Най-добрите диети за бързо отслабване у дома

1. Бадеми- отличен източник на енергия, който съдържа много протеини и въглехидрати. Служи като питателна и здравословна закуска за между храненията.

2. Ябълки.Те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на антиоксиданти и витамини.

3. Авокадо.Съдържа здравословни ненаситени мастни киселини, които лесно се усвояват от организма и потискат глада за дълго време.

4. Боб.Много питателна, тъй като съдържа много протеини. Препоръчваме да замените с него по-калоричните и вредни картофи.

5. Чушки.Леки, здравословни, вкусни - сладките чушки радват не само с кулинарното си разнообразие и ярки цветове, но и с голямо количество витамин С.

6. Боровинки. 100 г боровинки съдържат 4 грама ценни фибри, един тон антиоксиданти и само 80 калории.

7. Броколи и карфиол.Те намаляват риска от развитие на рак на дебелото черво, белия дроб и стомаха.

8. Канела.Вместо захар препоръчваме да добавите малко канела към чая и кафето. Той не само ще направи напитките по-диетични, но и ще ви помогне да ги усвоите по-бързо.

9. Кафе. Вярвате или не, чаша кафе може да ви помогне да изгорите до 50 калории. Основното нещо е да не добавяте към него захар и тежка сметана, в противен случай всички ползи ще изчезнат.

10. Яйца.Твърдо сварено (или поширано) яйце с препечен хляб сутрин е чудесен начин да започнете сутринта и ще ви предпази от желание да ядете до обяд.

11. Грейпфрут.Продукт, който съдържа изключително малко калории и в същото време спомага за ускоряване на метаболизма.

12. Натурално кисело мляко.Най-добрият източник на калций и протеини.

13. Зелен чай.Нищо чудно, че е признат за първия от 10 продукта, които насърчават здравето и дълголетието. Зеленият чай е богат на антиоксиданти, които ви помагат да изглеждате по-млади и здрави, както и на витамини A, B, C, E, F, K, P, U.

14. Овесени ядки.Един от най-добрите начини да започнете деня е да закусите с овесени ядки и горски плодове. Овесените ядки нормализират съсирването на кръвта, подпомагат работата на червата и контролират усвояването на мазнините от организма.

15. Зехтин.Той не само съдържа много полезни вещества, но и помага на тялото ни да усвоява мастноразтворимите витамини.

16. Круши.Те съдържат дори повече фолиева киселина от боровинките. Също така са богати на калий и йога, което ги прави особено полезни за сърцето.

17. Сьомга.Въпреки че е мазна риба, съдържащите се в нея омега-3 мастни киселини не вредят на фигурата, а напротив, са много полезни за храносмилането, мозъчната дейност и сърдечно-съдовото здраве.

18. Домати.Ще останете приятно изненадани от количеството на витамин С в доматите – 100 грама от този зрял зеленчук покрива една четвърт от нуждата на възрастен човек. Доматите съдържат още калий, магнезий, желязо, цинк, калций, фосфор и органични киселини, от които тялото ни се нуждае за нормалното функциониране.

19. Вода.Източник на жизнена енергия, която стартира всички процеси в тялото ни, подпомага метаболизма, осигурява необходимата влага на косата, кожата и ноктите. В общи линии какво да кажа? Това е вода.

20. Овесена каша.Те са най-добрите източници на енергия, фибри, микроелементи и витамини. Питателна и здравословна храна, която няма да навреди на нито една диета.

Много жени са запознати с ефекта на бумеранга. В 80% от случаите загубеното тегло се връща, като често води със себе си и допълнителни килограми, което е много неприятно, болезнено и може да доведе до стрес и продължителна депресия. Ето защо е важно да се намери валиден, безопасен и надежден метод. Ефективните диети за отслабване ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да запазите резултатите си и в идеалния случай да подобрите здравето си. Кой да избере, всеки трябва да реши сам.

Съдържание:

Ефективната диета не означава бърза

Всички жени искат да отслабнат бързо, но малко хора мислят за последствията. Има диети, при които килограмите не само „си отиват“, но дори „избягат“. Човек губи тегло и обем, но тялото не може да се справи с внезапните промени. В резултат на това здравето е подкопано, при голяма първоначална маса може да възникне изместване на вътрешните органи. Най-ефективната диета за отслабване е техника, която ви помага да отслабнете без вреда за вашето здраве.

Чести грешки на хората, които отслабват:

Намаляване на калориите до критични нива. Тялото на жената не може да функционира напълно, когато получава 600-800 kcal на ден. Минималното количество е 1200 kcal. Да, теглото намалява бързо, но ако има недостиг на енергия, скоро се очаква стагнация и тялото ще започне да работи в енергоспестяващ режим.
Елиминиране на мазнините. Можете да ядете зеле самостоятелно или да пиете нискомаслен кефир. Теглото ще изчезне, но заедно с това косата ще започне да пада, ноктите ще се развалят, ще се появят кожни проблеми и женският цикъл ще се повреди. Минималното количество мазнини на ден е 22 g.
Отказ от вкусна храна. Пълното ограничаване на любимите ви храни води до сривове. Ако успеете да изпълните диетата докрай, трудно ще останете след нея. Трябва да промените хранителните си навици и да приготвяте вкусни ястия от разрешените от системата храни.

Мнозина са възпрепятствани от морални изтезания. Дори и най-ефективната диета не е достатъчна за отслабване. Настроението на жените се влошава, появяват се главоболие и слабост. Диетата не бива да се възприема като трагедия или лишение. Нека това бъде радостен път към стройността и фигурата на вашите мечти, лека и желана.

Диета на Ким Протасов или Протасовка

Това е една от ефективните и изпитани във времето диети, която не само ви позволява да отслабнете, но и има много предимства. След „Разбъркване“ е лесно да преминете към правилно хранене, теглото ви ще продължи да намалява и вашите възгледи за храната и вкусовете ще се променят. По тази система се консумират много сурови зеленчуци, което води до прочистване на червата, подобряване на състоянието на кожата и отстраняване на водата от тялото.

Същността на диетата на Ким Протасов:

През първите 2 седмици дневно се консумират 1400 г сурови зеленчуци, 3 зелени ябълки, 1 яйце и 600 г ферментирали млечни продукти с масленост близо 5%.
От 3 до 5 седмица вместо 300 г млечни продукти се консумира същото количество месо, птици, риба или морски дарове. Избират се щадящи методи за готвене без масло.
По време на диетата трябва да пиете поне 2 литра вода, което ще засили ефекта на растителните фибри и ще помогне за прочистване на тялото и намаляване на теглото.
Разместването продължава 5 седмици, но диетолозите препоръчват да се направи „изход“, който ще бъде равен по продължителност на самата диета. Всяка седмица се добавят нови продукти: зърнени храни, бульони, сушени плодове, варени зеленчуци. През тези 5 седмици загубата на тегло продължава.

Общо можете да свалите от 5 до 15 кг с диета. Всичко зависи от първоначалните данни. Обемите излизат много добре. Не можете да използвате техниката повече от веднъж на всеки 6 месеца, по-добре е да вземете една година почивка, така че тялото да има време да се възстанови.

Противопоказания:Стомашно-чревни заболявания, бременност, период на кърмене.

интересно:Ким Протасов е измислено име, а такъв диетолог не съществува. Този псевдоним е взет от журналист от списание през 90-те години на миналия век, който публикува техника, която все още е популярна.

Диета за мързеливи

Това е най-ефективната и безопасна диета, станала популярна напоследък. Много хора знаят, че не трябва да пият след хранене. Течността разрежда стомашния сок, възпрепятства храносмилането и пречи на усвояването на хранителните вещества. Защо не се възползвате от тази информация! С правилния подход към приема на течности теглото ще слезе бързо, без никакви усилия или вреда за тялото.

Цялата вода се изпива преди хранене. 20 минути преди основното хранене и веднага след събуждане, не забравяйте да изпиете 400 ml течност.
След хранене, според правилата, не трябва да пиете 2 часа или поне час, ако сте консумирали леки ястия. През това време те трябва да се усвоят.
За ефективна загуба на тегло е препоръчително да изключите висококалоричните, мазни, сладки храни и да не ядете 3 часа преди лягане.

Номерът не е само да се ускори храносмилането на храната. Водата изпълва стомаха, порциите неволно намаляват, което намалява дневния прием на калории. Също така става невъзможно да се ядат солени и сладки храни, тъй като ще бъде трудно да издържите 2 часа без пиене. По време на диетата трябва да забравите за чаша кафе с бонбон или торта. Добавката може да се яде само след определен период от време.

Диета с елда

Друга най-ефективна диета, чиято продължителност може да се коригира независимо, но като се вземат предвид основните правила. Основата на диетата е каша от елда, приготвена на вода без сол или с минимално количество. Основният продукт е достъпен, здравословен, помага за прочистване на организма, засища добре и потиска глада. Но само онези хора, които наистина обичат елда, трябва да изберат тази система.

Система за 1-3 дни. По същество това е диета на гладно. Овесената каша без сол се консумира през целия период. Тялото се освобождава от излишната течност, обемите намаляват, червата се почистват и изпражненията се нормализират.
Седмична диета. Вариантите са много. Към елдата можете да добавите зелени ябълки, кефир и пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Тази система се понася по-лесно.
Диета с елда за 14 дни. В допълнение към прочистването и премахването на излишните течности, тази система намалява количеството мазнини в тялото. Зеленчуците се добавят към кашата заедно с ферментирали млечни продукти и ябълки, в някои варианти се срещат пилешки гърди.

Загубата на тегло зависи пряко от продължителността на избрания метод. Няма да можете да се отървете от излишните мазнини за 1-3 дни, само водата ще изчезне, но това може да е добро начало за отслабване или проверка дали системата е подходяща. Лесно е да свалите 4-7 кг за 2 седмици. При правилно връщане към нормалното хранене те няма да се върнат.

Противопоказания:бременност, стомашно-чревни заболявания, дефицит на витамини, непоносимост към основния продукт.

Диетата на Дюкан

Една от популярните протеинови диети, която ви помага да отслабнете значително за кратко време. Тази система е подходяща само за абсолютно здрави хора, които са готови да следват всички инструкции и да не се отклоняват от правилата. Техниката се основава на биохимични процеси в тялото. Всяко незначително нарушение може да намали ефективността, да забави загубата на тегло и да причини вреда.

В системата има 4 етапа с ясно определена последователност и продължителност. Всички изчисления могат да бъдат направени на официалния уебсайт. Задължителна съставка в диетата през цялата диета са овесените трици. От втория етап можете да добавите пшенични и ръжени влакна, но според разрешените стандарти.

Същността на етапите на диетата на Дюкан:

Атака. Кратък етап с продължителност до 7 дни се изчислява индивидуално. Диетата се основава на 72 протеинови продукта. Този етап е предназначен за загуба на течности и повишена мотивация; могат да бъдат загубени до 3-5 кг наднормено тегло.
Редуване. Основният етап от диетата, на който се случва изгарянето на мазнини. Към белтъците се добавят 28 вида зеленчуци без нишесте, редуват се дните. Продължителността на този период може да бъде от няколко седмици до година или дори повече, докато се постигне желаното тегло.
Консолидация. Към основната диета се добавят хляб, плодове и сирене. Този период ви позволява да преминете към нормално хранене. Продължителността се определя по формулата: 10 дни на 1 кг тегло.
Стабилизация. Един ден в седмицата е протеинов четвъртък. Спазва се първият етап на диета. Освен това ежедневно се консумират трици.

По време на диетата трябва да приемате витамини. Разрешено е използването на заместители на захарта с естествен или синтетичен състав. Не можете да ядете никакви плодове, всички млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини, като месото. Това е една от малкото диети, която позволява консумацията на колбаси, ракови пръчици и консерви, но всички продукти трябва да отговарят на диетичните изисквания, да не съдържат забранени подправки, захар и да надвишават определен праг на съдържание на мазнини.

важно!В диетата има много тънкости и нюанси, системата изисква внимателно проучване. Пиер Дюкан силно препоръчва да прочетете неговата книга, която ще внесе яснота. Можете също да се запознаете със системата на официалния уебсайт.

Противопоказания:всякакви хронични заболявания на органи и системи, периоди на бременност и кърмене, непоносимост към лактоза, хормонален дисбаланс, детска и старост. Тази диета изисква консултация с лекар.

Видео: Диетолог по диетата на Дюкан

Кефирна диета

Тази диета ще ви помогне да отслабнете много бързо, много известни хора я използват. Само за седмица можете да се отървете от 5 кг. Но има и различни други опции, които се различават по продължителност. Винаги можете да „опитате“ диета, като направите ден на гладно на кефир.

Същността на кефирната диета:

Основата на диетата е кефир с ниско или средно съдържание на мазнини, но не повече от 2%. Трябва да консумирате от 1 до 2 литра на ден.
Храната е частична, не можете да пиете 0,5 литра ферментирал млечен продукт наведнъж, препоръчително е да пиете чаша на всеки 2-2,5 часа.
Важно е да се пие вода, тъй като кефирът има диуретичен ефект и премахва излишната течност, чиито запаси трябва да се попълнят.

В допълнение към класическата кефирна диета има и други опции с добавяне на ябълки, извара, елда, зеленчуци или различни плодове. Всички те имат свои собствени правила и се различават по продължителност. Дългосрочните системи включват повече храни в диетата, отколкото краткосрочните методи за период до 5-7 дни.

Противопоказания:повишена стомашна киселинност и всякакви заболявания на храносмилателната система, рахит, ревматизъм, подагра, непоносимост към кефир, детска възраст, бременност и кърмене.

Видео: Елена Малишева: как да отслабнете за 1 седмица

При промяна на диетата към здравословна диета, увеличаване на консумацията на храни, богати на бавни (сложни) въглехидрати, растителни влакна, ядки, може да се появи стомашно-чревен дискомфорт: метеоризъм (подуване на корема). Това се дължи на факта, че зърнените култури, бобовите култури и зеленчуците - основата на здравословното хранене - са богати на трудно смилаеми олигозахариди. За да премахнете дискомфорта, без да се отказвате от правилното хранене, можете да допълните приема на такива продукти с Orlix®. Съдържа алфа-галактозидаза, ензим, който разгражда сложните въглехидрати до лесни за смилане монозахариди. Дозировката зависи от количеството консумирана храна, което улеснява нормализирането на храносмилането както по време на закуска, така и по време на основното хранене.

Тайните на леката диета

Всяка диета ще бъде по-лесна и по-интересна, ако намерите подход към нея. Ключът към успеха е задълбочено проучване на правилата и менюто. Мотивацията е от голямо значение. Ако е налице и наистина силно, чувството на глад ще отшуми, няма да има изкушение да нарушите диетата, килограмите ще изчезнат бързо, лесно и завинаги.

Помощници и тайни:

вода. Ако искате да ядете, пийте вода. Много хора са чували това, но само малцина го използват. Това е течността, която помага да се справите с глада, ускорява и улеснява загубата на тегло.
витамини. Те са необходими не само за запазване на красотата и здравето, но и за премахване на глада. Ако нещо липсва на тялото, то ще поиска храна.
Движение. Това е лесен начин да се отървете от глада или да хапнете нещо забранено. Първият път, когато искате да „съгрешите“, трябва да направите клякания поне 50 пъти. Или скачане на въже за 5 минути.

Диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредни отпадъци и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие при разграждането на мастните натрупвания. Именно тези токсини провокират специфично за диетата гадене, неприятен вкус в устата, проблеми с изхождането, тъпота на кожата и появата на пъпки и петна по нея. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за пълнота, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Нека го приемаме за дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Пътят към стройността може да бъде труден или лесен. Човек сам определя пътя си, много зависи само от нас.

Защо допълнителни усложнения, ако можете да отслабнете без глад, строги менюта и броене на калории? Разберете кои са най-разпространените храни, които ви помагат да се отървете от излишните килограми, как да ги приготвите вкусно и как обикновената четка за зъби ускорява процеса!

Митът, че диетата е строги ограничения на храната, е напълно развенчан. Съвременните диетолози са склонни да смятат, че ефективната диета за отслабване е тази, която не причинява дискомфорт и е лесна за спазване. Продуктите, използвани за приготвяне на ястията, предписани от диетата, винаги можете да намерите в най-близкия магазин или дори в собствения си хладилник. Продължителността на простите диети е от 3 до 7 дни. През този период можете да станете с 3-9 кг по-леки, поддържайки добро настроение и жизненост.

Не на газираните напитки!

Научно доказано е, че ежедневната консумация на подсладени газирани напитки и пакетирани сокове увеличава шансовете ви да увеличите теглото си с 65%. Продуктите с надпис „диетични“ също са забранени, тъй като това е просто маркетингов трик. Освен това подсладителите, използвани в диетичните напитки, възбуждат апетита и провокират преяждане. За да преминете безболезнено от газирана вода към чиста вода, първо можете да добавите лист от мента, резен лимон или резен краставица към последната.

Внимание към детайла.

Големите супермаркети поставят храни, овкусени със захар, трансмазнини и сол на най-видими за човешкото око места. Това, което го прави привлекателен, е не само цветната опаковка, но и обещанието за бързо насищане. За да избегнете изкушенията и свързаното с тях наддаване на тегло, по-добре е да избягвате рафтовете в пряката видимост. Редът в хладилника трябва да бъде организиран по същия принцип: на първо място окото трябва да падне върху здравословната храна, тоест плодовете и зеленчуците.

Във всяка ситуация... си мием зъбите.

Миенето на зъбите е прост и ефективен начин да направите всяка диета по-лесна и по-ефективна. Какво е изплакване на устата? Учените отговарят: сигнал към тялото за края на процеса на усвояване на храната. Четката за зъби има огромен психологически и физиологичен ефект върху тялото, защото помага да се спре желанието за дъвчене.

Най простата диета

Най-лесният начин да отслабнете е да се отървете от лошите хранителни навици. Давайки предпочитание само на здравословни храни всеки ден, можете да постигнете зашеметяващи резултати. Редица други правила се препоръчват за съответствие:

Яжте до 18:00ч. Всичко, което влиза в тялото след това, автоматично се съхранява като мастни резерви.
Организирайте четири хранения на ден. Когато храната идва често и на малки порции, за тялото е много по-лесно да се справи с храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Оптималната почивка между храненията е 3-3,5 часа.
Сядайте на масата само когато почувствате глад. В същото време е грешка да се опирате на храната, веднага щом стомахът реагира с къркорене. Може би просто е жаден. И в този случай е достатъчно да изпиете чаша вода.
Не преяждайте. Когато се почувствате сити, по-добре е да оставите чинията с храна настрана, дори порцията да изглежда малка.
Приготвяйте храна по здравословен начин. Това означава, че пърженето на храни в растително масло или масло е забранено. Варенето, задушаването и варенето на пара ще помогнат за запазване на полезните свойства на храните.
Нормализирайте режима на пиене. Пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.

За безболезнена загуба на тегло се препоръчва да се изключат всички зърнени храни от диетата, с изключение на овесена каша, елда и перлен ечемик. Бананите и гроздето са забранени. Трябва да забравите за алкохола и храните, които стимулират апетита (предимно пикантни храни).

Режим за бързо отслабване

Продължителността и диетата на диетата се определят независимо. Предложените опции за закуска, обяд и вечеря са взети за основа. Просто трябва да изберете тези, които са най-подходящи за вас и да започнете да отслабвате.

Закуска:

Ябълка, мюсли или овесени ядки с пресни плодове. Кафе с минимална захар.
Ябълка, плодов микс (бананите са забранени) с добавяне на няколко супени лъжици нискомаслен ферментирал млечен продукт, чай от липа или лайка.
Ябълка, нискомаслено извара с добавени плодове (с изключение на банан) и лимонов сок.

Обяд (използвайте малки порции - около 200 ml или 100 g):

Първо хранене

пилешки бульон, филия пълнозърнест хляб;
зеленчукова супа (тиквички, бяло зеле, моркови, броколи, зелен грах).

Втори ястия

задушена риба;
чисто месо;
сварено яйце.

задушени моркови с чесън и лимонов сок;
задушени броколи с лимонов сок.

Няколко часа след обяд трябва да изпиете чаша негазирана минерална вода.

Следобедна закуска:

компот;
плодове;
чай със сини сливи.

След един час трябва да изпиете чаша чиста вода.

Вечеря:

едно киви или портокал;
чаша нискомаслен кефир.

За най-добри резултати е важно последното хранене да е 4 часа преди лягане. Преди лягане е позволено да изпиете чаша вода.

Няма специален изход от програмата, тъй като диетата не налага строги ограничения върху храненето. Напротив, спазвайки посочения режим, можете да пренесете любовта си към всичко вредно върху здравословните ястия. От това ще се възползва не само фигурата, но и тялото като цяло.

Проста, ефективна програма

Няма нужда да се храните строго навреме и да броите калориите. Достатъчно е да приемате 2 литра чиста вода на ден и да се придържате към две точки от менюто – редовно и на гладно. Загубата на тегло се дължи на липсата на въглехидрати в диетата, докато мазните храни и солените храни остават. Кетчупът и майонезата са строго противопоказани.

Нормално дневно меню:

Закуска: рохко сварени яйца (2 бр.), салата от краставици и целина.
Обяд: пържено пилешко бутче без кожа, резен шунка, зелева салата.
Следобедна закуска: парче сирене, шепа ядки.
Вечеря: яхния (200 г), бъркани яйца с домат.
Преди лягане: кефир, средномаслена извара.

Меню за деня на гладно:

Закуска: печено пиле, ориз, смути от плодове и зеленчуци.
Обяд: макарони със сирене, микс от зеленчуци, сок.
Вечеря: елда, варена риба, кисело мляко.
Преди лягане: портокал, нискомаслено извара.

Дните трябва да се редуват. За една седмица ще можете да свалите поне 3 кг. При желание програмата може да се използва един месец. Няма специален изход от диетата, тъй като тя е разнообразна и балансирана.

Диета за 1600 kcal на ден

Диетата е съставена, като се вземат предвид ежедневните хранителни нужди на организма. Нейната тайна е в стриктното поддържане на баланс между енергията, доставяна с храната, и енергията, изразходвана. В този случай теглото намалява бързо и естествено поради прочистване на тялото.

Диетичното меню от 1600 kcal съдържа необходимото количество въглехидрати, мазнини и витамини, което ви помага да отслабнете и да поддържате физическа активност.

Разрешени за употреба:

млечни продукти;
зърнени култури (ориз, пшеница, елда);
пресни плодове, включително банан;
месо (пуешко, телешко, пилешко);
риба;
зеленчуци, включително картофи;
пълнозърнест хляб.

Следното подлежи на изключение:

брашно;
дебел;
сладка.

Меню за 7 дни

Z-to: просо каша с мляко с добавка на мед, зелена ябълка, шепа сушени плодове, зелен чай.
Ps: кефир, резен сирене, филия пълнозърнест хляб.
О-д: зелева супа, 2 филии пълнозърнест хляб, салата от краставици с кисело мляко, зелен чай.
Ps: шепа сушени кайсии, нискомаслено извара.
У-н: чушки, пълнени с ориз и пиле, салата от домати.

Съдържание: млечна каша от елда, парче сирене, краставица, билков чай.
Ps: плодова салата с кисело мляко.
O-d: супа от цвекло, ориз с пилешки гърди, компот без захар.
Ps: зелена ябълка, нискомаслено ферментирало печено мляко.
U-n: салата от домати и краставици с лъжица растително масло.

Z-to: млечна овесена каша с мед, ябълка, чай.
Ps: кефир и банан.
O-d: пуешко филе, смес от чушки и домати, елда, филия пълнозърнест хляб, чаша доматен сок.
Ps: лека салата с растително масло.
U-n: риба със зеленчуци.

З-к: корн флейкс с мед и мляко, ябълка.
Ps: сушени плодове и извара.
О-д: чушки, пълнени с телешко и картофи, диетична салата с краставица, чай.
Ps: банан и ферментирало печено мляко.
U-n: риба, задушена със зеленчуци, билкова отвара.

Рецепта: оризова млечна каша със стафиди, доматен сок, филия пълнозърнест хляб.
Ps: ябълка печена с мед.
O-d: диетична супа, филия хляб, микс от краставици и домати, топла вода.
Ps: парче сирене и кефир.
U-n: зеленчукова салата, варена сьомга.

Z-to: мляко със сушени плодове, филия сирене, филия пълнозърнест хляб, билков чай.
Ps: банан.
О-г: пилешки бульон с картофи, 2 филийки хляб, салата от зеле и моркови, варено яйце.
Ps: шепа сушени плодове.
U-n: краставица, печена риба.

З-к: филия сирене, филия пълнозърнест хляб, кефир.
П.с.: извара с моркови и кисело мляко.
О-г: пуйка, задушена с ориз и зеле, доматен сок.
Ps: плодови резени.
U-n: ферментирало печено мляко и сушени плодове.

На осмия ден не трябва да се нахвърляте на нездравословна храна. Предложената диета може да бъде леко модифицирана чрез добавяне на любимите ви храни в ограничени количества. Можете да започнете да добавяте мед към чая си. Имате право да изпиете чаша сутрешно кафе.

Топ 3 прости диети

Протеин

Яденето на храни, богати на протеини, ви помага бързо да се почувствате сити и да възстановите силите си. Изключват се въглехидратните храни и тези, съдържащи мазнини, поради което тялото започва да изразходва собствените си енергийни запаси.

Предимствата на техниката са очевидни:

бързо насищане;
разнообразна диета;
няма нужда да броите калории;
висока ефективност;
поддържане на теглото в дългосрочен план.

Има някои недостатъци:

отказ от сладкиши;
отказ от мазни храни;
липса на витамини и минерали.

правила

Протеиновата програма за отслабване е проста, но се счита за една от най-опасните. Можете да избегнете последствията, като следвате правилата на диетата:

Пийте достатъчно чиста вода - поне 2 литра на ден.
Вземете витаминно-минерален комплекс.

Разрешени са следните продукти:

постна риба;
постно месо без кожа;
Морска храна;
вътрешности;
белтъци;
нискомаслени млечни продукти;
пълнозърнест хляб;
зърнени храни;
плодове;
зеленчуци.

Забранено:

полуготови продукти;
консервирани храни;
пекарна;
захарни изделия;
мастни млечни продукти;
захар и нейните заместители;
нишестени зеленчуци;
пакетирани сокове, газирани напитки.

Храната може да бъде варена, печена, задушена. Пърженето е забранено. Налага се забрана за употребата на растително масло, сосове и майонеза.

Преди да „седнете“ на проста протеинова диета, трябва да подготвите тялото си. Няколко дни преди началото е препоръчително да изчистите диетата си от твърде висококалорични храни. Идеалното ястие за консумация е детокс супата.

Диета за една седмица

Първият ден

Закуска: чаша чай без захар.
Снек: варено говеждо месо (не повече от 120 грама).
Обяд: риба на пара 170 грама, ориз 110 грама.
Следобедна закуска: половин зелена ябълка.
Вечеря: микс от зеле, целина и зелен грах.
Преди лягане: прясно изцеден сок от ябълки и моркови.

Втори ден

Закуска: нискомаслен кефир (не повече от чаша).
Снек: оризова каша с вода (порция около 220 г).
Обяд: печено телешко 150-170 грама.
Следобедна закуска: ябълка.
Вечеря: зеленчукова салата (не повече от 220 г).
Преди лягане: домашен ябълков сок.

Ден трети

Закуска: неподсладена билкова отвара.
Снек: няколко филийки пълнозърнест хляб, белтъците от две варени яйца.
Обяд: постно говеждо и ориз (по 120 г).
Следобедна закуска: няколко кивита.
Вечеря: варен кафяв ориз и риба на пара (порция около 200 г).
Преди лягане: портокалов сок.

Ден четвърти

Снек: нискомаслено извара.
Обяд: варени пилешки гърди 150 г, нарязани краставици, моркови и зеле.
Следобедна закуска: половин ябълка.
Вечеря: салата от домати и билки (не повече от 180 г).
Преди лягане: доматен сок без сол.

Ден пети

Закуска: неподсладена отвара от шипки.
Снек: варено говеждо месо 100 грама.
Обяд: зеленчукова супа.
Следобедна закуска: варен кафяв ориз (порция около 170 г).
Вечеря: салата от моркови и зеле, варено телешко или пилешки гърди 100 грама.
Преди лягане: сок от портокал и ябълка.

Ден шести

Закуска: неподсладен зелен чай.
Снек: бисквити и варено месо 70 грама.
Обяд: варен ориз и нарязани зеленчуци (100 и 150 грама).
Следобедна закуска: салата от бяло зеле, краставица и моркови 120 грама.
Вечеря: варено пиле (порция 150 г).
Преди лягане: ферментирал млечен продукт.

Ден седми

Закуска: бисквити, чаша мляко.
Снек: салата от моркови 100 грама.
Обяд: печена риба (170 г порция), два варени картофа.
Следобедна закуска: зеленчукова салата.
Вечеря: варено или задушено младо агнешко (100-120 г).
Преди лягане: кефир.

Изход

Ако следвате правилния режим през всичките седем дни, няма да настъпи наддаване на тегло след отслабване. Новите храни трябва да се въвеждат с повишено внимание, като се имат предвид размерите на порциите. Значителното ограничаване на сладкиши и нишестени храни е добре дошло. Диетата трябва да е богата на млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове, постно месо.

Противопоказания

Сърдечно-съдови патологии.
Нарушения на черния дроб и бъбреците.
Болести на ставите.
Патологии на храносмилателните органи.
Бременност и кърмене.
Напреднала възраст.

елда

Диетата с елда е проста и ефективна. Може да продължи 3 или 7 дни. Средно можете да отслабнете с около 6 кг за една седмица. Видимата загуба на тегло при спазване на диета се съчетава с подобряване на външния вид и благосъстоянието. Елдата съдържа голямо количество минерали и витамини, които имат благоприятен ефект върху тялото:

Витамин С помага в борбата с вирусите.
Витамин B подобрява еластичността на кожата.
Витамин РР издържа на стреса.
Фолиевата киселина укрепва стените на кръвоносните съдове.
Фибрите премахват токсините.

Същността на програмата за отслабване е да стартира активни механизми за изгаряне на мазнини. Това се случва на четвъртия ден, веднага след като излишната течност се отстрани от тялото. Значителна загуба на тегло започва на 5-ия ден от диетата.

правила

Елдата се приготвя без сол. Използването на масло е забранено.
Последното хранене не трябва да е по-късно от 19 часа.
Необходимостта от течности е 1,5 литра на ден (това включва вода и чай).
В края на курса можете да въведете познати храни в диетата си, като леко намалите порциите и избягвате мазни храни.

По-добре е зърнените храни да се приготвят на пара за диета. 250 грама елда се поставят в термос и се заливат с 0,5 литра вряща вода. На следващата сутрин кашата е готова за консумация.

Меню за 3 дни

Класическата тридневна диета с елда включва ядене на каша и нищо повече. Веднага след като гладът надвие, трябва да ядете елда. Като напитка е разрешена само чиста вода. Диетата е проста и икономична, но може да изглежда твърде оскъдна, особено за тези, които не смятат елдата за любимо ястие. Специално за такива хора са разработени леки диети, включващи умерени добавки.

Елда + кефир

Добавянето на ферментирал млечен продукт увеличава ползите от диетата. Кефирът служи като източник на протеини и е богат на витамини. Нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

Когато спазвате диетата с елда и кефир, трябва да ядете достатъчно зърно за засищане и да пиете литър кефир с 1% масленост на ден.

Елда+сушени плодове

Яденето на сушени плодове обещава прилив на енергия и подобрена производителност. Те не само разнообразяват диетата, но и дават на тялото естествена захар, витамини и фибри. Придържайки се към вкусна програма, трябва да ядете елда и да добавите към менюто не повече от 10 парчета сушени кайсии, сини сливи или стафиди.

Елда+зеленчуци

Много лесно се поддържа диета, комбинирана по този начин. Монодиетата се превръща в многокомпонентна диета. Основното нещо е да спрете да ядете картофи. Добри са салатите от моркови, чушки и бяло зеле. Елдата върви добре с броколи и целина. Диетата може да включва пресни билки, които са подходящи като алтернатива на подправките.

Диета за една седмица

Проста седемдневна програма за отслабване с елда ви позволява да станете с 6-7 кг по-леки.

З-к: кефир и качамак.
Ps: ябълка.
O-d: елда, варена риба, микс от краставици и домати.
P-k: ферментирал млечен продукт.
U-n: каша, кефир.

Състав: елда, билков чай.
Ps: ферментирала млечна напитка.
O-d: задушено пилешко филе, зеленчуци и билки.
П-к: кефир.
U-n: елда, кефир.

Състав: елда, кисело мляко без добавки.
Ps: оранжево.
O-d: зеленчукова яхния, каша, парче сирене.
P-k: ферментирала млечна напитка.
U-n: елда, ферментирало печено мляко.

З-к: варено яйце, елда.
Ps: грейпфрут.
O-d: елда, зеленчукова салата, извара.
П-к: кефир.
U-n: елда, кисело мляко.

З-к: елда, филия пълнозърнест хляб.
Ps: варено цвекло.
O-d: пилешки котлет на пара, елда, домат.
П-к: ряженка.
U-n: елда, ферментирала млечна напитка.

Рецепта: елда, 1 яйчен белтък, извара.
Ps: киви.
O-d: овесена каша, салата от зеле и моркови, рибно филе.
П-к: кефир.
U-n: елда, кефир.

Z-k: елда, ферментирал млечен продукт.
Ps: ферментирал млечен продукт.
O-d: елда, зелен фасул, варени пилешки гърди.
П-к: кефир.
U-n: каша, ферментирало печено мляко.

Изход

Подобно време отнема да напуснете проста тридневна диета, като продължите да консумирате елда и постепенно въвеждате месо, бобови растения и риба.

От седемдневния режим трябва да се излезе по-задълбочено. През следващата седмица не бива да си позволявате вредни храни. За закуска за предпочитане са варени яйца или извара, през деня супа от цвекло или лека супа, за вечеря зеленчукова яхния и парче варена риба. Последното хранене е 2,5-3 часа преди лягане. Преди лягане можете да пиете натурално кисело мляко.

Противопоказания

Хипертония.
Язва на дванадесетопръстника.
Диабет.
Бременност
Период на кърмене.

Овесена каша

Диета без нежелани последици за здравето, проста и без екзотични продукти е овесената каша. Има положителен ефект върху вашата фигура и благосъстояние и лекува тялото като цяло.

Овесът съдържа фибри, които работят за прочистване на тялото. Съдържа и мултивитаминен комплекс, който повишава имунитета и подобрява функционирането на ендокринната система. Овесената каша се бори с лошия холестерол, възстановява чревната микрофлора и стартира метаболитните процеси. Всичко това води до загуба на тегло.

Режим на овесени ядки:

разнообразен;
не изисква строги ограничения;
снабдява тялото с хранителни вещества;
Подходящ за хора със стомашно-чревни патологии.

Тридневна диета

Нарича се разтоварване. За 3 дни се възстановява балансът в тялото, прочистват се токсините и отпадъците. Много лесно се понася диетата, въпреки оскъдното меню. За закуска, обяд и вечеря ви е позволено да ядете овесена каша под всякаква форма - каша, зърнени храни, домашно приготвени бисквити. От течността можете да пиете чай и вода.

За седем дни

Закуска: порция овесени ядки, чаша обезмаслено мляко, шепа стафиди.
Снек: Смути от боровинки, касис и малини.
Обяд: овесени ядки, банан, кисело мляко.
Следобедна закуска: порция сурови зеленчуци.
Вечеря: пилешки гърди на пара (100 г), зелена салата, порция овесени ядки, кефир.

Закуска: порция овесена каша, ферментирала млечна напитка, резен сирене, чаена лъжичка ленено семе.
Снек: порция овесени ядки, шепа сушени кайсии, компот.
Обяд: варена риба (100 г), смес от моркови и зеле, филия пълнозърнест хляб, чай.
Следобедна закуска: ябълка.
Вечеря: пиле на пара, овесени ядки, портокалов сок.

Закуска: овесени ядки, сок от ябълка и моркови.
Снек: порция нискомаслено извара, варено.
Обяд: задушени пилешки гърди със зеленчуци, парче сирене, овесени ядки, кафе с мляко.
Следобедна закуска: киви.
Вечеря: пилешко бутче, овесени ядки с настърган кашкавал, салата от спанак и краставици.

Четвъртият ден повтаря първия, петият - вторият, шестият - третият. Ден 7 включва следните хранения:

Закуска: овесени ядки с филия пълнозърнест хляб, ябълков сок.
Снек: шепа сушени плодове или ядки, извара.
Обяд: паста, пилешки гърди, салата от зелени зеленчуци с растително масло.
Следобедна закуска: извара и чай.
Вечеря: овесена каша със сини сливи, ферментирала млечна напитка.

Изход

Седмицата след програмата за отслабване трябва да остане диетична. Храната е лека, порциите са скромни. Количеството захар и сол продължава да бъде ограничено. Не се препоръчват мазни храни и пикантни ястия. Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци и да въведете слаб бульон в диетата си. Брашното е разрешено само през 2-та седмица (преди това само бисквити). Ако се чувствате гладни, трябва да пиете ферментирали млечни напитки със средно съдържание на мазнини.

Противопоказания

Бъбречна недостатъчност.
Заболявания на сърдечно-съдовата система.
Индивидуална непоносимост.
Бременност и период на кърмене.

Режими за мързеливи

Името на такива диети е напълно оправдано: те не съдържат сложни правила или чужди ястия. В същото време ефектът от отслабването е впечатляващ.

На водата

Режимът е един от най-ефективните и лесни за отслабване. За една седмица можете да станете с 3-5 кг по-леки, без да се напрягате много. Условията на диетата са прости:

20 минути преди хранене изпийте чаша негазирана вода.
Не пийте вода в рамките на два часа след хранене.

Трябва да пиете вода не на един дъх, а на малки глътки, сякаш разтягате удоволствието.

Разрешено е да се яде по обичайния начин, като леко се намалят порциите и се изключат сладкиши и нишестени храни. Можете да използвате специално меню, седейки на което има шанс за подобряване на резултатите:

Закуска: варено яйце, парче ръжен хляб, нарязани плодове.
Обяд: задушено пилешко филе, зеленчукова салата, филия пълнозърнест хляб.
Вечеря: печена риба, паста от твърда пшеница, зеленчукова салата с нискомаслено кисело мляко, ябълка.

Като леки закуски са подходящи ядки, сушени плодове и пресни плодове.

Не се изисква специално отклонение от диетата поради липсата на строги диетични ограничения. Основното нещо е постепенно да намалите количеството консумирана вода, като го доведете до обичайната норма. Режимът е много полезен за организма, което определя неговите предимства:

Водата премахва отпадъците и токсините от тялото, стимулира метаболитните процеси и обновява физиологичните течности.
Пиенето на вода преди хранене насърчава секрецията на стомашен сок, което има по-добър ефект върху процеса на смилане на храната.
Благодарение на водата тялото свиква с по-малки порции храна.
Пиенето на вода преди хранене значително ускорява метаболизма. Мазнините просто нямат шанс да се отложат в проблемните зони.

Противопоказанията за диетата са минимални:

бъбречни патологии;
смущения в стомашно-чревния тракт;
проблеми с черния дроб.

С мед

Медът е склад от полезни свойства и отлична алтернатива на захарта. Голям плюс на медения режим за мързеливи е липсата на безвкусна храна. Не е нужно да се отказвате и от сладкото. Можете да се придържате към системата от 3 до 7 дни. Всичко зависи от първоначалното тегло.

Медът трябва да е с високо качество. Идеалният избор се получава чрез събиране от различни цветя. По-добре е да купувате продукта на пазара „от ръка“. Този мед се смята за най-естественият и здравословен.

Правила за меден режим:

Избягвайте мазни, пържени, брашно и сладки храни (с изключение на мед).
Сутрин на гладно и един час преди лягане изпийте чаша топла вода с лъжица мед и резен лимон.
Преди всяко хранене яжте една чаена лъжичка мед.

Дневна диета:

Първа закуска: ябълка, нискомаслено извара с лъжица мед, чай с лимон.
Закуска: чаша пресни плодове и зеленчуци, кисело мляко без добавки.
Обяд: броколи на пара, ябълка, чай с мед.
Следобедна закуска: портокал или ябълка.
Вечеря: кефир с лъжица мед или зеленчуков бульон и мед.

Медената диета е нискокалорична (около 1200 kcal на ден), така че спазването й повече от седмица е опасно. На 8-ия ден можете да включите в менюто пълнозърнест хляб, твърдо сирене и овесени ядки. Постното месо и риба трябва постепенно да се въвеждат в диетата.

На ябълков оцет

Режимът, характеризиращ се с лекота на изпълнение, е популярен и има защо: спазването му ви освобождава от необходимостта да промените обичайния си начин на живот. По ефективност отслабването с оцет се сравнява с интензивни тренировки във фитнес залата и строги дни на гладуване. Ограниченията са минимални: избягване на вредни храни, тоест мазни, пържени и алкохолни храни. Можете да поддържате загуба на тегло с оцет за 3 дни или повече, като коригирате сами диетата си.

Няма такова нещо като диета с оцет. Под това имаме предвид включването в диетата на натурален ябълков оцет, който намалява теглото и подобрява състоянието на кожата.

На истинския ябълков оцет се приписват много полезни свойства:

намалява апетита;
нормализира метаболитните процеси;
подобрява метаболизма;
ускорява храносмилането на храната.

Също така не може без „муха в мехлема“. Ябълковият оцет е киселина, загубата на тегло с която е строго забранена при заболявания на стомашно-чревния тракт и храносмилателната система.

важно! Оцетната киселина влияе негативно върху състоянието на зъбния емайл. За да предотвратите неприятни последици, изпийте напитката с оцет бързо и веднага след това изплакнете устата с чиста вода.

За отслабване можете да използвате оцет от магазина, но е по-добре да си го приготвите сами. Трябва да готвите от прости продукти - ябълки, вода и захар.

Измитите и нарязани на ситно ябълки се поставят в емайлиран съд и се заливат с гореща вода (60 градуса). Водата трябва да покрива ябълките с 4 см.
Добавете захар (100 г на 1 кг ябълки).
Контейнерът се поставя на топло място в продължение на няколко седмици, като ябълките се смесват добре два пъти на ден.
След изтичане на срока на годност ябълките се прецеждат. Инфузията се налива в стъклени бутилки и се оставя за 2 седмици на топло място за ферментация.
Съхранявайте готовия ябълков оцет на хладно и тъмно място. Бутилките трябва да са плътно затворени.

Режимът включва използването на една от предложените опции за използване на оцет:

След събуждане изпийте чаша топла вода, в която предварително сте разтворили една супена лъжица ябълков оцет и половин чаена лъжичка мед.
За закуска се приема чаша вода, към която се добавят 2 супени лъжици ябълков оцет. Повторете процедурата през деня. Преди лягане изпийте отново чаша вода с оцет.

Менюто за 3 дни може да бъде следното:

Закуска: овесени ядки и ябълка.
Обяд: пуешко филе на пара, зеленчукова яхния.
Вечеря: микс от спанак, зеле и моркови.

Закуска: оризова каша, смес от малини и ягоди.
Обяд: варено филе от костур, салата от спанак, домати и моркови.
Вечеря: пилешки гърди на пара, кефир.

Закуска: ябълка.
Обяд: ябълка.
Вечеря: ябълка, печена с мед.

Последният ден от диетата е ден на гладно, така че на 4-ия ден храната трябва да се приема изключително внимателно. За закуска трябва да използвате лека каша с обезмаслено мляко, за обяд е подходяща лека зеленчукова супа или яхния, за вечеря трябва да вземете зеленчукова салата и чаша нискомаслено кисело мляко.

Ако искате да удължите режима, можете да използвате предложеното меню като основа за съставяне на следваща диета.

средиземноморски

Диетата се основава на консумацията на големи количества бавни въглехидрати, плодове и зеленчуци, морска риба и зехтин. Изключете от диетата:

яйца;
червено месо;
сладкиши и печива.

През деня трябва да пиете запарка от шипка, чай от джинджифил и отвара от глог.

Насърчават се малки порции и достатъчен режим на пиене. Храненето след 19:00 часа е забранено. Ястията трябва да се приготвят по здравословен начин: задушаване, варене, на пара и в бавна готварска печка. За една седмица можете да отслабнете и да отслабнете с поне 3 кг.

В рамките на седмица след края на режима не бива да включвате в менюто вредни храни. Ограничените трябва да се въвеждат постепенно: не повече от 1 яйце на всеки 2 дни, червено месо - веднъж на 4 дни.

Плод и зеленчук

Продължителността на диетата е 7 дни, през които ще се храните изключително с плодове и зеленчуци (яжте 2 кг на ден). Когато избирате плодове, трябва да се съсредоточите върху вашия тип кожа. За мазните плодове са подходящи кисели и неузрели плодове, за сухи – сладки и напълно узрели плодове. И двата варианта са подходящи за нормална и комбинирана кожа. Загуба на тегло за седмица – от 6 кг.

Не се препоръчва да се практикува диета за хора с повишена стомашна секреция и патологии на стомашно-чревния тракт. Трябва да излезете постепенно, като постепенно въвеждате в диетата си храни, богати на протеини. Можете да започнете сутринта на 8-ия ден с варено яйце и лъжица овесени ядки, следобед да изядете парче печена риба и да изпиете ферментирал млечен продукт за вечеря.

Прости рецепти

Детокс супа

съставки:

рукола (китка);
броколи (3 глави);
тиквички (четвъртинка);
лук (половина);
корен от джинджифил (парче);
скилидка чесън;
зехтин (супена лъжица);
сок от половин лимон;
минерална негазирана вода (2 чаши);
млян черен пипер;
морска сол.

Подготовка

В дълбок тиган запържете лука и чесъна (докато се появи приятен аромат).
След няколко минути добавете броколите, нарязания джинджифил и тиквичките.
След 3 минути добавете вода и покрийте с капак. Оставете да къкри на тих огън не повече от 7 минути.
Поставете сместа в купа на миксера. Добавете рукола, черен пипер, сол и лимонов сок.
Разбийте 3 минути на средна скорост.
Сервирайте на масата.

Пилешко филе със зеленчуци

съставки:

пилешко филе;
тиква (300 гр.);
броколи (200 гр.);
черен пипер (2 бр.);
скилидка чесън.

Подготовка

Прясното пилешко филе се нарязва на парчета, поставя се върху хартия за печене и се слага във фурната (180 градуса) за 15 минути.
Нарежете тиквата на парчета, чушката - на лентички, а броколите - на розички.
Добавете зеленчуци към филето, гответе за 15 минути.
Чесънът се наситнява и се добавя към месото и зеленчуците. Гответе 2 минути.

Риба със зеленчуци

съставки:

2 парчета охладена треска;
половин глава червен лук;
1 брой червен пипер;
2 домата;
резен лимон;
зеленчуци (копър, магданоз, целина).

Подготовка

Нарежете треската на порции.
Пригответе зеленчуците: нарежете пипера на ивици, лука на половин пръстени, нарязайте зелените. Поставете върху пергамент.
Поставете рибата върху зеленчуците. Отгоре се слагат домати и лимон.
Покрива се с лист хартия и се слага във фурната (180 градуса) за 20 минути.

Салата за отслабване

съставки:

прясна краставица;
пресен домат;
червен пипер;
връзка зелен лук и рукола;
лимонов сок;
зехтин.

Подготовка

Изплакнете зелените и оставете във вода за 5 минути, за да отстраните праха.
Нарежете краставицата, домата и чушката и изсипете в съд.
Нарежете руколата и зелените и добавете към зеленчуците.
Поръсете салатата с лимонов сок и добавете лъжица зехтин. Разбъркайте.

Детокс салата

съставки:

големи моркови;
младо цвекло;
половин глава младо зеле;
половин връзка копър и магданоз;
връзка спанак;
сок от половин лимон;
половин чаена лъжичка зехтин;
едра морска сол.

Подготовка

Настържете морковите и цвеклото на средно ренде. Зелето се нарязва на ситно, поставя се в купа и се добавя щипка морска сол.
Добавете моркови и цвекло, нарязани зеленчуци към зелето. Разбъркайте.
Добавете олиото и лимоновия сок. Разбъркайте.

Лека зеленчукова яхния

съставки:

млади тиквички;
домат;
150 грама доматен сок;
глава лук;
морска сол на върха на ножа.

Подготовка

Измийте и обелете тиквичките, нарежете на малки квадратчета.
Попарете доматите, отстранете кожата и нарежете на ситно.
Лукът се нарязва на ситно. Поставете в тигана заедно с тиквичките. Изчакайте, докато пусне сок. След това покрийте с капак и оставете да къкри за 7 минути.
Добавете домати. Задушава се до изпаряване на течността без капак.
Изсипете доматен сок, оставете да къкри 10 минути, докато се сгъсти.
При сервиране украсете ястието с билки и добавете малко сол.

Бананови бисквити с овесени ядки

съставки:

3 банана;
чаша овесена каша;
50 грама масло с ниско съдържание на мазнини;
лъжица мед.

Подготовка

Бананите се обелват и нарязват на ситно. С помощта на блендер пюрирайте.
Смелете половин чаша люспи в блендер до получаване на фини трохи. Добавете към пасираните банани. Добавете цели люспи там.
Изсипете разтопеното масло, добавете меда. Разбъркайте.
Оформете малки топчета, сплескайте с длан и поставете върху пергамент.
Печете във фурната на 180 градуса за половин час.

Кефир с киви

съставки:

чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка;
2 киви;
40 грама трици;
лъжица мед.

Подготовка

Кивито се обелва и нарязва на малки кубчета. Поставете една трета на дъното на чашата.
Поставете ферментиралия млечен продукт върху кивито. Добавете трици.
Поставете отново слой киви. Добавете кефир отгоре. Последният слой е киви.

Лесни упражнения за по-добри резултати

За да подобрите ефекта от простата диета при отслабване, е полезно ежедневно да изпълнявате прости упражнения:

Прибиране на корема.
Стискане на задните части.
Вървейки по стълбите.
Клякове.

„Нападите“ са добри за същите цели: от позиция „стоящ на пода“ (крака на ширината на раменете), направете дълбока крачка напред с един крак. Активният крак се сгъва в коляното. Коляното на втория крак трябва да докосва пода. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак. Всеки ден трябва да изпълнявате 20 пъти на всеки крак.

Упражнението „велосипед“ показва добър ефект. Трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си до тялото си, да повдигнете краката си над нивото на корема, като леко огънете коленете си. Извършете имитация на въртене на педали във въздуха около 20-30 пъти.

Добър ефект може да се постигне с помощта на обикновен обръч. Помага за изгарянето на мазнините около талията и ускорява метаболизма ви. Трябва да въртите поне 15 минути всеки ден. В този случай упражнението трябва да бъде непрекъснато. Ако обръчът падне, трябва да започнете да броите времето отново.

Желанието да отслабнете е познато на много момичета и за тази цел могат да се използват различни техники. За да върнете теглото си към нормалното, без да възвръщате загубеното, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабвате, и да сведете до минимум консумацията на нездравословни храни.

Разрешени продукти

За да загубите излишни килограми, трябва да знаете какво да ядете, когато отслабвате. По-долу са продуктите, които не само ще помогнат в тази трудна задача, но и ще донесат големи ползи за цялото тяло:

яйца. Те могат да се ядат, докато спазвате почти всяка диета, насищайки тялото с необходимото количество протеин, който участва пряко в процеса на изграждане на клетките. Въпреки това, жълтъкът съдържа много мазнини, така че се препоръчва да ядете не повече от едно яйце на ден.
Ябълки. Тези плодове съдържат много желязо, витамини, фибри и антиоксиданти. Ябълките помагат за нормализиране на работата на червата и активират метаболизма. Тези плодове могат да се ядат в почти неограничени количества при отслабване.
Царевица, бобови растения. Те съдържат голямо количество фибри, протеини и витамини. Можете да ги ядете вечер и да не се страхувате от напълняване, тъй като тези продукти са отлична алтернатива на домашните птици и месото и затова се добавят към различни диети.
домати. Те съдържат минимален брой калории, но осигуряват много бързо насищане. Само един домат съдържа дневната нужда от каротин и ¼ от необходимото количество витамин С.
зеле. Можете да ядете този продукт вечер и да не се страхувате от наддаване на тегло. Зелето съдържа много фибри, както и груби диетични фибри, благодарение на които помага за бързо прочистване на червата и лесно отслабване. Можете да ядете всички видове зеле, когато отслабвате.
Сладък пипер. Това е една от най-здравословните нискокалорични храни, която осигурява на тялото необходимото количество каротин и витамин С. Тялото изразходва много енергия за смилане на пипер, така че трябва да се консумира във всяка диета.
Грейпфрут. Много момичета се интересуват от въпроса, възможно ли е да се ядат плодове вечер? Разбира се, да, но нискокалорични. По-добре е сред плодовете за вечерта да има грейпфрут. Има горчив вкус, който прави истински чудеса. Съдържа голямо количество фибри, стимулира производството на жлъчка и ускорява процеса на разграждане на мастните натрупвания.
Морков. Този зеленчук е рекордьор по съдържание на фибри, каротин, минерали и витамини. Два моркова на ден осигуряват на организма дневната нужда от витамини.

Ако съставите ежедневната си диета, като комбинирате горните продукти, можете да намалите теглото си за сравнително кратък период от време и да напълните тялото с ценни вещества, необходими за пълноценното му функциониране. Когато изготвяте диета, трябва да следвате принципите на здравословното хранене, като вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Сладкиши и брашно за отслабване

Когато отслабвате, наистина жадувате за сладко, но яденето на десерти няма да ви помогне да отслабнете. Не се допуска почти нищо от сладкиши и нишестени храни, вместо това е полезно да се ядат естествени храни с минимална енергийна стойност - например сушени плодове, които имат приятен сладък вкус, но са съвместими с почти всяка диета.

Ако отслабвате, трябва да замените десерта със сушени кайсии, смокини, сини сливи и фурми. Тези сушени плодове са не само много вкусни, но и полезни за организма. Това включва и ядките, но най-добре е да изберете орехи и лешници.

Печенето и тестените изделия са разрешени в малки количества, но само нискокалорични - бисквити, зърнени бисквити, тиквени или извара гювеч. Ако планирате да отслабнете след раждането, е полезно да добавите към диетата си продукти, за производството на които не е използвано просто пшенично брашно, а овесени ядки, елда, пълнозърнеста пшеница и трици. Захарта трябва да се замени с натурален мед, а вместо яйца да се вземат банани. Оказва се не само много вкусно, но и здравословно.

Често възниква въпросът: възможно ли е да се ядат маршмелоу, докато отслабвате или диетата ще бъде съсипана? Въпреки факта, че marshmallows се класифицира като сладкиши, те са разрешени, но само в малки количества - не повече от 2 броя на ден.

Ако ви е трудно да устоите и наистина искате нещо сладко, можете да ядете малко черен шоколад (максималната порция на ден е 50 г). Веднага щом тялото свикне с нискокалорична диета, жаждата за сладкиши и кифлички значително ще отслабне и скоро ще изчезне напълно.

Следният списък от здравословни и диетични продукти ще ви помогне да създадете диета, която бързо ще ви помогне да загубите наднорменото тегло:

всякакви зеленчуци;
нискомаслени млечни продукти;
диетично месо;
риба (само нискомаслени сортове);
сушени плодове;
пълнозърнест хляб;
яйца;
плодове;
шоколад;
паста;
маршмелоу;
мармалад;
зехтин;
ядки;
канела;
вегетариански супи;
гъби;
зелен чай;
царевица;
зеле;
грейпфрут;
Чушка;
домати;
джинджифил;
ананас;
малини.

Въпросът е доста често срещан: кога можете да ядете извара и кефир? Разбира се, преди лягане се препоръчва да добавите всякакви плодове. Същото важи и за ободряваща напитка, обичана от мнозина - възможно ли е да се пие кафе, докато отслабвате? Да, но за предпочитане без добавена захар. Още по-добре е да го замените поне временно с цикория.

Какво можете да ядете за вечеря, докато отслабвате?

Важно е да запомните, че след лека и диетична вечеря няма да останете гладни. Ако знаете какво можете да ядете и какво не можете да ядете, когато отслабвате, процесът на борба с наднорменото тегло няма да предизвика никакви затруднения. Храненето трябва да е не по-късно от 3 часа преди лягане. След като проучи подробно какво да не яде и дали е възможно да пие кафе вечер, всяко момиче може лесно да създаде своя собствена диета.

Вижте примери за нискокалорични ястия:

телешко печено с подправки и малко задушено зеле;
варено пиле, поднесено като гарнитура към салата с пресни домати и краставици;
пилешки гърди в комбинация с карфиол или броколи;
зеленчукова яхния;
зелева супа с гъби;
салата с краставици, телешко, домати, маруля;
пилешко руло, препоръчително е да сервирате прясно китайско зеле като гарнитура;
зеленчукова яхния със задушена нискокалорична риба;
телешко варено със зеленчуци на скара.

Възможно ли е да се яде през нощта?

За да отслабнете бързо, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабвате за вечеря. Храната преди лягане трябва да е нискокалорична, идеалният вариант е извара, подправена с диетично натурално кисело мляко, малко мляко и нискомаслени сирена. Струва си да разнообразите диетата си със салата от пресни зеленчуци и риба, разрешен е черен хляб, но в ограничени количества.

Гледайте видеоклипа, в който се говори за принципите на правилното хранене и няколко основни диетични продукта, които, ако се консумират редовно, могат бързо да отслабнат и да проведат ефективен лечебен курс за цялото тяло.

За да отслабнете бързо и да почистите тялото си от натрупаните токсини, трябва не само да добавите здравословни и нискокалорични храни към диетата си, но и да не забравяте за редовната физическа активност. Правилното хранене, съчетано с упражнения дава невероятни резултати за много кратко време.

Почти всяко момиче поне веднъж в живота си е било на диета. Понякога се случва важно събитие в живота ви да се случи, но остава катастрофално малко време за отслабване. В този случай диетите идват на помощ, обещавайки постигане на максимални резултати в най-кратки срокове. И като правило тези диети са много строги с пълни ограничения на храната.

Може би всяко момиче има своя собствена рецепта за бърза загуба на тегло, но почти винаги се свежда до факта, че човек напълно отказва храна или оставя минимум калории в диетата си. Що се отнася до здравето по време на период на тежки ограничения, диетите имат много негативен ефект върху тялото. Ето защо, когато избирате диети, не трябва веднага да прибягвате до пълно отричане на всички храни, трябва поне да изберете средно положение.

Като цяло има огромно разнообразие от диети за бързо отслабване, изборът на диета е право на всеки от вас. Но нека представим най-популярните експресни диети:

диети, базирани на консумацията на един и същ продукт за дълго време, т.е. разделно хранене, например диета с кефир, елда, вегетарианска диета;
диета на жокеите;
диета със сини сливи;
диета с краставици;
експресна диета 3 дни;
и други.

За да разберете как работят тези диети, трябва да намерите малко информация за тях. Но във всеки случай, колкото повече ограничения има в диетата, толкова по-строга е тя, толкова по-висок е очакваният резултат.

Жокейска диета

Тази диета е много строга, но доста ефективна в борбата с излишните килограми. Диетата обещава да се отървете от 5 килограма само за 3 дни след нея. Същността на диетата е, че в продължение на 3 дни можете да ядете протеинови храни само в малки дози. През тези три дни тялото ще получи стрес, така че е по-добре да отложите всички спортни дейности и да посветите това време на почивка.

Кефирна диета

Тази диета също е доста бърза и трудна, но ефектът е много забележим. Базира се на постоянната консумация на кефир в продължение на 1 седмица. Ако все още се чувствате гладни, можете да ядете малко парче постно варено месо или ябълка. Това включва и диетата с елда, тя също се основава на яденето само на елда в продължение на една седмица, като е най-добре елдата да не се вари, а да се задушава за една нощ, за да се запазят всички витамини; соленето не се препоръчва за по-голямо ефект. Тези диети обещават загуба на тегло до 6 килограма на седмица.

Диета 3 дни

Диетата обещава, че за 3 дни от прилагането й можете да свалите до 5 килограма ненужно тегло, а продуктите, предлагани от диетата, пречистват цялото тяло, премахвайки отпадъците и токсините от него. Продуктите могат да варират в зависимост от варианта на диета, но най-вече са зеленчуци, плодове, протеинови храни и всички порции са минимални.

храня се	Продукти за диета
закуска	Чай (без захар), сирене 200 гр. или 200 гр. извара/кисело мляко
След 2 часа	1 варено яйце без добавки
Вечеря	Варено пилешко/телешко/свинско 200гр.
След 2-3 часа	Извара 200 гр.
Вечеря	Кефир 250 мл.

Протеинова диета за бързо отслабване

Този тип диета е щадяща, защото... тялото не страда от глад. Диетата се основава на консумацията на постно бяло месо, риба, зеленчуци и други храни, съдържащи протеини. Но е важно да се отбележи, че продуктите трябва да бъдат с минимално съдържание на калории. Диетата обещава да премахне 10 излишни килограма за 10 дни употреба.

Чаена диета

Същността на диетата е ежедневната консумация на зелен чай, който освен полезните си свойства съдържа и протеини, които са необходими за бърза загуба на тегло. Чаят на тази диета трябва да се консумира най-малко 5 пъти на ден. В същото време трябва да разберете, че обикновените торбички чай няма да ви подхождат, имате нужда от листен чай, който ще варите сами. Освен чай можете да си позволите малко плодове, нискомаслени протеинови храни, но не много.

Диета на Лариса Долина

Тази диета също е бърза и доста ефективна в борбата с наднорменото тегло. Същността му е, че трябва да премахнете сладкиши, мазни храни, майонеза, горчица, различни подправки и печени изделия от обичайната си диета. Най-добре е да ядете вегетариански храни като зеленчуци и плодове. Диетата приветства и зеления чай. По време на диетата е задължително да се пие сок, като трябва да се пият поне 3 литра от него на ден, също така трябва да се пие вода в големи количества. Пийте сок вместо закуски.

Картофена диета

Този тип диета е насочена към отслабване директно в корема, картофите прочистват червата и ускоряват метаболизма. Диетата е предназначена за 1 или 2 седмици, в зависимост от това дали времето позволява или не. С картофи ще сваляте около 5 килограма на седмица. С тази диета трябва да консумирате един и половина килограма необелени варени картофи на ден. Трябва да има най-малко 4 и не повече от 6 хранения на ден, но най-добре е да ядете картофи на 6 хранения. Препоръчително е всеки път да приготвяте нови картофи, можете да ги сварите или да ги приготвите на пара, но трябва да ги ядете горещи.

В допълнение към тази съставка, диетата предвижда и консумация на вода от поне 2 литра на ден.

Гладуване

Гладуването е наистина най-ефективната от бързите диети, използва се от много години. Но нейната диета е доста строга, защото точно 7 дни ще трябва да ядете само вода и малко количество черен хляб, а количеството вода при спазването на тази диета не е ограничено.

Ако решите да отидете на диета като гладна стачка, тогава трябва да издържите до края, в противен случай всичко ще бъде напразно. Когато се възстановявате от гладна стачка, е важно да не се разпадате и да ядете храна; не е необходимо веднага да натоварвате стомаха си с храна и да включвате храните в диетата си внимателно и последователно. Ако правите всичко правилно, тогава с тази диета можете да загубите до 10 килограма за седмица.

Диета с краставици

Диетата включва ядене на голямо количество краставици, но са разрешени и зеленчукова супа, малко парче черен хляб, различни салати с краставици, но без масло, препоръчително е да не се солят или да се сведе до минимум съдържанието на сол.

Трябва да се консумират най-малко 4 краставици на ден, както и голямо количество вода, поне 2 литра.

Бързите диети са с кратка продължителност от 3 до 7 дни, имат ефект, но организмът страда и от липса на витамини. Но във всеки случай, защото... Диетите отнемат кратък период от време, а вредата за тялото е минимална.

Запазване на резултата

Най-важното във всяка диета е, че килограмите не се връщат, а резултатът остава толкова впечатляващ, колкото и при излизане от диетата. Освен това загубеното тегло при бързи диети е много по-лесно и по-лесно за възстановяване, отколкото при други диети. За да предотвратите това, трябва да излезете от диетата правилно, основното е да не преяждате и да въвеждате храни в диетата си плавно и постепенно и не е нужно да злоупотребявате с нежелана храна. И си струва да включите поне малко физическа активност в режима си. Ако спазвате тези правила, винаги ще изглеждате привлекателни и фигурата ви ще бъде перфектна.