Czy jesteś zadowolony ze swojej wagi?
Najprawdopodobniej nie. Niewiele jest osób, które nie przejmują się tym problemem. Jeśli jednak do szczęścia musisz przytyć, a nie schudnąć, ten artykuł jest dla Ciebie.
Porozmawiamy więc o tym, jakie witaminy są potrzebne do przyrostu masy ciała dla dorosłych mężczyzn i kobiet.
Każdy, kto cierpi na brak masy mięśniowej, powinien zastanowić się, jaka jest tego przyczyna. Jednym z głównych czynników mających bezpośredni wpływ na powstawanie mięśni jest proces metaboliczny.
Metabolizm to złożony proces, w którym biorą udział różne substancje i enzymy. Te ostatnie przyspieszają przebieg wielu reakcji biochemicznych w organizmie, a witaminy wchodzące w ich skład odgrywają w tym ważną rolę.
Witamina A
W procesie przyrostu masy mięśniowej, zwanej również, zajmuje jedną z najważniejszych nisz wśród innych składników. Działa jako przeciwnik hormonów wytwarzanych w tarczycy i wpływających na tempo reakcji metabolicznych w organizmie. Czasem nadmiar tych produktów powoduje, że organizm przetwarza kalorie w wzmożonym tempie, co nie pozwala na przyrost dodatkowych kilogramów.
Ponadto retinol bierze udział w procesie rozwoju komórek, a to jest jeden z głównych składników w procesie tycia. Witamina ta odpowiada za zdrowie skóry, nie pozwala na wysychanie błon śluzowych, a jej działanie pozytywnie wpływa na funkcje układu rozrodczego.
Retinol występuje w różnych produktach pochodzenia zwierzęcego. Należą do nich mięso i jaja.
Pokarmy roślinne zawierają beta-karoten, substancję, która podczas trawienia przekształca się w retinol.
Produkty te obejmują: morele, paprykę,...
Witaminy z grupy B
Metabolizm może zachodzić w organizmie człowieka tylko wtedy, gdy ma on wystarczającą ilość energii.
Zapewnij komórkom odżywienie na wymaganym poziomie. Obejmują one:
- tiamina;
- ryboflawina;
- kwas nikotynowy;
- pirydoksyna.
Tiamina
Tiamina, znana również jako witamina B1, bierze udział w reakcjach redoks zachodzących w organizmie. Procesy te są dla niego niezbędne, ponieważ bezpośrednio przyczyniają się do jego wzrostu i rozwoju. Naturalne drogi, którymi witamina dostaje się do organizmu człowieka, nie są do końca pewne.
Problem w tym, że jedna część tego ważnego składnika znajduje się w żywności, a mianowicie w pełnych ziarnach, otrębach i drożdżach, a druga jest produktem odpadowym pożytecznych mikroorganizmów jelitowych.
Niedobór tiaminy występuje, gdy pojawiają się zaburzenia trawienia, które objawiają się niepełnym wchłanianiem spożywanych pokarmów. Z tego powodu wzmożone odżywianie mające na celu przyrost masy mięśniowej może nie dać pożądanego efektu.
Ryboflawina
Bierze udział w procesach wchłaniania tłuszczów oraz reguluje prawidłowe funkcjonowanie procesu trawiennego. Występuje głównie w mleku, jajach i drożdżach piwnych.
Kwas nikotynowy – witamina B3
Ważny składnik wspomagający przyrost masy ciała. Reguluje proces tworzenia białek i tłuszczów w organizmie. Głównym źródłem tego składnika są drożdże piwne.
Pirydoksyna
Odgrywa ważną rolę w syntezie aminokwasów – budulca białek. Pokarmy zawierające pirydoksynę obejmują kurczaka, nasiona słonecznika i ziemniaki.
Witaminy E i C
Składniki te należą do antyoksydantów – substancji ograniczających ilość wolnych rodników w organizmie. Znaczenie ich obecności w procesie tycia polega na tym, że zabieg ten wymaga specjalnej diety zawierającej dużą ilość kalorii. W rezultacie wzrasta intensywność reakcji redoks w organizmie człowieka, co prowadzi do powstawania dużej liczby wolnych rodników.
Zawarty we wszystkich orzechach włoskich i nasionach słonecznika. Produkty spożywcze zawierające go najwięcej to czarne porzeczki i truskawki.
Nie zapominaj, że witaminy muszą być dostarczane do organizmu w złożonej proporcji - pomoże to uniknąć hipowitaminozy.
Kompleksy przeznaczone na przyrost masy ciała
Stosowanie kompleksów witaminowych, które można znaleźć w każdym sklepie z odżywkami sportowymi lub aptece, należy przeprowadzać na tle odpowiedniej diety. Tylko w ten sposób przyniosą pożądany efekt.
Hi Tec Witamina A-Z. Kompleks ten zawiera różnorodne witaminy i minerały w takich proporcjach, aby jak najszybciej i najskuteczniej pomóc organizmowi w przybraniu na wadze. Na szczególną uwagę zasługuje fakt, że ilość witaminy C w preparacie dostosowana jest do intensywnego treningu siłowego. Produkt przyjmuje się dwa razy dziennie, po jednej kapsułce na dawkę.
Allmax Zma. Kompleks witamin i minerałów niezbędnych do wspomagania mięśni człowieka. Produkt zwiększa wytrzymałość, przyspiesza przyrost masy mięśniowej i jej regenerację po wysiłku. Dawkowanie zależy od intensywności treningu i waha się od trzech do sześciu kapsułek dziennie.
Mega Masa 4000. Witaminy i minerały zawarte są w preparacie w takich proporcjach, aby w jak największym stopniu dostarczyć organizmowi niezbędnej energii. Kompleks korzystnie wpływa na wzrost masy mięśniowej i przyjmowany jest podczas śniadania oraz przed i po treningu w ilości jednej kapsułki na dawkę.
Bez czego nie możesz przybrać na wadze
Witaminy niewątpliwie odgrywają ważną rolę w przybieraniu na wadze, ale jest wiele innych ważnych aspektów tego procesu.
Konieczne jest monitorowanie diety, która powinna zawierać nie tylko wystarczającą ilość białek i węglowodanów złożonych, ale także różne minerały.
Nie można również zapomnieć o ćwiczeniach siłowych, które sprzyjają wzrostowi masy mięśniowej organizmu.
Trening siłowy jest konieczny, ponieważ podczas przyrostu masy ciała zwiększa się nie tylko tkanka mięśniowa, ale także tkanka tłuszczowa w organizmie. To właśnie ćwiczenia siłowe sprawiają, że większość masy zacznie być zdobywana z mięśni. Będą się rozwijać i rosnąć, a nadmiar tłuszczu zostanie spalony.
Przybieranie na wadze to złożony, skomplikowany proces, który wymaga starannego planowania i odpowiedzialnego podejścia do jego realizacji.
Proces budowy nowych lub przywracania uszkodzonych mięśni jest dość pracochłonny i wymaga uważnego monitorowania stylu życia. Musisz monitorować swoją dietę i regularnie spożywać duże ilości białka i złożonych węglowodanów. Ponadto wzmocnienie mięśni następuje tylko przy aktywności fizycznej, dość znacznej i regularnej. Aby przyspieszyć ten proces, poprawić samopoczucie podczas ćwiczeń i zwiększyć ogólną energię, istnieją specjalne witaminy mięśniowe, które są zalecane wszystkim osobom aktywnie uprawiającym sport, wraz z inną specjalną dietą.
Jakich substancji najbardziej potrzebują sportowcy?
Jakie witaminy są potrzebne do wzrostu mięśni? Krótko mówiąc, prawie wszystko jest takie samo jak w zwykłym życiu, ale w nieco większych ilościach. Ale jeśli zagłębimy się w szczegóły, najważniejsze witaminy dla sportowców są następujące.
O 12
D
B11
Jakie witaminy są potrzebne do przyrostu masy ciała
Przede wszystkim, aby przybrać na wadze, musisz dowiedzieć się, jakich witamin potrzebujesz. Na tej podstawie po konsultacji z lekarzem możliwe będzie ułożenie diety obejmującej żywność zawierającą niezbędne witaminy lub zakup w aptece specjalnych kompleksów witaminowo-mineralnych.
Witaminy potrzebne do przyrostu masy ciała:
| Witamina | Osobliwość | Jakie produkty zawierają |
| Witamina A | Odpowiedzialny za wzrost i rozwój komórek. Pomaga przybrać na wadze, poprawia kondycję skóry, poprawia odporność, zapewnia ostry wzrok | Olej rybny, jaja kurze, mięso, masło, wątroba, kawior, lider pod względem zawartości – marchew |
| Tiamina (B1) | Zapewnia reakcje redoks. Nie będziesz w stanie przybrać na wadze, jeśli nie będziesz mieć wystarczającej ilości tiaminy, ponieważ bez niej jedzenie będzie słabo trawione. | Produkty pełnoziarniste, drożdże, otręby |
| Ryboflawina (B2) | Razem z tiaminą wspomaga funkcjonowanie reakcji biochemicznych. Normalizuje metabolizm tłuszczów i funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego | Banany, jajka, mleko, wątroba wołowa, tuńczyk, drożdże piwne |
| Kwas nikotynowy (B3) | Jest aktywnym składnikiem tworzenia tłuszczów i białek w organizmie | drożdże piwowarskie |
| Pirydoksyna (B6) | Niezastąpiony w procesie budowy białek | Ziemniaki, wątróbka wołowa, kurczak, nasiona słonecznika |
| Witaminy E i | Mają właściwości przeciwutleniające. Zmniejsza ilość wolnych rodników w organizmie. Bez tych witamin nie można przybrać na wadze, ponieważ przyrost masy ciała wiąże się ze spożywaniem wysokokalorycznych pokarmów. Z tego powodu wzrasta intensywność reakcji redoks, co prowadzi do powstawania dużej liczby wolnych rodników | Witamina C – owoce cytrusowe, truskawki, dzika róża, czarne porzeczki. Witamina E – orzechy włoskie, olej roślinny, nasiona słonecznika |
Aby aktywować wzrost tkanek i tworzyć białka mięśniowe w celu szybkiego przyrostu masy ciała, oprócz witamin potrzebne są także mikro- i makroelementy:
- fosfor, potas, cynk;
- wapń, magnez, żelazo;
Leki farmaceutyczne na przyrost masy ciała
Aby uzyskać dodatkową masę, możesz użyć specjalnych kompleksów witaminowo-mineralnych, które zawierają przydatne substancje niezbędne dla organizmu. Podobne produkty są sprzedawane w każdej aptece lub sklepie z odżywkami dla sportowców. Stosując suplementy nie należy zapominać o prawidłowym odżywianiu. Aby przybrać na wadze, zwiększ dzienne spożycie kalorii o 200-300 jednostek.
Przykłady leków dla tych, którzy chcą przybrać na wadze:
| Narkotyk | Osobliwość |
| Hi Tec Witamina A-Z | Stosunek witamin i minerałów został specjalnie opracowany w celu szybkiego przyrostu masy ciała. Produkt zwiększa wydajność, poprawia stan naczyń krwionośnych, poprawia odporność, regeneruje siatkówkę i chroni skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym. Zawiera szereg witamin (A, C, E, B, ). Minerały wapń, chrom, chlor, miedź. Jak również cynk, mangan, fosfor, potas, żelazo itp. Lek przyjmuje się dwa razy dziennie, jedną tabletkę po posiłku. Pić dużo wody |
| Mega Masa 4000 | Służy jako budulec mięśni. Lek zawiera szereg witamin (B, C, E). A także kreatyna, cynk, fosfor, żelazo, jod, wapń. Białka (mleko, jaja, serwatka). Dostarcza organizmowi energii i kalorii. Nadaje się do treningu siłowego, zapewnia szybką regenerację organizmu po wysiłku fizycznym, stymuluje tworzenie białek we włóknach mięśniowych. Produkt piję 1-2 razy dziennie po treningu. Aby przygotować napój, należy rozpuścić 150 g proszku w 500 ml mleka (zawartość tłuszczu 1,5%) |
| Allmax Zma | Odbudowuje tkankę, zwiększa siłę, aktywuje otwarcie anabolicznych stref mięśniowych. Lek zawiera witaminę B6, magnez, cynk. Posiada optymalny stosunek mikroelementów i jest lekkostrawny. Zalecana dawka dla mężczyzn to 3 kapsułki przed posiłkiem i 1 kapsułka przed snem. Dla dziewcząt – 2 kapsułki przed posiłkiem i 2 kapsułki – 30 minut przed snem |
Wśród leków farmaceutycznych na przyrost masy ciała możemy również wyróżnić:
- Peritol, Ryboksyna, Prontal;
- oran potasu, Nutrizon, Cytomac;
- Kwas glutaminowy, Elevit Prontal;
- Cytochrom C, Diabeton MB.
Przed użyciem leków na zwiększenie masy ciała należy skonsultować się ze specjalistą. Uwzględni cechy Twojego ciała, określi przyczyny nadmiernej szczupłości i pomoże wybrać odpowiednie dla Ciebie produkty.
Drożdże piwne na przyrost masy ciała
Producenci oferują wszelkiego rodzaju leki, które pomogą Ci przybrać na wadze. Jednym ze sposobów na zwiększenie masy ciała są zwykłe drożdże piwne. Przyspieszają i przywracają procesy metaboliczne, poprawiają reakcje biochemiczne w organizmie i stymulują przyrost masy ciała.
Drożdże piwne zawierają:
- witaminy z grupy B ( , , , , , );
- makroelementy (potas, wapń, sód, magnez);
- pierwiastki śladowe (żelazo, miedź, cynk, mangan);
- błonnik, białko, kwasy tłuszczowe;
- enzymy, aminokwasy, glukoza.
Drożdże piwne w formie autolizowanej to dodatek do żywności w postaci tabletek lub proszku. Ta forma drożdży jest łatwo wchłaniana przez organizm. Aby przybrać na wadze z drożdżami, musisz przestrzegać pewnych zasad:
- jeść często, w małych porcjach;
- spożywać drożdże piwne po posiłkach;
- pić wystarczającą ilość wody (co najmniej 2,5 litra dziennie);
- łącz spożycie drożdży z regularnymi sportami (mała aktywność fizyczna doprowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej, duża aktywność fizyczna doprowadzi do masy mięśniowej);
- Używaj drożdży piwnych przez co najmniej 1 miesiąc.
Wstrząsy należy przyjmować zgodnie z instrukcją – trzy razy dziennie po 3-5 tabletek. Dla osób trenujących intensywnie siłowo normę ustala się na podstawie przeliczenia 0,3 g produktu na 1 kg masy ciała. Jeśli to konieczne, po dwóch miesiącach kurs można powtórzyć.
Drożdże piwne zawierają łatwo przyswajalne białko i niezbędne aminokwasy, które biorą udział w tworzeniu i naprawie tkanek. Dzięki temu wzrasta waga (jeśli lek łączy się z regularnymi treningami). Jednocześnie drożdże dostarczają organizmowi przydatnych substancji, poprawiają wchłanianie białek, normalizują metabolizm, usuwają toksyny, stabilizują metabolizm energetyczny, zwiększają odporność, wspomagają regenerację komórek, zwiększają wydajność i pobudzają apetyt.
Zaletą witamin na przyrost masy ciała jest to, że poprawiają metabolizm i pomagają w przetwarzaniu żywności. Wiedząc, jakie witaminy są potrzebne do przybierania na wadze, możesz stworzyć odpowiednią dietę. Istnieje również szereg specjalnych preparatów witaminowych, które pomogą Ci szybko uporać się z problemem nadmiernej szczupłości. Przybieranie na wadze jest trudniejsze niż utrata wagi. Aby osiągnąć swój cel, musisz dobrze się odżywiać, regularnie ćwiczyć, unikać stresu, utrzymywać reżim odpoczynku i prowadzić zdrowy tryb życia. Więcej o tym, jak przybrać na wadze, dowiesz się z poniższego filmu.
Wiesz, jak budować mięśnie. To wymaga szkolenia. Wymaga to również gęstej diety. Ale czy wiesz, że częścią tej diety są witaminy i minerały? Który ? Czytaj.
Jednym z największych mitów na temat wzrostu mięśni jest to, że jest to łatwe. To jest źle . Każdy kulturysta powie Ci, że przyrost masy mięśniowej jest nieco trudniejszy niż podnoszenie ciężarów i spożywanie białka lub odżywek białkowych. Za kulisami działają maleńkie składniki odżywcze (witaminy i minerały), które umożliwiają gwałtowny wzrost mięśni.
W tym miejscu często wchodzi w grę żywienie sportowców. Słowa „odżywianie sportowe” lub „suplementy” zwykle budzą mieszane uczucia. Należy pamiętać, że suplementy dotyczą wyłącznie koktajli proteinowych i spalaczy tłuszczu. Wszelkie dodatkowe składniki odżywcze, których używasz do uzupełnienia braków żywieniowych, są uważane za suplementy.
Jak więc skuteczniej budować mięśnie bez spożywania dodatkowych kalorii, marnowania czasu i spędzania nadgodzin na siłowni?
Odpowiedź może Cię zaskoczyć.
Dlaczego ?
Dla wielu jest to uważane za coś z innej opery.
Więc o czym mówimy?
Spróbuj dodać kilka wysoka jakość witaminy i minerały do swojego zestawu suplementów.
Ale w jaki sposób witaminy i minerały działają, aby promować gwałtowny wzrost mięśni?
To całkiem proste. Jeśli przyjrzysz się działaniu makroskładników odżywczych w organizmie, odkryjesz, że węglowodany stanowią główne źródło energii organizmu, podczas gdy białka i tłuszcze tworzą tkanki organizmu. Zwiększenie spożycia witamin i minerałów ułatwi wykorzystanie tłuszczów i białek zgodnie z ich przeznaczeniem – budowaniem tkanki w organizmie (np. mięśni), co zapewni zauważalny wzrost mięśni.
Zanim zapełnisz kuchenne półki butelkami i saszetkami każdego rodzaju witamin, zróbmy krótki przegląd 10 najważniejszych witamin i minerałów potrzebnych do wzrostu mięśni.
#1 Tiamina – witamina B1
Tiamina jest również znana jako witamina B1. Jak rozpuszczalne w wodzie witamina niezbędna do wzrostu mięśni.
Dlaczego ?
Pomaga ciału przekształcać węglowodanów, tłuszczów i białek w energię wykorzystywaną przez organizm. Ponieważ wszystkie witaminy z grupy B rozpuszczalne w wodzie, organizm ich nie przechowuje. Zatem łatwo dochodzi do jego niedoborów w organizmie. Niedobór tiaminy może prowadzić do utraty mięśni, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz dzienną dawkę witamin odpowiadającą Twojemu zapotrzebowaniu.
Pomaga także w wchłanianiu innych witamin, takich jak witamina B12. Jest rzeczą oczywistą, że witamina B12 odgrywa ważną rolę w produkcji testosteronu. Zwiększony poziom testosteronu może prowadzić do szybszego wzrostu mięśni.
Organizm nie jest w stanie syntetyzować witamin z grupy B, dlatego ich spożywanie to jedyny sposób, aby zapewnić sobie odpowiednią dzienną dawkę. Podroby zawierają jedne z najwyższych poziomów tiaminy. W rezultacie Twoim zadaniem jest systematyczne spożywanie wątróbki, „słodkiego mięsa” lub odważenie się i od czasu do czasu spróbowanie zjedzenia ozora wołowego.
#2 Witamina D
To prawda, ta słoneczna witamina jest jedną z najbardziej niedocenianych witamin wpływających na zdrowie mięśni. Od dawna wiadomo, że witamina D jest niezbędna dla utrzymania zdrowych kości, ale badania wykazały również związek pomiędzy masą mięśniową a spożyciem witaminy D.
Osoby z niskim poziomem witaminy D mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej w mięśniach niż osoby z odpowiednim poziomem.
Witamina D może być pomocna także na siłowni.
Dlaczego ?
On odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie nerwy kontrolujące mięśnie. Bez wystarczającej ilości witaminy D stan zapalny w organizmie może zakłócać komunikację między nerwami i mięśniami. A kiedy tak się stanie, Twój trening może stać się nieskuteczny.
Dorosły człowiek potrzebuje 600 międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie, aby utrzymać prawidłowy jej poziom w organizmie. Tylko 15 minut na słońcu (nie ochrona przed słońcem kremy) mogą zapewnić organizmowi wystarczający poziom witaminy D przez cały dzień. Oczywiście nie chcesz ryzykować wyjścia bez ochrona przed słońcem krem
Z drugiej strony możesz także mieszkać w miejscu, gdzie słońce jest złotem. W tym przypadku dobry suplement witaminy D może pomóc w zapewnieniu odpowiedniej ilości tej witaminy w diecie. Natomiast jeśli chcesz konstruktywnie podejść do diety opartej na naturalnej i organicznej żywności bogatej w witaminę D, to wyrób sobie nawyk systematycznego spożywania tuńczyka, łososia i żółtek.
#3 Witamina A
Witamina A ma kluczowe znaczenie dla wzrostu mięśni. Aby zbudować silne mięśnie, trzeba zapewnić organizmowi zdolność do skuteczniejszej naprawy naderwanych mięśni. Wśród wielu korzyści witamina A jest odpowiedzialna za wzrost i naprawę tkanki mięśniowej.
W przeciwieństwie do witaminy B, witamina A jest rozpuszczalny w tłuszczach witamina Jest osadzony w kuleczkach tłuszczu i utrzymuje się w organizmie przez długi czas. Ponieważ nie ulega ona łatwo wyczerpaniu w organizmie, możesz przekroczyć wymaganą dawkę witaminy A.
Zamiast stosować pigułki, lepiej znaleźć w pożywieniu źródła witaminy A.
Dlaczego ?
Wierzcie lub nie, ale duże dawki witaminy A mogą być toksyczne. Głównym źródłem witaminy A jest wątroba zwierzęca. Jeśli wątróbka nie odpowiada Twoim gustom kulinarnym, możesz spróbować sera, batatów i szpinaku. Są to dobre źródła tej witaminy potrzebnej do przyrostu mięśni.
#4 Witamina C
Witamina C jest prawdopodobnie jedną z najbardziej znanych witamin na świecie. Ale przygotuj się – to nie tylko lek na przeziębienie, z czego jest przede wszystkim znany.
Witamina C to o wiele więcej!
Jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia, w tym układu odpornościowego i rozwoju tkanek. Witamina C to kolejna sprawa rozpuszczalne w wodzie witamina, która spożywana w nadmiarze jest wydalana z organizmu i dlatego należy ją często uzupełniać.
Białko jest znane jako gwiazda syntezy mięśni, ale witamina C odgrywa równie ważną rolę.
W jaki sposób ?!
Pomaga poprawić funkcję białek, co pomaga we wzroście i regeneracji mięśni. Witamina C nazywana jest witaminą leczniczą. Może pomóc w regeneracji po treningu, szybciej naprawiając naderwane mięśnie.
Owoce cytrusowe i witamina C idą w parze. Oto kolejny znany aspekt tej niesamowitej witaminy. Istnieją jednak inne produkty spożywcze zawierające wysoki poziom tej witaminy, w tym papryka, brokuły, kalafior i kapusta.
#5 Wapń
Wapń jest minerałem kości, ale odgrywa również istotną rolę w funkcjonowaniu mięśni. Podczas treningu siłowego mięśnie kurczą się i rozluźniają.
To powoduje powstawanie małych łez, które same się tworzą przywrócić i leczą, a tym samym zwiększają mięśnie. Wapń pomaga skutecznie kurczyć się mięśniom.
Za mało wapnia i mięśnie nie są w stanie się kurczyć. Co powoduje nadmiar wapnia? twój mięśnie zdrętwiały.
mleko już przez długi czas przedstawione Jak król wapń. Z pewnością, Ten Nie w ogóle zdrowy Dla te, Kto wegetariański Lub cierpi z nietolerancja laktoza. Dobry Aktualności V tom, Co Jest dużo inni nie zawierające wyrobów mlecznych produkty, Który zawierać równowartość Lub, V Niektóre sprawy, więcej wapń, Jak mleko.
Ten Który Lub?
Spróbuj Dla Ten kapusta, sardynki, migdałowy Lub chiński kapusta strona—choi.
#6 Biotyna — witamina N
Biotyna Również zwany witamina N. On słynny te, Co — Ten witamina Dla włosy, skóra I paznokcie. Chociaż do niego I był dany Nazwa witamina N, On formalnie ma zastosowanie Do sam z witaminy B I, lubię to sposób, On ważny podobnie.
Biotyna gra ważny rola V Resetowanie tłuszcz.
Jak?
Ten dzieje się Poprzez pomoc ciało podział białko I tłuszcz. Więc te makroelementy przemienić się V proces giełda Substancje V energia I, lubię to sposób, pomoc trzymać ciało szczupły I pochylać się. Zwiększyć energia oznacza więcej potężny ćwiczyć. Ten, V Mój kolejka, Może tylko pomoc mięśnie rosnąć.
Biotyna zawarte W wiele produkty, Ale Nie V duży wielkie ilości. Produkty, Który naturalnie zawierać biotyna arachid, grzyby, jajko żółtka, Ryż I Ziemniak.
#7 magnez
Magnez — Ten niesamowity, wzrastający energia minerał. Cienki znany, Co stres I wada spać szkodliwy Dla rekrutacja muskularny szerokie rzesze. Magnez pomaga oszałamiające I ciało zrelaksować się.
Co pomaga przywrócenie mięśnie. On Również pomaga ciało wchłonąć makroelementy, Do dostarczać jego energia.
U Magnez Jest relacja Z wapń. Oni Zarówno potrzebne Przyjaciel przyjaciel, Do odnieść sukces. Gdzie wapń pomaga mięśnie kurczyć się, magnez pomaga ich zrelaksować się. Magnez często brakuje z umysł V jakość suplementy Do dieta, Ale Ten niezbędny minerał, Więc Jak On pomaga Z ssanie I asymilacja wapń ciało.
Suplementy Magnez dostępny Jak V tabletki, Więc I V formularz proszek. Jak I Wszystko witaminy I minerały, Jest opcje odżywianie, Który Móc pomoc Tobie zasięg twój ukierunkowane poziomy magnez. Spróbuj dania z szpinak, makrela, awokado I brązowy Ryż. Ten połączenie produkty ma zdrowy stosunek węglowodany, białka I tłuszcz. To Również To ma wysoki treść magnez.
#8 Żelazo
Jeśli Ty dostajesz Dobry ilość spać V noc czas I te Nie mniej znajdować ja zmęczony I powolny, Ty możesz sprawdzać twój poziom gruczoł.
Dlaczego?
Brak gruczoł Może Posiadać poważny strona efekty, Który Móc Być szkodliwy Dla Twój jego zdrowie I reżim szkolenie. Żelazo niezbędny Dla produkcja czerwony krew komórki I pomaga nosić tlen Przez ciało. Bez gruczoł, Ty możesz czuć zawroty głowy I Co twój oddech gubi się W czas szkolenie.
Z żelazo, ważny Ocena, Co Jeśli twój poziom zbyt wiele krótki, jeden zwykły odżywianie Może Być niewystarczająco, Do poprawić problem. Całkiem prawdopodobnie, Co Tobie potrzebować zaakceptować suplementy gruczoł, Do zwiększyć ilość Czerwone krwinki. Co mówi O tom, stosowanie diety, bogaty żelazo, Może pomoc tylko ratować poziom gruczoł NA należny poziom. Zwierzę białko Z wysoki treść gruczoł wraz z Z ciemny zielonolistny warzywa.
Inny ważny rzecz, Który potrzebować Posiadać V umysł, Jeśli Ty zdecydowany Brać suplementy gruczoł To, Co Oni, Jak reguła, przyczyna zaparcie. W wynik, Ty musieć ścieżka za te, Do konsumować produkty Z wysoki treść błonnik W czas przyjęcie dodatkowy gruczoł.
#9 Witamina B12
W To czas Jak witaminy grupy W Wszystko technicznie przynależeć Przyjaciel przyjaciel, każdy oddzielny witamina grupy funkcjonalny Niektóre jest inny z inni. Witamina B12 gorący temat O witaminy Z wzrastać popularność diety NA warzywo podstawa. Problem V tom, Co wiele weganie Nie Dostawać odpowiedni poziom witamina A O 12 V ich dieta.
Dlaczego?
Przyczyna V tom, Co Witamina B12 Może Być otrzymane V duży wielkie ilości tylko z produkty zwierzę pochodzenie. Żywność drożdże, warzywo źródło witamina A O 12, Ale Ten ledwie czy wystarczająco, Do ciało samego siebie Przez do siebie usatysfakcjonować popyt NA O 12.
Jeśli Ty Nie wegańskie, To mało prawdopodobny, Co Tobie Nie Nie wystarczająco witamina A O 12. Aminokwasy, obecny V O 12 pomaga zbudować I przywrócić muskularny włókienniczy. Produkty Z wysoki poziom witamina A O 12 włączać V ja jajka, czerwony mięso, ptak I ryba.
Jeść Również warzywo produkty, Który wzbogacony witamina O 12,taki Jak chleb I płatki, Ale Oni Nie naturalny, Jak te, Który zawarte V mięso.
#10 Cynk
Cynk — Ten ważny minerał V Mężczyzna zdrowie. Ona pomaga zwiększyć poziom testosteron.
Z pewnością, Ten poziom zaczyna spadek Z wiek. Testosteron — Ten hormon, Który odpowiedzi za muskularny masa. Jeśli twój cel zwiększyć duży mięśnie, To cynk — Ten twój Przyjaciel. On gra rola V seksowny zdrowie, A Również, pomaga produkcja plemniki I libido. Nie zaskakujący, Co taki produkty, Jak ostrygi Z wysoki treść cynk Czy naturalny afrodyzjaki.
ostrygi, wołowina, szpinak I orzechy nerkowiec — Dobry źródła cynk. Jak I Z Niektóre inni witaminy I minerały z Ten lista, zbyt wiele dużo cynk Może dzwonić strona reakcje. Z—za Ten, lepsza Dostawać konsumpcja cynk Z z pomocą zwykły odżywianie I Zostawić pomysł Z cynk dodatki NA wydarzenie zalecenia z lekarz.
Wniosek
Witaminy I minerały grać niezbędny ważny rola V ogólnie zdrowie. Nawet Na dieta, Który bogaty wszyscy produkty Może powstać Brak Niektóre pożywny Substancje I Tutaj Gdy zmiana dieta Lub suplementy V pomoc.
Witaminy I minerały wezwany suplement istniejący zdrowy odżywianie. Ty nigdy Nie musieć polegać wyłącznie NA sprzedany bez przepis suplementy, Do pomoc do siebie zasięg cele. Nie zapominać, Co nawet witaminy Móc Być szkodliwy V duży wielkie ilości.
Niektóre z ich Móc przynieść Do niepożądany muskularny I szkolenie wyniki.
Niektóre nawet Móc okazało się być fatalny. Nie zapomnij o tym konsultować Z lekarz zanim Jak na własną rękę ich dawka.
Który rola V twój szkolenie proces grać witaminy I minerały Dla wzrost mięśnie? Pisać V
Witaminy są niezawodnym pomocnikiem mięśni podczas intensywnego treningu. Wśród ich szerokiego asortymentu można wybrać dokładnie te, które wpłyną na wzrost i wzmocnienie mięśni, a także wspomogą ich regenerację po kontuzjach.
Substancje niezbędne do wzrostu mięśni
Proces wzrostu tkanki mięśniowej zależy od prawidłowego bilansu minerałów i witamin w organizmie człowieka. Tworzą tkankę mięśniową i kostną.
Wzrost masy mięśniowej nie jest możliwy bez spożywania pokarmów białkowych. Do pełnego wchłaniania białka potrzebne są odpowiednio dobrane kombinacje składników odżywczych.
| Nazwa witaminy | Funkcjonować | Źródła |
| Kobalamina (B12) | Pobudza mięśnie, wzmacnia układ nerwowy | Produkty zwierzęce |
| Biotyna | Poprawia metabolizm aminokwasów i wspomaga produkcję energii | Żółtko, wątroba, mleko, soja |
| Ryboflawina (B2) | Część metabolizmu glukozy, cyklu kwasu cytrynowego i utleniania kwasów tłuszczowych. Potrzebny do wchłaniania białek | Wątroba, migdały, owoce morza, soja |
| A | Poprawia widzenie, uczestniczy w syntezie białek i produkcji glikogenu | Mleko, marchew, jajka |
| mi | Ma działanie przeciwutleniające, chroni błony komórkowe, wspomaga wzrost komórek mięśniowych | Olej roślinny, orzechy, zioła |
| C | Przeciwutleniacz do naprawy i wzrostu komórek mięśniowych, pomaga w tworzeniu kolagenu i wchłanianiu żelaza | Słodka papryka, owoce cytrusowe |
| Niacyna (B3) | Rozszerza naczynia krwionośne i bierze udział w metabolizmie | Indyk, ryby, nabiał, orzechy |
| D | Potrzebny do wchłaniania wapnia i fosforu, dla lepszego skurczu mięśni | Wątroba, mleko o niskiej zawartości tłuszczu |
| Tiamina (B1) | Zapewnia nasycenie tlenem, pomagając w tworzeniu hemoglobiny. Wpływa na wzrost białek. Potrzebny do intensywnych ćwiczeń | Zielony groszek, wołowina, szpinak, orzechy |
| Pirydoksyna (B6) | Niezbędna do wchłaniania białka, pomaga w wykorzystaniu węglowodanów | Awokado, wątróbka, orzechy, kurczak |
Większość trenerów opowiada się za stosowaniem kompleksowych suplementów w codziennej diecie, szczególnie w okresie przygotowań do zawodów. 
Minerały
Wchłanianiu białka towarzyszy duża utrata wapnia, co może prowadzić do zaburzenia całej równowagi mineralnej, dlatego przyjmowanie suplementów mineralnych jest niezbędne do budowy mięśni.
class="table-bordered">
Kontroluj dzienną dawkę przyjmowanych minerałów, gdyż jej przekraczanie jest niebezpieczne.
Znaczenie witamin w kulturystyce
Aby zbudować piękne, wyrzeźbione ciało, potrzebna jest nie tylko praca na siłowni, ale także precyzyjna kontrola odżywiania.
Optymalna liczba prawidłowo dobranych elementów spełnia następujące funkcje:
- poprawić wchłanianie białka i wapnia;
- uczestniczyć w tworzeniu kolagenu;
- zwiększyć pobudliwość mięśni;
- przyspieszyć intensywność skurczów mięśni;
- wytwarzają glikogen, który dostarcza energii do ćwiczeń;
- chronią błony komórkowe przed częstymi uszkodzeniami podczas treningu.
Przy ciągłym intensywnym wysiłku fizycznym organizm zużywa większość swoich zapasów składników odżywczych, dlatego należy zadbać o przywrócenie ich równowagi.
Rodzaje witamin
Naukowcy dzielą witaminy ze względu na sposób rozpuszczania w organizmie na rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczach. Dwie duże grupy mają swoją własną charakterystykę odbioru i przechowywania.
Czy wiedziałeś? Niektóre witaminy występują w kilku związkach, które są oznaczane przez dodanie liczb i nazywane grupą. Na przykład grupy D lub B.
Rozpuszczalne w wodzie
Pierwiastki te po dostaniu się do organizmu natychmiast rozpuszczają się w środowisku wodnym. Szybko się wchłaniają i wymagają codziennego uzupełniania.
class="table-bordered">
Niedobór grupy rozpuszczalnej w wodzie zmniejsza aktywność grupy rozpuszczalnej w tłuszczach. 
Rozpuszczalny w tłuszczach
Pierwiastki tego typu „odkładają się” w tkance tłuszczowej i stopniowo są wchłaniane przez organizm.
class="table-bordered">
Ze względu na stopniowe rozpuszczanie, niedobory w tej grupie są znacznie rzadsze.
Najlepsze leki farmaceutyczne
Witaminy i minerały można kupić w aptekach i działach żywienia sportowego. Suplementy diety (BAA) mają niepotwierdzoną skuteczność i wysoki koszt, a specjalne suplementy sportowe mogą zawierać zwiększone dawki i prowadzić do hiperwitaminozy.
Ważny! Przeczytaj uważnie instrukcję leku i sprawdź dzienne dawki każdego pierwiastka. Nie przekraczać dawki bez konsultacji z lekarzem.
Najbezpieczniejsze leki farmaceutyczne to te, których skład i jakość są ściśle kontrolowane.
Dla wzrostu i wzmocnienia mięśni
Co ciekawe, optymalny bilans substancji zawarty jest w kompleksie Elevit Pronatal dla kobiet w ciąży. Zwiększona zawartość magnezu i wapnia stawia ten lek ponad uniwersalnym kompleksem Supradin, który cieszy się popularnością wśród kulturystów. 
Kompleks Vitrum nadaje się również do budowania masy mięśniowej, w swoim składzie zawiera wszystkie niezbędne pierwiastki, choć trzeba będzie zwiększyć ilość żelaza (na przykład w czerwonym mięsie i wątrobie). Proponowane kompleksy mają dość wysoką cenę, dlatego alternatywnie można rozważyć produkty „Complevit” i „Duovit”.
Do regeneracji mięśni
Zastanówmy się, jakie leki najlepiej przyjmować po kontuzji lub dużych obciążeniach. Oprócz wymienionych kompleksów stosują produkty przyspieszające regenerację komórek i uzupełniające koszty energii:
- karnityna;
- lipocerebryna;
- orotan potasu;
- asparkam;
- Kwas glutaminowy.
Choroby spowodowane niedoborem witamin
Brak witamin w diecie danej osoby może powodować poważne choroby:
- szkorbut (choroba marynarzy)- występuje przy braku witaminy C i objawia się krwawieniem w różnych narządach;
- krzywica i osteoporoza- towarzyszą niedoborom witaminy D i wpływają na rozwój i wytrzymałość tkanki kostnej;
- zapalenie mięśni- charakteryzuje się zapaleniem tkanki mięśniowej, które może wywołać cukrzycę lub chorobę zakaźną;
- zapalenie ścięgna- wiąże się z naderwaniem ścięgien i objawia się dokuczliwym bólem;
- Dystrofia mięśniowa Duchenne'a- niezwykle niebezpieczna recesywna choroba mięśni, która blokuje pracę wszystkich mięśni i prowadzi do całkowitej dystrofii, utraty aktywności ruchowej, a nawet śmierci.
