Szyja osoby starzeje się wcześniej niż twarz. Każda zmiana stanu układu nerwowego znajduje odzwierciedlenie w szyi. Z podniecenia, doświadczeń skóra szyi często pokryta jest czerwonymi plamami. Często kobiety, starannie dbając o skórę twarzy, w ogóle nie zwracają uwagi na szyję.
Kosmetycznie skóra szyi starzeje się bardzo szybko. Poprzeczne zmarszczki i fałdy na szyi mogą pojawić się nawet u bardzo młodej kobiety. Aby zapobiec zmarszczkom na szyi, należy przestrzegać prawidłowej postawy: głowa uniesiona wysoko, klatka piersiowa wysunięta do przodu, ramiona wyprostowane. Śpij na małej poduszce. Głowa opuszczona na klatkę piersiową podczas czytania, robienia na drutach i innych prac przyczynia się do powstawania zmarszczek i podwójnego podbródka.
W okolicy podbródka skóra jest delikatna, cienka, sucha. Tutaj przede wszystkim tworzą się złogi tłuszczu, a wraz z wiekiem owal twarzy zaczyna się deformować.
Jeśli na co dzień dbasz o szyję i przestrzegasz prostych zasad, to wielu nieprzyjemnych zjawisk można uniknąć. Podobnie jak w przypadku pielęgnacji twarzy, skóra szyi wymaga codziennego oczyszczenia i odżywienia. Ale podczas wykonywania takich procedur należy pamiętać, że skóra szyi jest sucha lub normalna i na tej podstawie wybierz środki do jej pielęgnacji. Podobnie jak na twarzy, na szyi pojawiają się najmniej rozciągliwe zmarszczki, wzdłuż których należy oczyścić skórę szyi i nałożyć na nią odżywcze kremy i maseczki.
Prawidłowo krem najlepiej nakładać w następujący sposób. Lekko odchylić głowę do tyłu i nakładać krem lub środek czyszczący na skórę szyi naprzemiennie każdą ręką - na krzyż: lewą ręką - po prawej stronie szyi, a prawą - po lewej stronie. Ruchy te należy wykonywać powierzchnią dłoniową czterech na wpół zgiętych palców z lekkimi klaśnięciami od dołu do góry. Ruch powtarza się 3-5 razy. Przesuwaj ruchy głaszczące 3-4 razy z każdej strony szyi, zaczynając od płatka ucha i schodząc do ramienia od góry do dołu.
Aby wzmocnić mięśnie szyi zmarszczkami i fałdami na szyi, przed nałożeniem wzmocnionego kremu wykonuje się szczypnięcia na suchej skórze przez 2-3 minuty w poprzek zmarszczek.
Ćwiczenia na szyję z podwójnego podbródka
Aby zachować dobrą sylwetkę szyi, przedłużyć jej młodość, pozwalają specjalne ćwiczenia, które nie wymagają wiele czasu i siły woli, ale dają zauważalny efekt.
1. Energicznie obróć głowę 10 razy w prawo iw lewo.
2. Zakryj górną wargę dolną wargą, odchyl głowę do tyłu i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, rozluźniając mięśnie. Powtórz 5 razy.
3. Usiądź prosto, patrząc prosto przed siebie. Mocno napinając mięśnie podbródka, spróbuj pokonując własny opór, odchylić głowę jak najdalej do tyłu. Utrzymaj pozycję przez 15-20 sekund. Po odpoczynku powtórz jeszcze kilka razy.
4. Musisz położyć skrzyżowane ręce z tyłu głowy i odchylić głowę do tyłu, trzymając ją rękami.
5. Połóż ręce na brodzie i opuść głowę, trzymając ją rękami.
6. Leżąc na brzuchu, przechylaj głowę do przodu i do tyłu tak daleko, jak to możliwe.
7. Powoli, bez poruszania ramionami, obróć głowę 10 razy w prawo i lewo, następnie odchyl się do tyłu i opuść do przodu, ponownie w prawo - w lewo, a następnie potrząśnij głową.
8. Prostując klatkę piersiową, połóż dłonie na krawędziach ramion i spróbuj maksymalnie wyprostować szyję, naciskając na ramiona. Ramiona nie powinny się unosić. Zrób wdech licząc do 10, zrób wydech, a następnie całkowicie się zrelaksuj. Powtórz 5-6 razy.
9. Wyprostuj głowę. Wystawiając język, spróbuj sięgnąć nim do czubka nosa. Jednocześnie wykonuj językiem wężowe, wijące się ruchy. Następnie zabierz to. Powtórz 5 razy.
10. Weź ołówek do ust i „napisz” w powietrzu co najmniej dziesięć liter alfabetu.
Z podwójnym podbródkiem i dla jego zapobiegania dobrze jest poklepać szyję ręcznikiem złożonym dwukrotnie i namoczonym w roztworze ziołowym lub po prostu w wodzie; naciągając końce ręcznika, oklep cały podbródek.
Podczas masowania szyi klepanie po brodzie i bocznych powierzchniach szyi odbywa się intensywniej, a wzdłuż linii środkowej - ostrożnie, omijając tarczycę.
Aby zachować owal twarzy, zaleca się związanie podbródka elastycznym bandażem 1-2 razy w tygodniu (dla cienkiej twarzy przez 10-15 minut, dla zaokrąglonej - przez 20-30 minut). Wiążą podbródek przed lustrem, aby sprawdzić, czy powstały zmarszczki.
Dobrą pielęgnacją szyi są specjalne maseczki, kompresy i balsamy przygotowywane w domu. Przeczytaj o preparatach i przepisach w artykule Domowe maski na szyję
Literatura: V. Sokolovskaya „Klub damski”;
T. A. Volkova „Kosmetyki kobiety biznesu”.
Aby podkreślić urodę twarzy w wieku 16 lat wystarczy umyć, w wieku 25 lat wystarczy wysokiej jakości makijaż, a po 35 latach trzeba ciężko pracować. Celowo walcząc z pierwszymi zmarszczkami, kobiety zapominają czasem o podstępnym znaku więdnięcia - drugim podbródku. Pojawiając się zupełnie niezauważalnie, natychmiast zjada część piękna, w zamian dodając kilkanaście lat wyglądu. Nie panikuj, bo poradzisz sobie z problemem w zaledwie 10 minut dziennie. Projekt „Twoja Twarz” wyselekcjonował dla Ciebie najlepsze ćwiczenia liftingu szyi od znanych autorów systemów budowania twarzy.
zdjęcie z www.picstopin.com
Powody pojawienia się drugiego podbródka
Winowajcą zmiany konturów twarzy mogą być zarówno czynniki naturalne, jak i Ty sam. Sprawdź listę przyczyn i wyeliminuj nawyki, które prowadzą do zwiotczenia tkanek miękkich pod żuchwą:
- Nadwaga. Niestety, nagromadzenie tłuszczu zmienia nie tylko kształt bioder i brzucha. Jeśli zauważysz drugi podbródek po przybraniu na wadze, pilnie zmień dietę lub zapisz się na siłownię. I lepiej niż jedno i drugie.
- Nawyk chodzenia z opuszczoną głową lub praca związana z taką pozycją. Kiedy spędzasz znaczną ilość czasu z pochyloną głową, na przykład robiąc na drutach lub pisząc ręcznie, mięśnie okolicy podżuchwowej tracą napięcie i zaczynają opadać. W takim przypadku ćwiczenia na podbródek i szyję poprawią sytuację.
- Brak pielęgnacji skóry w okolicy szyi. Pilnie nawilżając i odżywiając twarz, kobiety często zapominają zwrócić uwagę na szyję. Cienka, wrażliwa skóra szybko traci jędrność i elastyczność, zaczynając zdradziecko zwisać. Taki problem wymaga zintegrowanego podejścia – kosmetyki należy uzupełnić ćwiczeniami na mięsień podskórny szyi. Ten duży i cienki mięsień, który nabierze odpowiedniego napięcia, napina przylegającą do niego skórę nie gorzej niż chirurg plastyczny.
- Zmiany wieku. Czy nam się to podoba, czy nie, z czasem mięśnie stają się bardziej zwiotczałe, zmniejsza się ilość włókien kolagenowych i elastynowych w skórze, a prawie każdy ma podwójny podbródek. Wraz ze starzeniem się skóry trzeba również pracować kompleksowo – trening mięśni, pielęgnacja skóry i masaż tonizujący.
zdjęcie ze strony zdravotvet.ru
Dumna postawa jest dla nas wszystkim
Nabierz nawyku chodzenia z wyprostowanymi ramionami i lekko uniesioną głową. Prawidłowa postawa wizualnie wygładzi już uformowany podbródek i wzmocni mięśnie okolicy podżuchwowej i szyjnej.
Założymy, że ustaliłeś powody, poprawiłeś odżywianie, zaopatrzyłeś się w kremy nawilżające, a teraz nadszedł czas na trening. Można śmiało powiedzieć, że w pytaniu „jak usunąć podbródek w domu” ćwiczenia zajmują czołowe miejsce. Najlepiej trenować rano, po kontrastowym prysznicu i lekkim masażu rozgrzewającym, jeśli Twój poranny harmonogram pozwala na taki luksus.
Evgenia Baglyk i jej ćwiczenia z drugiego podbródka
Autorką kompleksu jest dość młoda dziewczyna, ale nie należy się wstydzić jej wieku. Wystarczy posłuchać, jak wyjaśnia mechanizm działania każdego ćwiczenia pod kątem anatomii mięśni twarzy i staje się jasne, że Evgenii można zaufać.
- Usiądź na krawędzi krzesła z wyprostowanymi plecami i lekko odchylonymi ramionami. Lekko unieś podbródek, tak aby dolna szczęka i szyja tworzyły kąt prosty. Odchyl się, zachowując nieruchomą postawę. Mięśnie szyi wspierają głowę. Wykonaj 15 powtórzeń, przy ostatnim z 10-sekundowym opóźnieniem podczas odbicia.
- Przed lustrem wypowiedz dźwięk „Y”, napinając szyję, opuszczając dolną wargę i kąciki ust. Na granicy policzków i trójkąta nosowo-wargowego pojawią się zmarszczki. Rozluźnij twarz i dociśnij palcami skórę w miejscu, w którym widziałeś fałdy. Teraz mów „y”, ale nie pozwól, aby skóra się poruszała, niech działają tylko mięśnie. Powtórz 20-30 razy, aż poczujesz się zmęczony.
- Podnieś głowę i poruszaj brodą w przód iw tył. Naprzemienne obciążenie statyczne i dynamiczne: wykonaj 4 powtórzenia w szybkim tempie, a przy piątym trzymaj szczękę w pozycji wyciągniętej przez 4-5 sekund. Stopniowo zwiększaj całkowitą liczbę powtórzeń do 30 razy.
zdjęcie z kakstakrasivoj.blogspot.ru
- Trzymając głowę prosto, otwórz usta, odchyl głowę do tyłu, a następnie zamknij zęby i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15-20 powtórzeń, na koniec zrób pięciosekundowe opóźnienie w momencie zamykania zębów i powoli opuść głowę.
- Z maksymalnym wysiłkiem naciskaj czubek języka na przemian na górne podniebienie i punkt za dolnymi zębami. Wykonaj 20 powtórzeń, na ostatnim zrób opóźnienie w momencie naciśnięcia górnego i dolnego punktu. Kilkakrotnie otwórz i zamknij usta, aby rozluźnić mięśnie.
- Całą powierzchnią języka naciśnij z całej siły górne podniebienie i utrzymuj napięcie przez kilka sekund. Poczuj, jak mięśnie szyi napinają się podczas tego ćwiczenia. Wykonaj 20 powtórzeń, trzymając się ostatniego powtórzenia.
- Wyciągnij język do przodu i do góry w kierunku czubka nosa. Zrelaksuj się i zamknij usta. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 20-25.
- Odwróć głowę w prawo, lekko unosząc podbródek. W tej pozycji wysuń podbródek do przodu, czując napiętą boczną powierzchnię szyi. Wykonaj ćwiczenie 15-20 razy i powtórz dla drugiej strony.
Wykonałeś świetną robotę i prawdopodobnie zauważyłeś siłę mięśni. Jest to naturalne, a po kilku sesjach ćwiczenia usuwania drugiego podbródka nie będą już powodować dyskomfortu, a zastąpi je elastyczny i stonowany owal twarzy. Wymienione ćwiczenia z drugiego podbródka w domu są wybrane z kilku samouczków wideo autorstwa Evgenii, a na poniższym filmie możesz zobaczyć technikę wykonywania tylko niektórych z nich:
Jak usunąć drugi podbródek: ćwiczenia od Margarity Levchenko
Kompleks został opracowany przez profesjonalną masażystę, która zadbała o zachowanie młodości jej twarzy. Patrząc na rozkwitający wygląd Margarity, bez śladów chirurgii plastycznej, łatwo uwierzyć, że polecana przez nią gimnastyka na podbródek i kontur twarzy naprawdę działa.
- Zgodnie z tą techniką przed rozpoczęciem zajęć dla dowolnej strefy wykonaj lekki masaż i ćwicz postawę. Usiądź prosto, wyprostuj plecy, połóż ręce za plecami. Wykonaj okrężny ruch ramionami, zginając plecy w okolicy klatki piersiowej i usiądź w ten sposób przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
- Pozycja wyjściowa: uciśnij dłonią skórę w okolicy dekoltu, unieś podbródek. Wyciągnij usta do przodu i do góry, a następnie zaciśnij nimi zęby, jakby grabiąc w powietrzu. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, dając mięśniom szyi szansę na odpoczynek pomiędzy nimi.
zdjęcie z figuradoma.ru
- Zaciśnij lewą rękę w pięść i złap ją prawą. Połóż dłonie pod brodą i przyciśnij je dolną szczęką. W tym samym czasie naciśnij czubkiem języka punkt za dolnymi zębami. Utrzymaj napięcie przez 20 sekund, zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
- Unieś lekko podbródek i wydaj dźwięk „U”, wyciągając usta do przodu. Rozciągnij usta, mówiąc „x” i przez kilka sekund napraw powstałe napięcie w szyi. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń. W ostatnim powtórzeniu przytrzymaj w pozycji X przez 8-10 sekund.
- Podnieś głowę i wypchnij dolną szczękę lekko do przodu. Chwyć górną wargę dolną wargą i rozluźnij twarz. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń. Po zakończeniu ćwiczenia opuść głowę i kilka razy otwórz i zamknij usta, aby złagodzić skurcze mięśni.
- Unieś podbródek, popchnij go do przodu i przez 10 sekund wydaj dźwięk „Y”. W tym czasie mięśnie gnykowe napinają się. Wykonaj 1 serię 10 powtórzeń.
- Włóż ręce do zamka i owiń je głową. Wciśnij tył głowy w dłonie, próbując odchylić głowę do tyłu. Przytrzymaj nacisk przez kilka sekund i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Margarita Levchenko kręci rozsądne i pouczające samouczki wideo, które zdecydowanie powinieneś obejrzeć. Kurs zawiera 10 lekcji o coraz większej złożoności i lepiej zacząć od pierwszej:
System Galina Dubinina na owal twarzy i szyi
Trenerka jogi po prostu nie mogła zignorować piękna twarzy i opracowała własny program ćwiczeń, aby utrzymać kształt podbródka. Spędź 7-8 minut dziennie na następującym kompleksie gimnastyki twarzy:
- Oprzyj pięść na miękkiej tkance pod dolną szczęką. Napnij mięśnie gnykowe, naciskając pięść 10 razy. W drugiej kampanii wciśnij pięść i utrzymuj napięcie przez 8 sekund. Powtórz oba zestawy jeszcze 1-2 razy.
- Popchnij dolną szczękę do przodu i przytrzymaj przez kilka sekund. Zrelaksuj się i powtórz 3 kolejne zestawy po 10 razy. Gdy mięśnie są wzmocnione, a ćwiczenie jest łatwe, zastąp je okrężnymi ruchami żuchwy w przód iw tył.
- Popchnij dolną szczękę do przodu, zamknij górną wargę dolną i lekko ją przygryź. Unieś podbródek i powoli obróć głowę w prawo. Utrzymaj tę pozycję przez 8 sekund i wykonaj ćwiczenie na lewą stronę. Autor zaleca wykonanie 3 zestawów po 10 powtórzeń w każdym kierunku.
- Naciśnij dolną wargę w taki sam sposób, jak robią to obrażone dzieci, ale nie opuszczaj kącików ust w dół. Na brodzie wyczuwalne są guzki wskazujące na napięcie mięśni. Przytrzymaj pozycję przez 8 sekund i powtórz 10 razy.
Spróbuj wykonać te ćwiczenia z Galiną Dubininą, w swoich filmach robi wystarczająco dużo przerw, aby wygodnie wykonywać symultaniczne wykonanie:
Ćwiczenia wyszczuplające twarz i podbródek
Pozbycie się tkanki tłuszczowej w izolacji w jednym obszarze jest niezwykle trudne, a bez ogólnej utraty wagi nie uzyskasz dobrych rezultatów. Niemniej jednak intensywna praca mięśni w jednym obszarze zwiększa dopływ do niego krwi, a warstwa tłuszczu topi się tu nieco szybciej niż w innych obszarach.
Bądź ostrożny!
Większość ćwiczeń tego kompleksu dotyczy kręgosłupa szyjnego. Jeśli masz osteochondrozę lub inne schorzenia na tym oddziale, powstrzymaj się od ćwiczeń, ograniczając się do jednego z opisanych powyżej kompleksów budujących Facebooka.
Poniżej znajdują się najskuteczniejsze ćwiczenia na drugi podbródek, który będzie musiał ciężko pracować, aby go usunąć:
- Połóż się na brzuchu na krawędzi łóżka z opuszczoną głową. Powoli podnieś głowę tak wysoko, jak możesz i powoli opuść ją. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.
- Przewróć się na plecy, trzymając ramiona na krawędzi łóżka. Podnieś głowę tak, aby broda dotykała klatki piersiowej. Upewnij się, że twoje ramiona nie spadają z łóżka. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie w dwóch seriach po 15 powtórzeń.
- Połóż się na płaskiej powierzchni, twoja głowa już nie wisi. Podnieś głowę bez przykładania brody do klatki piersiowej. Podbródek jednocześnie sięga do sufitu. Opuść głowę, zrelaksuj się i przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Wykonaj standardowe 2 serie po 15 powtórzeń.
- Usiądź przy stole, połóż dłonie na krawędzi blatu i spleć palce. Oprzyj podbródek na dłoniach i używaj dolnej szczęki do otwierania i zamykania zębów. Usta muszą pozostać zamknięte. Powtórz 20-25 razy.
- Usiądź prosto z wyprostowanymi plecami i ramionami. Wyciągnij podbródek w prawo, próbując dotknąć ramienia. Upewnij się, że ramiona i kręgosłup pozostają nieruchome. Wykonaj 2 powtórzenia po 15 przechyleń w każdym kierunku.
zdjęcie z lemonpefoquotetax.tumblr.com
- Połóż palce na ramionach, lekko naciskając. Podczas wdechu wyciągnij szyję i głowę do góry, nadal trzymając ramiona rękami. Utrzymaj napięcie przez 10 sekund, zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Grzbietami palców poklep się pod brodą, pilnie przepracowując cały obszar pod dolną szczęką przez kilka minut.
- Nasmaruj szyję kremem nawilżającym i masuj boczne powierzchnie kolistymi ruchami masującymi, a środkową głaskaniem, od dołu do góry.
Zanim zdecydujesz, które ćwiczenia podbródka lubisz najbardziej, wypróbuj wszystkie opcje i wybierz najwygodniejsze dla siebie. Doskonałe efekty daje szkolenie na kursie: trzymaj się wybranego systemu przez 3 tygodnie, następnie zrób sobie tygodniową przerwę i przejdź do kolejnego programu.
Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook oraz W kontakcie z
Aby nasze ciało było młode i sprawne, musisz dobrze się odżywiać i ćwiczyć. To stwierdzenie odnosi się również do naszej twarzy, która z wiekiem traci swoją dawną elastyczność i piękno.
Więc stronie internetowej wydaje zestaw najlepszych ćwiczeń, które zdaniem lekarzy pomogą zachować młodą i sprawną twarz przez długie lata.
Rozgrzewamy mięśnie
Podobnie jak przed rozpoczęciem każdego treningu, musisz zrobić lekką rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie twarzy.
Wykonuj ruchy żuchwą, poruszaj nią w przód iw tył, w lewo iw prawo. Wszystkie ruchy powinny być lekkie, płynne i bez nagłych szarpnięć. Do rozgrzania wystarczy 8-10 razy.
1. Wiadro
Otwórz usta i zahacz dolną wargę o dolne zęby. Wyobraź sobie, że musisz zbierać wodę dolną szczęką. Opuść głowę, zgarnij i zamknij usta, jednocześnie podnosząc głowę.
Podczas wykonywania ważne jest, aby kąciki ust były całkowicie rozluźnione. Powtórz 5-7 razy.
2. Sięgnij po nos
Słaby mięsień gnykowy prowadzi do podwójnego podbródka, więc również należy zwrócić na to uwagę.
3. Idealny owal
Aby zachować owal twarzy, zaciśnij policzki, wykonaj następujące ćwiczenie: obróć głowę w lewo, z napięciem wypchnij żuchwę do przodu. Powinieneś poczuć, jak mięśnie szyi napinają się po lewej stronie. Teraz powtórz po drugiej stronie. Z każdej strony zrób 5 razy.
4. Pocałuj żyrafę
Wyobraź sobie, że naprawdę chciałeś pocałować żyrafę (lub kogoś bardzo wysokiego).
Podnieś głowę do góry, przesuń nieco dolną szczękę do przodu i złóż usta w rurkę. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, kark powinien być mocno napięty. Utrzymaj tę pozycję przez 5-8 sekund. Powtórz 5 razy.
5. Opór
Wypełnij usta powietrzem, mocno zaciśnij usta i wydym policzki. Teraz przyciśnij dłonie do policzków, aby poczuć napięcie mięśni. Z maksymalnym wysiłkiem pozostań przez 3-5 sekund, a następnie wypuść powietrze i zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.
Sama pielęgnacja skóry nie wystarczy. Niezbędne jest również wykonanie rano specjalnych ćwiczeń, dzięki którym skóra szyi pozostanie w dobrej kondycji, a okolice podbródka zostaną wzmocnione, co zapobiegnie powstawaniu drugiego podbródka.
Chcę wam dzisiaj zaproponować takie ćwiczenia na piękną szyję.
Złe nawyki, które prowadzą do starzenia się szyi
Przede wszystkim pragnę zauważyć, że nawet właściwa pielęgnacja skóry i ćwiczenia szyi nie przydadzą się, jeśli kobieta ma złe nawyki i wykonuje niewłaściwe czynności i pozycje, które prowadzą do zmarszczek, fałd, podwójnego podbródka i w efekcie kobieta wygląda na starszą niż jej lata.
Jakie są te nawyki?
- Pospieszne ruchy głowy, niepotrzebne przechylanie i opuszczanie głowy, w którym występuje stały skurcz mięśni szyi.
- Nieprawidłowa zgięta postawa podczas pracy.
- Głowa opuszczona na klatkę piersiową podczas czytania, robienia na drutach, oglądania telewizji i chodzenia.
- Czytanie w pozycji leżącej i nieprawidłowa pozycja głowy podczas snu.
Czy znasz to?
Spójrz na Japonki, od dzieciństwa przyzwyczajone do spania na wałku podtrzymującym tylko kręgi szyjne.
Spanie na wysokich poduszkach jest niedopuszczalne, ale lepiej spać w ogóle bez poduszki, dzięki czemu szyja pozostanie gładka i nawet przez długi czas.
Szczególną uwagę należy zwrócić na postawę i pozycję głowy, naucz się prawidłowo trzymać głowę.
Nie patrz pod nogi podczas chodzenia. To ważne nie tylko od strony estetycznej.
Pochylając się do przodu, oddychanie staje się utrudnione, mięśnie szyi słabną, zwiotczają, skóra zwisa i tworzą się zmarszczki.
Postawa powinna wyglądać tak: Rozłóż ramiona, klatkę piersiową do przodu, patrząc w dół. Trzymając głowę prosto, musisz lekko rozciągnąć szyję, unosząc podbródek. Przy tak prawidłowej pozycji głowy kobieta zawsze wygląda młodziej i atrakcyjniej, bardziej pewna siebie.
Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich tych prostych zasad, z czasem sama głowa przyjmie pożądaną pozycję, a mięśnie szyi wzmocnią się.
Przejdźmy teraz do ćwiczeń na piękną szyję.
Ćwiczenia na piękną szyję i podbródek
Ćwiczenia na piękną szyję należy wykonywać codziennie, najlepiej rano.
Powtórz każde ćwiczenie 2-3 razy, aby rozpocząć, a następnie zwiększ liczbę powtórzeń.
Ćwiczenie 1.
Odchylamy głowę do tyłu, jednocześnie blokując górną wargę dolną wargą, licząc do 5, opuszczając głowę w dół, rozluźniając dolną szczękę.
Ćwiczenie 2.
Grzbietem dłoni dotykamy brody, otwierając usta i wysuwając język jak najdalej do przodu, policz do 6, zamknij usta, opuść głowę.
To ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie okolicy podbródka.
Ćwiczenie 3
Połóż dłonie na sobie i pod brodą, z niewielkim wysiłkiem naciskamy na podbródek, napinamy mięśnie, liczymy do 6, a następnie opuszczamy głowę.
Ćwiczenie 4
Obroty kołowe głowy: opuszczamy głowę w lewo na bark i obracamy ją do tyłu, w prawo, na klatkę piersiową, powoli i trochę zwlekając w każdej pozycji. Powtórz w przeciwnym kierunku.
Ćwiczenie 5
To ćwiczenie nazywa się „żyrafą”. Można go wykonywać nie tylko rano, ale dowolną ilość razy w ciągu dnia. Kiedy pracujemy przy komputerze, warto się oderwać i wykonać przynajmniej to ćwiczenie, ale trochę gimnastyki szyi, ramion i oczu.
Kładziemy ręce na ramionach i dociskamy je, jednocześnie mocno naciągając kark. Podczas wdechu policz do 10 i rozluźnij szyję.
Bardzo lubię to robić, kiedy długo siedzi się przy komputerze. Napinaj i prostuj nie tylko mięśnie szyi, ale także pleców i ramion.
Nie tylko wygląda nieatrakcyjnie, ale także mówi o nadwadze.
Nadmiar tłuszczu łatwo odkłada się w szyi i brodzie, co prowadzi do powstawania fałd, tzw. "podwójny podbródek" Dodatkowo fałdy na brodzie dodają wizualnie kilku lat.
Najprostszym i najbardziej naturalnym sposobem na pozbycie się podwójnego podbródka jest wykonanie specjalnych ćwiczeń. Codzienne wykonywanie kilku prostych ćwiczeń korygujących podwójny podbródek i zbilansowana dieta – a ta wada szybko zniknie bez śladu. Oprócz korygowania podwójnego podbródka ćwiczenia te wzmacniają i tonizują mięśnie szyi.
Platysma, podskórny mięsień szyi, zapewnia ruch szczęki i kącików ust w dół. To właśnie ten mięsień należy wzmocnić, aby pozbyć się podwójnego podbródka. Wykonywanie ćwiczeń na podbródek pomoże wzmocnić mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową, co może konkurować skutecznością z liftingiem kosmetycznym.
Ćwiczenia te są początkowo powtarzane 3-4 razy, a następnie stopniowo do 10-12 razy.
Zestaw ćwiczeń gimnastycznych może wyglądać następująco:
1. Swobodnym ruchem odchyl głowę do tyłu i w chwili, gdy jest ona odrzucona dolną wargą, zakryj górną wargę tak bardzo, jak to możliwe, licząc do pięciu. Rzucając ciężką głowę na klatkę piersiową, rozluźnij dolną szczękę, zamknij usta. Zamknij usta w normalnej pozycji
2. Szyja lekko wysunięta do góry, głowa w normalnej pozycji. Grzbietem prawej dłoni delikatnie dotknij obszaru podbródka, jednocześnie otwierając usta, wystawiając język tak bardzo, jak to możliwe. Powinieneś liczyć do 6-7; następnie, rozluźniając napięcie, zamknij usta, opuść głowę i ramię.
Za pomocą tych ruchów mięśnie okolicy podbródka są wzmacniane i zagęszczane. Przy ich prawidłowym wykonaniu grzbiet prawej dłoni za każdym razem wyraźniej odczuwa napięcie i rozluźnienie mięśni okolicy podbródka.
3. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej. Kładąc prawą rękę na lewą, umieść je tyłem pod brodą, próbując odchylić głowę do tyłu. Głowa opiera się temu ruchowi. Występuje silne napięcie mięśni podbródka szyjnego. Głowa zachowuje swoją pierwotną pozycję.
Doprowadź liczbę do 6-7 i przy całkowitym rozluźnieniu mięśni delikatnie opuść głowę. Ćwiczenie powtarza się 4-5 razy. Jego czas trwania stopniowo się wydłuża (liczymy do 10-12 lub więcej).
4. Ręce opuszczone „w szwach”, ramiona wyprostowane. Ciężka głowa opada na klatkę piersiową, przewraca się na lewe ramię do porażki, zatrzymuje się w zakręcie; następnie odchyl głowę do tyłu - pauza; na prawym ramieniu - pauza, znowu na klatce piersiowej.
Następny ruch: opuść głowę na prawe ramię i powtórz wszystko w tej samej kolejności. Ćwiczenie wykonuje się 4 razy - 2 razy na lewym ramieniu, 2 razy na prawym, później powtarzane do 6 razy. Rozpoczynając ruch robimy wdech, opuszczając głowę – wydech.
5. Ćwicz „żyrafa”. Można to robić w ciągu dnia i podczas pracy, najlepiej na stojąco. Prostując klatkę piersiową, połóż dłonie na krawędziach ramion i pilnie wyciągnij szyję do góry, naciskając na ramiona. Ramiona nie powinny się unosić. Policz do 10, wdech i wydech, a następnie całkowicie się zrelaksuj. Powtarzamy 5-6 razy.
6. Oprzyj łokcie na stole i połóż brodę na dłoniach, złóż jedną na drugą. Rękami stopniowo unieś podbródek, pokonując opór głowy. Następnie, naciskając podbródek, opuść ręce. Jednocześnie ich opór powinien być silniejszy niż opór podbródka. Rozluźnij mięśnie, zrób wydech. Wykonaj ćwiczenie 5-6 razy.
7. Zginając rękę w łokciu, połóż dłoń na karku. Głowa oprze się na tej ręce. Drugą rękę połóż pod brodą jako stojak. Lekko przechyl głowę do przodu, weź wdech i wstrzymując oddech, powoli unieś i odrzuć ręką opierającą się głowę.
Pociągnij brodę do przodu (wyciągając dolną szczękę), zrób wydech. Kiedy głowa jest powoli opuszczana, ręka przyciśnięta do brody spowalnia jej ruch; bierze długi oddech. Następnie rozluźnij mięśnie i zamień ręce. Powtórz 5-6 razy. (Ćwiczenia 6 i 7 można również wykonać na stojąco bez odchylania się do tyłu.)
http://cosmetic.liferus.ru/sheya_gimnastika.aspx
Korekcja podwójnego podbródka: kilka wskazówek
- Prawidłowa postawa jest bardzo ważna dla zachowania pięknego kształtu nie tylko podbródka, ale także reszty ciała. Staraj się nie garbić, chodź z podniesioną głową. Pomaga to wzmocnić mięśnie szyi i podbródka, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia podwójnego podbródka i pomaga go zmniejszyć, jeśli środki zapobiegawcze przestaną być skuteczne. Polecamy również zwrócić uwagę na meble ortopedyczne.
- Staraj się stosować zbilansowaną dietę.
- Żuć dziąsła bez cukru – regularny ruch żuchwy pomaga wzmocnić mięśnie twarzy, co również zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczu.
- Nie siedź przez długi czas przy komputerze, nie bądź leniwy, aby wstać, chodzić, ćwiczyć, a przynajmniej ćwiczyć szyję.
- Podczas ćwiczeń lub ćwiczeń obserwuj swój oddech – rytm oddechu powinien być dopasowany do tempa ćwiczeń. Zrób wdech, gdy podnosisz głowę, a wydech, gdy ją opuszczasz.
Powodzenia!
