Duża waga - duże problemy. Z otyłością można i należy walczyć

Współcześni lekarze nazywają otyłość główną epidemią XXI wieku – dotyka ona więcej osób niż wszechobecna grypa czy rewelacyjna Ebola. A co, jeśli ciebie też dopadnie epidemia?

Oczekiwano najgorszego...

Na Swietłana Pietrowna Kisłowa troje wnucząt z Woroneża. Weekendy to wszystko. W dni powszednie moja babcia pracuje, chociaż od dawna jest na emeryturze. Wielu nawet zazdrości - wow, ile energii! A sama Swietłana Pietrowna wspomina: 12 lat temu ledwo mogła wstać z łóżka.

W młodości nasza bohaterka ważyła niewiele - 65 kg przy wzroście 162 cm, urodziła dziecko, zaczęła mniej dbać o siebie i zaczęła przybierać na wadze. Kiedy miała nieco ponad pięćdziesiąt lat, waga osiągnęła 155 kilogramów.

„Zamieniłam się w ruinę” – mówi Swietłana Pietrowna. - Ciśnienie skoczyło do 220/120, nerki nie pracowały dobrze, bolały mnie nogi. Prawie nigdy nie byłem na zewnątrz. A jak myślisz, z takim ciężarem zejść z piątego piętra bez windy, a potem wejść na górę? Sama musiałam szyć ubrania, nie mogłam dotrzeć do atelier. Cierpiałam na ciężką duszność. Mogłem nagle zasnąć siedząc, podczas rozmowy. Krewni spodziewali się już najgorszego ... ”

Na szczęście znalazł się lekarz, który pomógł schudnąć – aż 81 kilogramów w dwa lata! Ciśnienie wróciło do normy, zadyszka zniknęła, znajomi go nie rozpoznali. Od tego czasu waga Swietłany Pietrownej nigdy nie przekroczyła 74 kg.

Przytyć na całym świecie

Obecnie w Rosji na otyłość cierpi 15,3% mężczyzn i 28,5% kobiet - to dane z międzynarodowego badania opublikowanego niedawno w autorytatywnym czasopiśmie medycznym The Lancet. Jeszcze 20-30 lat temu liczby były znacznie niższe. Jednak w tym czasie cały świat przytył. W 1980 roku 857 milionów ludzi miało nadwagę, dziś jest to 2,1 miliarda.

Nie ma się czym dziwić. Ze względu na rozpowszechnienie się samochodów, wind, komputerów ludzie zaczęli mniej się poruszać, co oznacza, że zmniejszyło się zapotrzebowanie na energię. W latach 50. przeciętny mężczyzna potrzebował około 3800 kcal dziennie, teraz jest to już tylko 2600 kcal. Tymczasem żywność stała się bardziej dostępna: jest jej więcej, jest bardziej zróżnicowana, ma atrakcyjniejsze opakowania. To przygotowuje grunt pod przejadanie się.

Kowale ich nieszczęścia

Ale warunki wstępne są warunkami wstępnymi, a ile ich jest, każdy sam decyduje. „Młody chłopak w wieku 17-18 lat zjada duży talerz i nie poprawia się. Ma aktywną przemianę materii, duże zużycie energii: dyskoteka lub spacer z dziewczyną. W wieku 25 lat tempo procesów metabolicznych zaczyna spadać, a spacery zastępuje praca biurowa. Ale nie przestaje brać dla siebie ogromnych porcji, stopniowo zamieniając się w kruchego wujka z żołądkiem ”- wyjaśnia Główny Specjalista Medycyny Prewencyjnej Ministerstwa Zdrowia Rosji, Profesor Sergey Boytsov. - Można tego łatwo uniknąć, jeśli przy spadku aktywności zmniejsza się również spożycie pokarmu. Ale niewiele osób to robi”.

Dbanie o kondycję fizyczną również nie jest zbyt popularnym przedsięwzięciem. Według sondażu VTsIOM tylko 13% Rosjan regularnie uprawia sport, kolejne 39% robi to od czasu do czasu lub bardzo rzadko, a reszta w ogóle tego nie robi.

Innym problemem jest frywolność: wielu uważa nadwagę za nieprzyjemną, ale nieszkodliwą zewnętrzną wadę. Tymczasem nagromadzenie tłuszczu negatywnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich układów organizmu i może prowadzić do cukrzycy, zawału serca, bezpłodności i niektórych nowotworów. A sama otyłość to choroba, którą trzeba leczyć.

Gdzie biec?

„Jeśli jesteś otyły, musisz skonsultować się z dietetykiem” – radzi Główny Lekarz Kliniki Federalnej Państwowej Budżetowej Instytucji Naukowej „Instytut Badawczy Żywienia”, doktor nauk medycznych Zainudin Zainudinov. „Ale jest niewielu dietetyków ambulatoryjnych. Jeśli nie ma dostępu do takiego specjalisty, udaj się do endokrynologa. Nie ma endokrynologa - do terapeuty. Często terapeucie brakuje kompetencji do opracowania indywidualnego menu dla pacjenta, ale może udzielić ogólnych wskazówek.”

Jeśli to możliwe, powinieneś udać się do szpitala dietetycznego. Dziś opracowano metody, które pozwalają zredukować wagę o około 10% już w pierwszym miesiącu (jeśli było 100 kg, to będzie 90). Jeśli nie możesz iść do szpitala, musisz schudnąć stopniowo, o 3-4% miesięcznie, regularnie konsultując się z lekarzem. Być może proces ten potrwa kilka lat, ale nie trzeba się tego bać.

„Nie jest łatwo osobie, która na początku traci na wadze”, mówi dr Zainudinov, „musisz zmusić się do jedzenia ułamkowego, zgodnie z zaplanowaną dietą, chodzenia na spacer, chodzenia na basen. To niezwykłe, to stresujące. Ale stopniowo wszystko staje się nawykiem, porcje przestają wydawać się małe, nowy styl życia staje się normą.

Słowa eksperta potwierdza nasza bohaterka. „Moje ciało się przystosowało, po prostu nie przyjmuje więcej jedzenia”, mówi Swietłana Pietrowna. - Wiele osób mówi: „Jak nie jeść cukru, kiełbasy?” Odpowiadam: „Oczywiście, że możesz! Próbujesz założyć worek z piaskiem na ramiona i spacerować, a wtedy zrozumiesz, że lepiej się ograniczyć.”

Idealne jest zdrowie

We współczesnym świecie panuje kult smukłego (jeśli nie wychudzonego) ciała. Według praktykujących dietetyków, u osób z otyłością czasami znacznie obniża to motywację. Często można od nich usłyszeć: „Jeszcze nigdy nie schudnę do parametrów modelowania!”

Ale nie ma potrzeby do tego dążyć. Wystarczy zredukować wagę do momentu, w którym przestaje ona stanowić zagrożenie dla zdrowia. Pomyślny wynik to nie głośne 90×60×90, ale znormalizowany poziom glukozy we krwi, poprawa pracy nerek i spadek ciśnienia krwi. Jest to możliwe i konieczne, aby żyć dłużej i lepiej.

Osobiste doświadczenie

Anita Tsoi:

- Przede wszystkim chcę powiedzieć: cudów nie ma. Cudowne lekarstwa, które raz na zawsze uratują Cię przed nadwagą, po prostu nie istnieją. Piłem zarówno tabletki tajskie, jak i Herbalife – wszystko to pomaga tylko na chwilę i jest bardzo szkodliwe dla zdrowia.

Niestety mam niesamowitą tendencję do nadwagi, więc dosłownie walczę o każdy upuszczony gram. Ale nic mnie to nie kosztuje - kilka wieczorów obfitego posiłku w nocy i... Po porodzie bardzo wyzdrowiałam i stało się jasne, że mój mąż coraz bardziej spóźnia się do pracy - kto by chciał widzisz taką bułkę w domu? Dlatego moja motywacja do odchudzania była bardzo poważna: aby ponownie stać się atrakcyjną dla własnego męża. Oczywiście twój cel musi być osiągalny. Wyznacz sobie realistyczne cele w określonym terminie. Mówienie sobie „muszę schudnąć” nie jest celem. Celem jest „Zrzucę tyle kilogramów w tydzień (miesiąc itd.) o taką a taką liczbę”.

„Sekret” utraty wagi, do którego dotarłem przez lata, jest prosty: ruszaj się więcej. Jestem pod tym względem fanką: uprawiam fitness, a wcześniej sporty ekstremalne. Musisz zmienić jeden nałóg – z jedzenia – na inny – z treningu. Wybierz sport, który lubisz i powoli angażuj się. Nie musisz na początku wykazywać heroizmu na siłowni, inaczej zniechęcisz się do tego. Nikt nie potrzebuje "olimpijskich" osiągnięć, najważniejsze jest stopniowe odbudowywanie swojego harmonogramu życia.

Musisz także przestrzegać kilku prostych zasad. Zorganizuj sobie dni postu. Kefir piję tylko raz w tygodniu. Oczywiście musisz pić czystą niegazowaną wodę - co najmniej 1,5-2 litry dziennie. Herbata, kawa, mleko, sok to jedzenie. Zważ się raz dziennie rano i zapisz wynik. Taka kontrola bardzo pomaga nie oderwać się i nie jeść.

Istnieją sztuczki, które pomogą Ci schudnąć, ale najpierw oceń zalety i wady!

pij więcej wody

Do rozbicia tłuszczu potrzebna jest woda. Jeśli to wystarczy, odchudzanie postępuje w optymalnym tempie.

Często mylimy głód i pragnienie. Czasami picie oznacza mniej jedzenia.

Nawilżona skóra będzie lepiej napięta podczas odchudzania.

Na tle otyłości często obserwuje się problemy z ciśnieniem krwi i nerkami. W takich przypadkach schemat picia należy omówić z lekarzem. Obowiązkowa konsultacja ze specjalistą iz tendencją do obrzęków.

Przekąska między głównymi posiłkami

Głównym wrogiem odchudzania jest głód: prowadzi do przejadania się. Przekąski pozwalają kontrolować apetyt.

Odchudzanie trzeba jeść ułamkowo - często i stopniowo. Przekąski pozwalają na przestrzeganie tego schematu.

Niektóre przekąski mogą spowolnić utratę wagi. Na przykład kwaśne jabłka wywołują wydzielanie soku żołądkowego, a to zwiększa apetyt, a orzechy są bardzo kaloryczne, można je jeść dosłownie w 5-10 kawałkach. Na ogół żadna przekąska nie powinna zawierać więcej niż 100-150 kcal.

Spędź dni postu

Jeden dzień na kefirze, warzywach lub chudym mięsie gotowanym pomaga "wstrząsnąć" metabolizmem i przyspiesza utratę wagi.

Jeśli któregoś dnia naruszyłeś dietę, następnego dnia możesz się rozładować - zmniejszy to szkodę dla sylwetki.

Kaloryczność rozładunku wynosi około 800-1000 kcal, więc człowiek odczuwa głód. Wielu następnie wskakuje na jedzenie, zrywając z dietą.

W chorobach nerek, żołądka, jelit, cukrzycy rozładowanie jest przeciwwskazane. Nie powinno się tego robić podczas menstruacji.

Waż się każdego dnia

We wczesnych stadiach waga szybko spada. Codzienna obserwacja tego jest dobrze umotywowana.

Czy osiągnąłeś jakiś wynik? Kontroluj wagę, unikając wzrostu o więcej niż 2-3 kg. Ważąc się codziennie, będziesz dokładnie wiedzieć, kiedy podjąć działania.

W procesie odchudzania waga może „stać”, a nawet trochę wzrosnąć, jest to normalne. Ale jeśli to cię denerwuje, możesz się ważyć co 3-4 dni.

Jeśli liczby na skali wzrosły, nie zawsze oznacza to, że wyzdrowiałeś. Na przykład u kobiet w drugiej połowie cyklu za normę uważa się wzrost o 2-3 kg.

żywe cele

Otyłość jest przyczyną wielu poważnych chorób. W jakie organy najpierw „uderza”?

Naczynia, serce, mózg

Każdy dodatkowy funt nałożony powoduje, że wątroba wytwarza 20 miligramów dodatkowego cholesterolu. Prowadzi to do miażdżycy, która prowadzi do zawału serca i udaru mózgu.

Pierś

Kobiety, które przybrały ponad 27 kg po 18 roku życia w okresie menopauzy, są narażone na ryzyko zachorowania na raka piersi 1,5-2 razy bardziej niż te, które przybrały nie więcej niż 10 kg.

woreczek żółciowy

Wraz z otyłością wzrasta stężenie cholesterolu w żółci, a także występuje jego stagnacja. Są to dwie najczęstsze przyczyny powstawania kamieni żółciowych.

stawy

Nadwaga bardziej obciąża stawy kolanowe i biodrowe. Osoby otyłe są 4 razy bardziej narażone na rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów niż osoby szczupłe i postępuje szybciej.

Płuca

Złogi tłuszczu w jamie brzusznej i klatce piersiowej „napinają” przeponę, pogarsza się wentylacja płuc. U osób z nadwagą choroby układu oddechowego są cięższe, a ryzyko astmy jest 1,5-2 razy większe niż u osób szczupłych.

Wątroba

Prawie 80% otyłych osób cierpi na stłuszczenie wątroby, chorobę, w której tłuszcz gromadzi się w komórkach wątroby, utrudniając jej pracę.

Trzustka

W przypadku otyłości I stopnia ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 wzrasta 2 razy, z otyłością II stopnia - 5 razy, z otyłością III stopnia - ponad 10 razy.

układ rozrodczy

Komórki tłuszczowe produkują żeńskie hormony płciowe – estrogen, więc osoby otyłe mają ich podwyższony poziom. Zagraża to kobietom z nieregularnymi miesiączkami, mężczyznom z problemami z erekcją, a obu z niepłodnością hormonalną.

Obalamy mity o dodatkowych kilogramach

Obecnie jest wystarczająco dużo informacji o tym, jak schudnąć. Tylko nie zawsze jej ufaj.

Najczęstsze mity komentarze dietetyk Ekaterina Belova.

Mit 1. Dieta nie pomoże Ci schudnąć, ponieważ ludzie przybierają na wadze z powodu zaburzeń metabolicznych lub innych chorób.

Faktycznie. Niektóre choroby endokrynologiczne, takie jak dysfunkcja tarczycy lub nadnerczy, mogą przyczyniać się do przybierania na wadze. Dlatego kompetentny lekarz zwykle kieruje pacjentów do badania stanu hormonalnego. Jednak gdy ludzie przez to przechodzą, okazuje się, że tylko w 5% przypadków przyczyną pełności jest tak naprawdę choroba. Pozostałe 95% wiąże się z przejadaniem się i siedzącym trybem życia, co oznacza konieczność zmiany diety.

Mit 2. Aby schudnąć, musisz aktywnie angażować się w fitness.

Faktycznie. Wiele osób z powodzeniem pozbywa się zbędnych kilogramów bez treningu, tylko za pomocą ograniczeń żywieniowych. Ponadto przy otyłości II-III stopnia przeciwwskazane są zajęcia w klubie fitness. Nadwaga bardziej obciąża stawy i serce, nawet gdy taka osoba po prostu siedzi lub stoi. Próba biegania lub podnoszenia hantli może poważnie nadszarpnąć Twoje zdrowie.

Lepiej zacząć od prostej gimnastyki, staraj się jak najwięcej chodzić. Następnie, gdy waga trochę spadnie, możesz dodać bardziej intensywne ćwiczenia i wydłużyć ich czas trwania.

Ale aby utrzymać wynik po utracie wagi, bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Wskazane jest, aby codziennie spacerować w przyspieszonym tempie przez półtorej godziny (można podzielić na kilka części). Plus dwa razy w tygodniu przez kolejne pół godziny bardziej intensywnego treningu. Może to być trening z hantlami, taniec, skakanka, jazda na rolkach - wybierz to, co lubisz.

Mit 3. Chodzi o geny: jeśli dziedziczność jest zła, nie schudniesz

Faktycznie. W większości przypadków pełnia przekazywana z pokolenia na pokolenie nie jest związana z genetyką, ale z nawykami żywieniowymi rodziny. W takich domach dużo gotują i jedzą, wolą tłuste, słodkie, obfite dania. Dzieci w takich przypadkach tyją już w okresie dojrzewania, a jako dorośli uczą je jeść w ten sam sposób. Jeśli osoba z takiej rodziny zmieni swój styl jedzenia, schudnie.

Otyłość brzuszna to choroba, w której nadmiar tłuszczu koncentruje się na brzuchu i górnej części tułowia. Choroba rozwija się, gdy duża ilość kalorii z pożywienia okazała się niewykorzystana i bezpiecznie zdeponowana w postaci tłuszczu.

Przyczyny choroby

W przypadku nadwagi warstwa tkanki tłuszczowej odkłada się na powierzchni narządów wewnętrznych i nazywana jest trzewną. Tłuszcz trzewny szczelnie otacza narządy wewnętrzne, uciska i utrudnia normalne funkcjonowanie. Tkanka tłuszczowa jest przesiąknięta naczyniami krwionośnymi, przez które transportowany jest hormon wytwarzany przez komórki. Hormon ten reaguje na stres nerwowy i przyczynia się do zaburzenia metabolizmu węglowodanów.

Przyczynami choroby są:

Objadanie się;
hipodynamia;
Niewydolność hormonalna w ciele;
Choroby tarczycy;
Ciąża;
Choroby układu nerwowego (stres, psychoza, napad paniki);
Skutki uboczne po zażyciu leków (hormony, środki uspokajające, antydepresanty);
dziedziczna predyspozycja.

Rodzaje otyłości trzewnej

otyłość serca. Tłuszcz otacza worek serca, czynność serca jest zaburzona.
Tłuszczowa wątroba (stłuszczona wątroba). Prowadzi to do naruszenia tworzenia żółci i detoksykacji szkodliwych substancji w organizmie.
Otyłość nerek. Gęsta warstwa tłuszczu zaburza czynność dróg moczowych, dochodzi do stagnacji moczu. W rezultacie powstają kamienie, procesy zakaźne i zapalne w układzie moczowo-płciowym.
Otyłość trzustki - prowadzi do zaburzeń pracy układu pokarmowego.

Istnieją dwa etapy otyłości trzewnej: postępujące i stabilne. Przy stopniowym etapie obserwuje się stały przyrost masy ciała, przy stabilnym przyrost masy pozostaje niezmieniony.

Obliczanie prawidłowej masy ciała. Stopnie otyłości

Aby dowiedzieć się, jaka waga jest normalna, użyj prostego wzoru: Wzrost (cm) - 100 = normalna waga. Przykład: 189cm-100=89, czyli przy wzroście 189 cm idealna waga powinna wynosić 89 kg. Dopuszczalny błąd to 8-10 jednostek. Na podstawie tej formuły rozróżnia się 4 stopnie otyłości:

I stopień. Nadwaga to 8-10 kg. Choroba nie powoduje żadnych niedogodności dla osoby. Przy wysiłku fizycznym pojawia się duszność, szybko przechodząca w spoczynek.

2 stopnie. Waga przekracza normę o 10-15 kg. Duszność, pocenie się pojawiają się nawet przy niewielkim wysiłku fizycznym. Nogi szybko się męczą, wieczorem puchną. Postać osoby ulega zmianom, na brzuchu, ramionach pojawiają się widoczne złogi tłuszczu.

3 stopnie. Nadmiar masy ciała wynosi 50% lub więcej normalnej wagi. Wzrost obciążenia serca i kończyn dolnych negatywnie wpływa na mobilność osoby. Aktywność fizyczna jest ograniczona do minimum.

4 stopnie. Występuje bardzo rzadko. Nadwaga osoby przekracza normę 4-5 razy. Pacjent praktycznie się nie porusza i nie może sam służyć. Obciążenie serca, wątroby, nerek i innych narządów jest katastrofalne. Bez opieki medycznej człowiek umiera.

Objawy otyłości brzusznej

Choroba objawia się niepostrzeżenie. Początkowo nadwaga jest postrzegana spokojnie, odpisywana jako „nerwowy styl życia”. W tym czasie tłuszcz trzewny stopniowo gromadzi się na brzuchu, ramionach, klatce piersiowej, otacza narządy wewnętrzne. Tłuszcz trzewny zaczyna wytwarzać hormon, który zwiększa apetyt. Jej komórki zmniejszają wrażliwość narządów na insulinę, co stwarza warunki do wystąpienia cukrzycy. Apetyt wzrasta, preferowane są pikantne, tłuste, smażone potrawy, słodycze.

Nagromadzenie tłuszczu u mężczyzn i kobiet jest nieco inne.

Jak objawia się u kobiet

U kobiet złogi tłuszczu gromadzą się głównie w talii, biodrach, pośladkach (tzw. „niedźwiedzie uszy”).

U mężczyzn najpierw zaczyna rosnąć brzuch. Dzięki spokojnemu i satysfakcjonującemu trybowi życia w okolicy sieci odkłada się tłuszcz trzewny. Pojawia się tak zwany „piwny brzuch”. Rośnie tłuszcz z brzucha, mężczyzna prowadzi siedzący tryb życia, jego żołądek rośnie jeszcze bardziej… Z tego błędnego koła jest tylko jedno wyjście – dieta i sport.

W stabilnym stadium 3 i 4 stopni otyłości objawy choroby są bardziej wyraźne:

Co jest niebezpieczne?

Według badań medycznych osoby z otyłością brzuszną mają zwiększone ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego (insulinooporności), gdy komórki organizmu stają się tolerancyjne na glukozę. W zaawansowanych przypadkach dopuszczalne jest również powstawanie cukrzycy.

Oprócz hiperglikemii otyłość brzuszna często ma podwyższony poziom lipidów we krwi, a dodatkowo lipoproteiny o małej gęstości (zły cholesterol). Przy nadmiarze lipoprotein o małej gęstości powstają tak zwane blaszki cholesterolowe, w wyniku czego gwałtownie wzrasta zagrożenie powstawaniem zmian miażdżycowych, udaru mózgu i zawału mięśnia sercowego.

Dla kobiet niebezpieczna jest również otyłość brzuszna, ponieważ powoduje wytwarzanie męskich hormonów płciowych, które są syntetyzowane w jajnikach i korze nadnerczy. Z powodu takiej nierównowagi hormonalnej u kobiet powstaje hirsutyzm - wzrost włosów typu męskiego. Ponadto przy wysokiej produkcji męskich hormonów płciowych cykl menstruacyjny zostaje zakłócony.

Głównym celem walki z otyłością jest eliminacja tłuszczu trzewnego z organizmu.

Aby ustalić dokładną diagnozę, lekarz przepisuje kompleksowe badanie, dokładnie zbiera wywiad i, jeśli to konieczne, wysyła Cię na konsultację z innymi specjalistami.

W przypadku nieprawidłowego funkcjonowania hormonalnej funkcji organizmu konieczne jest wykonanie USG tarczycy. Zgodnie z wynikami analizy przepisywane są leki hormonalne.

Wzrost poziomu cukru we krwi jest alarmującym znakiem początku choroby, takiej jak cukrzyca. Kompleksowe leczenie obejmuje leki obniżające poziom glukozy we krwi. W takich przypadkach należy zająć się przyczyną (choroba), a nie jej konsekwencją (nadwaga).

Jeśli otyłość jest dziedziczna, metody leczenia są opracowywane we współpracy z endokrynologiem i immunologiem.

leczenie otyłości

Przemysł farmaceutyczny oferuje szeroką gamę leków na odchudzanie. Różnią się skutecznością, sposobem aplikacji:

zmniejszyć apetyt;
powodując uczucie pełności;
rosnące zużycie energii;
przyczyniając się do szybkiego rozkładu tłuszczów w organizmie.

Leki przyjmuje się wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza. Możesz samodzielnie wybrać tylko herbatę na odchudzanie.

Liposukcja

To operacja chirurgiczna, podczas której tłuszcz jest wypompowywany z problematycznych obszarów ciała. Jest wskazany w ciężkich przypadkach (stadium otyłości 3-4). Operacja jest prosta, odbywa się w znieczuleniu. Podczas jednej sesji wypompowywane jest do 6 kg tłuszczu. Zdolność do pracy zostaje przywrócona w ciągu jednego dnia. Dla uzyskania najlepszego efektu wskazane jest noszenie specjalnej bielizny przez 3 miesiące.

Jeśli nie ma poważnych naruszeń ze strony narządów i układów, opracowywany jest kompleksowy program odchudzania. Obejmuje żywienie terapeutyczne, ćwiczenia fizyczne, konsultację psychoterapeuty.

Przede wszystkim konieczne jest ograniczenie spożycia wysokokalorycznych pokarmów.

Wyłączone z diety:

Twoja codzienna dieta powinna obejmować:

warzywa owoce;
czarny chleb;
miód (jako substytut cukru);
nabiał;
chude mięso;
ryba;
warzywa;
jajka;
winegret.

Menu na każdy dzień pomoże uczynić lekarza - dietetyka. Musisz jeść często (5-6 razy dziennie), w małych porcjach (porcja nie większa niż 250 gramów). W nocy koniecznie wypij szklankę kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu.

Dni postu obowiązują raz w tygodniu (jabłko, twarożek, mięso, ryż, owoce, nabiał).

Jednak bez aktywności fizycznej wyniki leczenia będą znikome.

Aby zredukować nadwagę konieczne jest nie tylko całkowite marnowanie energii pochodzącej z pożywienia, ale także odczuwanie jej niedoboru. W takich przypadkach na ratunek przychodzi wychowanie fizyczne.

Prawidłowo dobrany zestaw ćwiczeń:

Zestaw ćwiczeń jest opracowywany zgodnie z zasadą „od łatwych do złożonych”:

Początkowy etap obejmuje więcej ćwiczeń rozgrzewających, rozciągających, rozwijających stawy, przechylających się w różnych kierunkach.
Następnie dodawane są ćwiczenia: chodzenie, łatwe bieganie, przysiady, skakanie w miejscu.
I tylko wtedy możesz zaangażować się w pompowanie prasy, pompki, sprinty i tak dalej.
Aby utrwalić wyniki, warto pływać, jeździć na rowerze, grać w tenisa, nordic walking.

Nietradycyjne metody leczenia

Takie metody obejmują akupunkturę, rosyjską łaźnię, saunę.

Akupunkturę z powodzeniem stosuje się w leczeniu otyłości brzusznej. Dzięki aktywacji punktów biologicznych proces metaboliczny w organizmie nasila się, waga powoli, ale systematycznie spada. Zabieg jest nieco bolesny. Specjalne igły są wprowadzane w określone punkty ciała na kilka minut. Efekt przekracza wszelkie oczekiwania. Co najważniejsze, ta procedura praktycznie nie ma skutków ubocznych.

Działanie kąpieli i sauny opiera się na odparowaniu płynów z organizmu. Wysoka temperatura w łaźni parowej aktywuje procesy metaboliczne, sprzyja odkładaniu się tłuszczu i usuwaniu nadmiaru wody z organizmu. Nic dziwnego, że rosyjska łaźnia nazywana jest „uzdrowicielem ciała i duszy”.

Warto wziąć pod uwagę, że wizyta w łaźni parowej jest przeciwwskazana w przypadku wielu chorób:

nadciśnienie;
sercowo-naczyniowy;
padaczka;
choroby zakaźne skóry (egzema, różyczka, ospa wietrzna);
choroby grzybicze.

Możesz dowiedzieć się więcej o otyłości brzusznej w poniższym filmie:

Otyłość jest uleczalna. Najważniejsze, że dana osoba znajduje siłę do zmiany stylu życia, ściśle przestrzegaj zaleceń lekarza.

W kontakcie z

Czy potrafisz kontrolować swoją wagę? Tak, mówi dr Ionova, autorka popularnej diety. Ale zanim zrobisz to, co oczywiste – zmień dietę i zwiększ aktywność fizyczną, warto zrozumieć pozostałe przyczyny, które doprowadziły do nadwagi – a one z reguły nie leżą na powierzchni. O czym to jest?

genetyczne predyspozycje

Naukowcy z roku na rok znajdują coraz więcej nowych genów odpowiedzialnych za rozwój otyłości. Jednak wszystkie znane obecnie „geny otyłości” są zaangażowane tylko w cztery na sto przypadków choroby. Pozostałe 96% spowodowane jest innymi przyczynami.

Jednak dziedziczność odgrywa ważną rolę w rozwoju choroby. Udowodniono, że jeśli oboje rodzice są otyli, to zapadalność na tę chorobę u dzieci sięga 66%. Innymi słowy, jeśli w rodzinie jest troje dzieci, to dwoje z nich najprawdopodobniej będzie otyłe. Jeśli jedno z rodziców nie różni się harmonią, otyłość zagraża 50% potomstwa, czyli jednemu z dwojga. Ale jeśli rodzice są szczupli, prawdopodobieństwo wystąpienia tej choroby u dzieci wynosi tylko 9%.

Jednak nasze geny nie zmieniły się w ciągu ostatnich 50 lat, a mimo to otyłość stała się globalną epidemią. Oznacza to, że niektóre inne czynniki, a nie genetyka, zajmują pierwsze miejsce w wielu przyczynach rozwoju otyłości. Co? Zrozummy dalej.

Zaburzenia endokrynologiczne

Wśród chorób endokrynologicznych związanych z nadwagą najczęstsze są niedoczynność tarczycy i zespół Cushinga.

Niedoczynność tarczycy jest chorobą, która powoduje pogorszenie funkcji (w przeciwieństwie do nadczynności tarczycy, gdy czynność tarczycy jest zwiększona). Niedoczynność tarczycy to ten sam „powolny metabolizm”, który większość osób z nadwagą przypisuje wszystkim trudnościom w odchudzaniu. Oprócz umiarkowanego przybierania na wadze stan ten objawia się słabą tolerancją zimna (osoba jest stale zimno), suchą skórą, wypadaniem włosów, zaparciami, osłabieniem mięśni, zmęczeniem, trudnościami z koncentracją, słabą pamięcią, obniżonym nastrojem aż do rozwoju depresji .

W stanie niedoczynności tarczycy temperatura ciała nieco spada, serce bije trochę rzadziej, oddech trochę zwalnia. Wszystkie te zmiany powodują, że człowiek zużywa mniej kalorii, aby utrzymać życie (w medycynie nazywa się to „metabolizmem podstawowym”). Z tego powodu waga może powoli, ale pewnie wzrosnąć. Jeśli posłuchałeś mojej rady i poddałeś się testom, poziom hormonu tyreotropowego (TSH) pokaże, czy masz niedoczynność tarczycy. Ale oczywiście, aby w końcu się tego upewnić, lepiej skonsultować się z endokrynologiem.

zespół Cushinga- choroba, której jednym z objawów jest również nadwaga. Zespół Cushinga charakteryzuje się nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w centralnej części ciała – na brzuchu i pośladkach. Wiele objawów tej choroby jest również charakterystycznych dla ciężkiej otyłości, takich jak wysokie ciśnienie krwi, zwiększony wzrost włosów, nieregularne miesiączki i podwyższony poziom cukru we krwi. Ale w przeciwieństwie do otyłości, w przypadku zespołu Cushinga, na skórze występuje fiolet, atrofia skóry i niski poziom potasu we krwi.

Jeśli masz nawet najmniejsze podejrzenia, koniecznie skontaktuj się z endokrynologiem, aby wykluczyć tę diagnozę!

Styl życia

Styl życia obejmuje wiele aspektów: gdzie i w jakim środowisku żyjemy i pracujemy (czyli kim są nasi bliscy, przyjaciele i koledzy), jakie mamy z nimi relacje, co, gdzie, kiedy i ile jemy, jakie ubrania wolimy się nosić, jakiego rodzaju transportu używamy, jakie mamy hobby itp.

Spośród wszystkich czynników, styl życia ma największy wpływ na ryzyko nadwagi. Epidemia otyłości, która ogarnęła świat, jest konsekwencją nowoczesnego stylu życia. W przeciwieństwie do naszych przodków, którzy zajmowali się głównie pracą fizyczną i spożywali naturalne domowe jedzenie, żyjemy w epoce komputerów i fast foodów. Dzięki postępowi technologicznemu udział pracy fizycznej w ciągu ostatnich 100 lat zmniejszył się z 95 do 5%. W dzisiejszych czasach ludzie rzadko jedzą z głodu, a w większości robią to pod wpływem czynników zewnętrznych. Może to być posiłek dla towarzystwa, jedzenie z przyzwyczajenia (na przykład przerwa na lunch w pracy) lub sposób na pozbycie się wewnętrznego dyskomfortu.

Nawyki żywieniowe

Nawyki żywieniowe odgrywają główną rolę w rozwoju nadwagi i otyłości. Większość nawyków żywieniowych jest przekazywana z pokolenia na pokolenie. Dzieci przyzwyczajone do jedzenia bułek i fast foodów, żucia przed telewizorem i picia słodkiej sody przeniosą te „tradycje” na przyszłe rodziny, skazując tym samym swoich potomków na dodatkowe kilogramy.

Wiele złych nawyków żywieniowych, które mają ludzie w dużych miastach, wynika z tak zwanego zachodniego stylu życia. Kiedy tempo życia rośnie i rośnie, grafik pracy jest bardzo napięty, pośpiech i stres stają się normą życiową – ludzie opuszczają śniadania lub lunche, jedzą w drodze lub podczas jazdy samochodem i odpoczywają przy obfitej kolacji przed snem.

Niezaspokojone potrzeby

Niezaspokojone potrzeby zwiększają apetyt na jedzenie, które działa jak rodzaj uniwersalnego lekarstwa na wszystko. Bardzo często potrzeby, które nie mają nic wspólnego z jedzeniem, są zaspokajane jedzeniem. Na przykład posiłek w firmie to nic innego jak wyznacznik przynależności do określonej grupy. Aby utożsamić się z rodziną, przyjaciółmi czy współpracownikami, człowiek je z nimi, nawet gdy nie jest głodny, lub wybiera te same potrawy i potrawy, które ta grupa preferuje.

Innym przykładem jest zaspokojenie potrzeby bezpieczeństwa. Kiedy czujemy jakieś zewnętrzne zagrożenie (wystarczy obejrzeć informację prasową), o wiele łatwiej jest nam jeść i czuć wyimaginowane bezpieczeństwo, niż szukać, a tym bardziej eliminować źródło zagrożenia. W ten sposób z biegiem czasu powstaje odruch warunkowy, a osoba zaczyna działać automatycznie, nie myśląc o swoich prawdziwych motywach.

Jedzenie może zaspokoić każdą potrzebę. Tak więc osoba zaspokaja potrzebę nowości, próbując nowych potraw, potrzebę wysokiego statusu społecznego - odwiedzając drogie restauracje itp.

Stres

Wiele osób je w odpowiedzi na stres i napięcie. Strategie radzenia sobie z tym nieprzyjemnym stanem są aktywne i pasywne. Active polega na zidentyfikowaniu przyczyny stresu i wyeliminowaniu go. W przypadku bierności wszystkie siły skierowane są na „likwidację skutków”, a nie na sam stres. Jedzenie to tylko jeden ze sposobów biernego radzenia sobie ze stresem.

Udowodniono, że stres zwiększa poziom kortyzolu, hormonu, który przyczynia się do gromadzenia nadmiaru tkanki tłuszczowej i rozwoju otyłości brzusznej (gdy tłuszcz gromadzi się w jamie brzusznej wokół narządów wewnętrznych), co z kolei zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, nadciśnienie tętnicze i inne choroby.

Liczne badania pokazują, że osoby z nadwagą najczęściej wykorzystują jedzenie do radzenia sobie ze stresem, w przeciwieństwie do osób szczupłych, które wybierają inne strategie. Istnieją dowody na to, że u kobiet z otyłością centralną (czyli w jamie brzusznej) gromadzi się tłuszcz brzuszny jako przejaw niezadowolenia z życia.

Dlaczego to się dzieje? Splot słoneczny jest uważany za ośrodek gromadzenia energii życiowej, dlatego tworzenie się w tym obszarze poduszki tłuszczowej jest rodzajem ochrony przed światem zewnętrznym. A im silniejsze niezadowolenie z życia, tym grubsza warstwa tłuszczu.

Zły sen i zmęczenie

Nadwadze bardzo często towarzyszą zaburzenia snu, na które człowiek może nawet nie zwracać uwagi. Bardzo często osoby z nadwagą cierpią na bezdech senny - naruszenie oddychania podczas snu, co prowadzi do braku tlenu w organizmie. W efekcie - uczucie osłabienia i zmęczenia w ciągu dnia. A to zwykle jest do bani. W efekcie wzrasta waga, co z kolei prowadzi do jeszcze poważniejszych zaburzeń snu. Błędne koło się zamyka.

Brak snu jest również powiązany ze zwiększonym poziomem kortyzolu i innych hormonów odpowiedzialnych za otyłość. Co więcej, jedno ciekawe badanie wykazało, że osoby z nadwagą są postrzegane przez innych jako osoby leniwe, cierpiące na brak siły woli. Aby przeciwstawić się niepochlebnej opinii publicznej, zaczynają ciężej i dłużej pracować, poświęcając godziny snu. Brak normalnego reżimu snu i odpoczynku zamienia się w nagromadzenie zmęczenia, które ponownie utknie. Jednocześnie człowiek ma złudzenie, że „wzmocnione” odżywianie doda mu siły i pomoże mu oprzeć się zmęczeniu. A wszystko to prowadzi do jeszcze większego przyrostu masy ciała. Ponownie powstaje błędne koło.

Niezdolność do odróżnienia stanu fizycznego od emocjonalnego

Osoby z nadwagą często jedzą wybuchy emocjonalne. Innymi słowy, kiedy doświadczają jakiejś emocji, interpretują ją jako głód. Na przykład człowiek odczuwa rozczarowanie, załamuje się nadzieje i wydaje mu się, że jest głodny.

Często nuda, irytacja, smutek odbierane są jako uczucie głodu. Według badań przeprowadzonych w mojej klinice kobiety są na to szczególnie podatne. Osoby z nadwagą charakteryzują się takim objawem jak aleksytymia – nieumiejętność rozpoznawania i opisywania emocji. Tak naprawdę nie rozumieją, jak lęk różni się od strachu, a smutek od gniewu. Zamiast żywych emocji, tacy ludzie po prostu je chwytają. Nieumiejętność rozróżniania emocji bardzo utrudnia identyfikację przyczyn nadwagi, a co za tym idzie ich eliminację.

problemy seksualne

Życie seksualne jest ważną częścią zdrowia fizycznego i emocjonalnego człowieka. Przy kontakcie fizycznym o różnym stopniu intymności: podczas masażu, podniecenia seksualnego i orgazmu wytwarzany jest hormon oksytocyna, „hormon spokoju”. To jemu zawdzięczamy satysfakcję seksualną. Jest również uwalniany, gdy osoba spożywa tłuste potrawy. Dlatego często niezadowolenie seksualne jest kompensowane spożywaniem pokarmów wysokotłuszczowych.

Niestety w naszym kraju ludzie są bardzo często poddawani przemocy seksualnej i w większości przypadków jest to utrzymywane w tajemnicy. Zdarza się, że ofiara przemocy seksualnej zupełnie nieświadomie przybiera na wadze, aby ukryć swoją seksualność i wyeliminować ryzyko powtórzenia się podobnej sytuacji. Badania pokazują, że osoby, które przeżyły nadużycia seksualne, trudniej schudnąć niż osoby, które nie były molestowane.

Jeśli przeszłe doświadczenie seksualne wiązało się z uczuciem niepokoju, strachu lub innymi nieprzyjemnymi odczuciami, osoba może nieświadomie przybrać na wadze, aby „zamaskować” swoją przynależność do określonej płci i tym samym uniknąć nieprzyjemnych relacji.

Środowisko socjalne

Inną przyczyną nadwagi jest chęć spełnienia przez osobę oczekiwań swojej grupy społecznej. Jedzenie to proces społeczny. Wspólne jedzenie zbliża ludzi. Tradycje i rytuały każdej kultury związane są z jedzeniem: „łamać chleb” to zaprzyjaźniać się, zwyczajowo spotykamy drogich gości i Parę Młodych z chlebem i solą.

Jedzenie jest ważną częścią procesu komunikacji, rodzajem spoiwa, które spaja relacje. Każda grupa (rodzina, towarzystwo przyjaciół, zespół pracowniczy) wypracowuje własne tradycje „gastronomiczne”. A jeśli jeden z uczestników postanowi się od nich wycofać, z pewnością napotka opór wszystkich pozostałych. W końcu, jeśli jedna osoba zmieni swoje zachowanie żywieniowe, reszta członków grupy również będzie musiała to zmienić w taki czy inny sposób, co wyraźnie nie jest uwzględnione w ich planach. Ten opór ze strony innych może utrudnić proces odchudzania lub całkowicie go zatrzymać.

Niska aktywność fizyczna

Zachodni styl życia to siedzący tryb życia. Siedzimy w pracy, siedzimy w samochodzie, siedzimy przed telewizorem. Nie zdradzę Ci nic nowego, jeśli powiem, że aktywność fizyczna jest dobra. Jeśli nawet osoby z nadwagą utrzymują normalny poziom aktywności fizycznej, ich zdrowie może być znacznie lepsze niż w przypadku szczupłego, ale siedzącego trybu życia. Czym jest normalna aktywność fizyczna? To 30-60 minut ćwiczeń dziennie tyle razy, ile to możliwe w tygodniu.

Teraz, gdy szczegółowo omówiliśmy wszystkie główne przyczyny nadwagi, stwórz własną listę czynników, które prowadzą do wzrostu Twojej wagi lub uniemożliwiają jej utratę do normy. Ta lista pomoże Ci skoncentrować się na ważnych dla Ciebie przyczynach i zdecydować, co możesz zrobić, aby je rozwiązać.

Dyskusja

Nadwaga uniemożliwia życie wielu ludziom, a mnie (((nie mogę patrzeć na siebie w lustrze, jestem bardzo pełna. Wszystkie ubrania są w szwach. Nie chcę ważyć 90 kg, z taki sukces boję się, że niedługo wpadnę na tyle.Zacząłem biegać rano, a więcej kupiłem modelową formę w zielonym opakowaniu.Odchudzanie idzie dobrze, mój żołądek zaczął się zmniejszać i czuję ulgę, życie jest coraz lepiej.

bardzo pomocny artykuł. Wiele z tego, co tu jest powiedziane, mogę odnieść do siebie.

Skomentuj artykuł "Co powstrzymuje Cię przed utratą wagi? 12 przyczyn otyłości i nadwagi"

18 lutego o godzinie 19:00 na kanale STS rusza trzeci sezon reality show „Weighted People”. Tym razem do walki z dodatkowymi kilogramami, lękami i kompleksami dołącza 10 par uczestników, których łączna waga to prawie 3 tony. Zrobią wszystko, aby pokonać siebie i swoich konkurentów, ale tylko jeden otrzyma główną nagrodę - 2 500 000 rubli. I tylko on zdecyduje, czy podzielić się pieniędzmi ze swoim partnerem. Każda para to zespół, który będzie musiał zdać egzamin z wyczerpującego treningu i...

06.10.2016 Mam 39 lat. Wysokość 1,60. Waga 60. Bez nadwagi. Więc dlaczego tu jestem? Chcę schudnąć. Brzmi dziwnie. Chcę przywrócić moją wagę do moich zwykłych 53-55 kg. O tym procesie napiszę na swoim blogu: [link-1] Od 17 lat moja waga zawsze jest w stanie „rozbujania”. Kiedyś poprawiało się do 62 kg, ale jak tylko "wzięła się w garść", w ciągu 2-3 miesięcy wróciła do ukochanych 55 kg, a czasem do 52 kg. Wiem, jak prawidłowo schudnąć, na zdrowej, zbilansowanej diecie i lekkim treningu sportowym...

Dyskusja

no cóż, jak to nie może być, są też kg więc 7-10 nadwagi IHMO, ona sama jest taka sama (165 i waga 60.. gruba (napisane cudownie, dzięki !!!) I witam, chociaż czytam więcej tutaj ostatnio niż pisanie

Zdecydowałam się też w końcu ;) na fajne lato jakoś i chęć poprawienia figury odbiła. Ale powinno być już ciepło i postanowiłem się zająć gruntownie, a raczej kompleksowo. Sport, prawidłowe odżywianie, chcę też połączyć coś z procedur salonowych, wziąć pełny kurs masażu, może trochę sprzętu. Dziewczyny, który z zabiegów salonowych jest naprawdę skuteczny w odchudzaniu?

Otyłość to choroba objawiająca się nadmiernym rozwojem tkanki tłuszczowej, która z postępującym przebiegiem komplikuje naruszenie różnych funkcji i układów organizmu. Według WHO 22 miliony dzieci poniżej 5 roku życia i 10% dzieci w wieku szkolnym w wieku 5 i 17 lat ma nadwagę i otyłość. W Rosji ponad 3 miliony dzieci i młodzieży (6-10%) jest otyłych. Szczególnie niepokojąca jest tendencja do znacznego wzrostu otyłości. Częstość występowania otyłości w Federacji Rosyjskiej na 100 000 dzieci...

Jeśli zdecydujesz się schudnąć poważnie i przez długi czas, nie będziesz w stanie uniknąć wysiłku fizycznego. Pamiętaj, aby wykonywać specjalne ćwiczenia, aby zredukować tkankę tłuszczową na plecach, talii, biodrach, klatce piersiowej. Chodzenie może pomóc Ci schudnąć. Powinieneś chodzić przez co najmniej pół godziny, ale czterdzieści minut - godzina jest lepsza. Na jakie diety należy zwrócić uwagę? Możesz uciekać się do niektórych diet, ale nie należy ich przedłużać. Na przykład marchewki. Dieta marchewkowa Dieta marchwiowa Obserwowana przez 3 dni. Śniadanie...

Kiedyś schudłem Z żartu: - Widzi pan doktorze, mam metalowe plomby w zębach, a magnesy na lodówce. Ludzie dzielą się informacjami online – kto na jakiej diecie schudł, kłócą się – która jest lepsza. Tak, są prawie takie same. Każdy tworzy deficyt kalorii, a jeśli go nie tworzą, to nie mają efektu. Nie ma znaczenia - na jakiej diecie - czy dukan, czy shmukan - w ogóle można schudnąć. Trzymasz się osiągnięć, spróbuj! Najnowsze wieści z mojej profesjonalnej listy mailingowej: raz...

Dyskusja

Tak Dlatego konieczne jest nie siedzenie na diecie, ale zmiana diety na całe życie! I nie chcę)))
Czy mogę zadać pytanie nie na górze? Straciłeś tyle, ile chcę stracić))) Jaki jest najlepszy sposób, aby najpierw osiągnąć idealną wagę, a potem ją utrzymać lub stopniowo schudnąć np. 5-6 kg, potem utrzymać ją przez jakiś czas (miesiąc -2-3) , a potem dalej schudnąć? Jak długo utrzymujesz wagę?

Stało się jakoś smutno: (To daremne... Naprawdę lubię jeść pyszne jedzenie, ale muszę walczyć ze sobą przez całe życie :(
Dodany. Jestem tylko jednym z tych, którzy schudli, ale nie potrafili jej utrzymać. Po dzieciach schudłam prawie 30 (!!!) kg, ale wszystko wróciło. Początkowo wzrost był powolny, 2-3 kg rocznie. Przez ostatnie 4 lata wzrost jest po prostu straszny: (I znowu jestem na początku podróży. A raczej nie na początku, bliżej środka, dużo straciłem, ale muszę jeszcze pracować i pracy. I pamiętaj przez całe życie, że niewiele mogę zrobić :(

Światowa Organizacja Zdrowia uznała, że liczba osób otyłych wzrosła nawet o 20% i stała się ogólnoświatową epidemią. Do tej pory na otyłość cierpi 69% Amerykanów, 11% Francuzów, 23% Niemców, 18% Brytyjczyków. Według statystyk 2 razy więcej czasu poświęca się na sport niż wcześniej, kaloryczność diety wielu Europejczyków spadła o 30-35%, jednocześnie ogólny odsetek osób otyłych wzrósł o 400% w stosunku do ostatnie 50 lat ...

Chcesz poznać całą prawdę o otyłości i rozwiązać ten problem? Dlaczego zyskujemy dodatkowe kilogramy? Trudno wyobrazić sobie, że jest się chorym, jeśli tylko raz w roku ubranie zmienia się na większy rozmiar, zwłaszcza jeśli rodzina ma tradycję smacznego i satysfakcjonującego jedzenia. W tym względzie od dawna wymyślono wymówki: powinno być dużo dobrego człowieka, że grubi ludzie są milsi itp. Lekarze wszystkich specjalności nalegają - schudnąć! Otyłość to nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej i zaburzenie metaboliczne w organizmie…

Dzień dobry, drodzy Czytelnicy! Nazywam się Kostyleva Irina Sergeevna. Na moim blogu chcę poruszyć jeden z najpoważniejszych i najbardziej rozpowszechnionych problemów całej ludzkości - OTYŁOŚĆ, NADWAGA i jak sobie z nimi radzić. Więcej szczegółowych informacji znajdziesz na mojej stronie [link-1] Wszelkie pytania, życzenia i sugestie przesyłaj na e-mail [e-mail chroniony] Chętnie Ci pomogę.

W tym poście chcę omówić różne czynniki i okoliczności, które stymulują powstawanie i rozwój otyłości. Zacznę od dwóch najważniejszych czynników, a mianowicie dostępności pożywienia i wprowadzenia technologii do życia codziennego. Pierwszy czynnik – dostępność wartości energetycznych – wpływa bezpośrednio na występowanie otyłości. Istnieje zależność występowania tej choroby od zwiększonego spożycia węglowodanów wysokokalorycznych i żywności zawierającej tłuszcz. To ma...

Niektórym pomogła jakaś dieta, innym nie, więc próbujemy następnej. I próbują, aż coś zadziała. Ale są chwile, kiedy ani dieta, ani ćwiczenia nie pomagają. I naprawdę chcę schudnąć! I co robić? Najpierw musisz się dowiedzieć - z powodu tego, co zyskało na wadze. Istnieje wiele przyczyn prowadzących do nadwagi. Niektóre z tych powodów są konsekwencjami niewłaściwego stylu życia, a druga część to powody poważniejsze. Poważne powody utrudniające...

Olga Zubareva | Pediatra Dziecięcego Centrum Kliniczno-Diagnostycznego MEDSI II Opowiada o niebezpieczeństwach nadwagi dla dziecka. "Musimy przyznać: rzeczywiście wiele współczesnych dzieci cierpi na nadwagę. W związku z tym rodzice muszą znać grupy ryzyka dla tej choroby. Tradycyjnie takie grupy obejmują dzieci, które przy urodzeniu ważyły więcej niż 4 kilogramy, dzieci osiadłe i dzieci z dziedziczną predyspozycją, a także niemowląt karmionych mieszanką...

Co powstrzymuje Cię przed utratą wagi? 12 przyczyn otyłości i nadwagi. Nadwaga u dzieci: przyczyny, zapobieganie i leczenie.

Dyskusja

Jak się masz z cyklem/owulacją?

Na przykład mam chorobę policystyczną, a nadwaga to tylko 5-7 kilogramów (po pięciu już została zrzucona). Ale większość pacjentów z PCOS ma poważne problemy z wagą.

To właśnie nadwaga wpływa na brak owulacji. Bardzo trudno schudnąć z zespołem policystycznych (z powodu niewydolności hormonalnej), ale mam przed oczami przykłady, kiedy dziewczyny schudły (o 15-20-30 kg) i zaszły w ciążę same, bez stymulacji!

Generalnie widzę wokół "grube" kobiety w ciąży - to znaczy, że nie było problemów z zajściem w ciążę, jeśli cykl był w porządku. Ale ogólnie nadwaga nie jest przydatna w życiu, więc jeśli jest okazja, żeby choć trochę stracić, to bym ją zrzuciła :)))

nadwaga wpływa na poczęcie. Inną rzeczą jest to, że jest bardzo indywidualny, a 20 kg to prawdopodobnie niewiele ... jakie jest twoje 20 kg, czy to 80 zamiast 60?
I tak teoretycznie im większa waga, tym większe prawdopodobieństwo braku owulacji. Mechanizm jest złożony, najważniejsze jest to, że komórki tłuszczowe są hormonalnie aktywne, mają receptory dla różnych hormonów, m.in. do estrogenu.

Ponieważ temat odżywiania i otyłości wywołał rezonans, przytaczam oficjalne dane. Głos otrzymuje ekspert: dietetyk, psychoterapeuta Natalia Lyutova, przedstawicielka Centrum Dietetyki Palety Żywienia: „Według statystyk w Stanach Zjednoczonych jedna trzecia dzieci powyżej 2 roku życia ma nadwagę i otyłość. Rosja nie pozostaje daleko w tyle pod względem wskaźników: 17% rosyjskich dzieci jest otyłych, 49% ma nadwagę. Według Biura Europejskiego WHO, zgłoszone w raporcie na Kongresie Dietetyków w Sztokholmie w 2010 roku...

Dyskusja

Nie będę z Tobą dyskutować, ponieważ:
1. Podczas ostatniej dyskusji nie odpowiedziałeś na żadne z moich pytań.
2. Problem otyłości u dzieci w wieku szkolnym po pierwsze nie wywołał żadnego rezonansu, a po drugie mnie osobiście w ogóle nie obchodzi - bardziej prawdopodobne jest zastosowanie innego terminu do moich dzieci - "niedobór wagi" *-)
3. Liczby, które podajesz, są dziwne. Szczególnie poruszająca jest fraza o braku jasnych kryteriów - i niektórych procentach *-)
A jak uzyskać „statystyki na każdy gust”, radzę zapytać Google lub Yandex. Nie mam ochoty wyjaśniać tego osobie z liberalnym wykształceniem.

jak Rosja może „nadążyć”, skoro 17 plus 49 to wyraźnie więcej niż jedna trzecia?

Otyłość to patologiczny przyrost masy ciała spowodowany nadmiernym nagromadzeniem tłuszczu.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ponad 1,9 miliarda osób w wieku powyżej 18 lat (co stanowi 39% całkowitej światowej populacji dorosłych) ma nadwagę. Spośród nich ponad 600 milionów ludzi (13% populacji) jest otyłych.

Otyłość to powszechny problem w Rosji: około 60% dorosłych w naszym kraju ma nadwagę. 20-30% naszych współobywateli jest otyłych. Jednocześnie według badań socjologicznych tylko 51% kobiet i 38% mężczyzn widzi w sobie pełnię.

Łatwym i niezawodnym sposobem ustalenia, czy masz nadwagę lub otyłość, jest obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI). Pokazuje stosunek masy ciała osoby do jej wagi. Dla większości dorosłych BMI od 18,5 do 24,9 jest uważane za normalne. BMI między 25 a 29,9 wskazuje na nadwagę, podczas gdy BMI powyżej 30 oznacza otyłość. Są jednak wyjątki, kiedy BMI jest wskaźnikiem niewiarygodnym.

Po pierwsze, nie można wykorzystać BMI do obliczenia normalnej masy ciała dziecka, ponieważ ciało dziecka wciąż się rozwija. Aby ustalić, czy Twoje dziecko ma nadwagę, skontaktuj się z lekarzem. Po drugie, dla przedstawicieli rasy kaukaskiej wyliczane są standardowe wskaźniki BMI. Dla przedstawicieli różnych narodowości próg nadwagi i otyłości może się różnić. Wreszcie, standardowe wartości BMI nie są odpowiednie dla osób z dobrze rozwiniętymi mięśniami (np. dla ciężarowców). Ich masa ciała wzrasta dzięki mięśniom, a nie tłuszczu. Dlatego wartości BMI nie mogą być podwyższone.

Dokładniej określa się obecność nadmiaru tłuszczu zgodnie z obwodem talii. Zwykle u mężczyzn obwód talii nie powinien przekraczać 94 cm, a u kobiet 80 cm Dodatkowe centymetry w talii zwiększają ryzyko chorób związanych z otyłością. Innym wskaźnikiem, który można łatwo określić na własną rękę, jest: obwód bioder. Musisz zmierzyć tę wartość na samym szczycie nogi. Po wykonaniu pomiarów oblicz stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Wynik otyłości wynosi 0,85 lub więcej dla kobiet i 1,0 lub więcej dla mężczyzn.

Na podstawie tego, ile masy ciała przekracza normę, zwyczajowo rozróżnia się kilka stopni otyłości:

otyłość 1 stopień- masa ciała przekracza standardowe wskaźniki o nie więcej niż 29%, wskaźnik masy ciała 30-34,9;
otyłość 2 stopnie- w organizmie od 30 do 49% nadmiaru tkanki tłuszczowej wskaźnik masy ciała odpowiada wartości 35-39,9;
otyłość 3 stopnie- nadwaga 50-99%, wskaźnik masy ciała powyżej 40.

Czasami rozróżnia się również 4 stopnie otyłości, gdy waga osoby przekracza dwukrotnie normę.

Przy 1 i 2 stopniu otyłości nadwaga z reguły powoduje jedynie defekt kosmetyczny i nie zaburza zdolności do pracy i samopoczucia. Dlatego osoby z tej grupy starają się samodzielnie poradzić sobie z problemem pełności, bez pomocy lekarza, chudnąć nieregularnie, niekonsekwentnie, a często też tracić czas. Otyłość, która osiągnęła 3, a nawet więcej niż 4 stopnie, nazywana jest chorobą chorobową (od łacińskiego „morbus” - choroba). Oznacza to, że powoduje poważne zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu, które zawsze objawiają się pogorszeniem stanu zdrowia i pojawieniem się całego „bukietu” chorób.

Osoby otyłe często martwią się wysokim ciśnieniem krwi (nadciśnieniem), bólem i przerwami w pracy serca (dławica piersiowa), a ryzyko szybkiego rozwoju miażdżycy i niewydolności serca wzrasta. Nadmiar tłuszczu powoduje rozwój cukrzycy typu 2, która często idzie w parze z otyłością. Inne dolegliwości towarzyszące nadmiernej pełności to: pocenie się, zmęczenie, duszność, ból i ciężkość nóg, przedłużające się zaparcia, nieregularne miesiączki i bezpłodność, zły sen i częste przeziębienia.

Na tym etapie znacznie trudniej jest poradzić sobie z otyłością i chorobami z nią związanymi. Dlatego konieczne jest poważne zaangażowanie się w leczenie już od 1 i 2 stopnia otyłości, a nie postrzeganie nadwagi tylko jako wady estetycznej.

Istnieje inna klasyfikacja, w której otyłość dzieli się na typy:

Pierwotny typ otyłości pokarmowo-konstytucyjnej- rozwija się z powodu niedożywienia i dziedzicznej predyspozycji. Kluczowym ogniwem w leczeniu tego typu otyłości jest dieta i zdrowy tryb życia.
wtórny typ otyłości zwykle związane z zaburzeniami równowagi hormonalnej (otyłość dyshormonalna), chorobami mózgu (otyłość mózgowa) lub zaburzeniami psychicznymi. Bardzo trudno jest pozbyć się nadwagi przy tego rodzaju otyłości bez leczenia choroby podstawowej.

Zwyczajowo rozróżnia się trzy rodzaje odkładania się tłuszczu:

gynoid (otyłość „kobieca”, typ „gruszkowy”) odkładanie się tłuszczu głównie na udach i pośladkach jest najbardziej łagodne;
android („męski” typ otyłości, typ „jabłko”) odkładanie się tłuszczu głównie w jamie brzusznej i narządach wewnętrznych, najgroźniejsza otyłość, której często towarzyszą różne choroby;
mieszany typ otyłości.

Powody

Przyczyny otyłości (nadwagi) u dzieci i dorosłych

Z reguły przyczyną otyłości jest przejadanie się i brak aktywności fizycznej. Jeśli jesz dużo słodkich i tłustych potraw, ale nie przeznaczasz uzyskanej energii na sport i ćwiczenia, twoje ciało przechowa większość tej nadwyżki w postaci tłuszczu.

Wartość energetyczna żywności mierzona jest w kilokaloriach (kcal). Aktywny mężczyzna potrzebuje średnio około 2500 kcal dziennie do utrzymania prawidłowej masy ciała, a 2000 kcal dla kobiety. I niestety przekroczenie tej normy jest łatwiejsze niż się wydaje. Na przykład duży hamburger, porcja frytek i koktajl mleczny z restauracji typu fast food może dodać do 1500 kalorii – czyli tylko jeden posiłek.

Zła dieta jest główną przyczyną otyłości

Otyłości nie da się zapracować w jeden dzień, rozwija się ona stopniowo pod wpływem niedożywienia. Głównymi przyczynami otyłości są:

częste spożywanie fast foodów i dań gotowych, bogatych w tłuszcze i cukier;
nadużywanie alkoholu - napoje alkoholowe są bardzo kaloryczne, a nadużywający często mają nadwagę;
jedzenie poza domem – w restauracji atmosfera sprzyja zamawianiu dodatkowej przekąski lub deseru, a same potrawy mogą zawierać więcej tłuszczu lub cukru;
złe nawyki żywieniowe – jeśli Twoja rodzina lub znajomi jedzą duże porcje, możesz przyzwyczaić się do przejadania się od dzieciństwa;
nadużywanie słodkich napojów – w tym napojów gazowanych i soków owocowych;
„problemowe jedzenie” – próba radzenia sobie z depresją lub niską samooceną za pomocą jedzenia.

Niezdrowe nawyki żywieniowe są zwykle utrzymywane przez wszystkich członków rodziny, więc dzieci od najmłodszych lat przyzwyczajają się do niedożywienia, a następnie przez całe życie cierpią z powodu przejadania się.

Siedzący tryb życia (brak aktywności fizycznej) przyczyną nadwagi

Innym ważnym czynnikiem prowadzącym do otyłości jest siedzący tryb życia. Wielu z nas spędza większość czasu w pracy siedząc przy biurku przed komputerem. Wolimy poruszać się po mieście prywatnym samochodem lub komunikacją miejską, niż rowerem czy pieszo. Tak więc w ciągu dnia pracy od rana do wieczora praktycznie się nie ruszamy, wykorzystując każdą okazję, by usiąść, a zamiast schodów korzystamy z wind.

W wolnym czasie większość z nas ogląda telewizję, surfuje po Internecie lub gra w gry komputerowe. W efekcie przy siedzącym trybie życia energia, która dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem, nie jest zużywana w całości (ponieważ praca umysłowa spala znacznie mniej kalorii niż aktywność fizyczna) i odkładana jest w postaci tłuszczu.

Tymczasem dorosłym o normalnej wadze zaleca się co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności w tygodniu, takich jak spacery lub jazda na rowerze. Nie ma konieczności wykonywania jednego treningu trwającego 150 minut, ten czas można podzielić na kilka treningów w ciągu tygodnia. Na przykład 30 minut dziennie przez pięć dni.

Dziedziczność i otyłość

Istnieje opinia, że nadwaga jest dziedziczona, ale nie jest to do końca prawdą. Rzeczywiście, istnieją choroby genetyczne związane z otyłością, takie jak zespół Pradera-Williego. Ale są niezwykle rzadkie. Znacznie częściej skłonność do otyłości jest dziedziczna, ale nie sama choroba. W rodzinach z predyspozycją do nadwagi mogą występować pewne cechy genetyczne – takie jak zwiększony apetyt lub skłonność do szybkiego gromadzenia tłuszczu – które przyczyniają się do przybierania na wadze. Osobom z tym dziedzicznym obciążeniem trudniej jest schudnąć i utrzymać prawidłową wagę ciała, ale jest to całkiem możliwe.

Otyłość rodzinna częściej kojarzy się na przykład z wyuczonymi w dzieciństwie złymi nawykami żywieniowymi: tradycją jedzenia w telewizji, uzależnieniem od tłustych i skrobiowych potraw czy słodyczy. Jeśli porzucisz ustalone zasady i zaczniesz monitorować własną dietę i dietę, całkiem możliwe jest uniknięcie nadwagi, którą mają inni członkowie Twojej rodziny.

Medyczne przyczyny otyłości

W niektórych przypadkach przyrost masy ciała jest spowodowany przewlekłą chorobą, a mianowicie:

niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy) – gdy tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów;
Zespół Itsenko-Cushinga - rzadka choroba, która powoduje nadmierną produkcję hormonów steroidowych.

Terminowe i skuteczne leczenie tych schorzeń pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Nagromadzenie zbędnych kilogramów może być związane ze stosowaniem niektórych leków, w tym hormonów, leków na padaczkę i cukrzycę, a także niektórych leków przepisywanych na zaburzenia psychiczne, takich jak antydepresanty i leki na schizofrenię. Ponadto przybieranie na wadze może być skutkiem ubocznym rzucenia palenia.

Leczenie

diety na otyłość

Nie ma uniwersalnego menu na otyłość, które pasowałoby do większości osób chcących schudnąć. Ale jeśli masz nadwagę, zaleca się spożywanie 600 kcal dziennie mniej niż zwykle. W tym celu najlepiej zastąpić szkodliwe produkty – na przykład fast foody, dania gotowe i napoje zawierające cukier (w tym alkoholowe) – zdrowszymi.

Sprawdź wartość energetyczną każdego spożywanego jedzenia i napoju, aby nie przekroczyć dziennej diety. Menu niektórych restauracji i kawiarni wskazuje czasami na kaloryczność potraw. Miej to na uwadze, jedząc poza domem, ponieważ łatwo jest przekroczyć dzienne spożycie kalorii, jedząc niektóre produkty, takie jak hamburger, smażony kurczak, mięsna lasagna lub niektóre chińskie potrawy.

Aby sprostać wymaganiom zdrowej diety, dieta powinna być:

Zbilansowane, czyli zawierają niezbędne dla zdrowia ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, a także witamin i minerałów. Zasady diety powinny wskazywać, kiedy i ile razy jeść jedzenie, jak je gotować.
Bez ścisłych ograniczeń, z wystarczającą różnorodnością dozwolonych produktów.
Długoterminowe, mające na celu stopniową utratę wagi, a nie szybki efekt, który raczej nie zostanie utrzymany.

Unikaj diet, które zalecają niezdrowe praktyki, takie jak post (długotrwałe powstrzymywanie się od jedzenia) lub eliminowanie z diety całych grup żywności. Takie metody odchudzania mogą prowadzić do złego stanu zdrowia i nie dają długotrwałych rezultatów, ponieważ nie zaszczepiają zdrowych nawyków żywieniowych. Ale to nie znaczy, że jakikolwiek popularny program odchudzania jest szkodliwy. Wiele z nich opiera się na sprawdzonych zasadach medycznych i naukowych i pomaga niektórym osobom.

Dieta numer 8 na otyłość

Dieta nr 8 na otyłość to niskokaloryczne menu, w którym zmniejsza się proporcja węglowodanów prostych (glukozy, fruktozy, sacharozy), tłuszczów, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego, a ilość białka pozostaje w normie. Dania są gotowane na parze, pieczone lub gotowane. Zamiast cukru stosuje się substytuty, podczas gotowania nie soli się żywności i nie używa się przypraw. Zaleca się spożywanie posiłków w małych porcjach, 5-6 razy dziennie.

Chleb pszenny z mąki razowej, a chleb żytni jest ograniczony. Słodkie wypieki, francuskie, ciasteczka - wyłączone z diety.
Mięso i ryby o niskiej zawartości tłuszczu, a także galaretka (galaretka). Unikaj jedzenia kiełbasek, wędlin, kawioru rybnego, solonych mięs i ryb.
Jajka w dowolnej formie.
Niskotłuszczowe produkty mleczne.
Z olejów i tłuszczów masło i olej roślinny mogą być używane w ograniczonym zakresie. Wyklucz tłuszcze zwierzęce: smalec, olej spożywczy itp.
Zalecana jest kasza gryczana i pęczak. Pozostałe zboża, a także makarony i rośliny strączkowe należy ograniczyć lub wykluczyć.
Warzywa w dowolnej postaci, z wyjątkiem marynowanych i solonych. Możesz zjeść trochę kiszonej kapusty.
Zupy ziemniaczane, makaronowe, zbożowe, mleczne i strączkowe należy wykluczyć z zup: grochowa, soczewica itp.
Z owoców i słodyczy dieta numer 8 ogranicza stosowanie: arbuzów, winogron, rodzynek, fig, daktyli, miodu, dżemów, lodów, słodyczy, cukru i kisielów.
Wszystkie sosy, przyprawy i dressingi, które zwiększają apetyt, w tym majonez, są wykluczone.
Zabronione napoje na otyłość to słodkie soki, kakao, słodki kwas chlebowy, woda gazowana z naturalnym cukrem.

Podstawowa dieta dla diety numer 8 składa się z 100-110 g białka, 80-90 g tłuszczu i 120-150 g węglowodanów dziennie. Wartość energetyczna takiej diety to 1600-1850 kcal/dobę. Dla zdrowej osoby dorosłej wystarczy to, aby schudnąć bez większego wysiłku fizycznego.

Diety bardzo niskokaloryczne

Dieta niskokaloryczna oznacza spożywanie mniej niż 1000 kalorii dziennie. Takie ekstremalne odżywianie pozwala szybko schudnąć, ale nie jest bezpieczne dla zdrowia. Dlatego bardzo niskokaloryczna dieta stosowana jest tylko w ostateczności, gdy otyłość powoduje poważne powikłania i wymagana jest szybka utrata wagi. Zwykle nie zaleca się stosowania takiej diety dłużej niż 12 tygodni z rzędu i można ją stosować tylko pod nadzorem wykwalifikowanego specjalisty.

Aby dowiedzieć się więcej o dietach i odchudzaniu, przeczytaj następujące artykuły w sekcji „Wskazówki” na naszej stronie internetowej:

Anoreksja, bulimia i inne zaburzenia odżywiania

Jak leczyć otyłość ćwiczeniami?

Zmniejszenie dziennej ilości kalorii pozwoli Ci schudnąć, jednak aby ponownie jej nie przytyć, musisz połączyć dietę z regularnymi ćwiczeniami. Fizjoterapeuta lub profesjonalista fitness może stworzyć spersonalizowany plan ćwiczeń, który obejmuje kilka godzin aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Przy umiarkowanym wysiłku fizycznym przyspiesza tętno i oddech, pobudza się pocenie, ale jednocześnie można, nie gubiąc drogi, prowadzić rozmowę. Takie działania obejmują:

szybki chód;
jogging;
pływanie;
tenis ziemny;
chodzenie na stepperze (lub innym podobnym symulatorze) na siłowni.

Wybierz aktywność, którą lubisz, aby nie przerywać treningu. Zacznij ćwiczyć stopniowo. Na przykład na początek poświęć 15-20 minut na sport 5 razy w tygodniu, a następnie zwiększaj ten czas. W przypadku osób dorosłych o normalnej wadze pomocne jest wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia. Jeśli jesteś otyły, możesz potrzebować więcej ćwiczeń. W większości przypadków zaleca się poświęcenie na trening do pięciu godzin tygodniowo.

Leczenie otyłości za pomocą operacji

Chirurgia bariatryczna jest dziedziną medycyny w leczeniu otyłości. Kwestia radykalnej ingerencji w organizm pojawia się dopiero przy bardzo dużej masie ciała - otyłości olbrzymiej (otyłość III stopnia), gdy BMI wynosi 40 i więcej. Wskazaniem do zabiegu jest również BMI wynoszący 35 i więcej w połączeniu z poważną chorobą, którą można złagodzić poprzez utratę masy ciała, taką jak cukrzyca typu 2, obturacyjny bezdech senny lub wysokie ciśnienie krwi.

Niestety w naszym kraju chirurgiczne leczenie otyłości nie znajduje się na liście rodzajów bezpłatnej opieki medycznej w ramach obowiązkowego ubezpieczenia zdrowotnego. Jednak wiele klinik ma duże doświadczenie w chirurgii bariatrycznej i oferuje swoim klientom kilka rodzajów interwencji chirurgicznych, które dobierane są w zależności od indywidualnych cech i preferencji pacjenta.

Najczęstsze operacje w leczeniu otyłości to:

instalacja balonu żołądkowego (silikonowa kulka, która pozwala czuć się sytym podczas przyjmowania małej porcji jedzenia);
opaska żołądkowa (nałożenie regulowanego pierścienia na górną część żołądka, dzielące narząd na dwie części i pozwalające na uczucie sytości, gdy górna część żołądka jest wypełniona pokarmem);
bypass żołądka (utworzenie małego zbiornika w górnej części żołądka i ominięcie jelita cienkiego)
resekcja rękawa żołądka (ukształtowanie żołądka w jednolicie zwężoną rurkę poprzez odcięcie jej większej części).

Wszystkie te operacje wykonuje się laparoskopowo, czyli bez dużych nacięć brzucha, poprzez manipulacje endoskopowe przez kilka otworów w przedniej ścianie brzucha i pępku.

Rzadko operacja bariatryczna jest wskazana jako pierwszy zabieg, jeśli BMI wynosi 50 lub więcej.

Leczenie otyłości u dzieci

Bardzo często rodzice nie zauważają otyłości u swoich dzieci, dlatego warto wysłuchać opinii pediatry, który regularnie bada i waży Twoje dziecko. Leczenie otyłości u dzieci przebiega według tych samych zasad, co leczenie dorosłych – ograniczenie kalorii i regularne ćwiczenia. Liczba kalorii, które dziecko powinno spożywać dziennie, zależy od jego wieku i wzrostu. Skonsultuj się w tej sprawie z lekarzem.

Idealnie, dziecko powinno przez co najmniej godzinę dziennie wykonywać aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, taką jak gra w piłkę nożną lub siatkówkę. Czynności bierne, takie jak oglądanie telewizji lub granie w gry komputerowe, nie powinny przekraczać dwóch godzin dziennie (14 godzin tygodniowo).

Orlistat w dziecięcej otyłości jest przepisywany niezwykle rzadko - na przykład przy wysokim stopniu otyłości lub rozwoju chorób związanych z nadwagą. W światowej praktyce medycznej zdarzają się przypadki, gdy operacje bariatryczne w celu utraty wagi były wykonywane w celu leczenia otyłości u dzieci, jednak w większości krajów (w tym w Rosji) takie interwencje są zabronione do 18 roku życia.

6 zasad walki z otyłością

Wyznaczaj realistyczne cele. Utrata 3% masy ciała znacznie zmniejsza ryzyko powikłań związanych z otyłością.
Jedz wolniej i obserwuj co i kiedy jesz. Nigdy nie zaspokajaj głodu siedząc przed telewizorem.
Unikaj sytuacji, które mogą wywołać przejadanie się.
Pozyskaj wsparcie przyjaciół i rodziny, aby zmotywować Cię do odchudzania.
Śledź postępy, na przykład waż się regularnie i zapisuj swoją wagę w dzienniku.
W razie potrzeby poszukaj pomocy psychologa, który może zmienić Twój stosunek do jedzenia i wzmocnić pewność siebie.

Dlaczego otyłość jest niebezpieczna?

Otyłość nie tylko psuje wygląd i stwarza trudności w codziennym życiu, ale także zwiększa ryzyko zachorowania na wiele poważnych chorób.

Osoby otyłe często cierpią na:

uczucie duszności (duszność);
zwiększona potliwość;
chrapanie
trudności z normalną aktywnością fizyczną;
częste zmęczenie;
udać się do dietetyka (ten lekarz specjalizuje się w prawidłowym odżywianiu, pomoże dobrać odpowiednią dietę do odchudzania).

Możesz znaleźć tych specjalistów, klikając podane linki.

Korzystając z serwisu internetowego można znaleźć ośrodki odchudzające, w których do walki z otyłością stosuje się połączenie metod psychologicznych i żywieniowych, a także oferują system ćwiczeń fizycznych promujących odchudzanie. Ponadto funkcjonują płatne oddziały szpitali i specjalistyczne ośrodki, w których otyłość leczona jest chirurgicznie – przychodnie bariatryczne.

Przyczyny u kobiet związane są z predyspozycją genetyczną, niewydolnością hormonalną organizmu, niewłaściwą dietą i niewystarczająco aktywnym trybem życia. Rozważmy szczegółowo każdy powód. Przeanalizujmy konsekwencje otyłości u kobiet i jak pozbyć się zbędnych kilogramów bez szkody dla siebie.

Polecamy lekturę: i

Powszechną przyczyną jest genetyczna predyspozycja kobiet do otyłości. Geny odpowiadają za apetyt i metabolizm w organizmie, rozkład tłuszczów i ich dystrybucję.

Ale ważną rolę odgrywa tu kultura edukacji żywieniowej, rodzinny styl życia i preferencje żywieniowe. Jeśli rodzina stale je, mama codziennie robi serniki, to dorastającemu pokoleniu trudno jest wyrobić sobie inny pogląd na kulturę jedzenia.

Zmiany hormonalne

W rzeczywistości kobieta bardzo często jest narażona na zaburzenia hormonalne: zmiany w okresie dojrzewania, zmiany w ciąży, zespół menopauzalny. Ponadto kobieta po trzydziestu latach naturalnie traci masę mięśniową i dlatego potrzebuje mniej kalorii do spożycia, a wręcz przeciwnie, do diety trafia dużo wysokokalorycznych pokarmów. Stres odgrywa również znaczącą rolę w otyłości. Kobieta „zacina” swoje problemy w pracy lub kłopoty w rodzinie. Sam stres wywołuje w organizmie niewydolność hormonalną, a jeśli nadal opierasz się na jedzeniu, to na pewno nadejdzie otyłość!

Ciąża i poród wywołują pozytywny czynnik dla rozwoju innych. Faktem jest, że w czasie ciąży w organizmie dochodzi do zmiany hormonalnej.

Aby urodzić na czas, a nie przed czasem, wytwarzana jest duża ilość żeńskiego hormonu progesteronu. Dziecko w łonie matki wymaga dwa razy więcej kalorii niż zwykle. Musisz jeść w ciąży dla dwojga. Kiedy rodzi się dziecko, organizm matki doświadcza ogromnego stresu, co również prowadzi do niewydolności na poziomie hormonalnym. W okresie poporodowym występuje laktacja, czynnik ten nie pozwala na wybór diety dla kobiety. Przywrócenie wagi zajmuje dużo czasu, a niektórzy będą musieli nawet uciekać się do leczenia choroby.

Zarówno środki antykoncepcyjne, jak i przeciwdepresyjne, choroby przysadki mózgowej, nowotwory trzustki, choroby tarczycy oraz nowotwory jajników i nadnerczy prowadzą do przesunięcia hormonalnego.

Menopauza prowadzi również do różnego stopnia otyłości. W tym czasie cierpi na układ hormonalny, ponadto na starość kobieta ma wiele współistniejących chorób. Kiedy organizm się wyczerpuje, bardzo mocno obciąża układ sercowo-naczyniowy, cierpi mięśnie, przemianę materii, co prowadzi do rozerwania przewodu pokarmowego. Ponadto osoby starsze poruszają się bardzo mało.

Rodzaje otyłości i ich konsekwencje

Do czego prowadzi otyłość? Różne prowadzą do różnych problemów zdrowotnych.

Brzuszny

Najczęściej kobiety cierpią na dolegliwości brzuszne, tj. otyłość brzuszna. Tłuszcze odkładają się w jamie brzusznej i otrzewnej. Ten typ nie jest trudny do ustalenia. Na zdjęciu u osób z otyłością brzuszną postać wygląda. Tutaj cierpi tylko kształt brzucha, reszta ciała na tym etapie jest normalna.

Odkładanie tłuszczu w jamie brzusznej jest niebezpieczne, ponieważ prowadzi do cukrzycy, ciąża u kobiety jest niemożliwa, stąd bezpłodność.

Otyłość brzuszna u kobiet może przekształcić się w- gdy na narządach wewnętrznych i wokół nich pojawiają się złogi tłuszczowe. Tłuszcz zaczyna się lokalizować między włóknami mięśnia sercowego.

Otyłość trzewna postrzegane jako zagrożenie. Ze zdjęcia takiej osoby nie będziemy w stanie powiedzieć o tym etapie otyłości, można to ustalić, przechodząc i zdając diagnozę. Wewnątrz organizmu zachodzą zmiany w układzie sercowo-naczyniowym, wzrasta poziom cukru we krwi, a serce cierpi. Osoby chore na tego typu otyłość nie mogą się w pełni poruszać, a chodzenie na duże odległości sprawia im kłopoty, powoduje duszność i tachykardię. Jeśli otyłość dostanie się do macicy kobiety, możesz zapomnieć o życiu seksualnym. Wszystkie te przyczyny prowadzą do problemów z poczęciem, ciąża nie może wystąpić, będzie niepłodność, a leczenie będzie długie.

Otyłość nóg

Otyłość nóg (typ gynoidalny) Ta otyłość (lipodystrofia) należy do endokrynologicznej. Przy takiej chorobie tłuszcz gromadzi się tylko na brzuchu, na biodrach i w budowie nóg.

Postać takich osób przypomina gruszkę. Powoduje powikłania zarówno ze strony układu krążenia, jak i układu kostnego – osteoporoza, choroba zwyrodnieniowa stawów.

Chory na tego typu skarży się na choroby nóg, niemożność poruszania się. Czasami tłuszcz rośnie do tego stopnia, że osoba nie może podnieść nóg bez pomocy. Cierpi również funkcja rozrodcza - ciąża nie może wystąpić.

Według męskiego typu

Jest też androidowa otyłość- wtedy tłuszcze odkładają się w sposób męski. Na zdjęciu stopień ten można określić po pokonaniu takich części ciała, jak górna część brzucha, klatka piersiowa. Kształt nóg i bioder pozostaje normalny, ale nie ma talii.

mieszany

Typ mieszany, w którym tłuszcze są rozmieszczone w ciele kobiety. Charakterystyczne oznaki zmiany tego typu choroby można określić wizualnie. Postać na zdjęciu takiej osoby będzie wszędzie równomiernie pokryta tkanką tłuszczową. Cierpi kształt brzucha, kształt nóg, ramion, pleców itp.

Otyłość każdego rodzaju powoduje nieodwracalne skutki, takie jak cukrzyca, niepłodność, rak jelita grubego i jelita cienkiego.

Otyłość powoduje zaburzenia miesiączkowania – brak miesiączki, co prowadzi do tego, że kobieta nie może zajść w ciążę. Niepłodność u otyłych kobiet wynosi 33%, a u kobiet z prawidłową masą ciała 18%.

Etapy leczenia

W przypadku otyłości kobiecie przepisuje się diagnostykę i leczenie. Aby określić stopień otyłości, oblicz (BMI), wskaźnik otyłości ciała (BIO), rodzaje otyłości.

Ćwiczenie

Pamiętaj, aby przeprowadzić badanie laboratoryjne, wykonać testy. Lekarz zleci badania krwi na poziom cukru i cholesterolu.

Pamiętaj, aby przepisać testy na hormony tarczycy - trijodotyroninę i tyreotropinę.Ważne jest również zbadanie krwi pod kątem prolaktyny, być może niepłodność kobiety polega na odchyleniu tego hormonu od normy.

Otyłość brzuszna może objawiać się niskim poziomem męskiego hormonu zwanego testosteronem, dlatego przydatne będą badania na jego obecność i poziom we krwi. W zależności od wyników badania, stopnia zaawansowania choroby lekarz przepisuje leczenie.

Dieta, ćwiczenia

Na wszystkie rodzaje otyłości przepisać specjalne diety, ćwiczenia sportowe skierowane na całe ciało i obszary problemowe, na przykład brzuch. Pamiętaj, aby przepisać leki.

Z otyłością hormonalną jeśli występują odchylenia testosteronu od normy, przepisuje się dietę, w której wejdzie ograniczenie. Jeśli są to stopnie otyłości, w których występują zaburzenia układu hormonalnego, wówczas zostanie przepisana dieta z ograniczeniem cukru.

Codzienna rutyna, aktywny sport, basen i codzienne spacery staną się obowiązkową częścią życia otyłego pacjenta.

Z otyłością ze względu na czynnik genetyczny dobierają też dietę, upewnij się, że lekarz opowie Ci o właściwej kulturze żywienia, przepisze sport, przepisze kobiecie leki zmniejszające uczucie głodu. Choć walka z genetyczną otyłością jest bardzo trudna, to dołącza się bowiem czynnik nieprawidłowej aktywności życiowej, szczepiony od dzieciństwa.

Aby nie doprowadzić do nasilenia choroby, kobieta może również skierować swoją dietę w pozytywny dla zdrowia kierunek. Spróbuj zastąpić wysokokaloryczne potrawy zdrowymi warzywami i owocami. Zastąp duże porcje jedzenia małymi. Może nie być możliwe schudnięcie do pożądanej wagi, ale całkiem możliwe jest zatrzymanie przyrostu tkanki tłuszczowej. W ten sposób można uniknąć wielu komplikacji.

Przygotowania

Leczenie farmakologiczne: przepisane, obniżające lub zwiększające poziom hormonu. W zależności od poziomu przywróć mu równowagę. W leczeniu otyłości kobiecej, która wywołała czynnik niedożywienia i braku aktywności, stosuje się terapię, podobnie jak w przypadku otyłości genetycznej. Oprócz leczenia farmakologicznego dietetyk może skierować kobietę do psychologa, ponieważ jest to integralna część terapii.

Konsultacja psychologa

Zasadniczo kobiety zaczynają z powodu złego mikroklimatu psychicznego, któremu sprzyja samotność lub rozłąka z małżonkiem. W takich przypadkach jedzenie dla kobiety służy jako substytut radosnych emocji. Zalecona przez lekarza dieta może być jeszcze większym stresem dla kobiety, dlatego problem otyłości należy rozwiązać również na poziomie psychologicznym.

W przypadkach, w których nie pomagają ani leki, ani sport, ani diety, przy otyłości 3 i 4 stopnia stosuje się chirurgiczną metodę leczenia.

Liposukcja

Liposukcja polega na usunięciu tłuszczu nagromadzonego pod skórą. Opaska żołądkowa, gdy bandaż jest wprowadzany do żołądka, zmieniając w ten sposób jego kształt. Po zabiegu kobieta na pewno będzie potrzebowała okresu rehabilitacji, która będzie miała na celu utrzymanie tła psychicznego i emocjonalnego kobiety, a także ustalenie odpowiedniej kultury żywieniowej i stylu życia.