi kapatın ve içsel hislerinize odaklanın. Vücudunuzun her yerini hissedin: sol ve sağ bacaklar, gövde, sol ve sağ kollar, kafa.
Şimdi onları birer birer rahatlatın. Vücudunuza yayılan sıcaklığı hissedebilirsiniz. Tamamen gevşemiş kaslarınızı izleyin. Yüz gergin değil, kaşlar çatık değil, yanaklar pürüzsüzce aşağı akıyor ve dudaklar sıkıştırılmamış, hafif bir gülümsemeyle.
Tüm dış dünya, sesler ve sesler arka planda kaybolmalı.
İç dünyaya dalarsınız ve kendinize odaklanırsınız.
Nefesinizi izleyin: eşit ve sakin olmalıdır.
Her ekshalasyonda vücudunuzun daha fazla gevşediğini hissedin. Canlı duygular yaşamamalısın. Uyum ve huzur hissedeceksiniz.
Düşüncelerinizi izleyin, ancak onları fazla düşünmeyin. Görselleştirmeye başlayabilirsiniz: Bulutların üzerinde uçtuğunuzu, bir ormanda veya tarlada yürüdüğünüzü hayal edin. Hayali olan her şey parlak ve hoş olmalıdır.
Bu durumdan da sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerektiğini unutmayınız.. Solunuzu, ardından sağ ayağınızı hareket ettirin, aynısını ellerinizle yapın. Vücudunu hisset. Hazır olduğunuzda, gözlerinizi nazikçe açın.
Müdahaleci düşüncelerden nasıl kurtulur? sitemizde bulacaksınız.
Durumunuzu yönetmek için
Oto-eğitim egzersizleri, kişinin durumunu yönetmek için de kullanılır: vücuttaki duyumlar, hisler ve duygular. Metin ayarı belirli duruma bağlıdır.
Örneğin, eğer işe gidemiyorsun, dikkatin dağılıyor, o zaman şöyle bir şey kullanabilirsiniz: “Harika hissediyorum. Neşeli ve enerjik biriyim. Enerji doluyum ve başarmaya hazırım. Başaracağım".
Çocuklar için
Çocuklar için otomatik eğitim kendine has özellikleri var:
- bir oyun formuna sahiptir;
- egzersizleri doğrudan çocuğun günlük rutinine dahil etmek arzu edilir;
- Çocuğa öğretmek, ondan neyin gerekli olduğunu açıklamak, vücudun doğru pozisyonunu ve nefes almayı anlatmak gerekir.
Metin bireysel olarak geliştirilmelidir, çocukların tercihlerini dikkate alarak. Örneğin, çocuktan güneşte açan bir çiçek olduğunu hayal etmesini isteyebilirsiniz.
Aynı zamanda, onu rahatlamaya hazırlayacak ifadeler söylemelisiniz: “Hafif ve sakin hissediyorsunuz. Nefesin eşit."
Çocuklar için meditatif otomatik eğitim:
nevrozlu
Otomatik eğitim rahatlamayı hissetmeye yardımcı olduğunda, bu zaten kendi içinde sinir sistemi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
Böyle bir dinlenme, ruh ve sinirlerle ilgili herhangi bir sorun için yararlıdır. Bu tür bir eğitimin ana görevi, duygusal ve fiziksel gerilimi bırakmaktır.
Bu yüzden metin ayarı şöyle olabilir:"Ben sakinim. Sakinleştiğimi hissediyorum. Bedenim ağırlık ve sıcaklıkla dolu. Kendimle ve çevremdeki dünyayla uyum içindeyim.
Ayrıca vücudun tüm kısımlarını sırayla çalıştırabilirsiniz. Tamamen rahatlamış hissetmekten, ağırlığa ve ardından tüm vücut sıcaklığına geçmelisiniz.
depresyon için
Depresyonla mücadelede otomatik eğitim aktif olarak kullanılmaktadır.
Ancak aynı zamanda, bunun iş kompleksinin bileşenlerinden sadece biri olduğunu anlamak önemlidir, duygusal durumu iyileştirmeyi amaçlayan.
Egzersiz sırasında, vücudunuzun bölümlerinin hoş bir sıcaklıkla dolduğuna ve ağırlaştığına kendinizi ikna etmeniz gerekir.
Kendinizi olabildiğince rahat hissettiğinizde, olumlu tavırlar söylemeye başlayabilirsiniz.
Metin görevi- neşelen ve iyimserlik kazan. Keyifli bir gün için kendinize iltifat veya ruh hali olabilir.
Nevroz, iç gerilimler ve çatışmalardan onay:
sağlık için
Daha kötü hissediyorsan, ama nedenini asla anlama veya uzun süreli bir hastalığınız varsa, sağlık için otomatik eğitimi deneyebilirsiniz.
Aşağıdaki ayarları kullanın"Güçlü ve sağlıklıyım. Vücudumdaki her hücre ışık ve mutlulukla dolu. Harika hissediyorum. Canlılık patlaması yaşıyorum."
Bu görüntüyü açıkça hayal etmek, hissetmek önemlidir.
Sağlık için otomatik eğitim:
Yatmadan önce
Eğer varsa, onlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak egzersizler var. Ama burada da gerekli ek koşullar: odayı havalandırın, sakin bir ortamda yatmadan önce birkaç saat geçirin, fazla yemek yemeyin, sakin müzik dinleyin.
Yatağa tırmanın ve rahatınıza bakın. Kendinize söyleyeceğiniz kelimelere konsantre olmaya çalışın. Düşüncelerin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Rahatlamak.
Ve tekrar et: "Sakinim. Vücudum rahatladı. Ben dinlenirim. Rahatım. Sağ bacağım sıcaklıkla doluyor. Sol bacağım sıcaklıkla doluyor."
"Vücudumda yayılan sıcaklığı hissedebiliyorum. Vücudum sıcaklıkla dolu. Ellerim sıcaklıkla dolu. Kafam da sıcaklıkla dolu. Kendimi iyi ve sakin hissediyorum."
“Vücudumun her yerinde sıcaklık ve hoş bir ağırlık hissediyorum. sakin hissediyorum. Her nefeste artan hafif bir uyuşukluk hissediyorum. Sakinim. Yavaş yavaş uykuya dalıyorum. uykuya dalıyorum. İyi uyurum."
İlk başta, egzersiz birkaç kez tekrarlanabilir. istediğinizi elde edene kadar - uykuya dalmak. Ancak zamanla, daha hızlı ve daha hızlı uykuya dalmaya başladığınızı fark edeceksiniz.
Şüpheden nasıl kurtulur? hemen öğrenin.
Doğru uyu! Uyku için, uykusuzluk için hafif hipnoz:
Günlük seans süresi
Günlük otomatik eğitimin minimum süresi ne kadardır? yavaş yavaş başlamalı.
Dersin bir rutine dönüşmemesi ve sizin sıkıcı değildi. Başlangıç olarak, iki dakikada durabilir ve bu süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Schulz'un kitabı hakkında
Bu yöntemin kurucusu "Otojenik Eğitim" kitabını yazan I. Schultz'dur. Bu içerir otomatik eğitimin temel ilkeleri.
Aynı zamanda Schultz, bu tekniğin kullanılabileceğini belirtiyor. sadece psikoterapi için bir araç olarak değil, aynı zamanda hastalıkları önleme, ruh halini iyileştirme, çalışma kapasitesini ve stres direncini artırma yöntemi olarak.
Otomatik eğitim onun tarafından kabul edilir maneviyatı eğitmenin ve kendi içindeki en iyi nitelikleri ortaya çıkarmanın bir yolu, kendi bedeninize ve duygularınıza ve ayrıca olumlu görselleştirmeye odaklanarak.
Kitabın çoğu, ayrıntılı önerilerle birlikte doğrudan alıştırmalara ayrılmıştır.
Bu nedenle, kendi kendine eğitim yardımcı olabilir zor yaşam durumlarıyla başa çıkmak, ruhu güçlendirin, gelecek güne uyum sağlayın veya tam tersine uyku alemine dalın.
Teknik çok az zaman alır ve duygusal durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Johann Schultz'a göre otojenik eğitim ve psikoterapötik etkisi hakkında bir video:
Bir kişi sinir sistemini sakinleştirmek için otomatik eğitim olmadan yapamayacağına karar verdiğinde, yapabileceği en iyi şey bir nöroloğa veya en azından bir terapiste danışmaktır.
Otomatik eğitimden bahsetmişken, neden buna ihtiyaç duyulduğu veya neye ihtiyaç duyulduğu konusunda konuya birçok kez dokunmanız gerekecek:
- bir kişi tedavi edilemez bir hastalığa yakalandığında;
- çocuklar, evcil hayvanlar için sürekli endişe duyar;
- her şeyi bir kerede kontrol etme arzusu;
- artan zihinsel aktivite: çalışma veya çalışma koşulları;
- Seanslar ve iş arama sırasında.
Bir kişi zamanını doğru bir şekilde tahsis edemediğinde, sürekli zaman sıkıntısı içinde olduğunda, burada otomatik eğitim tekniklerini öğretecek iyi bir psikologun yardımcı olabileceği açıktır.
Başka bir şey, bir kişi hasta olduğunda ve örneğin onkolojik bir hastalığın tedavisi için fon bulamadığı zaman, kendi kendine hipnoz veya meditasyon egzersizleri ona yardımcı olacaktır:
- acıyı köreltin, hissetmeyin;
- içsel kızgınlığın üstesinden gelmek;
- tüm makul yollarla bir çıkış yolu bulmaya çalışın.
Böyle birkaç vaka olmasına rağmen, hastalığın ilerleyen aşamalarında bile mucizevi iyileşme meydana geldi. Bunun gerekçesi, 1932'de Alman bilim adamları tarafından verildi.
Gençler arasında otomatik eğitim için motivasyon ve sadece
Gençliğinde oto-eğitim yapan insanların yüzdesi çok yüksektir. Bunun nedeni, yükseköğrenim almanın hem kolay hem de zor hale gelmesidir.
Herkes okuyabilir, ancak eğitim için ödeme yapmak, herkes değil, yine de çalışmak zorunda. Ve sınav sonuçlarının satın alınabileceğini varsaysak bile, gerçek bilgi olmadan çalışmak ve hatta kendisi için üretken olmak son derece zordur.
Bu nedenle, birçok üniversitede, gelecekteki öğrenciye şunları öğretmek için adaylara otojenik eğitim kursları da açılmaktadır:
- duygularınızla başa çıkın;
- Konunun cehalet korkusunu bastırmak için zamanla;
- sorumlu ve kritik durumlarda endişelenmemek;
- iç bilgi rezervlerini bulun.
Bu anlamda gençlerin kriz anlarında sinir sistemlerini sakinleştirmeyi öğrenmeleri, seslerindeki titreme ile başa çıkmaları ya da kırıcı bir söz söyleme isteği ile mücadele etmeleri gerekmektedir. herhangi bir sinir şoku.
Ek olarak, okul mezunları üniversitelerdeki eğitim sistemine henüz tam olarak aşina değiller, bu nedenle bir kişi hemen kendini bulur:
- yabancılarla çevrili;
- genellikle yeni sosyal ve yaşam koşullarında;
- gelecekleri için sorumluluk duygusuyla yalnız;
- sadece yabancı bir şehirde, geleneklerini ve geleneklerini bilmeden.
Bütün bunlar genç bir insanın oluşumunu ve ayrıca insan sinir sistemini etkiler. Bu nedenle, bir yükseköğretim kurumundan mezun olmak ve aynı zamanda nevrotik olmamak için otomatik eğitim yapmak oldukça faydalıdır.
Modern meditasyon okulları, öğrencilerine yoga tarafından sunulanlardan biraz farklı aktiviteler sunar. Ama hepsinin ortak bir yanı var: Rahatlamayı, doğru nefes almayı öğrenmek.
Ve insanlar her zaman doğrudan lotus pozisyonundaki egzersizlere gitmek isteseler de, işe doğru nefes alarak başlamalısınız.
Başlangıç olarak, bir sandalyeye oturabilir ve derin bir nefes alırken ciğerlerin tamamen hava ile dolu olduğundan emin olabilirsiniz. Yavaş ekshalasyon. Şu anda, düşünceler maksimum düzeyde nefes almaya konsantre olmalı ve bulutların içinde bir yere uçmamalıdır. Çalışma sürecinde öğrenciler, paradoksal gibi görünse de rahatlamanın en iyi yolunun konsantre olmak olduğunu anlamalıdır. Ayrıca, düşüncenizi kollarınıza, bacaklarınıza, ilk başta yalnızca vücudun bölümlerine ve iç organlara odaklamanız gerekecektir.
Bunu kendi başınıza, bir eğitmen veya kursta bir arkadaşınızla yapabilirsiniz.
Bu aşama, bir kişinin otomatik eğitim sınıflarına hangi amaçla geldiğine bakılmaksızın önemlidir. Çok özel hedeflere ulaşmak ve sinir sisteminin normal işleyişini yeniden sağlamak için daha ciddi egzersizler için önemli bir hazırlıktır.
Altı eğitim temeli
Kişi doğru nefes almayı öğrendiğinde ve ilk isteğinde vücudun belirli bölgelerinde sıcak veya soğuk hissetmeyi öğrendiğinde, daha ciddi bir eğitime geçebilir.
Sinirlerinizi yatıştırmak ve kendinizi normal bir canlılıkta tutmak için otomatik eğitimi kullanmak için, herhangi bir rahat ve sabit pozisyonda gerçekleştirilebilecek birkaç egzersizde ustalaşmanız gerekir. Lotus pozisyonu bu anlamda idealdir, ancak aynı zamanda uzanmak, uzanmak veya bir arabacı gibi oturmak da yukarıdaki amaçlar için oldukça uygundur. Klasik isimleri olan ve meditasyon sisteminin kendisinde belirli bir eylemi gerçekleştiren sadece altı temel egzersiz vardır. Otojenik eğitim-gevşemenin ilk aşaması için önemlidirler.
- Egzersizlerin ilki "Ağır" kasları gevşetmeye çalışır. Her yerde gerçekleştirmek uygundur.
- "Isı" eğitim görevi, derinin damarlarının gerçek anlamda genişlemesine neden olma hedefine sahiptir, üzgün bir ruhu olan insanlar için, bu çok daha önemlidir.
- "Nabız", heyecan verici durumlarda kalp atışını normalleştirmek için kullanılır.
- "Nefes alma" işlemi sırasında, spontan heyecana, yani kalp atış hızında bir artışa neden olmak, ardından keskin bir şekilde sakinleşmek ve tek tip nefes almak gerekir. Ancak sonuçta, istenen durumlar neredeyse anında görünmelidir.
- "Solar pleksus", insan anatomisi bilgisi açısından eğitilmiş kişiler için arzu edilir. Bu egzersizin amacı, iç organların kan dolaşımını normalleştirmektir.
- Otomatik eğitimin ilk aşaması sırasındaki “serin alın”, ağrıdan, özellikle de baş ağrısından kurtulmanıza izin verir, eğer varsa, zamanla bir kişi gelişmiş beceriyi gerekli herhangi bir zamanda kullanabilecektir.
Bir kişi sinir sistemini sakinleştirmek istiyorsa, birinci, ikinci ve dördüncü egzersizleri kullanması onun için daha iyidir. İç organları ilgilendiren her şey hastalıkla mücadele edenler için daha uygundur.
Tüm bu alıştırmaları veya aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç özel alıştırmayı yapmak, otomatik eğitimin ilk aşamasının temelini oluşturur, ardından ikinci, en ilginç aktif öneri veya önceden hazırlanmış bir ifadenin kendini onaylama dönemi gelir.
Sakinleşmek için otomatik eğitim (örnek)
Sakinleştirici bir cümleyi kendi başınıza veya bir eğitmenle oluşturabilirsiniz. Olumlu bir ifadenin metin materyalinin derlendiği birkaç yöntem vardır.
İki şeyi yapamazsınız:
- kötü tasarlanmış metinsel materyalin kendi kendini onaylaması;
- alt kortekse çok banal ifadeler yazın, örneğin, “her şey yolunda” veya bunun gibi bir şey.
İddia şöyle olmalıdır:
- anlamlı;
- biraz ilişkisel;
- aynı düşüncelerle.
Bu durumda, dışarıdan bir gözlemciye, ifadenin inşasında mantık yokmuş veya açıkça ihlal edilmiş gibi görünse bile, bu görmezden gelinebilir. Her şeyi sağduyu açısından düşünürsek, bariz mantıksızlığa sahip basit bir aynı ifade örneği:
“Denizin sesi duyulunca sakinleşir, güven kazanılır, kaygı ve heyecan gider. Saldırganlık, öfke başkalarından geldiğinde, denizin sesini duyuyorum. Bu kurulumun amacı basittir. Aniden bir çatışma durumu ortaya çıkarsa, beyin komut üzerine zaten “düğmeye basar”: saldırganlık, öfke denizin sesidir.
O da tüm kurulum mekanizmasını başlatıyor: "deniz sesi duyulduğunda ...". İyi bilenmiş bir cümle, bir kişiyle ilgili bir çatışma durumu veya başka bir tehdit ortaya çıktığında neredeyse anında devreye girerek beynin her iki yarım küresinde de hızla yer alacaktır.
Bazı insanlar tüm bu teknikler yerine ona kadar sayma kuralını kullanır. Bu arada, dolaylı olarak belirli bir eğitim türüne atfedilebilir, ancak her türlü formaliteyi gerçekleştirmeden. Ancak verilen örnek çok basittir ve belirli bir durumda sinirlerinizi ve duygu dalgalanmalarınızı sakinleştirmek için özel olarak tasarlanmıştır.
Ancak sonuçta, sinir sistemi çeşitli hastalıklar, kavgalar, sevdikleriniz için sürekli heyecan ile sarsılabilir. O halde iddia tam olarak kaygının kaynağına yöneltilmelidir. Seni en çok neyin korkuttuğuna karar ver.
- parasızlık veya bir şey satın alamama;
- hastalık veya sonuçları;
- aileden biriyle ara veya yalnızlık korkusu.
Herhangi bir sorunun her zaman birkaç sonu vardır ve bir şey beklenen sonucu getirmezse, o zaman:
- pek de değerli bir hedef izlenmiyor;
- uygulama araçları da çok iyi değil;
- belki de hiç sorun değildir.
Yukarıdaki örnekte, olayın kimliğinin yeniden üretilmesini ve buna tepkiyi otomatizme getirmek için, bir çatışma durumunda yaşanan duyguyu kendinde uyandırmak, hatırlamak ve açıkça ne ile ilişkilendirmek gerekir. sonra gerçekleşmelidir. Yani, sakinlik ve özgüven ve otomatik eğitim sırasında bu durum da işlenir, hatırlanır ve üremesine bir “çapa” yerleştirilir.
Her şey iyi yağlanmış bir saat gibi çalışır, ancak otomatik eğitim hipnozdan farklıdır, çünkü tüm inanç farkındalık yoluyla gelir. Bu nedenle, ancak kişinin içtenlikle inandığı bir söz, kalpten geldiğinde ve kendisi dahil başkalarına zarar vermeyi amaçlamadığında sonuç verecektir. Bu bir din değil, tam olarak zor bir yaşam durumunda duygularla başa çıkma, kalpte ağrıya izin vermeme, yani kendinizi nevrozlardan, kalp krizlerinden veya felçlerden koruma ihtiyacıdır.
Otomatik eğitimden çıkış ve eylemi hakkında sonuç
İlk eğitimden, aziz cümlenin ifadesinin sonuna kadar kat edilen yol, ameliyat, anestezi hazırlığına benzer, insan beyni tarafından kontrol edilmesine rağmen bazı olaylar meydana gelir, ancak uykudan çıkmak acı verici olabilir. Bu eğitim aşamasına otojenik eğitimden çıkış denir.
İfade aşamasını bitirdikten sonra, sürecin sonunu ve gerçek hayata dönme ihtiyacını düşünmeniz gerekir. Bunu yetkin bir şekilde yapmak, “uyanmak” (olan her şey bir rüya değildi), bilincin hafifliğini, arkanızdaki sorunların bagajının yokluğunu hissetmek için tavsiye edilir.
Tamamen psikolojik bir çıkış yolu, eğitimin yerine bağlı olarak fiziksel eylemlerle de güçlendirilir. İdeal bir durumda, ellerinizi yavaşça yumruk haline getirmeniz, vücudun ağırlığını hissetmeniz, iyi gerinebilmeniz, ellerinizi avuç içi ile yukarı kaldırmanız ve yavaşça yanlardan aşağı indirmeniz gerekir. Bu konuda, aslında, tüm aşama tamamlandı.
Otomatik eğitimin incelikleri
Anlayabileceğiniz gibi, otomatik eğitim için malzemeler hazır alınabilir. Ama kesinlikle kendileri için yeniden işlenmeleri gerekiyor. Sonuçta, metinsel materyalin tam olarak bilinçli olması önemlidir. Kendi kendine hipnozun bile aksine, tüm aşamalardaki ve aşamalardaki tüm süreç, bilinç düzeyinde, sorunu anlama, herhangi bir zamanda ondan kurtulma ihtiyacında devam eder.
Film müziği hakkında birkaç kelime daha. Mümkünse kullanmamak, tasvip edilecek tabiri ezbere öğrenmek daha iyidir. Dersler tercihen doğal sessizlikte yapılmalı, dedikleri gibi fanatizm olmadan, pencerenin dışındaki kuşların yanı sıra kursiyerle aynı odada bulunan insanların sesleri de rahatsız edici olmamalıdır.
Otomatik eğitim, insanların daha iyi olmasına, korkularının üstesinden gelmesine, duygularla başa çıkmasına yardımcı olur. Soruna adım adım yaklaşırsanız, en azından çatışma durumlarıyla başa çıkma yeteneğinden başlayarak, sizi kusurlu da olsa dünyaya götürecek olan birçok karmaşıklığınızdan ve belirgin eksikliklerinizden kurtulabilirsiniz. kendin.
Geçenlerde bir müşteri bir soru sordu: “Otomatik eğitim hakkında bir şeyler okudum, panik ataklara yardımcı oluyor mu? Otomatik eğitim ile panik ataktan kurtulmak mümkün mü? Diyalogumuz birçok şeyi netleştirdi ve eminim panik bozukluğu, agorafobiyi yenmenin yollarını arayan herkes için faydalı olacaktır.
Panik ataklar için otomatik eğitim belirtilir mi?
Panik bozukluk bir hastalık değildir. Psişe her zaman strese hazır değildir ve daha sonra beyin, olduğu gibi sizi kurtarır, tüm duygu, düşünce, duyumları kendi içinde bloke eder, sonra VVD semptomları veya daha fazlası şeklinde birikmiş olanı dışarı atar. doğru, panik atak. Sinir sisteminin böyle bir bozulmasıyla, vücut sürekli bir gerilim halindedir. Tehlike karşısında vücut teyakkuz halindedir. Kaslar iyi durumda, kafa yoğun çalışıyor, adrenalin seviyesi tavan yapıyor.
Bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda arayış başlar. Ve burada ilk düşünce bir çeşit yatıştırıcı ilaç almaktır. Doktorların tavsiyesi budur. Ama saldırı devam ediyor...
Bir süre sonra, bir kişi bir şekilde otojenik eğitimin (veya otomatik eğitimin) varlığını ve panik atakları tedavi etmek için kullanma olasılığını öğrenir. Tabii ki, otomatik eğitim harika bir şey. Sonuçta, onun sayesinde, beceriyi önceden eğitiyorsunuz - sinir sisteminizi kontrol etmek, duygularınızı kontrol etmek. Ve bu, ruh halinize hakim olmak ve dolayısıyla panik ataklarla savaşmak için çok önemlidir.
Panik ataklar için otomatik eğitim kullanmaya başlarsam kafamda ne olacak? Gerçekten nedir?
Panik ataktan sonra veya ataklar arasında, otomatik eğitim sakinleşmeye çalışır, bir yandan gevşeme etkisi, diğer yandan kendi kendine hipnozun etkisi etkinleştirilir. Yani rahatlama ve sakinleşme becerilerini edinir, bunları evde öğrenir ve ihtiyaç duyulduğunda uygularsınız. Ancak dinlenmek tek başına yeterli değildir. Beyne sakinleşmesi için bir komut vermen gerekiyor.
Ancak duygular yükseldiğinde, bu tür komutları bilinçaltına almak kolay değildir, çünkü heyecanlı beyin çılgınca hayali tehlikelerden kaçınmanın yollarını arar. Başka bir deyişle, kendinize "Sakin olun" derseniz, işe yaramaz çünkü. derinlerde bir yerde, bilinçaltında beyin senin tehlikede olduğuna inanıyor. Özellikle zaten birkaç panik atak yaşadıysanız ve korku ve kontrolün üstesinden gelmek hayatın özü haline geldi.
Ama ilginç olan şu! Özel otomatik eğitim egzersizleri yapılırken, panik ataklardan iyileşme yolunda duran bilinçsiz direnç kaldırılır. Şunlar. “Sakinim”, “her şey yolunda” vb. olumlu tutumların bilinçaltına ulaşma şansının olduğu hafiften orta dereceye bir transa girersiniz.
Bir insanı trans halinde izlerken, uyanık mı, önemli şeyler mi düşünüyor yoksa uyukluyor mu anlamak mümkün değil.
Panik bozukluğu için otojenik eğitimde uzmanlaştıktan sonra şunları yapabileceksiniz:
- gereksiz stresi azaltmak;
- iç kaynaklara erişim kazanmak;
- psişeyi olası strese hazırlamak;
- duygularınızı yönetin (panik ataklar dahil);
- durumu normalleştirmek için ihtiyacınız olan her şeyle kendinize ilham verin.
Trans hali genellikle kendi içinde faydalıdır. İstemsiz olarak, beyin, olduğu gibi, kutulara alınan tüm bilgileri “düzenlediğinde”, her bir buçuk ila iki saatte bir herhangi bir insanda bir trans meydana gelir. Üzerinde düşünürseniz ve zamanın nasıl geçtiğini fark etmediyseniz, benzer etkileri fark edebilirsiniz. Ve rahatlama gelir, omuzlarınızdan bir yük gibi. Komut kelimelerinin bilinçaltı üzerindeki etkisinin gerçekleştiği trans halindedir. İşte o zaman “sakin ol” tavrı işe yarayacaktır.
Panik ataklar için otomatik eğitim ne kadar etkilidir?
Panik ataklar, VVD teşhisi ile birleştiğinde, hayatta her şeyin doğru olmadığının bir işaretidir. Panik sendromunun kendisi bir tür analojidir, otonom sinir sisteminin işleyişindeki bozukluklarla yaşamın sorunlarının bir yansımasıdır. Ayrıca, sempatik sinir sisteminin hangi organlara “ateş ettiği”, bir kişinin şikayetleridir. Çarpıntı, yüksek tansiyon, ellerde titreme ve benzeri belirtiler buradan kaynaklanır.
Bu tür insanların iç yeniden yapılanmaya büyük ihtiyaçları vardır. Strese uyum sağlamak için kararları daha hızlı alın. Panik bozukluğu için düzenli olarak otomatik eğitim yapıyorsanız, psikolojik kilitlenmelerin kademeli olarak çözülmesi söz konusudur. Yeterince dikkat verildiğinde psişe kendini iyileştirmeye başlar:
- Gevşeme, sempatik sinir sisteminin dürtülerini azaltır;
- Kaynaklarınıza erişim kazanmak güçlendiricidir;
- Komutlar ve ayarlar davranışı değiştirir.
Otomatik eğitim sırasında bir kez deneyimlenen gevşeme önemli bir deneyimdir. O hatırlanır. Daha sonra, onu hafızadan çıkarırsınız ve refleks kalır. Ben çocukken bisiklete binmeyi öğrendim ve yıllar sonra oturup sen sürüyorsun.
Panik ataklar için hangisini kullanmak daha iyidir: otomatik eğitim mi yoksa hipnoz seansları mı? Onların farkı nedir?
Oto-eğitim, SELF-hipnozdur. Hipnozda sizinle bir psikoterapist çalışır. Transa geçmenizi kolaylaştırır, bu özel seansın yanı sıra genel olarak tedavi için bir plan sunar. Bilinçaltınıza ulaşacak kelimeleri bulan odur. Açıkçası, otojenik eğitim sırasında, tüm bunları kendiniz yapıyorsunuz.
Bu nedenle, otomatik eğitim bir hipnoz seansından biraz daha zordur - çünkü aynı anda hem hipnolog hem de müşteri rolünde olmanız gerekir. Ancak, SADECE hipnoterapiyi seçseniz bile, kendi kendine hipnozu ve dolayısıyla duygusal ve fiziksel durumunuzu kendi kendinize düzenlemeyi öğrenmezseniz etkili olmayacaktır. İyi bir hipnoterapist size kendi kendine hipnozu, özellikle de AT'yi öğretmek için elinden geleni yapacaktır.
Hipnoz seans sırasında gerçekleştirilir ve otomatik eğitim daha çok yönlüdür - size uygun olduğunda, PA arifesinde bile yaparsınız ve seansın süresini kendiniz belirlersiniz.
Kendi kendine eğitim güvenli midir?
Panik krizlerinde oto-eğitim ne zaman ve nasıl kullanılmalıdır?
Ünlü "sarhoş bir şekilde oturan koç" pozu, ofiste AT yapmak için mükemmeldir. Evde daha rahat uzanabilirsiniz.
Otojenik eğitim istediğiniz zaman ve istediğiniz kadar yapılabilir. Yeterli azim ile duyguları, davranışları ve duyuları kontrol etmek için bir alışkanlık geliştirilir. Ne kadar çok pratik yaparsanız, beceri o kadar iyi olur. Birkaç hafta sonra endişelerinizin ne kadar azaldığını fark edeceksiniz. Ve bu zaten sorunu çözmek için büyük bir adım.
Panik ataklara uykusuzluk da eklenirse, yatmadan önce otomatik antrenman yapın. O zaman uyku bile derin olacak. Ve öğleden sonra, öğleden sonra yapabilirsiniz. Ve iyileş ve fayda sağla.
Otomatik eğitim yapmak için uzanmak daha iyidir. Mümkün değilse, bir sandalyede rahat olun. Başını koyacak bir yerin olması için ellerini koy. Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüzde uzatın. Gözlerini kapatabilirsin.
PA için otomatik eğitim - adım adım talimatlar
Kaslarınızı gevşeterek, dikkatinizi belirli duyumlara odaklarsınız. Bu, hipnoza benzer bir duruma yol açar. Ve sonra güven, sakinlik değişiklikleri içeren komut cümleleri telaffuz edersiniz. AT'nin özü budur.
Bu nedenle, otojenik eğitimin aşağıdaki aşamaları ayırt edilebilir:
- Gevşeme.
- Özel Öneriler. Doğrudan - bir metin şeklinde ve dolaylı - resimlerle, hikayelerle öneriler olabilirler.
- Dönüş.
1. Gevşeme.
(kendi kendine) diyorsun:
dinlenmeye hazırım Kademeli bir rahatlama başlar. Hafiflik ve sakinliğin içimi doldurduğunu hissediyorum. Vücudum ağırlıksız ve rahat. Beni hoş bir şekilde saran sıcaklığı hissedebiliyorum.
Sağ bacağımdaki kasların gevşediğini hissedebiliyorum. Ayakları, ardından alt bacağı, uyluk kaslarını gevşetin. Sağ bacak ağırdır. Şimdi sol bacağın kasları gevşer. Yavaş gevşeme, ayak kaslarından, sonra uyluklardan geçer ve alt bacağa gider. Sol bacak ağırdır. Sıcak hissediyorum. Kesinlikle sakinim.
Şimdi sağ kolumun kaslarının yavaş yavaş ısındığını hissedebiliyorum. Sıcaklık ve ağırlık elden ön kola, oradan da omuza geçer. Şimdi gevşeme sol elden gidiyor. Isı elden ön kola, sonra omuza doğru hareket eder. Ellerim hareketsiz ve ağır. sakin hissediyorum.
Şimdi karın kasları gevşer. Sonra arka. Boyun rahattır.
Kafa hafif.
Sıcaklık ve hafifliğin etrafımı sardığını hissediyorum. Kendimi iyi ve sakin hissediyorum. Vücudum dinleniyor. Kendimi güç ve enerji ile dolu hissediyorum.
2. Gerekli ayarların önerisi, önceden hatırlayın.
"Artık kendi kendime konuşuyorum. Kendime dışarıdan bakıyorum. Yola çıkma vaktim geldi. Eşiğin ötesinde beni neyin beklediğini bilmiyorum. Neyle karşılaşacağımı bilmiyorum. Ama kendime, içsel özüme olan inancın bana yardımcı olacağını ve başarıyı getireceğini biliyorum. Bir şey beni hala rahatsız ediyor, ama kaygının bir sis olduğunu biliyorum. Ve bu sis paniğe yol açar. Kendime bakıyorum ve yüzümde bir endişe sisi görüyorum. Ve şimdi bu endişeyi yüzümden uzaklaştırıyorum. Sisleri uzaklaştırırım ve özgüven kazanırım. İç çekirdeğimi hissediyorum. Sırtımı düzeltiyorum, omuzlarımı düzeltiyorum ve bu şekilde kaygının kalıntılarını dışarı atıyorum. Başımın yükseldiğini görüyorum. Kendinden emin ve sakin bakışımı görüyorum. (biraz duraklar) Bedenim ve zihnim uyum içinde, birbirlerine yardım ediyorlar. Şimdi huzurun içimi nasıl doldurduğunu hissediyorum. Her türlü zorluğa hazırım. Ve şimdi benim için devam etme zamanı.
3. Dönüş
Kendimi dinlenmiş, enerji dolu buluyorum. Aklımdaki her şeyi yapma arzum var. Buraya, şimdi bulunduğum yere dönüyorum.
Yavaş yavaş parmaklarımı, ellerimi hissediyorum. Hareket edebilirler. Ellerin kasları gerilir. Yumruklarımı sıkıyorum ve ellerimdeki hoş gücü hissediyorum.
Şimdi ayaklarımı sıkıyorum. Bacaklarımda sertlik hissediyorum. Sırt yukarı doğru bükülür. Enerji bedenimde hareket ediyor. Şimdi yüzün, dudakların her kasını hissediyorum. Hareket edebilirler. Derin bir nefes alıyorum ve birkaç saniye tutuyorum. Sonra ağzımdan nefes veriyorum. Aynı zamanda yumruklarımı sıkıyorum ve gözlerimi açıyorum. Döndüm. Bedenimde neşe ve iç huzur. Her şeyi yapabilirim.
Bu otomatik eğitimi kullanabilirsiniz. Veya yalnızca size uygun olan komutlarınızı, ayarlarınızı ve kelimelerinizi girin. Kitaplardan otomatik eğitim teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Önerimiz: A. Petrov'un "Sizin için otojenik eğitim" broşürünü okuyun.
