Ili kuwa nadhifu na kuboresha utendaji wa ubongo, unapaswa kutumia vidokezo vifuatavyo, ambavyo hakika kusaidia kuboresha kumbukumbu ya watu wazima. Leo tutapitia njia bora zaidi za kuboresha kumbukumbu kwa kuamsha shughuli za ubongo. Na baada ya kuchagua njia zinazofaa kwako, unapaswa kupata taarifa kamili hasa kuhusu njia hii ili kuitumia kikamilifu katika mazoezi.
Kutoka kwa kifungu utajifunza habari ifuatayo:
- Njia bora zaidi za kuboresha kumbukumbu kwa mtu mzima;
Kwa hiyo, Njia 15 za kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo mtu mzima.
1. Jaribu kufundisha kumbukumbu ya muda mfupi
kukariri nambari za simu.
Zoezi hili nzuri na rahisi husaidia kufundisha kumbukumbu ya muda mfupi, ambayo ni injini ya kwanza ya akili. Wajasiriamali wengi na watendaji wa kampuni hufundisha kumbukumbu zao kwa njia hii rahisi.
2. Unataka kukumbuka
Habari nyingi, - jaribu kupata usingizi wa kutosha
. Usingizi wa afya ni muhimu sana kwa utendaji kamili wa mwili.
Ikiwa ni ngumu kukumbuka kitu jioni, kwenda kulala mapema. Kuamka asubuhi, utashangaa kuona kwamba taarifa zote muhimu tayari "zimeandikwa" kwenye ubongo. Uchunguzi umethibitisha kuwa kumbukumbu inaendelea kufanya kazi wakati wa usingizi. Lakini wakati mwili umechoka, haipaswi kuwa overloaded. Rekebisha utaratibu wako wa kila siku.
3. Mwendo ni injini ya maendeleo
si tu mwili mzima, bali pia ubongo.
Seli mpya katika hippocampus (sehemu ya ubongo) hukua mtu anapokuwa katika mwendo, na harakati pia husaidia kulinda seli zilizopo. Uchunguzi umeonyesha kuwa kukimbia kwa nusu saa kila siku kunasaidia mara tatu mkusanyiko wa tahadhari ya msingi.
4. Kujifunza lugha za kigeni.
Unapozungumza lugha nyingi, ubongo huanza kufikiria, kuchagua maneno yanayofaa, na hivyo kuamsha miunganisho ya cortical. Mwisho huwajibika kwa lugha zote ambazo mtu huzungumza. Baada ya hayo, eneo la usimamizi (cortex ya prefrontal ya ubongo) imejumuishwa katika kazi, ambayo inawajibika moja kwa moja kwa kuchagua neno sahihi. Akizungumza kwa lugha tofauti, mtu willy-nilly hujilazimisha kuuzoeza ubongo wake kila mara. Inaboresha kumbukumbu ya mtu mzima yeyote.
5. Kutatua mafumbo na kazi zenye mantiki.
Wanasayansi wamethibitisha kwa muda mrefu kuwa kutatua mazoezi ya kimantiki, mafumbo ya maneno na mafumbo husaidia kupunguza uwezekano wa kupata shida ya akili inayohusiana na umri. Ndiyo maana madaktari huwashauri watu wazee kuchukua muda wa kutatua maneno na mafumbo. Kuweka pamoja fumbo, unafunza sehemu za ubongo. Wakati huo huo, ubongo haujabeba kikamilifu na unaweza kufikiria kwa usawa juu ya kitu kingine.
6. Kuvutia na muhimu: kufanya taraza.
Unaongeza shughuli za ubongo na unapofunza ujuzi mzuri wa magari ya mikono, ukuaji wa akili pia hufunza. Kwa hiyo jisikie huru kuchukua kazi ya taraza: shanga, knitting, embroidery, kushona - kuwa na athari chanya juu ya akili. Ukuaji huu wa kumbukumbu hutumiwa sana kwa maendeleo ya watoto katika shule ya mapema na umri wa shule.
7. Kujengwa kwa "ikulu".
Ili matukio yakumbukwe vizuri, ni muhimu kutekeleza mfululizo wa mawazo ya ushirika, kujenga aina ya "jumba la kumbukumbu" - mbinu ya kukumbuka habari bora. Unaweza kujifunza zaidi kuhusu mbinu hii katika kitabu cha Brian Jinsi ya Kukuza Kumbukumbu Kabisa. Inategemea shughuli za kiakili zinazolenga kufikiria kimkakati na kujenga kitu.
8. Uchunguzi wa "njia mpya".
Wanasayansi wanajitolea kufanya mazoezi kwa akili, madhumuni yake ambayo ni kubadilisha mwendo na mpangilio wa mambo, mwendo wa matukio. Ili kuikamilisha, inatosha kwenda kufanya kazi kwa njia tofauti, tumia mkono wa kushoto kama mkono mkuu, kuoga gizani, na kadhalika. Vitendo hivi vinanyima michakato ya seli za ujasiri fursa ya atrophy.
9. Kufurahia kahawa.
Akizungumza kuhusu njia za kuboresha kumbukumbu kwa mtu mzima, unapaswa kukumbuka kuhusu chakula ambacho kinaweza kuchochea shughuli za ubongo. Majaribio yameonyesha kuwa watu wanaokunywa vikombe kadhaa vya kahawa kila siku hawana uwezekano wa kushuka moyo. Kahawa huboresha kumbukumbu ya muda mfupi kama matokeo ya athari za kafeini kwenye miunganisho ya neva. Hata hivyo, njia hii inaweza kutumika kwa kukosekana kwa contraindications, tangu caffeine kikamilifu huathiri moyo.
10. Kufanya "mtihani wa fahamu" (zoezi la Pythagorean).
Kila siku, kabla ya kulala, kuchambua kwa undani siku nzima: ulifanya nini vizuri, una aibu nini, ungependa kubadilisha nini, na kadhalika. Hatua kwa hatua gumu "zoezi la Pythagorean": kurudi siku ya mwisho, siku moja kabla ya mwisho. Rejesha katika kumbukumbu nuances yoyote, maelezo yote. Njia hii inafaa kwa wale ambao wanapenda kukumbuka na kuota, kama vile kutazama picha za zamani.
11. Michezo na watoto (watoto wachanga).
Upesi wa watoto una uwezo wa kuamsha ubunifu kwa mtu mzima. Kucheza na watoto hufundisha sehemu ya ubongo ambayo inawajibika kwa hisia (amygdala). Fanya iwe sheria, kama mtoto, kuuliza maswali, kuonyesha udadisi - kwa hivyo utagundua mambo mengi mapya na ya habari kwako mwenyewe.
12. Kuchora na kuchora.
Ili kuamsha umakini na kuongeza kumbukumbu, wakati wa kuzungumza au kufikiria, jaribu kuteka au kuchora kitu. Njia hii haifai kwa kila mtu, lakini inafaa sana kwa kuzingatia mtu juu ya jambo maalum ambalo hufundisha ubongo.
13. Ujamaa.
Mafunzo rahisi zaidi ya kumbukumbu ni mawasiliano na watu tofauti.
Kuwa mtu wazi, zungumza na watu wengine, pendezwa na habari zao. Mtu anayeishi maisha ya kujitenga anaacha kukuza.
14. Nguvu ya uponyaji ya sanaa ya classical, muziki.
Kwa ajili ya maendeleo ya kumbukumbu, mkusanyiko wa tahadhari, upendo muziki wa classical. Muziki wa mwelekeo mwingine huathiri mwili vibaya au kwa upande wowote.
15. Aromatherapy.
Inhale harufu ya rosemary, harufu yake inaweza kuongeza mkusanyiko. Harufu ya rose na geranium ni ya kupendeza na ina athari ya manufaa kwenye kumbukumbu. Na harufu ya cypress, limau na mint ni nishati ya kunukia kwa kumbukumbu.
Inabakia kwako kuchagua njia zinazofaa za kufundisha kumbukumbu yako na kuboresha utendaji wa ubongo. Na kisha ujue zaidi juu ya njia ambayo inafaa kwako.
Katika makala hii, tulijaribu kufunika mada kwa ajili yako:
Tunatumahi kuwa habari hii ilikuwa muhimu na muhimu kwako ili kuitumia maishani mwako. Kaa juu kila wakati, asante kwa umakini wako, jarida la mtandaoni la wanawake tovuti
Uboreshaji wa kumbukumbu hutokea kama matokeo ya mafunzo ya mara kwa mara ya ubongo. Ni muhimu sio tu kusoma mengi, lakini pia kutoa habari ya juu kutoka kwa maandiko na maelezo, yaani, faida. Jinsi ya kuweka kumbukumbu katika safu za habari? Tunashauri kutumia mbinu inayoitwa ADV. Kwa msaada wake, unaweza kuchambua haraka habari mpya, kutenganisha kuu kutoka kwa sekondari na kurahisisha kukariri maandishi.
Mbinu ya ADV ni nini?
Mbinu ya ADV ni njia ya kuaminika ya kuchambua maandishi na kukumbuka habari muhimu zaidi kutoka kwayo. Mbinu hiyo imejikita katika kuangazia maudhui mafupi ya matini na tathmini yake. Vipengele vyake: A - abstract, D - kubwa, C - hitimisho. Hebu fikiria vipengele hivi kwa undani zaidi.
maelezo
Huu ni urejeshaji mfupi wa maandishi, unaojumuisha aya 1-3. Muhtasari wa makala yenye ujazo wa vibambo 10,000–15,000 inaweza kutoka kwa aya moja. Maelezo mafupi ya kitabu hicho yana aya 2-3.
Ikiwa haujazoea kuandika maandishi, utapata shida mwanzoni. Kwa hiyo, kwa mazoezi kwa mara ya kwanza, fanya maelezo ya kina ya kile ulichosoma, na kisha ufupishe mpaka hakuna maelezo ya ziada yaliyobaki katika maelezo.
Mwenye kutawala
Hili ni jibu la sentensi moja kwa swali la nini maandishi yanahusu. Jitahidi kuhakikisha kuwa mkuu anapendekeza wazo kuu la mwandishi, kulingana na ambayo unaweza kukumbuka kwa urahisi habari muhimu kutoka kwa maandishi.
Pato
Ufafanuzi na kuu huonyesha wazo la mwandishi. Hatufanyi maamuzi ya thamani hapa. Kwa kumalizia, kinyume chake, mtazamo wa kusoma unaonyeshwa. Kwa kweli, kwa kumalizia, usipe tu tathmini ("kupenda / kutopenda", "muhimu / isiyo na maana"), lakini pia elezea mpango wa vitendo zaidi.
Jinsi ya kuzuia makosa ya kumbukumbu
Ingawa ADV ni mbinu rahisi inayoweza kudhibitiwa na kutumiwa kwa mafanikio na mtu yeyote, makosa bado hufanywa wakati wa kuitumia. Hapa kuna zile za kawaida ili uweze kuziepuka.
Makosa ya kawaida katika maelezo
- Usitumie misemo ya jumla. Wanaziba kumbukumbu na kuingilia kati na kukumbuka habari. Tumia maalum katika ufafanuzi wako.
- Usikadirie au kufasiri maandishi ya mwandishi.
Makosa ya kawaida katika watawala
- Utawala mfupi sana. Utawala mfupi hauonyeshi tofauti kati ya maandishi haya na mengine kwenye mada sawa. Usipunguze kwa maneno kadhaa, lakini uunda kwa undani.
- Kikubwa kinarudia kichwa cha maandishi.
- Utawala uliokadiriwa. Kazi yako ni kuunda kiini cha kitabu, na sio kukitathmini.
Makosa ya mara kwa mara katika hitimisho
Pato lina makosa yafuatayo:
- Hitimisho haipo au imeundwa rasmi.
- Hakuna uchambuzi katika hitimisho, hisia hushinda. Hii haitoshi kwa matumizi zaidi katika kazi.
Sasa hata maandishi magumu yanayohitaji kufanyiwa kazi kwa muda mfupi hayatakutisha. Baada ya yote, unamiliki mbinu ya ADV. Jenga mazoea ya kuitumia. Unaposoma maandishi ambayo yana maana kwako, tengeneza ufafanuzi, jambo kuu na hitimisho. Ikiwa inataka, yaandike katika faili tofauti au notepad. Ni rahisi sana.
Kanuni hiyo pia inafanya kazi kwa heshima na habari nyingine yoyote, wakati, kwa ombi la meneja, ni muhimu kufanya uchambuzi mfupi wa ofa ya kibiashara, nakala za habari au ripoti.
Mazoezi ya kuboresha kumbukumbu
Ili kuwa na kumbukumbu nzuri, unahitaji kuifundisha kila wakati. Hii itasaidia mazoezi rahisi.
- Uchunguzi. Kuangalia jambo lolote, jaribu kukariri sauti, matukio, harufu. Ni muhimu kuzingatia maelezo. Kwanza jaribu kukumbuka tukio fulani, hata matembezi ya kawaida au mkutano, na kisha jaribu kukumbuka kila kitu kwa undani. Rudia kile kilichotokea kwa mpangilio wa nyuma.
- Kujifunza na kusimulia. Kila siku unahitaji kukariri sehemu ndogo za maandishi. Unahitaji kuja na vyama, ukifikiria picha. Kama unavyojua, ni rahisi kujifunza katika vipande, na sio maandishi yote mara moja. Kisha sema tena ulichojifunza kwa undani.
- mzulia. Tengeneza hadithi, matukio au hadithi. Eleza hadithi yako kwa marafiki kadhaa, ukijaribu kushikamana na hadithi moja.
- Kumbuka eneo la vitu. Kariri orodha ya vitu, waziwazie kiakili, kisha jaribu kuweka picha nzima pamoja kama fumbo.
- Jifunze nambari za simu marafiki, jamaa na marafiki wote.
Kariri nambari za simu na ujaribu kuzihusisha na mahali au mtu unayempigia.
Usikose makala maarufu zaidi ya rubri
:
