Kilo kaybı için fraksiyonel beslenme ürünleri. Kesirli yemekler - haftanın menüsü. Bir hafta boyunca diyet fraksiyonel beslenme

Kilo vermek veya sağlık sorunlarını çözmek isteyenler, bir çıkış yolu bulduklarını düşünürler - kilo kaybı için kesirli beslenme, bir ay boyunca menü hazırlar ve körü körüne takip etmeye başlar. İnsanların sadece %30'u kilo verme faaliyetlerinden önce vücudunun yeteneklerini tespit etmek ve uygun beslenme programlarını seçmek için tam bir muayene yapmaktadır. Seçilen gıda kısıtlamaları birini etkilemezken, diğerleri ciddi hastalıklar geliştirebilir - sadece kronik değil, aynı zamanda edinilmiş. Rulet oynamaya değer mi yoksa bir beslenme uzmanının şirketinde kendiniz üzerinde çalışmak daha mı iyi - makalede anlıyoruz.

Kesirli olarak yeriz - nasıl ve neden

Normal diyet maksimum 3 kısım içerir - kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Hayatın hızlı temposunun gerçeklerinde, sayıları 1-2'ye düşüyor, ancak bir seferde yenen miktar önemli ölçüde artıyor. Sabah, kilo vermek isteyen, ancak aç, bir kişi yemeğe atlar ve masadaki her şey zaten emildiğinde duyularına gelir. Ancak yemek sindirilir ve tekrar yemek istediğiniz gece buzdolabına bakmalı ve yatmadan önce yemek yemelisiniz.

Başka bir yaşam biçimine geçiş, minimum porsiyonlarda günde 6-8 kez yemek yemektir. Ayrıca öğünler arası sadece 2-2,5 saat olacağı için aç hissetmeye zamanınız da olmayacaktır. Mideyi doldurma arzusunun oluşması için zamanı olmayacak ve bu nedenle fazla bir şey yenmeyecek.

Her gün için kesirli beslenme menüsü, tercihen bir uzmanın tavsiyelerine göre doğru bir şekilde hazırlanmalıdır. Sabahları karbonhidrat yemelisiniz ve akşamları - sadece hafif proteinler arzu edilir.

Diyetisyen yorumu:

Yiyeceklere yönelik bu yaklaşım, kilo vermenize yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve gün içinde kalori harcamasını artırır. Termojenik etkiye dayanır - daha sık yediğimiz zaman, tüketilen kalorileri gıdaların işlenmesi ve özümlenmesi için harcarız. Sık sık enerji alımı ile, asimilasyonları için çok daha fazlası harcanacaktır. Ancak durumunuzu kontrol etmek ve güçlü bir yeniden yapılanma nedeniyle vücuttaki olası rahatsızlıkların farkında olmak önemlidir. Bazen, gözetim olmadan, bir kişide bazı organların işlevleri engellenir, vücudun metabolizması veya işleyişi bozulur. Mod şemasını zamanında değiştirmek veya terk etmek gerekir.

Kesirli beslenmenin özellikleri

Bir kişi günde 2 kez yemek yemek için oturursa, oruç tutma aralığı ortalama 8 saate kadar çıkar ve kahvaltı genellikle hiç yapılmaz. Rejime uyulmazsa, güçlü bir açlık hissi ortaya çıkar, onu hemen boğmak zordur, bu nedenle gereğinden fazla yiyecek emilir.
Gerekli miktarda gıdanın 6-8 kat ezildiği sistem birçok yönden faydalıdır. İdeal olarak küçük porsiyonlarda yemek zorunda kalacaksınız - kendi yumruğunuzdan daha az, ancak bu yeterli olacaktır, çünkü 2-2,5 saat sonra bir sonraki atıştırmalık olacaktır.

Bu diyete bağlı kalmanın 3 yolu vardır:

hafif bir açlık olduğunda her seferinde buzdolabına bakın;
küçük porsiyonlarda 5-6 kez tamamen yiyin;
2-3 saatte bir hafif atıştırmalıklar yiyin.

İlk durumda, çok az yemelisiniz, sadece bir elma hissini tatmin edecek kadar ve 15 dakika sonra - bir muz. Bu yöntemin birçok dezavantajı vardır: bir menü oluşturmak zordur, yiyecekler kaotik hale gelir ve normalde yemek yeme arzusu takıntılı hale gelir. Bu yaklaşımı benimseyen bazıları için gün, sürekli çiğnemeye dönüştü. Gastrointestinal sistem aşırı yüklenir, tüm sistem başarısız olur.

Toplam günlük yiyecek miktarını 5-6 katına bölerseniz, çok daha fazla artı olacaktır. Sadece ara öğünler arasında 4 periyot açlıktan daha ciddi bir boşluğa izin vermemek önemlidir. Bu yöntem, gerekli kalorileri ve eser elementleri düzenli bir şekilde almanızı sağlar ve ayrıca aşırı yemek yemeyi önler. Yavaş yavaş, mide küçülür.

Üçüncü yöntem, benzer kalorili 8-10 eşit porsiyondan oluşur. Bir seferde yenen yemeğin boyutu bir bardağı geçmez. Açlık neredeyse hiç gelmez, yağ oranı azalır, diyetin bir parçası olarak, fraksiyonel beslenme bir hafta boyunca çeşitli bir menüdür.

Metodolojinin özü nedir

Bir kişi kesirli olarak yediğinde, buzdolabını boşaltma arzusu oluşturmak için zamanı yoktur, küçük porsiyonlarda doyurulur. Yavaş yavaş, günlük kalori alımı 1200-1600 kcal'a düşer, norm gözlendiğinde mide birkaç kat küçülür. Bu yaklaşım kilo alma olasılığını ortadan kaldırır.

İz elementlerin, karbonhidratların, yağların ve proteinlerin oranını kesinlikle kontrol etmek gerekir.

Diyetisyen yorumu:

Benzer bir yeme tarzına geçiş, altı ayda yaklaşık 10 kg kaybetmenize gerçekten izin verir. Ancak süreci kontrol edecek ve sağlık göstergelerini izleyecek bir uzman tarafından gözlemlenmesi önemlidir. Mide bulantısı, kusma, mide-bağırsak sisteminde spazmlar veya ağrı, kan basıncı veya şeker seviyelerinde değişiklikler, garip akıntı veya kanama yaşarsanız, bu acilen bir doktora görünmeniz için bir nedendir.

Temel Kurallar:

Uyandıktan sonra kahvaltıdan 20-30 dakika önce bir bardak su içmeniz gerekir. Bu, sindirim sistemini üretken çalışma için hazırlayacak ve metabolizmayı artıracaktır.
Zararlı ürünleri kaldırın. Tatlı, baharatlı, kızarmış ve yağlı hamur işleri satın almamak ve pişirmemek, fast food ve krakerli cipslerden vazgeçmek daha iyidir.
Açlıktan ölemezsiniz, aksi takdirde herhangi bir yararlı etki söz konusu olamaz.
Küçük bir numara - normalden daha küçük olan masa tabaklarını yerleştirin.
Tüketilen BJU'yu kontrol edin.
Her 2 haftada bir planı ayarlamanız, sonuçları ve değişiklikleri izlemeniz gerekir.
Hafif egzersizler veya yoga kilo kaybını hızlandıracak ve hayata ton katacaktır.

Dengeli bir diyet için BJU'yu şu oranlarda kontrol etmek önemlidir: %25 protein, %30 yağ ve %45 karbonhidrat - bu sağlıklı bir diyet için en uygun ve rasyonel formüldür.

Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin:

neden bu kadar inceler

Bunun ana nedeni, vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını tüketmenize neden olan şiddetli açlığın olmamasıdır. Sağlıklı yiyecekler içeren sık atıştırmalıklar bu tür dürtüleri tatmin eder ve artık buzdolabına bakmak istemezsiniz.

Ayrıca, uygun şekilde programlanmış bir menüde günlük kalori alımı, normal bir günlük rutine göre çok daha düşüktür. Bir kişi, normal hacmin yarısını yediğini bile fark etmez. Mide çok küçülür, bu nedenle tokluk hissi daha hızlı gelir.

Bu yaklaşımı bir uzman tarafından gözlem ve egzersizle birleştirmek gerekir ki süreç çok daha hızlı ve kilo vermek isteyenlere zarar vermeden ilerlesin.

Ne Yiyebileceğiniz ve Yiyemeyeceğiniz

Yasaklanmış yiyecekler, rakamı takip eden hemen hemen herkes tarafından bilinmektedir. Bunlar, her türlü tatlılar (kuru meyveler ve bal hariç), makarna dahil unlu mamullerdir. Fast food ve dondurulmuş hazır yiyeceklerin yanı sıra:

mayonez;
soda, özellikle tatlı;
herhangi bir konserve ürün.

Bir hafta boyunca kilo kaybı için fraksiyonel beslenmenin organizasyonu çok fazla yemek pişirmeyi içerir, bunun için programınıza zaman ayırmanız gerekecektir. 7 gün boyunca bir kez pişirebilirsiniz, ancak elbette birkaç günde bir ve ideal olarak her öğün için taze porsiyonlar yapmak daha iyidir.

Bu tür yenilikler sadece fiziksel olarak doymamayı değil, aynı zamanda beyni psikolojik olarak aldatmayı da sağlar. Fazla kilolarıyla sorunları olanlar genellikle buzdolabına bakmak veya bir şeyler çiğnemek gibi saplantılı bir alışkanlık geliştirir. Bu yaklaşım, alışılmış eylemleri tekrarlama arzusunu aynı anda şımartmaya yardımcı olur ve kilo almanıza izin vermez.

Kesirli beslenme - kilo kaybı için bir haftalık menü: tablo

Hazır ve dozajlı atıştırmalıklar hemen kaplara konulursa organizasyon daha kolay ve yönetilebilir olacaktır.

Çift kazanda, yavaş ocakta, fırında veya yapışmaz tavada düzgün şekilde pişirin. Bu yöntemlerin her biri yağ eklenmesini önler. Giyinmek ve yemek pişirmek için bunların en iyisi zeytin veya keten tohumudur.

Her seferinde aynı anda masaya oturmanız tavsiye edilir. Böylece vücut buna daha çabuk alışacak ve yemek programı yapmak daha kolay olacaktır. Uygulamayı indirebilir ve doğru zamanda bildirimler koyabilirsiniz.

Bir hafta için kesirli beslenme örnekleri ve tablosu:

Bu tür fraksiyonel yemekler, 7 günlük bir menü için tarifleri içerir; burada karmaşık pişirme veya marine etme adımları gerekmez. Garip veya bulunması zor ürünlere ihtiyacımız yok - sadece her mevsim bakkaldan alabileceğiniz şeyler.

Sunulan tablo sadece bir örnektir, içindeki tüm bileşenler haftanın gününe veya öğünlere göre değiştirilebilir, düzenlenebilir ve değiştirilebilir. Sadece günde BJU'yu saymak ve geceleri sindirilmesi zor karbonhidratları tüketmemek önemlidir.

Önceden hesaplanmış ve programlanmış verilere göre pişirme, eğer elle yapılırsa çok daha kolaydır.

Bir ay boyunca kilo kaybı için fraksiyonel beslenme menüsü

30 günlük plan yaparken her birinin içerdiği kalori, karbonhidrat, yağ ve protein miktarını göz önünde bulundurmalısınız. Burada ana kuralı hatırlamak gerekiyor - iştah olmasa bile yemeye değer.

Her gün - 2 sıcak yemek, gerisi derleyicinin takdirine bağlı olarak soğuk olabilir. En az birinin çorba veya sos olması daha iyidir, onlarsız her zaman yapamazsınız.

Atıştırmalık olarak şunları alabilirsiniz:

sebze salataları;
süzme peynir;
doğal yoğurt;
şekersiz meyve tabakları;
sebze suyu ile hafif çorba.

Norma göre olması gerekenden daha az yemeye izin verilir, daha fazlası imkansızdır. Zamanı kaçırdıysanız, bir seferde çift porsiyon yemenize gerek yoktur. Günlük canlı ağırlığın kilogramı başına 30 mg su içtiğinizden emin olun.

Kesirli beslenme sistemi, diyet veya terapötik olarak sınıflandırılmaz. Bu, 2-3 saat ara ile gün boyunca 5-6 doza bölünmüş tam bir günlük diyettir. Aynı zamanda tüketilen besinler de önemli rol oynar. Zararlı ve yararsız yiyecekleri menüden çıkarmak, yerine taze sebzeler, meyveler, meyve suları ve toksinleri vücuttan temizleyen temiz su ile değiştirmek gerekir. Böyle bir diyete bağlı kalınarak metabolik süreçler tekrar normale dönecek, fazla yağlar yakılacak ve kan damarları kolesterolden arındırılacaktır.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova bir kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ediyorum, sadece gece için demliyorum..." Devamını oku >>

Hepsini Göster ↓

Kesirli beslenmenin çalışma prensibi

Fraksiyonel beslenme sistemi, tüketilen gıdaların kalori içeriğini azaltacak, açlık hissini uyaran hormonların dengesi sayesinde sindirimi iyileştirecek şekilde tasarlanmıştır. Gerçek şu ki, zamanında bir porsiyon yiyecek almayan vücut stres altındadır. Bu açlığı daha da kötüleştirir. Sonuç olarak, bir kişi fazla yemek yer. Bir dahaki sefere vücut, yiyeceğin büyük bir kısmını kabul etmeye ve sindirmeye tekrar hazırdır.

Yiyecekleri eşit parçalara bölerseniz ve her iki saatte bir küçük porsiyonlar yerseniz, bir hafta sonra açlık hormonları sakinleşir. Mide suyu ve enzimler fazla üretilmeyecek ve az miktarda yemekten bile tokluk hissi olacaktır.

Kesirli beslenme, vücudu gerekli besinlerle doyurmanızı sağlar. Diyetler bitkinliğe yol açarken, verilen fazla kilolar birkaç ay sonra geri döner.

Aynı şey rafine ve sentetik gıdalar (soda, tatlılar, çörekler, hazır gıdalar vb.) için de geçerlidir. Bunlar yağmurlu bir günde yağ dokusunda biriken boş kalorilerdir, ancak hücreleri vitaminler, proteinler, amino asitler, mikro ve makro elementlerle doyurmazlar.

Gastrit için Faydaları

Gastrit, mukoza zarının iltihabıdırkarın. Genellikle ortaya çıkmasının nedeni tam olarak yetersiz beslenmedir: oruç tutmak, öğünler arasında uzun aralar, aşırı yemek veya abur cubur yemek.

Gastrit, kolit veya peptik ülser ile gastroenterolog önce hastaya fraksiyonel bir yemek reçete edecektir. “Doğru” gıdanın küçük porsiyonlarının sindirimi daha kolaydır; sindirimleri, mide-bağırsak mukozasının duvarlarını tahriş eden aşırı mide suyu gerektirmez.

Ek olarak, kesirli beslenme, kan şekeri seviyelerinin eşitlenmesine ve ayrıca safra kesesi, pankreas ve bağırsakların işleyişinin iyileştirilmesine yardımcı olur.

Sağlıklı ve sağlıksız yiyecekler

Vücudun ihtiyaç duyduğu mikro ve makro elementlerle doymayan, sağlık için tehlikeli ve faydasız birçok ürün var, bunlar:

kızarmışGıda- Kızartma sırasında yağda kanserojen maddeler görülür.
Yağlı, tuzlu yiyecekler- karaciğeri, böbrekleri ve pankreası yükler.
Yarı mamul ürünler- boşuna bağırsakları tıkar ve gastrite neden olabilir.
un ürünleri- Bağırsaklarda gaz oluşumunu ve kilo alımını destekler.
fabrika tatlıları- aşırı obezite ve diyabet gelişimini tetikler.
Yağsız: yoğurt, süt,kefir- metabolizmayı bozar.
tatlı soda- yüksek dozda şeker ve birçok sentetik katkı maddesi içerir.
Alkol- Kan şekerini yükseltir, şeker hastalığına ve kilo alımına yol açar, metabolizmayı bozar.
"E" olan ürünler- alerji ve hazımsızlığa neden olur.

Zararlı yiyecekler ilgisizliğe, zayıflığa, güç kaybına yol açar.

Bağışıklık sistemini güçlendirin ve yalnızca "sağlıklı" ürünlerin gücüyle toksinlerin vücutlarını temizleyin, örneğin:

taze sebze ve meyveler;
yeşillik;
hububat;
fırınlanmış veya buğulanmış kümes hayvanları ve balık eti;
tatlılar şunlardır: ev yapımı hatmi, reçel, kuru meyveler, tatlılar;
Fındık;
fırınlanmış elmalar;
içecekler: jöle, komposto, meyve içeceği, meyve suları, kakao, yeşil çay;
doğal süt ürünleri (ev yapımı yoğurt, başlangıç kültürleri, fermente pişmiş süt, kefir vb.);
buharlı omlet, haşlanmış yumurta;
kızartmadan çorbalar ve pancar çorbası;
haşlanmış ve haşlanmış sebzeler;
tam tahıllı çavdar ekmeği.

Kesirli beslenme sistemi, her şeyden önce, tüm zararlı ürünlerin diyetinden çıkarılması anlamına gelir. Ancak bazen sağlıklı yiyecekler zarar verebilir, hepsi doza bağlıdır. Hafif bir açlık hissi ile sofradan kalkmak gerekir.

Fraksiyonel beslenme kuralları

Her şeyden önce, günde üç kez yemek yeme alışkanlığını bırakmak gerekir. Bu tür beslenmenin ana sorunu, bir sonraki kısmı almak arasında uzun bir ara vermektir.

Kilo vermenin başlayacağı bir metabolizma kurmak için günlük kalori alımını 5-6 porsiyona bölmek gerekir. Aralarındaki aralık 2-3 saat olmalıdır. Günlük yemek planı:

7-00 - yavaş karbonhidratlar ve proteinlerden (yulaf lapası, fındık, meyve, çilek) oluşması gereken ilk kahvaltı zamanı;
10-00 - küçük bir atıştırmalık (yoğurt, tatlılar, meyveler);
13-00 - öğle yemeği - kompozisyon şunları içermelidir: lif, karbonhidratlar, proteinler. Örneğin: çorba, pancar çorbası, et, ekmek, sebzeler.
16-00 - öğleden sonra hafif atıştırmalık (fındık, kuru meyveler, süzme peynir, meyveler, ev yapımı marmelat, çay);
19-00 - akşam yemeği: sebzeli proteinler (et, balık, yumurta, peynir);
Yatmadan 1,5 saat önce - gece atıştırması (yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt).

Ana öğünler üç öğündür (her biri 300-500 kcal). Bu kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Kalan üç atıştırmalık daha hafiftir (her biri 100-250 kcal). Son yemek yatmadan önce, en geç 1.5 saat olmalıdır.

Büyük bir tabağı daha küçük bir tabakla değiştirmek veya porsiyon sayısını avuç içlerinizle ölçmek gerekir. Kadın avuç içi - 100 gr, erkek - 150 gr.

Midenin hacmi ortalama olarak iki yumruğun hacmine eşittir. Kadınlar için - 300 ml ve erkekler için - 400 ml. Bir mutfak terazisi de kalori hesaplamanıza yardımcı olabilir. Yiyecekleri gözle ölçmenin hala imkansız olduğu ilk ayda özellikle yararlıdırlar. Gelecekte, onlarsız yapmak çok daha kolay olacak.

Tek tek ürünlerin veya hazır yemeklerin kalori tablosu kalorilerle uğraşmanıza yardımcı olacaktır. Yardımı ile ana ve ek porsiyonların izin verilen kalori sınırlarını aşmadan kilo vermek çok kolaydır.

Gazsız maden suyu, uyandıktan hemen sonra (250-350 ml) ve daha sonra yemeklerden 1,5 saat sonra veya bir saat önce aynı hacimde içilmelidir. Toplamda, normalde günde yaklaşık 2 litre sıvı içmeniz gerekir.

Kesirli beslenmeye geçiş en iyi hafta sonu başlar, 2 gün içinde vücut yeniden inşa edilmeye başlar ve Pazartesi günü hedefi takip etmek çok daha kolay olur. Gün içinde yenen ve içilen her şeyin yazıldığı bir defter olması gerekir.

Erkekler için haftalık menü

20 gün boyunca kademeli olarak günde 5 öğüne geçmeniz gerekir. Bu süre zarfında vücudun yeniden yapılanması için zaman olacak ve gelecekte mide suyu saat başı öne çıkmaya başlayacak.

Sistem, üç ana ve iki ara öğün olmak üzere beş öğünden oluşmaktadır. Ortalama fiziksel aktiviteye sahip zayıflayan erkekler için günde 3200 kalori yeterlidir. Güne göre menü:

Haftanın günü	7-00 Kahvaltı	10:00'da Atıştırmalık	Öğle yemeği 13:00	Öğleden sonra atıştırması 16:00	Akşam yemeği 19:00
Pazartesi	bir tavada buğulanmış üç yumurtadan omlet; ekmek kızartma makinesinden iki dilim ekmek, her biri 25 gr; domuz pastırması - 25 gr; reçel - 1 yemek kaşığı. l.; bir fincan tatlı yeşil veya siyah çay	domates - 2 adet; tereyağı, sert peynir ve jambonlu ekmek - 60 gr	etli çorba - 300 gr; ekmek - 20 gr; su üzerinde karabuğday - 200 g; yulaf lapası tereyağı 1 çay kaşığı; buharlı tavuk pirzola - 150 gr	fırında pişmiş elmalar - 3 adet; süzme peynir (% 9) - 100 gr; bal - 1 çay kaşığı	fırında patates - 250 gr; folyoda pişmiş tavuk göğsü - 150 gr
Salı	sütte haşlanmış pirinç (%2.5 yağ) - 200 g; reçelli tost - 25 gr; bir bardak çay	Haşlanmış tavuk (göğüs), domates, salatalık, Pekin lahanası ve ekşi krema salatası (%15 yağ) - 150 gr	borsch - 300 gr; tereyağlı haşlanmış patates (1 çay kaşığı) - 200 gr; fırında pişmiş hindi göğsü - 50 gr	tatlı süzme peynir (% 5-7 yağ) - 200 gr; kurutulmuş meyveler; fermente pişmiş süt (%4-5) - 200 ml	sebze güveç - 250 gr; çift kazanlı balık pirzola - 150 g
Çarşamba	sütte haşlanmış karabuğday (%2,5) - 250 g; tereyağlı (10 gr) ve peynirli (15 gr) ekmek (20 gr); çay veya kahve	Muz ve süzme peynirli güveç - 150 gr	kulak - 250 gr; çavdar unu ekmeği - 25 gr; fırında patates - 200 gr; haşlanmış tavuk göğsü - 150 gr	Limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış Pekin lahanası ve salatalık salatası - 150 gr; çavdar ekmeği - 20 gr	1 çay kaşığı tereyağlı patates püresi - 200 gr; haşlanmış karides -150 gr; domates, salatalık ve ekşi kremalı salata (%15-20) - 100 gr
Perşembe	sütlü üç yumurtalı omlet (150 mi, %3.2 yağ); ekmek (20 gr) tereyağlı (10 gr) ve peynirli (15 gr)	muz - 2 adet; Elma; kefir - 150 ml (%3)	mantarlı çorba - 300 gr; 1 çay kaşığı ile haşlanmış pirinç. erik yağı - 200 gr; haşlanmış sığır eti - 50 gr; Salatalık, domates ve zeytinyağı ile Çin lahanası salatası 100 gr	süzme peynir (% 5-7) - 100 gr; kivi - 1 adet.	0,5 çay kaşığı tereyağlı karabuğday lapası - 200 g; haşlanmış midye - 150 gr
Cuma	sütlü yulaf ezmesi (%3.2) - 250 g; sert peynir - 20 gr; Bir elma; bir bardak çay	doğal yoğurt (%3-5) - 100 gr; kuru kayısı ve kuru erik 20 gr	borsch - 250 gr; sebze güveç - 200 gr; onların fırın hake - 100 g	Domates, salatalık ve ekşi krema salatası (%15) - 200 gr	1 çay kaşığı su ile pirinç lapası. yağlar - 200 gr; haşlanmış hindi filetosu - 100 gr
Cumartesi	süzme peynirli muz güveç - 200 gr; Bir elma; bir fincan çay veya sütlü kahve (%2,5).	Salata "Meyve havai fişekleri" - 200 g: muz; Elma; armut; Portakal; kivi; bal (1 yemek kaşığı); biraz yoğurt.	makarnalı çorba - 300 gr; suda pişirilmiş karabuğday - 150 gr; zeytinyağlı sebze salatası - 150 gr.	bisküvi - 100 gr; fermente pişmiş süt (% 3-5) - 250 ml.	sebzeli güveç - 250 gr; haşlanmış morina - 150 gr; domates suyu - 1 bardak.
Pazar	reçelli ekmek ruloları 2 adet (her biri 30 gr) (15 gr); peynir (% 50'ye kadar yağ) - 30 g; yumuşak haşlanmış yumurta - 1 adet; sütlü kakao (%2,5)	1 çay kaşığı ile süzme peynir (% 9). bal - 100 gr; muz - 1 adet.	borsch - 300 gr; fırından morina - 200 g; Salatalık ve zeytinyağı ile Pekin lahana salatası - 100 gr	pişmiş elma - 3 adet; reçelli tost ekmeği (1 çay kaşığı) - 1 adet; fermente pişmiş süt (% 3-4) - 250 ml.	pişmiş sebzeler - 200 gr; fırından hake - 100 gr; salatalık - 2 adet; domates - 1 adet.

Kadınlar için haftalık yemek menüsü

Kilo vermek ve selülitten kurtulmak için günde 6 öğün yemek gereklidir. Bir ay sonra aşırı kilolarda belirgin bir azalma ve portakal kabuğunun pürüzsüzleşmesi görülür. Elde edilen sonuç güvenli bir şekilde sabitlenir ve kilogramlar artık iade edilmez.

Sistem 300 kcal'lik üç ana öğün ve 100-150 kcal'lik üç ara öğünden oluşmaktadır. Üçüncü atıştırma, altıncı, yatmadan birkaç saat önce alınır. Bu durumda ideal seçenek, bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt (%2,5 yağ) olacaktır. Kilo vermek isteyen kadınlar için norm günde 1200-1400 kcal'dir. Günde altı öğün yemek menüsü:

Haftanın günü	7-00 Kahvaltı	10:00'da Atıştırmalık	Öğle yemeği 13:00	Öğleden sonra atıştırması 16:00	Akşam yemeği 19:00
Pazartesi	muz, yoğurt ve süzme peynirli güveç (% 7) - 200 gr; bir fincan çay veya kahve	Bir elma veya hurma	mantar çorbası - 200 gr; 0,5 çay kaşığı su üzerinde karabuğday lapası. yağlar - 100 gr; tavuk köftesi - 70 gr	haşlanmış yumurta (1 adet); somun (2 adet); kivi (2 adet)	pişmiş somon - 200 gr; salatalık, domates ve zeytinyağı salatası - 100 gr
Salı	ballı su üzerinde yulaf ezmesi (1 çay kaşığı) - 200 g; çilek - 50 gr;	Süzme peynir (%9) - bir muzlu 100 gr	mercimekli domates çorbası - 200 gr; haşlanmış tavuk göğsü - 100 gr; salatalık, domates, otlar ve zeytinyağı salatası - 150 gr	salata soya sosu ile tatlandırılmış salatalık, haşlanmış tavuk göğsü ve yumurta beyazından ve limon suyu - 150 gr	fırından pollock - 150 gr; fırında patates - 80 gr; domates - 2 adet
Çarşamba	1 çay kaşığı tereyağlı karabuğday lapası - 200 gr; bir taze elma; bir fincan çay veya kahve	haşlanmış yumurta - 2 adet; somun - 2 adet.	tavuk suyu ile pirinç çorbası - 200 gr; buğulanmış tavuk pirzola - 80 gr	Meyve salatası Elma, muz, portakal, bal ile "Vitaminka" .) ve doğal yoğurt - 150 gr	haşlanmış pirinç - 150 gr; fırında hindi filetosu - 100 gr
Perşembe	somun - 2 adet; süzme peynir (% 9) - 50 gr; fırından tavuk fileto - 50 gr; bir taze salatalık; kahve fincanı	muz - 1 adet; fıstık (tuzsuz) - 50 gr	kulak - 200 gr; pişmiş balık - 80 gr	lor tatlısı (lor %5, biraz doğal yoğurt, birkaç çilek, biraz ceviz, bir çay kaşığı bal) - 100 gr; bir bardak çay	yumuşak haşlanmış yumurta - 1 adet; süzme peynir (% 9) - 50 gr; haşlanmış göğüs salatası, domates, salatalık ve ev yapımı yoğurt - 100 gr
Cuma	süzme peynir ve yulaf ezmeli turta (herkül + tavuk yumurtası + az yağlı süzme peynir +% 0,5 süt + bir kaşık bal) - 150 gr; bir fincan kahve	Greyfurt - 1 adet.	su üzerinde haşlanmış pirinç - 150 gr; krema soslu tavuk filetosu (%10) - 100 gr; bir salatalık	domates salatası, salatalık, haşlanmış yumurta, haşlanmış tavuk göğsü ve az yağlı yoğurt - 150 gr;	su üzerinde karabuğday - 150 g; haşlanmış sığır eti - 70 gr; bir taze salatalık
Cumartesi	pişmiş peynirli kekler - 100 gr; muz - 1 adet; bir fincan kahve veya çay	Bir parça hurma ve kivi	tavuk pancar çorbası - 200 gr; salata sosu - 100 gr	süzme peynir (%9) - 150 gr; Sert haşlanmış yumurta	fırında pişirilmiş somon balığı - 150 gr; sebzeli güveç - 100 gr
Pazar	su + 0,5 çay kaşığı tereyağı - 150 gr; pişmiş hake - 70 gr; bir fincan çay veya kahve	Meyve ndan şeçmek	peynir çorbası - 200 gr; salatalık, domates, haşlanmış yumurta ve ekşi krema salatası (% 15) - 150 gr	sebze güveç: patates, havuç ve lahana - 100 gr; kefir (%2,5) - 250 ml	haşlanmış morina - 150 gr; deniz yosunu - 100 gr; Ekmek - 2 adet.

Kesirli yemekler için tarifler

Sağlıklı mutfak tüm aile için uygundur ve uygun fiyatlı ürünlerden hazırlanır.

Fırında elma, patates, balık ve et pişirebilirsiniz. Her çeşit güveç, smoothie, sufle yapın, mantar veya peynir çorbası, çeşitli salatalar servis edin.

Karides kokteyl salatası (100 g'da 44 kcal)

Maksimum faydayı içeren bir vitamin yemeği. Sebzeler vitamin açısından zengindir ve karides protein açısından zengindir. Zeytinyağı, içindeki kolesterolün kan damarlarını temizleyen omega-3 doymamış yağların varlığı için değerlidir.

İçindekiler:

karides - 200 gr;
domates - 150 gr;
tatlı biber - 100 gr;
salatalık - 50 gr;
soğan - 50 gr;
kuru beyaz şarap - 60 ml;
limon suyu - 60 ml;
zeytinyağı - 10 ml;
yeşillik;
tuz;
öğütülmüş karabiber.

Pişirme metodu:

1. Karidesleri yaklaşık 3 dakika kaynatın. Daha sonra süzülmeleri, soğutulmaları ve temizlenmeleri, altın kahverengi olana kadar bir tavada kızartılmaları gerekir. Daha sonra bir tabağa alıp üzerine limon suyunu gezdirin. 20 dakika sonra suyunu süzün.
2. Domates, salatalık ve biberi dilimler halinde ve soğanı yarım halkalar halinde kesin. Sebzeleri ve karidesleri karıştırın ve bir salata kasesine aktarın.
3. Tuz, karabiber (isteğe bağlı) ekleyin ve beyaz şarap, zeytinyağı ve limon suyunu dökün. Yeşiller dekorasyon için kullanılır.

Krutonlu sebze çorbası (100 g'da 130 kcal)

Basit malzemelerle orta derecede yüksek kalorili çorba, her gün için kesirli beslenme için uygundur. Öğle yemeğinde istenirse bir tabak et ekleyerek masaya servis etmek en iyisidir.

İçindekiler:

patates -100 gr;
domates - 100 gr;
havuç - 75 gr;
zeytinyağı - 15 ml;
buğday ekmeği - 100 gr;
ekşi krema (%15) - 40 gr;
maydanoz;
öğütülmüş biber;
tuz.

Pişirme metodu:

1. Patatesleri, domatesleri ve havuçları tuzlu suda kaynatmaya göndererek ezin.
2. Et suyunu ayrı bir kaba boşaltın. Ardından zeytinyağı, tuz, karabiber, biraz et suyu ekleyin ve sebzeleri püre haline gelene kadar blender ile çırpın.
3. Ekmeği doğrayıp tavada kızartarak kruton yapın.
4. Sebze püresi çorbasını kaselere dökün ve üzerine kıyılmış maydanoz serpin, kruton serpin ve biraz ekşi krema ekleyin.

Etli kabak (100 g'da 70 kcal)

Doyurucu ve sağlıklı yemek. Sebze ve et içerdiğinden ana öğünün yerini tamamen alır.

İçindekiler:

kabak - 500 gr;
yağsız sığır eti - 250 gr;
domates - 200 gr;
tatlı biber - 100 gr;
soğan - 75 gr;
havuç - 75 gr;
zeytinyağı - 30 ml;
sarımsak - 3 diş;
Dereotu;
kemiksiz kiraz;
tuz, karabiber, baharatlar.

Pişirme metodu:

1. Sığır eti, havuç, 2 diş sarımsak ve 1 domatesi kıyma makinesinden geçirin. Elde edilen karışımı kiraz, baharat, tuz ve karabiber ile birleştirin.
2. Kabağı uzunlamasına ikiye bölün. Bir yemek kaşığı ile ortasını çıkarın.
3. Biten tekneleri sarımsak ve tuzla rendeleyin. Daha sonra kıyma ile doldurun ve 200 derecede 20 dakika fırına koyun. Önce bir fırın tepsisini zeytinyağı ile yağlayın.
4. Bu sırada kalan sebzeleri soğan, biber ve domatesten, tuz, karabiberden doğrayın ve bir tavada kızartın. Daha sonra sebzeler, fırında çürüyen kabaklara aktarılmalı, yaklaşık 10 dakika bekletilmelidir. Bitmiş yemek otlar ile dekore edilmiştir.

Lahana charlotte (100 gr'da 137 kcal)

Bir parça lahana charlotte atıştırmalık olarak uygundur. Bu besleyici, aromatik ve sağlıklı bir yemektir. Ancak yüksek kalorili içerik nedeniyle yemeğin ağırlığını doğru bir şekilde ölçmek önemlidir.

İçindekiler:

3 tavuk yumurtası;
lahana;
soğan - 1 adet;
1 çay kaşığı kabartma tozu;
5 sokak. ben. un;
tuz, şeker.

Pişirme metodu:

1. Lahana ve soğanı doğrayın ve bir tutam tuz ve şekerle birlikte yağlanmış bir tavada çürümeye gönderin.
2. Daha sonra aynı yerde 3 yumurtayı çırpın. 1 tatlı kaşığı kabartma tozu ve 5 yemek kaşığı ekleyin. ben. un. Sonuç, kalın ekşi kremaya benzeyen bir hamur olmalıdır.
3. Ardından, charlotte'ı pişene kadar kapağın altındaki bir tavada buharda pişirin.

Zayıflama kokteyli (100 g'da 33 kcal)

Çok lezzetli ve aromatik kokteyl. Kefir, sindirim üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, bağırsak hareketliliğini arttırır. Tarçın ve zencefil yağ yakıcı görevi görür.

İçindekiler:

az yağlı kefir - 500 ml;
portakal - 1 adet;
zencefil kökü - 30 gr;
öğütülmüş tarçın - 1 yemek kaşığı. l.;
taze nane yaprakları.

Pişirme metodu:

1. Portakal ve zencefil kökünden suyu sıkın. Bunun için portakalı ortadan ikiye kesmek ve zencefili rendelemek yeterlidir.
2. Kefiri iki çeşit meyve suyu ile karıştırın, aynı kaba tarçın dökün ve bir blender ile çırpın.
3. Kokteyl bardaklara dökülür ve rendelenmiş portakal kabuğu rendesi ve nane yaprakları ile süslenir.

Fırında sebzeli güveç (100 g'da 162 kcal)

Ana yemeğin tamamlayıcısı lezzetli ve sağlıklı sebzeli güveç. Artan kalori içeriği nedeniyle açlığı anında giderir. Hazırlanması kolay.

İçindekiler:

patates - 4 adet;
tatlı patates - 1/3;
arpacık - 3 adet;
Bulgar biberi, kırmızı - 2-3 orta;
iki diş sarımsak;
tavuk yumurtası - 1 adet;
ekşi krema - 50 gr;
gravyer peyniri 50 gr;
tereyağı 20 gr;
öğütülmüş karabiber - 1 çay kaşığı;
hindistan cevizi - 1 çay kaşığı;
tahıl karışımı - 4 yemek kaşığı. l.;
tuz.

Yemek tarifi:

1. 4 patates ve tatlı patatesin üçte biri soyulur ve dilimler halinde kesilir.
2. Soğanı çeyrek halkalar halinde kesin ve bir tavada tereyağında soteleyin.
3. Dolmalık biberi 4 parçaya bölün, çekirdeklerini çıkarın ve kaba bir rende ile sarımsağı ince bir rende ile rendeleyin. Kabuğu biberden çıkarın, sadece posa gereklidir.
4. Sebzeleri sotelenmiş soğan, tuz ve karabiberle karıştırın.
5. Isıya dayanıklı formları küçük bir yağ tabakası ile yayın, bitmiş sebze karışımını içine koyun.
6. Yumurtayı ekşi krema ile çırpın ve hindistan cevizi ile baharatlayın.
7. Yumurta-ekşi krema sıvısını sebzeli kalıba dökün.
8. Üzerine rendelenmiş Gruyere peyniri ve tahıl karışımı serpin.
9. Gelecekteki güveci 20-30 dakika boyunca 200 dereceye ısıtılmış fırına taşıyın, ardından ısıyı 150 dereceye düşürün ve 20 dakika daha pişirin.

Çözüm

Günde beş öğün kendi ilkelerine sahiptir, ardından istenen sonucu elde edebilirsiniz: kilo verin, sindirimi iyileştirin, gastriti iyileştirin ve genel sağlığı iyileştirin. Sistem, zararlı yiyecekler hariç, yalnızca doğru beslenmeyi ve yeterli su içmeyi varsayar.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Kilom özellikle benim için moral bozucuydu, 41 yaşında 3 sumo güreşçisi gibi, yani 92kg ağırlığındaydım. Tamamen nasıl kilo verilir? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez.

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanıyla 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Eylemi deri altı yağını çıkarmayı ve vücut ağırlığını azaltmayı amaçlayan çeşitli diyetler için birçok seçenek vardır. Böyle bir beslenme sonucunda kişi kendini çok daha iyi hissetmeye başlar, saçlar, tırnaklar güçlenir, cilt sağlıklı bir görünüm kazanır.

Kesirli beslenme nedir ve faydaları nelerdir?

Kesirli beslenme, aç kalmadan birden fazla öğün sağlayan bir diyet türüdür. Yani günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.

Bu yöntemin gerekli tüm vitaminleri, mineralleri ve eser elementleri tam olarak emmenize izin verdiği, metabolizmayı hızlandırdığı ve deri altı yağ birikmesine izin vermediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Kesirli bir diyetin etkinliğini kanıtlayan ana faktörleri göz önünde bulundurun:

küçük porsiyonlar mideyi aşırı yüklemenize izin vermez;
yiyecekler kolay ve hızlı bir şekilde sindirilir;
mide ve bağırsaklarda her zaman bir hafiflik hissi vardır;
disbakteriyoz oluşmaz.

Mide kas dokusundan oluşur ve kolayca deforme olur. Yani, bir seferde çok miktarda yiyecekle uzar. Bir süre sonra midenin hacmi istemsiz olarak artar ve kişinin açlık hissini ortadan kaldırmak için daha fazla yemek yemesi gerekir.

Kendinizi küçük porsiyonlar yemek için eğitirseniz, mide küçülür ve az miktarda yiyecek yeterli miktarda almak ve aynı zamanda fazla kilolardan kaçınmak için yeterli olacaktır.

Kesirli beslenmenin çalışma prensibi

Kesirli beslenmenin özü kalori alımını azaltmaktır.

Öğünler arasında çok zaman geçerse ve açlık hissi ortaya çıkarsa, vücutta yağın “yedek” olarak biriktiği vücutta “kendini koruma” adı verilen üretilir. Bu, açlıktan ölmenin yasak olduğu ilk ve ana faktördür.

Ve bunun tersi, düzenli olarak yerseniz, açlık ortaya çıkmaz, aksine, küçük porsiyonlarda yemeniz gerektiğinden, tüm yiyecekler hızla sindirilir. Bu yöntem sayesinde vücut açlık stresinde olmadığı için kilo da düşer.

Kesirli beslenmenin çalışma prensibi:

küçük porsiyonlarda yiyin, ancak sıklıkla;
öğünler arasında atıştırmamaya çalışın;
bol sıvı tüketin;
günde minimum kalori miktarını tüketin;
abur cuburdan vazgeç.

Bu faktörleri gözlemleyerek, rakamın ne kadar daha ince ve daha sağlıklı hale geldiğine kendiniz şaşıracaksınız. Ek olarak, dozlar arasındaki geniş aralık nedeniyle iştahı uyaran hormonlar üretilir.

Bu nedenle, kişi hissettiği gibi kısmı kontrol edemez. Yani, bütün gün yemek yememek ve akşamları birinci, ikinci ve komposto yemek - bu, gün boyunca küçük porsiyonlarda atıştırmaktan çok daha kötü.

Fraksiyonel beslenme sadece ağırlığı azaltmak için değil, aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmek için de kullanılır. Birçok gastroenterolog, mide-bağırsak sistemini harekete geçirmek için hastalarına bu tür bir diyet reçete eder. Bu yöntem gastrit, ülser veya koliti ortadan kaldırmak için en iyisi olarak kabul edilir.

Kesirli beslenme ile ne yenir?

Kesirli beslenme ile sağlığa faydalı olan hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz. Hızlı yiyecekleri, tohumları, cipsleri reddetmeniz önerilir.

Aşağıdakiler en iyi ürünler olarak kabul edilir:

Tam bir doğru beslenme için bazı gıdaların en aza indirilmesi önerilir:

Tuz ölçülü olarak kullanılmalıdır, ancak tamamen tuzdan kaçınılmalıdır. Ayrıca, bazı ürünlerin değiştirilmesi gerekir. Örneğin ayçiçek yağı yerine zeytinyağı veya susam yağı kullanmak daha iyidir.

Kızarmış et veya sebzeler, haşlanmış, buğulanmış veya fırınlanmış olarak değiştirilmelidir. Diyet sırasında alkol tüketimi kesinlikle yasaktır.

Kesirli bir diyete başlamanın en zor yanı minyatür porsiyonlara alışmaktır. Her kişinin günlük kalori alımı farklı olduğundan, her kişi için porsiyon boyutu farklı olacaktır. 1200'den 2000'e.

Yaşam tarzına, kronik hastalıkların varlığına, kiloya, sağlık durumuna vb. Ortalama, tek dozda 300 kalori tüketmeniz gerekir. Bundan, porsiyonlar oluşturarak başlamaya değer.

Örneğin, balık 100 gramda 50 ila 300 kaloriye sahiptir. Buna göre, en yüksek kalorili ton balığı olan 100 gram tüketmek yeterlidir, eğer bir hake varsa, o zaman 100 gram daha karabuğday ve örneğin bir sebze, salatalık alabilirsiniz.

Tüm insanlar kalorileri nasıl hesaplayacağını bilmiyor, bu yüzden bir beslenme uzmanına başvurmanız tavsiye edilir ve her müşteri için ayrı ayrı kesirli bir menü hazırlayacaktır.

Fraksiyonel beslenme kuralları

Kesirli diyetin iki altın kuralı vardır:

Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Aynı zamanda, genel normal beslenme ile aynı kalır. Örneğin, bir kişi ortalama üç kez tüketiyorsa, aynı kaloriyi 6 kez alması gerekir.
Aç hissetmekten kaçının. Eğer ortaya çıkarsa, hemen bir şeyler yemeniz gerekir. Bir meyve, sebze, biraz yulaf lapası, yoğurt veya bir dilim ekmek olabilir. Mesele şu ki, çok yemenize gerek yok, asıl şey açlığı ortadan kaldırmak. Sandviçler, sosisler, tatlılar ve karbonhidrat bakımından zengin diğer yiyecekleri atıştırmalık olarak kullanamazsınız.

Her iki saatte bir yemek yemeniz gerektiğinden, diyetin günde 10 öğüne bölündüğü başka bir fraksiyonel beslenme türü daha vardır. Bir yandan bu çok uygun değil, diğer yandan kesinlikle açlık hissini yaşamanıza izin vermeyecek.

Ana şey, aynı zamanda, gastrointestinal sistemin tam çalışması için önemli olan beslenmenin dengeli ve güçlendirilmiş kalmasıdır. Bu beslenme yöntemi genellikle formda kalması gereken sporcular tarafından kullanılır. Yağ, yalnızca öğünler arasında 2,5-3 saat geçtiğinde biriktirilir. Daha az ise, o zaman deri altı yağdan söz edilemez.

Yöntemin avantajları

Doğru diyet ve yetkin bir yaklaşımla fraksiyonel beslenmenin hızlı kilo kaybına katkıda bulunduğu defalarca kanıtlanmıştır. Böylece onlarca ekstra kilodan kurtulabilirsiniz.

Bu diyet türü uzun vadelidir, yani sonuç, haftada 5-10 kilo verebileceğiniz hızlı diyetlerin aksine, bir ay veya daha fazla sürede farkedilir olacaktır. İşin sırrı şu ki, normal bir diyete döndüğünüzde, kilo geri dönecek ve yağ da geri dönecek ve kesirli bir diyetle, rakam ince ve tonda kalır.

Bu yöntem aç kalmanıza, aşırı yemenize ve bitkin olmanıza izin vermez. Yani vücut, yaşam süreçleri ve metabolizma için gerekli olan tüm gerekli vitamin ve mineralleri alır.

İstenilen sonuca ulaşmak ve aynı zamanda sağlığınıza zarar vermemek için, uzun süre sindirilebildiği için hangi yiyecekleri yiyemeyeceğinizi gözlemlemek önemlidir. Tohumlar, kuruyemişler, meyveler, meyveler, sebzeler (patates hariç) gibi hızlı sindirilen yiyecekleri tercih etmek daha iyidir.

Kesirli beslenmenin ana avantajlarını düşünün:

sindirimi iyileştirir;
cüruflardan izin verir;
gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir;
mikroflorayı geri yükler, disbakteriyozu nötralize eder;
fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar.

Bu faydaların işe yaraması için bir diyet ve rejimi takip etmek önemlidir. Ayrıca günde en az 8 saat uyumak ve en azından biraz fiziksel aktivitede bulunmak da önemlidir.

Kesirli bir diyetin dezavantajları

Bir dizi avantaja ek olarak, kesirli bir diyetin bu tür bir diyete geçmeden önce aşina olmanız gereken bazı dezavantajları olabilir:

Artık hemen hemen herkesin, bir zamanlayıcı ayarlayabileceğiniz veya size yemekleri hatırlatan bir program ayarlayabileceğiniz akıllı telefonları ve tabletleri var.

Kesirli bir diyet için menü

Kesirli bir diyet için birçok menü türü vardır. Anlaşılması gereken en önemli şey, fraksiyonel beslenmenin bir reçete değil bir yöntemdir. Yani, bu şekilde her zamanki gibi yiyebilirsiniz, asıl şey bölümleri 5-6 kez bölmektir. Bu durumda, omnivor bir diyet, vejeteryan, süt, lahana, yumurta vb.
Omnivor bir diyetle bile, yine de kilo vereceksiniz, Fraksiyonel diyet yöntemini kullanarak. Maksimum faydayı elde etmek için bu yöntemi ayrı bir diyetle birleştirmeniz önerilir. Bu durumda, yasaklı ürünler listesine uymanız gerekir.
Aslında her şeyi yiyebilirsiniz.Örneğin, et buğulanabilir veya ızgara yapılabilir (ancak bir tavada değil), patatesler diyetten en iyi şekilde çıkarılır. Tuz miktarına özellikle dikkat edilmeli, en aza indirilmelidir. Özel bir menü yok, yani hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz - tahıllar, sebze püreleri, salatalar, meyveler, çiğ sebzeler. Sadece kalori içeriğini gözlemlemeniz ve bir porsiyonun bir bardağa sığdığından emin olmanız gerekir.

Örneğin, tabloda haftanın örnek menüsünü görebilirsiniz:

Gün

Menü

Pazartesi

1 kahvaltı: taze sebze salatası ve sahanda yumurta.

2 kahvaltı: sebzeli güveç.

Akşam yemeği: salata sosu ve balık veya et.

Salı

1 kahvaltı: 100 gram pişmiş balık ve taze sebzeler.

2 kahvaltı: 100 gram peynir ve şekersiz çay.

Akşam yemeği: sebze çorbası ve bir dilim ekmek.

Öğleden sonra atıştırması: yoğurt ve portakal.

Akşam yemeği: yulaf lapası ve et.

Abur cubur:çay ve peynir.

Çarşamba

1 kahvaltı: 100 gram pişmiş et ve meyve.

2 kahvaltı: taze sebzeler ve grenli süzme peynir.

Akşam yemeği: omlet ve sebze salatası.

Her organizma farklıdır ve bazıları etli karabuğdayda kilo vermeyi başarırken, diğerlerinin sadece düşük kalorili sebze ve meyveler tüketmesi gerekir. Spor salonuna gitmeden veya diyete gitmeden önce tıbbi muayeneden geçmeniz, test yaptırmanız, kontrendikasyon olmadığından emin olmanız gerekir.

Hızlı, etkili, sağlığa zarar vermeden ve fazla kiloları geri vermeden kilo vermek için, vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak makyaj yapmanıza yardımcı olacak bir beslenme uzmanına başvurmak daha iyidir.

Günde altı defaya kadar yemek yiyip kilo vermek mümkün mü? Evet, kesirli beslenmeden bahsediyorsak. Bu nasıl bir hayvandır ve bize ne faydası var, kilo vermek zaten bizde. Ancak temel ilkeleri tekrarlanacak bir günah değildir - böylece gerekli tüm bilgiler parmaklarınızın ucunda. Ayrıca sizin için bir hafta ve bir aylık menü içeren bir kesirli beslenme tablosu hazırlayacağız. Ama önce ilk şeyler!

Kilo kaybı için fraksiyonel beslenme için yaklaşık bir menüden bahsetmeden önce, bu sistemin genel olarak ne olduğunu ve neden iyi olduğunu kısaca anlatacağız. Örneğin, bu tür kullanılır.

Sizi karmaşık terimlerle sıkmayacağız. Çok basit: Kesirli beslenme menüsü yaklaşık beş ila altı öğünden oluşmalıdır. Yani, yaklaşık olarak her üç ila dört saatte bir yemek yemeniz gerekir (gece elbette sayılmaz). Porsiyonlar küçük olmalıdır - bu da çok önemlidir. İdeal olarak, bardağın hacmine eşitse (bu yaklaşık 250 gramdır).

Böyle bir rejimin etkisi açıktır: metabolizma, gastrointestinal sistem ve karaciğerin durumu belirgin şekilde iyileşir, yetersiz beslenmenin sonuçları ortadan kalkar - ishal, mide bulantısı, karında ağırlık, şişkinlik, kramplar ve kolik. Ve tabii ki, kilo kaybı. Bir ay boyunca kesirli beslenme menüsünü kesinlikle takip ederseniz, 5-7 kilogram ile ayrılabilirsiniz. Altı aylık “diyet”in sonuçları daha da çarpıcı - 20 kilograma kadar bir çekül!

Kilo kaybı için fraksiyonel beslenme menüsü

Şimdi fraksiyonel beslenmeye bağlı kalmaya karar verenlerin diyetinin hangi besinlerden oluşması gerektiğine değinelim. Evet, evet, bazı tanıdık tatlıları unutmanız gerekecek - aksi takdirde bir anlamı olmayacak.

Bu nedenle, her gün için kesirli beslenme menüsünde aşağıdaki ürünler bulunmalıdır:

Taze ve haşlanmış sebzeler: her çeşit lahana - beyaz ve kırmızı, ayrıca karnabahar, brokoli, Pekin ve Brüksel lahanası, her türlü kabak, patlıcan, soğan, havuç, salatalık, domates, pancar, turp.
Taze meyveler: turunçgiller - portakal, greyfurt, mandalina, greyfurt, limon ve ayrıca - elma, armut, nar, şeftali, ananas, kavun, karpuz.
Meyveler: çilek, bektaşi üzümü, ahududu, böğürtlen, yaban mersini.
Yeşiller: dereotu, maydanoz, ıspanak, roka, kuzukulağı, her çeşit salata, fesleğen, kereviz, rezene, biberiye.
Yağı azaltılmış süt ürünleri: süt, kefir, süzme peynir, peynir, doğal şekersiz yoğurt.
Yağsız et (tavuk, sığır eti ve dana eti) ve balık (somon, hake, pollock), yumurta.
Kashi: yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç (tercihen kahverengi) ve tam tahıllı ekmek.
İçecekler - çay, kahve, kompostolar - şekersiz, en fazla - bir çay kaşığı bal ile olmalıdır.

Su içtiğinizden emin olun - kilonuzun kilogramı başına 30 ml oranında. Bu, mide suyunu sıvı ile seyreltmemek için yemekten 20-30 dakika önce ve bir buçuk saat sonra yapılmalıdır.

Kesirli öğünlerde bir haftalık menü planlarken nelere dikkat edilmelidir?

Kesirli beslenmede kilo vermek için doğru menüyü oluşturmak için aşağıdaki ipuçlarına rehberlik edin:

Diyete dahil etmeyi planladığınız ürünlerin ayrı bir listesini yapmanız ve bunları haftanın gününe göre dağıtmanız gerekir. Örneğin, balık ve tavuk için farklı günler seçmek daha iyidir.
Kahvaltı bir zorunluluktur! Ve hiçbir mazeret kabul edilmez. Ek olarak, ilk öğün dengeli, doyurucu ve yarı karmaşık karbonhidratlar olmalıdır (sırasıyla yüzde 20 ve yüzde 30 yağ ve protein ile).
Sadece proteinlerle akşam yemeği yemeniz gerekir - az yağlı süzme peynir, haşlanmış veya haşlanmış et / balık.
Kesirli beslenme için bir menü derlerken, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği arasındaki atıştırmalıkları unutmayın. Ana şeyi hatırlayın: atıştırmalıklar hafif olmalıdır. Kural olarak, meyveler, sebzeler, kuru meyveler ve kuruyemişler (birkaç parça) atıştırmalık olarak kullanılır.
Yüksek kalorili içecekler (kremalı kahve gibi) en iyi öğleden sonra ikiden önce tüketilir.
Günde tükettiğiniz tüm içeceklerin kalori içeriği 500 kcal'ı geçmemelidir.
İncelemelere göre, kilo kaybı için fraksiyonel beslenme menüsünde kızarmış yiyecekler olmamalıdır - aksi takdirde hiçbir etkisi olmaz. Kaynatın, güveç yapın, fırında pişirin - mutlu olacaksınız.
Kilo kaybı için fraksiyonel beslenme menüsü alkol içermemelidir. Güçlü içecek tüketimini en aza indirin. İstisna olarak, kuru kırmızı şarap içmenizi öneririz.
Yiyeceklerle birlikte herhangi bir içecek içmeyin. Herhangi bir sıvı - yemekten sadece otuz dakika önce ve bir saat sonra.
Minimum tuz ve baharatlar. Tuz vücutta suyu tutar, baharatlar iştahı artırır.
Öğün atlamayın. Kesirli beslenme ile doğru menüyü zaten derleyenler, incelemelerde oybirliğiyle diyorlar: zamanında yemek yemezseniz, bu aşırı yemeye neden olabilir. Tam olarak yiyemiyorsanız, kendinize atıştırmalıklar ayarlayın: fındık, ballı su ve limon.

Kilo kaybı için fraksiyonel beslenme: haftanın menüsü

Artık Fraksiyonel Beslenme diyetinin ne olduğunu öğrendiğinize göre - haftanın menüsü hakkında. Nasıl bestelenir, zaten kabaca anlıyorsunuz. Kendiniz çalışmak istemiyorsanız - bitmiş versiyonu tablomuzdan alın. Belirli bir günde belirli yiyecekler yemek gerekli değildir: kahvaltıları, öğle yemeklerini, akşam yemeklerini kendi aralarında değiştirebilir ve kendi takdirinize göre karıştırabilirsiniz. Ana şey, belirli bir yemeğin genel “bileşiminin” doğru olması gerektiğidir.

Yani, kesirli beslenme - haftanın menüsü:

	Pzt	sal	evlenmek	Per	Cuma	Oturdu	Güneş
Sabah kahvaltısı	Bir parça tereyağı, elma, şekersiz kahve ile su üzerinde 200 gram pirinç	çavdar ekmeği sandviçi, yağsız süzme peynir ve sert peynir, muz, şekersiz kahve veya çay	bal, muz, şekersiz çay veya kahve ile yulaf ezmesi	sütlü yulaf ezmesi, 200 gram çilek	Bir tatlı kaşığı tereyağlı 200 gram püre, haşlanmış yumurta, salatalık	omlet, şekersiz kahve	tereyağlı su üzerinde yumurta, şekersiz çay
Abur cubur	haşlanmış yumurta, salatalık, tam tahıllı tost	Bir çay kaşığı bal ile 100 gram az yağlı süzme peynir	50 gram fındık, elma, limonlu yeşil çay	100 gram az yağlı şekersiz yoğurt, bir kaşık bal, şekersiz herhangi bir çay	birkaç kivi, yeşil çay	muz ve portakal	kivi ve muz
Akşam yemeği	200 gram pişmiş balık (örneğin hake), Pekin lahanası salatası, salatalık, yeşil bezelye ve zeytinyağı	200 gram tavuk suyu, salatalık salatası, domates, Pekin lahanası ve havuç, limon suyuyla tatlandırılmış	200 gram haşlanmış pirinç (kahverengi almak daha iyidir), aynı miktarda haşlanmış sebze	Fırında pişmiş 250 gram hake, 150 gram lahana turşusu	bir kase mantarlı pirinç çorbası, küçük bir parça sert peynir, tam tahıllı tost	fırında patates, mantar ve tavuk filetosu (200/100/70 gram)	sebzeli güveç, haşlanmış tavuk fileto (250/100 gram)
Abur cubur	100 gram az yağlı süzme peynir, elma, limonlu yeşil çay	kivi elma, nane çayı	süzme peynir, muz, irmik ve az yağlı yoğurtlu güveç - 150 gram, şekersiz yeşil çay	domates, salatalık ve az yağlı ekşi krema salatası	150 gram süzme peynirli güveç (az yağlı süzme peynir, aynı ekşi krema artı kuru üzüm)	bir bardak az yağlı kefir, bir elma	150 gram haşlanmış karides, bir bardak domates suyu
Akşam yemeği	100 gram haşlanmış veya fırınlanmış tavuk göğsü, 200 gram haşlanmış sebze	200-300 gram haşlanmış tavuk, 2 salatalık	200 gram karides, bir domates ve iki salatalık	parmesan ile pişmiş tavuk göğsü, birkaç taze salatalık	200 gram buğulanmış pollock, 100 gram deniz yosunu salatası	150 gram az yağlı süzme peynir, tarçınla pişirilmiş birkaç elma	buğulanmış balık köftesi, esmer pirinç (150/100 gram), bir bardak domates suyu

Bu tabloya dayanarak, bir ay boyunca kilo kaybı için bir kesirli beslenme menüsü oluşturmak kolaydır. Tüm masayı tekrar tekrar sırayla "gözden geçirebilirsiniz", kendi takdirinize bağlı olarak kahvaltıları, öğle yemeklerini, akşam yemeklerini kendi aralarında değiştirebilirsiniz - seçim sizin. İyi şanlar!

Merhaba sevgili okuyucular, Lena Zhabinskaya sizlerle!

Her kadın birinin hayalindeki kadın olmayı hayal eder. Bunun için asla yerinde duramaz, kendini sürekli ahlaki ve fiziksel olarak geliştirir. Ve ilkinde pratikte hiçbir sorun yoksa, ikincisi olağanüstü irade gerektirir. Her durumda, sıkı diyetlere uyan kadınlar bundan her zaman emin olmuştur.

Ve beslenme uzmanları temelde yeni bir diyet hakkında konuşmaya başlayana kadar böyleydi - kesirli. Kısıtlamalara ve sürekli bir açlık hissine yer yoktur, bu da içinde bozulmalara yer olmadığı anlamına gelir. Ve en ilginç şey, bunun başka bir mucize diyet değil, etkili ve yumuşak bir kilo verme yöntemi olmasıdır.

Bugün, bir hafta boyunca kilo kaybı için fraksiyonel beslenme menüsünü tartışırken bunun hakkında konuşacağız.

Bu beslenme sisteminin ne zaman doğduğunu söylemek zor, çünkü doktorlar bilinçli veya bilinçsiz olarak her zaman prensipleri tarafından yönlendirildi. Modern insanın temel sorunu, istemeden nadiren ama çok yemeye teşvik eden hızlı yaşam temposudur. Sonuç olarak, aşırı yeme ile dönüşümlü olarak oruç tutmak artık önlenemez. Bu nedenle aşırı kilo, stres ve sinir bozuklukları ve karaciğer ve gastrointestinal sistemin ciddi hastalıkları.

Bir gecede onlardan kurtulun ve küçük porsiyonlarda sık öğünler içeren fraksiyonel beslenmeye izin verin. Bir kişinin doyurması gerekenden fazlası değil. Bu sistem her gün için mükemmeldir. Bunu takip etmek için, uygulanması için beğendiğiniz seçeneklerden birini seçmeniz gerekir, yani:

günde 7 defaya kadar yemek;
2-3 saatte bir yiyin;
aç hissettiğiniz gibi yiyin.

Bir kişinin varlığını bilmeden bile istemeden ona doğru yöneldiğini belirtmekte fayda var. Bir kez daha ani açlık hissini bir fincan kahve, bir turta ya da şekerle bastırmaya çalıştığında.

Kesirli beslenmeye geçişten sonraki ilk sonuçlar 1 ay sonra görülebilir, bu arada doktorlar hayatınız boyunca ilkelerine uymanızı tavsiye eder. Ve bunun nedenleri var.

Avantajlar

Yetkili ve uygun fraksiyonel beslenme:

vitaminler ve mikro elementler ile sağlanan enerji sayesinde vücuda faydalı maddeler sağlamanıza izin verir. İkincisi, yalnızca bulaşıkların gerekli kalori içeriği nedeniyle elde edilmez. Sadece fraksiyonel beslenmeye geçilmesi durumunda, vücut bu süreçte ekstra enerji harcamadan ve yemek yedikten sonra kişinin uykulu hissetmesine neden olmadan, gelen besinleri daha kolay ve hızlı sindirir;
sindirimi iyileştirir;
bağışıklık sistemini önemli ölçüde güçlendiren kabızlığı giderir;
vücudun zehirlenmesini azaltır;
kilo kaybını teşvik eder ve her zaman formda kalmaya yardımcı olur.

Başka bir deyişle, kesirli beslenmenin vücuda sağladığı faydalar çok büyük. Bunun en iyi kanıtı tıbbi uygulamadır. Doktorlar, ülserler de dahil olmak üzere karaciğer veya bağırsak rahatsızlıklarıyla daha önce karşılaşmış kişiler için buna yapışmasını tavsiye eder.

zayıflama mekanizması

Bazı kızlar menü bölme sistemi tarafından zaten rüşvet almış olsa da, diğerleri hala kilo verme mekanizmasını anlamadan şüpheyle yaklaşıyor. Ve boşuna, kesirli beslenme gerçekten yardımcı olur.

Porsiyon sayısını artırmak ve hacmini azaltmak, nihayetinde insülin seviyesini dengeler, bu nedenle vücuda gıdanın sorunsuz geldiğini ve gelecekte kullanmak için vücut yağı şeklinde depolamanın artık gerekli olmadığını söyler. Ek olarak, başka avantajlar da var:

öğünler arasındaki kısa aralıklar, bir kişiye çok acıkma fırsatı vermez, bu da onu daha sonra aşırı yemekten kurtarır;
minimal porsiyon boyutları midenin istem dışı tekrar küçülmesine neden olur. Bu da kişinin daha hızlı yemek yediği ve daha az aç hissettiği anlamına gelir;
vücudun temizliği sayesinde, içindeki metabolik süreçler aktive olur, kız fazla çaba harcamadan kilo verir.

Ve herhangi bir nedenle fraksiyonel beslenme ilkelerine uzun süre uymak mümkün olmasa bile, kaybedilen kilo hızla geri gelmez.

Aynı zamanda beslenme uzmanları, öğünler arasında 2,5 saatten fazla geçen bir diyetin kesinlikle yeni vücut yağının ortaya çıkmasına neden olacağı konusunda ısrar ediyor.