Много заболявания и патологии могат да бъдат преодолени с помощта на специални физически упражнения. Това е специален вид терапия. Ако изберете грешен метод, упражненията могат да навредят. Поради това се предписва от лекар след поставяне на подходяща диагноза. За превантивни цели можете да изпълнявате различни комплекси. Те ще помогнат да се избегне появата на патологии в бъдеще. Изправителните упражнения заслужават специално внимание. Те ще бъдат обсъдени допълнително.
основни характеристики
Те се използват в медицината от доста дълго време. Това е един от ефективните методи за възстановяване на позата. Гимнастиката въздейства върху всички системи на тялото. Помага за укрепване на мускулите, сухожилията и костите. В същото време кръвообращението се увеличава. Това води до нормализиране на метаболитните процеси и подобряване на работата на вътрешните органи.
Здравето на цялата опорно-двигателна система зависи от позата на човек. Това от своя страна се отразява на работата на всички останали системи. Ето защо е толкова важно да обръщаме много внимание на здравословната стойка. Този въпрос е особено важен за децата. Докато растат и се развиват, тяхната мускулно-скелетна система непрекъснато се променя. На тази възраст е много по-лесно да коригирате стойката си, отколкото когато достигнете зряла възраст.
Струва си да се има предвид, че проблемите с гръбначния стълб могат да възникнат и в зряла възраст. Изправителните упражнения се предписват както за деца, така и за възрастни. Разбира се, коригирането на позата ще бъде по-трудно след 18 години, отколкото при работа с деца. Все пак няма нищо невъзможно. За да постигнете целта си, ще трябва да отделите малко повече време и усилия. Това обаче ще се отплати повече от бъдещето. Правилното изравняване на гръбначния стълб и укрепването на мускулите на гърба ще помогнат да се избегнат редица сериозни заболявания, например развитието на междупрешленна херния, остеохондроза и др.
Целта на гимнастиката
Целта на коригиращите упражнения е да се възстанови баланса на мускулното напрежение. Ако са твърде стегнати, ще трябва да се разхлабят. Ако тонусът им е твърде слаб, ще трябва да се подсилят. Това са мускулите, които поддържат гръбначния стълб, позволявайки му да заеме правилната позиция.
Коригиращите упражнения могат да бъдат много различни. Изпълняват се както с уреди (фитбол, дъмбели, турникети, гимнастически пръчки и др.), така и без тях. Ако пациентът няма противопоказания или упражненията се изпълняват като превантивна мярка, той може да ги изпълнява самостоятелно у дома. В други случаи лекарят предписва комплекс от упражнения. В някои случаи може да се извърши само под наблюдението на специалист.
Представеният подход ви позволява да изравните различни извивки и да придадете правилния вид на вашата поза. Мускулите стават по-силни. Те като рамка поддържат гръбначния стълб. Това ви позволява да избегнете развитието на различни заболявания. Ако не се предприемат действия за отстраняване на патологии в гръбначния стълб, това може да доведе до намалена подвижност на опорно-двигателния апарат. С течение на времето човек може да стане инвалид. Само сложна, скъпа операция може да му помогне.
За да предотвратите подобни негативни ефекти, трябва да обърнете нужното внимание на стойката си. Колкото повече човек следи позицията на тялото си, толкова по-бързо може да се отърве от патологиите.
Ефектът на гимнастиката върху тялото
Целта на коригиращите упражнения е да се създадат условия в тялото, при които всички системи ще работят хармонично. Те ви позволяват да коригирате различни патологии на гръбначния стълб. Мускулите претърпяват редица промени в процеса на изпълнение на гимнастическите упражнения.
Гимнастиката стимулира кръвоснабдяването на тъканите. Това води до укрепване на мускулите и костите, както и на сухожилията, които са участвали при дадено движение. Учените са установили, че по време на сън през всеки килограм мускул в човешкото тяло преминават 12 литра кръв. И по време на тренировка тази цифра се увеличава до 56 литра. В същото време при физическа активност мускулите поглъщат 20 пъти повече кислород.
Това води до увеличаване на силата, издръжливостта и мускулната маса. Укрепват и сухожилията. Тъканите на костите и връзките се удебеляват. По време на активна мускулна работа движението на лимфата и кръвта през съдовете става по-бързо.
Изправителната гимнастика се характеризира с цял комплекс от положителни ефекти. Упражненията могат да укрепят функционирането на сърдечно-съдовата система и белите дробове. Това води до увеличаване на кръвта, която циркулира в тялото. В същото време храненето на всички клетки става по-пълноценно и активно. Това активира процесите на регенерация и развитие на всички тъкани.
Дълбокото дишане има положителен ефект върху белите дробове. Алвеолите са изправени. Газообменът в белите дробове се подобрява. Укрепват всички мускули на скелета и сърцето, ускоряват се метаболитните процеси. Мазнините се изгарят по-активно. Храносмилането и ендокринните жлези работят по-активно. Това води до положителни промени в цялото тяло.
Техниките за тренировъчна терапия могат да се предписват в комбинация с други методи на лечение. В много случаи това може да бъде самостоятелна терапия. Позволява ви да избегнете употребата на лекарства и други методи на лечение, които не са безопасни за тялото.
Коригиращите упражнения се използват при различни постурални нарушения. Тъй като във всеки случай патологиите са чисто индивидуални, гимнастиката се избира в съответствие с вида на отклонението от нормата и етапа на развитие на заболяването. Освен това се вземат предвид характеристиките на тялото на пациента.
Упражненията ще трябва да се правят всеки ден. В същото време те се извършват сутрин и вечер. Това може да бъде прост комплекс, който се състои само от няколко упражнения. Може да се изпълнява като сутрешна гимнастика. Трябва да се придържате към установената последователност от движения. Изпълняват се определен брой пъти.
Урокът е с продължителност 15-30 минути. Включва не само коригиращи мускули, но и специално внимание се обръща на големите гръбни мускули, както и на коремните мускули.
При изпълнение на изправителната гимнастика трябва да се поддържа специално темпо. Упражненията се изпълняват бавно или със средно темпо. Трябва да се избягват внезапни потрепвания. По време на тренировъчния процес не забравяйте да наблюдавате дишането си. Трябва да е дълбоко. Тренировката започва с леки, загряващи упражнения. Едва след като мускулите са подготвени за физическа активност, се извършват силови упражнения.
Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Първите уроци трябва да са кратки. Броят на повторенията на движенията трябва да се увеличава постепенно. Ако човек е нетрениран, трябва да изберете леки упражнения. Постепенно натоварването се увеличава.
Избор на натоварване
Коригиращите гимнастически упражнения трябва да се изпълняват с постепенно нарастващо натоварване. От това зависи ефективността на въздействието. Броят на повторенията се избира в зависимост от упражнението. За всеки от тях има минимално и максимално количество.
Всяко упражнение засяга една или друга мускулна група. В зависимост от здравословното състояние, както и от физиологичните характеристики, се избира не само вида на движенията, но и тяхното количество. Въздействието при наличие на патология трябва да бъде целенасочено.
Лекарят, който назначава процедурите, познава точно структурата на мускулите и установява причините за нарушенията. След това той може да избере набор от процедури, които са необходими в конкретен случай. Подходът винаги е индивидуален. Това ви позволява да работите с желаните мускули с необходимата сила.
В процеса на извършване на коригиращи физически упражнения трябва постепенно да преминете от лесни движения към по-сложни. Натоварването трябва да е дифузно. Следователно движенията за различни мускулни групи се редуват. Първо се прави гимнастика за горните и долните крайници, след това за гърба и корема. След това се преминава към работа на мускулите на шията и гръдните мускули.
След интензивни, силни движения, не забравяйте да обърнете внимание на дихателните процедури.
Всеки подход включва 8-16 упражнения. Изборът зависи от вида на удара и подготвеността на мускулите. Постепенно броят на движенията по време на всяко упражнение се увеличава.
Правила за съставяне на комплекси
Коригиращите упражнения за деца и възрастни се избират в съответствие с определени правила. Първото в комплекса трябва да бъде движение, което е насочено към създаване на правилна поза. Тази позиция на тялото трябва да се усети и след това да се поддържа през цялата тренировка. Така мускулите запомнят как да поддържат гърба.
След това се изпълняват упражнения, които ви позволяват да работите с големи мускулни групи. Това е натоварване, което е насочено към гърба, раменете, корема и краката. Този вид гимнастика има общоукрепващ ефект върху тялото.
След силови упражнения правете движения, за да усетите стойката си. Това ви позволява да редувате натоварването, както и да поддържате правилната позиция на гърба по време на целия комплекс.
След това идва моментът, в който се прави корекция. Комплексът трябва да включва от 4 до 6 такива движения. Специални коригиращи упражнения се извършват само след правилна мускулна подготовка. В противен случай въздействието на тренировъчната терапия няма да бъде достатъчно ефективно.
След като корекцията приключи, отново се изпълняват упражнения за осъзнаване на позата. Това положение на гърба трябва да се поддържа през целия ден. Това трябва да се следи. Колкото повече човек обръща внимание на стойката си, толкова по-бързо ще се видят първите положителни промени.
Някои от тези упражнения (особено за усещане на правилната позиция на гърба) трябва да се изпълняват през целия ден. и корекцията се извършва само в комбинация с други движения.
Формиране на правилна стойка
Комплексът от упражнения за коригираща гимнастика задължително включва движения, които формират правилна поза. Има доста от тях. По-долу са разгледани няколко популярни движения.
Първо трябва да застанете с гръб към стената. Задната част на главата, петите и задните части трябва да докосват повърхността му. Мускулите трябва да се стегнат малко. Това състояние трябва да се помни. Поддържа се по време на обучението. След това човекът се отдалечава от стената и запазва тази позиция на тялото за още няколко секунди.
Можете също така, отдалечавайки се от стената, да направите няколко махове с ръце, крака и наклони на торса. След това те отново застават в правилна стойка. За да направят това, те отново се приближават до стената.
По време на гимнастика, няколко пъти след силови и коригиращи упражнения, трябва да се приближите до стената, като проверите позицията на тялото си.
Едно възможно упражнение може да бъде следното. Стоейки до стената, трябва да вдигнете ръцете си отстрани и след това последователно да огънете коленете си. След това те клякат няколко пъти (също близо до стената). След това се издигат на пръсти, като същевременно поддържат правилната поза. След това правилната стойка се проверява, като стоите странично близо до огледалото.
Укрепване на мускулите на гърба
Комплексът от коригиращи упражнения включва и движения, които помагат за укрепване на мускулите на гърба. Те присъстват в почти всеки набор от гимнастически движения.
Първо трябва да легнете по гръб. Краката са свити в коленете, а лактите са на пода. Правят дефлексия в гръдния отдел на гръбнака. Трябва да останете в това положение за 5 секунди. След това мускулите се отпускат. Същото упражнение се изпълнява и с таза. Той също се повдига за 5 секунди.
След това трябва да легнете по корем. Стиснати палци зад гърба. Повдигнете раменете и главата. Ръцете са изтеглени назад и свити. След това те се отпускат. Това упражнение може да бъде допълнено и с повдигане не само на раменете и главата, но и на краката.
Ако лицето е обучено, предишното упражнение се усложнява. Поставете двете си ръце зад главата си и в това положение повдигнете ръцете, краката и главата си от пода. След това, в същото положение, ръцете се разтварят отстрани или се изтеглят напред. Можете да вдигате дъмбели, топка или гимнастическа пръчка с ръце.
Упражнения за разтягане на мускулите на долната част на гърба
Коригиращите упражнения за стойка включват движения, които са насочени към разтягане на мускулите на долната част на гърба. Когато седите на стол, трябва да се наведете напред. Гърдите докосват коленете. След това се наведете, но краката ви трябва да са разтворени възможно най-широко. Трябва да се опитате да се наведете възможно най-ниско.
След това сядат на пода. Наведи се напред. Изпънати крака. Трябва да се опитате да достигнете коленете си с челото си. След това в същото положение трябва да огънете единия крак в коляното. Тя е взета обратно. Те се протягат към правия крак, опитвайки се да го докоснат с челото си. След това позицията се променя.
Укрепване на мускулите на долната част на гърба
Коригиращите упражнения за сколиоза или други гръбначни заболявания включват няколко движения, които могат да работят върху съответните мускулни групи. Комплексите често включват упражнения, които са насочени към укрепване на мускулите на долната част на гърба.
Трябва да легнете по гръб и да огънете краката си. Тазът се повдига и се задържа в това положение за няколко секунди. В този случай трябва да се издигнете на пръсти. Тазът се премества на едната и на другата страна.
След това трябва да си починете и да повторите същото движение. Но след като повдигнете таза, трябва да направите допълнителни стъпки в едната и другата посока.
След това трябва да легнете по корем. Повдигнете прави крака един по един. Следващото упражнение се прави по същия начин, но краката се преместват последователно настрани. След това трябва да си починете малко. Следващото упражнение също се изпълнява, докато лежите по корем. Ръцете държат глезените. След това направете отклонение в гърба. Трябва да помпате напред-назад в тази позиция.
След като разгледахме характеристиките на коригиращите упражнения, както и методите за предписване на тренировъчна терапия, можем да разберем значението на използването на такива подходи в процеса на лечение и предотвратяване на аномалии в гърба. Това ви позволява да предотвратите развитието на редица по-сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат, които постепенно се развиват при наличие на неправилно положение на гръбначния стълб.
ИЗПРАВИТЕЛНА ГИМНАСТИКА- вид лечебна гимнастика; система от специални физически упражнения с гимнастически характер, използвани предимно при деца и юноши за отстраняване на постурални дефекти и коригиране на гръбначните изкривявания.
G.K. оказва общо и локално въздействие върху организма и се провежда предимно в комбинация с ортопедично лечение.
Упражненията на Г. трябва да имат общоукрепващ ефект върху тялото; тренират функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи; диференцирано укрепване на определени мускулни групи, които поддържат гръбначния стълб; възстановяване на баланса между извивките на гръбначния стълб и развитие на правилна стойка.
Основните видове физически упражнения G. k .: 1) група общоукрепващи упражнения; 2) упражнения, които коригират деформацията на гръдния кош и го разширяват (фиг. 1); 3) упражнения, които диференцирано укрепват определени мускулни групи на гърба (фиг. 2), корема (фиг. 3), раменете (фиг. 4) и тазовия пояс; 4) упражнения, които разтягат гръбначния стълб (фиг. 5); 5) упражнения, които пряко засягат деформираната част на гръбначния стълб със сколиоза (фиг. 6, 7, 9) и кифоза (фиг. 10); 6) упражнения за балансиране (фиг. 8) и баланс; 7) упражнения, които развиват правилна стойка.
Характеристика на общоукрепващите упражнения е, че те се изпълняват предимно в позиции, които „разтоварват“ гръбначния стълб. Установяването на правилно дишане, коригирането на деформацията на гръдния кош и разширяването му се постигат в процеса на изпълнение на група дихателни упражнения от „статичен“ и „динамичен“ характер. За да се подобри екскурзията на ребрата от хлътналата страна на гръдния кош, някои от тези упражнения се изпълняват асиметрично (например легнало на една страна от страната на изпъкналостта на гръбначния стълб). Сред упражненията, които диференцирано засягат определени мускулни групи, основните са упражнения, които укрепват мускулите, които разширяват торса; мускули, които събират лопатките заедно; коремни мускули, глутеални мускули. Комплексът от упражнения за разтягане на гръбначния стълб включва упражнения на гимнастическа стена (главно в „смесено висене“), на наклонена равнина, а също и докато стоите на четири крака. Променяйки начина, по който ръцете ви захващат щангата на гимнастическата стена и позицията на краката ви, постигате коригиращ ефект върху определена област на гръбначния стълб.
Директната корекция на деформирания гръбначен стълб се осигурява чрез: 1) упражнения за огъване на торса в посока, обратна на деформацията; 2) упражнения, които водят до промяна в позицията на раменния и тазовия пояс, и 3) упражнения, придружени от натиск от ръката на инструктора или специален валяк върху изпъкналата част на извития гръбначен стълб. Пациентите изпълняват упражнения за балансиране, докато стоят неподвижно и докато ходят с топка на главата, поставена върху памучна топка. Упражненията за баланс се изпълняват, докато стоите неподвижно и се движите по релсата на гимнастическа пейка или греда, като ги затруднявате чрез промяна на първоначалната позиция на ръцете. За да се развие правилна стойка, упражненията се използват, докато стоите пред огледалото (с повишен зрителен контрол върху позицията на тялото) и с периодично „изключване“ на зрението (със затворени очи), като се фокусирате върху мускулното усещане. Съдържанието на тези упражнения може да бъде различно, например повдигане на гимнастическа пръчка с изпънати ръце от изправен стоеж, пръчка на лопатките и др.
Методика
Повечето упражнения се изпълняват в позиции, които намаляват ортостатичното натоварване на гръбначния стълб (легнал, на четири крака, висящ). Упражненията трябва да бъдат подбрани така, че да не предизвикват преразтягане на мускулно-лигаментния апарат на гръбначния стълб.
Упражненията трябва да бъдат строго локализирани, за да коригират определена част от гръбначния стълб и да не причиняват повишено изкривяване на други части на гръбначния стълб. Всички упражнения се изпълняват в бавно темпо с кратки паузи в края на движението. Занятията се провеждат в кабинета за лечебна гимнастика на болница или клиника и се редуват с изпълнението на набор от физически упражнения, научени от детето у дома под наблюдението на родителите. Упражненията трябва да се изпълняват продължително време (особено внимателно в периода на интензивен растеж на детето), ежедневно или през ден. Броят на пациентите в групата с постурални дефекти е 10-12, с гръбначни изкривявания 5-6. При изпълнение на гимнастически упражнения се използват гимнастическа стена и пейка, гимнастическа пръчка, твърди и меки ролки, топки, дъмбели, разширители и други уреди и съоръжения. Ефектът, постигнат от G. k., се осигурява чрез поставяне на пациента в коригираща позиция след всяка сесия.
Методът за прилагане на G. до изкривявания на гръбначния стълб се характеризира с определени характеристики: набор от взаимно допълващи се упражнения е избран в строго съответствие с естеството и етиологията на деформацията (виж Кифоза, Лордоза, Сколиоза). Естеството на класовете за сколиоза също зависи от нейното клинично протичане: при компенсирана форма на сколиоза G.K. се провежда амбулаторно, групово, в различни изходни позиции, а при прогресираща форма на заболяването G.K. се комбинира с носенето на специален корсет и занятията се провеждат предимно в стационарни условия, индивидуално, в легнало положение.
Показания за употребата на G. са различни деформации на гръбначния стълб във фронталната и сагиталната равнина и постурални дефекти (навеждане, крилати лопатки, повишена лумбална лордоза, „отпусната поза“ и др.).
За да се оценят промените във физическото развитие на детето и ефективността на G.k., се използват редица обективни методи за изследване: радиография, антропометрия (виж), сколиозометрия (виж), фотографиране на пациента, изследване с помощта на отвес, две свързани линийки, нивелир, гониометрия (виж) и т.н.
Библиография:Каптелин А. Ф. Рехабилитационно лечение (физиотерапия, масаж и трудова терапия) за наранявания и деформации на опорно-двигателния апарат, М., 1969; Лечебна физическа култура, изд. В. Е. Василиева, М., 1970; Терапевтична физическа култура в детска ортопедична клиника, изд. А. Б. Ганделсман, Л., 1962, библиогр.; Машков В. Н. Активна корекция на гръбначните изкривявания и плоски стъпала при деца и юноши, М., 1949, библиогр.; Pod-ya p o l s k a I A. A. и U v a r o v a A. V., Опит в лечението и профилактиката на гръбначните изкривявания при деца, М., 1960; П е у-зманА. M. и B a g r в F. I. Терапевтична гимнастика и масаж за сколиоза, М., 1963, библиогр.; Рубцова A.D. Лечебно физическо възпитание за постурални нарушения и сколиоза при ученици, М., 1955.
А. Ф. Каптелин.
Сънят играе жизненоважна роля в ежедневието на детето. Как ще се събуди бебето зависи от неговото настроение, здравословно състояние и как ще прекара остатъка от деня. В детската градина организирането на правилно събуждане е по-трудно, отколкото за родителите у дома, защото е необходимо 15, 20 или дори 30 души почти едновременно да изхвърлят оковите на Морфей и да го направят правилно. Решаването на такъв проблем не е лесно, но с познаване на някои методологични нюанси е напълно възможно.
Цели, задачи и техники
Гимнастиката след сън е набор от упражнения, които осигуряват плавен преход от спокойствие към будност.
Целите на такива класове са:
- повишаване на мускулния тонус;
- подобрено настроение;
- предотвратяване на настинки;
- укрепване на дихателната система;
- предотвратяване на развитието на проблеми с позата, плоски крака;
- възпитаване на навика за разтягане на тялото след събуждане.
От това как се събужда всяко дете зависи не само неговото настроение, но и емоционалната атмосфера на цялата група.
За постигане на целите всеки ден учителят избира упражнения за решаване на проблеми като:
- тонизиране на нервната система (т.е. предотвратяване на раздразнителност и тревожност, които могат да възникнат след събуждане);
- подобряване на функционирането на основните системи на тялото (сърдечно-съдови, дихателни, както и стабилизиране на защитните функции на тялото);
- създаване на положителна атмосфера в групата.
Всичко това е възможно с правилната комбинация от техники за гимнастика след сън.
Видове гимнастика или малко за термините
Гимнастиката след сън в някои източници се нарича коригираща, а понякога включва и коригираща в своята гама от видове.
Това е интересно. Изправителната гимнастика (от лат. corrigo - изправяне, коригиране) е вид лечебна гимнастика - специални упражнения за отстраняване на нарушения на позата; има и общоукрепващо действие (тренира функциите на сърдечно-съдовата и дихателната система, укрепва отделни мускулни групи); възстановява баланса между изкривяванията на гръбначния стълб.
Въз основа на определението, което включва основните цели и задачи на изпълнението на упражнения след сън, можем да заключим, че гимнастиката след сън, ободряваща и коригираща са термини от една и съща синонимна серия. Видовете коригиращи упражнения могат да бъдат:
- корекционни упражнения (упражнения, насочени към коригиране на някои специфични нарушения във функционирането на тялото на детето, например плоски стъпала или кривина на гръдния кош);
- втвърдяване (с изключение на ходене, втвърдяването не е много хора, защото това е специален вид здравни процедури, които се провеждат, като правило, в специализирани групи, включва измиване със студена вода, обливане на улицата, и т.н.);
- мързелива гимнастика (упражнения, които се изпълняват легнали, седнали, без резки движения на силно физическо натоварване);
- минути за физическо възпитание (провеждат се редовно по време на почивките по време на часовете, така че децата не само да си починат, но и да работят за укрепване на тялото);
- превантивна гимнастика (универсален набор от упражнения, който най-често се използва в предучилищни институции).
Това е интересно. Превантивната гимнастика понякога се нарича ободряваща.
Видове упражнения
Ако говорим за коригираща гимнастика след сън, тя включва:
- упражнения веднага след ставане от сън – в леглото;
- упражнения с използване на оборудване за упражнения (например масажни постелки, топки и др.);
- коригиращи задачи за предотвратяване на плоскостъпие, гръбначни изкривявания и др.;
- дихателни упражнения.
Правила за провеждане на ободряваща гимнастика
За да подготвите децата за периода на будност следобед, струва си да следвате редица препоръки, разработени от опита на учителите:
Методика
Ако обобщим горепосочените особености на организацията на изправителната гимнастика, можем да стигнем до извода, че оптималното съотношение би било комбинация от 2-3 упражнения в леглото, 1-3 на пода или на килим и 2- 3 дихателни упражнения, изпълнявани на спокойна музика (например звуци от природата или класика). Като цяло ще отнеме 5–10 минути, за да завършите гимнастиката.
Прекарването на 5-10 минути след сън помага за поддържане и подобряване на здравето на децата
Таблица: картотека на упражненията след сън
| дата | Име на упражнението | Описание |
| Септември | Гимнастика в леглото | |
| "велосипед" | I. p .: легнал по гръб, „завъртете педалите със звука „w-w-w“ (6 пъти) | |
| "коте" | I. p .: легнало в поза на спяща котка, мъркане. Котето коленичи и извива гърба си със звука „ш-ш-ш“ (6 пъти). | |
| "Масаж на ръцете" | I. p .: седнал, кръстосани крака. Измиваме ръцете си, разтриваме дланите си енергично до усещане за силно усещане за топлина, натискаме всеки пръст (6 пъти). | |
| Упражнения върху постелката | ||
| Децата имитират движения в съответствие с текста 3-4 пъти | Моля те да станеш - този път, Главата се обърна - това са две. Ръцете надолу, гледайте напред - това са три. Ръцете отстрани - четири, Притиснете ги със сила към раменете си - пет. Всички момчета сядат тихо - това са шест. |
|
| Дихателни упражнения | ||
| "ръмжене" | Ръмжете продължително, докато издишвате, оголвайки зъбите си, сгъвайки напрегнатите си пръсти като нокти. | |
| "Ядосано куче" | Вдишайте рязко през устата, произнасяйки „р-р...“, с едновременен рязък удар на ръцете, припокриващи гърба (когато стоите, наведете се). Издишайте по същия начин през носа. | |
| октомври | Гимнастика в леглото | |
| "Опъвам, разтягам" | I. p.: легнал по гръб. Изпъваме петите напред и двете ръце нагоре (6 пъти). | |
| "Чебурашка" | I. p .: седнал с кръстосани крака. Извайваме уши за Чебурашка, поглаждаме ушите („нанасяме глина“, така че ушите да не се отделят (6 пъти). | |
| "Пинокио" | И. п.: седейки на колене, извайваме красив нос за Пинокио. Пинокио рисува с носа си „слънце“, „морков“, „къща“ (6 пъти). | |
| Упражнения върху постелката | ||
| Децата имитират движенията и повтарят 3-4 пъти. | Те скачат и скачат в гората, Зайците са сиви топки, Скок - скок, скок - скок. Малкото зайче стоеше на един пън, Построих всички по ред, Започна да показва зареждане. Веднъж - всеки ходи на място. Двама - махат заедно с ръце. Трима седнаха и се изправиха заедно. Стигнахме четири. Пет - наведен и наведен. Шестимата отново застанаха в редица, Вървяха като отряд. |
|
| Ходене по коригиращи и солени пътеки. | ||
| Дихателни упражнения | ||
| "ножче" | I. p.: легнал по гръб. Докато издишвате, огънете торса си към краката, които не се повдигат от пода. Произнесено при издишване „Ха! " Повторете 3-4 пъти. | |
| "помпа" | И. п. - стоеж, ръце пред гърдите, пръсти стиснати в юмруци. Навеждайки се с изправени крака, издишайте, казвайки [w]. Докато се изправяте, вдишайте през носа. Повторете 6–8 пъти. | |
| „Кой е по-добър в надуване на играчка?“ | Вдишайте през носа (1-4, издишайте бавно през устата, в отвора на играчката (1-8). | |
Изправителна гимнастика
Вече не е възможно да се възстанови вече нарушената поза по време на общоприети часове по физическо възпитание или сутрешни упражнения. Това изисква специални упражнения. В нашата детска градина организирам допълнителни занимания за деца с нарушения на стойката в група по изправителна гимнастика.
Провеждам занятия в кръга три пъти седмично и се фокусирам върху общото здраве и развитие на детето, върху развитието на позата и укрепването на мускулите на тялото. Принципите и методите на обучение зависят преди всичко от формата на нарушение на позата.
При кръгло-вдлъбнат гръб, за да коригирате позата, трябва да разтегнете мускулите на предната повърхност на бедрото и гърба (в лумбалната област), както и да укрепите мускулите на задната повърхност на бедрата и корема мускули.
За разтягане на мускулите на предната част на бедрата използвам следните специални упражнения:
Ш „Мишка“ - легнала по гръб. Вдигаме ръцете и краката си нагоре. Инструкторът казва: „Мишката замръзва“. Вдишайте. Детето затваря очи, поставя дланите си на гърдите си и огъва краката си в коленете, бавно казвайки „Шхххх“. В тази позиция той остава отпуснат, като брои 1, 2,..5. Дишането е равномерно и повърхностно.
Ш „Скорпион“ - лежи по корем, използвайки четка за обозначаване на нокът: 4 пръста са свързани, а палецът е поставен настрани. Инструкторът казва: „Скорпионът е много опасен през нощта.“ Децата повдигат свързани глави, крака и ръце. Останете в тази позиция, като броите 1, 2,..5. Спуснете ръцете и краката си, възстановете честотата на дишане.
Ш „Люлка“ - коленичи, ръце на кръста. Извийте торса назад, като поддържате права линия от коляното до главата.
За разтягане на мускулите на гърба използвам специални упражнения:
Ш „Камила“ - краката на ширината на раменете. Да клякаме. Подпираме се на пръстите на краката и ръцете. Повдигаме дупето си, което използваме, за да посочим гърбици, и се движим напред в произволен ред или един след друг в кръг, показвайки каравана. Не задържаме дъха си. След няколко крачки падаме на колене.
W „Червей“ - лежим по гръб. Дланите на правите ръце се докосват зад главата. Стъпалата се доближават до задните части. Инструкторът казва: „Жабата скача! Щъркелът лети! - Детето натиска пода с върховете на показалците си и движи таза си от една страна на друга, без да го повдига от пода. Така че това означава червей, който бърза да пропълзи в земята. Не задържаме дъха си.
Ш Упражнение от основна стойка. Наведете се напред, опитвайки се да докоснете челото си до коленете. След това разкрачени крака - движението "дървар".
Специални упражнения за укрепване на коремните мускули (началната позиция за всички упражнения е легнала по гръб с долната част на гърба, притисната към опора):
Sh “таралеж” - легнете по гръб. Свиваме ръцете и краката си и ги притискаме към тялото. Инструкторът казва: „Вълк“. От този i.p. детето повдига краката и ръцете си нагоре и встрани, като ги изправя. Пръстите на краката и разтворените пръсти се изтеглят нагоре. Вдишайте. Казва „Йо, йо, йо, йо, йо“.
Ш „Велосипед“ - огънете и изправете краката си последователно в коленните и тазобедрените стави.
Ш „Ножица“ - кръстосване на прави крака.
Упражненията, насочени към укрепване на една или друга мускулна група, се изпълняват най-добре предимно в статичен режим, т.к това спомага за увеличаване на мускулната сила и статичната издръжливост. За да направите това, напрегнете мускулите и ги задръжте в това състояние за 5-7 секунди, след това направете пауза за почивка за 8-10 секунди и повторете упражнението отново. Статичните упражнения трябва да се редуват с динамични, при които мускулите са напрегнати за кратко време.
С плосък гръб се стремя да заздравя мускулите на задната и предната част на бедрата.
За укрепване на мускулите на гърба използвам специални упражнения (изходна позиция - легнал с лицето надолу):
Ш “Пеперуда” - легнете по корем. Петите събрани, пръстите на краката раздалечени. Ръцете лежат на долната част на гърба, една върху друга, с дланите нагоре. Повдигнете горната част на тялото, без да повдигате краката си от пода, и бързо движете лактите нагоре и надолу. Не задържаме дъха си.
Ш “Кит” - легнете по корем. Петите събрани, пръстите на краката раздалечени. Поставете предмишниците си пред гърдите. Дланите надолу, една върху друга. Брадичката е на ръцете. Докато вдишвате, повдигнете торса си, опирайки се на предмишниците. При издишване го спускаме и повдигаме краката без да ги разделяме и да изричаме пискливо „КИИИИт” - Вдишване -... Издишване.
Sh “Flounder” - легнете по корем. Полагаме главата си настрани. Разтваряме краката си възможно най-широко. Притискаме китките си отстрани на кръста. Повдигнете краката и ги свържете със стъпалата. Няколко пъти повдигаме и спускаме пищялите, без да разделяме стъпалата и да движим разтворените пръсти като плавници. В същото време казваме „РИБА - БИ - БИ - БИ".
За укрепване на мускулите на предната част на бедрата, изпълнявам специални упражнения:
Ш Упражнение виси на гимнастическа стена с гръб към нея. Редуващи се повдигания на прави крака. Същото, но повдигане на двата прави крака, докато държите „ъгъла“. Същото, но повдигнете левия крак, прикрепете десния към него, спуснете левия, след това десния.
Ш Упражнение в легнало положение по гръб. Редуващи се повдигания на прави крака. Същото, но едновременно повдигане на прави крака.
Трябва да се подчертае, че по време на часовете по гимнастика за всяка форма на дефект на позата, аз изпълнявам специални упражнения с деца на фона на общоукрепващи упражнения, които обхващат всички мускулни групи.
При постурални дефекти във фронталната равнина, т.е. със странична кривина, терапевтичните мерки имат свои собствени характеристики. По този начин отделям значително внимание на разтоварването на гръбначния стълб, което има за цел да предотврати претоварването на мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Друга цел е възстановяване и поддържане на нормалната гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб. Друга важна задача е укрепването на мускулно-лигаментния апарат на гръбначния стълб и всички мускули на тялото, създавайки така наречения „мускулен корсет“.
Създаването на „мускулен корсет“ се осигурява от упражнения, които укрепват мускулите на гърба, корема и страничните мускули на торса. Вече са представени упражнения за гръбна и коремна мускулатура.
За укрепване на страничните мускули на тялото използвам следните специални упражнения:
Ш Упражнение, легнал на дясната страна, дясната ръка е изпъната нагоре, лявата ръка е свита в лакътя и дланта лежи на пода на нивото на раменете („прозорец“). Повдигнете двата изправени крака, задръжте ги на тежест, като постепенно увеличавате времето. Бавно спуснете до изходна позиция. Същото от лявата страна.
Ш Упражнение: Легнете настрани, повдигнете единия прав крак, прикрепете другия към него и бавно спуснете и двата. Същото и от другата страна.
Включвам тези упражнения в часовете по физическо възпитание за укрепване на стойката на всички деца.
В часовете в група за коригираща гимнастика, с увеличаване на издръжливостта на силата, броят на повторенията на всяко упражнение се увеличава.
Децата посещават клуба с удоволствие и се стараят да изпълняват упражненията правилно и точно. Сменям комплекса за коригираща гимнастика веднъж месечно, така че децата да поддържат постоянен интерес. В крайна сметка упражненията, доведени до автоматизм, допринасят за качеството на тяхното изпълнение. Децата използват познати движения в самостоятелни дейности.
По този начин хармоничното развитие на мускулите на гърба, корема, горните и долните крайници осигурява поддържане на тялото в изправено положение и спомага за поддържане на позата.
Уместност………………………………………………………..2
Изправителни упражнения
3-4 години………………………………………………………….3-6
4-5 години………………………………………………………….7-10
5-6 години…………………………………………………………...11-13
6-7 години…………………………………………………………...14-16
Литература…………………………………………………………17
Изправителни упражнения -Това са специални упражнения, които се използват за коригиране на съществуваща деформация, т.е. възстановителна функция и с цел предотвратяване на постурални дефекти.
Основната задача на коригиращите упражнения:
Първо, коригиращите упражнения са необходими за деца с отслабени мускули на гърба, тъй като предотвратяват патологичното изкривяване на гръбначния стълб.
На второ място, коригиращите упражнения възстановяват гъвкавостта и сцеплението на гръбначния стълб и укрепват мускулите на гърба.
Децата с отслабена мускулна система и децата с дефекти в позата трябва да упражняват по такъв начин, че всички мускулни групи да участват в работата.
Децата, които имат разтегнати мускули, трябва да ги укрепят, да им помогнат да се скъсят, а скъсените мускули трябва да бъдат разтегнати.
Целта на коригиращата гимнастика:
За тонизиране на целия организъм, въздействайки върху биологично активните точки. Предотвратете настинки. Укрепване на дихателните пътища. Култивирайте грижовно отношение към тялото си. Дайте тласък на енергия.
Особено внимание трябва да се обърне на разширяването на гърдите.Какво изисква това?
Когато стои, детето трябва да е напълно изправено. Особено внимание трябва да се обърне на изправянето на тазобедрените стави. Ако не са изправени, раменете на детето се накланят напред и гръдният кош се сплесква.
Детето в изправено положение трябва да дръпне раменете си назад и леко надолу. Това помага да се повдигнат ребрата и да се разшири гърдите.
Какво трябва да се има предвид при извършване на коригиращи упражнения?
Първо, необходимо е да се открият причините за нарушенията на стойката на детето. Познавайки първопричината, не е толкова трудно да се намери добър „лек“.
Второ, определено трябва да знаете вида и степента на изкривяване на гръбначния стълб, за да изберете точно упражненията, които могат да помогнат за укрепване на необходимите мускули.
На трето място, важна е възрастта и физическата подготовка на детето. За по-малките и по-големите деца в предучилищна възраст броят на повторенията е различен, а издръжливостта на децата е много по-малка.
За предотвратяване на постурални нарушения
Коригиращи упражнения (2-ра младша група)
месец | Изправителни упражнения |
Септември | "ножица" Мишена: Първи вариант: Втори вариант: ip.: легнал по гръб.) „Устойчива калаймалък войник" Цели: |
октомври | "Колобок" Цели: Ето ви, всички колобки! Всичко отново се разпадна. "Жаби" ("Жаби") Цели: Ето жабите по пътеката Те скачат с изпънати крака. Ква-ква-ква! Те скачат с изпънати крака! Първи вариант: Втори вариант: с движение напред. Сред дърветата, в блатото, Малките жабчета имат свой дом. Ето жабите по пътеката Те скачат с изпънати крака. Ква-ква-ква, ква-ква-ква, Скачат без да щадят краката си. |
ноември | "Мишка и мечка" Цели: укрепване на мускулите на горните и долните крайници; формират правилна стойка; подобряване на координацията на движенията. I.p.: o.s. Изправете се, застанете на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, погледнете ръцете си, вдишайте. Мечката има огромна къща. Мишката е много малка. Седнете, хванете коленете си с ръце, спуснете главата си - издишайте, докато казвате „ш-ш-ш“. Мишката отива да посети мечката, Той няма да стигне до нея. "Локомотив" Цели: (втори вариант: движение назад). |
декември | „Таралежът се протегна и се сви“ Цели: подобряване на функцията на вестибуларния апарат; укрепване на мускулите на гръбначния стълб, горните и долните крайници. IP: легнете на килима, вдигнете ръцете си зад главата си и се протегнете колкото е възможно повече. След това, повдигайки горната част на тялото до коленете, се наведете напред, т.е. група, стиснете краката си под коленете („таралеж, свит на кълбо“). Повторете 2-6 пъти. Легнете и се отпуснете между всяко повторение. "Смърч - коледно дърво - коледно дърво" Цели: |
януари | "Велосипед-1" Мишена: "Велосипед-2" Цели: подобряване на пресата и по-ниско И зад тях е котка назад, "Гледам" Цели: |
февруари | "Мечешки танц" Мишена: укрепване на мускулите на долните крайници и мускулния корсет на гръбначния стълб. Представете си, че сте малки мечета, решили да танцуват. I.p.: поставете ръцете си на колана си, изпълнете полуклек. Темпото е средно. "птица" Цели: развиват координацията и скоростта на движенията в големи и малки мускулни групи; укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб. IP: легнете по корем, вдигнете ръцете си нагоре, отстрани, наведете се. Размахвайки ръце като птичи крила. Легнете по корем, спуснете ръцете си, направете пауза, почивка. След това продължете „полет“. Повторете 2-3 пъти. |
Март | "костенурки" Цели: „Върви настрани“ Цели: |
април | "Самолет-1" Цели: "Самолет-2" Цели: Първи вариант: Втори вариант: p.p.: „Ние ходим с шапки“ Цели: |
Може | "ножица" Мишена: укрепване на лигаментно-мускулния апарат на краката, мускулите на долните крайници, участващи в образуването на сводовете на стъпалото. Нека си представим, че краката ни са ножици. Първи вариант: IP: легнали по корем, последователно повдигайте правите си крака нагоре и надолу. За да може „ножицата“ да „реже“ добре, краката трябва да са прави. Легнете по гръб и си починете. Повторете 3 пъти.(Втори вариант: ip.: легнал по гръб.) „Устойчив калаймалък войник" Цели: развиват способността да поддържат баланс; формират правилна стойка; укрепване на лигаментно-мускулния апарат на торса и крайниците. По реката се носи лодка, а в нея има калаен войник. Изведнъж задуха рязък вятър и започна клатенето. Но нищо не е страшно за оловния войник. Искате ли да станете издръжливи и силни като оловния войник? I.p.: стоейки на колене, притиснете ръцете си плътно към тялото. Наведете се назад възможно най-ниско, дръжте гърба си изправен и след това се изправете. Седнете на петите си и се отпуснете. Повторете 3 пъти. |
юни | "Велосипед-1" Мишена: укрепват мускулите на долните крайници, участващи във формирането на сводовете на краката. Pl .: легнал по гръб, „въртете педалите на велосипеда“ със звука „w-w-w“. "Велосипед-2" Цели: подобряване кръвообращението в краката; укрепване на коремните мускулинатиснете и спуснете крайници; развиват координацията на движенията. Мечките караха колело И зад тях е котка назад, А зад него има комари в балон. А зад тях раци на куцо куче. легнал на пода, ръцете покрай тялото, кръгови движения с краката, ръцете опирани на пода. "Смърч - коледно дърво - коледно дърво" Цели: възпитават и формират правилна стойка; укрепване на лигаментно-мускулния апарат на торса и крайниците; тренирайте вниманието. В гората има високи смърчови дървета. Застанете прави, като тези тънки смърчове, издърпайте се, изправете се.(Глава, торс, крака - изправени, разтворете ръцете си „клони“ леко настрани, дланите напред.)Да отидем по-навътре в гората, да видим дали високият смърч има сестри? Така че сестрите ядоха - бяха ненаситни. Те са по-ниски, но също толкова стройни.(Заемете правилна поза, но в полуклек.)Да вървим, да потърсим още смърчови сестри. Ето ги – много малки, но и отдалечени: красиви и също стройни.(Клекнете, главата и гърба са изправени, ръцете, дланите нагоре, леко разтворени настрани.) |
Юли | „Върви настрани“ Цели: възпитават и развиват умения за правилна поза; развиват координацията на движенията; укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб и мускулната система на краката. I.p.: o.s., Заемете правилна поза, торба с пясък на главата. Странично ходене с допълнителна стъпка (надясно, наляво). "Гледам" Цели: тренирайте способността за координиране на движенията; развиват мускулите на глезенната става и мускулите, които образуват стъпалото. I.p.: o.s., повдигнете левия (след това десния) крак. Завъртете крака навън, след това го завъртете навътре. Повторете 4-6 пъти. |
Август | "ножица" Мишена: укрепване на лигаментно-мускулния апарат на краката, мускулите на долните крайници, участващи в образуването на сводовете на стъпалото. Нека си представим, че краката ни са ножици. Първи вариант: IP: легнали по корем, последователно повдигайте правите си крака нагоре и надолу. За да може „ножицата“ да „реже“ добре, краката трябва да са прави. Легнете по гръб и си починете. Повторете 3 пъти. (Втори вариант: ip.: легнал по гръб.) „Ние ходим с шапки“ Цели: възпитават и развиват умения за правилна поза; укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб; развиват координацията на движенията. IP: поставете лека тежест на главата си - „шапка“. Наблюдавайте стойката си, главата е изправена, раменете са на едно ниво, успоредни на пода, ръцете са спокойни покрай тялото. Разходете се из залата, поддържайки правилна поза. |
Коригиращи упражнения (средна група)
месец | Изправителни упражнения |
Септември | „О, палми, палми!“ Цели: Игра за упражнения "Буболечка"на гърба " Мишена: тук. В края на играта децата могат да бъдат попитани: Коя част от тялото може лесно да се люлее и коя остава неподвижна? Какво си, какво си |
октомври | "Самолет-1" Цели: укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб и мускулите на тазовия пояс. IP: седнал, краката заедно, ръцете на пода. Повдигнете краката си нагоре, разтворете ръцете си отстрани („самолети летяха“). Задръжте позата за 5-10 секунди, след това починете. Повторете 3 пъти. "Самолет-2" Цели: укрепване на мускулите на тялото; нежно повлияват функциите на вестибуларния апарат; развийте умения за правилна поза. Първи вариант: I.p.: o.s. Детето, разпространявайки ръцете си отстрани, ги повдига до нивото на раменете. Извършете странични завои. Втори вариант: p.p.:петите заедно, пръстите на краката раздалечени, ръцете на колана, клекнете, разтворете ръцете си встрани, върнете се в изправено положение. "Локомотив" Цели: формират правилна стойка; укрепване на лигаментно-мускулния апарат на торса и долните крайници. I.p .: седнал, краката леко свити в коленете, ръцете в лактите леко притиснати към тялото. Ръцете извършват кръгови движения, имитиращи въртеливото движение на колела. Спрете след 2-3 м, пауза. След това продължете да карате(втори вариант: движение назад). Отивам! Движим се напред по пода, като помагаме само с краката си. |
ноември | "лисица" Цели: тренирайте вестибуларния апарат; укрепване на мускулите на тялото и крайниците. Фокс е червен измамник, Извива ловко гърба си. IP: стои на четири крака. 1 - огънете гърба си, повдигнете главата си, поемете въздух; 2 - извийте гърба си, притискайки брадичката към гърдите си, издишайте. Изпълнете 5-6 пъти. "костенурки" Цели: формират правилна стойка; укрепване на мускулния корсет; развиват координацията на движенията в големи мускулни групи на ръцете и краката. IP: стоейки на четири крака с опора на колене и ръце, движете се напред, като едновременно движите дясната си ръка, левия крак, след това лявата ръка, десния крак. Гърбът е прав, главата е повдигната. |
декември | Комплекс "Веселото джудже" Мишена) правилно прегърбване. В едно приказно царство живееше малко гномче. Много искаше да порасне и да стане висок и строен. Той отиде при добрия стар магьосник за съвет. И какво посъветва? Това го посъветва той. I.p.: o.r. Издигайки се на пръсти, извийте гърба си назад, вдигнете ръцете си нагоре с дланите напред, върнете се в изправено положение. Повторете с бавно темпо 5-6 пъти. I.p.: o.s. Издигайки се на пръсти, изпънете ръцете си, съединени в „заключване“ на гърба, извийте гърба си назад; фиксирайте позицията на гърба, върнете се към i.p. Повторете с бавно темпо 4-5 пъти с интервал от 40-50 секунди. I.p .: крака раздалечени, на ширината на раменете, ръце на кръста. Наведете се напред, разтворете ръцете си отстрани с дланите надолу, огънете се в долната част на гърба, фиксирайте позицията на гърба си, върнете се в изправено положение. Повторете с бавно темпо 4-5 пъти с интервал от 1-2 минути. IP: коленичи, ръцете надолу. Наведете се назад, извивайки гърба си, вдигнете ръцете си нагоре, отстрани, върнете се в изправено положение. Повторете с бавно темпо 5-6 пъти с интервали от 30-40 с. IP: стои на колене, ръце на колана. Наведете се дълбоко назад, огъвайки се в кръста, разперени ръце встрани, длани нагоре; фиксирайте позицията на гърба, върнете се към i.p. Повторете с бавно темпо 4-5 пъти с интервал от 1-2 минути. IP: легнал по корем, ръцете покрай тялото. Наведете се, ръцете назад, ръцете свързани, повдигнете главата си, преместете раменете назад, върнете се в изправено положение. Повторете 5-6 пъти с бавно темпо с интервал от 1-2 минути.; I.p.: седнал на гимнастическа пейка (стол), ръце на колана. Бавно повдигнете главата си напред и назад, огънете гърба си назад, протегнете ръцете си нагоре, дланите напред; фиксирайте позицията на гърба, върнете се към i.p. Повторете 5-6 пъти с бавно темпо с интервал от 2-3 минути. |
януари | „О, палми, палми!“ Цели: формират правилна стойка и координация на движенията на горните крайници. Искате ли да сте красиви, стройни и с красива стойка? Тогава... I.p .: изправете се, поставете ръцете си зад гърба си, съединете дланите си. След това, обръщайки сгънатите ръце с пръсти нагоре, поставете ръцете си така, че малките пръсти да докосват гръбнака по цялата дължина. Лактите трябва да бъдат повдигнати, гърбът изправен, раменете назад. Задръжте позата и кажете: „О, длани, длани! Ще те скрием зад гърба си! Важно е за стойката ви, това е сигурно! Без разкрасяване! Бавно спуснете ръцете си надолу, разклатете ръцете си и издишайте спокойно. "малка люлка" Цели: тренирайте способността за координиране на движенията; развиват мускулите на глезенната става и мускулите, които образуват стъпалото. 8-10 пъти. |
февруари | Комплекс "Буратино" Мишена: |
Март | "Смърч - коледно дърво - коледно дърво" Цели: възпитават и формират правилна стойка; укрепване на лигаментно-мускулния апарат на торса и крайниците; тренирайте вниманието. В гората има високи смърчови дървета. Застанете прави, като тези тънки смърчове, издърпайте се, изправете се.(Глава, торс, крака - изправени, разтворете ръцете си „клони“ леко настрани, дланите напред.)Да отидем по-навътре в гората, да видим дали високият смърч има сестри? Така че сестрите ядоха - бяха ненаситни. Те са по-ниски, но също толкова стройни.(Заемете правилна поза, но в полуклек.)Да вървим, да потърсим още смърчови сестри. Ето ги – много малки, но и отдалечени: красиви и също стройни.(Клекнете, главата и гърба са изправени, ръцете, дланите нагоре, леко разтворени настрани.) |
април | "Крокодил" Цели: тренирайте способността за координиране на движенията; развийте мускулите на ръцете, гърба, глезена и мускулите, които образуват стъпалото. IP: легнал по корем, краката събрани, ръцете свити в лактите. Разходете се из стаята като „крокодил“ на пясъчен плаж. Спрете, за да се огледате, за да видите дали има някаква опасност наблизо. "малка люлка" Цели: тренирайте способността за координиране на движенията; развиват мускулите на глезенната става и мускулите, които образуват стъпалото. IP: стоене на пръсти. Седнете на петите си и се изправете отново. Повторете 8-10 пъти. |
Може | Игра за упражнения "Буболечка"на гърба " Мишена: формират правилна стойка. IP: легнал по гръб, ръцете и краката са в свободна позиция. Представете си как буболечка падна от клон на земята, но падна неуспешно. Озова се по гръб и се опитваше да се преобърне по корем, за да се удави.тук. Изображение на клатещи се лапи в различни посоки. Люлеене по гръб от една страна на друга (странично люлеене). Опитвайки се да се дръпнете настрани и след това да застанете на лакти и колене. Докато се клатушкате, не помагайте с главата и раменете си, клатете се с цялото си тяло. имаш ли (крака, крила, черупка)? какво ти е настроението |
юни | „О, палми, палми!“ Цели: формират правилна стойка и координация на движенията на горните крайници. Искате ли да сте красиви, стройни и с красива стойка? Тогава... I.p .: изправете се, поставете ръцете си зад гърба си, съединете дланите си. След това, обръщайки сгънатите ръце с пръсти нагоре, поставете ръцете си така, че малките пръсти да докосват гръбнака по цялата дължина. Лактите трябва да бъдат повдигнати, гърбът изправен, раменете назад. Задръжте позата и кажете: „О, длани, длани! Ще те скрием зад гърба си! Важно е за стойката ви, това е сигурно! Без разкрасяване! Бавно спуснете ръцете си надолу, разклатете ръцете си и издишайте спокойно. |
Юли | "Смърч - коледно дърво - коледно дърво" Цели: възпитават и формират правилна стойка; укрепване на лигаментно-мускулния апарат на торса и крайниците; тренирайте вниманието. В гората има високи смърчови дървета. Застанете прави, като тези тънки смърчове, издърпайте се, изправете се.(Глава, торс, крака - изправени, разтворете ръцете си „клони“ леко настрани, дланите напред.)Да отидем по-навътре в гората, да видим дали високият смърч има сестри? Така че сестрите ядоха - бяха ненаситни. Те са по-ниски, но също толкова стройни.(Заемете правилна поза, но в полуклек.)Да вървим, да потърсим още смърчови сестри. Ето ги – много малки, но и отдалечени: красиви и също стройни.(Клекнете, главата и гърба са изправени, ръцете, дланите нагоре, леко разтворени настрани.) |
Август | Игра за упражнения "Буболечка"на гърба " Мишена: формират правилна стойка. IP: легнал по гръб, ръцете и краката са в свободна позиция. Представете си как буболечка падна от клон на земята, но падна неуспешно. Озова се по гръб и се опитваше да се преобърне по корем, за да се удави.тук. Изображение на клатещи се лапи в различни посоки. Люлеене по гръб от една страна на друга (странично люлеене). Опитвайки се да се дръпнете настрани и след това да застанете на лакти и колене. Докато се клатушкате, не помагайте с главата и раменете си, клатете се с цялото си тяло. В края на играта децата могат да бъдат попитани: Коя част от тялото може лесно да се люлее и коя остава неподвижна? Какъв си ти?формират правилна стойка; укрепват мускулите на долните крайници и мускулите, участващи във формирането на сводовете на стъпалата. Ето жабите по пътеката Те скачат с изпънати крака. Ква-ква-ква! Те скачат с изпънати крака! Първи вариант: IP: стоейки на четири крака, седнете, докосвайки пода с пръсти. Разтворете коленете си отстрани, ръцете между краката. Скочете и се върнете на SP. Втори вариант: с движение напред. Сред дърветата, в блатото, Малките жабчета имат свой дом. Ето жабите по пътеката Те скачат с изпънати крака. Ква-ква-ква, ква-ква-ква, Скачат без да щадят краката си. |
октомври | „Рулей бебето“ Мишена: укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб и мускулите на тазовия пояс. IP: седнал, вдигнете крака си към гърдите си, прегърнете го с ръце. Люлейте „бебето“, като докосвате челото до коляното и стъпалото. "морска звезда" Цели: формират правилна стойка; подобряване на координацията на движенията. I.p.; легнали по корем, повдигнете ръцете и краката си отстрани. Вие - Морска звезда! Рок по вълните. |
ноември | "Малки дървета" Цели: формират правилна стойка; укрепване на мускулния корсет; развиват координацията на движенията в големи мускулни групи на ръцете и краката. I.p.: краката на ширината на раменете,ръцете надолу. - ръце отстранинагоре, напрежение - връщане към им., ръцете надолу- отпуснете се. |
декември | "Войници - кукли" Цели: премахване и компенсиране на постуралната деформация; укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб и мускулите на крайниците. Войници от дърво,IP: изправен, изпънат, ръце притиснати към торса, напрягайки мускулите на ръцете, гърба и корема. Как стоят колоните.I.p.: o.s., висящи ръце, завъртанеИ куклите са на конец,дясно ляво. Как висят парцали.Наведете се напред с отпуснати ръце и горната част на торса. |
януари | Комплекс "Буратино" Мишена: формират правилна стойка във вертикална равнина. Момчетата си представят, че са Пинокио, окачен на стената. Карабас-Барабас го окачи на колана си на един пирон. Но дали Пинокио ще се съгласи да виси спокойно на стената? На Пинокио му писна да виси и той реши да се стопли малко. I.p.: o.s., срещу стената, докосвайки я с тила, гърба, задните части, петите. 1 - вдигнете ръцете си нагоре през страните, върнете се в i.p. Повторете 5-6 пъти. Повдигнете крака, свит в коляното, след това го изпънете напред, върнете се в изправено положение; същото с другия крак. Повторете 5-6 пъти. Издигнете се на пръсти, сякаш се опитвате да слезете от ноктите, ръцете отстрани, върнете се в изправено положение. Повторете 5-6 пъти. Изпънете дясната си ръка настрани, без да я повдигате от стената, повдигнете левия крак, без да го повдигате от стената, поддържайки равновесие; същото и в другата посока. Повторете 5-6 пъти. Повдигнете десния си крак, огънат в коляното, и, като хванете пищяла с ръце, дръпнете коляното към гърдите си, върнете се в изправено положение; същото с другия крак. Повторете 5-6 пъти. Повдигнете десния си крак, огънат в коляното, дръпнете носа си към него (раменете са плътно притиснати към стената), само шията и главата се движат, върнете се в изправено положение; същото с левия крак. Повторете 5-6 пъти. С малки стъпки, без да повдигате петите от стената, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Докосвайки стената с тила, гърба, задните части и раменете, наведете се надясно, върнете се в изправено положение; същото вляво. Повторете 3-4 пъти. |
Март | Игра за упражнения „Не разливайте водата“ Мишена: формират правилна стойка. IP: стои, краката заедно. Ръцете държат пръчка на лопатките - Rocker. Детето си представя, че е необходимо да загребва вода от кладенеца с кофи и да я носи у дома. Наклонете се надясно и след това наляво (импровизация на загребване на вода). С горда, лека походка той се движи с „иго“ из залата. Условия: кобилицата може да се държи с две ръце на нивото на раменете, по-широко от раменете, с едната ръка, но във всеки случай трябва да е перпендикулярна на тялото и успоредна на пода. Можете да оцените най-красивата походка. |
април | "хипопотам" Цели: тренирайте вестибуларния апарат, укрепвайте мускулите на тялото и крайниците. Кой ходи по моста? Непохватен хипопотам! Страх го е да не се спъне И да падне в блатото. Вървете в права линия, като поставите петата на единия крак до пръстите на другия, поддържайки баланс. "малка люлка" Цели: тренирайте способността за координиране на движенията; развиват мускулите на глезенната става и мускулите, които образуват стъпалото. IP: стоене на пръсти. Седнете на петите си и се изправете отново. Повторете 8-10 пъти. |
Може | "Колобок" Цели: подобряване на функцията на вестибуларния апарат; укрепване на мускулите на гръбначния стълб, горните и долните крайници. Какъв странен кок се появи на прозореца? Полежах малко, след това го вдигнах и се разпадна. I.p.: легнете по гръб, след това седнете, прегърнете коленете си с ръце. Поставете главата си в коленете. Притиснете коленете към раменете си и погледнете краката си. Ето ви, всички колобки! Едно две три четири пет - Всичко отново се разпадна. Изпънете краката си и легнете по гръб. |
юни | "Малки дървета" Цели: формират правилна стойка; укрепване на мускулния корсет; развиват координацията на движенията в големи мускулни групи на ръцете и краката. Дървото достига клоните си към слънцето,I.p.: краката на ширината на раменете,ръцете надолу. - ръце отстранибез вода нашето дърво изсъхва,нагоре, напрежение мускулите на ръцете и гърба. Издигнете се на пръсти. |
