Gimnastyka oddechowa Cztery zasady sukcesu. Główne zasady ćwiczeń oddechowych A. Strelnikova

(3 oceny, średnia: 2,33 z 5)

W miarę rozwoju ludzkości pojawia się coraz więcej chorób. Firmy farmaceutyczne inwestują miliony w rozwój różnych leków, ale zwykli ludzie coraz częściej preferują ludowe i alternatywne metody leczenia ciała. Współczesna medycyna od dawna udowadnia, że ​​kompletny nasycenie organizmu tlenem może uratować osobę przed nadwagą i pomóc w radzeniu sobie z niektórymi poważnymi chorobami.

Ćwiczenia oddechowe są uznawane na całym świecie za jeden ze sposobów na poprawę zdrowia człowieka.

W oparciu o charakterystykę ludzkiego ciała za pomocą oddychania w walce z chorobami opracowano różne metody zdrowego stylu życia i leczenia dolegliwości. W krajach zachodnich wprowadzono ćwiczenia oddechowe w kierunku zdrowego stylu życia „oxysize” lub „bodyflex”, a na Wschodzie pojawił się modny ruch „qigong”.

Na terenie byłego Związku Radzieckiego najpopularniejszą i najskuteczniejszą metodą leczenia, opartą na ćwiczeniach oddechowych, jest gimnastyka Aleksandry Nikołajewnej Strelnikowej.

Początkowo ćwiczenia oddechowe A. Strelnikowej miały na celu przywrócenie jej śpiewu i wykonała z tym świetną robotę. A później, kiedy ludzie zaczęli zauważać pozytywne zmiany w innych aspektach zdrowia, po wykonaniu tych ćwiczeń oddechowych, gimnastyka Strelnikova zaczęła być stosowana w leczeniu wielu chorób.

Ta technika oddychania naprawdę pomogła w leczeniu chorób, stała się skutecznym sposobem radzenia sobie z wieloma ludzkimi dolegliwościami. Następnie zyskał dużą popularność, a nawet został uznany przez Ministerstwo Zdrowia Związku, a Strelnikova otrzymała dokument potwierdzający prawa autorskie do opracowanej metodologii.

Aleksandra Nikołajewna rozpoczęła karierę jako diva operowa w pierwszej połowie ubiegłego wieku, a po II wojnie światowej stała się znaną nauczycielką śpiewu w ZSRR.

Impulsem do rozwoju wyjątkowej gimnastyki była utrata głosu. Sposób na odbudowę więzadeł za pomocą ćwiczeń oddechowych zasugerowała piosenkarce jej mama. Stopniowo poszczególne elementy metodyki tworzyły cały system, który okazał się niezwykle skuteczny.

W 1972 r. Strelnikova oficjalnie zarejestrowała swój wynalazek w Ogólnounijnym Instytucie Badawczym Państwowego Badania Patentowego, otrzymując na to certyfikat praw autorskich.

Obecnie w stolicy działa Centrum Gimnastyki Oddechowej, nazwane na cześć jej założyciela. Zastosowanie tej techniki było wielokrotnie testowane w placówkach medycznych różnego typu, a badania każdorazowo potwierdzały jej skuteczność.

Czy utrata głosu jest tak powszechnym problemem, zapytają nas czytelnicy. Dlaczego te ćwiczenia są tak popularne? Chodzi o to, że metoda Strelnikova ma korzystny wpływ nie tylko na stan więzadeł, ale także na krew, mięśnie i narządy oddechowe.

Dzięki tej metodzie możesz:

1. Podnieś ogólny ton.
2. Wyleczyć astmę, logoneurozę, dusznicę bolesną, gruźlicę.
3. Pozbądź się złych nawyków (palenie).
4. Zajmij się otyłością.

Mechanizm działania ćwiczeń opiera się na oddechach o różnej częstotliwości i intensywności, w których aktywnie uczestniczy przepona. A wydech, według Aleksandry Nikołajewnej, powinien odbywać się spontanicznie z „wyrzuceniem” wszystkiego, co niepotrzebne.

Jako środek zapobiegawczy lub w leczeniu chorób ćwiczenia oddechowe należy wykonywać codziennie przez 1 godzinę. Powtarzaj ćwiczenia zarówno rano, jak i wieczorem. M.N. Shchetinin (uczeń Strelnikowej, twórca i lider wspomnianego wyżej Centrum) zaleca 12-15 sesji.

Poszczególne ćwiczenia w dużej mierze zależą od celu, w jakim są używane. Nie mając możliwości skorzystania z pomocy specjalistów, mogą obejrzeć film z ćwiczeniami oddechowymi Strelnikowej i samodzielnie opanować technikę.

Główne zasady ćwiczeń oddechowych A. Strelnikova

Główną cechą gimnastyki oddechowej było specjalna technika oddychania - wdech energetyczny i wydech pasywny.
Podobnie jak podczas wąchania, powietrze powinno być szybko i głośno wdychane przez nos, a wydychane przez półotwarte usta, starając się w ogóle nie napinać.

Ważnym punktem tej techniki jest to, że wszystkie ruchy gimnastyczne muszą być wykonywane wraz z wydechami. Dzięki tej strategii mięśnie stają się bardziej sprężyste i szybciej się wzmacniają. Podobnie jak wiele innych rodzajów gimnastyki, wszystkie ruchy liczone są w tym samym tempie, spokojnie, ale energicznie.

Ruchy - wdechy powietrza powinny odbywać się w wielu seriach (np. od 4 do 32 razy). A między takimi seriami ćwiczeń robi się krótkie przerwy - od około 3 do 5 sekund, na krótki odpoczynek. Kompletny kompleks gimnastyczny Strelnikova składa się z kilkunastu różnych ćwiczeń, ale tylko kilka z nich uważa się za główne.

Wskazania i zalety ćwiczeń oddechowych

W rzeczywistości ćwiczenia oddechowe Strelkowej, jeśli są wykonywane prawidłowo i w dobrym zdrowiu, nie mają przeciwwskazań. Jednak każdy z nas czymś się martwi i czasami cierpi na jakąś dolegliwość. Dlatego ta gimnastyka, a także jakikolwiek wpływ na organizm, należy traktować z ostrożnością. Dowiedzmy się, jakie wskazania i przeciwwskazania, korzyści i szkody mogą przynieść ćwiczenia oddechowe Strelnikova iw jakich przypadkach zdarza się to najczęściej.

Ćwiczenia oddechowe według Strelnikowej nie są zabronione podczas normalnej ciąży. Najczęściej jest stosowany jako technika profilaktyczna w chorobach układu oddechowego, zwłaszcza u dzieci. Przy odpowiednim podejściu może wyleczyć astmę u dzieci, o czym świadczą liczne pozytywne recenzje w Internecie, prasie i telewizji. Najlepiej radzi sobie z tą chorobą.

Również według wielu aktywnych zwolenników Strelnikowej,gimnastyka pomaga w:

• choroby układu oddechowego;
• serce i naczynia krwionośne;
• układ mięśniowo-szkieletowy i układ nerwowy;
• układ moczowo-płciowy;
• trawienie, tarczyca;
• alergie; wirusy; otyłość chrapanie skrzywienie przegrody nosowej; cukrzyca; niedokrwistość; uzależnienie od nikotyny; jąkanie.

Gimnastyka oddechowa A. Strelnikova zyskała dużą popularność w krajach byłego ZSRR

Przeciwwskazania i możliwe szkody spowodowane ćwiczeniami oddechowymi

Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, powinieneś bardzo uważać na ćwiczenia oddechowe. Początkowo intensywność zajęć powinna być minimalna, a później wzrosnąć.

Ważne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie, aby osiągnąć dobre tempo bez szkody dla zdrowia. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że niewłaściwie wykonane ćwiczenia mogą przynieść nie dobre, ale szkody. Na początku lekcji warto częściej odpoczywać pomiędzy seriami. Kiedy organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony, trudno mu poradzić sobie ze zwiększonymi obciążeniami i skutkami głębokiego aktywnego oddychania.

Szkoda wynikająca z gimnastyki może wystąpić w następujących przypadkach:

- osteochondroza górnego kręgosłupa;
- urazy kręgosłupa i głowy;
- ostre zakrzepowe zapalenie żył;
- krwotok wewnętrzny;
- wysokie ciśnienie krwi (tętnicze, oczne, wewnątrzczaszkowe);
- wysoka temperatura ciała.
Nie pal także podczas gimnastyki.

Zalety gimnastyki Strelnikova , jako samodzielna metoda leczenia i pozbywania się chorób, polega na ogólnym pozytywnym wpływie na organizm. Organy ciała są nasycone tlenem znacznie bardziej niż w zwykłym życiu, poprawia się metabolizm i krążenie krwi.

Najczęściej gimnastyka normalizuje oddychanie, przywraca siłę strun głosowych, uspokaja nerwy, pozbywa się alergii i astmy oskrzelowej, rozwija płuca i wzmacnia mięśnie, obniża ciśnienie krwi i łagodzi ból podczas różnych ataków.

Pomimo większości pozytywnych opinii ze stosowania ćwiczeń oddechowych na sobie, zdarzają się również negatywne przykłady ich stosowania. Szkoda wynikająca z gimnastyki występuje u osób, których organizm nie toleruje stresu oddechowego. lub ma indywidualną nietolerancję na technikę oddychania.

W niektórych negatywnych przypadkach jego stosowania ludzie nie zapoznali się z przeciwwskazaniami i wyrządzili sobie krzywdę podczas uprawiania gimnastyki.

Aby gimnastyka nie zaszkodziła, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zajęciami. . Tylko on zna cechy twojego ciała i może jednoznacznie odpowiedzieć, czy powinieneś spróbować tej metody samoleczenia. W każdym razie ćwiczenia oddechowe Strelnikowej przyniosły wiele korzyści różnym ludziom na całym świecie, więc wiele osób używa ich na sobie i poleca je innym.

Ćwiczenia oddechowe

Samouczki wideo na temat wykonywania gimnastyki Strelnikova

Korzyści z ćwiczeń oddechowych dla siły umysłu i pewności siebie

We współczesnym świecie okazja do milczenia ze swoimi myślami jest dość rzadka. Regularne ćwiczenia oddechowe pomogą osiągnąć harmonię z samym sobą, uporządkować umysł i ciało, poprawić zdrowie psycho-emocjonalne i fizyczne.

Praktyka gimnastyki pomogła wielu ludziom, wyniki są obarczone niezrównanym poczuciem jedności z samym sobą.

Według psychoterapeutów, wykonując ćwiczenia oddechowe, człowiek zyskuje jedność z samym sobą, harmonię, rozumie umiejętność znalezienia rozwiązania wielu problemów: znalezienia wewnętrznego spokoju, odchwaszczania i usuwania niepokojów i ciężkich myśli.

Być może dlatego gimnastyka Strelnikova pomogła tak wielu ludziom i była ćwiczona od wielu lat, zyskując coraz więcej nowych fanów.

Interesujący fakt! Naukowcy od dawna ustalili, że istnieje związek między wewnętrznym stanem psychicznym osoby a jej odpornością. Umiejętność, za pomocą prostych ćwiczeń oddechowych, pobudzenia do pracy układu narządów wewnętrznych poprzez napełnienie go tlenem, przyczynia się do zwiększenia odporności organizmu na różne choroby.

Dla kogo szczególnie przydatne są ćwiczenia oddechowe?

Częsta praktyka ćwiczeń oddechowych jest szczególnie korzystna dla osób w średnim i starszym wieku. W tym wieku zmniejszają się zdolności regeneracyjne organizmu, zmniejsza się odporność na choroby i odporność.

Za pomocą ćwiczeń oddechowych możesz rozwiązać uczucie niewytłumaczalnego strachu, stany paniki, kołatanie serca i nagłe ataki astmy psychosomatycznej. Już 1 godzina praktyki pomoże złagodzić stres psycho-emocjonalny, nabrać pewności siebie i głęboko odetchnąć.

Popularne ćwiczenia akcji

Ćwiczenie „Ognisty oddech”

To ćwiczenie jest w stanie oczyścić umysł i uzupełnić wewnętrzną energię. Wykonanie go jest dość proste.

1. Wyprostuj plecy, zamknij oczy.
2. Łączymy ze sobą palce wskazujące i kciukowe na każdej ręce, aby były połączone w okrąg. Pozostałe palce powinny być rozciągliwe.
3. Kierujemy dłonie do góry. Ręce powinny być na kolanach. Dłonie spoczywają z nadgarstkami na kolanach. Musisz oddychać przez nos.
4. Staramy się skupiać naszą uwagę na bezpośrednim oddychaniu. Po każdym wydechu mocno uciskamy mięśnie brzucha.
5. Wydychamy powietrze ostro, tylko przez nos.
6. Dociskamy brzuch do kręgosłupa. Mocny wydech.
7. Po - krótki oddech. Porusza się tylko brzuch. Nie obciążamy prasy. Twarz jest zrelaksowana. Skrzynia się nie porusza.
8. Odpoczywamy pół minuty.

Powtórz to na końcu każdego zestawu. Aby uzyskać najlepszy efekt z praktyki, wykonaj 3 serie po 10 razy.

Ćwiczenie „20 oddechów”

1. Weź 4 krótkie oddechy, a następnie 4 krótkie oddechy.
2. Następnie głęboki wdech i wydech. Oddychamy przez nos.
3. Wykonuj każdą wędrówkę przez nos. Wykonaj każde podejście 4 razy. Powinieneś wykonać 20 wydechów i wdechów bez zatrzymywania się. Wszystko odbywa się bez przerwy.
4. Oddychanie jest pełne i spójne. Po pewnym czasie wdechy i wydechy staną się świadome i zrelaksowane oraz staną się ciągłe. Stopniowo osiągniesz tempo, które najbardziej Ci odpowiada.

Regularne wykonywanie tego ćwiczenia normalizuje cykle oddechowe i rozładowuje napięcie nerwowe.

Ćwiczenie „Tonizujący i relaksujący”

To ćwiczenie oczyszcza organizm, poprawia aktywność mózgu i wzmacnia układ nerwowy.

1. Zajmujemy pozycję lotosu. Głowa, plecy, szyja w tej samej linii - proste. Ramiona są stopione.
2. Oddech raportujemy do pulsu. Musisz wyczuć puls na dłoni i zapamiętać jego rytm.
3. Kontynuuj wykonanie w rytmie pulsu. W zgodzie z samym sobą.
4. Głęboki oddech, uwolnij płuca. Wdychamy przez lewe nozdrze.
5. Opóźniamy, wydychamy powietrze prawym nozdrzem, wdychamy prawym.
6. Wydech lewą stroną. Naprzemiennie. Okazuje się, że jeden cykl.

Jeśli liczysz, należy przestrzegać następujących proporcji: wdech, jeden, pauza, cztery, wydech, dwa.

W wyniku tego ćwiczenia pojawia się spokój fizyczny i emocjonalny. Osiąga się równowagę między pozytywnymi siłami w ciele. Następuje odpowiednia redystrybucja sił.

Utrzymanie niezbędnego stanu równowagi wewnętrznej za pomocą wstrzymywania oddechu przyczynia się do poprawy funkcjonowania płuc, śledziony, żołądka i jelit. Stałe przestrzeganie prawidłowej techniki ćwiczeń oddechowych zmniejsza ryzyko wystąpienia zjawisk astmatycznych i miażdżycowych.

Ponieważ oddychanie to życie, a jeśli oddychasz prawidłowo, będziesz żył długo.

Nie przegap najpopularniejszych artykułów z rubryki :

● Glistnik. Przydatne właściwości i przeciwwskazania do stosowania glistnika. Przepisy z glistnikiem.

Oficjalna medycyna domowa rozpoznała technikę oddychania A. N. Strelnikova dopiero w latach 70. ubiegłego wieku. Właśnie wtedy Aleksandra Nikołajewna otrzymała certyfikat autorstwa wydany w celu opracowania nowej metody leczenia różnych chorób. Następnie Strelnikova Jr. zauważył, że poprzez ćwiczenia oddechowe można nie tylko przywrócić głos, ale także pozbyć się astmy, która często powoduje chrypkę.

Warto o tym powiedzieć. że historia uznania przez przedstawicieli oficjalnej medycyny metody ćwiczeń oddechowych nie była tak bezchmurna, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. I tak np. wiadomo, że w latach 80. Ministerstwo Zdrowia postanowiło wprowadzić w życie metodę leczenia pacjentów z różnymi dolegliwościami za pomocą ćwiczeń oddechowych.

Wynik eksperymentu nie był bardzo wysoki. Tylko kilka osób w grupie było w stanie wyzdrowieć. W rezultacie metoda leczenia ciała według A. N. Strelnikowej została uznana za bezużyteczną i nieskuteczną. Przez długi czas Aleksandra Nikołajewna udowodniła swoją poprawność i zasadność istnienia i stosowania metody ćwiczeń oddechowych w praktyce medycznej.

Aleksandra Nikołajewna Strelnikowa zmarła w wieku siedemdziesięciu siedmiu lat. Nie umarła śmiercią naturalną, ale zmarła tragicznie. Do końca swoich dni pozostała pogodną, ​​pełną siły i energii osobą. A Strelnikova skierowała tę wewnętrzną energię nie tylko na siebie, ale także na otaczających ją ludzi, pomagając ludziom leczyć i stać się zdrowymi, znaleźć równowagę psychiczną i fizyczną.

Obecnie ćwiczenia oddechowe Strelnikova stały się szczególnie rozpowszechnione w naszym kraju. Jest popularny nie tylko jako metoda lecznicza, ale także jako sposób na zapobieganie różnym chorobom. Należy zauważyć, że wysoka skuteczność tej techniki znana jest również za granicą. Zagraniczni eksperci również dzisiaj włączają ćwiczenia oddechowe opracowane przez Aleksandrę Nikołajewnę Strelnikową w kompleksach terapeutycznych.

Zakres chorób, które można wyeliminować w stosunkowo krótkim czasie, jest ogromny. Istnieją dowody na to, jak ludzie wyleczyli się z tak poważnych patologii, jak otyłość, jąkanie, astma, przewlekłe zapalenie oskrzeli, zapalenie migdałków, zapalenie zatok. Ponadto za pomocą prezentowanej techniki można przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny.

Konieczne jest wstępne opisanie kolejności wykonywania specjalnych ćwiczeń oddechowych z kilkoma ogólnymi zasadami, których należy przestrzegać podczas każdego kompleksu.

Zasady techniki oddychania:

Zasada 1. Podstawową zasadą ćwiczeń oddechowych Strelnikova, jak wiadomo, jest wdech. To właśnie ten element należy szkolić w pierwszej kolejności. Podczas wykonywania ćwiczeń zaleca się ostry i energiczny wdech. W takim przypadku oddech powinien być krótki, ale wystarczająco silny. Powinieneś wdychać, hałaśliwie i aktywnie wciągać powietrze przez nos.

Zasada 2. Kolejnym elementem kompleksu ćwiczeń oddechowych Strelnikova jest wydech. Należy go traktować jako przeciwieństwo inhalacji. Dlatego musisz powoli i płynnie wydychać powietrze, usuwając powietrze przez usta. Jeśli wdech wymaga wysiłku i pewnych kosztów energii, to wydech charakteryzuje się arbitralnością. Jednocześnie nie ma potrzeby wypychania powietrza z siebie, powinno ono wypływać swobodnie i bez przeszkód. Często chęć uczynienia wydechu aktywnym i energicznym prowadzi do zaburzenia rytmu oddychania.

Zasada 3. Wszystkie ćwiczenia mające na celu ćwiczenie techniki prawidłowego oddychania muszą być wykonywane przez liczenie. Pomoże to nie stracić rytmu, a ponadto konsekwentnie i poprawnie wykonać wszystkie wymagane elementy.

Zasada 4. Rytm, który jest kolejnym ważnym elementem ćwiczeń gimnastyki oddechowej, musi odpowiadać rytmowi kroku marszowego. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w określonym tempie. To ważne, aby zachować rytm i osiągnąć maksymalny efekt. Każdy element ćwiczeń oddechowych zaleca się wykonać w mniej niż sekundę. Osiąga się to poprzez ciężkie i regularne treningi.

Zasada 5. W technice oddychania według Strelnikowej. wdech i wykonywany ruch tworzą jedną całość. Muszą być wykonywane w tym samym czasie, a nie sekwencyjnie. -

Zasada 6. Wszystkie ćwiczenia składające się na ćwiczenia oddechowe Strelnikowej można wykonywać w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. Zależy to od stanu pacjenta i ciężkości choroby.

Zasada 7. Liczba powtórzeń ćwiczenia powinna być wielokrotnością czterech. Jak wiecie, czwórka to wartość jednego rozmiaru muzycznego, najwygodniejszego do ćwiczeń gimnastycznych. W miarę opanowania elementów oddechowych wartość ta zwiększa się 2 razy. I nie dzieje się to przypadkowo.

Uważa się, że ósemka jest symbolem nieskończoności i wieczności.

Wykonanie ćwiczeń oddechowych na trzy i pięć punktów, zdaniem zwolenników prezentowanej metody, wymaga znacznego wysiłku fizycznego. A jest to możliwe tylko przy specjalnym przygotowaniu wstępnym.

Zaleca się zwiększenie liczby oddechów do ośmiu na serię już w drugim dniu ćwiczeń oddechowych A. N. Strelnikova Czwartego dnia liczba ta zostaje zwiększona do szesnastu powtórzeń, w przyszłości - do dwudziestu czterech i do trzydzieści dwa. Maksymalna liczba oddechów w jednej sesji może osiągnąć dziewięćdziesiąt sześć. Tym samym ostatnia cyfra jest uważana za rodzaj rekordu, do którego pokonania powinien dążyć każdy uczeń.

W trakcie zajęć po wykonaniu każdej serii elementów ćwiczeń oddechowych należy przerwać i zrobić krótką przerwę. Jego czas trwania nie przekracza dziesięciu sekund. Plan zajęć wygląda więc tak:

Pierwszy drugi dzień: dwadzieścia cztery zestawy powtórzeń po cztery oddechy z przerwami między seriami od siedmiu do dziesięciu sekund.

Dzień trzeci-czwarty: dwanaście powtórzeń po osiem oddechów z przerwą do dziesięciu sekund po każdej serii.

Piąty szósty dzień: sześć powtórzeń po szesnaście oddechów z przerwą po każdej serii nie dłuższej niż dziesięć sekund.

Dzień siódmy-ósmy itd.: trzy serie po trzydzieści dwa oddechy z przerwą po każdej serii dziesięciu sekund.

Zasada 8. Zajęcia należy rozpoczynać w radosnym i pogodnym nastroju. Pomoże to zwiększyć efekt gimnastyki.

Ćwiczenia oddechowe A. N. Strelnikova, ćwiczenia:

Ćwiczenie 1. „CAMS”

Prezentowane ćwiczenie jest najprostsze do wykonania w ćwiczeniach oddechowych A. N. Strelnikowej, można je również nazwać elementem rozgrzewki. Kiedy jest przeprowadzany, działają głównie tylko płuca i inne narządy układu oddechowego, a także palce.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz przyjąć następującą pozycję wyjściową: stań prosto, podnieś głowę, wyprostuj nogi i rozstaw je na szerokość barków, ustaw stopy równolegle do siebie, wyprostuj ręce swobodnie niżej wzdłuż ciała. Wszystkie mięśnie powinny być rozluźnione.

Następnie należy wziąć krótki, głośny i ostry oddech, wciągając powietrze przez nos, a jednocześnie mocnym ruchem zacisnąć palce w pięści. Następnie spokojnie wypuść powietrze ustami i jednocześnie otwórz pięści, prostując palce. Kontynuuj ćwiczenie w tej samej kolejności: szybki wdech i zaciśnięcie dłoni w pięści – powolny wydech i rozluźnienie palców, któremu towarzyszy rozluźnienie ręki

Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej cztery razy. Następnie musisz odpocząć przez trzy do pięciu sekund, po czym powtarzasz ćwiczenie cztery razy, po czym następuje kilkusekundowy odpoczynek. Więc zrób 24 razy.

Ćwiczenie 2. „UPUŚĆ ŁADUNEK!”

Aby wykonać to ćwiczenie ćwiczeń oddechowych, musisz przyjąć pozycję wyjściową: stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, ustaw stopy równolegle do siebie, podnieś głowę, rozluźnij i opuść ramiona, zginaj ręce w łokcie i załóż je na pasek. Palce powinny być zaciśnięte w pięści.

Przy pierwszym liczeniu musisz swobodnie opuścić ręce wzdłuż ciała, jednocześnie rozluźniając pięści, rozluźniając ręce i wdychając. Jednocześnie musisz sobie wyobrazić, że musisz zrzucić ciężki ładunek z ramion i ramion. W momencie opuszczenia ramion, mięśnie przedramienia, barków i dłoni powinny być maksymalnie napięte i jednocześnie należy mocno rozprostować palce, wyobrażając sobie, że pojawiły się między nimi błony.

Następnie musisz zająć pozycję wyjściową, kładąc ręce na pasku, jednocześnie zaciskając palce w pięści i powoli wydychając powietrze. Jak wspomniano wcześniej, wydech nie powinien być ostry i głośny, ponieważ ma on drugorzędne znaczenie w gimnastyce A. N. Strelnikova i dlatego powinien następować spontanicznie, bez żadnego wysiłku. Nie możesz sprawić, by był aktywny i energiczny. W przeciwnym razie może wystąpić zjawisko takie jak hiperwentylacja płuc, co jest wysoce niepożądane.

Opisane ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej. W pierwszych dwóch dniach wskazane jest wykonanie dwunastu serii po osiem oddechów, naprzemiennie z dziesięciosekundowymi przerwami. W kolejnych sesjach ćwiczenie powtarza się według zadanego schematu: najpierw sześć powtórzeń po szesnaście oddechów, potem trzy serie po trzydzieści dwa oddechy.

W momencie wdechu ramiona powinny być maksymalnie napięte. Jednocześnie mięśnie rąk również powinny być napięte. Spięte palce muszą być szeroko rozłożone. Musisz zająć pozycję wyjściową, wydychając powietrze, zaciskając dłonie w pięści i zakładając je na pasek. Następnie należy ponownie wziąć aktywny i krótki oddech, z pewnym wysiłkiem opuścić dłonie, kierując palce zaciśnięte w pięść na podłogę, a następnie rozkładając je. Następnie musisz ponownie zająć pozycję wyjściową.

W momencie wypuszczania powietrza podczas wydechu nie trzeba szeroko otwierać ust. Wargi są tylko lekko rozwarte i tworzą wąską szczelinę, przez którą usuwane jest powietrze.

Ćwiczenie 3. „POMPOWANIE PIŁKI”

Aby wykonać proponowane ćwiczenie, musisz przyjąć pozycję wyjściową: stój prosto, podnieś głowę, opuść i wyprostuj ramiona, swobodnie opuść ręce wzdłuż ciała, rozstaw nogi na szerokość barków, ustaw stopy równolegle do nawzajem.

Następnie należy lekko pochylić się do przodu, rozluźnić ramiona, wysunąć je do przodu, aby zawisły, zaokrąglić ramiona, opuścić głowę, rozluźnić mięśnie i jednocześnie wziąć ostry i energiczny oddech, wciągając powietrze przez nos. Następnie należy zająć pozycję wyjściową i jednocześnie wykonać słaby wydech tylko przez usta lub przez usta i nos. Wydychanie powietrza nie jest konieczne, skupiając się na usuwaniu powietrza tylko przez usta. Z biegiem czasu i opanowaniem techniki wykonywania ćwiczenia, umiejętność prawidłowego wydechu przyjdzie sama.

Następnie ponownie z hałasem, aktywnie i krótko wdech, przechylając ciało i rozluźniając mięśnie górnej części ciała, następnie wydech i przyjmij pozycję wyjściową: wyprostuj się, podnieś głowę, wyprostuj ramiona, opuść ręce wzdłuż ciała. Wykonując to ćwiczenie musisz wziąć mocny i ostry oddech tak, jakbyś był zły na swoją chorobę i chciał na zawsze wyrzucić ją ze swojego ciała.

Aby w pełni opanować technikę wykonywania tego ćwiczenia, zaleca się skorzystanie z pomocy wyobraźni i fantazji. Musisz sobie wyobrazić, że musisz napompować gumową piłkę. W takim przypadku piłka będzie rodzajem symbolu choroby, której musisz się pozbyć. Jeśli prawdziwa piłka zostanie napompowana z nadmierną siłą, to, jak wiadomo, może pęknąć. Dlatego każdy oddech, symbolizujący wejście powietrza do wnęki kuli, należy wykonywać tylko z pewnym wysiłkiem, starając się nie przesadzić i nie „rozbić kuli”.

Kolejna gra może stać się swego rodzaju symbolem pozbywania się choroby.

W tym przypadku należy sobie wyobrazić, że ze swoją chorobą chcesz przystąpić do piłkarskiego pojedynku. Po wykonaniu serii ćwiczeń oddechowych i napompowaniu piłki możesz z łatwością popchnąć ją stopą i strzelić gola w wyimaginowanej bramce, tym samym pokonując chorobę.

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że fantazja nie jest w stanie zapobiec rozwojowi choroby i doprowadzić do wyzdrowienia. Jednak wynalazca metody ćwiczeń oddechowych, A. N. Strelnikova, niejednokrotnie potwierdził możliwość pozbycia się choroby za pomocą wewnętrznego potencjału pacjenta, jego psychologicznej skłonności do leczenia. A głównymi pomocnikami w wychowaniu optymizmu często stawała się wyobraźnia, wiara w siebie i nieodkryty potencjał własnego ciała.

Wracając do opisu ćwiczenia „Napompowanie piłki” należy powiedzieć, że podczas lekcji należy wykonać dwanaście powtórzeń ośmiu przechyłów z jednoczesnym pochyleniem ciała do przodu i rozluźnieniem mięśni górnej części ciała. Każdą serię należy przerwać krótkim dziesięciosekundowym odpoczynkiem. W ten sposób zostanie wykonanych dziewięćdziesiąt sześć oddechów.

W przypadku wstępnego przygotowania fizycznego, na pierwszych lekcjach zaleca się wykonanie sześciu zestawów po szesnaście oddechów. Po każdej serii musisz zrobić sobie kilkusekundową przerwę. Odpoczynek nie jest tego wart. W przeciwnym razie gimnastyka może wyrządzić krzywdę, a nie przynieść korzyści.

Po opanowaniu umiejętności prawidłowego wdechu i wydechu przy jednoczesnym zginaniu i wyginaniu ciała można przystąpić do wykonywania trzech serii po 32 oddechy. W rezultacie możesz pozbyć się choroby w dość krótkim czasie. Wtedy napływające powietrze i zawarty w nim tlen nie będą już odżywiać choroby, ale narządy wewnętrzne i tkanki, przywracając je do życia.

W rezultacie ciało nabierze elastyczności, zwiększy się ton. Tlen wydaje się otwierać nowe ścieżki do ośrodków, których funkcją jest produkcja tzw. hormonów szczęścia – endorfin. Poczujesz radość i optymizm, poczujesz pełnię bytu. To właśnie te uczucia i doznania pomogą Ci w przyszłości zapomnieć o chorobie i pozbyć się jej na zawsze.

Kiedy wykonujesz ćwiczenie „Pompowanie piłki” mięśnie dolnej części pleców i szyi powinny być rozluźnione. Nie musisz ich napinać, ponieważ powietrze, którym musisz wypełnić wyimaginowaną kulę, jest lekkie i nieważkie. To ćwiczenie można wykonać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Najważniejsze przy tym jest utrzymanie zadanego rytmu i tempa. Tylko w takich warunkach można osiągnąć wysoki efekt leczenia.

Istnieją częściowe przeciwwskazania do proponowanego ćwiczenia. Dlatego nie zaleca się głębokiego schylania się do przodu w obecności następujących chorób: osteochondroza, przepuklina międzykręgowa, przemieszczenie krążków międzykręgowych, rwa kulszowa, tworzenie się kamieni w pęcherzu, wątrobie, nerkach, nadciśnieniu, zwiększonym oku i ciśnienie śródczaszkowe. W takim przypadku ręce nie powinny być opuszczane poniżej poziomu stawów kolanowych.

Najlepiej temu ćwiczeniu towarzyszyć rytmiczny marsz. Wtedy ruchy przyniosą ci nie tylko korzyść, ale także radość. Wykonując elementy, nie podejmuj nadmiernego wysiłku. Wszystkie ruchy powinny być płynne i spokojne.

Najlepiej wykonywać ćwiczenia oddechowe w pomieszczeniu wcześniej wentylowanym. Jednocześnie narządy wewnętrzne i tkanki są nasycone świeżym powietrzem i tlenem, który rozprzestrzeni się po całym ciele. Aby powietrze w pomieszczeniu było zarezerwowane do ćwiczeń oddechowych, pomoże specjalne urządzenie – jonizator.

Ćwiczenie 4. „TANIEC KOTA”

Aby wykonać prezentowane ćwiczenie, należy przyjąć pozycję wyjściową: stanąć prosto, wyprostować nogi i ułożyć nieco węższe niż szerokość ramion, podnieść głowę, rozluźnić ramiona i swobodnie opuścić ręce wzdłuż ciała. Następnie należy lekko zgiąć ręce w stawach łokciowych i zacisnąć palce w pięści, a następnie usiąść, jednocześnie obracając ciało w lewą stronę i biorąc ostry, aktywny i krótki oddech. Nie wstydź się, że będzie zbyt głośno. Należy pamiętać o jednej z zasad ćwiczeń oddechowych: wdech i powinno być dość głośno.

Następnie powinieneś przyjąć pozycję wyjściową, obracając się i stojąc prosto, opuszczając ręce, prostując nogi i jednocześnie powoli wydychając powietrze. Jednocześnie można sobie wyobrazić, że z tyłu obu kolan znajduje się niewielka sprężynka, która podczas ćwiczeń pomaga szybko i jednocześnie dość płynnie zginać i rozprostowywać nogi.

Po wykonaniu ruchów w jednym kierunku i przyjęciu pozycji wyjściowej należy skręcić w prawo, lekko zaciskając palce w pięści i kucając, lekko zginając kolana. Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy kontynuować, na przemian obracając ciało w lewo lub w prawo. Plecy powinny pozostać proste, stopy powinny być przyciśnięte do podłogi. Zaleca się trzymanie rąk na poziomie linii talii

Fantazja pomoże w pełni opanować proponowane ruchy. Wykonując podane elementy, musisz sobie wyobrazić, że zamieniłeś się w zgrabnego i giętkiego kota, który podkrada się do niego przykucniętego z lewej (prawej) ptaszka, chce go złapać, a następnie zjeść.

W rzeczywistości wybór fantastycznej, fikcyjnej postaci, która pomoże opanować ruchy gimnastyczne, zależy od indywidualnych potrzeb i hobby pacjenta.

Najważniejsze pozostaje jego znaczenie, a raczej jego cel. Faktem jest, że forma gry gimnastycznej pozwala nie tylko zainteresować osobę wykonywanymi przez nią ruchami, ale także przyczynia się do uzdrowienia psychicznego, psychokorekcji.

Innymi słowy, grając kota, który przyszedł na dyskotekę, aby potańczyć i wyprostować łapy, pacjent lub pacjentka porzuca w ten sposób swoją zwykłą maskę - biznesmen, macho, uparta żona lub przykładny członek rodziny, wraca na kilka minut do dzieciństwa i otrzymuje energię niezbędną do życia, jednocześnie wyrywając się ze szponów choroby

Ćwiczenie „Kot taniec” można wykonywać w pozycji i na stojąco, a także siedząc, a nawet leżąc. Przeprowadza się ją w dwunastu seriach po osiem oddechów.

Ćwiczenie 5

W celu wykonania proponowanego ćwiczenia, które jest częścią kompleksu gimnastyki oddechowej

zgodnie z metodą Strelnikova A.N. musisz zająć pozycję wyjściową: stań prosto, podnieś głowę, wyprostuj ramiona, wyprostuj nogi i rozłóż je na szerokość barków, zegnij ręce w stawach łokciowych, podnieś i połóż przed sobą na wysokości klatki piersiowej, zwracając dłonie do podłogi, po czym z pewnym wysiłkiem należy zacisnąć palce w pięści i rozłożyć ręce na szerokość pięści.

Bez krzyżowania wymagane jest, aby ręce były jak najdalej za plecami, przesuwając jedną pod pachą, a drugą przez ramię, jednocześnie wykonując ostry i głośny oddech. Następnie przywróć dłonie do ich pierwotnej pozycji iw tym samym momencie wypuść lekki i powolny wydech. Warto zauważyć, że aby zrobić wydech w tej pozycji, nie ma potrzeby podejmowania żadnego wysiłku. Powstaje samoistnie poprzez rozkładanie ramion i późniejsze rozszerzanie klatki piersiowej.

Wracając do pozycji wyjściowej, musisz natychmiast powtórzyć ruchy i ponownie wziąć głośny oddech, a następnie rozłożyć ręce i zrobić wydech. Ręce powinny być skręcone daleko za plecami, trzymając je równolegle do siebie. Kontynuuj ćwiczenie zgodnie z proponowanym schematem: połóż ręce za plecami i weź oddech - weź pozycję wyjściową i zrób wydech.

Ćwiczenie to wykonuje się na pierwszych zajęciach gimnastycznych, podzielonych na dwanaście zestawów po osiem oddechów. W przyszłości, wraz z opanowaniem ruchów i umiejętności prawidłowego oddychania, liczba serii zmniejszy się do sześciu, a liczba oddechów zostanie zwiększona do szesnastu. Na ostatnim etapie opanowania ćwiczenia liczba serii to trzy, a liczba rzutów to trzydzieści dwa. Po zakończeniu powtórki kolejnej serii zaleca się zrobić kilkusekundową przerwę. Będziesz mógł ustanowić swój własny rekord oddechu i dotrzeć do tak zwanych setek Strelnikova, co odpowiada dziewięćdziesięciu sześciu w normalnych warunkach.

Po pełnym opanowaniu tego ćwiczenia, gdy wszystkie ruchy wykonywane w tym samym czasie wydają się łatwe do wykonania, elementy można skomplikować, dodając do tyłu pochylenie głowy. Musisz przechylić głowę w momencie wdechu. Ruchy wykonywane przez głowę nie powinny być zbyt gwałtowne, aby uniknąć kontuzji.

Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, należy wyobrazić sobie, że głowa jest odchylona do tyłu poprzez wyprostowanie łączącej ją sprężyny i łokci. Tak więc w momencie, gdy ręce chowają się za plecy i wciskają niewidoczny przycisk, głowa jest delikatnie odciągana do tyłu. Spojrzenie należy skierować pod sufit.

Podczas wykonywania ćwiczenia, uzupełnionego odchyleniem głowy do tyłu, ważne jest monitorowanie prawidłowego wykonania inhalacji. Musi być, jak już wielokrotnie zauważono, ostry i głośny. Słuchaj uważnie bohaterów licznych filmów akcji w momencie, gdy biorą udział w walkach na pięści. Po otrzymaniu ciosu w szczękę postać niezmiennie odrzuca głowę do tyłu, mówiąc:

„Ha!”. Musisz również zrobić to samo, jeśli chcesz nauczyć się często i aktywnie oddychać oraz opanować technikę oddychania A. N. Strelnikova.

Ćwiczenia oddechowe nigdy nie staną się źródłem radości, aw rezultacie uzdrowienia, jeśli wszystkie ćwiczenia będą wykonywane bez emocji, z nudą w oczach i duszy.

Aktywnym zwrotom ciała, podnoszeniu ramion i wdechowi towarzyszyć powinien radosny nastrój, optymizm, wiara w szczęśliwą i bezchmurną przyszłość, pozbycie się choroby. Tak więc istota metodologii opracowanej przez A. N. Strelnikova polega nie tylko na fizycznym samodoskonaleniu, ale także na psychologicznym powrocie do zdrowia, odrodzeniu ludzkiego ducha.

Wykonując ćwiczenie Strong Hugs nie musisz zbyt szeroko rozkładać ramion. W takim przypadku prawą i lewą rękę należy trzymać na przemian na górze. Możesz jednak zmienić ich pozycję dopiero po zakończeniu ruchu i zajęciu początkowej pozycji. Podczas ćwiczenia plecy powinny pozostać wyprostowane.

Proponowane ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. W przypadku poważnej kontuzji jednej lub drugiej ręki zaleca się opanowanie ruchów w dwóch seriach, naprzemiennie z dziesięciosekundową przerwą. Stopniowo liczbę podejść należy zwiększyć do „setek Strelnikova” - dziewięćdziesiąt sześć oddechów.

Ćwiczenie 6. POCHYLENIE DO PRZODU I DO TYŁU

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz najpierw przyjąć pozycję wyjściową: stań prosto, wyprostuj nogi i rozstaw je na szerokość barków, ustaw stopy równolegle do siebie, swobodnie opuść ręce wzdłuż ciała, podnieś głowę, wyprostuj ramiona.

Lekko pochyl się do przodu, wyciągnij ręce przed siebie, trzymając je na wysokości kolan, a jednocześnie weź ostry i krótki oddech, a następnie wstań, wykonując bierny i powolny wydech. Nie zatrzymując się, ugnij ręce w stawach łokciowych, połóż je przed sobą i przenieś za plecy, lekko zginając w dolnej części pleców. Próbując trzymać ręce równolegle, ponownie weź energiczny i krótki oddech. Następnie przyjmij pierwotną pozycję i jednocześnie wydychaj powietrze.

Kontynuuj w ten sam sposób: pochyl się do przodu, wyrzuć ręce przed siebie i weź ostry wdech - wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj bierny wydech - połóż ręce za plecami, lekko zegnij dolną część pleców i zrób głośny wdech siłą - zajmij pozycję wyjściową. Możesz skomplikować ćwiczenie, delikatnie odchylając głowę do tyłu przy drugim oddechu i kładąc ręce za plecami.

Podczas prezentowanego ćwiczenia możesz wyobrazić sobie siebie jako wahadło, które kołysząc się w przód iw tył, sprawia, że ​​działają wszystkie szczegóły dużego mechanizmu. On oczywiście pomoże przywrócić pracę takiego mechanizmu, jak ludzkie ciało. Ważne jest tylko spełnienie głównego warunku - regularne prowadzenie zajęć i rzetelne wykonywanie ćwiczeń.

Podczas pochylania się do przodu i do tyłu musisz mieć wyprostowane plecy. Nie ma potrzeby pochylania się do przodu zbyt nisko i zbytniego zginania dolnej części pleców. W pierwszym przypadku możesz się tylko pochylić, pozostawiając ręce na poziomie rzepek. Ważniejsze w ćwiczeniach oddechowych Strelnikova A. N. mają rytm i tempo wdechu i wydechu.

Pochylenia do przodu i do tyłu można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. W pierwszych lekcjach zaleca się powtarzanie ośmiu serii po dwanaście oddechów. W przyszłości liczba podejść powinna zostać zmniejszona do trzech, a liczba ruchów w każdej serii powinna zostać zwiększona do trzydziestu dwóch. Jednocześnie obciążenie należy zwiększać stopniowo, w miarę opanowywania umiejętności prawidłowego oddychania, z lekcji na lekcję.

Ćwiczenie 7. SKRĘTY GŁOWY LEWO-PRAWO

Aby wykonać proponowane ćwiczenie, musisz przyjąć pozycję wyjściową: stań prosto, wyprostuj nogi i rozłóż nieco szerzej niż ramiona, opuść ręce wzdłuż ciała, rozluźnij palce, podnieś głowę, wyprostuj ramiona, napnij mięśnie brzucha , wyprostuj plecy.

Następnie należy odwrócić głowę w lewą stronę i jednocześnie wziąć ostry i krótki oddech, następnie przyjąć pozycję wyjściową i powoli wydech Następnie bez zatrzymywania należy obrócić głowę w prawo i w tym samym momencie zrób wdech z hałasem, przyjmij pozycję wyjściową i spokojnie wydychaj powietrze

Podczas proponowanego ćwiczenia mięśnie szyi powinny być rozluźnione, a ramiona i górna część ciała powinny pozostać nieruchome.

Konieczne jest rozpoczęcie zajęć od ośmiu serii, z których każda zawiera dwanaście oddechów. W przyszłości liczba podejść powinna zostać zmniejszona do sześciu, a liczba ruchów wykonywanych w jednej serii, przeciwnie, powinna zostać zwiększona do szesnastu. Kontynuuj w ten sam sposób, aż liczba serii wyniesie trzy, a liczba oddechów osiągnie trzydzieści dwa. W ten sposób osiąga się wspomnianą już „sto Strelnikov”, równą dziewięćdziesięciu sześciu.

Ćwiczenie 8. POCHYLENIE GŁOWY LEWO-PRAWO

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz przede wszystkim przyjąć pozycję wyjściową: stój prosto, podnieś głowę, wyprostuj ramiona, swobodnie opuść ręce wzdłuż ciała, wyprostuj nogi i rozstaw je na szerokość barków, postaw stopy równolegle do siebie. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś polegać na pełnej stopie. Mięśnie brzucha muszą być napięte, pośladki ściśnięte.

Następnie musisz przechylić głowę do lewego ramienia i jednocześnie wziąć krótki, głośny i ostry oddech, a następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej, płynnie wydychając powietrze. Dalej, nie przerywając ruchu, należy przechylić głowę do prawego ramienia i w tym samym momencie wykonać gwałtowny wdech. Następnie zajmij pozycję wyjściową, wykonując płynny wydech.

Kontynuuj ćwiczenie według zaproponowanego schematu: przechyl głowę na bok i wdech – powrót do pozycji wyjściowej i wydech, przechyl głowę na drugą stronę i ponownie wdech – pozycja wyjściowa i dobrowolny wydech. Wykonywane ruchy prezentowanego ćwiczenia powinny przypominać ciągłe potrząsanie głową z boku na bok chińskiego bobbleheada. Wygląda to również na ruchy głowy dorosłych w chwilach, gdy karcą dziecko za jakąś obrazę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia w pracę powinny być zaangażowane tylko mięśnie szyi. Ramiona, ciało i nogi pozostają nieruchome. Zaleca się rozpoczęcie zajęć od dwunastu zestawów po osiem ruchów. Następnie możesz przejść do wstrzymywania sześciu serii szesnastu oddechów. Po całkowitym opanowaniu techniki ćwiczenie można podzielić na trzy serie po trzydzieści dwa ruchy każdy.

Ćwiczenie 9

Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie należy przyjąć pozycję wyjściową: stój prosto, podnieś głowę, napnij mięśnie brzucha i pośladków, opuść ramiona i lekko rozłóż, rozluźnij ramiona i swobodnie opuść je wzdłuż ciała, wyprostuj nogi i rozstaw je na szerokość ramion. Ciężar ciała powinien być na pełnych stopach, ustawionych równolegle do siebie.

Następnie musisz pochylić głowę w dół, starając się zbliżyć ją jak najbliżej? podbródek do klatki piersiowej, a jednocześnie weź ostry i głośny oddech. Następnie należy zająć pozycję wyjściową, wykonując dowolny wydech. Dalej, nie zatrzymując ruchu, pochyl głowę w dół i ponownie weź aktywny oddech. Wracając do pozycji wyjściowej, wydychaj powoli i płynnie.

Podczas wykonywania prezentowanego ćwiczenia napięte powinny być tylko mięśnie szyi. Ręce, nogi i ciało powinny być rozluźnione i nieruchome. Nie skupiaj się na wydechu. Należy pamiętać, że jego główną cechą, według twórcy metody A. N. Strelnikova, jest spontaniczność.

Ruchy głowy powinny być płynne i miękkie, nieostre. W przeciwnym razie możliwe jest uszkodzenie tkanki mięśniowej. Ponadto zbyt szybkie i gwałtowne przechylanie głowy nie jest zalecane osobom cierpiącym na choroby takie jak osteochondroza, urazowe uszkodzenie mózgu, nadciśnienie, zwiększone ciśnienie śródgałkowe lub śródczaszkowe itp. Ważniejsze jest utrzymanie prawidłowego rytmu i tempa oddychania.

W przypadku wystąpienia zawrotów głowy podczas wykonywania proponowanych ćwiczeń oddechowych, najlepiej zrobić to w pozycji siedzącej, a nie stojącej. Jednak nadal nie warto całkowicie rezygnować z zajęć. Z biegiem czasu, w procesie regularnego treningu, naczynia zostaną napełnione tlenem, staną się mocne, a Ty nie będziesz już odczuwać nieprzyjemnych objawów.

W pierwszych kilku sesjach zaleca się przechylanie głowy do przodu i do tyłu w dwudziestu czterech seriach po cztery ruchy z kilkusekundową przerwą. W przyszłości liczbę podejść można zwiększyć do ośmiu z dwunastu oddechów, a następnie odpowiednio do dwunastu i ośmiu. Gdy opanujesz technikę częstego i płytkiego oddychania, zaleca się zmniejszenie liczby serii do sześciu, a ruchów, wręcz przeciwnie, zwiększenie do szesnastu.

Na ostatnim etapie przygotowań liczba serii powinna wynosić trzy, a liczba oddechów - trzydzieści dwa.

Współcześni uzdrowiciele, którzy uważają się za zwolenników teorii ćwiczeń oddechowych A. N. Strelnikova, twierdzą, że można pozbyć się choroby na zawsze tylko wtedy, gdy liczba oddechów wykonanych w jednej sesji wynosi od trzech do czterystu.

Rodzajem zapisu oddechowego jest liczba oddechów odpowiadająca dwóm tysiącom. Oczywiście opieraj się na takich liczbach

nie powinni być w ogóle początkujący, ale ci, którzy ukończyli wstępny kurs szkoleniowy i wykonują ćwiczenia oddechowe przez wystarczająco długi okres czasu.

Ćwiczenie 10

Aby wykonać to ćwiczenie ćwiczeń oddechowych Strelnikova A.N., musisz zająć pozycję wyjściową: stań prosto, podnieś głowę, wyprostuj ramiona, rozluźnij ramiona i swobodnie opuść się wzdłuż ciała, wyprostuj i połącz nogi, lekko rozłóż skarpetki.

W pierwszej kolejności należy lewą stopą zrobić mały krok do przodu, lekko ugiąć nogi w stawach kolanowych i usiąść, przenosząc ciężar ciała na lewą nogę i stawiając prawą wysoko na palcu, ugnij ręce w łokciach, połóż je przed sobą, przesuń je na lewą stronę i jednocześnie ostro wdychaj z hałasem, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, towarzysząc ruchom spontanicznym wydechem.

Następnie musisz zrobić krok do przodu prawą nogą, ugiąć nogi w kolanach i usiąść, przenieść ciężar ciała na prawą nogę, podnieść wysoko lewą piętę, lekko ugięte ramiona w stawach łokciowych prawą stronę iw tym samym momencie weź aktywny i energiczny oddech. Wracając do pozycji wyjściowej, zrób wydech.

Wykonanie prezentowanego ćwiczenia przebiega w ten sam sposób: zrób krok do przodu z jedną nutą, zegnij ramiona i przenieś je na tę samą stronę, przenieś ciężar ciała na nogę podpierającą, weź ostry oddech - pozycja wyjściowa i wydech , zrób krok do przodu drugą nogą, przenosząc na nią ciężar ciała, usuwając zgięte ramiona w przeciwnym kierunku, głośny oddech - pozycja wyjściowa i dowolny wydech.

W momencie, gdy trzeba wrócić do pozycji wyjściowej, nogę przednią należy wyprostować, a nogę przeciwną lekko ugiąć w stawie kolanowym. Zaleca się, aby wydech był wykonywany jednocześnie z wyprostem nogi. Wydech, jak już wielokrotnie zauważono, powinien być pasywny i słaby.

Prezentowane ćwiczenie powinno zaczynać się od dwunastu serii po osiem ruchów, w przyszłości sześć serii po szesnaście ruchów każda. Pod koniec podejścia robi się krótką przerwę, która nie powinna trwać dłużej niż dziesięć sekund.

Zaleca się, aby wykonaniu prezentowanego ćwiczenia towarzyszyły emocje, a nawet agresja, która powinna być skierowana nie na siebie lub innych, ale na swoją chorobę. Wielu, wykonując opisane wcześniej ruchy, wyobraża sobie walkę na ringu z niewidzialnym przeciwnikiem, który symbolizuje chorobę. Warto zauważyć, że takie fantazje tylko pomagają zwiększyć skuteczność ćwiczeń oddechowych, w jak najkrótszym czasie zatrzymać objawy choroby i zatrzymać jej rozwój.

Ćwiczenie 11

Aby wykonać proponowane ćwiczenie, musisz najpierw zająć pozycję wyjściową: stań prosto, podnieś głowę, wyprostuj ramiona, swobodnie opuść ręce wzdłuż ciała, wyprostuj nogi i złóż je, lekko rozłóż skarpetki. Masa ciała powinna być na całej stopie.

Mocnym ruchem musisz zgiąć lewą nogę w stawie kolanowym, podciągnąć ją do brzucha, lekko zgiąć prawą nogę w kolanie, usiąść i jednocześnie wykonać ostry i głośny oddech. Następnie należy opuścić lewą nogę, jednocześnie spontanicznie wydychając.

Następnie należy ugiąć kolano, wysunąć i mocno przyciągnąć prawą nogę do brzucha, lewą nogę lekko ugiąć w stawie kolanowym, usiąść i jednocześnie wziąć aktywny i energiczny oddech . Wracając do pozycji wyjściowej, opuść prawą nogę i powoli wydychaj powietrze.

Ćwiczenie kontynuujemy według przedstawionego schematu: podnieś jedną nogę i wykonaj wdech – opuść nogę i zrób wydech – unieś drugą nogę zgiętą w kolanie i ostro wdech – wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj dowolny wydech.

Podczas elementów gimnastycznych plecy muszą być wyprostowane, a postawa prawidłowa. Klatka piersiowa powinna być nieco przesunięta do przodu. Ręce mogą być wolne lub lekko zgięte w łokciach, uniesione i utrzymane na poziomie linii talii.

Osoby cierpiące na ciężkie choroby układu sercowo-naczyniowego (nadciśnienie, podwyższone ciśnienie oka lub śródczaszkowe, choroba wieńcowa), patologie kości itp. Nie zaleca się wykonywania gwałtownych ruchów.

Konieczne jest rozpoczęcie tego ćwiczenia ćwiczeń oddechowych od dwunastu serii po osiem ruchów. W przyszłości zadanie może być skomplikowane, wykonując sześć zestawów szesnastu ruchów. Po opanowaniu niezbędnych umiejętności silnego i płytkiego oddychania ćwiczenie można wykonać w trzech seriach po trzydzieści dwa oddechy, osiągając w ten sposób „setki Strelnikowej” - dziewięćdziesiąt sześć ruchów.

Ćwiczenie 12

Aby wykonać proponowane ćwiczenie, musisz przyjąć pozycję wyjściową: stań prosto, podnieś głowę, rozluźnij ramiona i wyprostuj ramiona swobodnie niżej wzdłuż ciała, wyprostuj i połącz nogi, lekko rozłóż skarpetki. Mięśnie brzucha i pośladków powinny być napięte.

Należy podnieść lewą nogę zgiętą w stawie kolanowym, cofnąć, przyciskając piętę do pośladka, lekko zgiąć prawą nogę w kolanie, usiąść i jednocześnie wykonać ostry i głośny oddech. Następnie powinieneś wrócić do pozycji wyjściowej, wykonując spokojny wydech. Następnie należy zgiąć się w kolanie i cofnąć prawą nogę, ponownie przyciskając piętę do pośladka, jednocześnie lekko zgiąć lewą nogę w stawie kolanowym, trochę przykucnąć i wziąć krótki i aktywny oddech . Następnie powinieneś zająć pozycję wyjściową, towarzysząc ruchom spontanicznym wydechem.

Wykonanie prezentowanego ćwiczenia przebiega według następującego schematu: zegnij się i cofnij jedną nogę, usiądź i zrób hałaśliwy oddech - przyjmij pozycję wyjściową i wydech - podnieś i cofnij, przyciskając piętę do pośladka o tej samej nazwie , drugą nogę i jednocześnie weź ostry oddech - weź pozycję wyjściową i dobrowolnie zrób wydech. Przy natchnieniu wszystkie ruchy powinny być aktywne i silne, przy wydechu przeciwnie, bierne i płynne.

Na początkowych etapach opanowywania proponowanego ćwiczenia zaleca się wykonanie dwunastu serii ośmiu oddechów, a następnie sześciu serii szesnastu ruchów. W przyszłości obciążenie zostanie zwiększone do trzech zestawów po 32 ruchy każdy. Pod koniec serii wskazane jest zrobienie przerwy nie dłuższej niż dziesięć sekund. Wracając do pozycji wyjściowej, nie powinieneś się zatrzymywać, ale natychmiast rozpocząć kolejny ruch.

Wysiłek, z jakim wykonuje się wszystkie ruchy, może być ograniczony w przypadku niektórych chorób. Należą do nich: nadciśnienie, zwiększone ciśnienie śródgałkowe i śródczaszkowe, kamica dróg moczowych i żółciowych, urazy kości kończyn itp. Jednocześnie podczas tego ćwiczenia nie trzeba nadmiernie unosić nogi. Ważne jest utrzymanie odpowiedniego tempa i rytmu oddychania.

Przydatne wskazówki dla początkujących

Przede wszystkim, rozpoczynając ćwiczenia oddechowe, trzeba mieć dokładne wyobrażenie o celu takiego treningu. Najczęściej ludzie uciekają się do pomocy ćwiczeń oddechowych opracowanych przez A. N. Strelnikova, tylko w przypadku rozwoju jakiejkolwiek poważnej choroby. W ten sposób ćwiczenia oddechowe stają się rodzajem magicznej różdżki, która pozwala pozbyć się choroby i przywrócić siły nie tylko fizyczne, ale także duchowe, psychiczne.

Celem wykonywania ćwiczeń oddechowych według metody Strelnikova jest zatem przede wszystkim odciążenie choroby i wyrzucenie jej z organizmu na zawsze. Wykonując ćwiczenia, powinieneś wyobrazić sobie siebie na ringu, gdzie twój przeciwnik jest dolegliwością. Musisz go pokonać za pomocą specjalnych ruchów wykonywanych w określonym tempie i w zadanym rytmie.

Wielu pacjentów, którzy zwrócili się z pomocą techniki ćwiczeń oddechowych A. N. Strelnikova, próbuje odzyskać siły w ciągu jednego dnia, pilnie wykonując wszystkie ćwiczenia z maksymalnym wysiłkiem. Oczywiście efektem takiej pracy jest przepracowanie i przeciążenie organizmu, co oczywiście prowadzi do naruszenia jego funkcjonowania.

W efekcie pacjent nie uzyskuje oczekiwanego efektu, a ponadto zaczyna odczuwać, że jego stan się pogarsza. W rzeczywistości powodem tego nie są wcale ćwiczenia oddechowe, ale nadmierna gorliwość. Zaleca się rozpoczęcie gimnastyki przy minimalnym obciążeniu, a następnie stopniowe wykonywanie coraz bardziej złożonych i energochłonnych ruchów.

Nie mniej ważnym elementem gimnastyki oddechowej niż trening fizyczny jest trening psychologiczny. Piosenkarka i nauczycielka Strelnikova Aleksandra Nikołajewna wielokrotnie powtarzała, że ​​wszystkie zajęcia mają na celu osiągnięcie duchowej satysfakcji. Wszystkie ruchy wchodzące w skład kompleksu gimnastycznego powinny sprawiać przyjemność i sprawiać radość. W przeciwnym razie zajęcia nie będą wystarczająco efektywne.

Niektórzy „doświadczeni” pacjenci mogą chichotać sceptycznie po przeczytaniu powyższych zaleceń. „Mój wrzód nie przeszkadza mi w życiu, ale już przyzwyczailiśmy się do alergii mojej żony i dzieci…” – tak mówią. Chcemy jednak ostrzec takich ludzi. Jesteśmy pewni, że minie jeszcze kilka lat, a Ty nie będziesz w stanie znieść silnego bólu w okolicy nadbrzusza. A okresy zaostrzenia alergii u dzieci będą częstsze i przedłużone, aż w końcu przyjmą formę ataków astmatycznych.

Jeśli jesteś obojętny na swój los i los własnych dzieci, to nie możesz nadwyrężać swojego ciała i umysłu i dalej spędzać czasu leżąc na wygodnej, miękkiej sofie, patrząc w telewizor i trzymając w ręku stałą puszkę piwa lub toniku w Twojej ręce. W takim przypadku ćwiczenia oddechowe naprawdę ci nie pomogą ... Tylko nie zapominaj, że życie jest ulotne i nie powinieneś być bezczynny. Trzeba pielęgnować każdą minutę, zwłaszcza że te minuty mają naprawdę wysoki koszt.

Jeśli chcesz wykorzystać ćwiczenia oddechowe A. N. Strelnikova jako środek do leczenia, nie musisz zmieniać kolejności ćwiczeń według własnego uznania. Zaleca się rozpoczęcie opanowania kompleksu od prostszych i bardziej nieskomplikowanych pod względem technicznym ruchów, przedstawionych w ćwiczeniach „Kamery”, „Zrzuć ładunek!” i „Pompuj piłkę”. W pierwszych klasach „Pięści” muszą być wykonane w nie więcej niż dwudziestu czterech seriach cztery razy. Kolejne dwa ćwiczenia to „Zrzuć ładunek!” i „Podkręć piłkę” - musisz wykonać osiem razy w dwunastu podejściach.

Po dwóch sesjach obciążenie można nieznacznie zwiększyć - powtórz szesnaście oddechów w sześciu seriach. W takim przypadku czas trwania lekcji nie przekroczy piętnastu minut. W ciągu najbliższych dwóch dni konieczne jest uzupełnienie kompleksu gimnastycznego o ćwiczenie „Cat Dance”. Pierwsze trzy ćwiczenia to „Pięści”, „Zrzuć ładunek!” i „Napompuj piłkę” - tym razem należy wykonać w sześciu zestawach po szesnaście ruchów, a ostatni - „Cat Dance” - osiem razy w dwunastu seriach.

W tym samym czasie całkowita liczba oddechów na tym etapie treningu wynosi czterysta. Dlatego kładzie się początek procesów gojenia w ciele. Najważniejsze to nie zatrzymywać się na tym i regularnie wykonywać ćwiczenia oddechowe. Zauważono, że obiektywna poprawa stanu pacjentów następuje dopiero po miesiącu treningu mającego na celu opanowanie umiejętności częstego i aktywnego oddychania.

Po pięciu do siedmiu dniach od rozpoczęcia zajęć możesz włączyć do kompleksu ćwiczenie „Mocne uściski”. Aby to zrobić, wykonaj nie więcej niż 8 ruchów w dwunastu podejściach. W przyszłości liczba podejść zostanie zmniejszona do sześciu, a liczba oddechów zostanie zwiększona do szesnastu. W tym samym czasie powinieneś zacząć wykonywać skłony do przodu i do tyłu, a także skręty i pochylenia głowy. Najpierw wykonuje się je w ośmiu seriach po dwanaście oddechów.

W miarę rozwoju umiejętności prawidłowego oddychania zaleca się łączenie tak złożonych ćwiczeń jak „Wesoły taniec”, „Krok do przodu” i „Krok do tyłu”. Zaczynają być wykonywane z maksymalną liczbą serii i minimalną liczbą ruchów. W ten sposób w ciągu dwudziestu dwóch dni będzie można zapoznać się z pełnym kompleksem gimnastyki oddechowej.

Ostatecznie liczba oddechów w jednej serii wyniesie trzydzieści dwa. Oznacza to, że możliwe jest osiągnięcie „setki Strelnikova”, równej dziewięćdziesięciu sześciu, jak wspomnieliśmy wcześniej. W takim przypadku czas trwania zajęć nie przekroczy pół godziny. Według własnego uznania nie powinieneś zmieniać schematu opanowania ćwiczeń prezentowanego kompleksu gimnastycznego. Ważne jest, aby prawidłowo rozłożyć obciążenie mocy spadające na ciało. Dopiero wtedy się do tego przyzwyczai, będzie mógł się przystosować, co doprowadzi do wysokiego wyniku treningu i maksymalnego efektu.

Warto zauważyć, że podczas gimnastyki nie powinieneś wybierać ćwiczeń i wykonywać tylko te, które z tego czy innego powodu bardziej Ci odpowiadają. Konieczne jest regularne oddziaływanie na wszystkie narządy i tkanki ciała poprzez wykonywanie ruchów wskazanych w opisie wykonywania wszystkich zadań. Faktem jest, że podczas ćwiczeń oddechowych i podczas określonego ćwiczenia wpływają na określone narządy wewnętrzne i tkanki. Jeśli przynajmniej jedno z ćwiczeń pozostaje niespełnione, oznacza to, że żaden narząd nie otrzymał tlenu. W rezultacie mogą wystąpić różne naruszenia jego funkcjonowania.

Jak wspomniano powyżej, ćwiczenia oddechowe można wykonywać nie tylko w pozycji stojącej, ale także siedzącej lub leżącej. Jeśli po jakimkolwiek ruchu wystąpią silne zawroty głowy lub uczucie pogorszenia, oznacza to, że ćwiczenie zostało wykonane nieprawidłowo, bez przestrzegania niezbędnych zaleceń. Wykonaj wdech pod koniec ruchu. Wydech powinien być spokojny i pasywny. W przeciwnym razie prawdopodobna jest możliwość wystąpienia hiperwentylacji płuc, co często prowadzi do nieprzyjemnych objawów.

Przedmowa

Z jakiegoś powodu uważa się, że dana osoba musi zostać nauczona prawidłowego czytania, śpiewania, rysowania, ale nie jest konieczna nauka oddychania. Ale to jest z gruntu błędne! Większość ludzi niestety nie oddycha prawidłowo i przez to cierpi na wiele chorób.

„Jeśli zadbasz o swój oddech, będziesz żył długo i szczęśliwie” — powiedział wiele wieków temu pewien indyjski mędrzec. I to nie są puste słowa. Tysiące ludzi opanowało techniki prawidłowego oddychania. I jakie cudowne słowa wdzięczności mówią tym, którzy nauczyli ich, jak wyzdrowieć bez tabletek i drogiego leczenia!

Badanie mechanizmów oddychania i próby przejęcia kontroli nad tym najważniejszym procesem fizjologicznym pochodzą z prymitywnego społeczeństwa. Studiując siebie jako część natury, osoba zauważyła nierozerwalny związek między naturą oddychania a stanem zdrowia. Początek życia ludzi i zwierząt zbiegł się z początkiem oddychania, ostatnie tchnienie zabitego wroga lub umierającego współplemieńca oznaczało koniec życia. Całkowicie niezrozumiały dla naszych starożytnych przodków był stan snu, w którym oddychanie wydawało się jedynym widocznym przejawem życia. Dusza, ta niezniszczalna część „ja”, która przychodzi w momencie narodzin, a w chwili śmierci na zawsze opuszcza ciało, kojarzyła się też przez długi czas z oddychaniem. Utożsamiając oddech i duszę, człowiek przywiązał się do natury, do Boga, do Jego oddechu i swojej duszy.

Tylko nieliczni mogą pochwalić się możliwością kontrolowania tak prostego procesu jak oddychanie. Ale to we właściwym oddychaniu kryje się sekret szczęśliwego życia i wiecznej młodości. Nawet starożytne traktaty medyczne zawierają kolosalną ilość informacji odzwierciedlających ciągłe zainteresowanie człowieka oddychaniem w tej ekscytującej tajemnicy istnienia, niewidzialnej nici życia. W różnych szkołach naukowych i filozoficznych opracowano wiele koncepcji i teorii oddychania oraz praktykowano specyficzne metody ćwiczeń oddechowych. Równolegle z badaniem starożytnych praktyk trwało aktywne poszukiwanie nowych sposobów uzdrawiania. Ludzie zaczęli zwracać szczególną uwagę na oddychanie w połowie ubiegłego wieku, co dało nam tak wiele chorób charakterystycznych dla cywilizacji high-tech, że pilnie musieliśmy szukać nielekowych sposobów radzenia sobie z nimi. Wtedy na ratunek przyszła najprostsza metoda – prawidłowe oddychanie.

Niewątpliwą zaletą praktyk oddechowych jest to, że w przeciwieństwie do innych metod wymagają mniej czasu i wysiłku, mogą być wykonywane niezależnie od stanu zdrowia, w tym przez osoby starsze i przewlekle chore. Prawie każda osoba, która chce wziąć swoje przeznaczenie w swoje ręce, może opanować praktykę oddechową, która mu odpowiada i poprawić ciało, a także otworzyć się duchowo. Nie bez powodu w języku rosyjskim (jak w wielu innych) słowa „duch” i „oddech” są ze sobą powiązane i wskazują na ścisły związek między tymi dwoma pojęciami.

W tej książce możesz szczegółowo zapoznać się z techniką oddychania paradoksalnego Aleksandry Severovny Strelnikova, jednej z najpopularniejszych praktyk oddechowych w naszym kraju. Otrzymasz możliwość poprawy swojego zdrowia w przystępny i skuteczny sposób, który z łatwością wpasuje się w codzienny rytm życia.

Historia rozwoju metody

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova to kilkaset szybkich ruchów ciała, w których oddechy są wykonywane pod koniec ruchów ze skompresowaną lub niemożliwą do rozszerzenia klatką piersiową. Dlatego technikę nazywa się „paradoksalną”.

Metodę tę odkryła matka Aleksandry Nikołajewnej, Aleksandra Severovna Strelnikova, która podobnie jak jej córka była nauczycielką śpiewu. Zajmowała się inscenizacją głosu, na jej zajęcia próbowali dostać się ludzie, których praca związana była ze śpiewem. Początkowo Aleksandra Severovna nawet nie wyobrażała sobie, że jej ćwiczenia oddechowe mogą leczyć ludzi.

Aleksandra Nikołajewna Strelnikowa często cierpiała na ataki serca w młodości; pewnej nocy, kiedy nie można było uzyskać pomocy medycznej, rozpoczął się jeden z najcięższych ataków. Potem Aleksandra Nikołajewna przypomniała sobie ćwiczenia oddechowe. Zaczęła oddychać, jak uczyła jej matka, pokonując ból. Do rana duszenie ustąpiło, tętno wróciło do normy. Od tego czasu zaczęła regularnie uprawiać paradoksalną gimnastykę, a w zaawansowanym wieku nie znała dolegliwości, na które cierpi większość starszych osób: nie miała problemów z sercem, przeszła chorobę stulecia osteochondroza, nigdy nie miała wysokiego poziomu krwi nacisk.

W latach powojennych Aleksandra Nikołajewna mieszkała w Moskwie i pracowała w Teatrze Muzycznym. Stanisławski i Niemirowicz-Danczenko, a następnie nauczyciel-wokalista w ośrodku rekreacyjnym pracowników kolei. Ona sama była znakomitą śpiewaczką, ale podobnie jak matka wolała scenę niż naukę śpiewu metodą rodzinną. Lubiła patrzeć, jak ludzie, którzy mieli przeciętne dane naturalne, rozwijają piękne, silne głosy.

Wielu znanych śpiewaków i aktorów studiowało z matką i córką Strelnikowów (Ludmiła Kasatkina, Andrei Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina i wielu innych zwróciło się o jej pomoc w różnym czasie). Recenzje były tak imponujące, że Aleksandra Nikołajewna postanowiła wystąpić o patent na ćwiczenia oddechowe. Patent ten został jej wydany pod tytułem: „Sposób leczenia chorób związanych z utratą głosu”. Ale stało się to pół wieku później, w 1972 roku.

Stopniowo Aleksandra Nikołajewna zaczęła zauważać, że jej metoda nie tylko pomaga w przywróceniu głosu, ale także przyczynia się do uzdrowienia całego organizmu, zwłaszcza narządów oddechowych. Strelnikova zwrócił szczególną uwagę na leczenie astmy oskrzelowej. Jeden z wyleczonych pacjentów, Michaił Szczetynin, został jej uczniem i naśladowcą. Nadal praktykuje tę metodę, opracował nowe zestawy ćwiczeń na różne schorzenia i opublikował własne dane uzyskane po udoskonaleniu metody.

Do tej pory lekarze nie mają wspólnej opinii na temat metody Strelnikova. Niektórzy rozpoznają go i uważają, że jest wspaniałym lekarstwem w leczeniu wielu schorzeń, zwłaszcza chorób układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i nerwowego. Inni zaprzeczają jego zaletom, starając się nie skupiać na tych przypadkach, gdy gimnastyka ratowała zdrowie ludzi. Jeszcze inni chcą uzyskać bardzo naukowe uzasadnienie, którego nigdy nie dała Aleksandra Nikołajewna. Zmarła ponad 20 lat temu, we wrześniu 1989 roku, a stworzona przez nią gimnastyka z powodzeniem „samowystarczała”. Teraz każdy może to przestudiować i zastosować w praktyce.

Zalety tej metody

Według wielu ekspertów ćwiczenia oddechowe Strelnikova są dobre, ponieważ:

Łączy się ze wszystkimi ćwiczeniami cyklicznymi: chodzeniem, bieganiem, pływaniem;

przywraca funkcje narządów zniszczonych przez chorobę;

To doskonała profilaktyka chorób, dostępna dla wszystkich;

Pozytywnie wpływa na organizm jako całość – w pracę włączane są wszystkie mięśnie;

Gimnastyka nie wymaga specjalnych warunków - specjalnej odzieży (dres, trampki itp.), Pomieszczenia itp .;

Po pierwszych zajęciach objętość płuc znacznie wzrasta;

daje dobry efekt na trening układu mięśniowego układu oddechowego i klatki piersiowej;

Gimnastyka jest pokazywana zarówno dorosłym, jak i dzieciom. Gimnastyka jest zalecana w przypadku następujących chorób:

Astma i przewlekłe choroby oskrzeli i płuc;

katar (przewlekły katar);

zapalenie zatok, zapalenie oskrzeli;

· zapalenie płuc;

Cukrzyca i jej powikłania;

nerwice i choroby neurogenne;

· nadciśnienie;

astenoneuroza z niedociśnieniem;

choroba wrzodowa (bez zaostrzenia);

· dusznica bolesna;

Ponadto ćwiczenia oddechowe aktywizują układ odpornościowy oraz mechanizmy obronne i adaptacyjne organizmu, pomagają przezwyciężyć stresujące warunki, pozbyć się nadwagi i uzależnienia od nikotyny. Ćwiczenia oddechowe są skutecznym uzupełnieniem innych terapii (tradycyjnych i nietradycyjnych), zwłaszcza w leczeniu przewlekłych chorób przewlekłych.

Ćwiczenia aktywnie angażują wszystkie części ciała: ręce, nogi, głowę, brzuch, kręgosłup. Dlatego gimnastyka daje dobre efekty w leczeniu dzieci i młodzieży ze skoliozą: likwiduje pochylenie, uelastycznia i uelastycznia ciało. Dla nastolatków, którzy pozostają w tyle w rozwoju fizycznym, gimnastyka Strelnikova pomaga dorosnąć (przyczynia się do prawidłowego tworzenia wszystkich narządów i układów, zwłaszcza w okresie dojrzewania).

Gimnastyka Strelnikowej również leczy jąkanie, a najsilniejsza jest wtedy, gdy logopedzi, a nawet hipnotyzerzy nie pomagają jąkającemu się nastolatkowi. W takich przypadkach, oprócz ćwiczeń oddechowych, potrzebne są również specjalne ćwiczenia dźwiękowe, aby przezwyciężyć skurcz krtani, które są przypisywane indywidualnie każdemu jąkającemu się.

„Jeśli systematycznie wykonujesz proponowane ćwiczenia (dwa razy dziennie - rano i wieczorem - 1200 ruchów oddechowych w jednej sesji), - uczeń Strelnikowej M. I. Shchetinin powiedział w wywiadzie dla gazety Pomóż sobie, - wynik nie będzie być powolnym w oddziaływaniu. Gimnastyka Strelnikovskaya traktuje kompleksowo: ma korzystny wpływ na ogólne procesy metaboliczne, wzmacnia układ nerwowy i odpornościowy oraz poprawia funkcję drenażu oskrzeli. Ponadto przywraca zaburzenia oddychania przez nos (bez operacji!), normalizuje pracę układu krążenia, poprawia krążenie krwi oraz hamuje rozwój deformacji klatki piersiowej i kręgosłupa.

Ponadto ćwiczenia naszych ćwiczeń oddechowych aktywnie angażują wszystkie układy i narządy: ręce, nogi, głowę, miednicę i obręcz barkową, brzuch itp., wywołując pozytywną reakcję całego organizmu. A ponieważ wszystkie ćwiczenia wykonywane są z krótkim i ostrym oddechem przez nos z pasywnym wydechem, wzrasta oddychanie tkanek wewnętrznych i wzrasta wchłanianie tlenu.

Jaka jest istota ćwiczeń oddechowych Strelnikova i ich zasadnicza różnica w stosunku do innych metod?

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova nazywane są paradoksalnymi, ponieważ podczas inhalacji klatka piersiowa nie rozszerza się, jak zwykle, ale kurczy się (przykryta dłońmi lub powstrzymywana przed rozszerzaniem się z powodu przechyłów i obrotów ciała). W tradycyjnych ćwiczeniach oddechowych wdech wykonuje się na tle ruchów rozszerzających klatkę piersiową (na przykład przy rozkładaniu ramion na boki), a wydech wykonuje się podczas ruchów ją ściskających (na przykład podczas obracania).

„Czułość, a nawet nieufność do mojej gimnastyki były spowodowane faktem, że jest ona sprzeczna z wieloma teoriami, w tym z naukami joginów”, powiedział A. N. Strelnikova. – W końcu zaleca się, aby ćwiczenia oddechowe joginów rozpoczynać od jak najpełniejszego wydechu, jeśli to możliwe. A ich ćwiczenie „Rąbanie drewna” polega głównie na intensywnych wydechach. Cóż, polecam odwrotnie…”

Pierwszą czynnością noworodka jest wdech. Wydech jest wynikiem wdechu. „Jaki jest sens treningu zarówno przyczyny, jak i skutku? Strelnikova zadaje sobie pytanie i odpowiada: „Wystarczy wytrenować przyczynę, aby wynik sam się zmienił”. Myśląc tylko o wdechu i pozostawieniu wydechu, że tak powiem, na łasce losu, Strelnikova stworzyła gimnastykę, która zachowuje naturalną dynamikę oddychania i rozwija najwygodniejszy oddech do zatrzymania. Według niej taki trening inhalacyjny zwiększa najważniejszą rezerwę organizmu – powietrze, które zwiększa witalność organizmu. „Dlatego wyniki naszej gimnastyki” – mówi Aleksandra Nikołajewna – „okazały się znacznie ważniejsze, niż się spodziewaliśmy”.

Powstaje pytanie: który oddech jest wygodniejszy do wstrzymania? Według Strelnikowej, gdy człowiek czeka na jakieś ważne wydarzenie, uważnie coś obserwując lub na przykład podkradając się, chowając, w naturalny sposób wstrzymuje oddech.

Wstrzymanie oddechu oznacza zatrzymanie dopływu powietrza, aby przetrwać trudne chwile i dostosować się do niego. Aleksandra Nikołajewna i jej matka zaczęły trenować natychmiastowy, ustny, namiętny oddech. W ten sposób znaleziono odpowiednie ruchy pomocnicze podyktowane instynktem. Ale inhalacja doustna jest praktykowana tylko w czystym i ciepłym powietrzu, musi być wykonana bardzo dokładnie, w przeciwnym razie gardło wyschnie. Ten oddech jest szerszy i płytszy niż nosowy.

Inhalacja przez nos jest głębsza, nie boi się zimna i kurzu, doskonale łagodzi przeziębienie. Dlatego Strelnikovowie zaczęli trenować wdech przez nos na tle tych samych ruchów, co ruch ustny, ten sam emocjonalny. To określiło podstawowe postulaty gimnastyki paradoksalnej.

Oddech emocjonalny jest aktywny i naturalny. W naturalnych warunkach nasi przodkowie, aby przeżyć, musieli patrzeć, słuchać i nie oddychać, ale z niepokojem obwąchiwać. „Możesz żyć bez wzroku”, zauważa Aleksandra Nikołajewna, „możesz żyć bez słuchu, ale nie możesz żyć bez oddychania! Nie trzeba już wąchać co minutę, dlatego współcześni ludzie osłabili aktywność inhalacji, najważniejszą funkcję organizmu. Gimnastyka paradoksalna z łatwością przywraca tę aktywność właśnie dlatego, że oddech w niej jest emocjonalny.

Tak więc gimnastyka Strelnikova ćwiczy tylko wdech (pasywny, spontaniczny wydech!), Który jest wykonywany pod koniec każdego ruchu fizycznego, kiedy mięśnie pracują z największym obciążeniem i kiedy, zgodnie z tradycyjnymi technikami oddychania, trzeba wydychać.

Jednak pomimo tego paradoksu ćwiczenia nie prowadzą do zmęczenia i duszności, a wręcz przeciwnie, spowalniają oddychanie. Jednocześnie wentylacja płucna wzrasta 5–6 razy, ale intensywna aktywność fizyczna wielu mięśni, synchroniczna z wdechem, utrzymuje dwutlenek węgla w organizmie na stałym poziomie zbliżonym do normy fizjologicznej.

Wydajność energetyczna tak częstego oddychania na tle aktywności fizycznej jest wysoka. Przy hałaśliwym krótkim oddechu przez nos kora mózgowa jest aktywnie nasycana tlenem: eliminowany jest skurcz naczyń, znikają przewlekłe bóle głowy, poprawia się pamięć. Oddychanie odbywa się na tle ruchu. Jednocześnie same mięśnie rozwijają się, ponieważ otrzymują ładunek. Przywrócono, jak teraz mówimy, równowagę energetyczną organizmu. Oddychanie aktywuje uśpiony proces samoregulacji.

Zestaw ćwiczeń

Gimnastyka Strelnikova jest idealna do ćwiczeń w domu. Zanim jednak zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz zapoznać się z podstawowymi zasadami.

Zasada nr 1

Nauka wąchania. Powiedz sobie: „Pachnie spaleniem! Lęk!" Ostro, hałaśliwie, w całym mieszkaniu, wąchaj powietrze jak odcisk psa. Im bardziej naturalny, tym lepiej.

Największym błędem popełnianym przez początkujących jest wciąganie powietrza, aby uzyskać więcej powietrza. W paradoksalnej gimnastyce taki oddech jest nie do przyjęcia. Oddech powinien być krótki, ostry, głośny, aktywny: im bardziej naturalny, tym lepiej. Myśl tylko o oddechu.

Zasada 2

Wydech nie jest końcem samym w sobie gimnastyki, jest tylko wynikiem wdechu. Pozwól, aby powietrze wywiewane po każdym oddechu uchodziło tak, jak lubisz i ile chcesz. Nie ingeruj w proces. Ale lepiej wydychać przez usta niż przez nos. Nie obciążaj się, nie pomagaj w wydechu. Powiedz tylko sobie: „Pachnie spaleniem! Lęk!" I upewnij się, że oddech idzie w parze z ruchem. Wydech nastąpi sam.

Żadne powietrze nie pozostanie w środku. Pamiętaj, że podczas gimnastyki musisz lekko otworzyć usta. Staraj się czuć radość z oddychania, ruszaj się aktywnie, nie wykonuj ruchów z nudów i jakby z obowiązku.

Wyobraź sobie, że masz niepowtarzalną szansę powrotu do dzieciństwa: znów jesteś dzieckiem i lubisz się bawić. Dziś jesteś dzikusem, Papuaskiem, tubylcem: baw się jak małe dzieci, a wszystko się ułoży. Ruchy dają krótkiemu oddechowi dość odpowiednią objętość i głębokość, nie potrzebujesz specjalnych, nadmiernych wysiłków.

Zasada 3

Naucz się robić szybkie i krótkie cykle oddechów. Wykonuj te cykle tak, jakbyś pompował oponę, staraj się utrzymać to samo tempo. Rozpocznij trening ruchów i oddechów od liczby 2, 4 i 8. Tempo to 60-72 oddechy na minutę (częstotliwość tętna). Wdechy powinny być głośniejsze niż wydechy. Zwykła częstość zadań to 1000-1200 oddechów, a więcej jest możliwe - 2 tysiące oddechów. Przerwy między dawkami oddechów - 1-3 s.

Zasada 4

Nigdy nie wykonuj zadania siłą, weź tyle oddechów pod rząd, ile możesz w tej chwili zrobić bez napięcia. Główny błąd: spróbuj wykonać ćwiczenie za wszelką cenę. To jest dokładnie to, co nie powinno być dozwolone. Jeśli twoje ciało cierpi podczas oddychania, to nie jest jeszcze gotowe. Pozwól mu stopniowo wchodzić w rytm, nie zmuszaj się.

Technika oddychania według A. N. Strelnikova

Rozgrzać się

1. Stań prosto, ramiona po bokach. Zacznij głośno wąchać powietrze. Oddychaj w tempie marszu. Nie zapomnij zadać sobie pytania: „Pachnie spaleniem! Gdzie?" Zrób krok w miejscu i jednocześnie z każdym krokiem - wdech. Prawo - lewo, prawo - lewo, wdech - wdech, wdech - wdech. A w każdym razie po pierwszym oddechu nie wydychaj powietrza! Oddech musi być kontynuowany! I tak 4 razy z rzędu! Wdech-wydech odbywa się w zwykłej gimnastyce, a ty opanujesz gimnastykę paradoksalną.

2. A więc: wejdź w miejsce i jednocześnie z każdym krokiem - wdech. Prawo - lewo, prawo - lewo, wdech - wdech, wdech - wdech.

3. Teraz wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu i przestaw się z nogi na nogę, powtarzając krótkie, głośne oddechy jednocześnie z każdym krokiem. Należy pamiętać, że oddech powinien być krótki i ostry, czuć go tylko w skrzydłach nosa, które poruszają się bardzo aktywnie. Upewnij się, że ruchy i oddechy idą w tym samym czasie. Oddech powinien być „uderzający”, jakby powietrze przepływało przez głowę, oczyszcza nie tylko nos, ale i mózg. Weź tyle oddechów z rzędu, ile możesz, bez większego wysiłku (30-50). Pomiędzy seriami oddechów odpoczywaj, zamykaj oczy i rozluźniaj się tak bardzo, jak to możliwe (lepiej wcale nie oddychaj) przez 10-15 sekund.

4. Wykonaj 96 (12 razy 8) kroków – oddechów w tempie marszu. Możesz oddychać stojąc w miejscu, chodząc po pokoju, przestępując z nogi na nogę: przód - tył, przód - tył, ciężar ciała spoczywa albo na nodze stojącej z przodu, potem na nodze stojącej z tyłu. Nie da się brać długich oddechów w tempie kroków. Pomyśl: „Moje nogi pompują we mnie powietrze”. To pomaga. Z każdym krokiem oddech, krótki, ostry i hałaśliwy. 5. Po opanowaniu ruchu podnieś prawą nogę, usiądź trochę po lewej, a następnie podnieś lewą, usiądź po prawej. Uzyskaj lekki ruch taneczny. Upewnij się, że ruchy i oddechy idą w tym samym czasie. Nie przeszkadzać ani nie wspomagać wydechów po każdym wdechu. Nie wystawiaj brzucha, nie naciskaj na klatkę piersiową, nie garb się. Powtarzaj oddechy rytmicznie i często. Zrób ich jak najwięcej bez trudu.

Zabrać się do pracy

Najtrudniejsze są pierwsze lekcje. Uczysz się oddychać zgodnie z nowym systemem, a nie tak, jak kiedyś. Dlatego skupiamy się na jakości oddychania. Aby cieszyć się nową aktywnością, dobrze przewietrz pomieszczenie, a najlepiej otwórz okno lub wykonaj zestaw ćwiczeń na ulicy. Konieczne jest rozpoczęcie zajęć od przestudiowania pierwszych trzech ćwiczeń kompleksu: „Palmy”, „Pogonchiki” i „Pompa”. Ćwiczenie „Palmy” wykonuj 24 razy w 4 ruchach oddechu; ćwiczenie "Pogonchiki" - 12 razy na 8 oddechów-ruchów; ćwiczenie „Pompa” - 8 oddechów-ruchów. Na te ćwiczenia spędzisz od 10 do 20 minut. Powtarzaj je 2 razy dziennie (rano i wieczorem). Rano lepiej ćwiczyć zaraz po śnie, a wieczorem trochę przed pójściem spać.

Uwaga! Ucząc się wieczorem, wykonaj pierwsze ćwiczenie - "Palmy" - nie z 4, ale z 8 oddechami z rzędu bez zatrzymywania się. Powtórz 12 razy przez 8 oddechów-ruchów. Nie próbuj wkładać więcej wysiłku, niż jest to wymagane. Odpoczywaj po każdych 8 oddechach przez 3-5 sekund.

Każdego dnia dodasz jedno nowe ćwiczenie. Pamiętaj: tylko jeden na raz! Niektórzy ludzie się śpieszą i zaczynają wykonywać wszystkie ćwiczenia pierwszego lub drugiego dnia zajęć. Nie rób tego w żadnych okolicznościach! Twoje ciało musi przyzwyczaić się do nowych wymagań! Ilość ćwiczeń jest tak mała, że ​​nadal możesz je wszystkie opanować w ciągu tygodnia. Po co się więc spieszyć? Powtarzaj ćwiczenia 2 razy dziennie. Wkrótce nie będziesz miał problemów z rytmem ani ruchem. Samo ciało zapamięta je na poziomie mięśniowym.

Oto jak wykonuje się pierwsze trzy ćwiczenia na samym początku zajęć.

„Palmy”

Stali wyprostowani, ręce zgięte w łokciach, dłonie odwrócone od siebie (ryc. 1a). Trzymaj ręce tak, aby łokcie były skierowane w dół i nie „chodzą” swobodnie z boku na bok. Zacznij brać hałaśliwy oddech przez nos i jednocześnie zaciśnij dłonie w pięści (rys. 1b). Jakby chwytały powietrze i ściskały, chwytały i ściskały. Pamiętaj: bierzesz 4 oddechy pod rząd, zawsze ostre i rytmiczne. Można nawet włączyć muzykę marszową, bardzo pomaga podczas zajęć. Zakończyliśmy jeden cykl, opuściliśmy ręce, odpoczywaliśmy przez 3-4 sekundy. Znowu pracujemy. Ponownie wykonujemy 4 cykliczne oddechy przez nos.

Zauważ, że nie powinieneś słyszeć wydechu. Słuchaj tylko oddechu. Ramiona podczas ćwiczenia są nieruchome. Dłonie znajdują się na wysokości klatki piersiowej. Żadne odstępstwa od schematu nie są dozwolone. Ćwicz w wygodnej dla siebie pozycji. Możesz siedzieć, stać, a nawet leżeć.

Wykonaj 24 cykle oddechów (4 oddechy na raz).

Uwaga! Podczas ćwiczeń w pierwszych dniach możesz odczuwać zawroty głowy. Nie ma się czym martwić, zmienił się tylko rytm oddychania. Jest to reakcja na oczyszczenie kanałów energetycznych twojego ciała. Kiedy organizm się do tego przyzwyczai, zawroty głowy znikną. Ale dopóki są, niech ciało nie pracuje z pełną mocą. Aby to zrobić, zamiast wykonywać ćwiczenie w pozycji stojącej, rób to siedząc. Daj więcej czasu na odpoczynek: nie 3-4 s, ale 5-10 s między cyklami.

„Liderzy”

Pozycja wyjściowa - stojąca. Zaciśnij dłonie w pięści, przyciśnij je do brzucha na poziomie talii (rys. 2a). Weź wdech i mocno „przyciśnij” pięści do podłogi (ryc. 2b), napnij mięśnie kompleksu barkowego, dobrze opuść ramiona, podczas gdy ramiona pozostają nieruchome. Wdychamy przez 8 cykli. Wziąłeś oddech? Wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze automatycznie. Rozluźnij ramiona. Nie podnoś rąk powyżej talii. Cała uwaga skupia się tylko na oddechu i ruchu, który mu towarzyszy. Między oddechami daj sobie 3-4 sekundy odpoczynku.

Twoja norma: 12 razy na 8 oddechów.

"Pompa"

Zacznij od pozycji wyjściowej, rozkładając nogi nieco bardziej niż szerokość ramion i opuść ręce (rys. 3a). Podnieś złożoną gazetę lub patyk; wyobraź sobie, że to jest rączka pompki i pompujesz oponę samochodową. Lekko pochylamy się do przodu (fot. 3b), wyciągamy ręce do podłogi, ale samej podłogi nie dotykamy (fot. 3c). W drugiej połowie stoku bierzemy ostry oddech. Nie zapominaj, że twój oddech powinien być wyraźnie słyszalny. Oblicz nachylenie tak, aby było ono rytmicznie połączone z wdechem. Koniec zbocza - koniec oddechu. Nie wciągaj oddechu podczas rozginania i nie rozpinaj się do końca. Zakończone pochylenie - lekko podnieś tułów, ale nie wyprostuj całkowicie pleców.

Wyimaginowana opona nie jest jeszcze napompowana, trzeba ją szybko napompować i jechać dalej. Ponownie udaj się na stok, pomóż mu z oddechem. Powtarzaj oddechy w tym samym czasie co skłony: często, rytmicznie i łatwo. Nie podnoś głowy. Spójrz w dół na wyimaginowaną pompę. Takie oddechy-ruchy należy wykonywać 8.

Następnie możesz wyprostować się i wydychać, odpocząć przez 3-4 sekundy i powtórzyć cykl. Zbocza nie muszą być głębokie, wystarczy zgiąć się w pasie. Ramiona pochylone lekko do przodu, plecy zaokrąglone, głowa opuszczona.

Powtórz ćwiczenie 12 razy (8 oddechów każdy).

Ale - zwróć na to szczególną uwagę - są pacjenci, którym surowo zabrania się jej wykonywania, i osoby, które mogą to wykonać tylko w bardzo lekkiej, oszczędnej formie.

Przeciwwskazania: wstrząs mózgu, tętniak aorty, poważne urazy kręgosłupa, przesunięcia krążków kręgowych, przełom nadciśnieniowy.

Ograniczenia: kamica żółciowa i kamica moczowa, podwyższone ciśnienie czaszkowe, oczne i tętnicze, kamica nerkowa.

W przypadku tych naruszeń powstaje tylko bardzo niewielkie, gładkie nachylenie. Wdech wykonuje się głośno i gwałtownie, wydech automatycznie przez rozchylone usta.

Główny zestaw ćwiczeń

Są to ruchy, które musisz dodawać każdego dnia po opanowaniu początkowych ćwiczeń. Główny kompleks dzieli się na ruchy głowy i ruchy ciała (lub ruchy główne). Przyjrzyjmy się najpierw ruchom głowy.

skręty

Zajmij pozycję wyjściową, rozłóż nogi nieco węższe niż szerokość ramion. Zacznij obracać głowę w lewo i prawo (rys. 4), robiąc to ostro, w tempie kroków. Jednocześnie z każdym obrotem - wdychaj przez nos. Krótki, ostry, głośny. Skręć w prawo - głośny oddech, skręć w lewo - głośny oddech. Wykonuj obroty z oddechami przez osiem taktów. Pomyśl: „Pachnie jak spalenie! Gdzie? Lewy? Po prawej?" Zapach powietrza. Nie trzymaj głowy pośrodku, tylko zakręty idą. Nie możesz nadwyrężyć szyi, nie możesz przechylić głowy.

Wykonaj łącznie 12 cykli (8 oddechów każdy).

To nie tylko doskonałe ćwiczenie oddechowe, rozwija mięśnie szyi, zapobiega rozwojowi osteochondrozy. Ale są choroby, w których jego realizacja jest ograniczona i zabroniona.

Przeciwwskazania: padaczka (może dać impuls do ataku), przełom nadciśnieniowy, wstrząs mózgu, przemieszczenie krążków kręgowych (zwłaszcza w odcinku szyjnym).

Ograniczenia: dystonia wegetatywno-naczyniowa, zwiększone ciśnienie śródczaszkowe, oczne lub tętnicze, stłuczenia głowy, osteochondroza kręgosłupa szyjno-piersiowego. W takich przypadkach wykonuje się symboliczne skręty głowy, ale jakość oddechów pozostaje taka sama - głośny, ostry, aktywny. Dozwolone jest wykonywanie ćwiczenia na siedząco lub leżąco.

"Uszy"

Zajmij pozycję wyjściową, rozłóż nogi nieco węższe niż szerokość ramion. Zaczynamy kręcić głowami. Najpierw lekko przechyl głowę w prawo (ryc. 5a), prawe ucho skierowane na prawe ramię - jednocześnie głośny krótki oddech przez nos. Następnie przechyl głowę w lewo (ryc. 5b), lewe ucho skierowane jest na lewe ramię - jednocześnie wykonaj wdech. Potrząsaj głową, jakbyś mówił do kogoś: „Ai-yay-yay, wstydź się!” Należy pamiętać, że ciało i ramiona muszą być nieruchome. Nie możesz podnieść ani opuścić ramion, nie możesz przyciągnąć ramienia do ucha. Działa tylko głowa. Jednocześnie z każdym zamachem bierze się oddech. Całkowite ruchy w cyklu 8. Następnie odpocznij 3-4 s i nowy cykl. Ukończ 12 cykli.

Przeciwwskazania

Ograniczenia: dystonia wegetatywno-naczyniowa, osteochondroza kręgosłupa szyjno-piersiowego, podwyższone ciśnienie oczne, śródczaszkowe i tętnicze, stłuczenia głowy. We wszystkich tych przypadkach lekko przechyl głowę, możesz usiąść lub położyć się. Skoncentruj się na jakości swojego oddechu.

„Małe wahadło”

Zajmij pozycję wyjściową, rozłóż nogi nieco węższe niż szerokość ramion. Spuściły głowy, spojrzały na podłogę - wzięły hałaśliwy, aktywny oddech (ryc. 6a). Podnieśli głowy do góry, spojrzeli w sufit - wzięli hałaśliwy, krótki oddech (fot. 6b). Kiwnij głową do przodu - do tyłu, wdech - wdech. Pomyśl: „Skąd pochodzi zapach spalenizny? Od dołu? Nad?" Spójrz w dół - wdech "z podłogi", spójrz w górę - wdychaj "z sufitu". Każdy cykl obejmuje 8 ruchów głową w górę i w dół. Nie wstrzymuj wydechów, pozwól im zachodzić samoczynnie po wdechach, ale też nie wyrzucaj mocno powietrza. Wydechy przebiegają cicho, przez otwarte usta, swobodnie.

Jeśli nie możesz zrobić wydechu przez usta, możesz zrobić wydech przez nos w ostateczności (ale nie jest to zalecane). Ukończ łącznie 12 cykli.

Przeciwwskazania: wstrząs mózgu, padaczka, przełom nadciśnieniowy.

Ograniczenia: dystonia wegetatywno-naczyniowa, osteochondroza kręgosłupa szyjno-piersiowego, podwyższone ciśnienie oczne, śródczaszkowe i tętnicze, stłuczenia głowy. We wszystkich tych przypadkach lekko przechyl i podnieś głowę, w żadnym wypadku nie podnoś podbródka i nie zginaj ostro szyi. Możesz wykonać ćwiczenie siedząc. Skoncentruj się na jakości swojego oddechu.

"Kot"

Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi rozstawione na nieco więcej niż szerokość barków, ręce na wysokości talii (ryc. 7). Uwaga specjalna: nie podnoś stóp z podłogi!

Przypomnij sobie kota, który podkrada się do wróbla. Powtórz jej ruchy - lekko kucając, obróć się w prawo lub w lewo (ryc. 8). Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, a następnie na lewą - w zależności od tego, w którą stronę się obróciłeś. Próbowałeś już to zrobić w początkowych ćwiczeniach.

Na początku lekko, żartobliwie przykucnij i lekko obróć się całym ciałem w prawo – weź ostry, krótki oddech. Następnie lekko kucasz i obracasz tułów w lewo - weź ostry, krótki oddech.

Więc kontynuuj: skręć w lewo, skręć w prawo, wdech z prawej - wdech z lewej. Poczuj głośny zapach powietrza po prawej, po lewej w tempie kroków. Wydechy powinny następować między oddechami automatycznie, mimowolnie.

Uwaga! Ugnij i wyprostuj lekko kolana (przysiad jest lekki, sprężysty, nie przysiaduj głęboko). Podczas przysiadu wykonuj rękoma chwytne ruchy w prawo iw lewo na wysokości talii. Nie pochylaj się, nie obracaj całym ciałem: plecy są absolutnie proste, skręt jest tylko w talii.

W sumie musisz ukończyć 12 cykli.

„Przytul ramiona”

Stój prosto. Podnieś ręce na wysokość ramion, zegnij w łokciach. Zwróć dłonie do siebie i połóż je przed klatką piersiową, tuż pod szyją (ryc. 9a). Teraz „wyrzuć” ręce do siebie tak, aby lewa obejmowała prawe ramię, a prawa lewą pachę (ryc. 9b). Zwróć uwagę, aby ramiona biegły równolegle do siebie, a nie w poprzek (to znaczy ramię-pacha, a nie ramię-ramię). W żadnym wypadku nie zmieniaj położenia rąk (nie ma znaczenia, która ręka jest na górze - prawa czy lewa); nie rozlewaj się szeroko na boki i nie obciążaj. Łokcie również nie mogą być wygięte. Wykonuj ćwiczenie w tempie. Równocześnie z każdym rzutem, gdy ręce są blisko siebie, wykonuj krótkie, głośne oddechy. Pomyśl: „ramiona wspomagają powietrze”. Kiedy opanujesz to ćwiczenie, możesz lekko odchylić głowę do tyłu w momencie nadchodzącego ruchu rąk (wziąć oddech „z sufitu”). Wykonaj 12 cykli po 8 ruchów każdy. Ćwiczenia można wykonywać w pozycji siedzącej i leżącej.

Przeciwwskazania: organiczne uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego, w pierwszym tygodniu po zawale serca. Ci, którzy doznali zawału serca, mogą włączyć ćwiczenie dopiero od drugiego tygodnia (podobnie jak inne ćwiczenia kompleksu). W ciężkim stanie nie musisz wykonywać 8 oddechów z rzędu, ale 4 lub nawet 2, potem odpocząć 3-5 s i znowu 2-4 oddechy-ruchy.

Kobiety w ciąży powinny uważać: od 6 miesiąca ciąży ćwiczenie wykonuje się bez odrzucania głowy, pracujemy tylko rękoma, patrzymy przed siebie.

Ograniczenia: choroba niedokrwienna serca, wrodzona wada serca.

„Duże wahadło”

To ćwiczenie składa się z dwóch już opanowanych - „Pompuj” i „Przytul ramiona”. Pozycja wyjściowa - stojąca, rozstawione nogi nieco węższe niż szerokość barków. Ćwiczenie wykonujemy w rytmie marszu. Zaczynamy się przechylać, tak jak w ćwiczeniu „Pompa”, ręce sięgają do podłogi, bierzemy energiczny, głośny oddech, a następnie zginamy się w pasie, odchylamy do tyłu („Przytul mnie”), przytulamy ramiona – głośny oddech. Ruch jest ciągły, podobny do wahadła: „Pompa” - „Przytul ramiona”, „Pompa” - „Przytul ramiona”. Pochyl się do przodu, ręce sięgają do ziemi – wdech, odchyl się do tyłu, ramiona obejmują barki – również wdech. Pokłoń się do przodu - odchyl się do tyłu, wdech "z podłogi" - wdech "z sufitu". Do przodu - do tyłu, wdech - wdech, tik-tak, tik-tak, jak wahadło (ryc. 10). Wydech jest automatyczny, nie czekaj na niego, nie wypychaj go, w ogóle o tym nie myśl.

Osłabieni pacjenci mogą wykonywać ćwiczenie w pozycji siedzącej.

Ograniczenia: wszystkie choroby kręgosłupa. Jeśli masz osteochondrozę, przemieszczenie dysku lub uraz kręgosłupa, nie wykonuj żadnych gwałtownych ruchów. Lekko pochyl się do przodu, nie wychylaj się wcale. Skieruj całą uwagę na jakość oddechu!

"Rolki"

Pozycja wyjściowa - stojąca, jedna noga z przodu, druga z tyłu (są 2 opcje ćwiczenia - na lewą i na prawą nogę).

1. Lewa stopa przed prawą. Przenieś cały ciężar ciała na lewą nogę. Prawa noga lekko dotyka podłogi, jak biegacz przed startem. Lekko zegnij go w kolanie, załóż z powrotem na palec, oprzyj się trochę, aby utrzymać równowagę. Lewa noga jest prosta (ryc. 11).

Rozpocznij lekki przysiad taneczny na lewej nodze: lekko ugnij kolano, weź krótki głośny oddech przez nos, natychmiast wyprostuj nogę i przenieś ciężar z powrotem na prawą nogę. Zginasz go również i kucasz z gracją, biorąc krótki głośny oddech. W tym momencie twoja lewa noga jest lekko zgięta w kolanie, ale nie opierasz się o nią. Twoim zadaniem jest ciągłe „toczenie się” z nogi na nogę, przesuwanie środka ciężkości, przysiadanie i towarzyszenie temu ruchowi z oddechem: do przodu - do tyłu, przysiad - przysiad, wdech - wdech.

Nie zapominaj, że powinieneś na przemian opierać się o każdą nogę, przysiadać po kolei na każdej nodze. Każdemu przysiadowi towarzyszy oddech.

2. Prawa stopa przed lewą. Wykonujemy ćwiczenie, jak opisano w paragrafie 1, zmieniając nogi (ryc. 12).

Wykonaj 12 cykli po 8 oddechów każdy.

Kroki

1. przedni krok. Zajmij pozycję wyjściową - stojąc, nogi rozstawione nieco węższe niż szerokość ramion. Teraz podnieś lewą nogę, zgnij ją w kolanie i ustaw prostopadle do tułowia (noga jest uniesiona do poziomu brzucha). Zwróć uwagę, że noga jest prosto od kolana, palec jest ściągnięty w dół, jak w balecie.

Prawa noga jest prosta. Cały ciężar spoczywa na niej. Rozpocznij lekki przysiad na prawej nodze i jednocześnie weź krótki głośny oddech przez nos. Lewa noga rzuci się jeszcze wyżej do brzucha. Wróć na chwilę do pozycji wyjściowej. Teraz podnieś prawą nogę, ugnij kolano, przykucnij na lewej nodze i weź głośny oddech.

Ponownie wyprostuj obie nogi, przyjmij pozycję wyjściową (lewe kolano do góry - plecy, prawe kolano do góry - plecy). Plecy są proste. Nie garb się! Nie próbuj kontrolować wydechu, powinno to nastąpić automatycznie, najlepiej przez usta.

Możesz uzupełnić ćwiczenie ruchem rąk do siebie. Usiadł, kolana do góry, dłonie dotykały szczotkami na wysokości pasa. Wróciliśmy do pozycji wyjściowej.

Poruszaj się swobodnie, lekko, po prostu tańcz. Lepiej wykonać ćwiczenie do muzyki. Wykonaj 8 cykli (w każdym cyklu 8 oddechów-ruchów). Dozwolone jest wykonywanie ćwiczenia w pozycji siedzącej i leżącej.

2. krok w tył. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Dopiero teraz musisz wziąć zgiętą nogę nie do przodu, ale do tyłu. Zrób przysiad na prawej nodze, cofnij lewą nogę, ugnij kolano i spróbuj uderzyć się w pośladki piętą. Jednocześnie weź hałaśliwy, ostry wdech przez nos.

Wróć na chwilę do pozycji wyjściowej, zmień nogi. Teraz klepiesz pośladki prawą stopą, a lewą kucasz. Oddech idzie w parze z przysiadem. Wydech spada do pozycji wyjściowej. Należy pamiętać, że ćwiczenie wykonywane jest rytmicznie.

Wykonaj ćwiczenie 4 razy (w każdym cyklu 8 oddechów-ruchów).

Ograniczenia

1. W przypadku poważnych chorób sercowo-naczyniowych nie można wysoko podnosić nóg. Ogranicz się do lekkich, symbolicznych ruchów. Skoncentruj się tylko na wdechu.

2. Przy zakrzepowym zapaleniu żył i urazach nóg ćwiczenie należy wykonywać leżąc na plecach, wykonuj tylko „Front Step”. Nie ciągnij kolana do brzucha, tylko lekko je unieś. Towarzysz ruchowi hałaśliwym oddechem. Po cyklu oddechów-ruchów zrób sobie przerwę od 5 do 10 sekund. Ponadto w przypadku zakrzepowego zapalenia żył konieczna jest wstępna konsultacja z chirurgiem przed rozpoczęciem zajęć.

3. W czasie ciąży (od 6 miesiąca), a także przy kamicy nie podnoś wysoko kolan. Jeśli są jakieś trudności, oznacza to, że podczas inhalacji pobiera się dużo powietrza. Pamiętaj: oddech nie powinien być obszerny, ale aktywny. Oznaką prawidłowego ćwiczenia jest mrowienie i suchość w nosie, zaczerwienienie oczu, lekkie zawroty głowy.

Cechy techniki A. N. Strelnikova

Leczenie jąkania

Paradoksalne ćwiczenia oddechowe Strelnikowej są z powodzeniem stosowane w leczeniu jąkania. W tej gimnastyce, jak już wspomniano, nacisk kładziony jest na inhalację. Oddech jest wykonywany bardzo krótko, natychmiastowo, emocjonalnie i aktywnie. Najważniejsze, według A. N. Strelnikova, jest umiejętność wstrzymania oddechu, „ukrycia” go. Nie ma absolutnie potrzeby myśleć o wydechu, dzieje się to spontanicznie. Jest to szczególna właściwość oddychania według Strelnikowej i pomaga w jąkaniu.

Szczególnie pomocne są ćwiczenia Pump and Hug Your Shoulders. Muszą być wykonywane 2 razy dziennie. Podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia płuca są automatycznie wypełniane powietrzem i, co jest bardzo ważne dla jąkających się, ich dolną częścią, która u jąkających w ogóle nie uczestniczy w oddychaniu. Drugie ćwiczenie działa na zamknięcie strun głosowych, przywraca automatyzm działania, mowa zaczyna swobodniej płynąć.

A. N. Strelnikova radzi osobom jąkającym się łączenie ruchów z wymową różnych dźwięków podczas wdechu.

Podczas ćwiczenia „Pompa” przy każdym nachyleniu na wydechu wymawiane są samogłoski lub seria dźwięków. Następnie zaleca się wymawianie następujących kombinacji dźwięków: „trzy”, „tre”, „tra”, „prawda”; „cree”, „cre”, „krum”, „kru”; „w”, „pre”, „pra”, „prue” itp.

W kolejnych treningach dodawane są (dowolne) inne kombinacje: „rir”, „rur”, „rer”, „rar”; „lil”, „lul”, „lel”, „lal”; „mim”, „mama”, „mem”, „mama”; „nin”, „zakonnica”, „nen”, „nan”; „viv”, „vuv”, „vev”, „vav”; „fif”, „fuf”, „fef”, „fav”; „ziz”, „zuz”, „zez”, „zaz”; „zhizh”, „buzz”, „zhezh”, „pragnienie”; „szisz”, „szisz”, „szisz”, „szasz”; "czicz", "czacz", "czech", "czacz"; „szisz”, „cisz”, „cisz”, „szisz”.

Po tym następuje specjalny trening „ukrytego” oddychania: weź krótki oddech z nachyleniem, a następnie wstrzymuj oddech tak bardzo, jak to możliwe; teraz bez ugięcia trzeba głośno policzyć do ośmiu. Stopniowo wzrasta liczba „ósemek” wymawianych na jednym wydechu.

Podczas jednego mocno wstrzymanego oddechu musisz wybrać jak najwięcej „ósemek”. Od trzeciego lub czwartego treningu jąkanie „ósemek” łączy się nie tylko z inklinacjami, ale także z ćwiczeniami „półprzysiadów”. Najważniejsze, według A. N. Strelnikova, jest wyczucie oddechu „złapanego w pięść” i okazanie powściągliwości, powtarzając głośno maksymalną liczbę „ósemek” przy mocno wstrzymywanym oddechu. Oczywiście to ćwiczenie w każdym treningu poprzedzone jest całym kompleksem ćwiczeń wymienionych powyżej.

Ponadto wykonywane są specjalne ćwiczenia do ustawiania głosu.

Ćwiczenie 1

Zajmij wygodną pozycję stojącą, sprawdź swobodę mięśni szyi i ramion. Teraz lekko wciągnij i unieś dolne mięśnie brzucha, weź cichy oddech przez nos, lekko rozszerzając dolną część żeber. Przy prawidłowym wdechu przepona nie wykonuje gwałtownych ruchów.

Ćwiczenie 2

Wydech odbywa się powoli, z lekkim naciskiem dolnych mięśni brzucha do wewnątrz i w górę. Usta czują ciepło wydychanego powietrza. To ćwiczenie stanowi prawidłowe wspomaganie oddychania. Trzeba to robić kilka razy dziennie.

Ćwiczenie 3

Kiedy ćwiczenie 2 stanie się dla ciebie znajome, a jego realizacja zostanie zautomatyzowana, włącz dźwięk. Następnie, wykonując to ćwiczenie, wypowiedz zdania. Kolejnym etapem treningu jest wykonywanie ćwiczenia jednocześnie z ruchami: chodzenie, taniec, bieganie.

Ćwiczenie 4

Specjalne ćwiczenie kontrolujące wdech i wydech.

Połóż dłoń na środku brzucha, aby kontrolować jej ruch podczas oddychania. Z drugiej strony weź chusteczkę nasączoną perfumami lub kwiat o silnym zapachu, przyłóż do twarzy i spokojnie wdychaj aromat nosem.

Tymczasem spójrz na siebie w lustrze. Ramiona nie powinny się unosić, a górna część klatki piersiowej powinna poruszać się tak dyskretnie, jak to możliwe. Następnie powoli wydychaj powietrze przez zęby, wydając dźwięk „sz-sz-sz” lub „sz-sz-sz”. Wystarczy zrobić 5-6 takich wdechów i wydechów.

Ćwiczenie 5

Połóż palce razem po obu stronach nosa. Weź wdech, a następnie wypowiedz długą spółgłoskę „mmm” lub „n-n-n”, kierując ją w górę do jamy nosowej. Wibracje powinny być wyczuwalne pod palcami.

Jeśli to nie zadziała, spróbuj powtórzyć w nosie słowa „don-n-n” lub „bom-m-m”. Postaraj się, aby dźwięk wibrował również w okolicy górnej wargi i skrzydełek nosa.

Ćwiczenie 6

Na kolejnym etapie treningu, wydychając powietrze, zacznij wymawiać całe kombinacje liter: „mi-mi-mi”, „mo-mo-mo” lub „ma-ma-ma”. To właśnie robią śpiewacy, kiedy śpiewają. Możesz też zaśpiewać „no-na-but”, „bee-ba-bo”. W przyszłości za pomocą dźwięków „m” lub „n” będziesz mógł „zaśpiewać” całe melodie nosem.

Ćwiczenie 7

Opuść głowę na klatkę piersiową i przyciskając do niej podbródek, wraz z wydechem wypowiedz głębokim głosem dźwięki „o-o-o” lub „oo-oo-oo”. Pociągnij dźwięk, aż będziesz miał wystarczająco dużo oddechu.

Połóż rękę na górnej części klatki piersiowej, możesz lekko poklepać klatkę piersiową dłonią. Zwiększy to wibracje strun głosowych i siłę ich wibracji.

Ćwiczenie 8

Naucz się korzystać z głębokiego oddychania dolnego przybrzeżnego, w którym aktywnie uczestniczy przepona. Musi regulować ciśnienie pod strunami głosowymi w taki sposób, aby nie musiały się przeciążać.

Co najważniejsze, nie bój się mówić. Jak tylko opanujesz ćwiczenia oddechowe, lęk paniki przed możliwością jąkania się w mowie minie. Twoje płuca otworzą się, struny głosowe zaczną być ci posłuszne, a skurcze ustąpią.

Twoja mowa stanie się piękna i płynna.

Leczenie astmy oskrzelowej

Gimnastyka Strelnikova jest bardzo skuteczna w leczeniu astmy oskrzelowej. Oto zalecenia dotyczące łagodzenia ataku astmatycznego, które podaje student Strelnikova M. I. Shchetinin.

Przede wszystkim musisz wiedzieć, jak kaszleć. Przed atakiem kaszlu, szybko opuszczając głowę, spójrz na podłogę (szyja jest całkowicie rozluźniona - w żadnym wypadku nie należy jej obciążać!); połóż dłonie na brzuchu tak, aby dół pępkowy znajdował się dokładnie między dłońmi. Równocześnie z napadami kaszlu, opuść dłonie na brzuch i kaszl na podłogę. Jest bezpieczny dla osób wokół Ciebie (ślina i śluz nie rozpryskują się na boki, kaszlesz pod stopami), łatwiej będzie Ci pozbyć się plwociny, a struny głosowe nie zostaną uszkodzone. W takim przypadku napięcie prasy brzusznej trafi do przepony, podnosząc ją i „wypychając” plwocinę.

Ćwiczenie „Pompa” na uduszenie w astmie oskrzelowej powinno być wykonywane w następujący sposób: jak tylko poczujesz zbliżający się atak, usiądź, połóż dłonie na kolanach i weź 2-4 hałaśliwe krótkie oddechy nosem. Zegnij się lekko (głowa w dół, ręce zgięte w łokciach) – weź hałaśliwy, krótki oddech przez nos. Wyprostuj się lekko, ale nie wyprostuj do końca (dłonie nadal są na kolanach, ręce mniej zgięte w łokciach) – zrób wydech ustami.

Ponownie, od razu lekko pochyl się do przodu z opuszczoną głową - ostry, głośny oddech. Znowu lekko rozluźnij – wydech absolutnie biernie ustami (niezauważalnie i bezgłośnie, bez trzymania i wypychania powietrza, nawet o tym nie myśl). Po 2 oddechach-ruchach odpocznij przez kilka sekund. I znowu weź 2-4 oddechy z rzędu. I znowu odpocznij.

Nie musisz liczyć, ile ruchów zostało wykonanych w sumie. Policz w myślach tylko 2 lub 4 oddechy i odpocznij. Więc „skradaj się” przez 10-15 minut, aż stanie się to łatwiejsze.

Jeśli jest Ci tak ciężko, że nie pomaga nawet wdech podczas pochylania się do przodu, usiądź, pochyl się do przodu, swobodnie opuszczając głowę, łokcie na kolanach, plecy są okrągłe. Bez ruchu, głośno i krótko „powąchaj” nos 2 razy. I odpocznij przez kilka sekund po każdych dwóch oddechach (bez ruchu). Wdech do dolnej części pleców, na maksymalną głębokość płuc.

Ściśle upewnij się, że ramiona nie unoszą się ani nie drgają w momencie wdechu. To bardzo ważny warunek ćwiczenia: dzięki temu, że ramiona nie unoszą się podczas wdechu, powietrze dociera do najdalszych zakątków płuc. Oddychanie się pogłębia, płuca są w większym stopniu wypełnione powietrzem, astmatyk przestaje się dusić.

Przed wykonaniem ćwiczenia „Pompka” wskazane jest przepasanie się - ściśle wokół talii - szerokim skórzanym paskiem lub długim szalikiem lub ręcznikiem: co najważniejsze, pas nie powinien ani ciasno zaciskać talii, ani zwisać. A kiedy siedzisz ze spuszczoną głową, hałaśliwie „węszysz” nos, „opierasz” dolną część pleców o pasek, poczuj to na sobie. Pomoże to wypracować oddech „z tyłu”, wysłany na maksymalną głębokość płuc. Ćwiczenie „Pompa” może powstrzymać nie tylko ataki astmy, ale także zawały serca, a także ataki bólu w wątrobie.

Jeśli to ćwiczenie nie poprawi twojego stanu, natychmiast użyj inhalatora lub zażyj leki.

Uwaga! Musisz używać leków po tym, jak nie mogłeś poradzić sobie z atakiem za pomocą techniki oddechowej! Każdy pacjent zna powagę swojej choroby. Jeśli przez długi czas używałeś tylko leków, trudno będzie ci przejść na eliminację napadów za pomocą oddychania, strach, że nie będziesz w stanie sobie poradzić, będzie stale ustępował. Ale nawet w najcięższych postaciach astmy spróbuj najpierw uzupełnić leczenie ćwiczeniami oddechowymi.

Dbaj o swój oddech nieustannie, dzień po dniu, a przekonasz się, że ataki stały się mniej dotkliwe i występują rzadziej. Ale potrzeba dużo pracy, zanim przestaniesz polegać na chemikaliach.

Przeciwwskazania do uprawiania gimnastyki metodą Strelnikova

Gimnastyka Strelnikova, ze wszystkimi jej niewątpliwymi zaletami, nie jest pozbawiona wad i ma pewne przeciwwskazania.

Przede wszystkim są to choroby onkologiczne, ciężkie zaburzenia krążenia, uszkodzenia mózgu.

Ponadto należy zachować ostrożność podczas wykonywania tej gimnastyki przez długi czas - w 1999 roku biochemik Z.F. Frolov zauważył, że po wielu latach praktyki gimnastyki paradoksalnej nasila się miażdżycowe uszkodzenie tkanek: „Pęcherzyki płucne i ich naczynia włosowate, serce, nerki, mózg, kończyny dolne cierpią "Faktem jest, że gdy częstotliwość oddechów jest równa częstości tętna (i jest to jedna z cech gimnastyki Strelnikowej), większość czerwonych krwinek jest nadmiernie pobudzona energetycznie. Uwolnienie nadmiaru energii prowadzi do uszkodzenia wewnętrznej wyściółki naczyń krwionośnych.

Jakie jest wyjście? Jeśli gimnastyka według Strelnikova była praktykowana przez długi czas i stała się nawykiem, zaleca się jej uzupełnienie o oddychanie endogenne według Frołowa (patrz poniżej). Towarzyszy mu lekkie uzupełnienie płuc powietrzem na tle bardzo długich wydechów. Okazuje się, że przy masywnym i umiarkowanym elektronicznym doładowaniu erytrocytów krew odbudowuje wewnętrzną powierzchnię naczyń i sieć naczyń włosowatych we wszystkich oddziałach.

Krótki przegląd niektórych innych rosyjskich praktyk oddechowych

Dobrowolna eliminacja głębokiego oddychania - metoda K. P. Butejki

Zgodnie z teorią K. P. Butejki wszystkie choroby zaczynają się, gdy stężenie dwutlenku węgla spada poniżej pewnego poziomu. Dzieje się tak w wyniku nadmiernej wentylacji płuc, która występuje u większości osób z powodu nieprawidłowego (głębokiego) oddychania - zbyt częstego rytmu oddechów o znacznej objętości. Aby tego uniknąć, konieczne jest utrzymanie wystarczającej ilości dwutlenku węgla w płucach, w których procesy fizjologiczne w komórkach przebiegają normalnie. W tym celu (doprowadzenie stężenia dwutlenku węgla do normy 6,5%) Butejko zaleca wstrzemięźliwy trening oddechowy, który eliminuje nawyk częstego i głębokiego oddychania.

Osoba ciężko i nadmiernie oddychająca myśli, że nasyca się tlenem, ale w rzeczywistości obkurcza on naczynia krwionośne 2-3 razy i zmniejsza przepływ krwi do mózgu, serca i nerek około 4-6 razy. Ten szkodliwy efekt jest jeszcze bardziej widoczny u pacjentów z dusznicą bolesną i nadciśnieniem, u których naczynia są już wyraźnie zwężone. Ich tkanki umierają z braku tlenu, chociaż krew jest nim nasycona do granic możliwości.

Wzmożone oddychanie pobudza układ nerwowy, pobudzenie to jest przekazywane do ośrodka oddechowego, który jeszcze bardziej pobudza oddychanie i tym samym zamyka się pierwsze błędne koło.

Następnie, na skutek skurczu naczyń, głód tlenu w tkankach przez nerwy i inne połączenia również pobudza ośrodek oddechowy i prowadzi do jeszcze intensywniejszego oddychania i jeszcze większego skurczu naczyń. Rozpoczyna się kolejne błędne koło. Prawie wszyscy pacjenci, chcąc złapać oddech, oddychają głęboko i chętnie… i coraz bardziej się duszą.

Możesz zweryfikować słuszność tego, co zostało powiedziane, prosząc pacjenta z dusznicą bolesną o ciężki oddech: jest bardzo prawdopodobne, że natychmiast lub po 2-5 minutach rozwinie się u niego typowy atak dusznicy bolesnej, który można powstrzymać bez leków - to jest wystarczy, aby przełączyć się na rzadkie i płytkie oddychanie. Nieoczekiwany, łagodny atak dusznicy bolesnej można z reguły wyeliminować przez małe i rzadkie oddychanie.

Do „przewlekłego” spadku ciśnienia potrzebny jest dłuższy, stopniowy trening rzadkiego oddychania, ponieważ zaburzenia w organizmie z nadciśnieniem są znacznie głębsze.

Butejko podsumował: jeśli podstawową przyczyną tych chorób jest naruszenie oddychania, w szczególności jego nadmiar, to korekta oddychania powinna leczyć choroby. Rzeczywiście, później Butejko stwierdził, że korekta oddychania nie tylko łagodzi powyższe choroby, ale także zapobiega ich powikłaniom, takim jak zawał mięśnia sercowego, krwotok mózgowy, uszkodzenie nerek i naczyń. W każdym razie Butejko nie miał wątpliwości, że istnieje duża grupa chorób bezpośrednio lub pośrednio związanych z nieuzasadnionym fizjologicznie nadmiernym oddychaniem. Butejko zaczął nazywać takie choroby chorobami głębokiego oddychania.

Jakie są rzeczywiste efekty stosowania metody Butejki? Ta metoda jest w stanie:

Złagodzić atak uduszenia w astmie oskrzelowej w ciągu zaledwie kilku minut;

zatrzymać bolesny kaszel;

Uwolnij oddychanie przez nos z nieżytem nosa;

zatrzymać reakcje alergiczne;

zapobiegać nowym przejawom choroby bez pomocy leków;

Przywróć prawidłowy metabolizm;

· Poprawić odporność;

·· osiągnąć stabilną remisję w chorobach przewlekłych;

·· aby wielokrotnie skrócić czas leczenia.

Objawy, choroby i ich skutki, które można wyleczyć płytkim oddychaniem, to imponująca lista.

1. Bóle głowy, zespół konwulsyjny.

2. Zawroty głowy, omdlenia.

3. Zaburzenia snu.

4. Hałas w uszach.

5. Szybkie zmęczenie.

6. Drażliwość.

7. Gorący temperament.

8. Słaba koncentracja.

9. Ubytek słuchu.

10. Parestezje (utrata czucia, częściej kończyn).

11. Zaskakujące we śnie.

12. Drżenie i tik.

13. Błyskanie w oczach, siatka przed oczami.

14. Zwiększone ciśnienie wewnątrzgałkowe.

15. Bolesność podczas przesuwania oczu w górę i na bok.

16. Kryzysy międzymózgowia i wegetodystoniczne (pocenie się, chilliness, nieuzasadnione dreszcze).

17. Niestabilność temperatury ciała np. termonerwica.

18. Objawy nadczynności tarczycy, niedoczynności tarczycy.

19. Otyłość.

20. Wyczerpanie.

21. Zjawiska patologicznej menopauzy.

22. Toksykoza ciąży.

23. Mięśniaki.

24. Mastopatia.

25. Niepłodność.

26. Poronienia.

27. Nadżerki i polipy szyjki macicy.

28. Bolesne okresy i zaburzenia cyklu.

29. Skurcze krtani i oskrzeli (ataki astmy).

30. Duszność.

31. Oddychanie przez usta.

32. Arytmie oddechowe.

33. Okresowe uczucie braku powietrza.

34. Poczucie niższości inspiracji.

35. Uczucie ograniczonej ruchomości klatki piersiowej.

36. Strach przed dusznością.

37. Nieżyt nosa w zależności od typu naczynioruchowego.

38. Utrata węchu.

39. Zapalenie krtani, zapalenie zatok, zapalenie zatok czołowych.

40. Skłonność do przeziębień (zapalenie oskrzeli, grypa).

41. Kaszel (suchy lub z flegmą).

42. Suchość w ustach lub nosogardzieli.

43. Urazy radiowe.

44. Rozedma płuc.

45. Przewlekłe zapalenie płuc.

46. ​​​​Rozstrzenie oskrzeli i spontaniczna odma opłucnowa.

47. Ból w klatce piersiowej różnej natury.

48. Naruszenie postawy.

49. Tachykardia.

50. Extrasystole.

51. Tachykardia napadowa.

52. Skurcze naczyń serca, kończyn, mózgu, nerek.

53. Białko w moczu.

54. Moczenie nocne.

55. Szczawiany, moczany w moczu.

56. Nokturia.

57. Chłód kończyn i innych regionów.

58. Ból w okolicy serca.

59. Angina.

60. Nadciśnienie.

61. Żylaki.

62. Marmurowanie skóry.

63. Kruchość naczyń krwionośnych (krwawienie dziąseł, krwawienia z nosa).

64. Wrażenie pulsacji w różnych obszarach (pulsujące odgłosy w uszach).

65. Zawał mięśnia sercowego.

66. Udar.

67. Zwiększona krzepliwość krwi.

68. Zakrzepica (zakrzepowe zapalenie żył).

69. Hipercholesterolemia.

70. Eozynofilia.

71. Anemia.

72. Zmniejszony, zwiększony apetyt.

73. Ślinienie.

74. Utrata lub wypaczenie smaku.

75. Ból w okolicy nadbrzusza.

76. Zapalenie jelita grubego (zaparcia, biegunka).

77. Ból w prawym podżebrzu.

78. Zgaga.

79. Odbijanie.

80. Nudności, wymioty.

81. Wzdęcia.

82. Zapalenie żołądka i wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy.

83. Szybkie zmęczenie fizyczne.

84. Bóle mięśni.

85. Skurcze mięśni.

86. Ból w kościach rurkowych.

87. Sucha skóra.

88. Wysypka krostkowa.

89. Swędzenie skóry.

90. Wyprysk.

91. Łuszczyca.

92. Bladość.

93. Akrocyjanoza.

94. Obrzęk Quinckego.

95. Pasty twarzy.

96. Lipomatoza.

97. Nacieki (po wstrzyknięciu).

98. Osteofity i złoża soli.

99. Złogi cholesterolu na skórze.

Jak widać, lista jest imponująca. Czas zapoznać się z tym, jak samodzielnie opanować metodę Butejki, aby osiągnąć pożądany rezultat.

Praktyczne opanowanie metody

W metodzie Butejki istnieje jedna niezmienna zasada. Znana jest również jako zasada pięciu palców. Zasada pięciu palców mówi:

(1) Zmniejsz

(2) głębokość

(3) oddech

(4) relaksacja przepony

(5) do uczucia lekkiej duszności.

Ta zasada jest bardzo prosta: chęć wdechu musi być utrzymywana przez całą sesję. Oznacza to, że zwykła ilość powietrza „nie dostaje się” cały czas, organizm przyzwyczaja się do nowego programu na to.

Wstrzymywanie oddechu przyczynia się do rozwoju prawidłowego oddychania, ale głównym elementem gimnastyki jest zmniejszenie głębokości inspiracji.

Aby nie pozwolić sobie na głębokie wdechy, zaleca się podczas ćwiczeń zaciskać klatkę piersiową ciasnym pasem. Prawidłowe oddychanie nie powinno być słyszalne ani nawet widoczne.

1. Oddychaj przez kilka minut, aby ani brzuch, ani klatka piersiowa się nie poruszały.

2. Wstrzymaj oddech.

3. Wykonuj płytkie oddechy przez 2-3 minuty (tak, aby za każdym razem, gdy chcesz wdychać więcej powietrza). Wdychaj co 15, 20, 25, 30 sekund. Nie wstrzymuj oddechu podczas wdechu, natychmiast zrób wydech i kontynuuj wydychanie. Wdychaj tylko przez nos. Jeśli bardzo trudno jest się utrzymać, wybuchają głębokie, konwulsyjne wdechy, zmniejsz przerwę, ale kontynuuj wdech płytko i w regularnych odstępach czasu. Nie podążaj stale za wskazówką zegara. Spróbuj policzyć dla siebie i zgadnij, kiedy minął wymagany czas i możesz wdychać, tylko okresowo kontrolując się, patrząc na zegar.

Rzadki oddech

Poziom 1: 1-5 s - wdech, 5 s - wydech, 5 s - pauza; 4 oddechy na minutę.

Wykonuj przez 1 minutę, a następnie, nie zatrzymując oddechu, przejdź do następnego poziomu.

Poziom 2: 2-5 s - wdech, 5 s - wstrzymaj oddech podczas wdechu, 5 s - wydech, 5 s - pauza; 3 oddechy na minutę.

Uruchom 2 min.

Poziom 3: 3 - 7,5 s - wdech, 7,5 s - opóźnienie, 7,5 s - wydech, 5 s - pauza; 2 oddechy na minutę.

Uruchom 3 min.

Poziom 4: 4-10 s - wdech, 10 s - opóźnienie, 10 s - wydech, 10 s - pauza; Uzyskuje się 1,5 oddechu na minutę.

Podwójne wstrzymanie oddechu

Najpierw maksymalna pauza na wydechu jest wykonywana 1 raz, następnie maksymalne opóźnienie na wdechu.

Następnie: maksymalna pauza w pozycji siedzącej – 3-10 razy; maksymalna przerwa w chodzeniu na miejscu - 3-10 razy; maksymalna przerwa w bieganiu w miejscu wynosi 3-10 razy; maksymalna przerwa w przysiadach wynosi 3-10 razy.

płytkie oddychanie

Siedząc w wygodnej pozycji dla maksymalnego relaksu, wykonujemy ćwiczenia oddechowe na klatkę piersiową. Stopniowo zmniejszamy objętość wdechu i wydechu, doprowadzając go do niewidocznego oddychania lub oddychania na poziomie nosogardzieli. Podczas takiego oddychania najpierw pojawi się lekki, potem średni lub nawet silny brak powietrza, potwierdzający prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Konieczne jest wykonanie płytkiego oddychania od 3 do 10 minut.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy koniecznie z oddychaniem przez nos i bez hałasu. Przed i po kompleksie wykonuje się pomiary kontrolne: MP - maksymalna przerwa, puls.

Normalny dla dorosłych MP: dostateczny – 30 s, dobry – 60 s, doskonały – 90 s.

Puls: zadowalający – 70 bpm, dobry – 60 bpm, doskonały – 50 bpm.

Dla dzieci w wieku gimnazjalnym i starszym MP jest zwykle o 1/3 mniejsze, puls o 10 uderzeń/min więcej. Dla dzieci w wieku przedszkolnym i podstawowym MP jest o 2/3 mniejsze, puls o 20 uderzeń na minutę więcej.

Wskazane jest wykonanie zestawu ćwiczeń na czczo.

Płytki oddech z elementami aktywności fizycznej

Stań prosto, wydychaj normalnie i wykonuj, bez wdechu, kilka ruchów ze zwykłego kompleksu ogólnego treningu fizycznego w średnim tempie lub poniżej średniej. Nie spiesz się.

1. Wyciągnij wyciągnięte ramiona na boki, wykonując wdech co 10 ruchów.

2. Pochyl się, wdychając 5-6 ruchów.

3. Zrób „młyn” w pozycji pochylonej, wykonując 8-10 ruchów.

4. Podobnie możesz wykonywać ruchy obrotowe ramion i głowy, tułowia na boki i inne lekkie ćwiczenia fizyczne. Nie zapominaj, że musisz wdychać mniej, niż chcesz.

W pierwszym roku treningu powinieneś ćwiczyć 6 razy dziennie po 4 godzinach od północy (0h). Każda lekcja trwa na początku 25 minut (5 zestawów po 5 minut) i jest stopniowo wydłużana do godziny (6 zestawów po 10 minut). Przy pomyślnie zredukowanej objętości wdechowej możliwe jest osiągnięcie wzrostu wartości CP o 1 s na tydzień. Na przykład początkowa wartość CP wynosi 15 s (dość często znajduje się taka liczba). Przez 45 tygodni możesz dodać 45 sekund i sprowadzić PK do 60 sekund. I to, według Butejki, jest normą nieodłączną od zdrowej osoby. Pracochłonność zajęć jest wysoka – 45 tygodni przez 7 dni i 6 godzin zajęć dziennie; łącznie - 1890 godzin przez pierwszy rok.

W celu utrwalenia zdrowego rytmu oddychania (8 cykli na minutę) i jego objętości minutowej (ok. 3 litry powietrza na minutę), zgromadzonej w pierwszym roku treningu, w drugim roku objętość zajęć zostaje zredukowana do 2 razy a dzień (na godzinę). W trzecim roku zalecana jest godzinna sesja dziennie.

CP jest monitorowany przez cały okres zajęć w godzinach porannych. Nie powinna się zmniejszać - przeciwnie, powinna rosnąć, aczkolwiek bardzo powoli: o ok. 1 s na tydzień. Jeśli wartość CP nadal spada, przeprowadzany jest dodatkowy kurs treningowy w celu zrekompensowania spadku.

Przeciwwskazania

Mimo? że trening oddechowy Butejki nie wymaga żadnych specjalnych warunków ani sprzętu, niebezpieczeństwo przekroczenia dopuszczalnej granicy niewystarczającego oddychania utrudnia samodzielne opanowanie tej metody. Są ludzie o obniżonej wrażliwości na dwutlenek węgla i wysokiej motywacji wolicjonalnej. Mogą, trenując według metody Butejki, zbytnio dać się ponieść emocjom i przekroczyć dopuszczalne stężenie dwutlenku węgla we krwi, co prowadzi do groźnych konsekwencji.

Lepiej nauczyć się tej metody nie na własną rękę, ale w specjalnych klinikach (kliniki Butejki istnieją w wielu miastach kraju).

Ponadto wielu praktyków zaleca ostrożność w stosowaniu tej metody z innych powodów. Chociaż istnieją dowody na to, że na wczesnym etapie oddychanie może odwrócić rozwój procesów nowotworowych (mówimy o łagodnych nowotworach), lekarze nie zalecają stosowania oddychania Butejki w leczeniu nowotworów. W żadnym wypadku nie powinieneś próbować ratować się oddychaniem przed interwencją chirurgiczną w ostrych procesach zapalnych. Zapalenie otrzewnej, ropnie, ropienie, gangrena nie mogą być „oddychane”.

Ponadto badania wykazały, że metoda Butejki nie może pomóc we wszystkich przypadkach astmy oskrzelowej.

W szczególności jest nie do zaakceptowania u pacjentów z podwyższonym ciśnieniem w tętnicach płucnych. Nie pomaga w przypadku ciągłego głodu tlenu w tkankach.

Metoda V. F. Frolov - oddychanie endogenne

Kiedy w 1963 roku lekarze zdiagnozowali u Władimira Fiodorowicza Frolowa gruźlicę, nie miał pojęcia, że ​​w przyszłości da innym chorym nadzieję na wyzdrowienie, tworząc specjalne urządzenie do treningu oddechowego. Potem naprawdę chciał szybko wyzdrowieć i dlatego zaczął badać układ oddechowy powrotu do zdrowia.

Przede wszystkim podobał mu się system oddechowy Butejki. Tylko jedna rzecz w tym systemie mu nie odpowiadała: zgodnie z metodą Butejki pacjenci powinni ćwiczyć 5–6 godzin dziennie, czyli żyć w takim schemacie. Ponadto wiele osób nie było w stanie samodzielnie opanować metody Butejki i potrzebowało stałego przewodnictwa doświadczonych instruktorów. Frolovowi też się to nie podobało. „Ten czynnik mi nie odpowiadał”, zauważa V. Frolov. „Jeśli istnieje metoda oddychania, która nie wymaga specjalnych warunków i sprzętu, dlaczego nie możesz jej używać w domu, samodzielnie?”

Równolegle z metodą Butejki Frolov zapoznał się z „niedotlenieniem normobarycznym” prof. Emitowany dwutlenek węgla jest pochłaniany przez specjalne urządzenie, dzięki czemu jego stężenie nie przekracza dopuszczalnego limitu. Frolov dowiedział się, że hipoksyjna metoda oddychania ma również korzystny wpływ na organizm.

Analiza zalet i wad metody Butejki miała bardzo konkretny cel: coraz głębiej w myślach Frołowa wprowadzano ideę stworzenia uniwersalnego urządzenia, które powinno być niedrogie i jednocześnie skuteczne. W rezultacie powstał symulator oddychania, którego model Frolov stworzył w 1989 roku. Pomogła mu nabyta wiedza inżynierska w zakresie ruchu cieczy i gazów, a także pomysłowa passa. Zaczął zbierać informacje o nowych środkach i metodach leczenia już w latach 70., czując potrzebę wzmocnienia własnego zdrowia poprzez odblokowanie rezerw organizmu.

Chcąc wykorzystać lecznicze działanie zarówno pęcherzykowego głodu tlenu (niedotlenienia) (metoda Strelnikova), jak i hiperkapnii (metoda Butejki), przy tworzeniu symulatora Frołow uwzględnił opór na wdech i wydech oraz dodatkową pojemność, która zwiększa efekt nawracającego oddychania.

Pod koniec 1989 roku model urządzenia został rozpatrzony przez komisję Ministerstwa Zdrowia. Następnie został przetestowany w 2. Instytucie Medycznym w Moskwie, po czym wykonano próbki przemysłowe i rozpoczęto badania kliniczne. Miały miejsce w latach 1990-1995. w klinikach wiodących medycznych instytutów badawczych Rosji: Instytutu Badawczego „Sport”, Instytutu Badawczego Pediatrii, 2. Instytutu Medycznego w Moskwie, Medycznego Centrum Badań Radiologicznych Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych itp. Pozytywne wyniki uzyskane, aw grudniu 1995 r. Ministerstwo Zdrowia Federacji Rosyjskiej zezwoliło na wykorzystanie symulatora w praktyce medycznej.

Od 1997 roku dzięki wsparciu firmy Dinamika (Nowosybirsk) symulator jest produkowany w dużych ilościach i dystrybuowany na terenie całego kraju za pośrednictwem sieci aptek. Urządzenie „TDI-01” i sposób jego zastosowania są dość proste, wygodne i wysoce skuteczne. Dlatego dekretem rządu Rosji z dnia 17 stycznia 2002 r. symulator oddechu Frolov został wpisany na listę najważniejszych, niezbędnych produktów medycznych.

Sukces nowej techniki oddechowej według Frolowa wyrażał się w masowej regeneracji osób w różnych grupach wiekowych. Wynika to z faktu, że za pomocą symulatora interakcja powietrza z krwią przez cienką tkankę płuc jest precyzyjnie i dokładnie regulowana, powierzchnia oddechowa płuc jest prawie maksymalnie zaangażowana, a krew w nich jest nasycona naładowane czerwone krwinki.

Tak silne elektroniczne doładowanie krwi działa odmładzająco na wewnętrzną wyściółkę naczyń krwionośnych, wspomaga wykorzystanie całej sieci naczyń włosowatych organizmu i co najcenniejsze, wszędzie stymuluje oddychanie komórkowe.

Symulator to komora aerozolowa z rurką oddechową umieszczoną w pojemniku. Do inhalacji stosuje się roztwór sody, a także napar lub ekstrakt z roślin leczniczych, emulsję olejową itp. Ciecz jest podgrzewana do 40-60 ° C, aby utrzymać temperaturę, symulator umieszcza się w łaźni wodnej . Urządzenie jest tak pomysłowo zaaranżowane, że stawia opór przy wdechu i wydechu, zmuszając organizm do przyzwyczajenia się do rosnącego w nim stężenia dwutlenku węgla i zmniejszającego się stężenia tlenu. W wyniku treningu człowiek uczy się dostarczać organizmowi tlenu bez powietrza – oddychanie endogenne.

W trakcie 5-letnich badań klinicznych twórca symulatora samodzielnie określił parametry czasowe, PDA, rodzaj oddychania, objętość wody w symulatorze, opory oddychania podczas wdechu i wydechu itp.

Frolov zastosował metodę zapożyczoną od sportowców: każdy kolejny trening oddechowy rozpoczynał się od poprzedniego opanowanego poziomu. Konsekwentnie i bardzo stopniowo wydłużał się okres cyklu oddechowego - czas od początku jednego oddechu do początku następnego. Frolov nazwał okres cyklu oddechowego PDA (czas trwania aktu oddechowego). Pomyślne wdrożenie tej zasady pokazało, że organizmowi udaje się żyć coraz dłużej na tej samej porcji świeżego powietrza, co wskazywało na sprawniejszy metabolizm i większą produkcję energii.

Wynalazca został porwany przez stopniowy wzrost PDA. „To był jeden z głównych bodźców w drodze za półtora roku”, pisze V. Frolov. – Dzisiaj moi uczniowie opanowują sprzętowe oddychanie endogenne w 2-3 miesiące, mając dobrą technikę i jasne zrozumienie celu. Szedłem powoli, jakby w ciemności, przez nieznany las. Pamiętam, jak byłem dumny, kiedy mogłem robić 4 oddechy na minutę na symulatorze i porównywałem się z joginami, kiedy radziłem sobie z jednym oddechem na minutę bez aparatu.

Kiedy PDA przekroczył 5 minut, co jest porównywalne z maksymalnym wstrzymywaniem oddechu u poszukiwaczy pereł, zjawisko to wymagało naukowego wyjaśnienia. Ale nauka milczała. A jednak powolny powrót do zdrowia pod każdym względem wskazywał, że Frolov miał w rękach naprawdę skuteczną technikę. I dlatego wzrost PDA był kontynuowany w ten sam eksperymentalny sposób.

Jeśli przed PDA w 60-70 s wzrost z sesji na sesję wynosił 1 s, to po osiągnięciu PDA w 70 s jego wartość zaczęła gwałtownie rosnąć, przez kilkadziesiąt sekund. Nadszedł dzień, w którym Władimir Fiodorowicz wydłużył opóźnienie wydechu do 30 minut! Wniosek nasuwał się sam: trening oddechowy ze stałym oporem na wdech i bardzo długim wydechem pomaga w samowystarczalności organizmu w tlen. W ten sposób znaleziono niesamowite rezerwy płuc, których stosowanie przynosi efekt leczniczy.

Po błyskotliwej praktyce pojawiła się teoria. Doktor G. N. Petrakevich na początku lat 90. XX wiek udowodnił, że komórki organizmu dostarczają sobie energii i tlenu z reguły z powodu utleniania kwasów, które tworzą strukturę błon komórkowych. Ujawniono istotę procesów, dzięki którym komórki narządów i tkanek są pobudzane do aktywnej pracy. Przenośnik ten obejmuje: oddychanie - powolne spalanie, wzbudzenie elektroniczne erytrocytów krwi, wytwarzanie potencjału energetycznego przez erytrocyty podczas ich ruchu przez naczynia krwionośne, przeniesienie wzbudzenia elektronicznego do komórki docelowej. Moc i niezawodność wewnętrznego przenośnika energii można zobaczyć na poniższym przykładzie. W układzie krążenia osoby ważącej 70 kg w spoczynku około 3 kg czerwonych krwinek obraca się co minutę.

W oparciu o teorię oddychania zaproponowaną przez G. N. Petrakevicha V. F. Frolov zbudował technikę uzdrawiania, dzięki której mógł liczyć na sukces. Doszedł do oszałamiającego wniosku - tempo starzenia się zależy od tego, jak człowiek oddycha. Udało mu się znaleźć mechanizm, który za pomocą oddychania może kontrolować podstawowe procesy zaopatrzenia komórki w energię, metabolizm i tworzenie wysokiego stanu odporności. Istnieją obiektywne dane potwierdzające prawidłowość realizowanych procesów.

Badanie metabolizmu i wskaźników energetycznych komórek u osób oddychających endogennie pokazuje, że ich organizm funkcjonuje na znacznie wydajniejszym poziomie. Poziom energii komórkowej wzrasta 2–4 ​​razy, ilość wolnych rodników, których nadmiar związany jest ze starzeniem się tkanek, 4–8 razy, temperatura ciała spada o 1,3–1,5 °C. Wyniki te należą do kategorii najwyższych osiągnięć naukowych i nie mogą być odtworzone nawet w warunkach laboratoryjnych. Według naukowców utrzymanie takich parametrów w organizmie wydłuża oczekiwaną długość życia ponad 1,5-krotnie. Wiele osób w wieku emerytalnym po kilku miesiącach użytkowania symulatora Frolov znacznie poprawiło swoje zdrowie. Fakt pozbycia się tak głośnych chorób związanych z wiekiem, jak nadciśnienie, nadwaga, sztywność stawów, miażdżyca itp., potwierdza wyjątkowy wpływ nowego oddechu na organizm według Frolowa.

Niezależne opanowanie oddychania endogennego

Frolov oferuje dwa rodzaje szkoleń:

w trybie niedotlenienia (to znaczy ze spadkiem zawartości tlenu);

w trybie endogennym (przejście do oddychania wewnętrznego).

Reżim niedotlenienia

Ćwiczenia oddechowe są zwykle wykonywane 2-3 godziny po posiłku 1-2 razy dziennie. Rurka jest wkładana do ust, nos zaciska się dwoma palcami (po 1-2 tygodniach nie będzie to już konieczne). Następnie weź krótki (2 s) oddech i długi, ciągły wydech. Konieczne jest oddychanie nie klatką piersiową, ale przeponą (podczas wdechu żołądek wystaje, podczas wydechu opada).

Chciałbym bardziej szczegółowo omówić oddychanie przeponowe. Jakie jest znaczenie tego oddechu? Dlaczego wraz z innymi czynnikami rekreacyjnych ćwiczeń oddechowych według VF Frolova (umiarkowane niedotlenienie i hiperkapnia, wydech przez opór wody, górskie powietrze) wysuwa się na pierwszy plan?

Faktem jest, że przepona dzieli ludzkie ciało na dwie części: klatkę piersiową i jamy brzuszne. Nad przeponą znajduje się serce i płuca pracujące w jednym obwodzie. Poniżej - przewód pokarmowy, wątroba, woreczek żółciowy i trzustka, śledziona, narządy miednicy (u kobiet), prostata (u mężczyzn), nerki i moczowody.

Więc wyobraź sobie: bierzesz oddech - przepona opada. W tym przypadku oprócz tego, że powietrze dostaje się do dolnych partii płuc w wyniku rozrzedzenia, dochodzi również do mechanicznego masażu narządów jamy brzusznej, co ma korzystny wpływ na czynność wszystkich narządów, np. na przewodzie pokarmowym. Osoby, które od dziesięcioleci cierpią na zaparcia, odczuwają poprawę w ciągu 2-3 tygodni, ich stolce normalizują się.

Oprócz masowania narządów jamy brzusznej przepona pełni jeszcze jedną funkcję. Jak potężna pompa pomaga „przyspieszyć” krew w całym ciele, poprawiając mikrokrążenie (swoją drogą, w naszym ciele długość naczyń krwionośnych wynosi 110 tys. km). Dlatego prawie od pierwszych dni stosowania TDI-01 poprawia się wypełnienie naczyń krwionośnych, następnie przywracane jest łożysko naczyniowe tętnic, żył, naczyń włosowatych, w wyniku czego kończyny stają się cieplejsze, hałas w głowa i uszy znikają.

Podczas wydechu ściany brzucha są wciągane, płuca unoszą się, zmniejszając objętość, są masowane. Jest to szczególnie ważne w patologii oskrzelowo-płucnej (zapalenie oskrzeli, astma oskrzelowa, krzemica itp.). Dzięki takiemu masażowi (wraz z innymi czynnikami) do płuc odrzucane są cząsteczki kurzu, śluzu, plwociny, smoły z tytoniu itp. W wyniku masażu płuc następuje oczyszczenie, poprawia się drożność oskrzeli, oddech znika.

Masaż płuc, a co za tym idzie ich oczyszczenie, to najważniejszy efekt oddychania przeponowego.

Opanowując oddychanie przeponowe, należy zwrócić uwagę na jedną cechę dotyczącą całkowitego skurczu przepony podczas wydechu. Taka kompresja jest wykluczona w nadciśnieniu, ponieważ przepona, która jest w pełni ściśnięta, „obejmująca” serce i płuca, zwiększa ciśnienie śródpiersiowe, śródpłucne. Co robić? Oddychaj przeponowo, ale jednocześnie wykluczaj pełne uciskanie przepony, aż do normalizacji oddychania tętniczego.

Wróćmy do opanowania techniki oddychania niedotlenionego według Frolowa. Wdech i wydech są stopniowo wydłużane poprzez wydłużanie czasu wydechu. Gdy czas fazy oddechowej wzrasta do 15 s, przechodzą na częściowy wydech. Oznacza to, że nie wydychają całego powietrza na raz, ale w częściach. Każdy wydech trwa 6 s, potem przerwa na rozluźnienie brzucha (1 s) i kolejny wydech. Wraz z treningiem zwiększy się Twój całkowity czas wydechu. Wzrośnie też liczba „porcji”. Czas trwania ćwiczeń oddechowych dobierany jest indywidualnie, w zależności od stanu zdrowia i subiektywnych odczuć i może wynosić od 5 do 15 minut. Maksymalny czas treningu to 40 minut dziennie.

Osłabionym osobom pozwala się wdychać przez nos i wydychać do rurki (15-16 ml wody wlewa się do urządzenia). Systematyczny trening oddechowy ze stopniowym wydłużeniem sesji od 5 do 20 minut prowadzi do poprawy wentylacji płuc i wydzieliny plwociny.

Ćwiczenia oddechowe na symulatorze wykonuje się 2-3 godziny po jedzeniu, zwykle wieczorem, przed snem, 1 raz dziennie. W niektórych przypadkach na zalecenie lekarza odbywa się druga sesja.

Czas trwania zajęć w pierwszym tygodniu wynosi 10-15 minut, następnie stopniowo (1 minuta dziennie) wzrasta do 30-40 minut dziennie. Czas trwania głównego kursu codziennych ćwiczeń na symulatorze oddechu Frolov wynosi 4-6 miesięcy. W przyszłości dla zachowania zdrowia można również ćwiczyć codziennie lub 2-4 razy w tygodniu (kurs profilaktyczny).

Uwaga! Po wieczornych ćwiczeniach oddechowych zaleca się nie jeść do rana, można wypić szklankę wody lub niesłodzoną herbatę, sok, kompot.

Pacjenci z cukrzycą, dzieci i kobiety w ciąży, a także w stanach hipoglikemii mogą przyjmować małe porcje jedzenia po wieczornym treningu, gdy poczują głód lub za radą lekarza.

Reżim endogenny

Po opanowaniu trybu oddychania hipoksji można przystąpić do treningu w trybie endogennym. Zmienia się struktura czynności oddechowej, aby zapewnić dodatkowe wchłanianie niewielkich porcji powietrza do płuc i rozluźnienie przepony. Zaleca się, aby po każdej wydychanej porcji, poza ostatnią, wykonać mikrozassanie niewielkiej porcji powietrza przez nos.

Po normalnym oddechu bez przerwy, pierwsza porcja jest wydychana oszczędnie. W tym samym czasie żołądek rozluźnia się, klatka piersiowa i ramiona opadają o 3-4 cm podczas wydechu.Następnie klatka piersiowa i ramiona unoszą się do poprzedniej pozycji na 1 sekundę i w ten sposób wydychana jest druga porcja itd. Ostatnia porcja jest wydychał w zwykły sposób i bierze kolejny wdech.

Zwraca się uwagę na rozluźnienie i ułożenie brzucha do przodu w okresie mimowolnego wdechu każdej porcji powietrza. Nos pozostaje bierny podczas podnoszenia klatki piersiowej i ramion. Powietrze samo wejdzie do płuc.

Możliwe błędy: rozszerzenie klatki piersiowej, duża amplituda podnoszenia - obniżenie klatki piersiowej i ramion. Oddychanie endogenne bez aparatu najlepiej opanować spokojnym chodzeniem. Wydech powinien być jak najmniejszy. Aby to zrobić, musisz gromadzić powietrze w płucach i okresowo uwalniać je w małych porcjach.

Czas trwania wydechu wynosi 3-6 s, odstępy między wydechami to 2-3 s. To nie działa od razu. Zaleca się jak najbardziej ekonomiczne odprowadzanie powietrza przez zamknięte usta z mniej więcej takim samym oporem jak w symulatorze. Stopniowo, w codziennym schemacie, oddychanie endogenne wypiera oddychanie zewnętrzne. Gdy odruchy warunkowe utrwalają się, oddychanie endogenne staje się całodobowe.

Przewlekłe zapalenie oskrzeli

Podczas ćwiczeń na symulatorze poprawia się stan mięśni oddechowych, co prowadzi do oczyszczenia oskrzeli z kurzu, plwociny i śluzu. Znacznie zwiększona drożność oskrzeli i wymiana gazowa w krążeniu płucnym. W przypadku zapalenia oskrzeli zaleca się używanie symulatora do inhalacji.

Astma oskrzelowa

Przy astmie oskrzelowej stosowanie urządzenia zwiększa zawartość dwutlenku węgla we krwi, co przyczynia się do ustąpienia skurczu oskrzeli. Poprawia wentylację, zmniejsza objawy niedrożności oskrzeli. Pacjentowi łatwiej jest wytrzymać aktywność fizyczną.

Rozedma

Urządzenie pomaga zatrzymać skurcz oskrzeli, jednocześnie rozrzedzając śluz i poprawiając jego oddzielenie od tchawicy i oskrzeli. Zajęcia na symulatorze pomagają zmniejszyć obrzęk tkanek i złagodzić niedotlenienie błony śluzowej oskrzeli. W efekcie dochodzi do wyrównania niewydolności oddechowej i poprawy ogólnego stanu pacjenta. Ponadto zaleca się uzupełnienie treningu o inhalacje na urządzeniu.

Ogniskowa gruźlica płuc

Urządzenie stanowi doskonały dodatek do leczenia choroby, ale w żaden sposób go nie zastępuje. Zalecany rytm zajęć to 1 raz dziennie przed snem, najlepiej między 21.00 a 23.00 Kolacja nie później niż 3-4 godziny przed zajęciami. Po zabiegu nie można pić ani jeść. Ścisłe przestrzeganie zaleceń pozwala korzystać z treningu oddechowego, aby leczyć z największym wpływem.

W pierwszym miesiącu czas oddychania wzrasta codziennie o 30 sekund. W drugim miesiącu osiągnięty czas trwania zostaje utrzymany. W trzecim miesiącu czas trwania zajęć jest stopniowo sprowadzany do 40 minut i utrzymywany na tym poziomie aż do całkowitego wyzdrowienia.

Niedokrwienie serca

Oddychanie na symulatorze pomaga wyeliminować skurcze naczyń wieńcowych. Ze względu na wzrost zawartości tlenu we krwi tętniczej serce zaczyna normalnie pracować. Aktywuje się wymiana w komórkach i zapobiega się rozwojowi miażdżycy, miażdżycy i zawałowi serca.

Jednak urządzenie „TDI-01” nie może zastąpić terapii lekowej choroby wieńcowej, więc nie można samodzielnie anulować przepisanych leków i leczyć się tylko za pomocą symulatora. Wymaga stałego nadzoru lekarskiego i monitorowania EKG.

Choroba hipertoniczna

Symulator Frolov pozwala zmniejszyć napięcie naczyń mózgowych i obwodowych, poprawić metabolizm neuronów, stan funkcjonalny mózgu i pracę serca.

Dzięki adaptacji organizmu do hipoksji powstaje stabilny efekt przeciwnadciśnieniowy.

Dystonia wegetatywno-naczyniowa

Główną przyczyną tej choroby jest ciągła hiperwentylacja płuc. W symulatorze Frolov sam fakt hiperwentylacji zostaje wyeliminowany, wzrasta aktywność funkcjonalna mózgu i przywracane są zaburzone funkcje organizmu. W rezultacie osoba wraca do zdrowia.

Zespół asteniczny

W zespole astenicznym oddychanie tkankowe w korze mózgowej jest zaburzone, a energia komórek mózgowych jest zmniejszona. Symulator pomaga przywrócić oddychanie tkanek i zwiększa energię komórek mózgowych; dodatkowo efekt sprzętowy wzmacnia struktury podkorowe podczas każdego treningu. Funkcjonalna aktywność mózgu zostaje przywrócona, poprawia się ogólny stan fizyczny i psychiczny osoby.

Menopauza patologiczna

W przypadku patologicznej menopauzy cierpią wszystkie układy organizmu, występują złożone zaburzenia wieloukładowe. Jednak regularne ćwiczenia na symulatorze prawie całkowicie usuwają te zjawiska. Generalnie wynika to z poprawy jakości oddychania, zwiększenia dopływu tlenu do komórek mózgowych oraz normalizacji metabolizmu. Ponadto urządzenie korzystnie wpływa na stan sfery psycho-emocjonalnej.

Osteochondroza

Symulator okazał się nieodzownym pomocnikiem przy osteochondrozie. Ciągłe ćwiczenia oddechowe poprawiają ukrwienie mięśni pleców, łagodzą obrzęki tkanek, pozwalają organizmowi na lepsze usuwanie toksyn i aktywują oczyszczanie z osadów soli. Stan pacjenta znacznie się poprawia.

Miażdżyca

W przypadku miażdżycy dochodzi do zablokowania naczyń krwionośnych, ich przerostu blaszkami cholesterolowymi, zaburzenia krążenia krwi. Trening na urządzeniu poprawia krążenie krwi: blaszki rozpuszczają się, poprawia się metabolizm, poprawia się metabolizm lipidów.

Choroby wywołane zaburzeniami metabolicznymi

Wszystkie tak zwane choroby metaboliczne występują przede wszystkim z powodu naruszeń procesów oddechowych w organizmie. Urządzenie pomaga przywrócić prawidłowe mikrokrążenie, dyfuzję tlenu i składników odżywczych, przewodnictwo błon komórkowych, a także usprawnia usuwanie toksyn z organizmu.

Dzięki temu normalizuje się wiele funkcji organizmu, zmniejsza się waga, ustępują choroby. Lekarze odnotowali dobre wyniki w leczeniu artrozy, kamicy żółciowej i kamicy moczowej itp. za pomocą TDI-01.

Przeciwwskazania

Zdecydowanie zabroniony używaj symulatora dla pacjentów z następującymi diagnozami: ostre choroby somatyczne i zakaźne, choroby przewlekłe w fazie ostrego zaostrzenia i dekompensacji, niewydolność oddechowa z ciężką hipoksemią, nawracające krwotoki płucne i krwioplucie, ciężki przełom nadciśnieniowy.

Obecność przeciwwskazań określa lekarz specjalista (onkolog, pulmonolog, kardiolog, terapeuta itp.). Pacjenci z implantami i przeszczepami powinni koordynować korzystanie z symulatora z lekarzem prowadzącym. Co do tego, czy symulator pomaga w przypadku chorób onkologicznych i tzw. nieuleczalnych, nie ma jeszcze danych naukowych.

Metoda biofeedbacku (BFB)

Historia metody biofeedback ma około 40 lat, jednak rozkwit tej prozdrowotnej technologii przypada na czas powszechnego rozwoju elektroniki i technologii komputerowej. Rosyjscy naukowcy wnieśli ogromny wkład w rozwój technologii BFB.

Pionierami w rozwoju metod biofeedbacku w naszym kraju byli naukowcy z Instytutu Medycyny Doświadczalnej Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych (St. Petersburg), który od ponad 30 lat prowadzi systematyczne badania w tym kierunku.

Z instytutem związany jest również początek prac nad technologią biofeedbacku A. A. Smetankina, obecnie prezesa Rosyjskiego Stowarzyszenia Biofeedbacku. W 1988 roku, przy udziale A. A. Smetankina, powstało przenośne urządzenie „Kardiosygnalizator” oparte na wykorzystaniu zaawansowanych jak na tamte czasy technologii. Był to początek powszechnego stosowania technologii biofeedbacku w krajowej medycynie praktycznej.

Obecnie CJSC „Biosvyaz” produkuje kompleksy BOS o następujących specjalizacjach:

Układ sercowo-płucny;

Logoterapia;

Korekta stanu psycho-emocjonalnego;

Korekta stanu psycho-emocjonalnego (nowa modyfikacja do leczenia alkoholizmu, narkomanii, nerwic itp.);

mięśniowo-szkieletowy;

korekcja wzroku;

Profilaktyka i leczenie chorób seksuologicznych, urologicznych i proktologicznych;

Profilaktyka i leczenie chorób urologicznych i proktologicznych (dzieci);

Psychofizjologiczne przygotowanie kobiet w ciąży do porodu.

Większość z tych metod nie ma odpowiedników za granicą.

Biofeedback - metody, w których realizowane jest współdziałanie narządów i układów organizmu w celu przywrócenia jego normalnej samoregulacji, a także samodoskonalenia jednostki. Technologie biofeedback są szybkie, bezbolesne, nie mają skutków ubocznych i przeciwwskazań, wymagają minimalnego czasu w porównaniu ze znanymi metodami i metodami leczenia. Niezrównana wydajność i skuteczność.

Zasada metody biofeedbacku jest na pierwszy rzut oka prosta - osoba ma możliwość zobaczenia i usłyszenia, jak działa jeden z jego narządów. Następnie na podstawie otrzymanych informacji uczy się prawidłowych z punktu widzenia fizjologii umiejętności, które zapewniają doskonałe funkcjonowanie organizmu. Biofeedback pozwala nam wyposażyć nas wszystkich w zestaw umiejętności do utrzymywania, wzmacniania i przywracania zdrowia. Zadanie jest następujące: zapewnić maksymalną wydajność przy minimalnym koszcie własnej energii.

Weźmy na przykład kontrolę nad motoryką człowieka. Będzie jasne: co minutę korzystamy z funkcji motorycznych i wiemy, jak dobrze kontrolować mięśnie.

Zbudujmy obwód kontrolny funkcji skurczu bicepsa, wykorzystując metodę biofeedbacku: czujnik skóry rejestruje sygnał bioelektryczny, przekształcając go na amplitudę skurczu mięśnia. Im silniejszy i dłuższy skurcz bicepsa, tym wyżej odbiega od zera.

Ale transformacja sygnału bioelektrycznego na tym się nie kończy. Jest on przesyłany do urządzenia do biofeedbacku i przekształcany na sygnały świetlne (amplituda słupa światła na ekranie) i dźwiękowe (tony). A potem dzieje się najbardziej niesamowita rzecz: człowiek zaczyna widzieć i słyszeć, jak kurczą się jego mięśnie!

Łańcuch sprzężenia zwrotnego się zamyka, ale metoda biofeedbacku jeszcze nie zadziałała. Potrzebne są jeszcze dwa obowiązkowe warunki: pouczenie i motywacja do wypełniania zadań instruktora biofeedbacku.

Osoba musi otrzymać jasne instrukcje ustne. To zależy od tego, co chcemy rozwijać w mięśniu. Załóżmy, że mięsień jest osłabiony po złamaniu. Musimy zwiększyć jego aktywność. W takim przypadku instrukcja może wyglądać następująco: „Spróbuj napiąć mięsień, aby wysokość słupa światła na ekranie monitora rosła i przekraczała ustawiony próg. Przekroczenie progu zostanie zaznaczone zachęcającym sygnałem dźwiękowym. Oznacza to, że poprawnie wykonałeś ćwiczenie. Instrukcje muszą być jasne i zrozumiałe. Pacjent ma połączenie asocjacyjne: kurczę mięsień, amplituda kolumny rośnie w odpowiedzi na ten skurcz, a przy pewnym progu włącza się zachęcający sygnał dźwiękowy. To jest pierwszy warunek.

Drugi warunek jest taki: skoro używamy świadomego treningu, osoba może nie chcieć wykonywać ćwiczenia poprawnie. Musisz więc stworzyć mu motywację (silny powód motywujący), aby poprawnie wykonał to ćwiczenie. Im wyższy poziom motywacji, tym skuteczniejszy będzie trening. W praktyce nieskończona różnorodność gier komputerowych, różne metody zachęcania i werbalnego wzmacniania, komfortowe warunki sesji biofeedback są szeroko stosowane jako wyzwalacz motywacji. Pacjent ma nie tylko chęć realizacji zadań, ale także wiarę w sukces. Motywacja pomaga osobie zrealizować siebie, ujawnić swój potencjał.

Dzięki informacjom uzyskanym za pomocą środków technicznych pacjent może wykonywać ćwiczenia w najbardziej optymalny sposób. Stąd wysoka skuteczność zastosowania metody biofeedbacku.

Oddychanie jest regulowane w ten sam sposób. Termin „harmonijne oddychanie” odzwierciedla skoordynowane działanie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Zapewnia pełne funkcjonowanie mózgu i autonomicznego układu nerwowego. A. A. Smetankin i jego współpracownicy opracowali metodę sprzętowo-komputerową do jednoczesnego monitorowania działania układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Stwierdzili: im lepsza kontrola nerwowa czynności narządów oddechowych i układu sercowo-naczyniowego, tym większa różnica w częstości tętna podczas wdechu i wydechu w każdym cyklu oddechowym. Tylko komputer może wychwycić taką różnicę, jeśli ma program do zamiany czasu jednego uderzenia serca na częstość tętna. Na przykład podczas wdechu czas trwania skurczu serca wyniósł 0,706 s, a podczas wydechu - 0,923 s, co oznacza, że ​​przy wdechu częstość tętna można oszacować na 85 uderzeń / min, podczas wydechu - 65 uderzeń / min . Różnica w częstości tętna podczas wdechu i wydechu (tutaj - 20 uderzeń / min) A. A. Smetankin zwany arytmią oddechową serca (RAS).

Działanie metody biofeedbacku za pomocą urządzenia kardiosygnalizacyjnego

A. A. Smetankin i jego koledzy stworzyli urządzenie do sygnalizacji kardio, które pozwala zobaczyć i usłyszeć, jak działają narządy oddechowe i serce, jak są skoordynowane. Sygnalizator kardio, będący narzędziem z czujnikami do pozyskiwania wiarygodnych informacji o pracy układu oddechowego i serca, nie wpływa na organizm i nie ingeruje w jego procesy fizjologiczne.

Synchronicznie z rytmami serca i narządów oddechowych urządzenie daje 2 sygnały zwrotne: jeden z nich jest lekki, w postaci „króliczka”, biegnącego wzdłuż skali diod LED, drugi to dźwięk, pulsujący. Gdy „króliczek” zbliża się do szczytu skali, ton dźwięku wzrasta i odwrotnie, gdy „króliczek” przesuwa się w dół skali, stopniowo spada.

Dodatkowo urządzenie wyświetla krzywą oddechu niebieską linią: wdech – krzywa idzie w górę, wydech – krzywa opada. Na tej krzywej urządzenie wprowadza tętno w postaci słupków: im wyższa częstotliwość, tym wyższy słupek.

Technika wykonania odprężona membranowo

Wdychanie wykonuje się w zwykły sposób - przez nos. W takim przypadku wdychane powietrze jest nawilżane i ogrzewane, zanim dostanie się do pęcherzyków płucnych. Po drodze powietrze jest uwalniane od cząsteczek kurzu. Występ brzucha podczas inhalacji zapewnia dużą powierzchnię oddechową, gdzie następuje kontakt powietrza z krwią.

Wydech wykonywany jest cienkim strumieniem przez usta przez lekko ściśnięte usta. Reguluje to opór wydechu i wydłuża czas jego trwania. Stwarza to pewien dodatkowy obrzęk pęcherzyków płucnych. Czas trwania wydechu jest 2 razy dłuższy niż wdechu. Fazy ​​cyklu oddechowego następują po sobie bez przerw. Mięśnie brzucha nie są wciągane na siłę, ale stopniowo i spokojnie. Oddychanie powinno być wygodne, bez zbędnych kosztów. Ten rodzaj oddychania nazywany jest odprężeniem przeponowym.

Arytmia oddechowa serca (RAS)

DAS to przede wszystkim wskaźnik funkcjonalny, którego wartość odzwierciedla koordynację pracy najważniejszych układów organizmu – oddechowego i sercowo-naczyniowego. Im lepiej autonomiczny układ nerwowy radzi sobie z harmonizacją pracy tych układów, tym wyższa wartość DAS.

Inspiracje (aktywne fazy cyklu oddechowego) są kontrolowane przez współczulny podział autonomicznego układu nerwowego; wydechy (fazy pasywne) - przez oddział przywspółczulny. Podczas wdechów oskrzela rozszerzają się, komory serca wyrzucają krew: właściwa - do żyły płucnej; po lewej - natleniona krew tętnicza do aorty. Podczas wydechu oskrzela kurczą się, a przedsionki zasysają krew: lewy - nasycony energią z płuc; po prawej - marnuj krew z odcinka żylnego. Oczywiste jest, że dla lepszej kontroli pracy płuc i serca autonomiczny układ nerwowy potrzebuje więcej czasu na zwiększenie lub zmniejszenie tętna. Spowolnienie oddechu właśnie daje taką możliwość.

W spoczynku praktycznie zdrowa osoba wstrzykuje do płuc 6 litrów powietrza w 15 oddechach na minutę, jego tętno wynosi 72 uderzenia / min. Cykl oddechowy (od wdechu do wdechu) trwa 4 sekundy. W tym czasie serce wykonuje prawie 5 skurczów (np. 2 z nich są wdychane, 3 wydychane).

Chory oddycha szybciej (np. 20 oddechów na minutę) i wdycha więcej powietrza (np. 9 litrów na minutę) i ma wysokie tętno, np. 80 bpm. Oznacza to, że cykl oddechowy u takiej osoby trwa tylko 3 sekundy, podczas których serce ma czas na wykonanie tylko 4 skurczów. Oczywiste jest, że w tym przypadku organizmowi trudniej jest regulować tętno przy zmianie wdechu na wydech i odwrotnie, z wydechu na wdech. Dlatego można się spodziewać, że różnica w częstości akcji serca będzie mniejsza, a DAS mniej niż u praktycznie zdrowej osoby.

Inną opcją jest osoba przeszkolona. Oddycha rzadziej, a jego tętno jest mniejsze niż u praktycznie zdrowej osoby: odpowiednio 8 oddechów na minutę i 60 bpm. A minimalna objętość oddechu to tylko 3 litry. Oznacza to, że czas trwania cyklu oddechowego w tym przypadku wynosi 7,5 s, aw cyklu oddechowym wdech od wydechu jest oddzielony przerwą 4 s. Wdech trwa 2 sekundy iw tym czasie serce wykonuje 2 skurcze. Wydech z przerwą zajmuje pozostałe 5,5 sekundy iw tym czasie częstość tętna ma czas na znaczne zmniejszenie. Na przykład, jeśli podczas wdechu wzrasta do 90 bpm, to pod koniec przerwy po wydechu może spaść do 60 bpm (DAS = 30).

A. A. Smetankin wykazał, że im więcej DAS, tym aktywniej autonomiczny układ nerwowy radzi sobie z regulacją pracy serca i płuc, tym mniej energii osobistej zużywa się podczas ich pracy. Tak więc, oddychając za pomocą urządzenia do sygnalizacji kardiologicznej, należy dążyć do powolnego rytmu oddychania; szczególnie konieczne jest uważne monitorowanie spokojnego, wydłużonego wydechu.

Przyjmujemy więc wygodną pozycję, czujemy się komfortowo, rozluźniamy ciało i nastawiamy się na regenerację dzięki bardziej skoordynowanej pracy płuc i serca. Wyłączamy codzienne zamieszanie, skupiamy się na oddychaniu.

Na monitorze sygnalizatora cardio można zobaczyć, jak harmonijnie pracują narządy oddechowe i serce. Widać, jak zmienia się wartość DAS pod arbitralnym wpływem skorygowanego trybu oddychania. Szkolony widzi, jak wartość DAS jest regulowana na ekranie monitora zgodnie ze zmianą trybu oddychania. Jest wyszkolony, aby osiągnąć wyższą częstość tętna podczas wdechu i zmniejszyć go podczas wydechu. Pogodzenie rzeczywistego charakteru oddychania z wartością DAS przez biofeedback jest doskonałym sposobem na harmonizację pracy narządów oddechowych z jednej strony, a serca z drugiej.

Obserwacje A. A. Smetankina i jego współpracowników potwierdziły, że wartość DAS bezpośrednio zależy od stanu psychoemocjonalnego i fizycznego osoby. Im silniejszy stan zdrowia, tym wyższa wartość DAS i niższy wiek biologiczny. Po zgromadzeniu solidnego banku danych opracowano następującą skalę wieku biologicznego.

Biologiczna skala wieku

Łatwy trening: tylko od 10 do 15 sesji po 25-30 minut na sygnalizatorze kardio pod okiem lekarza przywraca harmonijne funkcjonowanie narządów oddechowych i serca.

Zastosowanie metody biofeedback jest dla pacjenta bezbolesne; Sprzęt do biofeedbacku rejestruje sygnały ciała (częstotliwość cykli oddechowych, puls, rytmy mózgowe, sygnały bioelektryczne pochodzące z mięśni), bez bezpośredniego wpływu na człowieka.

Przeciwwskazania

Ciężkie choroby współistniejące. Ostre choroby zakaźne i niezakaźne, ogólnoustrojowe i przewlekłe w ostrej fazie, nowotwory złośliwe, urazy, którym towarzyszy pogorszenie ogólnego samopoczucia pacjenta. Uniemożliwia to zastosowanie metody biofeedbacku lub znacznie ją utrudnia.

Otyłość III stopnia. W takim przypadku sygnały elektryczne od pacjenta mogą być tak bardzo osłabione, że sygnał użyteczny staje się nie do odróżnienia od szumu.

Ciężkie zaburzenia pobudliwości i przewodzenia serca. Ciężka bradykardia lub ekstrasystolia, które utrudniają zastosowanie metody DAS-BOS.

Przepuklina przeponowa. Należy zauważyć, że taka diagnoza jest najczęściej prerogatywą patologa. Z drugiej strony jest mało prawdopodobne, aby obciążenia podczas rozwoju oddychania relaksacyjnego przeponowego były na tyle duże, aby spowodować naruszenie przepukliny.

Zwiększona konwulsyjna gotowość mózgu. Ogranicza to użycie urządzeń elektrooptycznych (monitor komputerowy, telewizor do gier biokomputerowych). Podczas pracy z takimi pacjentami można użyć dowolnej wagi lub urządzenia dźwiękowego BFB.

Szlochający oddech według metody J.G. Vilunas

technika szlochającego oddechu

Oddychanie z płaczem to oddychanie z płaczem, naturalny proces, w którym osoba przestaje oddychać przez nos i zaczyna oddychać przez usta. System Vilunas to jedyny na świecie układ oddechowy, w którym wdech i wydech odbywa się tylko przez usta. Ten oddech może być trzech rodzajów: 1) silny; 2) umiarkowany; 3) słaby.

Ćwicząc samodzielnie, zawsze zaczynaj od mocnego, szlochającego oddechu.

Silny szlochający oddech

wdychać- krótki (0,5 s) na szlochu; po wdechu nie ma przerwy, długi (od 2-3 do 10 s) wydech jest natychmiast wykonywany na jeden z trzech dźwięków - „ho-o-o”, „fu-u-u” lub „f-f-f-f”; po wydechu - naturalna pauza (1-2 s), podczas której nie oddychaj. Potem wszystko się powtarza - wdech, wydech, pauza ...

Podczas wdechu musisz otworzyć usta i wydać lekki szloch, jakby płakał. Jednocześnie odczucie powinno być takie, że powietrze pozostaje w ustach i nie trafia do płuc, a wdychane powietrze wydaje się uderzać w podniebienie. Nie filtruj powietrza podczas wdechu przez usta - prawidłowy oddech nie zadziała.

Możliwy błąd- weź wystarczająco głęboki wdech, w którym powietrze trafia do płuc i nie pozostaje w ustach.

Jeśli podczas wdechu pojawia się dźwięk - szloch i jest on dla Ciebie przyjemny, to organizm go potrzebuje. Jeśli dźwięk jest nieprzyjemny, weź niesłyszalny oddech-szloch.

Wydychanie zawsze robi się płynnie, równomiernie i długo, jakbyś dmuchał na spodek gorącą herbatą, schładzając go. Nigdy nie wydychaj gwałtownie, jak zdmuchując świecę. Odczucie podczas wydechu powinno być takie, aby powietrze wychodziło samo, łatwo i swobodnie, a ty po prostu podążasz za wydechem, a nie przed nim. Nie wydychasz całego powietrza z płuc - wydech jest wykonywany, gdy jesteś zadowolony. Jeśli lekki i swobodny wydech trwa co najmniej 2-3 sekundy, jest to sygnał, że organizm potrzebuje łkającego oddechu, ponieważ do narządów i mięśni dostaje się bardzo mało tlenu (oddychanie jest „włączane” sygnałem z mózgu ). Nie należy dać się ponieść długiemu wydechowi (5-8 s lub więcej). Najlepszy czas na wydech to 2-3 sekundy, zwłaszcza na początku, gdy umiejętność szlochającego oddychania nie została jeszcze rozwinięta. Sygnałem do zakończenia szlochającego oddechu jest skrócenie wydechu do 0,5 s (oddychanie też jest „wyłączane” na sygnał ośrodkowego układu nerwowego).

Możliwy błąd- próbuj na siłę dmuchać powietrzem podczas wydechu.

Bardzo ważne jest obserwowanie określonej pozycji ust podczas wydechu, w zależności od wydawanego dźwięku. Na dźwięk „ffffff” między ustami - małe pęknięcie, przez które swobodnie wdmuchuje się powietrze. Nie należy mocno ściskać ust (może to spowodować kolejny dźwięk - „pf-f-f”). Prawidłowe ułożenie ust można uzyskać albo rozciągając usta w pasek, albo zbierając je w „szczyptę”.

Dźwięk „fffff” jest mocniejszy niż dźwięki „huuu” i „fuuu”. Podczas oddychania tym dźwiękiem ciśnienie krwi może spaść z 200 do 140-120 mm Hg w ciągu 4-5 minut. Sztuka. Dlatego dźwięk „ffffff” jest niebezpieczny dla osób, które mają zmiany miażdżycowe w naczyniach mózgu, ponieważ dosłownie po 2-3 oddechach mogą odczuwać zawroty głowy, może pojawić się ból. Takie osoby powinny w pierwszej kolejności powstrzymać się od używania tego bardzo mocnego dźwięku, ograniczając się do używania umiarkowanego „fu-u-u” lub słabego „ho-o-o”. Oddychanie za pomocą tych dźwięków również dobrze leczy organizm, a zmiany miażdżycowe w naczyniach krwionośnych i zakrzepy stopniowo zanikają.

Z dźwiękiem „ho-o-o” usta otwierają się swobodnie i szeroko. Podczas wydechu powiedz sobie dźwięk „ho-o-o” - mięśnie gardła i krtani natychmiast się napinają, powietrze wydostaje się z gardła. Wydech odbywa się bezgłośnie, nie powinno być słyszalnego dźwięku „x-x-x-x”. Usta są otwarte podczas całego wydechu; tylko poprzez całkowity wydech możesz złączyć usta i zamknąć usta.

Możliwy błąd- zbieżność ust w procesie wciąż trwającego wydechu. W takim przypadku możesz uzyskać niebezpieczny dźwięk dla niektórych osób „fffff”, zwiększający ciśnienie itp.

Na dźwięk „fu-u-u” musisz otworzyć usta, aby powstała dziura wielkości orzecha włoskiego. Aby to zrobić: 1) nie wymawiaj dźwięku „f”, tylko „u-u-u”; 2) zaokrąglij usta (aby określić swój indywidualny rozmiar otworu, włóż palec wskazujący do ust, wargi prawie go dotykają). Nie należy zbliżać ust do siebie, ponieważ może to spowodować dźwięk „ffffff”. Wydech odbywa się ustami i jest również niesłyszalny.

Możliwy błąd- powietrze na dźwięk „fu-u-u” jest dmuchane nie ustami, ale gardłem.

Ponieważ dziura między ustami na dźwięk „fu-u-u” jest stosunkowo niewielka, najmniejsze osłabienie uwagi może prowadzić do niebezpiecznej zbieżności warg i dźwięku „f-f-f-f”. Dlatego wymawiając dźwięk „fu-u-u”, uważnie monitoruj położenie ust, nie pozwalając im zbliżać się do siebie do końca wydechu.

Pauza. Po wydechu następuje naturalna pauza - 1-2 s. W tym czasie nie oddychaj. Aby liczyć czas, możesz powiedzieć sobie: „Jeden samochód” (1 s) lub „Jeden samochód, dwa samochody” (2 s) i dopiero wtedy należy znów wziąć krótki oddech szlochając.

Możliwy błąd- szlochający oddech odbywa się bez przerwy, a wdech-wydech - bez szlochu.

Umiarkowany szlochający oddech

Opcje: oddech - 1 s bez szlochu, powietrze już dostało się do płuc. Innymi słowy, przez usta bierze się spokojny oddech. Wydech - do tych samych trzech dźwięków („ho-o-o”, „fu-u-u”, „f-f-f-f”) czas wydechu jest taki sam jak przy silnym szlochającym oddechu (od 2-3 do 10 s), pauza po wydechu (1-2 s).

W następujących przypadkach powinieneś przejść na umiarkowany szlochający oddech.

1. Po całkowitym zakończeniu silnego, szlochającego oddechu (tj. wydech na dowolny dźwięk zostaje skrócony do 0,5 s).

2. Kiedy silny, szlochający oddech trwa nadal, ale podczas szlochu pojawiają się nieprzyjemne odczucia (wydaje się, że jesteś zmęczony, jesteś zmęczony szlochem). Aby złagodzić pojawiający się dyskomfort, należy przejść na spokojny oddech bez szlochania. Jeśli skutkuje to długim wydechem, to ciało naprawdę potrzebuje umiarkowanego, szlochającego oddechu.

Słaby oddech łkający

Opcje: wdech - 1 s, wydech - 1 s lub trochę dłużej, pauza - 1-2 s. Podczas wydechu wymawia się jeden dźwięk - „ho-o-o”. Oddech jest raczej słaby, bez łkania; powietrze jest wysyłane do płuc.

Należy zauważyć, że gdy organizm jest chory, centralny układ nerwowy „włącza” głównie silny i umiarkowany szlochający oddech, aby dotlenić wszystkie organy i mięśnie, a tym samym odżywić.

* * *

Kiedy używasz szlochającego oddechu, możesz mieć ochotę ziewać. Ziewanie to kolejny mechanizm naturalnej samoregulacji organizmu, normalizujący wymianę gazową i procesy metaboliczne, zmniejszający napięcie nerwowe, ziewanie również przyczynia się do zniknięcia zmarszczek na twarzy, czyli odmłodzenia. Dlatego powinieneś ziewać swobodnie, nie zaciskając ust i zębów.

W procesie szlochającego oddychania może pojawić się uczucie braku tlenu - wtedy trzeba wziąć głęboki oddech. Odbywa się to w następujący sposób: stopniowo, do płuc wciąga się tyle tlenu, ile chcesz w danej chwili, ale potem równie długi wydech następuje po dźwięku „fu-u-u” (o ile jest to przyjemne). Jeśli po raz pierwszy uczucie braku tlenu nie zostanie całkowicie usunięte, to po przerwie („jeden samochód, dwa samochody”) powtarza się głęboki oddech z długim wydechem.

Należy zwrócić uwagę, aby przy łkającym oddychaniu nie było żadnych nieprzyjemnych doznań (ból, zawroty głowy itp.). Wręcz przeciwnie, powinno być przyjemne, wygodne, wygodne. Pojawienie się najmniejszego dyskomfortu jest sygnałem, że oddychasz nieprawidłowo. W takim przypadku należy natychmiast zatrzymać szlochający oddech, dowiedzieć się, jaki jest błąd, a dopiero potem kontynuować ponownie.

Przy opanowywaniu szlochającego oddychania konieczna jest stała samokontrola nad swoim stanem. Dopóki oddychasz prawidłowo, procesy fizjologiczne w ciele normalizują się i gromadzi się więcej witalności. Jednak naruszenie zasad może doprowadzić do poważnej awarii i zniweczyć wszelkie wysiłki.

Dopóki oddychasz prawidłowo, ciśnienie krwi normalizuje się, zbliża się do normy; nie zwracając jednak uwagi na to, że organizm już zrezygnował z szlochającego oddechu (wydech się skrócił), a kontynuując na siłę, zakłócisz znormalizowane procesy metaboliczne dosłownie w 2-3 oddechy, co natychmiast doprowadzi do znacznego wzrost ciśnienia krwi. Jeśli prawidłowo zastosujesz oddychanie z płaczem, od razu zauważysz pozytywne zmiany w samopoczuciu, nie pojawią się żadne skutki uboczne. Jednak w przypadku osób starszych, u których występują już zmiany sklerotyczne w naczyniach mózgu, zaleca się powstrzymanie się od szlochającego oddechu na dźwięk „ffffff”, ponieważ gwałtowny i znaczny spadek ciśnienia krwi (w ciągu 5 minut ciśnienie może spaść z 200 do 140-120 mm Hg) może utrudniać i zaburzać odżywianie komórek mózgowych, w wyniku czego już po 2-3 oddechach mogą pojawić się lekkie zawroty głowy. Na początku powinieneś użyć bardziej umiarkowanego dźwięku „ho-o-o” lub „fu-u-u”, a gdy ciało wystarczająco się poprawi, możesz przełączyć się na dźwięk „f-f-f-f”.

U niektórych pacjentów (np. z astmą oskrzelową) podczas używania dźwięku „ho-o-o” może wystąpić pocenie się, chrypka w gardle. Więc na razie nie powinni używać tego dźwięku. Jednak, gdy w przyszłości staną się zdrowsze, mogą również przełączyć się na używanie dźwięku „ho-oh-oh”.

Dźwięki „ho-o-o”, „fu-u-u”, „f-f-f-f” są spowodowane napięciem mięśni dróg oddechowych, gardła, krtani, warg, dzięki czemu wydech działa leczniczo, przedłużając oddychanie. Zmieniając odpowiednie dźwięki, obciążasz różne grupy mięśni dróg oddechowych.

Podczas pauzy po wydechu możesz utrzymywać napięcie w tych grupach mięśniowych, które były napięte podczas wymawiania dźwięku; przyczynia się to do naturalnej potrzeby wdechu. W ten sposób organizm określa optymalny czas trwania pauzy - 2 s. Dlatego, gdy ktoś mówi, że może dłużej zatrzymać pauzę (na przykład do 10-15 s), Vilunas nie radzi tego robić, ponieważ takie opóźnienie nie spełnia już potrzeb organizmu, a zatem jest bezużyteczne, nawet szkodliwy.

Czas trwania szlochającego oddechu zależy od poziomu napięcia w ciele, od stopnia naruszenia procesów fizjologicznych w danym momencie, a co za tym idzie od tego, ile tlenu i energii potrzebują wszystkie narządy i mięśnie. Im silniejsze są te naruszenia, tym dłuższy będzie szlochający oddech. Może trwać od 2-3 oddechów do 1 godziny, a czasem dłużej.

Kolejność używania dźwięków „ho-o-o”, „fu-u-u” lub „f-f-f-f” jest następująca: oddychasz, wymawiając na początku jakiś dźwięk, aż poczujesz, że wydech stał się krótszy, - wtedy ty może przełączyć się na inny dźwięk itp. Po zakończeniu szlochającego oddechu przejdź do normalnego oddychania przez nos. Takie zmiany można wykonywać 4-5 razy dziennie, a nawet częściej: w tym celu co 1-1,5 godziny sprawdzaj, czy organizm ma potrzebę szlochającego oddychania. Test odbywa się przez komfort wydechu.

Biorąc pod uwagę wyjątkowe właściwości zdrowotne szlochającego oddechu, należy umieć jak najdłużej go naturalnie przedłużać, zgodnie z potrzebami samego organizmu. Jednym ze sposobów, jak wspomniano powyżej, jest naprzemienność dźwięków „ho-o-o”, „fu-u-u” i „f-f-f-f”. Zmieniając te dźwięki w dowolnej kolejności, można znacznie przedłużyć szlochający oddech i zapewnić maksymalną regenerację organizmu, co służy jako skuteczne zapobieganie wszelkim chorobom.

Innym naturalnym sposobem na przedłużenie łkającego oddechu jest użycie ruchu. Tak więc, jeśli oddychanie ustaje podczas siedzenia, powinieneś zmienić swoją postawę (na przykład wstać i zacząć się poruszać), a szlochający oddech może zostać wznowiony. Szczególnie dobrze jest używać szlochającego oddechu podczas chodzenia (do pracy, z pracy itp.) i nie musisz liczyć kroków - po prostu podążasz za swoim oddechem zgodnie z opisaną wcześniej metodologią.

Należy zwrócić uwagę na następujący ważny punkt. Na początku, kiedy chore narządy dopiero zaczynają normalizować swoją pracę, u pacjentów z nadciśnieniem od czasu do czasu może pojawić się ból lub może powrócić wysokie ciśnienie krwi. W tym czasie szlochający oddech należy stosować równolegle z jednym lekiem. Przerwy między nawrotami choroby będą się stopniowo wydłużać, co ostatecznie doprowadzi do całkowitego odrzucenia leków.

Niewybaczalnym błędem byłoby świadome pragnienie wzięcia z łkającego oddechu znacznie więcej, niż może dać. Przymusowe zaciśnięcie łkającego oddechu prowadzi do negatywnych rezultatów. Jeśli odczuwasz najmniejszy dyskomfort, musisz natychmiast przerwać ćwiczenie.

Na początku, za każdym razem, gdy chcesz oddychać, nie bierz więcej niż 5-6 oddechów. Najważniejsze jest prawidłowe oddychanie. Aby to zrobić, wstań rano i sprawdź, czy organizm potrzebuje łkającego oddechu. Test trwa 1 s: krótki wdech i długi wydech. Jeśli wydech się powiedzie, możesz wziąć kilka oddechów. Następnie przez cały dzień powtarzaj ten oddech mniej więcej co godzinę. Twoim głównym zadaniem jest utrwalenie umiejętności prawidłowego oddychania, zapamiętanie położenia ust przy różnych dźwiękach (na początku dobrze jest spojrzeć w lustro). Wszystko to pozwoli Ci aktywnie wykorzystać oddech szlochający w ciągu 2-3 dni w każdej sytuacji (leżącej, siedzącej, stojącej, chodzącej, w domu, na ulicy, w transporcie itp.), skutecznie lecząc swój organizm.

Wady metody Vilunas

Należy pamiętać, że gimnastyka oddechowa J.G. Vilunasa - szlochający oddech - jest przede wszystkim rodzajem doraźnej samopomocy. Można to praktykować sporadycznie w sposób „awaryjny”. Ale nie możesz zmienić zwykłego, spokojnego oddechu. Taki problem należy rozwiązać innymi metodami: według V. Frolova, A. Smetankina, Yu Miszustina (przy użyciu kompleksu Samozdrav).

Koncepcja przywrócenia naturalnego typu oddychania zaproponowana przez K. V. Dineika

Pod koniec XX wieku. zaczął pojawiać się pomysł o nadmiernym oddychaniu współczesnych ludzi – okazało się, że zbyt wysokie stężenie tlenu w powietrzu wypełniającym płuca jest niebezpieczne dla wewnętrznej wyściółki naczyń krwionośnych. Dlatego zaczęto opracowywać różne ćwiczenia oddechowe, mające na celu osłabienie oddychania, osiągnięcie naturalnego typu oddychania, co można rozumieć jako zapewnienie prawidłowego stężenia dwutlenku węgla we krwi tętniczej i, co ważniejsze, wystarczającego stężenia tlenu we krwi tętniczej. powietrze wypełniające płuca. Tutaj wystarczające stężenie tlenu jest rozumiane nie jako 16%, charakterystyczne dla normalnego oddychania z „silną” wentylacją płuc (8 MOD lub więcej w spoczynku), ale nieco mniej (od 15 do 9%). Aby to zrobić, MOD nie powinien przekraczać 4,5 litra powietrza.

Jedną z tych metod – zapewniającą naturalny rodzaj oddychania – proponuje fizjolog, psychoterapeuta, specjalista w zakresie fizykoterapii K. V. Dineika. Stworzył kompleks treningu psychofizycznego, w skład którego wchodziły specjalne ćwiczenia oddechowe przywracające naturalny typ oddychania utracony w warunkach braku aktywności fizycznej i stresu. Według Dineiki naturalny rodzaj oddychania wyróżnia się harmonią i udziałem wszystkich mięśni oddechowych.

Najsilniejszym mięśniem używanym do wdechu jest przepona, a do wydechu mięśnie brzucha (mięśnie brzucha). Jeśli te mięśnie działają prawidłowo, to podczas wdechu żołądek lekko wystaje, a podczas wydechu cofa się. Nawiasem mówiąc, takie oddychanie jest często nazywane przeponowym.

Ten rodzaj oddychania najłatwiej opanować, leżąc na plecach i zginając kolana. Konieczna jest jednak nauka stosowania go w innych pozycjach ciała (siedząca i stojąca).

Technologia naturalnego oddychania

Zajmij wygodną pozycję. Musisz usiąść, opierając się o oparcie krzesła, nie w napięciu, trzymać szyję pionowo. Zrób wydech, aby zmniejszyć objętość brzucha i jednocześnie opaść klatka piersiowa. Przestań oddychać na kilka sekund, aż przyjemne uczucie się utrzyma. Weź głęboki oddech bez wysiłku. W tym samym czasie brzuch jest lekko napompowany, klatka piersiowa rozszerza się. Pracę mięśni trzeba kontrolować mentalnie, aby wyczuć ruchy mięśni brzucha i klatki piersiowej.

Powinieneś oddychać przez oba nozdrza, bez napięcia. Oddychanie jest ciche. Podczas wstrzymywania oddechu nie powinno być napięcia w strunach głosowych.

Zmniejszenie częstości oddechów w celu zmniejszenia MOD osiąga się poprzez trening oddechowy zgodnie z programem przedstawionym w tabeli. Ćwiczenia te wykonuje się w pozycji siedzącej w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Musisz zacząć wykonywać zadania od pierwszego, przechodząc do następnego tylko wtedy, gdy zadanie, które jest opanowane, zostanie wykonane łatwo, naturalnie, bez wysiłku w ciągu tygodnia. Pierwsze cztery zadania należy wykonać do 4 razy z rzędu, potem do 6-7 razy, w zależności od samopoczucia.

Możesz ćwiczyć kilka razy dziennie przed posiłkami. Po dobrym opanowaniu wszystkich zadań możesz wykonać je wszystkie z rzędu 1 raz. Jeśli poprawił się wskaźnik odporności na niedobór tlenu, można go powtarzać częściej. Jako ten wskaźnik K. V. Dineika użył stosunku częstości tętna do czasu wstrzymywania oddechu do momentu pojawienia się trudności (w sekundach). Na przykład częstość tętna wynosząca 80 uderzeń na minutę, a bezdech (brak oddychania) wynosi 40 sekund. Wskaźnik trwałości wynosi dwa (80: 40 = 2). Im niższa uzyskana wartość, tym wyższa odporność na niedobór tlenu.

Ponieważ niedobór tlenu ma szkodliwy wpływ nie tylko na różne części ośrodkowego układu nerwowego, ale także na wszystkie funkcje organizmu, wskaźnik ten należy poprawić poprzez trening mięśni oddechowych, przywrócenie mechanizmu normalnego, naturalnego oddychania i regularną aktywność fizyczną (spacery, bieganie, gry, różne ćwiczenia).

Wykonaj 10 przysiadów lub 10 wzniesień na krzesła (w zależności od ogólnego stanu). Tempo ruchów jest przeciętne: przez sekundę zrób przysiad, a przez sekundę wstań. Podczas kucania wydychaj powietrze. Po wykonaniu zadania odpocznij 4 minuty w pozycji siedzącej i spokojnie oddychaj. Następnie policz puls i czas trwania bezdechu. Jeśli wskaźnik jest mniejszy niż w spoczynku, oznacza to, że wzrasta odporność na niedobór tlenu po oddychaniu. Jeśli wskaźnik wzrasta po odpoczynku, musisz tymczasowo zmniejszyć obciążenie, a czasami skonsultować się z lekarzem.

Spadek odporności na niedotlenienie zależy głównie od poprawy pracy układu krążenia i układu oddechowego.

Ćwiczenia oddechowe spowalniające oddychanie poprzez stopniowe wydłużanie wydechu, a następnie pauzę (przy skracaniu fazy wdechowej) pomagają stopniowo nabywać umiejętności pełnego i naturalnego powolnego oddychania. Trenują poziom dobrowolnej regulacji oddychania oraz mechanizmy ekonomicznego wykorzystania tlenu w spoczynku. Jednocześnie wzrasta ogólny ton ciała, procesy nerwowe równoważą się i zapewniona jest względna stałość funkcji fizjologicznych organizmu. Skuteczność ćwiczeń zależy również od prawidłowego dopływu krwi do układu pokarmowego i wydalniczego.

K. V. Dineika podaje osobne zalecenia dotyczące oddychania podczas spaceru. Chodząc normalnym krokiem, należy oddychać harmonijnie, pełnymi oddechami, zwracając największą uwagę na aktywny wydech, a pod koniec wydechu wciągając dolną część brzucha. Głębia i pełnia wdechu zawsze zależą od obciążenia i aktywności wydechu. Aktywny wydech jednocześnie wzmacnia mięśnie brzucha. K. V. Dineika ostrzega - przy zapaleniu żołądka o wysokiej kwasowości nie należy zbytnio wciągać żołądka podczas wydechu, aby nie zwiększać funkcji motorycznej i wydzielniczej żołądka i jego kwasowości.

Podczas chodzenia musisz oddychać rytmicznie, wdech i wydech. Na przykład 4 kroki - wdech, 4 kolejne kroki - wydech. W takim przypadku rytm oddechowy powinien być czysto indywidualny, ponieważ regulacja oddychania zależy od wielu rzeczy (ogólny stan zdrowia, wiek, stopień sprawności, ilość hemoglobiny we krwi, odporność na niedobór tlenu). Wybierając dla siebie indywidualny rytm oddychania podczas chodzenia, biegania lub chodzenia - biegania - chodzenia, musisz kierować się opisanymi powyżej subiektywnymi i obiektywnymi wskaźnikami.

Przy wszystkich rodzajach wędrówek konieczne jest stopniowe wydłużanie tras lub zwiększanie czasu: na spacery – od 2 do 4, potem 6, a nawet 8 km. Do przerywanego chodzenia i biegania - do 30 minut. Do joggingu - od 2 do 4 minut, potem do 6, 8 i 10 minut.

Intensywność lekcji zależy od szybkości ruchu i czasu jego trwania. Praktycznie zdrowi ludzie powinni starać się zwiększyć szybkość zajęć, a osłabieni i starsi powinni starać się wydłużać czas zajęć w spokojnym rytmie. Ale we wszystkich przypadkach ładunek nie powinien powodować duszności; to znaczy powinno być poczucie, że pomimo stopniowo rosnącego obciążenia oddychasz swobodnie, a tętno po krótkim odpoczynku (od 4 do 10 minut) wraca do pierwotnej wartości.

Technika warunkowego oddychania odruchowego V. K. Durymanova

Doktor Witalij Konstantinowicz Durymanow ukończył Nowosybirską Akademię Wychowania Fizycznego, następnie Tomski Instytut Medyczny, przeszkolony w Moskwie, w pogotowiu. Obecnie mieszka w Bijsku, leczy ludzi bez leków i mówi, że nie wypisał jeszcze jednej recepty.

Czym więc według Durymanova jest uzdrawiające oddychanie: oferuje swoim pacjentom ćwiczenia oddechowe, które łączą lecznicze właściwości śmiechu i płaczu. Możesz oddychać porcjami lub półkami w dowolnej pozycji, ale jest to preferowane podczas chodzenia lub biegania.

Natura dała nam doskonały środek ochrony przed przeciążeniem: śmiech i płacz. Nawet pozytywne emocje mogą być szkodliwe, jeśli nie towarzyszy im śmiech, który można traktować jako serię krótkich, ciągłych oddechów. To właśnie te wydechy przerywają niebezpieczny strumień impulsów: na przykład płacz przerywa strumień serią krótkich oddechów (szlochów).

Procesy pobudzenia i zahamowania podczas śmiechu i płaczu są zrównoważone, a jednocześnie ciśnienie krwi zostaje znormalizowane. Dlatego po śmiechu człowiek odczuwa przypływ siły, a po płaczu po silnym szoku odczuwa ulgę.

Oddychanie porcjami, czyli oddychanie półkami, jest niezwykle proste do wykonania: 3-4 krótkie wydechy z rzędu, potem tyle samo krótkich oddechów. I to wszystko. Dzięki tej metodzie zostaje przerwany przepływ impulsów docierających do mózgu przy głębokim oddechu, a także szok emocjonalny.

VK Durymanov radzi na przykład pacjentom z astmą oskrzelową, aby radzili sobie z atakiem poprzez oddychanie półkami. Trzeba stanąć w pewnej odległości od ściany, oprzeć się o nią dłońmi, zrobić wdech, a następnie bez oddechu wykonać jak najwięcej pompek od ściany. Następnie, idąc w miejscu, wdychaj półki i powtarzaj pompki bez oddychania. Jedna lekcja może składać się z pięciu takich podejść.

Innym rodzajem oddychania leczniczego według Durymanova jest oddychanie rytmiczne z przerwami: spokojny wydech - przerwa (3 s) z całkowitym rozluźnieniem mięśni - natychmiast "wydech" bez napięcia - ponownie przerwa (3 s) i z dalszym rozluźnieniem - naturalny oddech . W miarę powtarzania cyklu inhalacja staje się bardziej naturalna i pełna, pojawia się ulga.

V. K. Durymanov był przekonany, że praktycznie nie ma problemów zdrowotnych, jeśli regularnie ćwiczysz rytmiczne oddychanie przez około dwa tygodnie, trzymając je co pół godziny. Gimnastykę można wykonywać w dowolnej pozycji - leżącej, siedzącej, stojącej. Możesz także w ruchu: wydech na 3 kroki, pauza, dokończ wydech, pauza - również na 3 kroki, wdech.

Ćwiczenia oddechowe według G. S. Shatalova

W systemie naturalnego leczenia Galiny Sergeevny Shatalova istnieją również ćwiczenia oddechowe. W zależności od tego, w którym kierunku następuje największy wzrost objętości klatki piersiowej, wyróżnia się oddychanie piersiowe, brzuszne i mieszane. Możesz zmienić rodzaj oddychania za pomocą naturalnego systemu uzdrawiania.

Ze wszystkich rodzajów oddychania Shatalova wyróżnia brzuch. Wykonuje się to w następujący sposób: na początku wdechu należy najpierw wypchnąć żołądek, następnie okolicę przepony, a następnie unieść żebra i obojczyki. W okolicy nadobojczykowej oddech się kończy. Wydech również zaczyna się od brzucha – zostaje wciągnięty, przepona unosi się, żebra opadają, a na końcu mięśnie nadobojczykowe kurczą się.

Shatalova uważa, że ​​oddychanie w podbrzuszu ma najlepszy wpływ na stan organizmu. To dość trudne ćwiczenie wymaga poważnego wstępnego przygotowania, szczególnie ważne jest posiadanie umiejętności treningu autogenicznego, aby skoncentrować energię w ośrodku energetycznym znajdującym się tuż pod pępkiem.

Ćwiczenia oddechowe można wykonywać na stojąco, siedząc lub leżąc – w zależności od tego, jak się czujesz. Ćwiczenia powinny odbywać się na boso i, jeśli to możliwe, na świeżym powietrzu.

Najbardziej naturalną pozycją ludzkiego ciała jest pozycja stojąca. Dlatego lepiej wykonywać ćwiczenia oddechowe na łonie natury.

Osobom cierpiącym na takie zaburzenia układu nerwowego jak nerwice i neurastenia, a także pacjentom z nadciśnieniem nie zaleca się natychmiastowego przystępowania do ćwiczeń wymagających wstrzymywania oddechu, ponieważ nawet niewielka przerwa między wdechem a wydechem może prowadzić do drgawek i innych negatywne konsekwencje.

W takich przypadkach należy zacząć od oddychania siedzącego, które działa uspokajająco, lub wykonując pełne, rytmiczne oddychanie, ograniczyć się do wdechu, zatrzymania po wdechu i wydechu.

Ćwiczenie dla początkujących

Staraj się wdychać powietrze i mentalnie, wysiłkiem woli, jak je rozprowadzić, powiedzmy, w nogach. Poczujesz, jak rzucił się tam strumień życiodajnej siły. Zrób wydech i zrób to samo z ramionami i innymi częściami ciała.

Ćwiczenie pasywne

1. Najpierw możesz po prostu wstać, zrelaksować się i głęboko oddychać.

2. Teraz musisz spróbować opanować tzw kształt trzech kółek: nogi lekko ugięte w kolanach - rozstawione na szerokość barków; ręce - na linii ramion, zgięte w łokciach, dłonie skierowane do siebie. Aby dokładniej odtworzyć tę pozę, musisz wyobrazić sobie, że ściskasz duże kulki nogami i rękami, a wyciągniętymi palcami ściskasz mniejszą kulkę, w przybliżeniu wielkości głowy.

3. Siedząc na krześle można wykonywać oddychanie bierne i uzupełniać je powolnymi, miarowymi ruchami rąk: głowa i plecy wyprostowane, dłonie na biodrach z kciukami do wewnątrz, nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym. Przy natchnieniu ręce wznoszą się w rytm oddechu (podczas gdy ręce są całkowicie rozluźnione) na wysokość ramion, a przy wydechu opadają równie gładko, ręce są uchylone.

4. Aby wykonywać ćwiczenia oddechowe w pozycji leżącej, należy przygotować solidną drewnianą powierzchnię, którą w razie potrzeby przykryć prześcieradłem, narzutą lub cienkim dywanikiem. Jeśli jest bardzo zimno, możesz założyć skarpetki i przykryć wełnianym kocem. W pozycji leżącej ręce leżą swobodnie wzdłuż ciała dłońmi skierowanymi do dołu, a aby kontrolować wytworzony oddech, jedna ręka spoczywa na klatce piersiowej, a druga na brzuchu.

5. Istnieje również kilka opcji oddychania leżąc na boku: połóż głowę na dłoni, a drugą rękę wzdłuż ciała lub przenieś ją za plecy tak, aby dłoń dotykała podłogi.

aktywne ćwiczenia

1. Oddychanie podczas chodzenia powinno być naturalne i zrelaksowane, nie tylko w określonej pozycji statycznej, ale także podczas ruchu. Wydech powinien być zawsze o 2 kroki dłuższy niż wdech. Najprostszym sposobem nauczenia się tej zasady jest chodzenie. Niezmienność różnicy między wdechem i wydechem jest obowiązkowa, a czas ich trwania jest arbitralny i indywidualny: niektórym udaje się nawet wdech 18 kroków, a wydech 20 kroków.

2. Musisz biegać na lekko ugiętych nogach, swobodnie i swobodnie, a stopy lekko sprężyste. Wymagania dotyczące oddychania są takie same jak podczas chodzenia, z jedną tylko różnicą: podczas intensywnego biegania wdech i wydech mogą mieć taki sam czas trwania. Jeśli jednak oddech staje się zbyt długi, ruch należy spowolnić.

Oddychanie skóry

Wykorzystując przede wszystkim podstawowe oddychanie płucne, nasz organizm oddycha również każdą komórką z osobna. Oddychanie skóry jest integralną częścią normalnego, naturalnego procesu oddychania organizmu. Aby korzystać z tego typu oddychania, konieczne jest utrzymanie skóry w czystości, a także perfekcyjne opanowanie technik relaksacyjnych.

Powinieneś stanąć prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, rozłożyć ręce na boki i rozluźniając się, zrobić krok do przodu. Następnie, ledwo poruszając nozdrzami, wchłoń skórę ożywczym, świeżym powietrzem. Zrelaksowany jest również wydech, któremu towarzyszy opuszczenie ramion i podniesienie palca stopy.

Wniosek

Podsumowując, przedstawimy Ci kilka ważnych zasad, których absolutnie nie wolno naruszać podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych zgodnie z metodą Strelnikova. Przeczytaj je uważnie i dobrze je zapamiętaj.

Zasada nr 1

Ogranicz czas ćwiczeń do pół godziny, czyli pół godziny rano, pół godziny wieczorem. Nie więcej! Nadmierny wysiłek nie przynosi korzyści ciału, zwłaszcza niewytrenowanemu i niezdrowemu.

Zasada 2

Wcale nie jest konieczne dążenie do wykonania wszystkich cykli jeden po drugim bez przerw. Musisz iść do powrotu do zdrowia przez długi czas, stopniowo, spokojnie. Miesiąc po rozpoczęciu treningu będziesz w stanie wykonać 16 oddechów-ruchów bez przerwy, po dwóch - 32. Ale nie warto próbować wykonywać wszystkich 96-oddechów-ruchów na raz. Pamiętaj: nie uprawiasz sportu, ale mozolnie pracujesz nad swoim ciałem.

Pracuj nad sobą codziennie, ale jeśli czujesz się zmęczony, masz nieprzyjemny smak w ustach, bóle mięśni itp., zadaj sobie pytanie: „Czy za bardzo się śpieszę?” Jeśli te odczucia pojawiły się po przejściu z 8 do 16 ruchów, wróć do 8. Gdy będziesz gotowy do wykonania 16 ruchów, zrobisz to bez trudności i wysiłku.

Zasada 3

W gimnastyce Strelnikova ważna jest nie liczba ruchów, ale wykonanie całego kompleksu. Kompleks został pomyślany jako jeden system i przetestowany na tysiącach pacjentów. Dla powrotu zdrowia bardzo ważne jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń w jednej sesji, a nie tylko jednego, ale wiele razy. Powtarzające się napięcie tych samych mięśni nie da wyzdrowienia. Ale ciągła zmiana pozycji, trening całego układu mięśniowego jednocześnie z oddychaniem – tak.

I ogólnie pamiętaj: jeśli coś ci nie działa, nie oznacza to, że ćwiczenie nie jest przeznaczone dla ciebie. Oznacza to tylko, że go nie nabyłeś. Ćwicz, a wszystko będzie dobrze. Podobnie niektóre ćwiczenia mogą wydawać się dla ciebie zbyt łatwe. Ale to nie powód, żeby tego nie robić.

Jeśli chcesz, aby technika ci pomogła, musisz wykonać wszystkie ćwiczenia kompleksu pod rząd i dokładnie tyle razy, ile wskazano.

Zasada 4

Jeśli czujesz się bardzo źle, jeśli masz wysoką temperaturę, jeśli jesteś chory, to nie staraj się „dać wszystkiego najlepszego” i nie bój się opuścić zajęć! Jeśli jednak twój zły stan jest związany właśnie z chorobą, z powodu której zacząłeś pracować z oddychaniem, wręcz przeciwnie, możesz zwiększyć liczbę zajęć.

Zasada 5

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na cały kompleks, zrób wersję light. Oznacza to, że nie 3 razy na 96 ruchów, ale 32 ruchy na każde ćwiczenie. Cały kompleks - od "Ładoszki" do "Kroków" zajmie Ci dokładnie 5 minut! Pamiętaj: lepiej robić mniej, ale na czas.

Daj sobie trochę czasu na wykonanie ćwiczeń. Rano uprawiają gimnastykę na czczo, a wieczorem albo na czczo, albo 1,5 godziny po jedzeniu. Dotyczy to szczególnie osób cierpiących na choroby układu pokarmowego.

Zasada 6

W gimnastyce Strelnikowej bardzo ważna jest synchronizacja ruchu i oddychania, rytm i zgodność z kolejnością ćwiczeń. Dlatego musisz nauczyć się liczyć i nie tracić liczenia. W przeciwnym razie niektóre ruchy wykonasz więcej, a inne mniej i będziesz się denerwować, że nie możesz liczyć oddechów. Najlepiej liczyć w ósemkach. Wykonaliśmy 8 ruchów, zrób sobie „notch” i pracuj dalej.

* * *

Gimnastyka według Strelnikowej na pewno pomoże, ale nie oczekuj cudu drugiego dnia. Wynik otrzymasz nie wcześniej niż za miesiąc, a nawet wtedy, pod warunkiem, że zrobisz wszystko poprawnie, nie uchylasz się od zajęć i nie zmuszasz ciała nadmiernym treningiem. Spokojne, optymistyczne podejście do nauki to najlepsze, czego można sobie życzyć. Jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia poprawnie i zastosujesz się do wszystkich zaleceń, jeśli zwrócisz uwagę na ograniczenia i zakazy, wszystko będzie z tobą w porządku. Gimnastyka jest przydatna zarówno dla dzieci, jak i osób starszych, ale we wszystkim musisz znać poczucie proporcji. Wymaga również wiary w sukces.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikowej to nielekowa metoda leczenia stworzona na przełomie lat 30. i 40. jako sposób na przywrócenie śpiewu głosu. W 1972 r. Autorka metody, nauczycielka-foniatorka Aleksandra Nikołajewna Strelnikowa, otrzymała certyfikat praw autorskich na jej rozwój, który przeszedł procedurę rejestracyjną przez Państwowy Instytut Badań Patentowych.

Ponieważ śpiew jest najbardziej złożoną funkcją układu oddechowego, ćwiczenia gimnastyczne przywracające nawet śpiewny głos w drodze do celu przywracają prostsze funkcje, a przede wszystkim normalne oddychanie. Dzięki temu codzienne ćwiczenia pomagają powstrzymać ataki astmy, łagodzą bóle głowy i serca, normalizują ciśnienie krwi, wzmacniają odporność, a także zwiększają sprawność umysłową i fizyczną.

Wskazania do stosowania ćwiczeń to:
- zapalenie płuc i zapalenie oskrzeli;
- astma oskrzelowa;
- naczynioruchowy nieżyt nosa i zapalenie zatok;
- choroby skórne;
- zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego (urazy kręgosłupa, skolioza, kifoza);
- zaburzenia i wady układu moczowo-płciowego (moczenie, stulejka itp.);
- jąkanie i choroby aparatu głosowego;
różne nerwice.

Ćwiczenia (zajęcia z różnych schorzeń)

Gimnastyka oddechowa A.N. Strelnikova zawiera wiele ćwiczeń, ale podstawowe to trzy - „Palmy”, „Pogonchiki” i „Pump”. Ćwiczenia te są obecne we wszystkich specjalistycznych kompleksach mających na celu leczenie niektórych chorób.

1. Ćwicz „Palmy”.

Pozycja wyjściowa - stojąca lub siedząca prosto, ręce zgięte w łokciach, dłonie odwrócone od siebie. Zaciśnij dłonie w pięści, biorąc ostre i głośne oddechy. Po wykonaniu serii 8 oddechów zrób krótką przerwę i powtórz ćwiczenie (łącznie 20 serii 8 oddechów).,

2. Ćwiczenie „Przewoźnicy”.

Pozycja wyjściowa - stojąca lub siedząca prosto, nogi nieco węższe niż szerokość barków, ręce na wysokości pasa, dłonie zaciśnięte w pięści. Podczas wdechu gwałtownie opuść ramiona, rozluźnij pięści i rozłóż palce, iw tym momencie spróbuj napiąć ręce i ramiona z maksymalną siłą. Zrób 8 zestawów po 8 razy.

3. Ćwiczenie „Pompa”.

Pozycja wyjściowa - stojąca lub siedząca prosto, nogi nieco węższe niż szerokość barków. Wdychaj głośno i powoli pochyl się, a następnie równie powoli wróć do pozycji wyjściowej, jakbyś pompował. Zrób 8 zestawów po 8 razy.

Gimnastyka Strelnikova z zapaleniem oskrzeli

W przypadku tej choroby ćwiczenia terapeutyczne Strelnikova pomagają ułatwić kaszel i stymulują wydalanie plwociny. Powinieneś to robić 2 razy dziennie po 30 minut, wykonując następujące ćwiczenia:

1. Ćwiczenie „Pompa”.

2. Ćwiczenie „Przytul ramiona”.

Pozycja wyjściowa - stojąca lub siedząca, ręce zgięte w łokciach i uniesione na wysokość barków. Zrób ostry wdech, jednocześnie przesuwając ręce do siebie, jakby próbując objąć ramionami ramiona. Podczas wydechu lekko rozłóż ręce. Dla większego efektu zaleca się naprzemienne wdechy przez nos i oddechy przez usta – oba powinny być wykonane 16 razy.

3. Ćwiczenie „Osiem”.

Pozycja wyjściowa - stojąc prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Pochyl się do przodu, weź szybki wdech przez nos i wstrzymaj oddech, a następnie, wstrzymując oddech, policz na głos do 8 w kółko, próbując uzyskać jak najwięcej „ósemek”.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova na odchudzanie

Ćwiczenia oddechowe według metody Strelnikova pomogą również osobom z nadwagą. Wraz z ćwiczeniami „Palmy”, „Krzyże” i „Pompa” główny kompleks obejmuje ćwiczenie „Kot”:

Pozycja wyjściowa - stojąc prosto, nogi nieco węższe niż szerokość barków, ramiona opuszczone wzdłuż ciała, ciało zrelaksowane. Zrób wdech przez nos i powoli przykucnij, obracając tułów w lewo. Podczas skrętu ramiona powinny być lekko zgięte w łokciach, a dłonie zaciśnięte w pięści. Po wykonaniu skrętu zrób wydech i powtórz ćwiczenie ze skrętem w prawo. W sumie wykonaj ćwiczenie 12 razy na 8 przysiadów.

Kompleks kończy się ćwiczeniem „Przytul ramiona”.

Gimnastyka Strelnikova z astmą

Wykonywanie gimnastyki metodą Strelnikova jest również wskazane dla pacjentów z astmą oskrzelową. Za pomocą specjalnych ćwiczeń oddechowych możesz zmniejszyć dawkę leków i nauczyć się, jak zapobiegać atakom astmy. Oto tylko niektóre z ćwiczeń zalecanych w przypadku tej choroby:

1. Wykonywany w łóżku, po przebudzeniu. Leżąc na plecach, podciągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej, wydychając powietrze przez długi czas przez usta. Powtórz ruch tyle razy, ile możesz.
2. Połóż ręce na talii. Podczas wdechu przez nos maksymalnie napompuj żołądek, a następnie zrób gwałtowny wydech, wciągając żołądek.
3. Oddychaj naprzemiennie przez prawe i lewe nozdrza. Zamknij lewe nozdrze palcami, wdech, następnie zamknij prawe i wydech, a następnie powtórz ćwiczenie w odwrotnej kolejności.
4. Siedzenie, ręce na kolanach. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki, a podczas wydechu przyciągnij lewe kolano do brzucha. Powtórz ćwiczenie, tym razem podciągając prawe kolano do góry.
5. Ostro, gwałtownie wdychaj przez nos kosztem „jeden-dwa-trzy”, a następnie wydychaj przez zęby, wymawiając dźwięki „z”, „sz”.
6. Ćwiczenie „Drwal”. Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce splecione w zamku. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, a następnie podczas wydechu ostro je opuść z dźwiękiem „uh” lub „uh”.

Gimnastyka Strelnikova z zapaleniem zatok

Aby jak najszybciej pozbyć się choroby, ćwiczenia należy wykonywać w 4 seriach, robiąc między nimi małą 5-sekundową przerwę. Najskuteczniejsze na zapalenie zatok są ćwiczenia takie jak „Palmy”, „Krzyże”, „Pump”, „Cat”, „Hug Your Shoulders” i „Big Pendulum”. Ostatnie ćwiczenie to połączenie ćwiczeń „Pompka” i „Przytul ramiona”: z pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość barków, na wdechu pochyl się do przodu jak podczas pracy z pompką, a przy kolejnym wdechu wyprostuj się w górę i owiń ramiona wokół ramion.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova z jąkaniem

W leczeniu jąkania konieczne jest przede wszystkim wykonanie ćwiczeń „Pompuj” i „Utul ramiona”, które pozwalają poprawić wentylację płuc i rozwinąć niezwykle głęboki oddech. W wyniku regularnego wykonywania tych i innych ćwiczeń z kompleksu gimnastycznego Strelnikova osoba cierpiąca na skurcz krtani zmienia stereotyp oddychania i mowy, co pomaga pozbyć się choroby. Aby uzyskać najlepsze wyniki, gimnastykę należy wykonywać codziennie 2 razy dziennie przed posiłkiem lub 1,5-2 godziny po posiłku.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova dla dzieci

Ćwiczenia oddechowe według Strelnikova można wykonywać od 3-4 lat. Taka gimnastyka pozwala na zwiększenie odporności, dlatego jest szczególnie polecana dzieciom, które często cierpią na przeziębienia. Ponadto ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju elastyczności i plastyczności, pomagają eliminować zaburzenia postawy i ogólnie optymalizują pracę rozwijającego się organizmu.

Przed nauką gimnastyki według Strelnikowej naucz swoje dziecko prawidłowego oddychania powietrzem: oddech musi być gwałtowny i krótki, tylko nosem. Razem z dzieckiem powąchaj kwiat, wdychaj aromat jabłka lub świeżo skoszonej trawy, a dopiero potem przystąp do opanowania trzech podstawowych ćwiczeń: „Palmy”, „Krzyże” i „Pompa”. Ćwiczenia należy wykonywać w rytmie kroku musztry (naśladując marsz żołnierzy, idź 2-3 minuty w miejscu i wtedy poczujesz rytm).

Przeciwwskazania

Ćwiczenia oddechowe według metody Strelnikova są przeciwwskazane przy bardzo wysokim ciśnieniu krwi, zawale serca, wysokim stopniu krótkowzroczności i jaskrze.

Recenzje lekarzy

Według zgodnej opinii ekspertów ćwiczenia oddechowe są bardzo skuteczną metodą pomocniczą w leczeniu chorób płuc. Skuteczność ćwiczeń według Strelnikowej udowodniono również w badaniach klinicznych, podczas których w jednym z nich, w szczególności u dzieci z grupy kontrolnej cierpiących na astmę atopową, zaprzestanie ataków odnotowano już na początku leczenia.

Zasady wykonywania ćwiczeń gimnastycznych przez Strelnikova

Podsumowując, przypominamy podstawowe zasady wykonywania gimnastyki Strelnikova. Podczas treningu myśl tylko o wdechu przez nos – wdech powinien być ostry, krótki, głośny, a wydech przez usta, przeciwnie, powinien być niesłyszalny i bierny. Wszystkie ruchy wykonywane są jednocześnie z wdechem i niczym więcej. Ale pozycja ciała w pozycji wyjściowej prawie nie ma znaczenia - ćwiczenia można wykonywać nie tylko stojąc, ale także siedząc, a nawet leżąc w łóżku.

Wideo

1. Rosyjska gimnastyka narodowa, raport specjalny. Doktor Szczetynin Michaił Nikołajewicz.

2. Gimnastyka Strelnikova, czego nie można w tym zrobić?

3. Doktor M. N. Shchetinin w programie poranny NTV. Oddychaj, aby wyzdrowieć!

75 komentarzy do wpisu „Gimnastyka oddechowa Strelnikova. Ćwiczenia, przeciwwskazania, filmy, opinie lekarzy”

Proszę zwrócić uwagę na moje pytanie. Mój syn (7 lat) i ja próbujemy uprawiać gimnastykę, ale po pierwszym lub w połowie pierwszego ćwiczenia zaczyna odczuwać ból w mostku i okolicy serca po lewej stronie w przestrzeni międzyżebrowej . Sprawdziliśmy serce - wszystko w porządku. Z czym można to połączyć? Czy jest w stanie wykonywać tę gimnastykę? Czekam na twoją odpowiedź. Z poważaniem Natalia

Natalya, ogólnie rzecz biorąc, nie powinno być żadnych „skutków ubocznych” gimnastyki, jeśli jest ona wykonywana prawidłowo. Być może twój syn robi coś złego, ponieważ małemu dziecku trudniej jest wyjaśnić całą zasadę. Gimnastyka wymaga też dobrej koncentracji od osoby dorosłej podczas wykonywania – to jak joga 🙂 Sama ćwiczę tę gimnastykę od 4 roku i wydaje mi się, że na pewno jest z tego coś uzdrawiającego 🙂
Może twój syn ma po prostu ściśnięty nerw międzyżebrowy, kiedy aktywnie wdycha. To nie jest przerażające, najważniejsze jest, aby zrobić wszystko dokładnie tak, jak opisano w książce.

Cześć. Mój syn ma 4,5 roku. Lekarze diagnozują astmę oskrzelową. Jak temu zapobiec? W 2010 roku chorowaliśmy już 4 razy.
Czekamy na Twoją odpowiedź i rekomendację. Z poważaniem Aniu.

Anya może nie jest właściwą odpowiedzią, ale osobiście 2 lata temu byłem w szpitalu przez 2 tygodnie z astmą, a teraz nawet o tym nie pamiętam. Choć może ten system pomoże, to zależy od Ciebie...

Anya, te ćwiczenia są stosowane jako technika lecznicza i profilaktyczna, tylko w celach profilaktycznych należy je wykonywać

Jako metoda leczenia: należy to robić dwa razy dziennie: rano i wieczorem 1200 oddechów-ruchów przed posiłkiem lub półtorej godziny po posiłku.

Jako metoda profilaktyczna: rano zamiast tradycyjnej gimnastyki lub wieczorem w celu złagodzenia zmęczenia w ciągu dnia.

to jest cytat z książki

witam jestem Yana mam 12 lat mam najgorszy atak, nebulizator już nie pomaga salbutomolowi, szczególnie co robić

Witam! W starej sowieckiej książce „Sztuka bycia zdrowym” ćwiczenia gimnastyczne Strelnikowej są znacząco różne. Proszę wyjaśnić, co jest nie tak.

Panowie, zanim udzielicie rady, wypróbujcie to, co sami radzicie! Opowiadają ci o dziecku, a ty dajesz mu 1200 oddechów, 2 razy dziennie. Gimnastyka jest z pewnością doskonałym środkiem zapobiegawczym. Ale problem polega na tym, że gimnastyka nie usuwa najważniejszej rzeczy - GŁĘBOKIEGO ODDYCHANIA! Z jakiegoś powodu wielu radzi z astmą, aby uprawiać gimnastykę Strelnikova. ALE! Może to być obarczone napadami, jeśli spróbujesz je usunąć za pomocą ćwiczeń gimnastycznych Strelnikova. Dlaczego zapominasz o metodzie Butejki? W końcu jest opatentowany specjalnie na astmę i ma matematyczne uzasadnienie. Atak jest usuwany na metodzie w ciągu 3 minut! A jeśli codziennie połączysz zarówno gimnastykę, jak i metodę Butejki, to naprawdę będzie to niesamowita korzyść!

Yolki Victor, czy próbowałeś złagodzić napady za pomocą gimnastyki Strelnikovskaya? Ja tak! jeśli wiesz, że nie ma alternatywy... że to ostatnia metoda...
Jeśli chodzi o dzieci, to polecam pilnie skontaktować się z dr Shchetinin (jej jedyną uczennicą) i skonsultować się bezpośrednio ze specjalistą !!
A dziewczyna Yana zwróci się do normalnego alergologa i równolegle z kursem, który przerwie twoją pisklę ze skurczem oskrzeli (może to potrwać tydzień lub 2), poważnie zaangażuje się w gimnastykę Strelnikova, opanowałem to z filmu, który znalazłem na Internet, gdzie sam dr Shchetinin demonstruje ćwiczenia, jeśli poważnie podchodzisz do tego, zareagujesz na to, sam się przekonasz, zapomnisz o inhalatorach w ogóle ...

Witam, zdiagnozowano u mnie dystonię wegetatywno-naczyniową. Poradzili mi, abym uprawiał gimnastykę według twojej metody. Od czego poleciłbyś na początek i co będzie bardziej skuteczne w moim przypadku. Z góry dziękuję.

Dobry wieczór Tatyano! jak dla mnie w żadnym wypadku nie należy się zgadzać z jakąkolwiek diagnozą !!! to nie tylko klucz do zdrowia. A metoda Aleksandry Nikołajewnej Strelnikowej dla mnie osobiście jest darem Bożym, po prostu nie mogę się nacieszyć, że moja matka kiedyś (było to około rok temu) Książka Shchetinina (to jedyny uczeń Strelnikowej) Zaczęliśmy od czytania książki, ale baliśmy się robić ćwiczenia, t .to. każde samoleczenie jest obarczone konsekwencjami ...)) Osoba w książce chciała przekazać jedną rzecz, ale my, ze względu na selektywność umysłu, nie wiem, co jeszcze rozumiemy, zupełnie inaczej ... Więc najpierw zacząłem szukać filmiku na youtube, ale niestety są tylko kawałki, potem przypadkowo znalazłem link na jakimś czacie i ściągnąłem kompletnie półtoragodzinne wideo, gdzie osobiście pokazuje jak wykonać każde ćwiczenie i opowiada o ograniczenia! Niestety nie pamiętam już linku (jeśli sam go nie znajdziesz, co jest mało prawdopodobne), wpisz swój adres domowy, wyślę ci dysk lub w najgorszym przypadku są wymiany plików! Nawiasem mówiąc, w książce dużo napisano o samym mechanizmie dystonii wegetatywno-naczyniowej, jeśli nie tylko przeczytasz książkę i wykonasz ćwiczenia, jak mówi, to zapomnisz w stu procentach nawet nazwę v-s d))))) Po prostu nie potrafię opisać, jak wielką rolę odgrywa ta gimnastyka w moim życiu, dla mnie teraz to jak mycie zębów)))) jeśli znalazłeś pogawędkę, to bez wątpienia jesteście przyjaciółmi z Internetem) ) Życzę Ci powodzenia

Lena, może będziesz potrzebować mojej recenzji na temat oddychania według Strelnikowej, jest wielu chorych, potrzebują pomocy. Historia jest taka. 25 lat temu, kiedy byłam bardzo młoda, zachorowałam na zapalenie płuc, wtedy po raz pierwszy usłyszałam o tych ćwiczeniach oddechowych i… zapomniałam. Trzy miesiące temu zacząłem odczuwać dotkliwe duszności, świszczący oddech, jakby grał akordeon, i bolesny kaszel. Wszystko to nie podlegało żadnemu leczeniu, nie można było postawić diagnozy, skierowano ich do poradni onkologicznej na konsultację. W tym czasie byłem wyczerpany psychicznie, chyba wyjeżdżałem. Mam w domu młodszego syna i przyjaciela - szczeniaka personelu. Zacząłem zmuszać się do chodzenia z nimi. To tutaj kwestionowałem gimnastykę Strelnikowej, gimnastykę – mocne słowo, bo zapamiętałem tylko dwa ćwiczenia – skłony do przodu, jakbyś się kołysał i przytulał z wyciągniętymi ramionami. No, myślę, duszę się, kaszlę, ale teraz zrobię „pres” i zacząłem Wdech – z hałasem i gwizdkiem na syberyjskim mrozie, myślę Ci, oto kolejny . Wykonałem to ćwiczenie tylko 40-50 razy, a nie 1200. A więc codziennie, dwa lub trzy spacery dziennie. I też zacząłem biegać, za dużo powiedziane, przestanę biegać 20-30 metrów, wydaje się, i znowu 20-30. Co ciekawe, moje dziecko się raduje - to znaczy, że moja mama przestała umierać, jeśli z nami chodzi, a nawet biega. A piesek, niesamowity, jak biegnę wolno i biegnie obok mnie i cały czas patrzy mi w twarz, jakby zachęcając, a może pomagając, a uwierz mi, nie było zadyszki od moich, acz maleńkich biegów, bo nawet w spoczynku dusiłem się. Więc miesiąc po dniu, przy każdej pogodzie, a mamy mrozy i ponad trzydzieści, naciągnę szalik na nos i ruszam dalej. miesiąc później ustąpiły świszczący oddech i bulgotanie, ustąpiła duszność, ustąpił kaszel. Mimo to uważam, że pełne badanie nie będzie zbyteczne, ponieważ nigdy nie zostałem zdiagnozowany, ale fakt, że będę uprawiał gimnastykę Strelnikova, jest faktem, a nie tak, jak ja, ale zgodnie z zaleceniami Strelnikova. Oto list. Z poważaniem.

Witam wszystkich! Po ropnym zapaleniu opłucnej lekarz poradził mi, abym uprawiał gimnastykę według Strelnikowej.Zacząłem to robić po lekturze i oglądaniu filmów, ale nie wiem, jak zwiększyć liczbę oddechów w jakim tempie. Od premiery minęły dwa tygodnie. Może ktoś już tędy przeszedł i może wie z własnego doświadczenia jak poprawnie dodać ilość oddechów i dodać ilość ćwiczeń, zacząłem od 3: „Dłonie”, „Ramiona” i „Pompa”.

Evgeny, musisz zacząć od 3 ćwiczeń „Palms”, „Ponytails” i „Pump”. Każde ćwiczenie powinno być wykonane 8 oddechów 12 razy. Następnie codziennie dodawaj jeszcze jedno ćwiczenie. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest przeczytać książkę)) Mówi, jak poprawnie wykonać ćwiczenia) Ćwiczenia należy wykonać zgodnie z opisem w książce) To bardzo ważne) Jest też film z jedynym uczniem Aleksandry Strelnikowej, Michaiłem Shchetinin, gdzie pokazuje, jak poprawnie wykonywać gimnastykę ) Film jest łatwy do znalezienia) Na stronie Vkontakte lub Mail.ru .. lub na youtube lub pobierz. Gimnastyka jest oczywiście niesamowita!) Alexandra Strelnikova, w wieku 77 lat, nie cierpiała na żadną chorobę starczą ... a wszystko dlatego, że zrobiła tę gimnastykę))

Dobra pora dnia! Gimnastykę uprawiam od 11 lat. Wszystko zaczęło się w 2000 roku od ostrego alergicznego nieżytu nosa (alergia na kurz książkowy). Cierpiałam przez dwa tygodnie, potem moja siostra poradziła A. N. Strelnikovej, aby uprawiała gimnastykę. Po pierwszych zajęciach ustawiczne kichanie ustało, potem woda przestała płynąć z nosa i przekrwienie zniknęło. Całkowicie zapomniałem też o dystonii wegetatywno-naczyniowej (na tle osteochondrozy). Teraz gimnastyka pomaga nosić drugie dziecko pod sercem (przy regularnych ćwiczeniach). Ogólnie jak dla mnie — kilka plusów))).
Ale myślę, że aby trwale pozbyć się niektórych ran, sama gimnastyka nie wystarczy, potrzebna jest kompetentna kombinacja z zastosowaniem innych medycznych metod leczenia.

Natalia, moja instruktorka gimnastyki oddechowej, powiedziała, że ​​jeśli są bóle w sercu, to jest biust. Musimy zmniejszyć liczbę oddechów. Dla początkujących nie więcej niż 4 oddechy z rzędu.

Witam! Moja mama ma 83 lata, ma wysoką krótkowzroczność, stąd pytanie: możesz ćwiczyć oddychanie metodą Strelnikova. Z poważaniem, Giennadij.

Witam! Moje dziecko ma 4-5 lat. Zdiagnozowali: migdałki II, III stopnia, lekarz laryngolog poradził nam na temat metody Strelnikova, proszę powiedz mi, jak korzystać z tej techniki i jak wytłumaczyć ją dziecku, czy będziemy ćwiczyć razem?

Cześć. Mam alergię na wiele rzeczy (kurz, soja, groch, wełna, konie, truskawki, marchew). Na jednej stronie przeczytałem, że konieczne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych według metody Strelnikova. Mam wysypkę na policzkach, trochę na ramionach i nogach; ale ta wysypka pogarsza się każdego dnia. Za 2 tygodnie jedziemy na wakacje i muszę wyzdrowieć. Czy to ćwiczenie mi pomoże? Jeśli „nie”, napisz swoją radę. Dziękuję Ci.

Cześć. Jak rozumiem, mam całą masę chorób splecionych ze sobą, zacznę od nowa: przy pierwszym przyjęciu do szpitala z rozpoznaniem przewlekłego zapalenia oskrzeli, niedrożność płuc nie mogła zaczerpnąć oddechu (duszność ), po kuracji (10 dni) czułem się jak noworodek, ale po miesiącu wszystko zaczęło się od nowa. Lekarz prowadzący skierował do Laury. Lor powiedział, że jest polipowatość i po usunięciu wszystko będzie dobrze - usunął polipy, była ulga, ale nic więcej. Potem powiedzieli, że mam przewlekłe zapalenie zatok. Lor znowu powiedział, że trzeba zrobić prakolę i wszystko będzie dobrze - zrobił prakolę 2 razy w ciągu 3 miesięcy - NIC, bo był katar i został. Z tego co rozumiem mam alergie. Próbowałam leczyć alergiczny nieżyt nosa - wydaje się, że coś, ale nadal nic nie pomaga, i przez 3 miesiące myłam nos solą morską i olejkiem z drzewa herbacianego. Jestem już zdezorientowany, nie wiem do kogo się zwrócić, ponieważ wszyscy lekarze traktują wąsko swoją część choroby. Teraz znowu mam katar (zatkany nos), w płucach jest plwocina, czasem jest gorzej jak za pierwszym razem (silna duszność), nie mam wystarczającej ilości powietrza i nie mogę oddychać, Ostatnio nie miałem temperatury, zrobiłem fluorografię, powiedzieli, że wszystko jest w porządku.
Zasugerowali, że metoda Strelnokova może pomóc, więc piszę, co mi powiesz ... ..
Z góry dziękuję.
(przepraszam, za słaby angielski)

Dzień dobry Levonie! Współczuj z tobą. Myślę, że metoda Strelnikovej na pewno pomoże, tylko trzeba to robić ze stałością, dwa razy dziennie. A także Levon, moja osobista rada, zwróć się do Pana, pokutuj za swoje grzechy i poproś o uzdrowienie dla siebie - to 100% gwarancja !!! Bądź zdrów!

Dzień dobry! Moja mama ma astmę oskrzelową o charakterze alergicznym, jest na inhalatorach. Ostatnio zalecane ćwiczenia oddechowe Strelnikova. Słyszałem, że przy niewłaściwych działaniach ćwiczenia mogą przynieść skutki uboczne, aż do ataku astmy. Od czego najlepiej zacząć? Pomóż mi proszę!

Lewanie! Traktuj wyniki fluorografii z większą dokładnością. W wieku 30 lat napisali do mnie: Zmiany w narządach klatki piersiowej w granicach zmian związanych z wiekiem. Kiedy mnie to zmęczyło, zażądałem rozszyfrowania. Okazało się, że w moich płucach nic nie ma. Cierpię od tylu lat, a lekarze widzą we mnie wynalazczą chorobę. Od pół roku codziennie rano uprawiam gimnastykę Strelnikova (kupiłem dysk w księgarni), przyzwyczaiłem się do tego i nie mogę się bez niego obejść.

Miałam bardzo poważne problemy z płucami, a ponieważ leczenie nie zareagowało, miałam operację usunięcia połowy płuca.Po operacji nie mogłam w ogóle podnieść lewego ramienia. Chirurdzy trzymali je na opatrunku. w wieku 16 lat nie mogę podnieść ręki (w tym samym czasie grałem jako napastnik w siatkówce)

po wypisie z operacji zacząłem codziennie ćwiczyć tę gimnastykę. Rezultat był oszałamiający. Zupełnie jakby nic mi się nie stało. Gram też w siatkówkę i wykonuję wszystkie prace domowe. Strach mnie wypisywać ze szpitala, bo ja nadal miałem plamy na płucach. Chcieli dać grupę. Rok po wypisie przyjechałem na zdjęcia kontrolne i lekarze byli niesamowici. Moje płuco rośnie i ani jednej plamki (pah pah pah)

Cześć. Gimnastykę uprawiam od 3 miesięcy. Staram się pozbyć alergii (nieżytu nosa i ataków astmatycznych). Prawie nie używam już inhalatora, rzuciłem palenie, ale… Od 3 dni bolą mnie płuca. Zdarzyło się to wcześniej, ale nie tak bardzo i szybko minęło. Coś się przestraszyłem. Co to może być i co robić? Powiedz mi kto to robi od dłuższego czasu.

Od około 7 lat uczę gimnastyki Strelnikovej. Efekt jest niesamowity. Nie znam prostszego, a zarazem tak skutecznego sposobu na przywrócenie i utrzymanie zdrowia. Osoby starsze w 3-4 dniu zajęć, zgodnie ze swoimi odczuciami, zaczynają „latać”. Ci, którzy są młodsi, również bardzo szybko zauważają efekt.

Dobry wieczór, czy ta gimnastyka pomoże mi poprawić głos? Powiedziano mi, że staje się mocny i melodyjny. Spróbuję się zapisać jutro. muzyka szkoła wokali pop, ale mam problem z głosem po chron. zapalenie oskrzeli stało się słabe, nie melodyjne i piskliwe ((((czy to ci pomogło w tym względzie?
p.s. Mam 15 lat

Witam! Proszę mi powiedzieć, czy ćwiczenia oddechowe Strelnikowej pomogą w leczeniu migotania przedsionków? Dziękuję Ci!

Dobry wieczór, od 2 lat cierpię na astmę oskrzelową, od tygodnia robię ćwiczenia oddechowe według Strelnikowej, czuję, że jest znacznie lepiej.

Drogi!Mieszkam w Magadanie.Dugoterminowe kuoenie bagażu + długotrwałe nadciśnienie II stopnia + drżenie od 5 lat.Od 2 miesięcy ćwiczę gimnastykę Strelnikovej (nie do końca wiem, co jest w porządku). Jako pacjent z nadciśnieniem mierzę ciśnienie i puls codziennie (rano i wieczorem), wcześniej wieczorem było nie mniej niż 140x90. Kilka tygodni po rozpoczęciu zajęć mierzę ciśnienie zaraz po wykonaniu ćwiczeń - 120x80. Myślałem, że to zbieg okoliczności. Ale z drżeniem, bez zmian.Więc myślę, że jest to na pewno korzyść.Żałuję jednej rzeczy-nie ma w pobliżu osoby, która mogłaby nauczyć PRAWIDŁOWEGO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ.Zdrowie i długowieczność dla wszystkich!

Po serii stresów, które minęły w ciągu miesiąca, doznałem załamania nerwowego. Źle śpię w nocy, palą mnie klatka piersiowa i ramiona (sprawdzałem serce - wszystko jest w porządku), trzęsę się itp. A ja muszę pracować, wychowywać dziecko! Zaczęła uprawiać gimnastykę Strelnikova na wideo pod kierunkiem Shchetinina. Minął tydzień i nic nie mogę powiedzieć. Czy możesz doradzić, jakie są zalecenia?

Olga, miałem coś takiego. Co mi pomogło. W tym stanie nie jesteś już w stanie zmienić swojego stanu fizycznego siłą myśli. Zacząłem brać środki uspokajające. To jest walemidyna. Nalewka z serdecznika + waleriany + głóg + mięta. Następnie należy udać się do łaźni (CO TYDZIEŃ) i w niej, po łaźni parowej, obmyć się lodowatą wodą. radość TAKIEGO żadnego orgazmu nie da się porównać. Bardzo dobrze porządkuje wszystkie układy organizmu. NAJWAŻNIEJSZE codziennie rano na pusty żołądek ze świeżym sokiem. Codzienny. Pszenica na kiełki, owies, fasola mung i co da się kiełkować + tona nasion, orzechy z płatkami owsianymi na śniadanie. Nasz stan nerwowy to nie tylko psychika, ale także chemia. A nerwy można wyleczyć za pomocą pierwiastków śladowych, które przywrócą i wyleczą naszą psychikę i nerwy. Nie bądźcie leniwi, pomogło mi to, chociaż byłem już na krawędzi. A ręce mi się trzęsły i nie było snu. Zdrowie jest wszystkim w naszym życiu. nie bądź leniwy, ciało jest w stanie wyzdrowieć. I nie wycofuj się, jeśli nie od razu poczujesz wynik, wtedy poznasz wielką radość, że znów jesteś zdrowy. Nie poddawaj się, twoje życie jest w twoich rękach. I nie rezygnuj z gimnastyki, działa cuda.

Anno, dzięki za wsparcie! Skąd bierzesz pszenicę itp.?

Anno, przepraszam, jeszcze jedno pytanie. Czy podstawowy kompleks, który pokazuje Shchetinin, jest wystarczający, czy też inne ćwiczenia są dodawane na nerwice?

Mój syn ma 7 lat, diagnoza to klatka piersiowa lejkowata.Zalecają ćwiczenia oddechowe.Czy to pomaga w takiej diagnozie?Chciałabym porozmawiać z takimi osobami.

Witam, proszę powiedz mi, że gimnastyka Strelnikova pomaga w jąkaniu ???? 23 lata.

Marusya Nie wiem, jaka jest gimnastyka (w każdym razie każda gimnastyka związana z oddychaniem to plus), ale „paradoksalna intencja” (wpisz to w Google i dowiedz się, co to jest) pomogła wielu ludziom ... znajdź książki Viktora Frankla lub Vladimira Levy'ego (jest to łatwiejsze i jest napisane wyraźniej) Myślę, że książka nazywa się „oswajanie strachu” i jeśli się nie mylę, jest też o jąkaniu ... .. spróbuj to !!! Powodzenia)))

Zrób wdech krótko i głośno, jak strzał. Wydech – absolutnie swobodnie przez nos!
Oddychanie jest ściśle przeponowe. Rozbierz się przed lustrem i obserwuj ruch mięśni.Przy minimalnym klaśnięciu oddechu, rozsuwają się tylko dolne żebra, klatka piersiowa jest praktycznie nieruchoma! Efekt jest najsilniejszy. Ale to tylko gimnastyka!
Ważne jest, aby oddychać prawidłowo co minutę o każdej porze dnia i nocy. Nie jest to łatwe, ale wynik jest wart zachodu. Musisz się zmienić jako osoba. Po co się oszukiwać, po prostu nie ma innego wyjścia. Testowany przez 10 lat.

Witam wszystkich! Czy gimnastyka Strelnikova przez około 2 miesiące. Potem zaczęły słyszeć dziwne kliknięcia w nosie z aktywnym hałaśliwym oddechem, poszedłem do lekarza i zrobiłem zdjęcia, lekarz powiedział, że jest zdrowy! Czy ktoś tego doświadczył, czy robię coś złego? A czy można niemal od razu zacząć ukończyć cały kurs, czyli 1200 oddechów – wydechy rano i wieczorem? Dziękuję Ci.

Witam wszystkich! Czy gimnastyka Strelnikova przez około 2 miesiące. Potem zaczęły słyszeć dziwne kliknięcia w nosie z aktywnym hałaśliwym oddechem, poszedłem do lekarza i zrobiłem zdjęcia, lekarz powiedział, że jest zdrowy! Czy ktoś tego doświadczył, czy robię coś złego? A czy można niemal od razu zacząć przeprowadzać cały kurs, czyli 1200 oddechów – wydechy rano i wieczorem? Dziękuję Ci.

Witam! Okresowo głos zanika, pojawia się chrypka i chrypka. Był u lekarza - fonatora. Zdiagnozował u niego dysfonię spastyczną. Powiedział, że choć rozpoczęto, można go wyleczyć, podał kwotę………. Nie mam takich pieniędzy.
Pytanie:
Czy można wyleczyć DYSFONIĘ SPASTYCZNĄ metodą Strelnikowej? Jeśli tak, jakie ćwiczenia należy wykonywać, jak to robić, kiedy to robić, jak często to robić?
Z poważaniem, Wiaczesław.

Witam! Z pomocą gimnastyki Strelnikowej zmagam się z nadciśnieniem. I bardzo udany! Zmniejszono dawkę leku na ciśnienie. Mam nadzieję, że całkowicie odstawię narkotyki. Bardzo dobrze, gimnastyka pomaga w ARVI i zapaleniu oskrzeli. Tylko trzeba to robić regularnie 2 razy dziennie i przez cały kurs, a to nie zawsze się udaje ze względu na pracę. Mam 49 lat, nadciśnienie od 38. Każdemu radzę uprawiać gimnastykę, jeśli źle się poczuje. Robię to od sześciu miesięcy, wyniki są bardzo dobre. Tak poza tym! Dla grubych kobiet - schudłam 6 kg. Nie chcę jeść po zajęciach. Spróbuj! Życzę wszystkim dobrego zdrowia! Mam nadzieję, spróbuj - a rany znikną.

Witam! Nikt więc nie odpowiedział na moje pytanie - Czy można wyleczyć DYSPONIĘ SPASTYCZNĄ i jak to zrobić?

Witam Wiaczesław! Nie wiem, czy mam taką diagnozę, laryngolog mi jej nie postawił. Ale głos często znikał, była chrypka. Nie ma go już od trzech miesięcy. Spróbuj, gorzej się nie pogorszy. W końcu te ćwiczenia łagodzą skurcze krtani, oskrzeli. Powodzenia i wkrótce wyzdrowiej!

Witam! Nazywam się Marat, mam 24 lata. Od siedmiu lat cierpię na alergiczny nieżyt nosa, a od dwóch na astmę oskrzelową. Teraz lekarze specjalnie przepisują mi leki hormonalne, różne inhalatory, mam ich mnóstwo. Właśnie wyszedłem ze szpitala, leżałem tam z astmą, leżałem tam cały miesiąc. Prawie nigdy nie mam okresów remisji, ciągle się duszę. A teraz co ciekawe, że pięć lat temu byłam uczulona tylko na brzozę i olchę, a teraz dodałam silne reakcje na chwasty, pleśń, sierść zwierząt, chociaż byłam leczona na alergie (terapia immunospecyficzna, ASIT) ale to gówno nie pomogło. Alergia postępuje. A teraz z powodu astmy dużo straciłam, w tym pracę. Niech ją diabli. Byłbym zadowolony, gdyby ta paskudna choroba zatrzymała się na mnie i nikt inny nie miał astmy. Nie daj Boże, żeby ktoś dostał astmy. Używałem aparatu Frołowa, długo nim oddychałem, robiłem wszystko zgodnie z zasadami, nawet prowadziłem pamiętnik i zachorowałem na ropne zapalenie oskrzeli, chociaż nigdy wcześniej go nie miałem. Czy ktoś może jakoś złagodzić swój stan astmatyczny za pomocą gimnastyki Strelnikowej, napisz proszę. Była bym bardzo wdzięczna. Ludzie, bądźcie zdrowi!

Tutaj znaczenie wydechu jest umieszczone w punkcie 2, ale chciałbym zauważyć, że Shetinin zabrania myślenia o wydechu. Jak on wraca tam powoli gładko czy coś w tym stylu. Nadmiar powinien iść przez nos, bo gdzie jeszcze może pójść. Jeśli chodzi o łączenie ust, to w przypadku problemów z oddychaniem przez nos, w wyniku skrzywienia przegrody, zapalenia zatok, nieżytu nosa. Żeby nie było tak, że napompowałeś się do granic możliwości jak balon.

Czy za pomocą tej gimnastyki można pozbyć się jąkania? A jeśli ktokolwiek mógł, zrezygnuj z subskrypcji.

Alex Tak oczywiście jest to możliwe, przetestowałem na sobie. Szczególnie osiem ćwiczeń po głównym kompleksie, wystarczy wziąć książki autora Shchetinin GIMNASTYKA JEST WYJĄTKOWA !!!

Dzięki Nikolayowi za odpowiedź i radę. Uprawiam gimnastykę od około 2 tygodni i już czuję, że trochę łatwiej się rozmawia, chociaż robię tylko po 30 każdego ćwiczenia, któregoś dnia mam zamiar to zrobić w całości. Prawdopodobnie mam gdzieś średni stopień jąkania. I jak długo ćwiczyłeś, zanim odczułeś rezultat i czy całkowicie wiłeś się z jąkania? Z góry dziękuję.

Cześć.
Nazywam się Polina, mam 16 lat.Od dzieciństwa grałam na instrumentach dętych i śpiewałam w chórze, aż lekarz foniator postawił dwie diagnozy: nie zamykanie się fałdów głosowych i guzków strun głosowych.Głos jest bardzo ochrypły, można by powiedzieć „dymiący”.
W szpitalu im. Św. Włodzimierza, gdzie byłem badany, kazali mi wykonywać ćwiczenia oddechowe, ale coś nie pomaga, robię to od około roku.
Może musisz zrobić coś konkretnego?Jednakże naprawdę chcę śpiewać następnego dnia bez utraty głosu.Z góry dziękuję.

Proszę powiedz mi, które ze wszystkich ćwiczeń jest najskuteczniejsze w przypadku jąkania ???

Alex, powiedz nam, ile razy dziennie wykonywałeś ćwiczenie na jąkanie i jak długo, i jakie ćwiczenie? A jak długo potrwa, aby zobaczyć wyniki? Proszę napisać wszystko szczegółowo))) Z góry dziękuję *

Karina, ja sam uprawiam tę gimnastykę stosunkowo krótko, tylko 3 tygodnie. Ćwiczę tylko 8k na 4 serie, po głównym kompleksie gimnastycznym. Otóż ​​sam kompleks 2 razy, rano i wieczorem. Cóż, wynik nadal jest słaby, ALE NAJWAŻNIEJSZE JEST!

Proszę wpisać nazwę siłowni. .. Ile zarabiasz dziennie? Jeśli to możliwe, bardziej szczegółowo

Witam, powiedz mi proszę, czy można uprawiać gimnastykę z dzieckiem w wieku 3 lat z diagnozą migdałków gardłowych II stopnia?

Witam wszystkich, mam 14 lat. Wcześniej po 3 rundach biegania czułem się chory i zadyszany na siłowni, ale po tym jak zacząłem wykonywać te ćwiczenia, wyprzedzałem wszystkich szerokim marginesem.Dzięki za ćwiczenia...

Powiedz mi, gdzie kupić dysk z lekcją wideo gimnastyki Strelnikova? Robię to od 5 miesięcy i nie wiem czy to dobrze czy nie? Podczas gimnastyki (robię to rano przed pracą o godzinie siódmej) zdarza się, że chwilowo kręci mi się głowa i czuję się strasznie spragniony lub głodny. Jest okej? Po gimnastyce nie chcę jeść wręcz przeciwnie. Ciśnienie spadło. Zmniejszyłem dawkę pigułki o połowę. Czuję się dobrze.

Właśnie przeczytałem artykuł i recenzje i wypróbowałem tylko pierwsze ćwiczenie przez 10 minut. Zaczął się ciężki katar. Po ćwiczeniach przekrwienie i katar całkowicie zniknęły, chociaż trochę zakręciło mi się w głowie. Wierzę, że efekt gimnastyki będzie dobry przy długich sesjach. Postaram się poradzić sobie z dzieckiem od 7 lat. Ma nerwowe erupcje głosowe, migdałki gardłowe, dystonię wegetatywno-naczyniową oraz problemy z przewodem pokarmowym. Potem napiszę jakie są wyniki.

Powiedzieć,. proszę., a jak nie stracić rachuby,. występy
ćwiczenia? Jak ważne jest zrobienie określonej kwoty?

Witam wszystkich i dobre zdrowie.
Gimnastykę uprawiam dopiero od trzech tygodni. Ostatnio zrobiło mi się zimno w mięśniach – wybuchło. Nie mogła odwrócić szyi. Cóż… wiesz jak to jest. Jeśli więc ból mija zwykle po kilku dniach, gimnastyka pomogła mi pozbyć się bólu już następnego dnia! Nie mogłem uwierzyć, że szyja się obraca i nie było bólu.
Cóż, jest to, że tak powiem, „uboczny” pozytywny efekt. Rano, jak tylko zaczynam uprawiać gimnastykę, jelita natychmiast reagują. W ogóle nie piję środków przeczyszczających, ale kawa jest tak. A tutaj bez kawy, zaraz po pierwszych dwóch, trzech ćwiczeniach. Zastanawiam się czy ktoś ma taką reakcję?
Zgadzam się, że ćwiczenia Strelnikowej powinny być połączone z zaleceniami Butejki dotyczącymi prawidłowego oddychania. Ale ma bardzo słoniową technikę ... Konieczne jest studiowanie pod nadzorem lekarza, przynajmniej na początek.
Całe zdrowie i cierpliwość. Nie rezygnuj z gimnastyki.

Svetlana, pytasz, jak stracić rachubę.
Używam zapałek. Poruszam się za każdym razem, gdy kończę 32 oddechy w trzech seriach. A podczas ćwiczenia licz. Jedyny sposób. Rób to w skupieniu, nie rozpraszając się niczym.
Zapałki układałem na trzy stosy po 4 w każdym. Jeśli jest mi trudno wziąć 32 oddechy, biorę 16, a potem przesuwam tylko 2 zapałki z pierwszego stosu (8 + 8 = 16)
Nie jest to takie trudne. Pomiędzy ćwiczeniami nadal musisz odpocząć przez 5-10 sekund. Po prostu przesuń zapałki.

Aby nie zbłądzić, wyrzucam kości na stare konta (przydatne) 🙂

Swietłana, w jednej z książek wydaje się, że to sam Szczetynin, opisano, jak nie stracić rachuby: używany jest wierszyk dla dzieci „Chizhik-fawn, gdzie byłeś?”. Dostaję dokładnie 32 oddechy na całą wyliczankę))) Uprawiam gimnastykę (niedrożność płuc) od ponad dwóch miesięcy, ta wyliczanka mi pomaga, nie zbaczam. Robię trzy serie po 32 razy - na przykład jeden wierszyk liczący twarzą do okna; drugi bokiem do okna, trzeci - z powrotem. i tak dalej dla każdego ćwiczenia. Nie stracisz rachuby w ćwiczeniu i nie zapomnisz liczby podejść (choć są tylko 3, jeśli tego nie zrobię, gubię się). Co do samej gimnastyki to robię to ściśle 2 razy dziennie KAŻDEGO dnia (dla tych, którym nie zawsze udaje się z czasem, można to robić nie np. rano, ale po południu, co najważniejsze dwa razy dziennie ). wyniki są bardzo dobre, wiele dzięki wynalazcom tej gimnastyki. i życzę wszystkim - ludziom, bądźcie zdrowi! nie choruj, nie bądź leniwy, aby wykonywać ćwiczenia (niekoniecznie Strelnikova, który komuś pomaga), najważniejsze jest to, aby nie mieć nadziei, że lekarz wypisze ci receptę, weźmiesz pigułkę i będziesz miał zdrowie jak dziecko, to się nie zdarza! walcz o swoje zdrowie

Robię to około 3 tyg. Po pierwszych dwóch ćwiczeniach prawie nie ma już siły na trzecie a w rękach pojawia się uczucie mrowienia i od jakiegoś czasu ręce trzęsą się jak na kacu. robienie czegoś złego, czy to jest norma.

Dopiero zaczynam. Czy coś zadziała?

Powiedz mi, czy można wykonać tę gimnastykę z gruźlicą?

Dzień dobry!

Mój syn ma 7 lat, zdiagnozowano u niego wodonercze lewej nerki III stopnia. Zaplanowana operacja. Czy napisz proszę, przy takiej diagnozie można zaangażować się w gimnastykę oddechową. A jakie są wyniki? (jeśli są podobne przypadki). Opisane są głównie choroby układu oddechowego, niewiele jest informacji o nerkach. Dziękuję Ci.

Irina, przeczytaj fragment z książki Shchetinina

W 1992 roku przeprowadziłem eksperyment na oddziale młodzieżowym Centralnego Instytutu Gruźlicy. Oto, co napisał o nim kierownik oddziału dziecięcego i młodzieżowego, lekarz medycyny najwyższej kategorii Z.V. Evfimievskaya:
„Od marca do lipca 1992 r. Na podstawie oddziału dziecięcego i młodzieżowego Centralnego Instytutu Badawczego Gruźlicy Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych przeprowadzono eksperyment dotyczący rehabilitacji młodzieży cierpiącej na gruźlicę za pomocą ćwiczeń oddechowych według Strelnikowa metoda na tle standardowej chemioterapii. Nastąpiła znaczna poprawa stanu ogólnego pacjentów, poprawa hemodynamiki, EKG i funkcji oddechowej. Zmiany naciekowe w płucach ustępują szybciej i następuje gojenie próchnicy.
Szczególnie dobre wyniki uzyskano u młodzieży, która oprócz gruźlicy cierpiała na dystopie wegetatywno-naczyniowe.

Proszę mi powiedzieć, czy według Strelnikowej można wykonać jedno ćwiczenie oddechowe rano i wieczorem. Przeczytałem książkę, mówi, że nie można kombinować. Ale nadal?

dzień dobry, powiedz mi, czy można zastosować gimnastykę u pacjenta z rakiem (rak płuca operowany rok temu)?
Zapytałem lekarza prowadzącego, zdecydowanie pokręcił głową, ale wydawało się, że pierwszy raz słyszy o tej technice.
naprawdę nie mogę się doczekać twojej odpowiedzi

Witam! Nazywam się Natalia, moje dziecko ma prawie 5 lat, zdiagnozowano u niego jąkanie (spowodowane strachem), proszę powiedz mi, jak wykonywać ćwiczenia oddechowe z taką diagnozą. A jakie są wyniki? A jaka strona jest do pobrania?

Zdiagnozowano u mnie ściśnięte naczynia krwionośne i krew nie płynie do kończyn i mózgu, a robi mi się zimno i prawa strona drętwieje. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać?Miałem trzy terapie manualne i akupunkturę

Dzień dobry wszystkim!
Mam dystonię wegetatywno-naczyniową, zacząłem robić pierwsze 5 ćwiczeń (od dłoni do silnych uścisków) i już czuję się dobrze! 🙂 Jak opisano w instrukcji, są to główne ćwiczenia na tę chorobę, czy to oznacza, że ​​nie mogę wykonać reszty ćwiczeń z 12? I też nie wiem: czy można połączyć poranny jogging z ćwiczeniami oddechowymi i kiedy lepiej „oddychać”: przed czy po ćwiczeniach fizycznych? Powiedz mi proszę, kto wie, bardzo boję się krzywdy!
Z góry dziękuję. Całe zdrowie, cierpliwość i dobre wyniki!

Dalsza dyskusja nad artykułem odbędzie się na forum -

Jak oddychać według metody Strelnikowej

Zanim zaczniemy studiować technikę oddychania według Strelnikowej, musimy nauczyć się czterech ważnych zasad. Zasady te są owocem obserwacji w przyrodzie. Wyobraź sobie w myślach, jak oddychał nasz przodek dawno temu: ciągle wąchał powietrze.

Dzięki temu w warunkach starożytnego świata człowiek prymitywny mógł poruszać się w środowisku, a jego podwyższony węch aktywnie mu w tym pomagał.

Podstawą ćwiczeń oddechowych Strelnikova jest aktywna inspiracja przodków, a wydech ustępuje spontanicznie (odruchowo). Pozdrowienia dla wszystkich znajomych strony bloga

– cztery zasady sukcesu

● Zasada pierwsza:

- myślimy z niepokojem: „Pachnie spaleniem, niepokojem!”. Jednocześnie hałaśliwie i ostro obwąchujemy powietrze w całym pomieszczeniu, jakby pies zaatakował szlak. Staramy się robić to jak najbardziej naturalnie, aby osiągnąć efekt.

Poważnym błędem współczesnych trenerów jest wzięcie głębokiego oddechu (pociągnięcie), aby jednocześnie uzyskać więcej powietrza (tlenu). zaleca zawsze branie krótkiego, jak zastrzyk, oddechu – aktywnego i naturalnego, a my myślimy tylko o oddechu.

● Zasada druga:

Pamiętaj, że wydech jest wynikiem wdechu. Nauczywszy się tej zasady, nie przeszkadzamy, aby wydech wychodził po każdym wdechu - tak bardzo, jak chcesz, jak chcesz, ale lepiej nie nosem, ale ustami. Nie pomagamy z wydechem, tylko myślimy: „Pachnie spaleniem! Lęk!".

Obserwujemy, że oddech idzie jednocześnie z ruchem. Wniosek z drugiej zasady: uważnie monitorujemy jednoczesność oddechów z ruchami ciała, nie uniemożliwiając spontanicznego wydechu.

● Zasada trzecia:

- powtarzamy oddechy tak, jakbyśmy próbowali napompować oponę (dętka, kulka). Pompując płuca, niczym opony, wchodzimy w tempo i rytm naszych ulubionych tańców i piosenek. Muzycy wiedzą, że frazy tańców i piosenek mają 8, 16 i 32 uderzeń.

Oznacza to, że takie wyliczenie ma uzasadnienie fizjologiczne, więc ćwiczymy oddechy i ruchy na znakach 2, 4 i 8. Bierzemy 96 oddechów na sto, 960 na tysiąc.

- norma na jedną lekcję to 1000-1200 oddechów, ale możliwe jest więcej - 2000 oddechów. Pomiędzy dawkami oddechów robimy pauzę na 2-3 sekundy, przy czym czas pomiędzy wydechami jest dłuższy niż oddechy ze względu na to, że nie pomagamy wydechowi (trwa dłużej).

● Zasada czwarta:

- bierzemy pod rząd tyle oddechów, ile możemy w tej chwili łatwo zrobić; osobom chorym zaleca się wykonywanie serii 2, 4 i 8 oddechów w pozycji leżącej lub siedzącej, osobom zdrowym 8, 16 i 32 oddechy w pozycji stojącej.

Po trzytygodniowym treningu możemy przejść do 96 oddechów (warunkowo „stu”), jeśli jednocześnie czujemy się lekko.

- norma tej lekcji to dwa razy po 960 oddechów (warunkowo "tysiąc"). Warunek ten nie może być spełniony przez pacjentów cierpiących na ciężką postać lub którzy przeszli; dla tej grupy pacjentów wystarczy wykonać 600 oddechów.

Lekcja powinna być powtarzana do pięciu razy dziennie, szczególnie ważne jest „podpompowanie” futer płuc na godzinę przed snem - jest to szansa na zdrowy, zdrowy sen.

- częstotliwość ćwiczeń oddechowych według Strelnikowej jest wprost proporcjonalna do naszego samopoczucia: im gorzej, tym częściej uprawiamy gimnastykę, ale jednocześnie wydłuża się częstotliwość odpoczynku.

Osiąganie 4000 oddechów dziennie nie jest zalecane od razu, ale stopniowo w ciągu dnia jest dobrą normą dla poprawy układu oddechowego i całego ciała. Przy dobrym treningu możesz spotkać 2000 oddechów w 35-37 minut, tego czasu nie należy skracać;

- zatem przed rozpoczęciem gimnastyki musimy nauczyć się tych zasad na pamięć.

Oddychanie według Strelnikova - „Wahadło”, „Kot”, „Pompa” i inne metody

● Badamy kompleks oddechowy według Strelnikova. Najpierw rozgrzewka. Przywracamy naturalną ruchliwość nozdrzy. Stoimy prosto, ręce w szwach, stopy rozstawione na szerokość barków. W całym pomieszczeniu bierzemy głośne wdechy – krótkie, jak zastrzyk, jednocześnie wąchając.

Jesteśmy wolni, niczego się nie wstydzimy. W momencie wdechu skrzydełka nosa łączą się i nie rozszerzają. Wyobraź sobie, że trzymasz gumową gruszkę, aby wytrysnąć z niej wodę. Oznacza to, że zaciskamy skrzydła nosa, aby „rozpryskiwały” powietrze do płuc.

● Trenujemy na 2 i 4 oddechy z rzędu w tempie kroku marszowego. Bierzemy sto oddechów. Więcej jest możliwe, ale jednocześnie musimy czuć, że poruszające się nozdrza są nam posłuszne. Błyskawiczny, jak ukłucie oddechu. Wyobraź sobie: „Pachnie spaleniem. Ale skąd?

● „Pompa”. Bierzemy do ręki patyk lub złożoną gazetę i wyobrażamy sobie, że to rączka pompy. Zaczynamy „pompować” oponę samochodu: wdech - w dolnym punkcie zbocza nachylenie się kończy, a wraz z nim wdech. Nie podnosimy głowy, patrzymy w dół na naszą „pompę”.

● „Przytul ramiona”. Unosimy ręce na wysokość ramion, zginamy je w łokciach. Odwracając dłonie do siebie, kładziemy je przed klatką piersiową, nieco poniżej szyi. Zaczynamy wyciągać ręce do siebie tak, aby prawa obejmowała lewą pachę, a lewą prawe ramię; Ręce biegną równolegle do siebie.

Z każdym rzutem, gdy ręce zbliżają się do siebie, powtarzamy hałaśliwe krótkie oddechy. Jednocześnie myślimy: „Zaciskamy miejsce, w którym choroba się rozszerzyła”. Ramiona ułatwiają wdech.

● „Kot”. Nogi rozstawione na szerokość ramion. Wyobrażamy sobie kota kucającego, by złapać wróbla, powtarzamy jego ruchy, lekko kucając, skręcając w prawo lub w lewo.

W tym przypadku ciężar ciała przenosi się na lewą, a następnie na prawą nogę. Głośno wąchamy powietrze po lewej, po prawej, w tempie kroków. Dwa razy na 96 oddechów i więcej. Te ćwiczenia powstrzymują atak astmy.

● „Duże wahadło”. Ciągły ruch podobny do wahadła: „Pompa” – „Przytul ramiona”, „Pompa” – „Przytul ramiona”. Podążamy za tempem kroków. Pochylamy się do przodu, ręce padają na ziemię - wdech, odchylamy się do tyłu - ręce obejmują nasze ramiona - również wdychamy. Przód – tył, wdech – wdech, tik-tak, tik-tak, tak jak wahadło. Dwa razy 96 z "Pump" i 96 z "Hug your shoulders".