Йога за начинаещи за отслабване у дома. Йога за отслабване на корема и страните

За да отслабнат, много хора започват да спазват диета и да спортуват интензивно, надявайки се на бързи резултати. Но има по-щадящи начини да отслабнете сами. Йога у дома за начинаещи ще ви помогне да станете по-стройни, да укрепите мускулите си и да подобрите цялостното си здраве.

Ако искате да отслабнете у дома с помощта на йога, трябва да сте подготвени за факта, че само с упражнения не можете да го направите, необходим е интегриран подход. Ще трябва да спазвате правилата за здравословно хранене. Няма да можете да постигнете отлични резултати в отслабването, освен ако не преразгледате диетата си, като премахнете от нея всичко мазно, пържено и нездравословно и го замените с нискокалорични естествени храни.

Необходимо е да се овладеят дихателни техники. Без него упражненията ще бъдат неефективни. Правилното дишане по време на гимнастика ще помогне за обогатяване на тялото с кислород и стимулиране на метаболитните процеси. Отслабването се постига не само чрез упражнения, но и чрез правилното функциониране на всички органи и системи.

Ефект от класовете

Йога за отслабване за начинаещи има следните ефекти върху тялото:

Редовните тренировки по време на курса помагат да се изработят основните мускулни групи. Благодарение на това тялото става по-стройно и тонизирано, а кожата става еластична, стегната и млада.
Снабдяването на клетките с кислород помага за ускоряване на метаболизма. Благодарение на това кръвообращението и процесите на изгаряне на калории се нормализират, което означава, че загубата на тегло става по-бързо.
Курсът по йога ще подобри вашето благосъстояние и ще подобри тонуса ви. Това ще намали апетита ви и ще премахне възможността от преяждане. Жаждата на човек за лоши навици изчезва.
Редовната гимнастика нормализира стомашно-чревния тракт, стимулира метаболизма и премахва токсините и шлаките от тялото. Чистото тяло ще отслабне по-бързо.

Йога е вид домашен фитнес, който ще ви помогне да поддържате форма и дори да загубите няколко килограма наднормено тегло.

Най-добре е да вземете първите си уроци по йога от професионален треньор, за да научите как да дишате правилно и да изпълнявате гимнастика.
За предпочитане е да тренирате за отслабване сутрин на празен стомах, но не по-рано от няколко часа след събуждане. Като алтернатива можете да правите упражненията вечер преди лягане.
Важно е да не се опитвате да правите повече повторения, а да се съсредоточите върху това, че упражненията се изпълняват добре.
Първите резултати могат да се видят след няколко седмици.
Ако планирате да правите гимнастика у дома, тогава трябва да сте сигурни, че никой не ви пречи.
Стаята, в която се прави гимнастика, трябва да бъде добре проветрена. Когато е възможно, по-добре е да преместите класовете на чист въздух.
Дишането трябва да е дълбоко и премерено.
За часовете се нуждаете от специална постелка за йога и униформа - удобен костюм от памучен плат.
Преди да започнете основните упражнения, направете загрявка. Това ще помогне за затопляне на мускулите и връзките, като се избегне тяхното разтягане.
Ако в миналото сте имали нараняване на гръбначния стълб или ставите, определено трябва да посетите лекар, преди да започнете комплекса.
Първите тренировки не трябва да продължават повече от четвърт час. Постепенно времето на урока може да се увеличи, довеждайки го до един час.
Когато изпълнявате йога асани, дишането трябва да се извършва през носа.

Йога за отслабване е достъпна за всички, но има и своите противопоказания. Някои категории от населението не трябва да започват уроци без консултация с лекар:

скорошна операция;
психични заболявания, по-специално шизофрения;
херния в областта на слабините;
повишено вътречерепно или кръвно налягане;
злокачествени тумори;
сърдечно заболяване;
анамнеза за инфаркт;
инсулт, настъпил преди по-малко от година;
рецидив на заболявания на вътрешните органи;
заболявания на ставите и гръбначния стълб;
настинка или грип;
повишена телесна температура.

Ако здравословното състояние се влоши, курсът се спира до настъпване на подобрение. Ако човек се почувства зле след часовете, трябва да се консултира с лекар. Жените не могат да практикуват йога по време на менструация и по време на бременност повече от 3 месеца.

Преглед на ефективни упражнения

За начинаещи има курс от ефективни йога упражнения, благодарение на които се активират повечето мускули. Комплексът ви позволява да работите върху всички проблемни области:

стомаха;
обратно;
бедрата;
крака;
ръце;
раменния пояс.

Когато правите гимнастика у дома, трябва да наблюдавате състоянието си. Ако за начинаещ е трудно да направи някакво упражнение, тогава не трябва да се пренатоварвате.

Курсът за начинаещи започва с полуповдигната йога поза. Начална позиция - краката заедно, ръцете протегнати покрай тялото, брадичката е повдигната, коремът е издърпан навътре и гърдите са изправени. След това трябва да напрегнете мускулите на краката.

Левият крак е свит в коляното и насочен нагоре и назад. Ходилото се хваща с лявата ръка и се повдига възможно най-високо, а дясната ръка и дланта се изтеглят нагоре и напред. След това вдишват и задържат дъха си. Позата е фиксирана за известно време. В този случай тялото не може да бъде наклонено, брадичката е в повдигната позиция. След което се връщат в предишната си позиция и издишват. Същото се повтаря и за другия крак. Това упражнение ще ви помогне да тренирате корема и гърба си, да укрепите бедрата си и да постигнете загуба на тегло в тези области.

2. Упражнение Полумесец.

За да изпълните йога позата Half Moon, застанете прави със събрани крака. Когато скачате, поставете краката си на разстояние един метър един от друг, като в същото време протегнете ръцете си отстрани. Десният крак се завърта заедно с тялото и се поставя перпендикулярно на предишната позиция. Левият крайник се измества леко надясно и мускулите се напрягат. Докато издишвате, се наведете към десния глезен. Дланта на дясната ръка е поставена на пода.

В същото време лявата ръка се издига с наклонено тяло. Заедно с дясната те трябва да образуват права линия. В същото време не можете да огънете гърба си. Издишайте и фиксирайте в това положение. Вдишайте и издишайте бавно два пъти. Левият крак се повдига от пода, като едновременно с това се обръщат раменете наляво. Трябва да стоите така 30 секунди. И тогава трябва да се изправите, връщайки се в предишната си позиция. Всичко също се повтаря огледално. Това йога упражнение у дома ще ви помогне да укрепите мускулите и да отслабнете в бедрата и задните части.

3. Застанете на лопатките.

Раменната стойка в йога, наричана още поза Бреза, се изпълнява, докато лежите по гръб. Ръцете лежат покрай тялото с длани надолу. Сгънатите в коленете крака бавно се придърпват към раменния пояс. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Поставете дланите си върху долната част на гърба, изпъвайки краката си нагоре, опитвайки се да запазите равновесие. Трябва да останете в това положение за минута. В този случай гърбът, краката и задните части трябва да образуват права линия. След това бавно се връщат в първоначалното си положение. Използвайте тази йога поза за загуба на коремни мазнини за начинаещи у дома. Премахва мазнините от талията, гърба и бедрата.

4. Усукване.

Завъртете тялото, докато стоите с краката си на пода, стъпалата са успоредни едно на друго на разстояние 15 см. След това приклекнете и поставете дланите си върху коленете. Издишайте дълбоко, притискайки лявото коляно към пода, завъртайки торса наляво. Десният крак се захваща с лявата ръка и се притиска здраво към стомаха. Главата е обърната наляво, фиксирайки тази позиция за известно време. Бавно се върнете назад и повторете движението в другата посока. Само 4 подхода. Благодарение на това йога упражнение се нормализира функцията на червата. По този начин можете да отслабнете в страните и талията и да укрепите коремните си мускули.

5. Поза Кобра.

Така наречената поза Кобра се изпълнява от легнало положение по корем. Краката са изпънати и притиснати един към друг. Ръцете са покрай тялото, дланите нагоре. Брадичката бавно се насочва нагоре, повдигайки я по-високо. В тази поза трябва да се фиксирате и да направите 5 вдишвания.

Поставете дланите си на пода близо до гърдите. Вдишайте и повдигнете гърдите, извивайки гърба. Тазът е плътно притиснат към пода, а главата е отхвърлена назад. Дъхът се задържа, след което се издишва и се връща в предишното си положение. Всичко се повтаря два пъти. Позата ви позволява да укрепите гърба и гръдните мускули (повече начини да стегнете гърдите си - в), както и да отслабнете в талията.

6. Поза лък.

Йога упражнение, наречено Поклон, се изпълнява, докато лежите по корем. Краката са изпънати напред, а ръцете са покрай тялото. Вдишайте дълбоко и огънете гърба си, като същевременно повдигате краката си с ръце, стискайки краката си. Те достигат с глави към краката си, опитвайки се да се наведат още повече и да повдигнат краката си по-високо. Трябва да останете в тази поза. След това издишайте и бавно се спуснете. Упражнението се повтаря четири пъти. Помага за отслабване в коремната област и подобрява здравето на гръбначния стълб.

За да овладеете основните упражнения на ефективен курс, просто гледайте видео уроците за начинаещи.

В тази статия ще се опитаме да отговорим на много популярния въпрос дали йога помага да отслабнете. Всъщност мненията са разделени: мнозина са съгласни, че упражненията наистина имат благоприятен ефект върху фигурата ви, но не всички вярват, че това се случва бързо и ефективно, особено в сравнение с други видове физическа активност.

Нека не създаваме интриги и веднага да кажем, че тайната на ефективността е доста проста: постигате най-добри резултати, ако йога за отслабване се комбинира с правилно хранене и здравословен начин на живот. В този случай дори не се нуждаете от допълнителна физическа активност, тренажори или друго специално оборудване.

Правилно възприятие за начинаещи

Ако току-що сте започнали да правите йога упражнения (йога пози), може да мислите за тях единствено като за друг начин за изгаряне на калории чрез физическа активност. Въпреки това, йога помага за отслабване, като нормализира не само физическото, но и психологическото функциониране на тялото.

Това не е пътуване до фитнеса, а по-дълбок, духовен процес. Трябва да се третира внимателно и внимателно. Това е основната разлика между йога и бягане, фитнес, кросфит и други видове дейности, които са популярни за практикуване с цел оптимизиране на теглото.

Тялото, умът и душата са три взаимосвързани „пласта“ на личността. Представете си, че това са тримата „лидери” на тялото, които са във вас. Когато душата, умът и тялото се разбират, всичко е наред на всички нива - настроението ви е отлично, тялото ви "служи" с благодарност и изпълнява функциите си без прекъсване, в душата ви има мир и ред. Нормализирането на теглото е само едно от многото положителни последици от практиката.

Ето защо, за да разберем как да отслабнем с йога, нека разгледаме накратко разнообразните му ефекти върху тялото.

Как да получите максимална полза?

Не просто правете упражненията – започнете да живеете по нов начин. Нека вашето мислене стане по-съзнателно. В идеалния случай това означава, че вътрешният ви глас ще докладва за съществуващите проблеми в душата и тялото ви, а не ще ги игнорира.

Изглежда, какво общо има с това премахването на наднорменото тегло? И връзката е най-пряка - разстройство в душата - отиваме да хапнем нещо "вкусно", с други думи говорим за нездравословни навици, склонност към преяждане, страст към бързо хранене и т.н.

Ползите от йога за фигурата започват не с физически упражнения, а с осъзнаване, благодарение на което човек започва да се храни по-здравословно и все по-рядко злоупотребява с нежелана храна, а след това напълно я отказва. Освен това, за това не е нужно да се „счупвате“; това осъзнаване ще дойде от само себе си с редовна практика.

Отделно предимство на асаните (пози, използвани в йога) е освобождаването на тялото от токсини. В началото това може да не се усеща толкова физически, но умът забележимо се избистря. Ето защо йога за отслабване за начинаещи трябва да бъде обмислена, изградена върху правилно мислене, а не върху сляпо копиране на пози.

Как се отразява на фигурата?

Тук също има положителни страни. Когато се комбинира с подходящия тип йога практика или последователност, това е страхотна комбинация от кардио и силова тренировка. Правилно подбраните асани спомагат за развитието на мускулната гъвкавост и еластичност, тренират опорно-двигателния апарат и ускоряват възстановяването от наранявания.

Знаейки как йога влияе на вашата фигура и вече усещате прилив на сила и жизненост, едва ли ще искате да ядете мазни, тежки, нездравословни храни, както и да злоупотребявате с алкохол.

Между другото, знаете ли колко калории изгаря йога? С правилния подход - до 400 килокалории на сесия, а това не е толкова малко!

Но не забравяйте, че само едно хранене в ресторант за бързо хранене или пиршество със силни напитки ще обезсили ползите от няколко дни редовни упражнения.

Помага ли ви да отслабнете?

Повечето хора наистина не разбират защо наддават или губят тегло. За да разберете как да отслабнете с йога, трябва да знаете защо сме склонни да наддаваме на първо място.

Ако не се задълбочите във физиологичните тънкости, тогава всичко е съвсем просто: мастната тъкан се отлага, когато човек получава повече калории от храна (и напитки!), отколкото харчи - това е просто.

Това са основните механизми, които се задействат в тялото, когато човек започне редовно да изпълнява асани.

Съзнателният подход към храненето премахва желанието за преяждане. По време на практиката вече усещате, че гънките по корема и гърба ви пречат да навлезете в гънката или да се извиете по-дълбоко, а излишната мазнина по краката ви пречи да изпълнявате Падмасана и други пози. Сега определено ще мислите какво слагате в устата си.

Практикуващите йога, дори начинаещи, започват да усещат миризмата ясно.

Сега можете да разберете без думи какво сте яли вие или вашият съсед - миризмата на пот ясно предава миризмата на консумираната храна (ще забележите, че при боклук и нередовно хранене миризмата на пот е остра, лепкава, много “ силно”, а с увеличаване на диетата с фибри, зеленчуци и зеленчуци, потта става по-мека и не привлича толкова внимание).

Като лека закуска ще искате да хапнете ябълка или парче хляб, а не шоколад. Винаги забелязвате какво ядете и колко.

Ставането сутрин става по-лесно. Тежката храна се нарича така, защото е трудно смилаема (усвоява се от организма). Особено ако обичате да вечеряте обилно - всички ресурси на тялото се изразходват за смилане на това, което ядете, а не за възстановяване на силите на тялото!

Сега разбирате, че е по-добре да пропуснете вечерята или да я оставите изключително лека, особено ако на следващия ден имате сутрешна йога практика.

Важен момент! За да бъде йога наистина ефективна, трябва да се упражнява редовно– стандартът е пет пъти седмично и отделя до час и половина всеки път. Освен всичко друго, той ускорява метаболизма и нормализира функционирането на тялото. Но не забравяйте, че е по-добре да започнете с малко - по-кратка продължителност, практикувайте например през ден - тогава едва ли ще искате да се откажете.

Всичко по-горе е само опит да се даде кратък, не много подробен отговор на въпроса дали йога помага да отслабнете. Освен това всеки тип има свои собствени характеристики.

Коя йога е по-добра за отслабване?

Следното може да се каже за съществуващите области на йога:

Подобно на други „горещи“ методи, Бикрам йога осигурява най-голяма сърдечна дейност. Изгаря повече от 450 килокалории на час, а не само поради високото натоварване на мускулите. Вярно, това определено не е йога за отслабване за начинаещи у дома. Макар и само защото е необходимо да загреете стаята до +40 °C и да учите там час и половина и е по-добре да не започвате това без подготовка.

Ащанга йога за отслабване се счита за малко по-щадяща за начинаещи. Класифицира се като силов метод, тъй като позата и ритъмът на дишане се променят динамично. Но в същото време се постига значителен ефект чрез медитация и „разпалване на вътрешния огън“, което помага да се подобри психологически, а след това и физически. По този начин можете да изгорите около 350 килокалории за час..

Напоследък силовата йога се обособява като отделен вид/направление йога – за отслабване това направление е подходящо и за начинаещи, но първоначално регулирането на теглото не е приоритет за този вид йога.

Най-простите йога техники се предлагат навсякъде, дори в студия и фитнес зали, където никой не се опитва да се задълбочи в психологическия и духовния компонент.

Хатха йога обикновено се предлага на начинаещи. Или по-скоро неговите физически елементи, тренировка за сила и гъвкавост. Възможно ли е да отслабнете с помощта на този вид йога, без да навлизате в нейния духовен компонент? Като цяло, да, защото можете да изгорите до 200 килокалории на сесия. Но хатха йога по-скоро трябва да има комплексен ефект.

И накрая, има практики, при които изобщо няма силови упражнения или тяхната роля е минимална. Например, кундалини йога за отслабване не се счита за най-ефективната. По-скоро е предназначено да изпълнява психотерапевтична, медитативна роля. Но все пак изгаряйте 150 килокалории на час- е съвсем реално.

Описахме само в общи линии възможните ползи за отслабване при практикуване на определени области. И все пак смятаме, че задаването на въпроса „коя йога е най-добра за отслабване“ не е съвсем коректно и правилно, както беше споменато повече от веднъж - йога е система, философия, начин на мислене и живот.

Как да изградим програма за уроци?

Ако основната ви цел е да свалите излишните килограми, тогава всяко правилно кардио упражнение ще ви даде очаквания ефект. Ако говорим за йога, тогава сутрешната йога за отслабване е идеална и дава тласък на енергия, задейства всички жизненоважни процеси в тялото! Прочетете повече за характеристиките на сутрешната практика в нашата статия.

За да отслабнете и тонизирате цялото тяло, практикувайте йога сутрин, след като изпиете чаша вода, може и с мед или лимон.

важно! За да получите максимална полза от сутрешната си практика, закусвайте след йога, когато сте приключили с всички упражнения. В краен случай можете да вземете лека закуска, но е по-добре да не ядете изобщо нищо преди тренировка.

Няколко съвета за тези, които се чудят дали е възможно да отслабнете с йога

Най-важното е да опитате! Не се отказвайте и не се спирайте на междинни резултати. Нека дори малък успех ви тласне да продължите.

Талия и ханш, мнозина започват да се съмняват в резултатите им. Удивително е какво можете да правите, без да тичате из стадиона до изтощение или без да се изтощавате с часове. Въпреки това е вярно. Факт е, че в часовете по йога се тренира не само тялото, но и мозъкът.

Знаеше ли? През 2005 г. проучване на Алън Кристъл и учени от Центъра за изследване на рака, по време на което бяха изследвани 15,5 хиляди души, показа, че хората с наднормено тегло, които са правили йога поне 30 минути веднъж седмично в продължение на 4 години, губят тегло; а тези, чието тегло беше нормално, не наддаваха.

Въпреки че науката все още не е проучила достатъчно връзката между йога и йога, фактът остава: резултат има. Напълно възможно е вътрешната хармония и психическото здраве на човек да спомагат за подобряване на метаболизма и да прекъсват връзката между психическата нестабилност и консумацията на храна.

С други думи, Йога може да се използва за отслабване, плосък корем и тънка талия, защото:

Йога позволява на човек да се отпусне, да освободи мислите си от постоянни тревоги и проблеми, тялото и умът стават едно цяло и се балансират, така че метаболитните процеси в тялото се нормализират.
Йогата позволява да се подобри функционирането на вътрешните органи. Различните пози ви карат да напрягате по-добре мускулите около вътрешните органи, стимулират кръвообращението, работата на сухожилията, ставите и храносмилателната система. В резултат на това различни вредни вещества се отстраняват от тялото и метаболизмът се подобрява.
Часовете по йога осигуряват не само физическа, но и умствена подготовка. Йога ви учи да отвличате вниманието от ежедневните проблеми, които карат човек да изпитва липса на щастие. Опитвайки се да го намери отново, мозъкът принуждава човек да запълни празнотата с удоволствие от. Освободен от негативните, тялото престава да има нужда да ги заглушава с храна.

Противопоказания

По-добре е да избягвате йога, ако имате:

Психични заболявания.
Увреждане на сърдечните мускули (заболявания, които причиняват тяхната промяна).
Инфекция на двигателната система.
череп, мозък, гръбначен стълб.
Инфекция на централната нервна система.
Ракови тумори.
Камъни в жлъчката.
Високо кръвно налягане.
Пептична язва, остър гастрит.
Възпалителни заболявания на женските полови органи.
Повишена или понижена температура.
Чувствате се зле, много сте уморени, работили сте тежка физическа работа, яли сте много.
След хирургични интервенции.
По-малко от 6 часа след сауната или по-малко от 4 часа преди нея.

Наличието на различни заболявания не означава, че трябва да се откажете напълно от йога. Просто интензивните тренировки са противопоказани за такива хора, а съвременната йога предлага много различни възможности, които не изискват изпълнение на тежки асани.

важно! По време на менструация е по-добре да намалите интензивността на тренировките, да не натоварвате коремните мускули и да не се навеждате твърде много. Ако има болка или обилно отделяне, по-добре е да спрете да тренирате.

Коя йога е по-добра и ефективна за хора с наднормено тегло?

Изборът на вид йога е трудна задача и е най-добре да се съсредоточите върху собствените си предпочитания: дали обичате да се движите или не, искате да освободите напрежението, да разкриете вътрешната си енергия, обичате да практикувате сами или с компания. Трябва също така да помислите дали сте нови в йога или дали имате здравословни проблеми.
По принцип хората, които се опитват да отслабнат, избират:

- древен вид йога, насочен към облекчаване на напрежението, фокусиране на вниманието, балансиране и дишане и работа на вътрешните органи. Подходящ за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат.
- при този вид йога асаните (позите) се изпълняват бавно, като се използват различни видове опори.
Ащанга виняса йога- хатха йога се изпълнява без спиране, свързано, тази техника се нарича виняса. Ефективността на упражненията зависи от правилното дишане.

Всеки вид йога може да допринесе за загуба на тегло, всички те съдържат асани за трениране на корема и страните, основното е да следвате техниката и редовността на тренировките, като правите по-малко, но по-често. Понякога, за да направите окончателен избор, трябва да опитате различни видове йога.

Знаеше ли? В интервю Мадона заяви, че е наистина пристрастена към йога, като я прави 7 дни в седмицата. Според певицата тя е станала толкова гъвкава, че може да участва в Cirque du Solei.

Подготовка за учене у дома

Преди да започнете упражненията, трябва да подготвите:

Изберете време и място за класове.
Пригответе безплатно.
Разучете инструкциите за изпълнение на упражненията.
Проветрявайте помещението, но не до замръзване.
Премахнете декорациите.
Подгответе постелката.
Да не се яде.

Не си представяйте мислено бъдещия си външен вид - това води до отричане на сегашния ви външен вид и не ви позволява да му се насладите.

Загрейте - направете самомасаж

За тренировката е важно, че мускулите, които не са загрети, няма да могат да се разтегнат правилно и могат да бъдат наранени. За загряване преди йога ви трябва:

Протегнете длани, пръсти, ръце.
Разтрийте врата си.
Масажирайте главата си с върха на пръстите си.
Опънете ушите си.
Завъртете врата си.
Завъртете ставите на ръцете си.
Разтегнете мускулите на ръцете си, като ги сгънете зад гърба си.
Изпънете се с цялото си тяло.
Завъртете ставите на краката.
Завъртете таза.

Йога за отслабване за начинаещи - 15 минути на ден

За тези, които ценят времето си, предлагаме йога упражнения за плосък корем, предназначени за 15 минути на ден и включващи плавен преход от една асана към друга, тоест виняса (поток) и спокойно дишане.

поза.Стойте свободно, не се напрягайте, дръжте ръцете си надолу. Вдишвайки, вдигнете ръцете си нагоре; издишвайки, наведете се напред и натиснете дланите си на пода, можете леко да огънете краката си. Вдишвайки, повдигнете главата си нагоре, насочвайки погледа си към тавана (можете само напред). Издишвайки, наклонете главата си и скочете назад (можете просто да поставите краката си назад един по един). Не отпускайте и не огъвайте ръцете, краката или торса си. Поставете дланите и пръстите на краката си на пода, разтворете ръцете и краката на ширината на раменете. Това упражнение ще ви напомни за лицева опора, когато току-що станете от пода. Фиксирайте позицията, напрегнете мускулите си, дишайте спокойно. Фокусирайте се мислено върху коремните мускули, представете си как се напрягат. Това е началната позиция за следващите упражнения.

Продължавайки да бъдете в изходяща позиция, преместете лявата си ръка близо до дясната, облегнете се на нея, издишвайки, хвърлете дясната си ръка нагоре, завъртете торса си заедно с краката зад него, така че да се окажете на ваша страна. Акцентът е върху лявата длан и ръба на левия крак. Главата е насочена нагоре, погледнете пръстите на дясната ръка, гърбът е изправен, бавно го изпънете. Фиксирайте позицията, като дишате спокойно. Мислено се фиксирайте върху мускулите на корема и бедрата. С издишване се върнете в изходна позиция и направете упражнението, опирайки се на дясната си ръка, и отново се обърнете в изходна позиция.

Поза на персонала (Чатуранга Дандасана).Докато сте в изходна позиция, сгънете лактите си, поддържайки прав ъгъл, и се спуснете към пода, без да го докосвате с нищо друго освен с дланите и пръстите на краката. Тялото и главата са изпънати, нищо не се огъва никъде, лактите са притиснати към тялото, раменете са изтеглени назад, главата е на една линия с тялото, погледът е насочен към пода или пред себе си. Ще имате усещането, че правите лицева опора и слизате надолу. Запишете състоянието. Дишайте равномерно, съсредоточете мислите си върху мускулите на корема и бедрата. Издишвайки, изправете ръцете си, докато се издигате и възстановете изходната позиция.

Вдишвайки, огънете ръцете си в лакътната става, притиснете предмишниците към пода (частта на ръката между лакътя и китката), поставете дланите си на пода. Дръжте торса изправен, не се огъвайте, дръпнете раменете си назад, насочете пръстите на краката към пода, погледнете надолу или изправени, насочете главата си изправена, дишайте бавно. Фиксирайте позицията, мислено насочете мускулите на корема и бедрата. Издишвайки, върнете изходната позиция (изпънете ръцете си).

Поза лодка (Навасана).Докато сте в началното състояние на позата на дъската, издишвайки, преместете краката си един по един, като ги поставите между ръцете си и насочете задните си части нагоре. По този начин ще се озовете в позицията, от която преминахте в поза планк в самото начало на тренировката. Вдишайте въздуха и докато издишвате, седнете със задните си части на пода. Подравнете краката си пред себе си, като ги съберете, заровете длани в пода близо до задните части. Краката, ръцете и гърбът трябва да се държат изпънати, погледът е фиксиран пред вас. Вдишайте отново, издишайте и докато вдишвате, постепенно спуснете малко гърба си, докато повдигате краката си, докато погледът ви се изравни с пръстите на краката. В този случай трябва да вдигнете ръцете си така, че върховете на пръстите ви да са малко над коленете. Ръцете ви трябва да са успоредни на земята, не разтваряйте краката си настрани, не прегърбвайте гърба си, дръжте мускулите си напрегнати и фиксирайте стойката си. Времето, прекарано в позиция, не е ограничено.
Не забравяйте да дишате спокойно и мислено да фиксирате мускулите на корема и бедрата. След това, издишвайки, спуснете ръцете, краката, изправете гърба си.
Поза полулодка (Ardha Navasana или Naukasana).Тази позиция се различава от предишната по това, че гърбът е по-наклонен към земята и краката са повдигнати по-малко. Вдишвайки, преместете гърба си надолу, докато долната част на гърба ви докосне постелката. Повдигнете малко краката си. Мускулите са напрегнати, краката са свързани, дъхът може да се задържи, ръцете са успоредни на земята.
Времето, прекарано в позиция, не е ограничено. За начинаещи влизането в позата е възможно от легнало положение. Помислете за мускулите на гърба и корема.
Поза на скакалец (Salabhasana).Изпълнява се по същия начин като позата на полулодка, но от позиция „легнал по корем“. Издишвайки, повдигнете краката, ръцете и главата.

След като завършите упражненията, издишайте, легнете на пода, освободете мускулите и мислите си за няколко минути, дишайте спокойно.

Видео уроци по йога за бързо отслабване у дома

За тези, които не вярват, че можете да отслабнете с помощта на йога, ви каним да видите със собствените си очи какъв ефект можете да постигнете.

Хатха йога пози

Хатха йога е подходяща за начинаещи и за тези, които искат да се научат да усещат собствените си мускули. Предлагаме ви инструкции за изпълнение на хатха йога асани за загуба на коремни мазнини в снимки:

Ащанга йога с Денис Остин за изгаряне на мазнини

Видеото Yoga Body Burn е пуснато от инструктора по йога Ashtanga Vinyasa Denise Austin през 2007 г. и съдържа няколко упражнения от аеробика, тренировки за крака, коремна и странична загуба на мазнини и асани за релаксация.

Преди да започнете да тренирате, трябва внимателно да прегледате кадрите, за предпочитане повече от веднъж, за да не изостанете, докато правите тренировката, тъй като Денис се придържа към бърз ритъм, който може да се хареса на тези, които обичат интензивността.

Йога с Катерина Буйда

Особеността на упражненията, предложени от Катерина Буйда във видеото, е, че те са насочени към работа на всички мускули. Те са предназначени за 20 минути. В същото време не забравяйте да дишате правилно и да се фокусирате върху мускулите.

Тай йога за отслабване

Тай йога или Руси Датон (монахът се разтяга сам) е възникнала преди няколко хиляди години в манастирите на Тайланд, нейното предимство е нейната простота, което я прави привлекателна за начинаещи, и в същото време е изключително ефективна. Включва дихателна гимнастика, самомасаж и редица упражнения.

Целта на такива класове е да се постигне баланс на тялото, духа и ума.Чрез редовни упражнения можете не само да отслабнете и да направите тялото си гъвкаво, но и да се отървете от стреса и редица проблеми с дихателната, сърдечно-съдовата, лимфната, храносмилателната, нервната, ендокринната и опорно-двигателния апарат. Също така, в резултат на упражненията, кръвообращението и сънят се подобряват, имунитетът се укрепва и раздразнителността намалява.

е комплекс, напомнящ китайски дихателни упражнения. Включва фитнес упражнения, съчетани с правилно дишане и е насочена към балансиране на ума и тялото.

Този комплекс е съставен от Джоузеф Пилатес в началото на ХХ век, но става широко разпространен в края на 90-те години.

За да постигнете максимален ефект от тренировката, трябва да дишате правилно, да се съсредоточите върху тренировката, да упражнявате от въображаем център под контрола на ума, да следвате точно инструкциите, да тренирате и движите цялото тяло, да поддържате ритъм, да преминавате плавно от едно упражнение към друг и не се натоварвайте прекалено много.

Какво е по-добре за отслабване у дома - фитнес или йога?

Отговорът на този въпрос не може да бъде конкретен, защото е индивидуален за всеки човек. Фитнесът включва активни, бързи движения. По правило хората с наднормено тегло са придружени от различни заболявания - проблеми с кръвното налягане и гръбначния стълб. В този случай йога е по-показана от фитнеса.

Фитнесът е много подходящ за млади и активни хора, които обичат динамиката. Можете да правите йога дори на много напреднала възраст.

През последните години активно се развива ново направление - фитнес йога, при което по-спокойното темпо на упражнения помага за трениране на различни мускулни групи, придружено от спокойна музика и ароматни пръчици.

За да постигнете най-голям ефект от йога, изпълнявайки упражнения за отслабване на корема и бедрата, трябва да следвате следните препоръки:

Не правете упражнения веднага след хранене.
Не правете упражнения непосредствено преди лягане, но ако не е възможна друга възможност, упражненията трябва да се правят бавно.
Най-доброто време за упражнения е сутрин.
Не правете упражнения, ако се чувствате много уморени.
Упражнявай се всеки ден.
Не бързайте да усложнявате упражненията.
Не забравяйте да дишате правилно и да фокусирате мислите си върху напрежението в коремните и бедрените мускули.
Отпуснете се преди да започнете упражненията.
Стегнете правилно мускулите си по време на упражненията, не се претоварвайте.
Направете загрявка.
Не си поставяйте непостижими цели: бързата загуба на тегло и здравето са несъвместими.

важно! Най-оптималната загуба на тегло се счита за не повече от 5 кг на месец.

Йога е идеална за хора със затлъстяване, защото не претоварва сърцето и кръвоносните съдове, позволява ви да се отпуснете, да се отървете от негативните мисли, да обичате себе си, което елиминира нуждата от стрес и води до загуба на тегло.

Вероятно само мързеливите не са чували за йога. За едни това са само думи, за други са смисълът и философията на живота. И така, какво е йога?

Йога е своеобразна симбиоза от духовни, физически и психологически практики

Много известни хора, практикуващи йога, са стигнали до извода, че това е не само възможност да приведат в ред мислите и психологическото си настроение, но и тялото си.

Мадона, Дейвид Духовни, Дженифър Лопес, Вера Брежнева, Валерия, Борис Гребенщиков, Александър Василиев - това е само малък списък от известни и известни хора, за които йога се е превърнала в необходим и важен компонент от живота им.

Може да попитате как са свързани загубата на тегло и йогата? Тук може да има пряка връзка.

Във физическата област статичното натоварване на определени мускулни групи ги кара да работят двойно по-ефективно (при правилно и постоянно изпълнение на групи от упражнения), което спомага за изгарянето на излишните мазнини.

С помощта на упражнения можете да приведете тялото си в ред и да премахнете това, което ви притеснява и ви дразни.

Разбира се, не трябва да разчитате на мигновени резултати, но ако започнете да тренирате и правите упражненията целенасочено и постоянно, наднорменото тегло ще изчезне и най-важното - няма да се върне. И мястото на „излишното тегло“ ще бъде заето от гъвкавост, грация, красива поза и страхотно настроение.

В духовната област йога ви позволява да се концентрирате върху положителните аспекти на живота си, да се фокусирате и да започнете да мислите в положителна посока. Премахнете негативните емоции и комплекси.

В допълнение, йога ви учи как да дишате правилно, което има благоприятен ефект както върху физическото състояние на човек (кислородът в необходимото количество достига до всеки орган на тялото ни), така и върху моралното състояние.

Запомнете най-простия съвет - когато сте ядосани, трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания и гневът започва да отшумява, което означава, че правилното дишане ви позволява да се справяте с емоциите.

Какво можете да коригирате с помощта на йога за отслабване:

коремна област (премахнете излишните мастни натрупвания)
областта на страните и бедрата (грозните ръбове ще изчезнат, бедрата ще придобият естествена закръгленост)
областта на краката (те ще станат по-тънки и „мечките уши“ ще намалеят или ще изчезнат напълно)
кожата ще стане еластична и красива (което рядко се постига при „седене“ на диета и използване на други методи за отслабване)

Освен това се подобрява храносмилането и функционирането на всички органи се нормализира.

Какво трябва да знаете за начинаещите в йога

Можете да започнете да правите йога на всяка възраст, основното е да изберете правилните упражнения.

Но за да избегнете неприятни и дори катастрофални последици, струва си да се консултирате с лекар или, в краен случай, с опитен инструктор.

Противопоказания за йога:

Психични разстройства от различен произход (включително епилепсия)
Сърдечни заболявания (миокардит, кардиомиопатия, сърдечни заболявания и др.)
Онкология
Болести на кръвта
Инфекциозни лезии на опорно-двигателния апарат
Травми на гръбначния стълб

И така, нямате противопоказания, имате голямо желание да подредите тялото и мислите си с помощта на йога, решихте да направите това сами.

Започнете със следните стъпки.

Стъпка 1. Проучете всички практики колкото е възможно повече и изберете най-подходящата за себе си.

Стъпка 2: Изберете подходящите дрехи за вашата тренировка. Тя трябва да е от естествени материали и да не ограничава движенията ви. Освен това трябва да ви е приятно и да предизвиква у вас само положителни емоции.

Стъпка 3. Ако е възможно, намерете си постоянно място за обучение. То трябва да е достатъчно уединено, проветриво, чисто и подредено. Не трябва да се безпокоите от външни миризми и звуци, поне в началния период, докато още не сте се научили да се „усамотявате“.

Стъпка 4. Изберете подходяща постелка за упражнения за себе си. Може да бъде всичко, основното е, че не трябва да се плъзга по повърхността.

Стъпка 5. Променете вашата диета и диета. Включете повече зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Най-доброто време за упражнения е 2-4 часа след хранене. Ако почувствате глад преди час, задоволявайте го с хапване на банан или леко кисело мляко.

След тренировка също не трябва веднага да тичате до хладилника и да вземете храна - дайте си половин час или час почивка и едва след това яжте.

Оптималното време за класове е сутрин или вечер (можете да го правите два пъти на ден).

Когато изпълнявате асани (йога упражнения), наблюдавайте дишането си.

Трябва да дишате правилно:

— в самото начало на практиката поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания през носа (с това дишане нервната ви система се отпуска и успокоява)

- следете дишането си по време на практиката

Първо направете загрявка – започнете с главата и завършете с краката. Започнете с прости асани, постепенно преминете към по-сложни.

Всички асани се изпълняват бавно и плавно. В този случай трябва да се концентрирате върху позата, която изпълнявате, върху усещанията си и да усетите всяка клетка от тялото си.

Когато изпълнявате упражнения, внимавайте за болка. Ако почувствате силна болка, спрете упражнението и се опитайте да опростите (улесните) позата.

Практиките трябва да се изпълняват в определено време и без пропускане. По този начин ще привикнете тялото си към постоянен стрес.

Ако сте жадни, пийте (дори докато правите упражнения - само малко). Това дори е препоръчително, тъй като всички натрупани в тялото токсини се отделят с потта.

В края на практиката не забравяйте да направите релаксираща асана.

Правилно дишане при изпълнение на асани

Правилното дишане е един от основните компоненти на всяка йога практика и няма значение дали сте начинаещ или опитен йога инструктор. Единствената разлика е, че начинаещите трябва да се научат да дишат правилно, докато опитните практикуващи вече знаят как да го направят. Дишаме само през носа.

И така, как да дишате правилно, когато изпълнявате асани.

Издишайте рязко и напълно.
Бавно надуйте стомаха (въздухът изпълва долната част на белите дробове)
Въздухът изпълва средната част на гръдния кош
Въздухът навлиза в горната част на гърдите
Издишването е плавно и започва с издърпване на корема, след това изпускане на въздуха от долната част, след това от средата и завършва с изпускане на въздуха от горната част на белите дробове.

Най-важното е дишането ви да е ритмично и гладко. Дишането при изпълнение на упражнения по време на йога може да се нарече дихателна практика и може да се прави отделно

Правилното дишане не само ще подобри въздействието на изпълняваните асани, но и ще доведе до цялостно здраве на тялото.

Трябва да практикувате „дишане с корема“. Овладяването на този метод на дишане не е лесно и отнема известно време. Но вашата работа и постоянство ще бъдат възнаградени с отлично здраве, премахване на блокове и скоби.

Освен това, като вдишвате и издишвате правилно, когато изпълнявате асани, концентрирайки се върху този процес, вие неволно (а някои съзнателно) се въвеждате в медитативно състояние и по-добре се концентрирате върху практиката.

Най-простите упражнения за начинаещи

Както бе споменато по-горе, трябва да започнете с прости асани (упражнения).

Първо, правим загрявка.

Ходене или бягане на място
Издърпваме коленете си към гърдите едно по едно (изправено положение)
Скачане (вдишване - ръцете над главата, краката на ширината на раменете, издишване - ръцете покрай тялото, краката свързани)
Ръцете отзад, сключени пръсти, наклонете главата си назад, леко се наведете и останете в това положение за 5-7 секунди
Ръце над главата. Огъваме се отстрани.

Повторете загряващите движения 3-4 пъти.

Да преминем към основните упражнения

Поза дърво (Врикшасана).Ръцете са протегнати нагоре, дланите са свързани (можете също да държите ръцете си на нивото на гърдите, дланите също са свързани). Свийте крака си в коляното и опрете крака си на бедрото на другия крак (колкото по-висока е опорната точка, толкова по-добре). Коляното на свития крак е перпендикулярно на другия крак. Задържаме позата, докато издържим.

Планинска поза (тадасана).Краката заедно, стегнете ръцете си и ги опънете по шевовете. Стягаме коленете, задните части и корема. Гръбначният стълб е равен и прав, гръдният кош е изправен, раменете са свободни и спуснати надолу. Задръжте тази позиция за 30 секунди до една минута.

Поза с вдигнати ръце (Urdhva-hastasana).Поемете бавно, дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре (дланите заедно). Посягаме към ръцете си, изпъвайки гръбначния стълб. Фиксираме позата. Докато издишвате, поставете ръцете си надолу.

Поза за навеждане напред (Pada-hastasana или uttanasana).Краката са свързани, ръцете са спуснати (последната фаза на Urdhva-hastasana). Започваме упражнението във фазата на издишване. Навеждаме се напред. Целта е да достигнете до пръстите на краката. Ако не се получи веднага, не губете сърце - всичко ще се получи с течение на времето. Опитайте се да се наведете възможно най-ниско и да „отпуснете“ (отпуснете) гърба си. Останете в тази поза известно време.

Поза гирлянд (Маласана).Наведете се напред и заемете седнало положение. Гърбът трябва да е прав. Дръжте ръцете си пред себе си, с длани заедно. Колкото по-дълбок е клекът, толкова по-добре. Фиксираме позицията за 30-60 секунди. Дишаме спокойно и премерено.

Нападаща поза (Ашвасанчаласана).Издишвайки бавно, поставете дланите си на пода и изправете краката си. Вдишайте бавно и се наклонете. Главата е повдигната, гърбът е прав. Останете в това положение за 20-30 секунди. Изпънете ръцете си нагоре (трябва да почувствате изправяне и разтягане на гръбнака). По време на фазата на издишване - изходна позиция (крака изпънати, опрени на дланите). Повторете асаната с другия крак.

Поза на персонала (Чатуранга Дандасана).Позата е същата като при лицеви опори. Докато вдишвате, започнете да се натискате нагоре, спускайки се възможно най-ниско. След като достигнете най-ниската точка, останете в това положение за 5-7 секунди. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете асаната няколко пъти. „Не мога“ не си струва.

Поза навеждане напред в седнало положение (Paschimottanasana).Седнете на пода. Гърбът е прав, краката са съединени. Вдишайте - повдигнете ръцете си нагоре, докато издишвате, спуснете ги надолу и протегнете пръстите на краката си, опитвайки се да докоснете коленете си с главата. Замръзнете за 10-20 секунди (дишайте дълбоко и спокойно). Върнете се в изходната поза. Направете до четири повторения.

Поза глава до колене (Яну-шаршасана).От поза Paschimottanasana, огънете коляното си, притискайки петата към вътрешната част на бедрото (изправеният крак и коляното на другия крак трябва да образуват прав ъгъл). Повдигнете ръцете си нагоре и при издишване ги спуснете, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си с ръце и да притиснете главата си към коляното. Повторете асаната с другия крак. Направете няколко повторения.

Поза щастливо дете (Ананда Баласана).Легнете по гръб, хванете краката си с ръце. Издишайте - издърпайте коленете към стомаха, като ги разтворите леко (на ширината на тялото). Глезените са перпендикулярни на пода, стъпалата са успоредни. Краката трябва да са напрегнати. Опитайте се да разтегнете гръбначния стълб и врата колкото е възможно повече. Задръжте позата за 10-20 секунди. Докато издишвате, освободете напрежението, отпуснете мускулите и повторете асаната след 10-20 секунди.

Както можете да видите, всички описани асани са доста прости и плавно преминават от едно упражнение към друго.

Упражнения за отслабване у дома

„Най-важните елементи, необходими за практикуването на йога, са тялото и умът ви.“ – учител по йога Родни Йи

Сега нека да преминем директно към упражненията за отслабване. Въпреки че предишните асани са отлични за тази цел.

Статичното напрежение (както беше споменато по-горе) принуждава мускулите да работят по-усилено и ги прави по-устойчиви и еластични.

Поза Кобра (Бхуджангасана).Легнете по корем. Краката изправени, пръстите на краката изпъкнали. Поставете дланите си на пода близо до раменете. Вдишайте - започваме бавно да се навеждаме назад (доколкото е възможно), също навеждаме главата си назад. Оставаме известно време (10-15 секунди) в това положение. Бавно се връщаме в изходна позиция. Повторете до пет пъти. Перфектно нормализира коремните мускули.

Котешка поза (Бидаласана).Ставаме на четири крака. Вдишайте - навеждаме се нагоре (като котка), след това извиваме гърба надолу и спускаме главата си, издишваме - връщаме се в първоначалното положение. Дишаме бавно, ритмично и дълбоко. Мускулите на гърба са перфектно укрепени и гръбначният стълб е развит.

Поза лък (Дханурасана).Лягаме по корем. Краката са прави, ръцете са разположени покрай тялото. Увийте ръцете си около глезените. Докато вдишвате, започнете бавно да повдигате краката си нагоре. В същото време повдигаме главите си и се огъваме (доколкото ни позволява обучението) в лумбалната област. Задръжте дъха си и задръжте позата за 5-10 секунди. Започнете бавно да издишвате и се върнете в изходна позиция. Повторете 3 пъти. Позата е насочена към коремните мускули, гърба, бедрата и задните части.

Поза лодка (Наукасана).Първоначалната позиция е легнала по корем. Краката изправени, ръцете отпред. Вдишайте, повдигнете краката (дръжте ги заедно) и ръцете нагоре. Задръжте дъха си и задръжте позата за 2-3 секунди. Бавно издишайте и се върнете в първоначалната позиция. Помага за премахване на излишните мастни натрупвания в областта на дупето, корема и краката. Тази поза може да се направи и по друг начин – легнал по гръб. Останалата част от техниката на изпълнение е същата като описаната по-горе.

Поза куче с лице надолу (Adho Mukha Svanasana).Краката и дланите са плътно притиснати към пода. Изправени колене. Тялото образува ъгъл. Замръзваме за 40-60 секунди, след което се спускаме на пода. Перфектно развива мускулите на гърба, ръцете и краката.

Поза на войн (Вирабхадрасана).Заемаме полуклекнало положение. Поставяме единия крак, свит в коляното (ъгълът между коляното и пищяла е прав) отпред, другият отзад е напълно изправен. Поставете стъпалото на сгънатия крак изправено, а стъпалото на изпънатия крак перпендикулярно на другия крак. Вдигаме ръцете си и се протягаме зад тях (погледнете ръцете си). Дишането е премерено и спокойно. Замръзваме в позата за 20-30 секунди. Сменете предния крак и повторете. Упражнението укрепва мускулите на седалището, корема, бедрата и краката.

Видео урок. Йога за отслабване за начинаещи у дома

По-горе имаше описание на някои асани (упражнения), които могат да се изпълняват от човек, който току-що започва да учи йога. Но правилно казват, че е по-добре да видиш веднъж, отколкото да чуеш сто пъти. Гледайте два видеоклипа и не отлагайте часовете си, особено след като плажният сезон неумолимо наближава.

Първото видео от основателите на йога - славните представители на Индия. Това са само 4 прости упражнения, които ще ви помогнат да подредите фигурата си за кратко време.

Второто видео е друг набор от упражнения за идеална фигура. Прекарвайки около десет минути на ден в тези упражнения, след месец ще се радвате да се погледнете в огледалото.

Използвайки силата на волята и дисциплината си, определено ще постигнете желаните форми, които ще харесате преди всичко на вас, а не само на околните. Пожелавам ви успех и хармония във всичко.

„Като подслон, който предпазва от палещото слънце, йога защитава своя практикуващ от изгарящата топлина на тапа (три вида болка – духовна, екологична и физическа). Както костенурката поддържа целия свят, така йога подкрепя тези, които я практикуват.

Хората от всички възрасти страдат от наднормено тегло. Основната причина са много странни факти. Но когато има комплексно разстройство, е трудно да не качите мазнини. Ето защо, за да заинтересуват хората, те измислиха нови видове здравословен начин на живот. Новото е йога за начинаещи за отслабване у дома с видео уроци, упражнения, при които не само ще отслабнете, но и ще подобрите душата си.

Интернет ни позволява да гледаме видео уроци за ефективна йога за отслабване направо от вкъщи. Основното е желанието за учене. Модата за спорт тепърва започва да набира скорост. За съжаление, за мнозина наднорменото тегло е пречка за пълноценен живот, така че трябва да се борим с него точно сега.

Висококалоричната храна с мръсна среда и липса на движение е ситуация, при която бързо се натрупват гънки отстрани.

Има повече от достатъчно методи за отслабване. Получаването на добра форма на тялото не е толкова трудна задача. Основното нещо е да изберете вълнуващ начин да правите нещата, който ви кара да се чувствате комфортно. Ето защо днес е необичаен преглед на йога, който определено ще ви заинтересува с ориенталските си упражнения.

Не забравяйте, че само редовното йога обучение ще помогне за подобряване на здравето на тялото ви.

Ползи от йога

Обучението по йога за отслабване получи списък от предимства, които отличават упражненията от други класически варианти:

Удобен и практичен. Можете да правите йога у дома. Всичко, от което се нуждаете, е удобна постелка. За тренировка не са необходими скъпи уреди за упражнения.
Здраво тяло и душа. Системните йога тренировки имат благоприятен ефект върху вътрешната и външната обвивка на тялото. Йога ще нормализира метаболитните процеси, ще премахне токсините и вътрешните органи ще станат по-здрави; особено ще почувствате как дихателната система ще накара мозъка да работи по-активно.
Промени във формата на тялото. Тя ще стане по-еластична и по-здрава, сухожилията ще станат по-здрави. Систематичният подход ще премахне напълно увисналите гънки.
Психологическо и духовно изцеление. Йога практиката ще донесе нови усещания, ще премахне стреса и ще облекчи депресията. Може би ще се отворят нови чакри и светът ще стане по-ясен за възприемане, отколкото е бил.
Дълготрайни резултати. Голям плюс, тъй като йога поддържа резултатите след отслабване.
Промени в начина на живот. Ще ви помогне да станете по-балансирани. Храненето, тялото, психологията, мислите ще се променят към по-добро. Тази практика е на повече от хиляда години.

Противопоказания

Противопоказания почти няма. Подходящ е за хора от всякаква възраст, различно физическо ниво и здравословно състояние. Необходимо е само хора с гръбначни заболявания, заболявания на кръвта или обикновена настинка да се въздържат от практикуване. Веднага щом приведете тялото си в ред, ще се радвате да ви посрещнем.

Телата на хората са различни, така че болестите се проявяват по различен начин. По-добре е да отидете на лекар, за да ви предпише преглед.

За да получите силен ефект, трябва да следвате следните правила:

Работа със специалист. Ясно е, че видео уроците ще помогнат много, но първо силно препоръчваме да намерите опитен ментор. Ще ви помогне да положите основите и ще обясните всеки детайл от упражненията.
Не пропускайте часовете. Не можете просто да пропуснете йога тренировка. Трябва постоянно да се тренира. В началото ще са подходящи две практики. След това можете да добавите още един. Човек трябва да постигне ежедневна практика.
Подготвителен процес. Преди да започнете тренировката, проветрете стаята, поставете удобна постелка и облечете удобни дрехи.
Начинаещите спортисти не трябва да тренират повече от 15 минути. Всяко време на деня е подходящо за занятия.
Допустимо е да се диша само през носа. Трябва да дишате хармонично и ритмично. Поемайте дълбоко въздух, но не бързо.
Както вече споменахме, носете само практични дрехи, така че нищо да не хапе или трие.

Видео уроци по йога

По-долу можете да гледате интересни видеоклипове, демонстриращи йога, която може да ви помогне да отслабнете. Можете да практикувате у дома, на открито или на всяко място, което желаете.

Йога за начинаещи за отслабване за 30 минути

Ръководството показва началния модел на йога, който за предпочитане се прави сутрин. Повярвайте ми, ориенталските дейности ще ви харесат.

По време на движение работят всички големи и малки мускулни групи. Този метод е ефективен за отслабване. Упражненията са лесни и подходящи за всеки. Човекът ще укрепи тялото. Процесът на изгаряне на мазнини ще започне дори на труднодостъпни места. Опитайте се да практикувате сутрин, като запазите хладнокръвие и баланс. Включете се и започнете спокойно видео упражненията. Можете да включите всякаква релаксираща музика, която ще придаде на тренировките ви атмосфера на настроение.

Лесно йога упражнение за 37 минути

Следното видео съдържа прости упражнения, които са подходящи за хора в начален етап. Хатка йога за отслабване и нейната техника от опитен наставник ще ви накарат да практикувате точно сега. Този метод е предназначен за премахване на токсините и подобряване на метаболитните процеси, като се вземе предвид диета за изгаряне на мазнини.

За начинаещи сред природата

Известният учител по йога Екатерина Буйда ще демонстрира здравословни упражнения на чист въздух. Йога работи върху всички части на тялото, особено краката и страните. Удивителен ефект при започване на изгарянето на ненужните килограми. Във видеото експертът показва „поздрав към слънцето” – любимо и приятно упражнение за начинаещи. За предпочитане е да тренирате на пясък или природа. Положителен ефект върху общия тонус на организма.

Видео уроци изключително за начинаещи

Брилянтно видео от различни ментори. Страхотни са за тези, които никога не са практикували йога. Най-простите упражнения с подробно обяснение на всички нюанси. Видеото показва кратки движения и фиксиращи ъгли. Научете как да контролирате тялото си.

Нашите редактори се опитаха да изберат висококачествени упражнения от най-известните учители. Всеки може да ги направи. Това не бяха всички учители по йога, затова препоръчваме да прочетете за такива наставници по йога: Андрей Сидерски, Рави Кумар, Татяна Бородаенко.

Хареса ли? Кажи на приятелите си.