„testy kontrolne-ćwiczenia mające na celu określenie poziomu rozwoju cech fizycznych u dzieci”. Testowanie cech fizycznych dziecka

Jak samemu sprawdzić poziom wytrenowania sportowego – 5 najlepszych testów

Termin „trening sportowy” oznacza właściwe wykorzystanie całej wiedzy, warunków i metod w celu ukierunkowanego wpływu na rozwój sportowca. Testy nazywane są ćwiczeniami niespecyficznymi z wynikiem liczbowym uzyskanym w trakcie pomiarów. Są potrzebne, aby zrozumieć Twój aktualny stan zdrowia i określić Twoją gotowość do aktywności fizycznej. Tak więc określamy poziom treningu sportowego.

Test wytrzymałościowy (przysiady)

Ustaw stopy szerzej niż ramiona i prostując plecy, weź oddech i usiądź. Idziemy na wydech. Bez zatrzymywania się i odpoczynku wykonujemy jak najwięcej przysiadów. Następnie piszemy wynik i porównujemy go z tabelą:

Mniej niż 17 razy to najniższy poziom.
28-35 razy - średni poziom.
Ponad 41 razy - wysoki poziom.

Test wytrzymałości/siły ramion

Mężczyźni robią pompki ze skarpetek, piękne panie z kolan. Ważny punkt - prasę należy utrzymywać w napięciu, nie opadać na łopatki i dolną część pleców, utrzymywać ciało w pozycji poziomej (biodra z ciałem powinny być w jednej linii). Podczas pompek obniżamy się tak, aby głowa znajdowała się 5 cm od podłogi. Liczymy wyniki:

Mniej niż 5 pompek - słaby poziom.
14-23 pompki - średni poziom.
Ponad 23 pompki - wysoki poziom.

Indeks Rufiera

Określamy reakcję układu sercowo-naczyniowego. Mierzymy nasz puls w 15 sekund (1P). Następnie kucamy 30 razy przez 45 sekund (średnie tempo). Po zakończeniu ćwiczeń od razu zaczynamy mierzyć puls - najpierw po 15 sekundach (2P), a po 45 sekundach ponownie po 15 sekundach (3P).

Sam indeks Rufier jest określony następującym wzorem:

IR \u003d (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200 / 10.

Rozważamy wynik:

Indeks mniejszy niż 0 jest doskonały.
0-3 - powyżej średniej.
3-6 - zadowalający.
6-10 - poniżej średniej.
Powyżej 10 jest niezadowalająca.

Krótko mówiąc, doskonały wynik to taki, w którym suma uderzeń serca jest mniejsza niż 50 dla wszystkich trzech 15-sekundowych interwałów.

Odpowiedź autonomicznego układu nerwowego na aktywność fizyczną – test ortostatyczny

Test przeprowadza się w następujący sposób:

Rano (przed ładowaniem) lub po 15 minutach (przed jedzeniem), spędzonych w spokoju i pozycji poziomej, mierzymy puls w pozycji poziomej. Impuls jest liczony przez 1 minutę. Następnie wstajemy i odpoczywamy w pozycji wyprostowanej. Ponownie liczymy puls przez 1 minutę w pozycji pionowej. Różnica w uzyskanych wartościach wskazuje na reakcję serca na aktywność fizyczną pod warunkiem zmiany pozycji ciała, dzięki czemu można ocenić sprawność organizmu i stan „pracy” mechanizmów regulacyjnych.

Wyniki:

Różnica 0-10 uderzeń to dobry wynik.
Różnica 13-18 uderzeń jest wskaźnikiem zdrowej niewytrenowanej osoby. Ocena jest zadowalająca.
Różnica 18-25 uderzeń jest niezadowalająca. Brak sprawności fizycznej.
Powyżej 25 uderzeń jest oznaką przepracowania lub jakiejś choroby.

Jeśli średnia dla ciebie, średnia różnica uderzeń wynosi 8-10, wtedy organizm jest w stanie szybko się zregenerować. Przy zwiększonej różnicy np. do 20 uderzeń warto zastanowić się, gdzie obciążasz organizm.

Szacujemy potencjał energetyczny organizmu – indeks Robinsona

Ta wartość świadczy o skurczowej czynności głównego narządu - serca. Im wyższy ten wskaźnik znajduje się na wysokości obciążenia, tym wyższe zdolności funkcjonalne mięśnia sercowego. Według indeksu Robinsona można (oczywiście pośrednio) mówić o zużyciu tlenu przez mięsień sercowy.

Jak przeprowadzany jest test?
Odpoczywamy przez 5 minut i ustalamy nasz puls przez 1 minutę w pozycji pionowej (X1). Następnie należy zmierzyć ciśnienie: należy zapamiętać górną wartość skurczową (X2).

Indeks Robinsona (pożądana wartość) wygląda jak następująca formuła:

IR \u003d X1 * X2 / 100.

Oceniamy wyniki:

IR wynosi 69 i mniej – ocena jest „doskonała”. Rezerwy robocze układu sercowo-naczyniowego są w doskonałej kondycji.
IR to 70-84 - dobrze. Rezerwy pracy serca są normalne.
IR to 85-94 - średni wynik. Wskazuje to na prawdopodobną niewystarczającą pojemność rezerwową serca.
IR to 95-110 – ocena „zła”. Wynik sygnalizuje naruszenie pracy serca.
IR powyżej 111 jest bardzo zły. Zaburzona regulacja serca.

Metody wychowania cech fizycznych

Zadania dla wychowania cech fizycznych

1. Szybkość rozwija się w procesie nauczania dzieci podstawowych ruchów. Według E.N. Vavilova, aby rozwijać cechy szybkościowe, dzieci muszą być trenowane w szybkim i wolnym bieganiu. Rozwiń umiejętność szybkiego reagowania na sygnał. Naucz się utrzymywać wysokie tempo ruchu.

2. Zwinność. U dziecka rozwój zręczności wiąże się z rozwojem koordynacji ruchów, zdolnością do konsekwentnego i konsekwentnego wykonywania ruchów. Zadanie rozwijania zręczności wymaga systematycznej zmiany ćwiczeń lub ich zastosowania w nowych wariantach dla zachowania nowości i pewnego wzrostu trudności koordynacji.

3. Wskaźnik oka. Zadania jego wychowania związane są z wszelkimi ćwiczeniami, które dzieci wykonują na zajęciach wychowania fizycznego. Musimy nauczyć dzieci mierzyć odległość na oko.

4.Elastyczność. Decyduje o tym elastyczność mięśni i więzadeł, dlatego trzeba ćwiczyć dzieci w ich rozciąganiu, w umiejętności napinania i rozluźniania mięśni. Objętość i intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo.

5.Wytrzymałość. Dla przedszkolaków charakterystyczna jest przewaga tonu mięśni zginaczy nad tonem mięśni prostowników. Zadaniem związanym z rozwojem cech siłowych jest stymulowanie przyrostu mięśni prostowników, wykonywanie ćwiczeń prostujących ciało i kończyny dziecka. Monitoruj również harmonijny rozwój wszystkich mięśni. Przy rozwijaniu siły nie należy stosować maksymalnego napięcia, należy uczyć dzieci racjonalnego pokazywania wysiłku mięśniowego.

6. Wytrzymałość. Wychowaniu wytrzymałości u dzieci towarzyszy wzrost funkcjonalności, adaptacja do zmian zachodzących w organizmie w wyniku długotrwałej forsownej aktywności prowadzącej do zmęczenia. Dlatego wytrzymałość jest wychowywana poprzez stosowanie ćwiczeń i gier, które mają większe obciążenie fizyczne organizmu. Ćwiczyć Układ oddechowy, sercowo-naczyniowy i inne.

7. Równowaga. Rozwijanie równowagi u dzieci w różnych ćwiczeniach związanych z realizacją zmniejszenia obszaru podparcia, a także w ćwiczeniach wymagających znacznego wysiłku w celu utrzymania stabilnej pozycji ciała (rzuty na odległość, skok w dal z miejsca .)

Wymagania dotyczące doboru gier i ćwiczeń fizycznych

Zwinność. Rozwój zręczności prowadzi do systematycznego uczenia się nowych ćwiczeń z dziećmi. Trening zwiększa plastyczność system nerwowy, poprawia koordynację ruchów i rozwija umiejętność opanowania nowych, bardziej skomplikowanych ćwiczeń.

Rozwój zwinności ułatwia wykonywanie ćwiczeń w zmieniających się warunkach. Tak więc w grach na świeżym powietrzu dzieci muszą stale przełączać się z jednego ruchu na drugi, nie z góry ustalonego; szybko, bez zwłoki, rozwiązywać złożone zadania ruchowe, zgodnie z działaniami swoich rówieśników. Zwinność rozwija się podczas wykonywania ćwiczeń wykonywanych w trudnych warunkach, wymagających nagłej zmiany techniki ruchu (bieganie między obiektami, jazda na nartach pod górę, zjazd itp.), z wykorzystaniem różnych przedmiotów, sprzętu fizycznego, sprzętu; z zadaniami dodatkowymi, ze wspólnym wykonywaniem ćwiczeń z jednego przedmiotu (obręcz, sznurek).

Szybkość rozwija się w ćwiczeniach wykonywanych z przyspieszeniem (chodzenie, bieganie ze stopniowo narastającą prędkością), na szybkość (jak najszybciej dobiegnij do mety), ze zmianą tempa (wolne, średnie, szybkie i bardzo szybkie), a także w zabawy na świeżym powietrzu, kiedy dzieci zmuszane są do wykonywania ćwiczeń na najwyższych obrotach (uciekać przed kierowcą). Rozwój szybkości ułatwiają ćwiczenia szybkościowo-siłowe: skoki, rzucanie (pchnięcie podczas skoku w dal i skok wzwyż z biegu, rzut podczas rzucania wykonywany jest z dużą prędkością). Dla rozwoju szybkości wskazane jest stosowanie dobrze opanowanych ćwiczeń, z uwzględnieniem sprawności fizycznej dzieci, a także ich stanu zdrowia.

Wskaźnik oka. Podczas wykonywania dowolnych ćwiczeń możesz rozwinąć oko. Podczas chodzenia dzieci powinny być w stanie prawidłowo postawić stopy, podążać za wskazówkami; w skokach - celnie uderzaj stopą w deskę, aby się odepchnąć, lecieć we właściwym kierunku, a następnie wylądować w określonym miejscu; budując w kolumnie pojedynczo, musisz zmierzyć odległość do dziecka przed oczami; w rzucaniu na odległość, a zwłaszcza do celu - odległość do celu itp. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby nauczyć dzieci mierzyć odległość na oko, a następnie sprawdzać ją krokami.

Elastyczność zależy od stanu kręgosłupa, stawów, więzadeł, a także elastyczności mięśni. Elastyczność rozwija się podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych o dużej amplitudzie, w szczególności ogólnorozwojowych. U dzieci w wieku przedszkolnym układ mięśniowo-szkieletowy ma dużą elastyczność. Należy dążyć do utrzymania tej naturalnej elastyczności bez nadużywania ćwiczeń rozciągających, które mogą prowadzić do nieodwracalnych deformacji poszczególnych stawów (np. kolana). Wskazane jest wykonanie ćwiczeń gibkościowych najpierw z niepełnym wymachem, np. 2-3 półprzysiady, potem pełne pochylenie, 2-3 półprzysiady, potem głęboki przysiad.

Równowaga. Ta cecha jest niezbędna, aby osoba poruszała się w pomieszczeniach i na zewnątrz, nie dotykając się nawzajem przedmiotami, aby skutecznie radzić sobie z obowiązkami niezbędnymi do różnych prac. Równowaga zależy od stanu aparatu przedsionkowego, wszystkich układów ciała, a także od położenia ogólnego środka ciężkości ciała. U przedszkolaków ogólny środek ciężkości znajduje się wysoko, więc trudniej im utrzymać równowagę. Podczas wykonywania ćwiczeń, zmieniając pozycję, środek ciężkości ciała przesuwa się i równowaga zostaje zaburzona. Przywrócenie pożądanej pozycji ciała wymaga wysiłku. Równowaga rozwija się w większym stopniu w ćwiczeniach wykonywanych na obniżonej i podwyższonej powierzchni podparcia (jazda na łyżwach, jazda na rowerze, spacery, bieganie na ławce), a także w ćwiczeniach wymagających znacznego wysiłku w celu utrzymania stabilnej pozycji ciała (rzuty na odległość, skok w dal z miejsca i ze startu rozbiegowego itp.).

Wytrzymałość. Rozwój siły mięśniowej można osiągnąć poprzez zwiększenie ciężaru przedmiotów wykorzystywanych w ćwiczeniach (piłka lecznicza, worki z piaskiem itp.); stosowanie ćwiczeń, w tym podnoszenie własnej masy (podskoki), pokonywanie oporu partnera (w ćwiczeniach parami). W przedszkolu należy stosować różnorodne ćwiczenia rozwijające siłę wszystkich grup mięśniowych, skupiając się na mięśniach prostowników. Biorąc pod uwagę anatomiczne i fizjologiczne cechy przedszkolaków, nie należy dążyć do maksymalnych wyników i przekraczać norm dotyczących długich skoków, wysokich skoków, ponieważ może to niekorzystnie wpływać na rozwój układu kostnego, a także narządów wewnętrznych. Nie zaleca się ćwiczeń powodujących wstrzymywanie oddechu i duże obciążenie organizmu. Intensywność wykonywanych ćwiczeń, masę przedmiotów (worki z piaskiem itp.), dawkę aktywności fizycznej należy zwiększać stopniowo.

Wytrzymałość. Rozwój wytrzymałości wymaga duża liczba powtórzenia tego samego ćwiczenia. Monotonne obciążenie prowadzi do zmęczenia, a dzieci tracą zainteresowanie tym ćwiczeniem. Dlatego najlepiej stosować różnorodne ćwiczenia dynamiczne, zwłaszcza na świeżym powietrzu: spacery, bieganie, jazda na nartach, łyżwach, sankach, jazdę na rowerze, pływanie itp. Przydatne są również gry na świeżym powietrzu, które wywołują pozytywne emocje i zmniejszają uczucie zmęczenie. Polecane są również spacery (piesze wędrówki, jazda na nartach), podczas których ćwiczenia przeplatają się z odpoczynkiem. Dawka ćwiczeń i czas trwania zajęć wzrastają z grupy na grupę, a to również przyczynia się do rozwoju wytrzymałości.

Testowanie cech fizycznych przedszkolaków

Wskazane jest określenie poziomu szybkości, zręczności, wytrzymałości w tych ruchach, w których dzieci są dość płynne, na przykład bieganie.

Szybkość określany jest przez czas potrzebny na przebiegnięcie (z ruchu) na krótki dystans - 10 metrów. Wybrana jest prosta lub asfaltowa ścieżka o gęstej ziemi lub asfaltowej powierzchni co najmniej 20 metrów. Przed linią startu powinno być 4-5 metrów rozbiegu i mniej więcej tyle samo za linią mety. Stoper to czas biegu od startu do mety, nie licząc czasu początkowego rozpędzania biegu do linii startu oraz czasu spowolnienia po mecie.

Zręczność ujawnia się:

1. Podczas lotu wahadłowego na tym samym torze. Obejmuje bieganie w linii prostej o długości 10 metrów z dwoma zakrętami (łączny dystans 30 metrów). Po jednej stronie znajdują się dwie kostki, po drugiej krzesło lub ławka. Przedszkolak otrzymuje zadanie w grze: bierze jedną kostkę, dziecko biegnie na drugą stronę, kładzie kostkę, biegnie za drugą, niesie ją w ten sam sposób i zatrzymuje się. Wskaźnikiem zręczności będzie czas spędzony na zadaniu. Dzieci 5 lat chłopcy 12,7 s, dziewczynki 13,0, 7 lat chłopcy 10,5, dziewczynki 11,0.

2. Unikanie przeszkód. Musisz biegać wokół 8 obiektów na stojaku, oddalonych od siebie o 1 metr. Przed pierwszą flagą i za ostatnią dystans 1,5 metra, łączny dystans 10 metrów. Chłopcy w wieku 5 lat 7,2 sek., dziewczynki 8,0; 7 lat chłopcy 5,0, dziewczynki 5,5.

Wytrzymałość E. N. Vavilova oferuje test na czas chodzenia i biegania na dystansie 300 metrów. Wybrano tor prosty bez stoku o długości 50 metrów, wskazana jest linia startu (jest to również linia mety) i linia zakrętu. Dziecko biega na odcinkach 50 metrów, naprzemiennie biegając i idąc – od początku do zakrętu idzie, potem biegnie z powrotem i tak powtarza się jeszcze 2 razy. Testuje również ilość przysiadów, podskoków i biegania w miejscu przez 30 sekund, przy czym puls nie powinien wzrosnąć o więcej niż 50%. Puls jest mierzony przed i po badaniu.

Wytrzymałość mierzone dynamometrem, każde z ćwiczeń kontrolnych dziecko wykonuje co najmniej 2 razy z przerwą na odpoczynek. Wybierany jest najlepszy wynik z dwóch prób, a także mierzona jest siła podczas rzutu piłką lekarską i skoku w dal z miejsca.

Ekologia zdrowia: za pomocą tych testów będziesz mógł samodzielnie określić swoją sprawność fizyczną i opracować program treningowy ...

Jak stworzyć indywidualny program treningowy

Za pomocą tych testów będziesz mógł samodzielnie określić swoją sprawność fizyczną i opracować program treningowy.

Przy określaniu sprawności fizycznej używany jest kalkulator, przy opracowywaniu indywidualnego programu treningowego stosuje się sumator i dozownik.

Kalkulator kondycji fizycznej przeznaczony jest do kompleksowej oceny możliwości funkcjonalnych układu krążenia i sprawności fizycznej według systemu punktacji KONTREKS-2 (kontrola ekspresowa).

System CONTREX-2 został opracowany przez krajowych naukowców S.A. Duszanin, E.A. Pirogova i L.Ya. Iwaszczenko (1984) stworzyli kilka systemów diagnostycznych dla podstawowego (KONTREKS-3), prądu (KONTREKS-2) i samokontroli (KONTREKS-1).

Poniżej podano wskaźniki określające poziom kondycji fizycznej według systemu CONTREX-2.

CONTREX-2 zawiera 11 wskaźników i testów, które oceniane są w następujący sposób:

1. Wiek. Każdy rok życia daje 1 punkt. Na przykład w wieku 50 lat przyznaje się 50 punktów i tak dalej.

2. Masa ciała. Normalną wagę szacuje się na 30 punktów. Za każdy kilogram powyżej normy, liczony według poniższych wzorów, odejmuje się 5 punktów:

mężczyźni: 50 + (wzrost - 150)x0,75 + (wiek - 21) / 4

kobiety: 50+ (wzrost - 150)x0,32 + (wiek - 21) / 5

Na przykład 50-letni mężczyzna o wzroście 180 cm ma masę ciała 85 kg, a normalna masa ciała będzie wynosić:

50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

Za przekroczenie granicy wieku o 5 kg od sumy punktów odejmuje się 5x5 = 25 punktów.

3. Ciśnienie krwi. Normalne ciśnienie krwi szacowane jest na 30 punktów. Na każde 5 mm Hg. Sztuka. ciśnienie skurczowe lub rozkurczowe powyżej obliczonych wartości określonych poniższym wzorem, od całkowitej kwoty odejmuje się 5 punktów:

mężczyźni: ADpoz. = 109 + 0,5 x wiek + 0,1 x masa ciała;
ADDiast. \u003d 74 + 0,1 x wiek + 0,15 x masa ciała;

kobiety: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x wiek + 0,15 x masa ciała;
ADDiast. = 78 + 0,17 x wiek + 0,1 x masa ciała.

Na przykład 50-letni mężczyzna o masie ciała 85 kg ma ciśnienie krwi 150/90 mm Hg. Sztuka.

Norma wieku ciśnienia skurczowego to:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Sztuka.

Norma ciśnienia rozkurczowego:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Sztuka.

Za przekroczenie normy ciśnienia skurczowego o 7 mm Hg. Sztuka. Od sumy odejmuje się 5 punktów.

4. Puls w spoczynku. Za każde trafienie mniejsze niż 90 przyznawany jest jeden punkt. Na przykład impuls 70 na minutę daje 20 punktów. Przy pulsie 90 i wyższym punkty nie są przyznawane.

5. Elastyczność. Stojąc na stopniu z nogami wyprostowanymi w kolanach, pochylenie do przodu wykonuje się z dotknięciem znaku poniżej lub powyżej punktu zerowego (znajduje się na poziomie stóp) i utrzymaniem pozycji przez co najmniej 2 sekundy. Każdy centymetr poniżej punktu zerowego, równy lub większy niż norma wiekowa podana dla mężczyzn i kobiet w tabeli. 1, ocenia się na 1 punkt, w przypadku niespełnienia normy punkty nie są przyznawane. Test przeprowadzany jest trzy razy z rzędu i liczony jest najlepszy wynik.

Na przykład 50-letni mężczyzna, pochylając się, dotknął palcami znaku 8 cm poniżej znaku zerowego. Zgodnie z tabelą. 1, standard dla 50-letniego mężczyzny wynosi 6 cm, dlatego 1 punkt przyznawany jest za spełnienie normy i 2 punkty za jego przekroczenie. Całkowita kwota to 3 punkty.

Tabela 1. Normy testów motorycznych do oceny podstawowych cech fizycznych

Wiek, lata	Elastyczność, cm		Prędkość, cm		Siła dynamiczna, cm		prędkość, wytrzymałość		Szybkość-wytrzymałość		Ogólna wytrzymałość
	Elastyczność, cm		Prędkość, cm		Siła dynamiczna, cm		prędkość, wytrzymałość		Szybkość-wytrzymałość		10-minutowy bieg, m		2000 m, min.
	mąż.	kobieta	mąż.	kobieta	mąż.	kobieta	mąż.	kobieta	mąż.	kobieta	mąż.	kobieta	mąż.	kobieta
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

6. Prędkość. Oceniony na podstawie testu „przekaźnika” na szybkość ściskania najsilniejszą ręką opadającej linijki. Za każdy centymetr równy normie wiekowej i mniej przyznawane są 2 punkty.

Test wykonywany jest w pozycji stojącej. Najsilniejsza ręka z wyciągniętymi palcami (krawędź dłoni w dół) jest wyciągnięta do przodu. Asystent bierze linijkę 50 cm i ustawia ją pionowo (cyfra „zero” jest skierowana w stronę podłogi). W takim przypadku twoja ręka znajduje się około 10 cm poniżej końca linijki.

Po komendzie „uwaga” asystent musi zwolnić linijkę w ciągu 5 sekund. Podmiot staje przed zadaniem jak najszybszego uchwycenia linijki kciukiem i palcem wskazującym. Odległość w centymetrach mierzy się od dolnej krawędzi dłoni do znaku zerowego linijki.

Test przeprowadza się trzy razy z rzędu, liczony jest najlepszy wynik.

Np. dla 50-letniego mężczyzny wynik testu wyniósł 17 cm, czyli o 4 cm więcej niż norma wiekowa, za spełnienie normy przypadają 2 punkty, a za jej przekroczenie 4x2 = 8 punktów. Łączna kwota to 10 punktów.

7. Siła dynamiczna (Test Abałakowa). Szacuje się ją na podstawie maksymalnej wysokości wyskoku z miejsca. Za każdy centymetr równy i przekraczający standardową wartość podaną w tabeli. 1 otrzymuje 2 punkty.

Wykonanie testu: badany stoi bokiem do ściany obok pionowo ustawionej skali pomiarowej (linijka studencka o długości 1 m). Nie podnosząc pięt z podłogi, dotyka wagi tak wysoko, jak to możliwe, z bardziej aktywną ręką uniesioną do góry. Następnie odsuwa się od ściany na odległość 15 do 30 cm, nie robiąc kroku, podskakuje, odpychając się obiema nogami. Bardziej aktywną ręką dotyka skali pomiarowej tak wysoko, jak to możliwe. Różnica między wartościami pierwszego i drugiego dotknięcia charakteryzuje wysokość skoku. Podane są trzy próby, liczy się najlepsza.

Na przykład dla 50-letniego mężczyzny wynik wynosi 40 cm, co przekracza normę wieku o 5 cm (patrz Tabela 1). Za spełnienie normy przyznawane są 2 punkty, za przekroczenie - 5x2 = 10 punktów. Łącznie 10+2 = 12 punktów.

8. Wytrzymałość prędkości. Obliczana jest maksymalna częstotliwość podnoszenia prostych nóg do kąta 90° z pozycji leżącej w ciągu 20 sekund. Za każdy skok równy i przekraczający wartość standardową przyznawane są 3 punkty.

Np. u 50-letniego mężczyzny wynik testu to 15 podniesień, co przekracza normę wiekową o 4,3 pkt. za spełnienie normy, a za przekroczenie 4x3 = 12 pkt. Razem 15 punktów.

9. Wytrzymałość na szybkość i siłę. Maksymalna częstotliwość zginania ramion w pozycji leżącej (kobiety z naciskiem na kolana) mierzona jest przez 30 sekund, przy czym za każde zgięcie równe lub przekraczające normę przyznawane są 4 punkty.

Na przykład podczas badania 50-letniego mężczyzny częstotliwość zginania ramion podpierających przez 30 sekund wynosiła 18 razy. Przekracza to standard wieku o 4 i daje 4x4 = 16 punktów plus 4 punkty za spełnienie standardowej wartości. Łączna kwota to 20 punktów.

10. Ogólna wytrzymałość.

1) Osoby, które wcześniej nie wykonywały ćwiczeń fizycznych lub ci, którzy ćwiczą krócej niż 6 tygodni, mogą skorzystać z następującej metody pośredniej.

Wykonywanie pięciu ćwiczeń wytrzymałościowych (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, wiosłowanie, jazda na nartach lub łyżwach) przez 15 minut z tętnem co najmniej 170 na minutę minus wiek w latach (maksymalne dopuszczalne tętno to 185 minus wiek) – daje 30 punktów, 4 razy w tygodniu - 25 punktów, 3 razy w tygodniu - 20 punktów, 2 razy - 10 punktów, 1 raz - 5 punktów, brak, a w przypadku nieprzestrzegania opisanych powyżej zasad dotyczących pulsu i sprzętu treningowego - 0 punktów.

Za wykonywanie porannych ćwiczeń nie są przyznawane żadne punkty.

wytrzymałość ogólną ocenia się na podstawie wyniku 10-minutowego biegu na możliwie najdłuższy dystans. Do realizacji normy podanej w tabeli. Przyznawane jest 2 30 punktów, a za każde 50 m dystansu przekraczające tę wartość 15 punktów. Za każde 50 metrów poniżej granicy wieku odejmowane jest 5 punktów od 30. Minimalna liczba punktów uzyskanych w tym teście to 0. Test jest zalecany dla osób samoćwiczących.

3) Z grupową formą zajęć poziom rozwoju wytrzymałości ogólnej ocenia się na biegu na 2000 m dla mężczyzn i 1700 m dla kobiet. Kontrolą jest standardowy czas podany w tabeli. 1. 30 punktów przyznaje się za spełnienie wymogu regulacyjnego i 15 punktów za każde 10 sekund poniżej tej wartości. Za każde 10 sekund powyżej limitu wieku odejmuje się 5 punktów od 30. Minimalna liczba punktów za test wynosi 0.

Na przykład dla 50-letniego mężczyzny wynik 10-minutowego biegu wyniesie 1170 m, czyli o 103 m mniej niż norma wiekowa, więc łączny wynik tego testu wyniesie 30–10 = 20 zwrotnica.

11. Odzyskiwanie pulsu.

1) Dla tych, którzy nie ćwiczą po 5 minutach odpoczynku w pozycji siedzącej mierz puls przez 1 minutę, następnie wykonaj 20 głębokich przysiadów przez 40 sekund i ponownie usiądź. Po 2 minutach ponownie zmierzyć tętno w ciągu 10 sekund i wynik pomnożyć przez 6. Zgodność z wartością początkową (przed obciążeniem) daje 30 punktów, przekroczenie tętna o 10 uderzeń - 20 punktów, o 15 - 10 punktów, o 20 - 5 punktów, więcej niż 20 uderzeń - Odejmij 10 punktów od sumy.

2) Ćwiczenia przez ponad 6 tygodni Powrót tętna ocenia się 10 minut po zakończeniu biegu 10-minutowego lub biegu na 2000 m dla mężczyzn i 1700 m dla kobiet, porównując tętno po biegu z wartością pierwotną. Ich koincydencja daje 30 punktów, przekraczając do 10 uderzeń - 20 punktów, 15 - 10 punktów, 20 - 5 punktów, powyżej 20 uderzeń - 10 punktów należy odjąć od sumy.

Na przykład u 50-letniego mężczyzny tętno przed bieganiem wynosiło 70 na minutę, 10 minut po 10-minutowym biegu – 72, co praktycznie pokrywa się z początkową wartością tętna i daje to 30 punktów.

wyniki

Po zsumowaniu wyników uzyskanych dla wszystkich 11 wskaźników, kondycję fizyczną ocenia się jako:

- niski– mniej niż 50 punktów;
- poniżej średniej– 51–90 punktów;
- przeciętny– 91–160 punktów;
- powyżej średniej– 160–250 punktów;
- wysoki- ponad 250 punktów. opublikowany

Jak wiesz, istnieją dwa rodzaje siły: statyczna (izometryczna) i dynamiczna (izotoniczna). Dynamometry służą do pomiaru poziomu rozwoju siły statycznej różnych grup mięśni.

W szkołach średnich w różnych krajach najczęściej stosuje się poniższe testy do oceny poziomu rozwoju siły. Ich realizacja nie wymaga specjalnych, drogich zapasów i sprzętu.

1) Podciąganie.

Służą do oceny poziomu rozwoju siły i wytrzymałości mięśni zginaczy łokcia, dłoni, palców, prostowników barku, depresorów obręczy barkowej. Wskaźnikiem siły jest liczba podciągnięć.

Uproszczona wersja podciągania jest używana podczas testowania uczniów o niskim poziomie wyszkolenia.

Procedura testowa. Poprzeczka jest ustawiona na poziomie klatki piersiowej badanego, chwyta ją z góry (dłonie z dala od siebie) i opuszcza się pod poprzeczkę, aż kąt między wyciągniętymi ramionami a ciałem wyniesie 90 °. Następnie, trzymając tułów prosto, uczeń wykonuje podciąganie.

2) Pompki na poręczach.

Za pomocą tego testu możesz ocenić poziom rozwoju siły mięśni prostowników łokcia, zginaczy barku i depresji obręczy barkowej. Test może być wykonany jednocześnie przez dwóch uczniów (na różnych końcach drążków), co daje nauczycielowi możliwość przetestowania 60 uczniów przez 40 minut.

Procedura testowa. Podmiot stoi twarzą do końców prętów (należy wybrać i ustawić dogodną wysokość i odległość między nimi), podskakuje i przyjmuje pozycję podparcia, po czym zgina łokcie pod kątem 90 ° lub mniejszym, oraz następnie ponownie je prostuje. Celem jest wykonanie jak największej liczby pompek. Ich odliczanie rozpoczyna się od przyjęcia stanowiska wspierającego. Poprawnie wykonana pompka to 1 punkt, niepoprawna to 0,5 punktu.

3) Pompki z podłogi. Uproszczoną wersję pompek stosuje się podczas testowania uczniów o niskim poziomie wytrenowania. W tym ćwiczeniu jest kilka modyfikacji. Oto dwa najczęstsze: pompki z ławki o wysokości 20 cm; pompki

ze zgiętymi kolanami (wykonywane tak samo jak pompki z podłogi, ale z naciskiem na zgięte kolana).

4) Podnoszenie ciała z pozycji leżącej.

Procedura testowa. Podmiot leży na plecach, zakładając ręce za głowę, po czym nie zginając kolan przyjmuje siwowłosą pozycję, na przemian dotykając przeciwległego kolana ze zgiętymi łokciami i wracając do pozycji wyjściowej.

5) Podnoszenie ciała z pozycji leżącej z ugiętymi kolanami.

Podobnie jak poprzednie, ćwiczenie to służy do oceny poziomu rozwoju siły i wytrzymałości mięśni brzucha.

Procedura testowa. Obiekt leży na plecach, zakładając ręce za głowę i zginając kolana tak, aby cała powierzchnia stóp dotykała podłogi (partner trzyma stopy w tej pozycji). Resztę ćwiczenia wykonujemy w taki sam sposób jak poprzednie.

6) Zawieszenie na zgiętych i na wpół zgiętych ramionach.

Ćwiczenie służy do oceny wytrzymałości siłowej mięśni górnej obręczy barkowej.

Procedura testowa. Obiekt przyjmuje pozycję wiszącą na wysokim drążku. Następnie samodzielnie lub z pomocą nauczyciela przyjmuje pozycję wiszącą na zgiętych ramionach (chwyt z góry lub z dołu, podbródek nad drążkiem) lub pozycję wiszącą na zgiętych ramionach (kąt między przedramieniem a drążkiem). kość ramienna wynosi 90 °). Czas utrzymywania tej pozycji określany jest od początku jej przyjęcia do zakończenia ćwiczenia lub zmiany pozycji wyjściowej (zmiana kąta trzymania zgiętych lub półzgiętych ramion).

7) Test do oceny siły prostowników stawu kolanowego i biodrowego.

Procedura testowa. Obiekt stoi plecami blisko ściany i zaczyna schodzić po niej, aż kąty w stawach kolanowych i biodrowych wyniosą 90 °. Szacowany jest czas utrzymywania tej postawy.

8) Podnoszenie sztangi, kettlebell, innych ciężarów o maksymalnym ciężarze dla badanego, a także ciężarze 50-95% maksimum.
9) Wspinaczka na wysokim drążku.

Procedura testowa. Podmiot po podjechaniu robi windę zamachem stanu i idzie do zatrzymania. Następnie ponownie opada w zawieszeniu. Liczba powtórzeń jest określona

10) Wspinaczka po linie.

Procedura testowa. W pierwszym wariancie podmiot za pomocą samych rąk (nogi opuszczone) stara się jak najszybciej wznieść na wysokość 4 lub 5 m. W drugim wariancie próbuje zrobić to samo, ale zachowując kąt prosty między nogami a ciałem (dla uczniów o wysokim poziomie siły). W trzecim badany wykonuje to samo ćwiczenie kontrolne za pomocą nóg (dla uczniów o niskim poziomie treningu siłowego).

Do pomiaru zdolności szybkościowo-siłowe użyj następujących testów:

a) wyskoczyć z miejsca z falą i bez machania rąk. Test przeprowadzany jest za pomocą urządzenia zaprojektowanego przez V.M. Abałkowa. Wysokość skoku jest określana;
b) skok w dal z miejsca na dwie nogi;
c) potrójny (czteroosobowy) skok z nogi na nogę, opcja - tylko na prawą i tylko na lewą stopę;
d) wyrzucenie małej kulki (kolejnego pocisku) z miejsca na odległość ręką prowadzącą i nieprowadzącą. Określana jest długość lotu pocisku. Asymetria ruchowa podmiotu zależy od różnicy w długości rzucania oddzielnie prawą i lewą ręką. Im jest mniejszy, tym bardziej symetryczny jest uczeń w tym ćwiczeniu;
e) rzucanie (pchanie) wypchanej piłki (1-3 kg) z różnych pozycji startowych dwiema i jedną ręką.

Procedura testowa. Rzucając wypchaną piłkę z pozycji siedzącej z rozstawionymi nogami, piłkę trzyma się obiema rękami nad głową. Z tej pozycji obiekt odchyla się lekko i wyrzuca piłkę do przodu tak daleko, jak to możliwe. Z trzech prób liczony jest najlepszy wynik. Długość rzucania jest określana od wyimaginowanej linii przecięcia miednicy i tułowia do najbliższego punktu kontaktu pocisku.

Rzucanie wypchanej piłki dwiema rękami z klatki piersiowej w pozycji stojącej. W pozycji wyjściowej obiekt stoi 50 cm od ściany. Na komendę stara się odepchnąć piłkę obiema rękami od klatki piersiowej jak najdalej. Z trzech prób brany jest pod uwagę najlepszy wynik.

Tak samo jak w poprzednim teście kontrolnym, ale badany trzyma piłkę lekarską jedną ręką za ramię, a drugą ją podtrzymuje. Wypchana piłka jest popychana jedną ręką na pole lotu.

Rzucanie wypchaną piłką dwiema rękami od dołu. Obiekt trzyma piłkę dwoma prostymi rękami u dołu. Na komendę wykonuje rzut obiema rękami od dołu (ręce poruszają się do przodu i do góry), możliwe jest jednoczesne podnoszenie na palcach.

Rzucanie wypchaną piłką zza głowy obiema rękami, stojąc tyłem do kierunku rzutu. Tester, trzymając piłkę obiema rękami, stara się wepchnąć piłkę nad głowę tak daleko, jak to możliwe.

f) Kopnięcie (podanie, podanie) piłki nożnej. Określana jest odległość od linii uderzenia piłki do punktu, w którym piłka po raz pierwszy dotknie podłoża.

Oprócz oddzielnych testów oceniających poziom rozwoju cech siłowych, w szkołach średnich w różnych krajach często stosuje się baterie testów. Wynik wykonania baterii testów dostarcza pełniejszych informacji o poziomie rozwoju cech siłowych, ponieważ wyniki poszczególnych testów mogą służyć do oceny poziomu rozwoju siły tylko poszczególnych grup mięśni. Przykładem takiej baterii testów jest: Test Rogera, który obejmuje pomiar siły mięśni dłoni, pleców, ramion oraz określenie pojemności życiowej płuc (VC). Na podstawie wyników wykonywania specjalnych ćwiczeń oblicza się wskaźnik siły mięśni górnej obręczy barkowej (SWP) według następującego wzoru:

SVPP \u003d liczba podciągnięć + liczba pompek * 10 (waga / 10 + wzrost - 60).

Następnie wskaźnik siły (SI) obliczany jest ze wzoru:

SI = SVPP + siła prawej ręki + siła lewej ręki + siła

mięśnie pleców + siła mięśni nóg + VC.

Otrzymany wynik porównuje się z odpowiednimi normami.

Innym przykładem zestawu testów oceniających poziom rozwoju siły jest tzw. test wytrzymałości minimalnej. Kraus-Weber. Składa się z 6 ćwiczeń:

- w celu określenia siły mięśni brzucha i prostowników stawu biodrowego wykonuje się ćwiczenie w pozycji siedzącej z rękoma za głową. W przypadku, gdy uczeń nie może wstać, otrzymuje 0 punktów; jeśli wykona ćwiczenie częściowo z pomocą nauczyciela - 5 pkt; z prawidłowym wykonaniem niezależnym - 10 pkt.
- do określenia siły mięśni brzucha stosuje się ćwiczenie z pozycji siedzącej, leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami. Punktacja odbywa się w taki sam sposób, jak w pierwszym ćwiczeniu.
- do określenia siły mięśni zginaczy bioder i mięśni brzucha stosuje się ćwiczenie podnoszenia nóg w pozycji leżącej. Badany powinien podnieść swoje proste nogi na wysokość 10 cali nad podłogę i trzymać je w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Za każdą sekundę przyznawany jest jeden punkt. Maksymalna liczba przyznanych punktów to 10.
- w celu określenia siły mięśni górnej obręczy barkowej ćwiczenie służy do podnoszenia tułowia z pozycji leżącej. Badany leży na brzuchu na specjalnej poduszce, ręce za głową. Partner naprawia nogi, po czym podnosi ciało i utrzymuje je w tej pozycji przez 10 sekund. Punktacja odbywa się w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu.
- pozycja wyjściowa ćwiczenia podnoszenia nóg w pozycji leżącej jest taka sama jak w poprzednim. Partner naprawia górną część ciała podmiotu, po czym podnosi proste nogi nad podłogę i trzyma je w tej pozycji przez 10 sekund. Punktacja odbywa się w taki sam sposób jak w ćwiczeniu 3.
- ćwiczenia pochylania tułowia z pozycji stojącej w celu określenia stopnia rozwoju gibkości. Badany powinien, pochylając się i nie zginając kolan, dotykać podłogi opuszkami palców. W takim przypadku ćwiczenie uważa się za zakończone. Jeśli nie dotrze do podłogi, wynikiem jest liczba centymetrów od podłogi do opuszków palców ze znakiem minus.

Czym jest test? Test jest krótkookresowym technicznie stosunkowo prostym testem, który ma postać takiego zadania, którego rozwiązanie może być skwantyfikowane i służy jako wskaźnik stopnia rozwoju znanej funkcji u badanych w danym momencie. Proces testowania nazywa się testowaniem, a otrzymana wartość liczbowa nazywana jest wynikiem testowania.

Test sześciominutowy.
Biega za 600; 800; 1000 m²
Marzec - 3000-5000 m.

Biegnij za 200; 300; 400 m²

Podciąganie na poprzeczce.
Pompki z podłogi.
Od i.p. leżenie na macie, ręce za głową, nogi zgięte w stawie kolanowym – podnoszenie i opuszczanie ciała.
Wspinaczka po linie.

Wyskocz z miejsca.
Skok w dal z miejsca.
Potrójny skok z miejsca.
Pięć skoków z miejsca.
Skok w głąb.

a) nad głową

b) od tyłu;

c) od dołu do góry.

Pchnięcie kulą.
Rzucanie granatu z rozbiegu.

kurs wahadłowy 330 m; 510 m²
Bieg zygzakiem.

Wyświetl zawartość dokumentu
""Badania w celu określenia zdolności motorycznych uczniów" "

Badanie w celu określenia zdolności motorycznych uczniów jest jednym z etapów technologii ratującej zdrowie

na lekcjach wychowania fizycznego

W szkole średniej, aby właściwie zaplanować proces szkolenia, nauczyciel musi zdiagnozować przygotowanie uczniów na zajęcia z wychowania fizycznego. Diagnostyka gotowości rozumiana jest jako obiektywna ocena stanu funkcji motorycznych osób zaangażowanych oraz ich umiejętności sportowych i technicznych.

Kontrola operacyjna – oceniany jest efekt jednej sesji treningowej.

Najczęściej po 1-2 miesiącach przygotowań muszę przeprowadzić kontrolę. W ten sposób oceniane są wskaźniki poziomu rozwoju cech motorycznych, stopień opanowania umiejętności technicznych.

Aby uzyskać wiarygodne informacje, muszę wiedzieć:

co i kiedy mierzyć;

jaki powinien być poziom i dynamika benchmarków.

Ocena stanu nie powinna i nie może być redukowana w toku pedagogicznej kontroli i oceny jednego wskaźnika, ale polega na uwzględnieniu i analizie ogółu szeregu parametrów. Aby ocenić gotowość uczniów za pomocą testów, konieczne jest, aby ćwiczenia te odpowiadały specyfice dyscypliny sportowej, płci, wieku, cechom kwalifikacyjnym uczniów, a same testy były rzetelne i pouczające.

Testy oparte na zadaniach motorycznych nazywane są testami motorycznymi lub motorycznymi.

Jednym z głównych warunków jest prostota testów, dopuszczalność pomiarów dla prowadzącego i łatwość dla uczniów. Pomiar różnych aspektów gotowości uczniów powinien odbywać się systematycznie, co umożliwia porównywanie wartości wskaźników na różnych etapach szkolenia. Potrzebna jest dokładność wyników kontroli, która zależy od standaryzacji wykonywania testów i pomiaru wyników.

Obecnie praktyka sportowa ma dość dużą liczbę testów oceniających sprawność fizyczną uczniów w różnym wieku. Oferuję Państwu wspólne testy określające zdolności motoryczne dzieci i młodzieży uprawiających wychowanie fizyczne.

Testy wytrzymałościowe

Test sześciominutowy.

Biega za 600; 800; 1000 m²

Przymusowy marsz - 3000-5000 m.

Spacery sportowe 1000; 2000; 5000 m²

Aby określić wytrzymałość prędkości.

Biegnij za 200; 300; 400 m²

Testy prędkości

Częstotliwość ruchów w biegu w miejscu przez 1 minutę; 30 sek.; 10 sek.

Szybki bieg od niskiego startu do 20 m; 30 m; 60 m; 100 m²

Szybki bieg w ruchu na 20 m; 30 m; 40 m²

Szybki bieg z wysokiego startu na 30 m; 40 m; 60 m; 80 m; 100 m²

Sztafeta: 850 m; 580 m; 4100 m²

Z dziećmi w wieku szkolnym odbywają się różne sztafety („Rozpoczyna zabawa”), aby promować szybkość.

Testy wytrzymałościowe

Dynamometria (oznaczanie siły ręki).

Podciąganie na poprzeczce.

Pompki z podłogi.

Z pozycji wiszącej unosi się prosta noga.

Od i.p. leżenie na macie, ręce za głową, nogi zgięte w stawie kolanowym – podnoszenie i opuszczanie ciała.

Wspinaczka po linie.

Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej (50-95% maksimum).

Snatch (50-90% wagi maksymalnej).

przysiad ze sztangą (50-90% maksymalnego ciężaru przez chwilę).

Testy określające zdolności szybkościowo-siłowe

Wyskocz z miejsca.

Skok w dal z miejsca.

Potrójny skok z miejsca.

Pięć skoków z miejsca.

Skok w głąb.

Rzucanie wypchaną piłką z różnych pozycji startowych obiema rękami:

a) nad głową

b) od tyłu;

c) od dołu do góry.

Dla dzieci w wieku szkolnym rzucanie piłką tenisową ze startu biegowego jedną ręką na dystans.

Pchnięcie kulą.

Rzucanie granatu z rozbiegu.

Skakanie na dwóch nogach po linie przez chwilę (przez minutę).

Testy elastyczności

Przechyl tułów do przodu z pozycji siwych, złączonymi nogami.

Od i.p. stojąc z nogami razem przechylając tułów do przodu.

Most. Podczas wykonywania mostu mierzy się odległość od pięt do opuszków palców badanego.

Hodowla nóg na boki (sznurek podłużny, poprzeczny). Mierzy się odległość od górnej krawędzi narożnika do podłogi.

Testy oceniające zdolności koordynacyjne

kurs wahadłowy 330 m; 510 m²

Rzucanie piłką tenisową na dokładność trafienia w cel.

Bieg zygzakiem.

Rzucanie piłki tenisowej do celu stojąc tyłem do celu (rzucanie piłki przez ramię lub głowę).

Puszczanie kija (nauczyciel trzyma kij gimnastyczny za górny koniec na wyciągniętym ramieniu, zdający trzyma otwartą dłoń na wyciągniętym ramieniu na dolnym końcu kija. Nauczyciel puszcza kij, zdający musi Złap to).

Stać na jednej nodze. Tester zamyka oczy i staje na jednej nodze, druga jest zgięta w stawie kolanowym i rozłożona. Pięta zgiętej nogi dotyka kolana nogi podtrzymującej, ręce na pasie. Nauczyciel włącza stoper. Wskaźnik retencji czasu dla równowagi jest stały.

Wykonywanie różnych złożonych ćwiczeń koordynacyjnych (skok wzwyż z rozbiegiem, skok w dal z rozbiegiem, przez płotki itp.).