Szybka utrata wagi 10 kg w tydzień. Czego powinien unikać ktoś, kto chce szybko schudnąć. Istnieją ścisłe przeciwwskazania do gwałtownej utraty wagi

Większość szybkich i skutecznych diet jest szkodliwa dla zdrowia. Ale jeśli jest to rozładowywanie postu, opracowanego przez ekspertów w dziedzinie żywienia, możesz schudnąć bez szkody dla zdrowia.

Czy uważasz, że 10 kilogramów w tygodniu jest niemożliwe? Wypróbuj sam i upewnij się, że to prawda! Dieta 10 kg na tydzień została zaprojektowana tak, abyś mógł ją bezpiecznie realizować co miesiąc.

Ale nie oszukujmy się – 10 kilogramów zniknie dopiero podczas pierwszej diety. Dalsza utrata wagi będzie mniejsza.

Dieta Kefirowa na tydzień

Ziemniaki w mundurkach (5 sztuk) Gotowane mięso z kurczaka - 100 g 1,5 litra kefiru, podzielone na porcje. Mięso wieprzowe lub wołowe o niskiej zawartości tłuszczu - 100 g. Mięso należy ugotować 1,5 litra kefiru, podzielone na porcje. Ryba gotowana bez soli - 100 g 1,5 litra kefiru, podzielone na porcje.

Twój wybór świeżych warzyw lub świeżych owoców - nieograniczony 1,5 litra kefiru, podzielone na porcje. Kefir - 1,5 litra 1 litr niegazowanej wody mineralnej przez cały dzień 1,5 litra kefiru, podzielone na porcje.

Przed przejściem na dietę kefirową skonsultuj się z prowadzącym dietetykiem-gastroenterologiem w sprawie przeciwwskazań.

Dieta „10 kg na tydzień”

Pierwszy dzień diety

W ciągu dnia wystarczy pić tylko 1,5 litra wody mineralnej.

Drugi dzień diety

W ciągu dnia należy wypić 0,8-1 litra chudego mleka, na 2-3 godziny przed snem można zjeść jedno jabłko.

Trzeci dzień diety

W ciągu dnia wystarczy pić tylko 1,5 litra wody mineralnej, czyli pierwszy dzień diety powtarzamy.

Czwarty dzień diety

W ciągu dnia należy zjeść sałatkę z warzyw nieskrobiowych, doprawioną oliwą z oliwek.

Piąty dzień diety

Drugi dzień diety powtórzyć (mleko odtłuszczone + jabłko).

szósty dzień diety

Śniadanie: 1 gotowane jajko, filiżanka herbaty bez cukru.

Lunch: 1 szklanka bulionu warzywnego z marchwi, cebuli, kapusty, ziemniaków i buraków.

Kolacja: 100-150 g gotowanej wołowiny lub kurczaka i trochę zielonego groszku w puszkach.

Kolacja: Jabłko.

siódmy dzień diety

W ciągu dnia należy zjeść 150 g twarogu, wypić pół litra beztłuszczowego kefiru i pół litra odtłuszczonego mleka.

Dieta gryczana na odchudzanie przez 10 dni

Możesz schudnąć o 10 kg w ciągu tygodnia, jeśli jesz tylko grykę. To ścisła dieta, nieodpowiednia dla osób z problemami trawiennymi. Kasza gryczana to bardzo pożywny produkt, więc uczucie głodu nie będzie Ci przeszkadzać.

Problem w tym, że nie każdy wytrzymuje tak monotonną świeżą żywność przez 7 dni.

Codziennie przed pójściem spać szklankę kaszy gryczanej zalać wrzątkiem i przykryć pokrywką. W nocy kasza gryczana puchnie i zamienia się w owsiankę, wystarczy ją podgrzać na kuchence lub w kuchence mikrofalowej.

Dziennie można jeść nieograniczoną ilość gryki, ale nie można jej posypywać solą, cukrem ani smarować olejem.

Wszystkie inne produkty są całkowicie wykluczone, a wodę i herbatę można pić tylko bez cukru.

Jeśli jedzenie samej kaszy gryczanej jest dla Ciebie po prostu nie do zniesienia, w porze lunchu możesz zastąpić owsiankę 100 g niskokalorycznego twarogu, jogurtu bez barwników lub 1-2 kwaśnych zielonych jabłek.

Kolacja powinna odbyć się nie później niż 4-5 godzin przed pójściem spać, jeśli poczujesz głód przed pójściem spać, możesz pić kefir.

Ta dieta jest dość dużym stresem dla organizmu, dlatego zaleca się powtarzać ją nie częściej niż raz na pół roku.

Tygodniowe menu dietetyczne minus 10 kg

1. dzień jabłkowy Śniadanie: jabłka (2-3 szt.), starte na grubej tarce i skropione sokiem z cytryny, kilka orzechów włoskich; Kolacja: trzy jabłka (tarte na grubej tarce) z ugotowanym jajkiem, zieloną cebulką i ziołami; Kolacja: zielone jabłka - 4-5 szt. Przez pierwszy dzień diety minus 10 kg traci się średnio 1,5-2 kilogramy nadwagi.	2. dzień ryżowo-jabłkowy Śniadanie: trzy jabłka, gotowany ryż (bez soli) - 100 g; Kolacja: gotowany ryż z musem jabłkowym - 150 g; Kolacja: gotowany ryż - 100 g. Utrata wagi - 1,5 kg.
3. twarożek jabłkowy dzień Śniadanie: 100 g twarogu, 2-3 jabłka; Kolacja: twarożek z miodem, jabłkami i orzechami włoskimi - 150 g; Przekąska: herbatniki i herbata. Do herbaty można wrzucić plasterek cytryny. Kolacja: twarożek - 120 g. Na dzień twarogowo-jabłkowy diety minus 10 kg można stracić około 2 kg.	4. dzień jabłkowo-marchewkowy Śniadanie: marchewki - 3 szt., starte z jabłkiem - 1 szt.; Kolacja: sałatka marchewkowo-jabłkowa z miodem i skórką z cytryny - 150 g; Kolacja: jabłka zapiekane z miodem - 3 szt. Utrata masy ciała na czwarty dzień to 2 kg.
5. marchewkowy dzień Śniadanie: gotowane buraki - 1 szt., gotowana marchewka - 2 szt.; Kolacja: porcja płatków owsianych - 150 g, jajko na twardo - 2 szt., gotowane buraki - 1 szt.; Kolacja: marchewka surowa, starta na grubej tarce, z miodem. Według opinii o diecie 10 kg, około 2 kg nadwagi traci się piątego dnia.	6. Dzień szósty Szóstego dnia diety powtórz menu pierwszego dnia. 7. Dzień siódmy Siódmego - całkowicie zduplikuj drugi dzień diety.

W trakcie tygodniowej diety minus 10 kg należy powstrzymać się od palenia, picia alkoholu i ciężkiej pracy fizycznej. Należy pić dużo wody (do 2 litrów dziennie), zieloną herbatę i używać miodu zamiast cukru.

Szybka dieta „Tydzień”

Poniedziałek

Śniadanie:

• 50 g gotowanej ryby
• nielimitowane liście sałat skropione oliwą z oliwek
• szklanka niskotłuszczowego kefiru

Kolacja:

• 1 gotowane jajko
• 2 kromki chleba (najlepiej grubego)
• 90g chudego indyka (możesz użyć kurczaka)

Śniadanie:

• nieograniczony seler
• 80 g gotowanego mięsa cielęcego
• 1 mały gotowany ziemniak
• 1 duża gotowana marchewka
• filiżanka zielonej herbaty

Kolacja:

• szklanka jogurtu
• 50 g chudego twarogu bez cukru
• szklanka otrębów lub 1 miska płatków owsianych
• 5 randek

Śniadanie:

• 200-250 ml niesolonego bulionu z kurczaka
• 3 bochenki lub 1 kromka białego chleba
• 50 g gotowanego kurczaka

Kolacja:

• 2 kromki chleba żytniego
• 50 g cielęciny
• szpinak w nieograniczonych ilościach
• 1 jabłko
• 1 pomarańcza

Śniadanie:

• 1 niepełny talerz kaszy gryczanej (2/3 talerze), parzonej w wodzie
• szklanka niskotłuszczowego kefiru
• sałatka ze świeżych pomidorów bez soli z dodatkiem 1 łyżki oleju roślinnego (najlepiej oliwa extra virgin)

Kolacja:

• 1 miska ryżu
• 1 szklanka soku owocowego
• 30 g chudego twarogu bez śmietany i cukru
• 60 g suszonych śliwek
• 1 grejpfrut
• 1 kiwi

Śniadanie:

• 60 g gotowanego mięsa, najlepiej cielęciny
• 1 jajko
• sałatka z 1 ogórka i 2 papryki (można jeść osobno)

Kolacja:

• 50 g gotowanego kurczaka (piersi)
• miska gotowanej fasolki szparagowej lub 1 gotowany ziemniak w skórkach
• 1 jabłko
• 1 pomarańcza
• 2 orzechy włoskie
• 3 suszone morele

Śniadanie:

• 100 ml bulionu rybnego
• 50 g gotowanej ryby (chudej, najlepiej czerwonej)
• 3 art. łyżki zielonego groszku (z puszki, ale lepiej gotowane)
• 1 kawałek chleba żytniego
• filiżanka zielonej herbaty z miodem

Kolacja:

• 1 miska brązowego ryżu lub pół miski białego
• 5 zielonych liści sałaty
• 1 pomidor z 1 łyżką soku z cytryny i 1 łyżeczką sezamu
• szklanka odtłuszczonego mleka
• 1 kiwi
• 1 banan

Niedziela

Śniadanie:

• 60 g szynki z indyka
• 1 miska kaszy gryczanej
• 2 papryki
• 2 łyżeczki twarogu
• szklanka czarnej herbaty z 1 łyżeczką miodu
• mała garść rodzynek

Kolacja:

• Soczewica na parze - pół talerza
• 70 g gotowanej wołowiny
• 1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
• gałązka niebieskich winogron
• garść migdałów lub orzeszków pinii

Na okres diety radzę zapomnieć o nadmiernie intensywnych ćwiczeniach, lepiej zastąpić je lekką aktywnością fizyczną, np. spacerami lub krótkim bieganiem.

Konieczne jest wykluczenie soli, cukru i alkoholu. Tak, tak, miłośnicy martini, to dotyczy również Ciebie!

Możesz jeść więcej warzyw i owoców niż wskazano w diecie, aż poczujesz się pełny. Ale znowu nie polecam dać się ponieść owocom - nie rozciągaj ścian żołądka nadmiarem jedzenia, nawet jeśli są to najzdrowsze owoce lub warzywa. Pamiętaj, że Twój żołądek to worek mięśni, a nadmierne jedzenie może go powiększyć. A osoba z dużym żołądkiem chce jeść znacznie częściej niż ktokolwiek inny.

I jeszcze jeden ważny punkt - warzywa i owoce wskazane w menu, staraj się, jeśli to możliwe, spożywać albo GODZINĘ przed posiłkiem, albo GODZINĘ po posiłku. To jest ważne! Jedząc owoce lub warzywa bezpośrednio po jedzeniu, zaszkodzisz tylko sobie. W tym przypadku owoce nie zostaną strawione, a raz na pełny żołądek pozostaną w nim przez długi czas, mając czas na zakwaszenie (zgniliznę) i utratę większości minerałów i witamin, ale nie zostaną strawione. Te bardzo gnijące owoce dostaną się następnie do twoich jelit, gdzie najprawdopodobniej spowodują procesy fermentacji. Cóż, te procesy z kolei są dla ciebie obarczone nieprzyjemnym zaburzeniem jelitowym.

Przeciwwskazania

Stosowanie tych sztywnych diet jest przeciwwskazane:

☀ Z wrzodem lub innymi chorobami żołądka;

☀ Z niskim poziomem hemoglobiny i wszelkimi poważnymi problemami ze składem krwi;

☀ z przewlekłą anemią dowolnego stopnia;

☀ W przypadku cukrzycy, bulimii lub innych chorób, które wymagają obowiązkowego i stałego przyjmowania leków.

Jeśli w ciągu wakacji przytyłeś kilka dodatkowych kilogramów, nie ma problemu ze zrzuceniem ich w ciągu najbliższego tygodnia dzięki dniom postu i treningom. Trudniej będzie rozstać się z 5 dodatkowymi funtami. Zwykle taką wagę można przytyć po długich wakacjach, kiedy pozwolili sobie na odpoczynek, albo po długotrwałych chorobach z zaburzoną przemianą materii.

Ale jak schudnąć o 10 kg – w końcu jest to solidna ilość tłuszczu, z którą konwencjonalne diety nie mogą sobie poradzić. A tym bardziej, jeśli chcesz wrócić do normy w rekordowym czasie.

Etap przygotowawczy

Nie wiesz od czego zacząć? Przede wszystkim rozważ następujące punkty:

1. i upewnij się, że naprawdę musisz schudnąć dokładnie 10 kg, a nie mniej (kobiety mają tendencję do wyolbrzymiania tych danych).
2. Oblicz, ile masz na to czasu: tydzień czy kilka miesięcy?
3. Przeprowadź badanie i skonsultuj się z lekarzem, jeśli stan zdrowia pozwala na zrzucenie tak znacznej wagi we właściwym czasie: np. szybka utrata 10 kg przy cukrzycy, chorobach serca, przewodu pokarmowego, wątroby i nerek nie zadziała – lekarz nie pozwoli.
4. Udaj się na wizytę do dietetyka, aby stworzyć dla Ciebie indywidualny program żywieniowy. Uwierz mi, w walce z 10 dodatkowymi funtami to uzasadniona inwestycja pieniędzy i czasu.
5. Skorzystaj z pomocy trenera fitness, który pomoże Ci wybrać plan treningowy.
6. Ostatnim punktem będzie salon kosmetyczny, w którym zostaną Ci zaproponowane zabiegi, które przyczynią się do skutecznego odchudzania.
7. A teraz pozostaje tylko śledzić wszystko, co zalecili profesjonaliści, sporządzić harmonogram nowego życia i niczego nie przegapić.

Jest to idealny etap przygotowawczy do utraty 10 kg lub więcej. O Twoją utratę wagi zadbają profesjonaliści, którzy zminimalizują ryzyko dla zdrowia i maksymalnie przyspieszą osiągnięcie upragnionego rezultatu.

Pozostaje tylko obliczyć, czy masz na to wystarczająco dużo pieniędzy: indywidualne programy żywieniowe i treningowe, abonament na salę fitness (lub trening osobisty z trenerem), procedury salonowe są bardzo drogie. Jeśli początkowo jest jasne, że nie będziesz w stanie ponieść takich kosztów finansowych, luki trzeba będzie nadrobić samemu.

O czasie

Oddzielnie musisz zwrócić uwagę na czas. Bez obrazy dla kobiet, ale zazwyczaj muszą one bardzo pilnie schudnąć. To zdumiewające, że dieta „Minus dziesięć kg w 3 dni” nie została jeszcze opracowana. Wakacje, świąteczna uczta, brzemienne w skutki spotkanie, uroczyste wydarzenie są już na nosie, więc trzeba tylko pilnie budować, nie oszczędzając własnego zdrowia. Tutaj ważne jest, aby zatrzymać się i spróbować obiektywnie ocenić wyniki i konsekwencje swojej decyzji.

Błyskawiczna utrata wagi w tydzień

Załóżmy, że pilnie potrzebujesz schudnąć 10 kg, maksymalnie tydzień. To prawie nierealne, wbrew obietnicom większości. Tak szybka utrata wagi jest możliwa tylko wtedy, gdy się zagłodzisz, wyczerpiesz się na siłowni przez 3 godziny dziennie, a jednocześnie chodzisz na jakiś masaż, a wieczorem robisz okłady na ciało i siedzisz przez godzinę w sodowej kąpieli. Ale wynik raczej nie zadowoli:

• poczujesz się chory;
• możliwe omdlenia i bezsenność;
• będziesz wyczerpany, wyczerpany, poczujesz się obrzydliwie;
• stolec i trawienie są zaburzone;
• nie da się również uniknąć drażliwości i nerwowości;
• zaostrzają choroby przewlekłe.

W tym stanie raczej nie będziesz szczęśliwy, nawet jeśli osiągniesz wynik. A potem – i co gorsza: w najbliższych dniach zdasz sobie sprawę, że w ciągu tygodnia ścisłej diety zaburzyły pracę żołądka, nerek, wątroby i unieruchomiły układ nerwowy. Wiele osób ma problemy z sercem. A kiedy wrócisz do normalnej diety (zwłaszcza jeśli schudłeś na jakąś świąteczną ucztę i po prostu się tam przejadałeś), zaczniesz zauważać, że znowu przybierasz na wadze - i dość szybko.

Opinia lekarzy

Lekarze podają następujące liczby: jeśli udało ci się schudnąć 10 kg w ciągu 1 tygodnia, po takim stresie będziesz musiał przywrócić organizm ... 20 miesięcy! Oznacza to prawidłowe i umiarkowane odżywianie, unikanie stresu nerwowego, zaprzestanie stosowania diet i maksymalne dbanie o swoje zdrowie. Czy jesteś na to gotowy?

Sytuacja będzie nieco lepsza, jeśli odchudzanie przedłuży się o 2-3 tygodnie lub o miesiąc. A jednak eksperci nazywają dłuższy okres bezpieczny - to 2,5 miesiąca, kiedy schudniesz 1 kg tygodniowo. W takim przypadku nie będzie żadnych komplikacji, wykształcą się zdrowe nawyki żywieniowe, a waga nie powróci tak szybko.

Odżywianie

Jeśli nie ma dietetyka, będziesz musiał samodzielnie przygotować menu.

Na tydzień

dieta cytrynowa

Pij codziennie 600 ml soku z cytryny - znanego spalacza tłuszczu. Ale przed użyciem rozcieńczyć wodą w równych proporcjach, aby nie zepsuć żołądka. Z pokarmów stałych dozwolone są wszystkie owoce cytrusowe, kiwi, ananasy, jajka (nie więcej niż 1 szt. dziennie i tylko na twardo) i niskotłuszczowe produkty mleczne. Porcje: śniadanie i kolacja - 100 g, obiad - 200 g.

Do każdego posiłku szklanka rozcieńczonego soku z cytryny.

Dieta medyczna

Jest mało prawdopodobne, aby lekarze (na podstawie nazwy) opracowali tak niskokaloryczną i niebezpieczną dla zdrowia dietę, ale taki mit ma swoje miejsce. Podstawą diety są niskotłuszczowe pokarmy białkowe i warzywa. Z owoców dozwolone jest tylko jabłko.

Bez soli

Szybka utrata wagi jest osiągana dzięki gwałtownemu spadkowi dziennej zawartości kalorii w diecie i całkowitemu odrzuceniu soli. Jeśli nie jesteś pewien, czy możesz jeść przaśny przez cały tydzień, to zdecydowanie nie dla Ciebie. Należy pamiętać, że dieta uboga w sól negatywnie wpływa na pracę nerek.

Główne produkty spożywcze: chude mięso (kurczak, indyk, polędwica wołowa) i ryby, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa, owoce (niesłodzone).

* Wielkość każdej porcji nie powinna przekraczać 150 g.

Oprócz tego odpowiednie mogą być następujące diety:

• picie;
• kefir;
• jabłko;
• na chlebie i wodzie;
• tylko na wodzie.

Przez 2-4 tygodnie

Aby schudnąć 10 kg w 10 dni, można bazować na strajkach głodowych z poprzedniego tygodnia, zwiększając porcje i wprowadzając do diety kilka dodatkowych potraw z dozwolonych pokarmów, w przeciwnym razie nie będzie można ich wytrzymać.

Ponadto dietetycy zalecają stosowanie diety gryczanej. Przez 1 dzień jest szklanka suchych płatków zbożowych. Jest albo gotowany na parze / moczony wieczorem, albo rano gotowany w wodzie / chudym mleku. Powstała objętość owsianki jest spożywana w ciągu dnia. Każdy posiłek jest uzupełniony owocami, warzywami i napojami mlecznymi, aby uniknąć zmęczenia.

Jeśli planujesz schudnąć 10 kg w 2 tygodnie, nie ma lepszej opcji niż I etap kremlowskiej diety. Jest ukierunkowany w szczególności na odchudzanie. Będziesz musiał jeść tylko 20 g węglowodanów dziennie, ale na tle intensywnego treningu organizm wyda własne rezerwy. A potem, aby utrzymać prawidłową wagę, możesz wykorzystać pozostałe etapy tego słynnego strajku głodowego. Można obejrzeć szczegółowe menu dla niej na oba tygodnie.

Każdemu, kto kocha herbatę i nie ma czasu na samodzielne gotowanie śniadania, można zaproponować dietę angielską. W ciągu 3 tygodni może usunąć nie tylko 10, ale wszystkie 15 kg. Będziesz musiał zmieniać dni białkowe i warzywne + podczas tego strajku głodowego, ustala się aż 5 dni postu + zminimalizowane spożycie soli. Stół pomoże ułożyć dietę.

Pomimo tego, że lekarze zabraniają zrzucania 10 kg nawet w ciągu miesiąca, uznając takie odchudzanie za niebezpieczne dla zdrowia, to i tak jest to rozsądniejszy pomysł niż ekspresowy strajk głodowy na 7 czy 10 dni. Z reguły, jeśli dana osoba przestrzega wszystkich zaleceń dietetyków, pije wystarczającą ilość wody i monitoruje samopoczucie, rzadko obserwuje się skutki uboczne. Możesz przygotować menu zgodnie z takimi dietami jak:

Przez 2 miesiące

A teraz prawdziwe odkrycie czeka tych, którzy zdecydują się zrzucić 10 kg w 2 miesiące. Za cierpliwość i odpowiednie ustalanie priorytetów (zdrowie jest najważniejsze) zostaną nagrodzeni tym, że nie będą musieli zasiadać na żadnych dietach. Aby zrzucić taką ilość kilogramów wystarczy po prostu przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania i nie przejadać się. Ale jeśli nie masz pewności co do rezultatów, istnieją metody na stopniową i bezpieczną utratę wagi w ciągu dwóch miesięcy - również bardzo skuteczną opcję. Pomiędzy nimi:

• Dieta niemiecka (stopniowe zmniejszanie kaloryczności potraw);
• (całkowite odrzucenie węglowodanów);
• (na podstawie indeksu glikemicznego);
• (trzeba siedzieć na błonniku i białku);
• (żywienie frakcyjne z dzienną liczbą kalorii).

Ćwiczyć

Aby skutecznie schudnąć natychmiast o 10 kg bez szkody dla zdrowia i bez uszkodzenia sylwetki (aby skóra nie zwisała w fałdach i nie tworzyły się rozstępy), same diety nie wystarczą. Dlatego na pewno będziesz musiał uprawiać sport. Co więcej, jedna poranna gimnastyka nie może tutaj zrobić - musisz zaangażować zarówno trening cardio, jak i obciążenia siłowe. Oczywiście trudno jest sporządzić indywidualny plan w domu, bez trenera, ale nadal jest to możliwe.

Jeśli potrzebujesz nagłej utraty wagi (w ciągu 7-14 dni), będziesz musiał robić to codziennie. To prawda, że ​​jest to obarczone przetrenowaniem mięśni, wielu nie śpi z bólu i żaden instruktor nie doradzi ci tego. Skuteczne i bezpieczne schematy co drugi dzień. Ale jeśli czas nie zaczeka, będziesz musiał dokonać wyrzeczeń.

Ostrzegamy! Ten program jest prezentowany wyłącznie w celach informacyjnych. W praktyce taki system treningowy jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia!

Dla tych, którzy chcą schudnąć w ciągu 1-2 miesięcy, bardziej poprawny pod względem efektów zdrowotnych i wyników będzie plan odchudzania. Umożliwi nie tylko budowanie, ale również wyrzeźbienie pięknej sylwetki przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, którą zwykle spożywamy podczas diet. W tym celu poprawiamy powyższy program ekspresowy:

1. Gimnastykę, jogging i spacery zostawiamy na co dzień.
2. Pływanie, jazda na rowerze, taniec, joga - według własnego uznania: wybierz jedną rzecz, którą będziesz robić z wielką przyjemnością i tylko w wolnym czasie.
3. Zajęcia na siłowni - tylko 3 dni w tygodniu, nie 6, nie więcej niż 40 minut. Jednocześnie musisz być sprytny.

Jeśli regularnie organizujesz prawidłowe odżywianie i ćwiczysz, utrata 10 kg w ciągu 1-2 miesięcy jest bardzo realistycznym celem.

Procedury

Nie ma znaczenia, czego potrzebujesz: powolna lub pilna utrata wagi - jeśli istnieje możliwość poprawy wyniku, koniecznie włącz w ten proces zabiegi kosmetyczne. Możesz zapisać się na nie w salonie (bardziej efektownie) lub spędzić je w domu. Oczywiście nie nadają się do intensywnego spalania tłuszczu, ale mają nieco inne zadanie. Podczas gdy ty chudniesz, zadbają o twoją skórę, w przeciwnym razie pod koniec kursu będzie obwisła i brzydka. I tak usuniesz problematyczne obszary, a wtedy nie będziesz musiał zajmować się dodatkowym dokręcaniem.

Co będzie przydatne:

• masaż: próżniowy, ultradźwiękowy, LPG, roller, miodowy, drenaż limfatyczny;
• kąpiele: soda, terpentyna, radon;
• akupunktura;
• okłady na ciało: wodorosty, błoto, miód, kawa, czekolada;
• kawitacja;
• krioterapia;
• terapia ozonem;
• presoterapia;
• Zabiegi spa.

Ponadto, jeśli na ciele występują problematyczne obszary (najczęściej jest to obwisły brzuch lub ciężka miednica i zbyt bujne biodra), można włączyć do programu plastrowanie (ciasne bandażowanie) i noszenie.

Jak widać, z wielką chęcią i żelazną siłą woli można zrzucić nawet 10 kg w ciągu tygodnia. Pytanie brzmi, jak długo utrzymają się wyniki i jak wpłyną na zdrowie. Takie ekspresowe strajki głodowe nie mogą obejść się bez negatywnych konsekwencji - trzeba za nie słono zapłacić. Dlatego zaplanuj odchudzanie z wyprzedzeniem, z zapasem czasu, abyś mógł wyglądać i czuć się świetnie w przyszłości.

Kiedy przestajesz lubić ciało z powodu nadwagi, czas spróbować schudnąć. Od razu zgodzimy się, że nie posuniemy się do skrajności i nie będziemy próbować. Postawmy sobie cel: „Chcę pilnie schudnąć 10 kg”, ale nie ma sensu rozciągać tego procesu na lata, bo stracisz cały zapał. Utrata 10 kg w miesiąc to naprawdę fala, po prostu trzeba naprawdę chcieć i zrobimy to nie w specjalistycznej klinice, ale w domu. A my mamy nie rok, a tylko miesiąc. Oto nasz plan, który będzie pasował do każdej kobiety, mężczyzny, a nawet nastolatki!

Oczywiste jest, że bez specjalnych diet nie można poważnie schudnąć w ciągu 30 dni. Co dziwne, ale osobom, które mają większą wagę, łatwiej będzie ją zrzucić. Osobom stosunkowo szczupłym trudno jest stracić taką ilość bez szkody dla organizmu. I zgadzamy się, że nasza dieta nie jest dla amatorów. Z tymi stworzeniami podobnymi do kościołów nie jesteśmy w drodze.

Zacznijmy naszą podróż od rezygnacji z białych zgonów (cukru i soli) i będziemy spożywać co najmniej 2,5 litra dziennie.

To trudny krok, ale pamiętaj, że zdecydowanie zdecydowaliśmy: „Chcę schudnąć 10 kg, kropka”. I nie wycofamy się, dopóki naprawdę nie zrzucimy znienawidzonych kilogramów tłuszczu. Jeśli stanie się to bardzo trudne, to przynajmniej zmniejsz ilość spożywanej soli i cukru o połowę: wcześniej dodawali do herbaty dwie łyżki cukru, teraz jedną. A z dwóch dań obiadowych jedno w ogóle nie jest solone.

Nie jedz przed snem

trzy plus dwa

Gdybyśmy chcieli schudnąć 10 kg w 2 miesiące, mielibyśmy więcej możliwości manewru. A w naszym przypadku postąpimy surowo. Przez wszystkie 30 dni przechodzimy na dietę, która obejmuje co najmniej 5 posiłków. Taka dieta przyzwyczai Twój organizm do stałego posiłku. Przestanie gromadzić rezerwy tłuszczu. A ponieważ zawsze jest jedzenie, można aktywnie zużywać energię. My, robiąc długie przerwy między posiłkami, sami włączamy proces odkładania się tłuszczu w naszym organizmie. Tak więc jemy w pełni trzy razy, a przekąskę jemy tylko dwa razy – system działa lepiej niż jakakolwiek dieta.

Zasady żywienia

Decydując się na schudnięcie o 10 kg miesięcznie musimy podporządkować naszą dietę pewnym zasadom:

1. Śniadanie powinno być bogate w węglowodany. Odpowiednie są różne płatki zbożowe, pieczywo bez drożdży, sałatki ze świeżych warzyw. Warzywa można jeść na surowo. Nadal są gotowane na parze. Możesz urozmaicić śniadanie za pomocą niskotłuszczowej;
2. Obiad składa się z lekkiej zupy i sałatki warzywnej. Taka dieta za kilka dni wyda ci się trudna, ale musisz to znieść;
3. Kolacja. Dajemy się rozpieszczać chudym drobiem, rybą czy gotowanym mięsem. Warzywa są również niezbędne. Lepiej świeże. Kolacja z mięsem pozwoli ci nie cierpieć tak bardzo z powodu trudności diet;
4. Możesz wziąć dowolny owoc na przekąskę (ale nie). Jak również beztłuszczowy kefir.

Jest to dieta, którą powinieneś stosować przez 30 dni. Jak widać, jest dość zrównoważony i nie zaszkodzi organizmowi. Nie zapomnij tylko o tempie zużycia wody. Jeśli chodzi o podstawy żywienia, rozmawialiśmy o głównych kwestiach dotyczących tego, jak usunąć dodatkowe 10 kg wagi. Przejdźmy teraz do aktywności fizycznej.

Zajęcia odchudzające

Zaczynamy uprawiać sport. Według licznych recenzji - można to bezpiecznie zrobić w domu. Na rozgrzewkę dobrze jest biegać w średnim tempie lub chodzić. Wykonujemy również wymachy rękami i energiczne skręty ciała. Ciało zareaguje na Ciebie przyjemnym pieczeniem. To sygnał, że organizm jest gotowy do ćwiczeń.

1. Obciążenie nóg wykonujemy za pomocą głębokich. Nie garb się. Wykonujemy co najmniej 3 podejścia. Liczba razy zależy od poziomu treningu. Stopniowo zwiększaj liczbę przysiadów. Oczywiście lepiej, jeśli ćwiczysz przez cały rok. Mamy nadzieję, że tak zrobisz. W międzyczasie musimy rozwiązać problem, jak szybko schudnąć o 10 kg w zaledwie miesiąc!
2. Aby zredukować tkankę tłuszczową na ramionach, stosujemy pompki z podłogi. Kobiety mogą dla ulgi robić pompki nie ze skarpetek, ale z kolan.
3. Do, potrzebujesz tego dobrze. Poszukaj w Internecie dobrego i wygodnego trenera brzucha. Dzięki temu możesz schudnąć i zachować zdrowe plecy.
4. Po ćwiczeniach weź prysznic kontrastowy. Orzeźwiające strumienie wody pomogą Ci zachować czujność.

Niektórym osobom trudno jest pogodzić wymagania dietetyczne ze sportem. Ale musisz spróbować przyzwyczaić się do takiego reżimu. Łatwiej jest tym, którzy z roku na rok przyjaźnią się ze sportem. Zwykłemu człowiekowi nie jest tak łatwo pracować, bo w domu jest tyle pokus: kanapa, telewizor, pyszne jedzenie. Postaraj się wytrzymać, bo takie życie trwa tylko 30 dni. Ale wtedy powiesz wszystkim swoim przyjaciołom, jak schudnąć o 10, a może o wszystkie 15 kg.

Motywacja

Aby pomóc Ci wejść w nowy reżim na pełne 30 dni, aby Twoja dieta była skuteczna i łatwiej tolerowała aktywność fizyczną, chcemy podać jeszcze kilka niepodważalnych argumentów na rzecz takiej syntezy. Dieta może pomóc Ci schudnąć, ale jeśli zrobisz to szybko, skóra będzie miała bardzo niewiele dni na normalne cofanie się. Będziesz mieć poważne problemy z obwisłymi fałdami. Żadna dieta tu nie pomoże. A podczas treningu, oprócz tego, że dodatkowe kalorie znikną, skóra będzie aktywnie nasycona tlenem. Oznacza to, że wraz z odchodzeniem tłuszczu skóra, stopniowo wciągana, pozostanie jędrna i elastyczna.

Wniosek jest prosty: dieta doprowadzi Cię do utraty wagi, a przy pomocy treningu nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy, ale także zachowasz piękne ciało i jędrną skórę. Tak więc w domu, bez drogich klubów fitness i dietetyków, można naprawdę schudnąć. I nie za rok, ale za miesiąc.

Pozytywne emocje

Kiedy podejmujesz się tak trudnego zadania, jak utrata wagi, upewnij się, że nastawiasz się na pozytywną nutę. Wesołe usposobienie, dobra wola, ironia - to może ci pomóc. Wtedy przymusowe ograniczenia w diecie i stylu życia nie doprowadzą Cię do załamania nerwowego. Depresja nie jest najlepszym towarzyszem odchudzania.

Koniecznie kup dokładną elektronikę i zacznij tracić na wadze. Radujcie się z każdego „pozostawiającego” 100 gramów.

Utrata wagi oczywiście nikomu nie jest szkodliwa. Ale wyobraź sobie, że zaczynasz pić więcej wody i masz problemy z nerkami. Wtedy nasze zalecenia dotyczące wody pitnej mogą Ci zaszkodzić. Lub, zaczynając stosować się do zaleceń diet, zaostrzysz swój wrzód. A może miałeś w tym roku poważne problemy z sercem. Umówmy się, że każdą zmianę stylu życia w domu należy przeprowadzać z pewną dozą ostrożności.

Lepiej, jeśli w czasie, gdy idziesz na odchudzanie, zostaniesz poinformowany przez lekarza. Każdy terapeuta w miejskiej poliklinice z łatwością poradzi sobie z tym zadaniem. Jest absolutnie jasne, że takie awaryjne podejście do utraty wagi jest całkowicie przeciwwskazane dla kobiet w ciąży i matek karmiących. Nie nadaje się również dla nastolatków.

Twoja opinia na temat artykułu:

Wiele osób jest zainteresowanych pytaniami na temat jak schudnąć w tydzień o 10 kg. I wcale nie jest to zaskakujące, ponieważ każdy chce wyglądać szczupły i piękny. I nie każdy może długo czekać, aż postać stanie się napięta. Rzeczywiście, często zdarza się, że startujemy w okresie zimowym, a w przeddzień lata, kiedy musimy odpowiednio wyglądać, zaczynamy się awanturować i nie mamy czasu na nic. I nie pozostaje nic innego, jak szybko i skutecznie schudnąć o 10 kg. Właściwie jest to całkiem łatwe. Istnieją sprawdzone metody. A jest ich ogromna liczba.

Przede wszystkim musisz zwrócić szczególną uwagę na poprawność swojej diety. Jedzenie, które spożywasz, powinno zawierać minimalną ilość kalorii, tłuszczów i węglowodanów. Jednocześnie Twoja codzienna dieta powinna zawierać wyłącznie naturalne i zdrowe produkty. I nie zapomnij o sporcie, ponieważ diety odchudzające w ciągu tygodnia o 10 kg bez przywracania wagi są możliwe tylko wtedy, gdy połączone są odpowiednie odżywianie i określone ćwiczenia. Taki kompleks musi być poprawnie zbudowany. W przeciwnym razie możesz osiągnąć niepożądany wynik i schudnąć tylko w niektórych miejscach, a bardziej problematyczne obszary pozostaną w tym samym stanie.

Nie jest tajemnicą, że wielu, którzy chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów, wyczerpuje się. Ale ośmielamy się zapewnić, że ta metoda nie doprowadzi do niczego dobrego. Po pierwsze, nie osiągniesz pożądanego efektu; po drugie, strajk głodowy niekorzystnie wpłynie na twoje ciało. Rozważ kilka diet, z którymi możesz schudnąć o 10 kg w tydzień w domu.

Dieta gryczana

Ta metoda pozwoli Ci zrzucić osławione 10 kg w zaledwie tydzień. Jego główną cechą jest to, że możesz jeść grykę w dowolnej ilości. Nie ma ograniczeń w tym zakresie. Przygotuj kaszę gryczaną według specjalnej receptury. Wlać szklankę płatków zbożowych dwiema szklankami wrzącej wody i pozostawić na parze na dwanaście godzin. Tylko w tym samym czasie, w żadnym wypadku nie należy dodawać do ugotowanej owsianki żadnych przypraw, soli, oleju ani cukru.

Podczas takiej diety można pić kefir beztłuszczowy w nieograniczonych ilościach, a także herbatę lub kawę bez cukru. I pamiętaj, aby pić co najmniej półtora litra wody dziennie. Możesz jeść owoce (oprócz winogron i bananów). Pierwszy posiłek należy spożyć 3-4 godziny po przebudzeniu, a ostatni około szóstej wieczorem. Taka dieta pomoże Ci nie tylko schudnąć, ale również pozytywnie wpłynie na Twój organizm.

dieta płynna

Jest bardzo prosta. Aby się do tego dostosować, wystarczy zastąpić pokarm stały płynem. Może to być mleko odtłuszczone, różne wywary, buliony o niskiej zawartości tłuszczu i tak dalej. Pomoże Ci schudnąć dużo w krótkim czasie. Ale taka dieta ma jedną wadę - ma dość silne działanie moczopędne.

W tym przypadku można pić płatki owsiane (pół szklanki płatków owsianych gotuje się w litrze wody i filtruje), soki owocowe rozcieńczone wodą, odtłuszczone mleko, soki warzywne rozcieńczone wodą, chudy bulion mięsny, beztłuszczowy kefir , bulion warzywny. Dodatkowo możesz użyć w swojej diecie naturalnej wody niegazowanej.

Dieta medyczna

Jest dość skuteczny i pozwala od razu zrzucić dziesięć kilogramów, a przy wielokrotnym stosowaniu można zrzucić 3-4 kg. Zaleca się powtórzyć nie wcześniej niż za miesiąc.

• Pierwszego dnia trzeba wypić butelkę niegazowanej wody mineralnej, dzieląc ją na sześć razy. Drugiego dnia wypij przez cały dzień litr odtłuszczonego mleka i zjedz jabłko.
• Trzeciego dnia robimy to samo, co pierwszego.
• Czwartego dnia przygotowujemy sałatkę warzywną, w skład której wchodzą takie produkty jak marchew, zioła, świeża kapusta i 1 łyżka oleju roślinnego.
• Piątego dnia robimy to samo, co drugiego.
• Szóstego dnia możesz zjeść śniadanie z gotowanym jajkiem i pół filiżanki herbaty; zjedz przekąskę z bulionem (wywar z ziemniaków, kapusty, bakłażana i innych warzyw); zjeść 100 g gotowanego mięsa i 100 g zielonego groszku; jeść jabłko; zjedz kolejne jabłko na obiad.
• Siódmego dnia zjedz 100 g twarogu i wypij szklankę odtłuszczonego mleka.

Oto odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w ciągu tygodnia o 10 kg.

Dieta kefirowo-jabłkowa

Został zaprojektowany na dziewięć dni, a nie na tydzień, ale mimo to jest dość skuteczny i łatwy do wykonania. Główną zaletą takiej diety jest szybkie osiągnięcie pożądanych rezultatów, a kolejnym plusem jest to, że jabłka są bogate w witaminy i inne dobroczynne substancje. Ale zanim przejdziesz dalej, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ możesz mieć pewne przeciwwskazania.

Tracimy tak: przez pierwsze trzy dni wypijamy 4,5 litra beztłuszczowego kefiru (1,5 litra dziennie); 4,5 i 6 dni zjadamy dziennie półtora kg jabłek; 7, 8 i 9 dni robimy to samo, co w pierwszych trzech. Jeśli podczas odchudzania osłabniesz, dodaj do swojej diety trochę białka i węglowodanów.

Dietetyczna Zupa Bonn

Jak już zrozumiałeś, tutaj głównym daniem jest specjalna zupa. Można go bardzo łatwo przygotować w domu. Pokrój dwa pomidory, jedną małą kapustę, jedną pęczek selera, dwie papryki, dwie marchewki i sześć cebul w dowolnym kształcie. Ale kostki są lepsze. Całość włożyć do rondla, napełnić wodą i podpalić. Zagotuj potrawę, zmniejsz ogień i poczekaj, aż zupa się ugotuje. W tym przypadku nie można dodać soli i przypraw. W ciągu tygodnia można jeść warzywa, owoce (oprócz winogron i bananów), owsiankę ryżową, gotowaną wołowinę i pić odtłuszczone mleko. Nie można jeść słodyczy, produktów mącznych i.

Jak wybrać dietę?

Każda z powyższych diet z pewnością pomoże Ci zrzucić dużo kilogramów na brzuchu, biodrach, pośladkach, twarzy i tak dalej. Tylko jeśli się do nich zastosujesz, w żadnym wypadku nie możesz zostać ekskomunikowany z normy. Nie jedz zakazanych pokarmów, nie pij alkoholu i nie pij.

Uwaga: jeśli pijesz mleko lub kefir, to te produkty z pewnością muszą być niskotłuszczowe. Dopuszczalne maksimum to 1-2% tłuszczu. Ale nie więcej.

Wybierz najbardziej odpowiednią dla siebie dietę i koniecznie połącz ją z aktywnością fizyczną, saunami czy kąpielami i tak dalej. Pamiętaj, że tylko kompleks może pomóc Ci stać się szczuplejszym i bardziej eleganckim.

Jakie inne sposoby pomogą Ci schudnąć 10 kg w ciągu tygodnia?

Oczywiście odchudzanie nie jest jedynym sposobem na drastyczną utratę wagi. Istnieją również inne metody, które w połączeniu z odpowiednim odżywianiem pomogą Ci zrzucić maksymalną ilość zbędnych kilogramów. Rozważmy je bardziej szczegółowo:

• Wizyta w wannie lub saunie. Jedna wizyta w łaźni parowej pomoże Ci zrzucić około dwóch kilogramów nadwagi. W takim przypadku kąpiel pomoże wyjść z twojego ciała. To właśnie te substancje zatykają skórę. A tak przy okazji, właśnie dzięki usunięciu nadmiaru wilgoci i toksyn z organizmu, zauważysz taki spadek wagi. Warto również zauważyć, że w kąpieli procesy metaboliczne ulegają znacznemu przyspieszeniu, odpowiednio tracisz jeszcze więcej złogów tłuszczu, które wcześniej odłożyły się na Twoim ciele. Sauny najlepiej odwiedzać na czczo. Jeśli nie jest to możliwe, odczekaj co najmniej dwie godziny po jedzeniu. Przed wizytą w wannie najlepiej natrzeć się specjalnym wywarem, a po spocie odwiedzić basen.
• Terapia ozonem. Jeśli masz finanse i chcesz pilnie schudnąć, zalecamy sesję terapii ozonem. Zabieg ten polega na tym, że pod skórę w problematyczne miejsca zostanie wprowadzony koktajl ozonowo-tlenowy. Usunie toksyny, toksyny i nadmiar płynów z organizmu, a także znacznie. Ta metoda modelowania sylwetki jest naturalna i nie zaszkodzi. Jego główną cechą jest to, że przy pomocy takiego koktajlu możesz pozbyć się zbędnych kilogramów w dowolnym obszarze ciała. Ozon jest w stanie utleniać tłuszcze, a jego mieszanka z tlenem jest całkiem bezpieczna.
• Mezoterapia. Ta procedura jest zwykle stosowana w połączeniu z innymi metodami. Na przykład z terapią ozonową lub terapią ozonową. Istota techniki polega na tym, że pod skórę pacjenta wstrzykuje się specjalną mieszankę, składającą się z biologicznie aktywnych dodatków (mogą to być witaminy, minerały, aminokwasy, ekstrakty komórkowe i tak dalej). Po wstrzyknięciu składniki zawarte w tej mieszance są stopniowo zużywane w całym organizmie. Dzięki temu zapewniony jest tak długotrwały efekt zabiegu. Poza ciążą mezoterapia nie ma specjalnych przeciwwskazań.
• Bezoperacyjna liposukcja ultradźwiękowa. Ten zabieg trwa tylko kilka minut, ale ma bardzo zauważalny efekt. Z jego pomocą będziesz w stanie wyeliminować najbardziej problematyczne komórki tłuszczowe z tych obszarów, które nie reagują dobrze na różnorodne diety i sporty. Jednocześnie komórki tłuszczowe znikają bezpowrotnie, co jest ważne. Technika ta wykorzystuje energię ultradźwiękową, która ma bezpośredni wpływ na tkankę tłuszczową. Kiedy komórki tłuszczowe ulegają rozkładowi, ultradźwięki przekształcają je w stan płynny. Z biegiem czasu ten płyn jest po prostu wydalany z organizmu.
• . To kolejny zabieg, który pozytywnie wpływa na sylwetkę. Ta technika wpływa na miękkie tkanki ciała. W tym przypadku następuje odpływ produktów przemiany materii i nagromadzonych w organizmie płynów przez naczynia limfatyczne. Przy takim odpływie wszystkie komórki tłuszczowe są usuwane z organizmu z ogromną prędkością. A to oznacza, że ​​rozpoczął się proces odchudzania.
• . To główny składnik, który z pewnością pomoże Ci schudnąć i uporządkować sylwetkę. Możesz iść na siłownię, chodzić na fitness lub ćwiczyć w domu. Ale jednocześnie bardzo ważne jest prawidłowe zaprojektowanie programu szkoleniowego. Skorzystaj z pomocy profesjonalnego trenera lub obejrzyj specjalne samouczki wideo. Z pewnością ci pomogą.

„Chciałabym móc to wziąć i stać się szczęśliwą” to ukochane marzenie każdej kobiety. A co to jest, to kobiece szczęście? Z pewnością każdy ma swoje, do kompletności zawsze czegoś nam trochę brakuje. Po pierwsze wystarczy zmienić fryzurę lub kupić nowe buty dla szczęścia, po drugie - by wznieść się na wyżyny kariery, a po trzecie schudnąć 10 kg. Przede wszystkim wszyscy uciekamy się do pomocy przyjaciół i otrzymujemy od nich dziesiątki sprzecznych rad. Następnie zwracamy się do Internetu, gdzie porad i rekomendacji jest setki razy więcej. Witryny są pełne różnorodności - szybkie i wolne, trudne i niezbyt, pokazujące "za" i "przeciw" każdego z nich i ostrzegające o wszelkiego rodzaju trudnościach, z którymi nie każdy może sobie poradzić.

Ale przecież nikt nie mówi, że będzie łatwo, trzeba iść w kierunku marzenia, pokonywać przeszkody, poświęcać coś, jeśli to prawdziwy sen, a nie przelotny poranny kaprys. Siedząc w wygodnym fotelu z filiżanką kawy i pudełkiem czekoladek, marząc o tym, jak zrzucić 10 kg – trzeba przyznać, sytuacja przypomina scenę z teatru absurdu. Przede wszystkim trzeba wstać z ulubionego krzesła, pamiętać o wszystkich swoich przekąskach w biegu, codziennych herbatkach z „słodyczami” z kolegami z pracy, a także o zestawie spożywanych na co dzień produktów, o obietnicach, że nie będziecie szkodzić chipsy i hot dogi… Spróbujmy wspólnie naszkicować nowy strategiczny plan działania na najbliższą przyszłość i zacznijmy stawiać pierwsze kroki w kierunku „Twojego szczęścia”.

Przede wszystkim ułóż sobie cztery posiłki dziennie mniej więcej o tej samej porze i ściśle przestrzegaj tej zasady. Będzie o wiele łatwiej, jeśli od razu pozyskasz wsparcie bliskich lub znajdziesz sojuszników wśród przyjaciół lub współpracowników. Musisz jeść, aby żyć, i musisz jeść dobrze. Śniadanie konieczne, to złota zasada. W porannym menu zamiast kanapek z masłem i wędzoną kiełbasą uwzględnij płatki zbożowe, owoce, jogurt naturalny. Nasze ciało musi zostać wybudzone ze snu i zmuszone do pracy. Kolacja Nie powinieneś tego przegapić, bez względu na to, jak pracowity jest dzień. Warto zawczasu zastanowić się, z czego będzie składał się obiad: może to być miska gorącej zupy, sałatka warzywna, gotowane chude mięso, a na deser kilka plastrów ciemnej gorzkiej czekolady, marmolady lub pianek. Kolacja powinno być łatwe. Zjedz obiad z warzywami na parze i kawałkiem grillowanej ryby lub mięsa. Nie zapomnij o zwykłych przekąskach między głównymi posiłkami (owoce, bakalie, orzechy). Jedyny i ważny warunek - nie przejadaj się!

Nie warto odwoływać tradycyjnych herbatek z kolegami, bo to nie jest tylko wspólne picie kawy czy herbaty - to zarówno przyjemna komunikacja, jak i wymiana najświeższych wiadomości. Nie pozbawiaj się tej przyjemności, pij naturalną kawę, najlepiej z mlekiem lub zieloną herbatę bez cukru. Jeśli nie masz dość siły woli, aby odmówić ciastka, zjedz go, pamiętając, że dodatkowe kalorie będziesz musiał jakoś wydać: na przykład iść do domu, wyjeżdżając kilka przystanków wcześniej. A generalnie ruszaj się częściej i więcej, wykonuj poranne ćwiczenia lub przynajmniej kilka ćwiczeń fizycznych w ciągu dnia na rozgrzewkę, to znacznie przyspieszy realizację Twojego planu.

Jedz więcej świeżych zielonych warzyw i wszelkiej zdrowej „trawy”, w tym dzikich roślin - magazynu witamin. Owoce i jagody też są dobre i, widzisz, wielka przyjemność. Raz w tygodniu zorganizuj sobie dni postu: ziemniaczane, kefirowe, mięsne, nabiałowe, warzywne, owocowe... Jak widać, w Twoim życiu pojawi się wiele innowacji. Ale skoro stary sposób życia i odżywiania doprowadził do zbędnych kilogramów, oznacza to, że było to złe i należy je zmienić.

Możesz wybrać inny sposób - znajdź dietę na szybkie odchudzanie i schudnij 10 kg w zaledwie 5-10 dni, stawiając się w sztywnych ramach i ograniczając wszystko. Ta ścieżka może być szybka, ale niebezpieczna. Problemy zdrowotne, które zastąpiły utratę wagi, są dla ciebie bezużyteczne. Diety „szybkie” są skuteczne, ale musisz je wprowadzać i wychodzić z nich, starając się je przygotować i przestudiować wiele informacji. Przyjrzyjmy się więc długoterminowym dietom, które stopniowo zmniejszają wagę i dają długotrwałe i trwałe rezultaty. Takich diet jest wiele. Dużym powodzeniem cieszą się tzw. diety narodowe – każdy zna diety angielskie, śródziemnomorskie czy japońskie, które z pewnością dają pozytywny trend. A my proponujemy wypróbować dietę kanadyjską, chińską lub szkocką, która przyniesie pożądany efekt i nie zawiedzie.

dieta kanadyjska
Należy pić 1,5 litra czystej wody dziennie (do tej normy zalicza się zieloną herbatę i sok rozcieńczony wodą, ale kawa jest wykluczona), aby organizm nie odczuwał niedoboru wody i nie zatrzymywał jej w organizmie. Trzy razy w tygodniu zdecydowanie trzeba poświęcić 20 minut na wysiłek fizyczny, to właśnie przy takim obciążeniu, że nie zużywa się białka, a tłuszczu. Wskazane jest zjedzenie obiadu 3-4 godziny przed snem, po nim nie można już nic jeść - bez owoców, bez soków, bez dodatków, bez chleba. Stosuj tę dietę przez trzy tygodnie.

Śniadanie: kawa lub herbata, chleb żytni lub żytnio-pszenny, twarożek, ser lub 2 jajka.
Drugie śniadanie (11 godzin): 2 dowolne owoce (oprócz melona i banana).
Kolacja: chude mięso (pierś z kurczaka, cielęcina, jagnięcina) lub ryby. Do dekoracji - gotowany ryż, makaron z pszenicy durum, pieczone ziemniaki, surówka. A wszystko to bez chleba. Obiad można podzielić na 2 posiłki.
Popołudniowa przekąska: niesłodzony sok, zielona herbata.
Kolacja: sałatka lub duszone warzywa (bez ziemniaków i marchwi), ryba lub mięso, zielona herbata, woda niegazowana. Spożywaj co najmniej 1 łyżkę oliwy z oliwek w ciągu dnia (w sosie sałatkowym).

Chińska dieta
Zauważyłeś, że wśród Chińczyków bardzo rzadko można spotkać osobę grubą. Chociaż, jak mówią sami Chińczycy, „jedzą wszystko, co lata, z wyjątkiem samolotów i wszystko, co unosi się, z wyjątkiem parowców”. Faktem jest, że wszystkie produkty, których używają, są głównie pochodzenia roślinnego lub morskiego o niskiej zawartości kalorii. Dieta przeznaczona jest na 2-3 miesiące. Trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek) zaraz po przebudzeniu wypij 2 szklanki gorącej wody. Pomaga to wypłukać jelita i wspomaga lepsze trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Główne składniki chińskiej diety: ryż (chińskie panaceum na wszystko i na wszystko) oraz woda mineralna, która utrzymuje zdrowy stan organizmu i odmładza go.

Poniedziałek
Śniadanie: 150 g surówki z kapusty, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 4 łyżki gotowany ryż, 150 g świeżej sałatki z marchwi polanej oliwą z oliwek, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 150 g gotowanej ryby, kromka chleba, kilka listków sałaty i wyobraź sobie 20 ml wódki ryżowej.

Wtorek
Śniadanie: 150 g świeżej marchewki doprawionej olejem roślinnym, grzanka z czarnego chleba, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 200 g surówki ze świeżych warzyw (kapusta, marchew, sałata, seler), kromka chleba, 1 stos. świeżo wyciśnięty sok jabłkowy.
Kolacja: 100 g ugotowanego ryżu, 4 liście sałaty, ½ grejpfruta, 1 stos. woda mineralna.

Środa
Śniadanie: 200 g świeżych owoców, 1 stos. sok pomarańczowy.
Kolacja: 250 g gotowanych szparagów, 150 g sałatki coleslaw doprawionej sokiem z cytryny, kromka chleba, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 250 g smażonych pieczarek, mały ziemniak gotowany, 1 stos. woda mineralna.

Czwartek
Śniadanie: 1 stos sok jabłkowy, 1 pomarańcza, 1 jabłko, 1 tost z czarnego chleba.
Kolacja: 300 g gotowanych szparagów z ryżem i bazylią, 1 jabłko, 1 kromka chleba. 1 stos woda mineralna.
Kolacja: 2 gotowane ziemniaki, 200 g gotowanej ryby, 1 kromka chleba, 20 ml wódki ryżowej.

Piątek
Śniadanie: mała miska owsianki ryżowej na wodzie, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 200 g surówki z wodorostów i świeżej białej kapusty, kromka chleba lub podpłomyk z mąki ryżowej, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 200 g sałatki ze świeżej kapusty, marchewki i sałat zielonych, doprawionej olejem roślinnym, 1 ciasto z mąki ryżowej, 1 stos. woda mineralna.

Sobota
Śniadanie: mała miska owsianki ryżowej na wodzie, 1 stos. sok jabłkowy.
Kolacja: 200 g gotowanej ryby morskiej, 150 g sałatki owocowej, 1 stos. sok pomarańczowy lub sok z mango.
Kolacja: kawałek chudego smażonego mięsa, kromka chleba. 4 liście sałaty skropione sokiem z cytryny, 1 pomarańcza i ponownie 20 ml wódki ryżowej.

Niedziela
Śniadanie: 250 g sałatki owocowej, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 150 g ugotowanego ryżu z kawałkami owoców i 1 łyżką. miód, 1 stos. woda mineralna.
Kolacja: 150 g gotowanej ryby morskiej, 200 g surówki z białej i morskiej kapusty, 1 ciasto z mąki ryżowej, 1 stos. woda mineralna.

dieta szkocka
Do tej diety kup chleb zawierający zmielone ziarna, drobne ziarna i otręby. W diecie Szkotów preferowane są zboża wytworzone ze zbóż wielkoziarnistych, takich jak gryka, jęczmień perłowy. Zawiera również owoce, które zaleca się spożywać ze skórką. Na takiej diecie można „siedzieć” dość długo, tracąc kilogramy powoli i bez szkody dla organizmu.

Poniedziałek
Śniadanie: miska owsianki.
Kolacja: surówka ze świeżej kapusty, 150 g kaszy gryczanej, 1 szklanka soku jabłkowego.
Kolacja: 3 gotowane ziemniaki, 2 świeże pomidory, 1 kromka czarnego chleba.

Wtorek
Śniadanie: mały talerz otrębów (łyżkę otrębów zalać szklanką ciepłej wody i odstawić), 1 stos. sok pomarańczowy.
Kolacja: mały talerz kaszy jaglanej, sałatka ze świeżych warzyw, 1 szklanka wody mineralnej.
Kolacja: 200 g sałatki owocowej, 1 szklanka soku pomarańczowego.

Środa
Śniadanie: miska płatków owsianych z 1 łyżeczką. miód, 1 szklanka odtłuszczonego mleka.
Kolacja: 200 g gotowanej ryby, 2 gotowane ziemniaki, 1 grejpfrut.
Kolacja: 150 g kaszy gryczanej, 1 kromka czarnego chleba, 1 jabłko, kilka listków sałaty, 1 stos. sok jabłkowy.

Czwartek
Śniadanie: jajko na miękko, kromka czarnego chleba, 1 stos. mleko.
Kolacja: 250 g zapiekanki warzywnej, 1 stos. sok pomidorowy.
Kolacja: talerz kaszy pszennej z otrębami, kromka czarnego chleba, 1 jabłko, ½ grejpfruta.

Piątek
Śniadanie: miska płatków owsianych z tartym jabłkiem, kawałkami owoców i orzechami laskowymi, 1 szklanka. sok jabłkowy.
Kolacja: 150 g kaszy gryczanej, kromka czarnego chleba, 150 g sałatki ze świeżych warzyw, 1 stos. mocna herbata.
Kolacja: mały kawałek chudego kotleta, kromka chleba kminkowego, 100 g drobno posiekanej sałaty z sokiem z cytryny, 1 stos. sok pomarańczowy.

Sobota
Śniadanie: talerz kaszy gryczanej na wodzie, 1 stos. mleko.
Kolacja: 150 g puree ziemniaczanego, kromka czarnego chleba, kilka listków sałaty.
Kolacja: 200 g gotowanej ryby, 150 g sałatki warzywnej z olejem roślinnym, 1 stos. sok winogronowy.

Niedziela
Śniadanie: talerz owsianki z otrębów pszennych, kromka chleba z kminkiem, 1 stos. sok winogronowy.
Kolacja: 200 g gotowanej lub duszonej kapusty, kromka czarnego chleba, szklanka soku jabłkowego.
Kolacja: mały chudy kotlet lub kotlet, 150 g sałatki warzywnej doprawionej sokiem z cytryny, 1 szklanka soku winogronowego lub jabłkowego.

A oto rosyjska wersja diety, jak zawsze trudna, ale wysokiej jakości.
Dieta na odchudzanie o 10 kg, przeznaczona na miesiąc.
Wszystko jest bardzo proste - powtarzaj menu przez 3 dni przez cały miesiąc.

Pierwszy dzień
I śniadanie: 1 banan, 2 łyżki. parzone płatki owsiane, 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru.
II śniadanie: 1 pomarańcza lub jabłko.
Kolacja: 2 łyżki stołowe pasztet z wątróbek, 150 g sałatki z dowolnych warzyw, 2 kromki chleba żytniego, 1 stos. mleko niskotłuszczowe.
Popołudniowa przekąska: jabłko lub gruszka.
I kolacja: 50 g ugotowanego ryżu, 100 g gotowanej lub gotowanej na parze ryby, 100 g gotowanych warzyw.
II kolacja: 1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Drugi dzień
I śniadanie: 3 łyżki musli, 1 banan, 1 szklanka odtłuszczonego mleka.
II śniadanie: 1 jabłko lub gruszka.
Kolacja: 100 g kurczaka lub cielęciny, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 150 g sałatki warzywnej.
Popołudniowa przekąska: pomarańczowy lub grejpfrutowy.
I kolacja: 1 mały pieczony ziemniak, 150 g sałatki warzywnej.
II kolacja: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Trzeci dzień
I śniadanie: 3 łyżki musli, 1 szklanka odtłuszczonego mleka.
II śniadanie: jabłko lub gruszka.
Kolacja: 100 g gotowanej fasoli, 150 g sałatki ze świeżych warzyw, 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru. Przekąska: 1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
I kolacja: 1 pieczony ziemniak, 2 kromki czarnego chleba, 100 g wołowiny lub kurczaka.
II kolacja: 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Korzystając z proponowanych, nie będziesz musiał szaleć z głodu, działając jako ofiara, której wymaga piękno. Menu każdego dnia jest co najmniej trochę, ale różni się od menu poprzedniego, co sprawia, że ​​proces chudnięcia 10 kg jest ciekawą czynnością.

Schudnij prawidłowo i bądź piękna, radosna, a zatem bardzo szczęśliwa!

Larisa Shuftaykina