Максимумът от едно повторение (известен още като „1RM“) е тежест, с която можете да изпълните упражнение само веднъж.
Цялата истина за 1RM (едно повторение максимум)
Любимият ми брой повторения на серия е 1. Аз съм голям привърженик на метода на максимално усилие и преминаването до 1RM винаги е било важна част от нашата тренировъчна програма. Следователно следното твърдение може да ви се стори странно:
Преминаването към едно максимално повторение не е най-добрият начин за извършване на работа с максимално усилие.
Този метод работи добре през първите 4-6 седмици, но след това повечето спортисти започват да показват признаци на стагнация и дори регресия. Поради тази причина реших да променя характера на работата с максимално усилие за себе си и моите спортисти.
Така че ще го кажа отново: за повечето хора е малко вероятно едно максимално повторение да е от полза. Серии от 2 или 3 повторения ще ви помогнат да подобрите силата си много по-бързо. И по-долу ще обясня защо.
Какво е работа с максимално усилие?
Повечето хора свързват метода на максимално усилие с две неща:
1. Работа с максимални тежести, която включва извършване на едно максимално повторение за базово упражнение.
2. Система Westside Barbell.
Системата Westside Barbell използва някои варианти на метода на максималната сила, заедно с метода на динамичната сила и метода на повторението. По някаква причина обаче повечето хора си спомнят само метода за максимално усилие, когато говорят за системата Westside Barbell.
Въпреки че методът за максимално усилие се появи много по-рано от гореспоменатата система. Преди появата на Westside Barbell, пауърлифтърите изпълняваха "максимални" повдигания само в края на тренировъчния цикъл. Хората също така погрешно вярват, че методът за максимално усилие е свързан с извършването на едно максимално повторение. Това е погрешно схващане.
Известният съветски специалист по биомеханика Зациорски обяснява, че методът на максимално усилие включва повдигане на товари в диапазона от 90 до 100% от настоящия максимум. Така че не е необходимо да работите с максимална тежест за едно повторение. В рускоезичната литература по вдигане на тежести важен критерий е броят на повторенията, извършени при натоварване от 90% от максимума, а не броят на максималните повторения.
Как работи методът на максимално усилие?
Нервната система определя как мускулната маса ще генерира енергията, необходима за преодоляване на гравитацията. Централната нервна система може да стимулира производството на енергия чрез 4 механизма:
1. Развитие на мускулни влакна
Колкото повече мускулна маса се използва по време на движение, толкова повече енергия се произвежда. И колкото по-бързо се свиват тези ангажирани мускулни влакна, толкова повече енергия се генерира. Така че, за да получите по-ефективна мускулна контракция, трябва да наберете повече мускулни влакна и, най-важното, да използвате бързо съкращаващи се влакна.
2. Промяна на честотата на контракциите
Човешкото тяло има ограничена способност да активира мускулните влакна. Ако не е възможно допълнително да се увеличи генерирането на енергия чрез увеличаване на броя на наетите мускулни влакна, тялото може да увеличи скоростта на пулсация на наетите влакна.
Всяко свиване на мускулно влакно генерира енергия. Така че колкото по-често се свиват влакната за определен период от време, толкова повече енергия ще произвежда мускулната маса. С изключение на начинаещите, увеличаването на честотата на контракциите е единственият начин, по който тялото на спортиста може да се справи с нарастващите натоварвания.
3. Интрамускулна координация/синхронизация на мускулните влакна
Тези термини се отнасят до оптималния ред на контракциите на мускулните влакна. Не винаги е ефективно всички влакна да се свиват едновременно. Понякога асинхронното свиване на мускулната тъкан ще бъде оптимално. Всъщност, за бавни движения при голямо натоварване (като клекове, мъртва тяга, преси от изправено положение и лежанка), този режим на свиване ще бъде за предпочитане.
4. Междумускулна координация
Този параметър определя как тялото използва различните мускули, участващи в движението. Например, мускулите-антагонисти трябва да се отпуснат в подходящия момент, за да позволят на мускулите на основния двигател да свършат работата си, но не твърде скоро, за да поддържат баланса на тялото.
Ако мускулите-антагонисти не се отпуснат, ще трябва да се борите едновременно със собственото си тяло и натоварването. Ако се отпуснете твърде много, можете да загубите равновесие, да се нараните или да загубите инерция, която служи като основа за последващо движение.
Последните два елемента се постигат чрез честа практика. Колкото по-често практикувате вдигане на определена тежест, толкова по-добре ще работи вашата вътрешно- и междумускулна координация. Повишената контракция на мускулните влакна и активното набиране на мускулна тъкан могат да бъдат подобрени чрез силови тренировки при максимално натоварване. Следователно, опитни и професионални спортисти могат да напреднат поради повишеното свиване на мускулните влакна.
Честотите на свиване на мускулните влакна при 90% и 100% от максималното натоварване са еднакви
Честотата на нервните импулси, изпращащи сигнали към мускулните влакна, не се променя при тренировка в диапазона от 90 до 100% от максималното натоварване. Дори при натоварвания в диапазона от 97 до 100% от максимума, няма увеличение на честотата. Следователно, ако тренирате с натоварвания от порядъка на 90-100%, нервната система се адаптира идеално. Ето защо схемата на натоварване и сет/повторение е от изключително значение, което ще ви позволи да извършите максимално количество работа в диапазона 90-100% от максималното натоварване, без да причинявате „откати“.
За да развиете силови умения, такова натоварване ще бъде напълно достатъчно. На практика тежести от 90-95% от максимума при изпълнение на серии от 2-3 повторения ще дадат по-добри резултати от максималните натоварвания. Правенето на едно максимално повторение е полезно за пауърлифтърите, защото те трябва да развият способността да вдигат максимална тежест за един опит. Най-вероятно ще забележите, че когато правите 2-3 сета, вторият сет ще бъде по-лесен от първия. Ето защо способността да се демонстрират максимални резултати при първия подход трябва да се развие специално от пауърлифтърите.
За повечето от нас правенето на максимум 2-3 повторения ще бъде по-ефективно от извършването на максимум едно повторение. Всъщност това се отнася дори за пауърлифтърите. Не повече от 20% от времето за тренировка трябва да се изразходват за изпълнение на упражнения с едно максимално повторение..
Насочено към успеха мислене
2-3 максимални повторения са по-добри от едно максимално повторение и поради правилното мислене, което ще ви даде. Завършването на 2-3 повторения предполага успешно завършване на първото повторение. Така че, преди да направите комплекта, знаете, че можете успешно да завършите първото повторение. И това знание ви помага успешно да се справите с товара.
Това отношение ви дава увереност, когато стъпите на бара. Всеки опитен щангист знае, че увереността да вдигнеш максимален товар може да бъде голяма помощ за успешното завършване на повдигане.
Защо второто повторение е по-лесно за изпълнение от първото? Въпросът е ефектът на потенциране/активиране, както и фактът, че първото повторение ви позволява да получите желаната скорост на движение. Когато се стремите към едно максимално повторение, може да не сте сигурни дали можете да се справите с натоварването. Това се отразява негативно на вашата увереност и следователно на вашите резултати.
Коефициент на безопасност
Като се настроите за 2-3 максимални повторения, почти винаги (ако планирате натоварването правилно, разбира се) ще можете да завършите първото повторение. Понякога една задача може да се окаже по-трудна, отколкото си мислите, но все пак да остане изпълнима. Сега, когато наближавате праговите натоварвания, може да срещнете ситуация, при която след първото повторение няма да можете да завършите второто повторение. Няма нужда да се разстройвате, този подход също може да се счита за ефективен.
Когато работите с максимално натоварване, е много трудно да разберете дали можете да завършите повторение или не. Когато свалите щангата, може да мислите, че можете да направите второто повторение, но когато вдигнете тежестта, осъзнавате, че сте грешили. Такива ситуации водят до лоша форма и риск от нараняване. Най-добре е да решите дали да изпълните второ повторение едновременно с изпълнението на първото.. Как се чувствате по време на първото си повторение трябва да ви покаже колко сила ви остава. Ако направите едно максимално повторение, няма да имате такъв „инструмент“ на склад, за да разберете дали си струва да започнете второ повторение.
Някои хора, въз основа на опит или дисциплина, знаят в момента, в който приближат щангата, дали могат да завършат повторение. Тези хора са изложени на по-малък риск от нараняване, когато изпълняват максимални повторения. Те знаят, че е по-добре да опитат отново по-късно, отколкото да се опитват да вдигнат тежест, която е твърде тежка. Въпреки това има много видеоклипове на хора, изпълняващи неуспешни подходи, което предполага, че не всеки притежава тези умения.
Защо трябва да правите основно 2-3 повторения с 90-95% от максималната тежест, а не 1RM с 97-100% от максималната?
Тежести в диапазона 90-100% от максимума се използват при същите модели на натоварване, както при работа с максимално усилие. Този тип работа може да подобри вашето максимално представяне с едно повторение, дори ако не практикувате максимални повторения всяка тренировка. Обучението не е тест. Вие тренирате, за да развиете определени умения и способности, които ще направят тялото ви по-силно и по-ефективно, когато най-накрая дойде време да тествате границите му.
Колкото повече тренирате в този диапазон, толкова повече ще постигнете при максимално натоварване. Трябва да се отбележи, че човешкото тяло се адаптира по-добре към натоварване от 90-95% от максималното, отколкото в диапазона 95-100% от максималното. Правенето на 2-3 максимални повторения ще помогне значително да увеличи обема на работа в сравнение с едно максимално повторение. Увеличаването на обема на работа ще помогне за постигане на по-добра адаптация на нервната система. Силата не е само физическа способност, тя е и умение, което включва трениране на нервната система. Колкото по-често практикувате умението за генериране на максимално количество енергия, толкова по-добри резултати ще постигнете.
Ако изпълнявате серии от 2-3 максимални повторения, можете да увеличите обема на работа в желаната зона с 1,5-2 пъти и да ускорите скоростта на адаптация на нервната система.
Защо не можете да направите повече серии от едно максимално повторение? Факт е, че извършването на 6 повдигания на щанга с натоварване 90-95% от максимума е напълно приемливо ниво. Въпреки това, извършването на същия брой повторения на ден при 97-100% от максималното натоварване има твърде сериозно въздействие върху нервната система, което няма да позволи прогрес.
Известният канадски треньор по лека атлетика Чарли Франсис отбеляза голямата разлика в ефекта върху нервната система на натоварване от 95-97% и 100% от максимума. Натоварване от 100% от максималното има остатъчен ефект за дни, дори седмици, а диапазонът от 95-97% от максималното натоварване е по-добър за бързо възстановяване и по-нататъшен напредък. Същото важи и за вдигането на тежести. Има пренапрежение, което тялото изпитва при извършване на едно максимално повторение. Ползите от този метод са ограничени от неговата неспособност да увеличи честотата на сериите, така че е по-малко ефективен в дългосрочен план.
Психологически компонент
Съветският щангист Василий Алексеев посъветва да се избягват „тренировки на нерви“, т.е. Избягвайте психологическия стрес по време на тренировка. Това не означава, че можете да се отпуснете: тайната е да работите усилено и да спазвате границата, отвъд която спортистът започва да изпитва очевиден психологически стрес, който е придружен от рязко повишаване на кръвното налягане, симптоми на тунелно зрение, ускорен пулс , необходимостта от психологическа нагласа и др.
„Обучението на нервите“ трябва да бъде нещо като авариен резерв, който можете да използвате, когато е необходимо. Това е като нитро в тунингована кола. Това ви позволява драстично да увеличите скоростта, но също така е много скъпо. По време на тренировка няма нужда от психологическа настройка преди всяко вдигане на щангата. Просто погледнете руските олимпийски щангисти: те се приближават до щангата по време на тренировка в спокойно състояние, сякаш току-що са се събудили, дори работят с тежести, близки до световните рекорди.
Максимум за тренировки и максимум за състезания
Zatsiorsky идентифицира два максимума: тренировъчен максимум (T max) и състезателен максимум (C max).
T max е максималното тегло, което един щангист може да вдигне, без да натоварва прекомерно тялото и без да стимулира централната нервна система, т.е. без психологическа настройка за изпълнение на повторението.
C max е максимумът, който се постига чрез значителна концентрация и психологическо повдигане, а стресът върху тялото води до значително освобождаване на адреналин в кръвта.
Cmax може да надвишава Tmax с 12% при опитни спортисти, които са свикнали със сериозен стрес, а при повечето хора, с помощта на концентрация и освобождаване на адреналин, показателите могат да бъдат увеличени с 5%.
Както можете да видите, умствената нагласа може да ви даде добро „наддаване на тегло“. Нищо обаче не идва безплатно, тъй като отделянето на адреналин води до сериозни последствия за тялото. Необходимо е, ако е възможно, да се избягва превъзбуждането на нервната система преди подхода, като се поддържат резерви за екстремни случаи. 2 максимални повторения не оказват толкова психологически стрес върху тялото, колкото едно максимално повторение. Следователно отрицателният ефект може да бъде избегнат чрез извличане на максимална полза от обучението.
Стимулиране на бързосъкращаващите се мускулни влакна
Мускулните влакна, които са участвали в работата, но не са получили правилното натоварване, не получават ефекта от тренировката. Ако просто ангажирате влакната, без да ги уморявате, можете, разбира се, да получите резултата под формата на увеличаване на способността за активиране на мускулната тъкан, но няма да има количествен растеж на тъканта.
При извършване на работа с максимално усилие тялото използва анаеробна алактична енергия, която се изгаря за около 20 минути. С други думи, ако използвате тази система, много бързо ще останете без гориво. Анаеробната алактична енергия започва да изгаря 7-10 секунди след началото на интензивната работа. Ако продължителността на интензивното натоварване е по-кратка, тялото бързо се уморява и не се наблюдава растеж на бързосъкращаващи се влакна.
Ако изпълнявате серии от едно повторение максимум, това отнема средно 4 секунди на серия, с максимум 5. Както можете да видите, не ни достигат 3 секунди от нашата минимална прагова стойност. Много рядко се случва да отнеме 7-10 секунди, за да завършите повторение, но в този случай трябва съзнателно да вървите бавно, което намалява способността ви да вдигате големи тежести.
Ако направите 2 повторения, мускулите ще се натоварят за необходимите 7-10 секунди, а ако направите 3 повторения, продължителността на натоварването ще бъде 11-14 секунди. И в двата случая натоварването/стимулацията на бързосъкращаващите се влакна ще бъде по-голямо, особено при изпълнение на множество серии. В резултат на това ще можете да стимулирате растежа на мускулната тъкан, а не само активността на мускулната тъкан.
Адвокат на дявола. Защо все още трябва да практикувате 1RM
Извършването на едно максимално повторение изисква специални умения. Някой, който е овладял индивидуални откъсвания и т.н., ще демонстрира 7-9% разлика в натоварването за 2-3 повторения и едно повторение. Всички останали ще покажат средна разлика от 4-5%.
Да вземем например двама спортисти, които практикуват серии от 2 максимални повторения на пейка с натоварване от 170 килограма.
- Спортист 1 често
- Спортист 2 РядкоИзпълнява серии от едно максимално повторение.
Спортист 1 ще се представи най-добре в единични опити с максимално тегло. Така той ще може да вдига до 185 кг, докато Атлет 2, който работи на по-ниска честота, ще може да вдига само 178 кг.
Освен това и двамата спортисти ще имат приблизително еднакво ниво на силова подготовка. Факт е, че първият спортист е по-способен да използва наличните сили при максимално натоварване. Ето защо е толкова важно за пауърлифтърите да практикуват едно повторение максимум. Това е важно, когато се подготвяте за състезания, където е важно да покажете уменията си в конкурентна среда.
Въпреки това, ако тренирате, за да станете по-силни, няма нужда да включвате комплекти от едно повторение максимум във вашата тренировъчна програма. Освен това, в дългосрочен план дори професионалните пауърлифтъри ще постигнат по-добри резултати, като практикуват по-често 2 повторения.
Когато кандидатства за заем в банка, всеки кредитополучател първо изчислява финансовите си възможности, т.е. заемът се изтегля от размера на средствата, които той може да изплати, като се вземе предвид банковата лихва. Най-малкото е разумно винаги да разчитате на финансовите си възможности, преди да кандидатствате за заем, но банковата организация винаги минимизира рисковете си при издаването на заеми и внимателно изчислява максималната сума на заема. Кредитополучателите не знаят със сигурност как се изчислява максималният размер на потребителския заем, нека се опитаме да разберем.
Методи за изчисление
На първо място, струва си да се каже, че тази информация е затворена за кредитополучателите в много банки, тоест изчислението се извършва въз основа на вътрешните разпоредби на финансовите институции. Дори банковите служители нямат право да разкриват такава информация. Въпреки това, някои банки, по-специално Сбербанк, напротив, предоставят такава информация на кредитополучателите на официалния уебсайт.
Така че, ако не знаете как да изчислите максималната сума на кредита и банките не ви предоставят такава информация, тогава определено трябва да вземете предвид общите принципи на изчисляване. Този принцип е следният: доходите на кредитополучателя се вземат и разходите се изваждат от тях. Тоест размерът на дохода на кредитополучателя се състои от неговата официална заплата след приспадане на данъка върху дохода, както и други доходи, които могат да бъдат документирани, те включват: пенсия, обезщетения, допълнителни доходи и др.
важно! При кандидатстване за банков кредит, особено когато става въпрос за големи суми, се вземат предвид не само доходите на самия кредитополучател, но и на членовете на семейството му. Например, ако съпругът на кредитополучателя има доходи, то той трябва да ги документира и да даде съгласието си на банката да кандидатства за кредит, доколкото съпругът на кредитополучателя автоматично става съкредитополучател.
Нека да разгледаме списъка с разходите, взети предвид от заемодателя при изчисляване на максималната сума на заема. Изглежда така:
- комунални плащания;
- плащания по задължения в други банки;
- издръжка;
- потребителски разходи на домакинствата (според кредитополучателя).
По този начин, преди да издадат банков заем, служителите на финансова институция задължително се интересуват от финансовото състояние на кредитополучателя. Ако доходите могат да бъдат удостоверени с документи, то разходите се посочват основно според кредитополучателя. Тоест банките рядко проверяват размера на плащането за комунални услуги, издръжка и други разходи; обикновено данните във въпросника се въвеждат от думите на кредитополучателя. Що се отнася до плащанията по други задължения, това може лесно да се провери, кредитният отчет на клиента показва текущите му финансови задължения и техния месечен размер.
Формула за изчисляване на максималната сума на месечното плащане
На първо място, изчисляването на максималния размер на кредита за физически лица се извършва въз основа на няколко данни. Основната роля в изчисленията играе коефициентът на корекция, всеки кредитор определя своя собствена стойност. Освен това условията за кредитиране във всяка банка са различни, а именно лихвените проценти са различни, така че можете сами да изчислите само предварителния размер на кредита си.
Коефициентът на корекция обикновено варира от 30 до 70%, което е процентът от нетния доход на кредитополучателя, който може да се използва за изплащане на заема.
Така че формулата за изчисление ще изглежда така:
P=S*K, Където:
- P – размер на месечното плащане;
- S – нетен доход на кредитополучателя;
- K – коефициент на корекция.
Точно преди да започнете да изчислявате максималния размер на банковия кредит, трябва да изчислите нетния доход на кредитополучателите или общия доход на семейството. Тоест, от цялата сума на вашия доход, включително заплатата на вашия съпруг, трябва да извадите всичките си разходи по заеми за комунални услуги и т.н., останалата сума е чист доход.
важно! Във формулата коефициентът на корекция се разделя на 100, например, ако е 70%, тогава формулата трябва да показва стойност 0,7.
Сега нека приложим формулата на практика и изчислим максималния размер на потребителския заем с общ доход на семейството от 70 000 рубли, 10 000 рубли от които плащат комунални услуги за заеми. Нетният доход в този случай е съответно 60 000 рубли; ако изчислим максималната сума на месечното плащане за тях с коефициент на корекция 0,5, тогава за тях максималното плащане по кредита ще бъде 30 000 рубли на месец.
Между другото, винаги си струва да се има предвид, че банката обръща внимание на състава на семейството, балансът след изчисляване на новия заем не трябва да бъде по-нисък от жизнения минимум в региона. Нека се върнем към нашия пример, вече изчислихме, че едно семейство може спокойно да плаща 30 000 рубли на месец по банков заем, като се вземе предвид общият им доход, ако в семейството има 3 души, тогава разходите за живот за тях ще бъдат приблизително 30 000 рубли (ако средната цена на живот в региона е 10 000 рубли). Но ако в едно семейство има 5 души и нетният им доход минус разходите е 60 000 рубли (с изключение на плащанията по заем), тогава максимумът, който могат да дадат, е 10 000 рубли на месец.
Моля, обърнете внимание, че банката изчислява по-внимателно плащанията по потребителските кредити, доколкото те не са обезпечени с нищо, говорим за ипотека или заем за кола, тогава коефициентът на корекция може да бъде по-висок, това се дължи на факта, че кредитополучателите няма искат да загубят имуществото си и при всички положения ще изплатят банковия заем.
Изчисляване на максималния размер на банковия кредит
И така, разбрахме как да изчислим максималната сума на месечното плащане в зависимост от нетния доход на кредитополучателя, но сега си струва да разберем как всъщност да изчислим самата сума на кредита, тъй като месечните плащания по кредита зависят от два показателя: размера на годишната лихва и срока на заема. Формулата ще изглежда така:
X=(P*L)/(1+G/100*L/12), Където:
- X е максималният размер на банковия кредит;
- P - максималната сума на месечното плащане;
- L - срок на кредита в месеци;
- G - годишен лихвен процент.
За да дадем пример, нека се върнем към предишното изчисление, където разбрахме, че семейство от 3 души има възможност да плати 30 000 рубли по потребителски заем. Например използваме лихвен процент от 17% годишно и срок от 60 месеца (5 години). Ние броим:
X=(30000*60)/(1+17/100*60/12)=972972,9 рубли. Тоест, според дадените параметри, максималният размер на заема ще бъде приблизително 972 973 рубли.
Моля, имайте предвид, че тези изчисления са приложими само за диференцирана система за изчисляване на месечните плащания.
Но доколкото банките предлагат предимно анюитетна система за изчисляване на месечните плащания, можете да разчитате на по-голяма сума. Препоръчително е, преди да решите да кандидатствате за заем, да помолите служител на кредитния отдел да ви разпечата месечен график на плащанията, за да можете ясно да прецените финансовите си възможности, тъй като програмата не винаги изчислява ефективно максималната сума на заема.
Какви фактори влияят върху размера на кредита?
Нетният доход на кредитополучателя не е всичко, което влияе върху решението на банката да отпусне заем. На първо място, се взема предвид кредитната история на кредитополучателя; ако преди това той не е изпълнявал задълженията си толкова съвестно, тогава най-вероятно ще му бъде отказан заем напълно или корекционният коефициент за него ще бъде намален.
Има фактори, които, напротив, ви позволяват да увеличите максималната сума на заема. Те включват: поръчители, съкредитополучатели и обезпечения. Ако банковият заем е обезпечен с нещо, тогава максималната сума, разбира се, се увеличава. Освен всичко друго, можете да увеличите максималната сума на заема поради срока на заема; колкото по-дълъг е договорът, толкова по-ниска е сумата на месечното плащане.
Кредитен калкулатор
Така със сигурност можете сами да определите максималната сума на кредита, но няма да е обективно. Но можете да използвате един съвет: банките представят кредитен калкулатор на официалните си уебсайтове. Да вземем за пример Сбербанк, има функция за изчисляване на максималната сума на заема и месечното плащане въз основа на доходите на кредитополучателя. Нека изчислим колко можете да заемете от Сбербанк с помощта на този калкулатор, следвайки инструкциите:
На официалния сайт на банката изберете необходимия кредитен продукт, например. Потребителски кредит.
- Отворете реда „Тип изчисление“ в калкулатора и изберете „въз основа на средния месечен доход“.
- След това попълнете всички задължителни полета, а именно дата на раждане, пол, категория кредитополучател и други.
- Преди бутона „изчисляване на изплащането“ намерете връзката „точно изчисление“ и я отворете.
- Тук имате възможност да посочите общите си семейни доходи, средни разходи и плащания по други кредити.
- Щракнете върху бутона „изчисли погасяване“ и от дясната страна ще намерите параметрите на вашия бъдещ кредит.
Моля, имайте предвид, че изчислението е само за справка, доколкото посочва основния процент за тази оферта за заем.
Обобщавайки, ако искате правилно да вземете заем от банка, тогава първо изчислете сами финансовите си възможности, изчислете колко можете да допринесете за изплащането на заема месечно. След това имате две възможности: или да изчислите максималната сума на кредита с помощта на формула, или да използвате кредитния калкулатор на банката, в която искате да кандидатствате за кредит, но окончателните изчисления винаги ще се правят от кредитора.
Днес онлайн кредитните калкулатори са публикувани не само на уебсайтовете на банките, но и на повечето специализирани интернет ресурси, посветени на финансови теми. Причината за тази ситуация е очевидна и се крие в удобството и лекотата на използване на такива инструменти.
Буквално в рамките на няколко секунди всеки може да изчисли приблизителните параметри на наличния заем с помощта на онлайн кредитен калкулатор. Примери за такива изчисления са дадени в таблицата.
| Първоначални условия на заема | Резултат от изчислението | ||||
| Сума | Срок | Предложение | Месечно плащане, търкайте. | Размер на надплащане, хиляди рубли. | |
| 450 хиляди рубли. | Шест месеца | 12% | 77 647 | 15,785 | 0,466 |
| 500 хиляди рубли. | година | 12% | 44 424 | 32,978 | 0,533 |
| 1 милион рубли. | година | 18% | 91 680 | 99,798 | 1,100 |
| 1,5 милиона рубли. | 2 години | 15% | 72 730 | 245,144 | 1,745 |
| 2 милиона рубли | година | 11% | 176 763 | 120,744 | 2,121 |
| 3 милиона рубли | 5 години | 11% | 65 227 | 912,792 | 3,913 |
| 5 милиона рубли. | 5 години | 10% | 106 235 | 1 372,894 | 6,373 |
| 5 милиона рубли. | 7 години | 10% | 83 006 | 1 971,075 | 6,971 |
Възможността за предварително изчисляване на заем ви позволява да определите най-важните му параметри, които включват: размера на редовните плащания, размера на надплащанията и общия размер на плащанията по кредита като цяло. Сравнението на няколко опции за плащане ясно показва коя опция за парично заемане е най-изгодна за потенциалния кредитополучател.
Изчисляване на лихвата по кредита
Основният параметър за сравняване на различни заеми е размерът на платената лихва или, както често се нарича този показател, размерът на надплащането. Именно той, заедно с ефективния лихвен процент, показва реалната доходност на даден банков продукт за клиента. По-долу са дадени примери за изчисления за различни заеми, сортирани по този параметър.
| Първоначални условия на заема | Резултат от изчислението | ||||
| Сума | Срок | Предложение | Сума на надплащане | Месечно плащане | Обща сума на плащанията, милиони рубли. |
| 500 хиляди рубли. | година | 10% | 27 402 рубли | 43 958 рубли | 0,527 |
| 500 хиляди рубли. | 1,5 години | 10% | 40 433 рубли | 30 029 рубли | 0,540 |
| 750 хиляди рубли. | година | 10% | 41 102 рубли | 65 937 рубли | 0,791 |
| 1 милион рубли. | година | 10% | 54 803 рубли | 87 916 рубли | 1,055 |
| 750 хиляди рубли. | 1,5 години | 10% | 60 650 рубли. | 45 043 рубли | 0,811 |
| 1 милион рубли. | 1,5 години | 10% | 80 866 рубли | 60 057 рубли | 1,081 милиона рубли. |
Изчисляване на месечната вноска по кредита
Не по-малко важно в процеса на избор на кредит е размерът на месечната вноска по него. Стойността на този параметър определя колко сериозна финансова тежест ще падне върху кредитополучателя. По-долу са дадени примери за изчисления на условията на паричните заеми, подчертаващи този показател
Ако планирате да теглите кредит и искате да знаете каква сума можете да очаквате, тоест колко банката ще се съгласи да ви даде на кредит, то тази статия е за вас.
При кандидатстване в банка за кредит, на кредитополучателя се дава заявление за попълване, което съдържа колоната „Сума на кредита“. И тук възниква въпросът каква сума да посочим. От една страна, за да ви удовлетвори, а от друга, за да бъде одобрена тази желана сума от банката.
Размерът на кредита ще зависи от вашата платежоспособност, която се определя по формулата:
P = D h * K * t,
P - платежоспособност на кредитополучателя,
D h - среден месечен доход (нетен) за шест месеца минус всички задължителни плащания (за пенсионери - размерът на пенсията, която получават);
Тази сума може да включва не само доход от основното място на работа (потвърден с удостоверение за доход 2-NDFL за последните 6 месеца), но и други доходи, потвърдени с финансови документи.
Задължителните плащания включват сметки за комунални услуги, издръжка, разходи за предварително взети заеми, такси за обучение, наем и др.
K е коефициент, който варира в зависимост от стойността на Dh:
при Dh ≤ 45 000 rub., K = 0,7;
при Dh> 45 000 rub., K = 0,8.
За всяка банка този коефициент може да има своя собствена стойност, 0,3 или 0,9, в зависимост от банката.
t - срок на заема (в месеци).
Нека да разгледаме изчисляването на максималния размер на заема, като използваме конкретен пример.
Да кажем, че искате да изтеглите кредит при 15,5% годишно, без обезпечение и без поръчители.
Да приемем, че вашата заплата на основното ви място на работа е 25 000 рубли на човек, плюс работите на непълно работно време и получавате допълнителни 9 000 рубли. Вашите сметки за комунални услуги възлизат на 4 000 месечно и имате две деца на издръжка, така че задължителните разходи ще се увеличат с 15 340 рубли (въз основа на издръжката на дете, равна на 7 670 рубли); и за вас (кредитополучателя) - 7955 рубли (екранционният минимум за трудоспособно лице). За вашия регион вземете вашите собствени разходи за живот.
Следователно нетният доход ще бъде равен на:
Dh = 25 000 + 9 000 - 4 000 - 15 340 - 7 955 = 6 705търкайте,
тогава К = 0,7.
Вашата платежоспособност ще бъде равна на:
P = 6,705 * 0,7 * 12 = 56,322
S p ) ще се определи въз основа на вашата платежоспособност по формулата:i - лихвен процент по кредита (в%),
t - срок на погасяване на кредита (в месеци).
При кандидатстване за кредит за една година максималната сума на кредита е:
При кандидатстване за кредит за 2 години, максималната сума на кредита е:
Така че, когато кандидатствате за заем за една година, ще бъдете одобрени за заем в размер на максимум 51 959 рубли и 56 копейки, а когато кандидатствате за заем за две години, максималната сума на заема ще бъде 96 984 рубли и 97 копейки.
Както можете да видите, факторът, който влияе върху максималния размер на кредита, е срокът, за който се тегли кредитът.
В допълнение, максималният размер на заема може да бъде повлиян от положителната кредитна история на кредитополучателя, наличието на обезпечение и участието на поръчители или съзаематели по този заем (техният нетен доход ще бъде добавен към вашия).
Но дори ако вашите доходи ви позволяват да вземете заем от 5 милиона рубли. Всяка банка налага свои собствени ограничения за максималния размер на кредита. Например в Сбербанк максималният размер на заема без обезпечение и без поръчители е не повече от 1,5 милиона рубли.
Както вече разбрахте, това е приблизително изчисление на размера на кредита, на който можете да разчитате и зависи от приетата от банката методика за оценка на платежоспособността на кредитополучателя и от някои от горните фактори.
Как да разберете своя максимум в лежанката, без да правите разходка? Как да изберете теглото в упражнение, ако промените работния брой повторения? Как да „преведете“ комплекти с едно повторение с максимална тежест в комплекти с много повторения и обратно?
За да улесните планирането на тренировките си и да сравнявате силовите си резултати от една тренировъчна програма с друга, има много удобен метод от Морис и Ридин.
Използвайки този метод, ще можете да сравните текущите си показатели с числата от, без да извършвате разкопки .
Разходката е тест за максимизиране на теглото на упражнение за едно повторение.
Също така ще можете да сравните текущите си резултати с тези, които сте постигнали в предишен тренировъчен цикъл (програма), когато сте използвали различен брой повторения.
Например, в текущия си цикъл правите 10 повторения на клекове и искате да разберете какъв би бил най-добрият ви резултат от едно повторение. Или, да кажем, че работите с малък брой повторения и бихте искали да сравните текущия си резултат с резултатите от предишен цикъл, когато сте работили с много по-голям брой повторения. Такова сравнение ще ви позволи да оцените напредъка си в натоварванията.
Специалистите по укрепване Дейв Морис и Рич Ридин предложиха две формули, които ви позволяват да сравнявате тежестите, когато изпълнявате различен брой повторения. За удобство тези формули са представени и тук под формата на таблици и графики. С тяхна помощ можете да конвертирате тежестта, с която изпълнявате един брой повторения, в тежестта, с която бихте могли да извършите друг брой повторения.
За да използвате таблиците, погледнете в лявата колона броя повторения, които правите в момента. След това се придвижете по поредицата от числа, докато стигнете до колоната, указваща броя на повторенията, към които искате да „проектирате“ резултата си.
Например, ако правите преса от лежанка с 10 повторения и се чудите с каква тежест бихте могли да изпълните 6 повторения, ще умножите максималното си тегло от 10 повторения по 1,13.
По същия начин, ако клякате за 6 повторения и искате да определите какво би било представянето ви при клек от 20 повторения, ще умножите максималното си тегло от 6 повторения по 0,81.
щракнете върху снимката за уголемяване
За тези, на които е по-удобно да използват графики и формули
щракнете върху снимката за уголемяване
Да кажем, че сте успели да добавите още едно повторение към комплекта, ясно е, че натоварването на мускула се е увеличило. Интересно е да се изчисли колко трябва да се увеличи теглото на тежестта, за да се увеличи натоварването на мускула със същото количество в рамките на същия брой повторения. Според таблицата добавянето на едно повторение е еквивалентно на увеличаване на теглото на тежестта с около 3%. Ако, например, правите лежанка с 80 кг за 5 повторения, тогава едно допълнително повторение ще бъде еквивалентно на добавяне на 2,5 кг към теглото на щангата като част от серия от пет повторения.
P.S. Използването на таблиците за преобразуване на Maurice и Raidin е много индивидуално и техните коефициенти не са подходящи за всеки. Има друга таблица за преобразуване на теглото за златните три упражнения
щракнете върху снимката за уголемяване
Емпирично изберете кои таблици за изчисляване на тегла ви подхождат най-добре и ги използвайте! Те ще ви бъдат полезни през цялата ви спортна кариера.
И така, методът на Морис и Ридин ще ви помогне да разберете максимума си в лежанката и други упражнения, а също така ще ви помогне да промените работното тегло, когато промените броя на повторенията в подхода.
