Масажът на краката насърчава възстановяването, отпуска краката след работен ден. С правилното загряване на определени зони на подметката, нервното напрежение се облекчава, органите и мускулите започват да работят по-добре. Нека разгледаме по-отблизо такава тема като масаж на краката, как да го направим правилно, какви са видовете и техниките за неговото прилагане.
Ползите от масажа на краката
Масажът на краката е полезен за цялото човешко тяло, тъй като подобрява кръвообращението. Масажът на краката се препоръчва при студени крака през лятото.
Масажът тонизира мускулите, има положителен ефект върху клетките и органите, така че се препоръчва да го правите с дълъг престой на краката, както и с развитието на плоски стъпала.
След фрактура масажът на краката ви позволява да възстановите двигателната функция на крака, тъй като при такова нараняване той може да остане в гипс дълго време. Рехабилитацията след фрактура на крака в областта на глезена се състои не само в извършването на масаж, но и в използването на физиотерапия, терапия със специални лекарства. След фрактура е важно в началото да се даде повече почивка на крака.
Разновидности на масаж на краката
Масажът на подметките е различен. Предлагат се рефлексни, уелнес, аюрведични, рефлексологични и други видове масаж. Всеки тип процедура има свои собствени характеристики. Следователно комплексът от масажни действия се избира само от специалист на индивидуална основа, като се вземе предвид състоянието на пациента.
Характеристики на извършване на рефлексен масаж
Рефлексният масаж на краката е полезен с това, че може да се използва за въздействие върху всеки вътрешен човешки орган, тъй като на стъпалото има рефлексни зони. Такъв уелнес масаж се извършва с цел профилактика или лечение на различни заболявания и патологии.
Техника за рефлексен масаж на краката:
- За облекчаване на главоболието и положителен ефект върху мозъка, стимулирайки неговата най-добра работа, се препоръчва масаж на върховете на пръстите на краката.
- За да облекчите умората на очите, масажирайте областта на стъпалото под втория и третия пръст. Ако работите ежедневно в района на посоченото място, след известно време ще забележите, че зрението ви се е подобрило.
- Ако масажирате центъра на свода на стъпалото, можете да премахнете излишното образуване на газове, както и запек в тънките черва.
- Ходилото в областта под пръстите се масажира за заздравяване и прочистване на белите дробове.
- При ишиас или други заболявания на долната част на гърба, масажът на петата ще помогне.
- За да облекчите напрежението и болката във врата, можете да масажирате цялото стъпало.
- Ако имате сърдечни проблеми, посетете Вашия лекар. Паралелно с основното лечение можете да масажирате точка на стъпалото, което ще ви каже лекуващият лекар.
- Масажните ефекти във външната зона на петата могат да отпуснат и облекчат болката в коленете.
- Рефлексологията се използва за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. За подобряване на храносмилането се масажира горната част на свода на стъпалото.
- За по-доброто функциониране на черния дроб и щитовидната жлеза има и свои точки на влияние, които лекарят ще ви каже.
Лечебен масаж на рефлексните зони на стъпалото се препоръчва да се извършва ежедневно преди лягане. Процедурата се извършва с топли ръце. Краката първо трябва да се омесват, масажират, разтриват. Извършват се и натискащи, поглаждащи и потупващи движения.
Трябва да се помни, че рефлекторният масаж на краката не трябва да се прави при остри възпалителни процеси и гъбични заболявания на краката.
Характеристики на аюрведичния масаж
Аюрведичният масаж на краката се извършва по следната схема:
- С палец масажирайте точката, която се намира в центъра на стъпалото. Това действие ще подобри работата на сърцето.
- След това масажирайте точката в центъра на палеца от плантарната страна, за да регулирате хормоналната активност.
- След това започнете да масажирате пръстите си. Преместете от палеца към малкия пръст. Масажирайте всеки пръст поотделно. Те са отговорни за функционирането на мозъка, белите дробове, стомашно-чревния тракт, бъбреците и сърцето.
- Точката се намира от горната страна на стъпалото във вдлъбнатината между големия и втория пръст. Трябва да го натиснете с палец и да масажирате мястото, като се движите на три сантиметра встрани към глезена.
- Масажирайте краката си с две ръце, като се движите нагоре от пръстите на краката към глезените.
Характеристики на извършване на рефлексологичен масаж
Не трябва да отказвате рефлексологичен масаж, тъй като той има лечебен ефект. За да стимулирате подобряването на вътрешните органи, е важно да запомните местоположението на точките на стъпалото. За да направите това, рефлексологията препоръчва разделянето на подметката на следните зони:
- Първата зона включва пръсти, които влияят върху състоянието на шията и главата.
- Центърът на стъпалото принадлежи към втората зона. Масажът на тази област е отговорен за състоянието на гърдите и ръцете.
- Третата зона включва зоната от центъра до линията между глезените. Тази област засяга перитонеума и таза.
- Четвъртата зона включва вътрешната страна на стъпалото, което влияе върху функционирането на гръбначния стълб.
Как да направите масаж според рефлексологията, специалистът ще каже на пациента. Първата стъпка е да загреете краката с помощта на специални действия. Затоплящият ефект се постига чрез натискане на пръстите върху средата на подметката, поглаждане на външната страна на крака. Също така е важно да загреете всеки пръст с масажни движения. Разтягайки крака, масажирайте костите на глезена.
Масажът на пръстите на краката се извършва по следния начин: работете върху върховете на пръстите, като леко ги натискате с пръсти. Отвън масажирайте областта между пръстите. Също така е необходимо да се разтриват вътрешните стави на палците.
Трябва да масажирате свода на стъпалото така: леко натиснете областта под малките пръсти. Натиснете в областта на началото на пръстите. С палци масажирайте зоната под изпъкналостите на подметката.
Също така е важно да масажирате стъпалото. Препоръчително е да изработите центъра на стъпалото, вътрешната страна на свода, както и вътрешния ръб на стъпалото.
Важно е да се обърне внимание на петите. Тази област на подметката се масажира от подложката до самия ръб на калтенеуса.
В края на масажа е необходимо да разтегнете мускулите. Издърпайте пръстите си и ги завъртете. Завъртете краката си в различни посоки. Протегнете се на пръсти.
Аддукционен масаж на краката
Аддукцията на предното стъпало е вид плоскостъпие при деца и възрастни. Аддукцията на краката често се развива при деца, които са страдали от рахит, често се разболяват, имат отслабена имунна система и лоша физическа подготовка. За коригиране на аддукцията на предната част на краката се препоръчва да се проведе курс на масаж и гимнастика, вземете. Можете да затоплите болното място с цел лечение с физиотерапия.
За да коригирате аддукцията на предната част на стъпалото, поверете масажа на специалист. На първо място, той ще работи върху лумбалната област на гърба, след това върху глутеално-сакралната област. Също така е необходимо да масажирате задната част на стъпалото. Масажистът ще работи върху бедрото, подбедрицата, сухожилието, подметката.
За да консолидирате резултата, правете гимнастика ежедневно.
Ако действате компетентно и дадете възможност на специалиста да работи върху патологията, можете успешно да коригирате аддукцията на предната част на стъпалото.
Противопоказания за процедурата
Противопоказания за масаж на краката:
- увреждане на вътрешните органи;
- наличието на тумор от всякакъв характер;
- психично разстройство;
- развитие на туберкулоза;
- трескаво състояние или вирусни заболявания.
Преди да започнете курс по масаж на краката по време на бременност или кърмене, жените трябва да се консултират с лекар.
Ако няма противопоказания, лекарят избира по-подходяща опция за масаж за пациента, която ще помогне за премахване на дискомфорта, тежестта, умората в долните крайници. Психолозите са забелязали, че подобни процедури дават усещане за лекота на човек, а също така предизвикват производството на серотонин, хормон, който насърчава удоволствието и доброто настроение.
Сега знаете как се извършва. Важно е да знаете техниката на извършване на процедурата, за да укрепите отпуснатата зона на стъпалото, да коригирате функционирането на вътрешните органи или да коригирате ортопедичните проблеми на подметката. Можете да масажирате краката си у дома само след консултация с лекар, като изберете по-подходящ масажен комплекс, като вземете предвид целта на неговото прилагане.
Днес ще започнем да обсъждаме Него и ние можем сам в къщи.
Масаж на краката - ползите от акупресурата върху органите
Какви са ползите от масажа на краката? Освен, че масаж на кракатамного приятен и има доста мощен релаксиращ ефект, облекчава умората, подобрява съня, активира имунната система, засягайки целия организъм като цяло.
Както вече знаем, по крайниците, по-точно по стъпалата на краката, биологично активни точки , притискане, притискане, триене, което косвено може да засегне почти всеки вътрешен орган.
Дори и без никакво медицинско образование, човек е в състояние, просто като опипа краката си, да открие болезнени точки ... Това са точки на дискомфорт и дори сигнал за доста силна болкани, че има проблем с някакво тяло. След като се запознаем с таблицата, която ще бъде в края на статията, с предписаните проекции на биологично активни точки, можем:
1. Обърнете внимание на този орган, може още да не боли, проекционните точки на краката реагират много по-рано.
2. Започнете да масажирате болезнените точки на стъпалата, като въздействате рефлекторно на болния орган и му помагате да се активизира.
Как да направите масаж на краката
Процедурата за масаж на краката не отнема много време, но ако я правите сами, може да отнеме около половин час. Тъй като основният релаксиращ масажен ефект на кракатаПрепоръчвам да го правите преди лягане.
начална точка масаж на краката у домапоследвано от затоплянето им с топла вода. След това енергично разтрийте стъпалата до зачервяване.
Приготвяме крема. Всеки, дори дете. Въпреки че на практика мога да кажа, че за да бъде масажът на краката по-ефективен, си струва да вземете малко загрявамсметана, например с горчица, с пипер, тоник за масаж.
Започване на масаж на кракатас общи енергични разтриващи движения на цялото стъпало.
След 1-2 минути отидете на пръсти на краката. Даваме на всеки пръст на крака минута, разтривайки с кръгови движения, огъвайки се в едната и другата посока. При хора над 30 години е възможна болка при активно огъване на пръстите. Когато някои стави, мускули и сухожилия почти не работят, те, когато се опитват да ги натоварят, причиняват болезнени усещания. Така постепенно въздействиеи пак постепенно.
Както можете да видите от таблицата, Възглавничките на пръстите на ръцете и основите на пръстите на краката имат рефлексогенни зони.свързани с органите, разположени в главата (очи, уши, зъби, нос, синуси и самия мозък), следователно, обръщайки много внимание на пръстите, ние активираме мисловните си процеси и подобряваме защитата си от настинки.
По принцип от детството знаем, че намокряме (замръзваме) краката си, чакаме настинка ... Това знание се основава на факта, че при настинки издигаме краката с горчица, увиваме ги, обличаме топли вълнени чорапи. И ако изведнъж решим да се калим, тогава смело ходим боси.
Различават се по броя на пръстите пет енергийни канала, които се простират през стъпалото. С натиск, силно преминаване с вибриращи движения от средата на стъпалото до основата на пръстите, настъпва постепенно възстановяване на енергийния баланс в тялото. При добро развитие на точките на тези линии, потокът на енергия през тези канали се подобрява и разширява.
Можете да направите масаж на краката на себе си, можете да го направите на приятел, партньор, така да се каже, взаимно.
Изключително полезен е масажът на краката на децата преди лягане, дори и на бебета, той успокоява, релаксира и спомага за по-добър сън. И ако бебето има плоски крака или, не дай Боже, валгусна деформация на стъпалото, е необходимо да овладеете техниката на масаж.
Вашите приятели също ще ви благодарят, особено бременните жени, краката им се подуват и болят вечер, а вие можете да им помогнете да подобрят кръвообращението, да облекчат умората и напрежението с вашите действия.
Често задавани как се прави масаж на краката?
Но в края на краищата всъщност не може да има грешен ефект, различни техники само помагат за по-точно въздействие върху биологично активните точки, но дори и да не знаете нещо друго и не всички техники за масаж са усвоени от вас, не не спирай в нерешителността!
Започнете с малко, вашата интуиция е в състояние да ви помогне по този въпрос и болезнеността на някои точки на стъпалата ви определено ще помогне.
Активни точки на ходилата - съответствие с органите
И в следващия таблицата показва проекциите на тези важни точки върху стъпалата на краката (щракнете върху снимката, за да я увеличите)
Дори кратко въздействие от една-две минути върху болезнената точка на стъпалото може да активира съответния орган, да започне възстановяването му.
Рефлексогенен масаж на кракатапоражда механизми за самолечение, разбира се, ако ситуацията се пренебрегне, тогава този метод няма да може напълно да излекува сериозно заболяване, но в начален стадий, когато все още няма симптоми на заболяването, и точката на кракът вече боли, казвайки, че протичат застояли процеси и се развива патология.
Масаж на краката - видео
За тези, които по-добре възприемат информацията във видеото, пример за масаж на краката:
Що се отнася до мен, ще се върна към масажа на краката повече от веднъж в моите статии, защото не всеки орган, достъпен за самостоятелно действие, е толкова богат на рефлексогенни точки.
При всеки човек, след голямо физическо натоварване или обратното, поради дългосрочно седене във всякакви неудобни позиции, краката се подуват и болят.
Чувствата не са много приятни, но все пак има изход - масаж на краката.След завършване на прост масажен комплекс, симптомите на болката ще бъдат значително облекчени, подуването ще намалее и нормалният курс ще се възобнови. Освен това такива манипулации са просто задължителни за превантивни цели, тъй като
спира се развитието на различни заболявания на опорно-двигателния апарат, намалява се рискът от варикозно заболяване и прогресията на плоскостъпието.
Особено полезно е да масажирате краката си за тези хора, които постоянно водят неактивен начин на живот и, колкото и да е странно, за прекалено активни хора. Този вид масаж има както локален, така и общоздравоукрепващ ефект.
По един или друг начин, нашите са свързани с „гръбначния стълб“, който в медицинските среди се смята за почти основния орган на нашето тяло. Какво да се прави, но трябва да се съобразява с подобни изказвания. Следователно, като масажирате краката, човек може дори да се отърве от болките в гърба и кръста.
По принцип, пълен масаж на кракатаОбикновено се състои в въздействие върху меките тъкани на колянно-глезенната и тазобедрената става със задължителен масаж на стъпалата и пръстите.
Разбира се, за правилното и цялостно извършване на масажа е необходимо да потърсите помощ от специални салони и кабинети, където квалифицирани "специалисти" ще извършат подходящите процедури, но можете също да научите основни масажни техники.
Технически, арсеналът на такъв масаж се състои от разнообразни масажиращи - поглаждащи и потупващи - месене движения, чиято интензивност често се определя от зонирането на тяхното изпълнение.
Ето само няколко медицински аспекти на масажа на краката:
- масажирането от подбедрицата до бедрената част допринася за предотвратяване на целулитна кожа и има общоукрепващо действие;
- масажът на прасеца е много необходим за активните хора, тъй като облекчава краката от дърпащи спазматични болки;
- с масаж на краката се наблюдава отслабване на болката в ставите, премахване на стресовия синдром и нормализиране на общия тонус;
- Чрез масажиране на пръстите се подобрява общото благосъстояние, болката в очите изчезва и дишането се улеснява значително, което е важно при различни настинки.
Според древните ориенталски трактати има много специални точки на пръстите на краката, които отговарят за различни органи на тялото, когато са изложени на които, можете леко да „коригирате“ някоя от тях, както и да излекувате много заболявания.
Как се извършва масаж на краката?
Първо, трябва да се снабдите с възглавница - ролка, която се поставя под коленете, за да се премахне болковият ефект от натиск върху твърдата повърхност. Крак, свободен от масаж, трябва да бъде покрит с нещо, което да предотврати охлаждането.
Второ, по време на масажните процедури трябва да се използват само масла с приятна миризма, които ще отпуснат тялото. Възможно е да се използват както затоплящи състави, така и кремове.
Сега помислете за самата техника на масажиране на краката. За начало трябва да вземете крака в дланта си и леко да го масажирате с втората длан - редуващи се манипулации с фаланги и длани. След това всеки пръст се омесва - от нокътя до основата. Извършвайте такива движения с пръсти.
подложки.
На следващия етап хващаме крака с дланта и палеца на втората ръка, като масажираме стъпалото с кръгови движения. На местата с грапавини увеличаваме натиска, а там, където кожата е по-мека, намаляваме. В областта на петата масажираме с максимално приложено усилие, тъй като на това място кожата ни е доста плътна.
След като приключим със стъпалото, преминаваме към зоната на ахилесовото сухожилие.
След като захванем това сухожилие от едната страна с палеца, в същото време с четири други пръста от другата страна извършваме манипулационни движения надолу. След като завършите тези движения, масажирайте костите – също с кръгови движения. В края на процедурата извършваме завъртания на стъпалото в двете посоки, като държим стъпалото с дланта на едната ръка, а с другата дръжка в областта на глезена.
След като приключите с крака, плавно преминете към подбедрицата. С разтриващи движения загряваме мускулните си тъкани, в края на които, сгъвайки пръстите си, очертаваме мускулите със заоблени движения.
И едва след всичко това си струва да започнем да омекотяваме горната част на крака си. Трябва да се помни, че кръвоносните капиляри са близо до кожата, така че тук е необходимо да се ограничи въздействието, тъй като има вероятност от натъртване. Също така масажираме задните части с месещи движения, като по този начин ги отпускаме.
След като завършите всички горепосочени етапи на масажа, просто трябва да се отпуснете и да се отпуснете малко. Поглезете уморените си крака със здравословен и приятен релаксиращ масаж!!!
виж видео: масаж на краката
Хората, които прекарват много време на краката си или обратното, които се движат малко, просто трябва редовно да масажират долните си крайници. Поради много ниска активност при хората може да възникне застой на кръвта. Това от своя страна води след известно време до различни заболявания. Масажът на ходилата или краката, който човек е направил в салон или го прави у дома, ще донесе много ползи. Правилно извършеният масаж ще помогне за отпускане на мускулите, ще се отървете от неприятния дискомфорт след дълъг работен ден и ще предотврати развитието на голям брой заболявания. Ако планирате да научите как да правите правилно масаж на краката, тогава в тази статия можете да разберете някои подробности за себе си.
Какво е масаж на краката
Механичното въздействие върху тъканите на краката е отлична профилактика на напречни и надлъжни плоски стъпала и разширени вени. Освен това ще бъде полезно човек да масажира краката, тъй като цялото основно натоварване ще падне върху тях. Преди много време китайските майстори успяха да напреднат в развитието на масажните техники. Дори в древни времена тази процедура се е извършвала, за да се опита да спаси човек от безсънни нощи. Масажът на стъпалата и краката допринася за цялостната релаксация на цялото човешко тяло. След масаж на краката нервното състояние на човек изчезва и сънят му става по-стабилен.
Съвременната техника на масажиране на краката е да се въздейства върху мускулите на тазобедрените, коленните, глезенните стави, както и върху пръстите на ръцете и стъпалата. Не винаги е необходимо да се свържете със специалистите в салона. За да успеете да се освободите от тежестта в долните крайници, можете да поискате масаж на стъпалата или други части от долните крайници на любимия човек или сами да масажирате краката си. Тази уникална процедура ще ви помогне да излекувате цялото тяло.
полза
Как да направите масаж на краката на жена? Този въпрос се счита за изключително интересен. Знаете ли, че тази процедура има безспорни предимства. Основното предимство на масажа на краката е стимулиращият ефект върху цялото човешко тяло. Този ефект може да се постигне благодарение на факта, че има огромен брой много важни рефлексни точки на краката и стъпалата. Всеки от тях отговаря за работата на определен орган. напр.
Някои от нервните окончания, които отговарят за общото състояние на гръбначния стълб, се намират на свода на стъпалото. Като ги стимулирате, можете напълно да се отървете от болките в гърба. Масажът на пръстите на долните крайници има добър ефект върху зъбите, венците, очите, сърцето, синусите.
Показания
Много лекари препоръчват редовно да се правят различни техники за масаж на краката, особено стъпалата, за да се възстановят функциите на храносмилателния тракт, с аритмия, стомашно-чревния тракт, гадене и за предотвратяване на остри респираторни инфекции. В допълнение към всичко това, масажът на краката ще ви помогне при: нарушения на кръвообращението, опорно-двигателния апарат, заболявания на репродуктивната система, депресивни състояния, патология на бъбреците.
Противопоказания
Ако краката ви болят, тогава компетентен масаж ще ви помогне. Но си струва да се запознаете с противопоказанията. Така че, колкото и полезна да е процедурата за масаж, тя все пак има своите противопоказания. Няма много основни - това е остър стадий на всяко заболяване или гъбички по ноктите. Останалата част от списъка с противопоказания е относителна или по-просто казано, ще изисква да посетите лекар и да се консултирате с него: разширени вени, онкология от всякаква степен, бременност, патологии на малките стави на краката, остеопороза, захарен диабет . Ако вземете собствено решение за масаж при тези условия, тогава може да имате много сериозни здравословни проблеми. По време на бременност, по време на стимулиращия ефект върху краката, може да настъпи отпускане на маточния мускул. При това състояние съществува риск от преждевременно раждане (спонтанен аборт). Определен брой злокачествени тумори по време на масажа на определени рефлексни точки могат да се активират.
Как правилно да масажирате краката си
Първо трябва да поставите възглавница или навита на руло кърпа под колянната част, за да не изпитвате болка при излагане на мускулите. За да може процедурата да се проведе в по-комфортна среда, е необходимо да се поддържа нормална температура в помещението. И за да не замръзне вторият крак, той трябва да бъде покрит с топла хавлиена кърпа или чаршаф. Можете да извършвате тази процедура по всяко време, например преди лягане или педикюр. Съветваме ви да използвате крем или специален лосион за масажиране.
Класическа.
Релаксиращият масаж на краката може да се направи самостоятелно. Струва си да разгледаме някои подробности в този случай. Лицето, което ще се масажира, трябва да лежи по корем и да постави ролка под коленете си. С помощта на права длан масажистът започва да поглажда от глезена към коляното. След това е необходимо да се масажира с най-интензивно натискане. В рамките на три минути масажистът започва да редува поглаждане и триене. След това започва да извършва месене, което засяга всички нервни окончания. В края на процедурата отново се заменя с поглаждане. Ще отнеме около 5 минути.
Миофасциален масаж на лице и тяло.
Масажът на гърба при остеохондроза на гръдния, цервикалния и лумбалния отдел на гръбначния стълб е полезен за лечение и профилактика. Разновидностите на масажа и неговата класификация са основните терапевтични, спортни и релаксиращи методи.
Терапевтичен.
Масажните движения трябва да се извършват от глезена до субглутеалната гънка, включително подколенната област. Тази процедура се прави за възстановяване на тялото от артроза, артрит, подагра, плоскостъпие или минали травми на краката и гръбначния стълб. Лекарят трябва да насочи човек към тази процедура и тя трябва да се извършва само от компетентен специалист. Първо трябва да разберете каква е цената на масажа на краката и дали предлагат възможност за лечение в избрания от вас салон, тъй като дори в столицата на страната ни далеч не е възможно навсякъде да намерите добър професионалист.
Релаксиращо.
За да проведете релаксиращ масаж, не винаги е необходимо да сте добър специалист в тази област. За да го проведете сами, първо трябва да загреете краката си. Тази процедура се извършва с леки поглаждащи движения с масло. След това трябва да хванете петата с две ръце и да завъртите глезена. След това трябва да направите същото с коленните стави. След това можете да преминете към пръстите и стъпалата.
За бележка! В рамките на 15-20 минути те трябва да бъдат добре омесени, погладени и изстискани в произволен ред.
рефлекс.
Тази масажна техника трябва да се извършва само от добър специалист (хиропрактор). Извършвайки масаж на определени зони на краката, можете бързо да приведете нервната система в пълен ред, да подобрите цялото тяло и да укрепите имунната система. Професионален масажист започва да натиска определени активни точки, които са отговорни за работата на определени органи. В този случай силата на натиск ще се промени от силна към слаба и обратно.
За бележка! Акупресурата е донякъде подобна на акупунктурата или съвременния тайландски. Но е открит преди 3 хиляди години от древни китайски учени.
Масаж на краката у дома
За да спестите пари от процедурата за масаж от специалист, трябва да се научите как да го изпълнявате сами. Първо затоплете ръцете си. За да направите това, разтрийте дланите си една в друга с голяма интензивност. Движенията на краката трябва да са меки и плавни. Те трябва да започнат от мускула на прасеца до коляното и след това да се придвижат към таза. За да загреете бедрото от вътрешната му част, интензивността на движение трябва да се намали, а от външната страна да се увеличи, но умерено. В допълнение към това трябва да се спазва основното правило: ръцете трябва да се плъзгат по крака само в обратна посока.
Масаж на краката.
След като сте загрели добре крака, той трябва да се хване с ръце и да се опъне между дланите няколко пъти, като се прави движение към петата от пръстите. След това трябва да разтегнете външната зона на стъпалото. Това се прави с натискащи движения на лакътя или с ръба на свит юмрук, както и с потупване по петата на пръстите. След като фиксирате масажирания крак, с ръката си трябва леко да завъртите петата в едната и в другата посока. В края на процедурата трябва да разтегнете мускулите, разположени близо до долните стави на пръстите, с кръгови движения.
пищяли.
Както можете да видите с нашите инструкции, можете да правите масаж на краката у дома. Не забравяйте за пищялите. Движенията трябва да се извършват от прасеца на крака до подколенната кухина. Масажът трябва да започне с меки удари, които ще се превърнат в триене по права линия, въртене на дланта и интензивно пощипване. Всички действия трябва да бъдат умерено енергични, за да не причинят сериозно увреждане на мускулите на долния крак. Масажът се извършва със средната част на свитите пръсти на ръката или с юмрука и долната част на дланите. Броят на завъртанията за един крак трябва да бъде седем пъти. След увреждане на връзките или изкълчване на мускула на прасеца масажът трябва да се извършва с най-ниската интензивност без движения за болка.
Масаж на пръстите на краката.
Този масаж е много ценен от жените, които постоянно носят обувки с много високи токчета. За да се предотврати деформацията на ставата на основата на големия пръст с течение на времето, е необходимо редовно да се провеждат тези масажни сесии. Първо, масажистът започва да омесва подложките, след което внимателно превърта всяка фаланга. Масажистът от своя страна се движи първо по, а след това срещу траекторията на движението по часовниковата стрелка. За да създадете допълнително натоварване, можете да извършите флексия-удължаване на пръстите на краката.
Масаж на бедрените мускули.
Тази процедура се състои от 2 етапа: трениране на задната и предната част на бедрото. Последователността в този случай ще бъде произволна. Всички движения включват месене, поглаждане, нежно стискане с двете ръце. Тези техники могат много лесно да премахнат целулита. При извършване на такъв масаж се получава лимфен дренаж на кожата, което помага да се отървете от бръчки, стрии. Освен това ще бъдат полезни вибриращи действия, които трябва да бъдат пренесени от коляното до тазобедрената става. Как мога да се масажирам. Можете да използвате масажори за крака у дома или да се научите сами да извършвате лимфен дренажен масаж.
Обобщаване
Сега ви стана ясно как да масажирате краката и стъпалата. Основната характеристика на тази процедура е в меките вълнообразни движения, които се извършват по лимфата към лимфните възли. Процедурата се извършва за профилактика за облекчаване на умората на краката, разширени вени, както и за отслабване в областта на бедрата. Въздействието в този случай се извършва върху меките тъкани за почистване. В резултат на масажа токсините се отстраняват от тялото, процесът на разграждане на подкожната мазнина се засилва.
След натоварен ден искате да се отпуснете, да почувствате как мускулите започват да се отпускат, да облекчите емоционалния стрес. Можете да повлияете на много органи, като извършвате масаж на краката си. Това не е сложна процедура и при правилно изпълнение можете да постигнете забележителен ефект.
Масажен ефект на краката
Ако знаете как правилно да масажирате краката сами, тогава с помощта на процедурата можете да получите качествена почивка. Масажът на краката има следните ефекти:
- нормализира притока на кръв в краката, така че долните крайници престават да замръзват. Масажните сесии са особено полезни за хора, чиито крака са винаги студени, независимо от температурата на околната среда;
- с точков ефект върху определени области на краката, във вътрешните органи, метаболитните процеси се нормализират, мускулните спазми изчезват;
- умората напълно изчезва. Масажът може да ви помогне да преодолеете стреса.
Благодарение на правилно проведената масажна сесия, усещанията за болка от различно естество изчезват, усеща се почивка в цялото тяло.
Кога е показан масаж на краката?
Различни техники за масаж на долните крайници са показани при следните проблеми:
- депресивни състояния;
- бъбречни патологии;
- патология на репродуктивните органи;
- нарушения на кръвния поток;
- лошо храносмилане;
- проблеми със съня;
- липса на апетит;
- главоболие.
Масажирането на краката ще помогне, ако има проблеми с гръбначния стълб, с аритмия, облекчаване на гадене. За превантивни цели можете да извършите процедура за предотвратяване на настинки, които се появяват в остра форма.
Противопоказания
Всяка процедура има противопоказания за изпълнение. Така че масажирането на краката не може да се извършва при следните обстоятелства:
- остър ход на всяко заболяване;
- гъбична инфекция на долните крайници;
- онкология;
- разширени вени;
- период на бременност;
- диабет;
- ставни патологии.
Във всеки случай, дори и да няма изброени противопоказания, трябва да получите медицински съвет, преди да извършите процедурата сами.
Нюансите на извършване на масаж на долните крайници
За да получите желания резултат от процедурата, трябва да знаете как правилно да масажирате краката си. Първо трябва да научите масажните техники, които се използват по време на сесиите:
- натискащи движения с пръсти върху определени точки;
- поглаждане с едновременен лек натиск;
- спирални манипулации за триене;
- докосване с пръсти с едновременно дълбоко триене;
- потупване.
Подобно на много видове масаж, процедурата започва и завършва с леки удари.
Активни точки на стъпалото
За да направите качествен масаж на краката, трябва да знаете местоположението на активните точки на стъпалото, които се въздействат по време на сесията:
- масажирайки централната част на петата, се извършва въздействие върху яйчниците. Ако при натискане на тази зона се появи болезнено усещане, тогава в женските органи се развива възпаление. Същата област на стъпалото се масажира, за да се поддържа здравето на мъжете;
- сводът на стъпалото е отговорен за качеството на съня;
- за отстраняване на проблеми с работата на стомаха и бъбреците се масажира дълбокият свод на стъпалото;
- въздействие върху ушите, гърлото и белите дробовевъзможно е обработка на страничната част на стъпалото;
- възглавничките на пръстите на краката се масажират хрема, синузит, синузит;
- палците са отговорни за мозъчна дейност;
- сърдечният мускул е свързан с предната част на стъпалото и левия крак в областта на свода. За да нормализирате работата на сърдечния мускул, можете да действате и върху изпъкналото място под палеца;
- зоната на стъпалото в мястото на огъване на 2-ри и 3-ти пръст е отговорна за очите;
- главоболието изчезва при масажиране на върховете на пръстите на краката;
- централната част на подметката се масажира при астматични пристъпи и задух, ако има проблеми с белите дробове.
Ако се преместите в центъра на задните части по време на масаж на краката, можете да подобрите състоянието при хемороиди и ишиас.
В зависимост от съществуващия проблем можете да изберете определен вид масаж на долните крайници. Има следните видове техники за извършване на процедурата у дома:
- класическата версия се използва за нормализиране на метаболитните процеси, облекчаване на хроничната умора, подобряване на общото благосъстояние;
- точковата техника се използва за въздействие върху определени органи, в които има патологични процеси;
- техника, която помага при плоскостъпие. В този случай масажните движения засягат не само стъпалата, но и стигат до подбедрицата;
- рефлексната техника има общоукрепващ ефект, премахва нервните разстройства;
- бебешки масаж, който се препоръчва при вродено плоскостъпие и плоскостъпие и се извършва след навършване на 2-месечна възраст на бебето. Всички манипулации са поглаждащи по природа и са насочени към нормализиране на кръвния поток и допълнително укрепване на краката. Ако нарушенията на стъпалото са сериозни, процедурата трябва да се извърши само от лекар.
Можете да изпълнявате класическата версия на масажа, като я комбинирате с други техники.
За правилното извършване на масажни движения е препоръчително да се вслушате в следните препоръки:
- по време на процедурата е по-добре да използвате върховете на пръстите;
- преди масажа трябва да измиете добре краката си, след което да нанесете подхранващ агент;
- масажирането се извършва на свой ред на двата крака;
- по време на масажни манипулации, за удобство, трябва да огънете средния си пръст;
- по време на процедурата е необходимо мускулите да са в отпуснато състояние;
- не можете да извършвате масажни манипулации твърде бързо;
- не извършвайте притискащи манипулации на мястото на тънки венци, за да изключите нараняване;
- точковата техника се препоръчва при постоянно студени крака;
- по време на масажа е необходимо да се изключи болката.
За да избегнете наранявания и негативни ефекти по време и след масаж на краката, трябва отговорно и внимателно да обмислите независимата техника на извършване на процедурата.
