ФОТО Getty Images
Эти вопросы помогут не только вспомнить все хорошее, что было в ушедшем дне, но и настроить себя на позитивный лад.
1. Чему я сегодня научился?
Какой легкий вопрос – скажут школьники. Но те из нас, кто постарше, задумаются. Ведь многие наши действия уже отработаны, работа доведена до автоматизма, даже рецепты блюд, которые мы готовим, остаются без изменений из года в год. Между тем именно с возрастом нашему мозгу необходимо усваивать что-то новое. Не только новые слова на иностранном языке, как нам часто советуют, но и новые движения, новый вид активности. Чтобы полнее радоваться жизни, нужно вернуть в нее легкость и готовность радоваться изменениям.
2. Сколько стресса я испытывал сегодня?
У нас есть несколько альтернативных способов зарядить мобильный телефон в любой момент, но посмотрите, как мы относимся к самим себе. Наша собственная энергия должна оказаться где-то на уровне 5%, чтобы мы наконец позволили дать себе отдых . Если мы просто продолжаем движение изо дня в день, потому что у нас еще есть силы, это может привести к выгоранию.
Каждый день хорош уже тем, что вы его прожили
3. Как я себя чувствую?
Нужно всегда помнить, что душевное здоровье – это главное. Прислушивайтесь к себе внимательнее, особенно если заметили, что в конце каждого дня чувствуете грусть или досаду. «Задайте себе вопросы, почему это происходит и что с этим можно сделать. Проясните для себя причины и примите решение отреагировать на ситуацию в скором времени , чтобы эти чувства досады и разочарования не трансформировались в постоянное недовольство и раздражительность. Потому что они могут привести к изменениям в вашем поведении», – советует Джон Греден, директор Центра исследования депрессии в Мичиганском университете.
4. Как я заставил чувствовать себя других?
Мы не всегда задаемся таким вопросом. Он особенно полезен для тех, кто любит перебирать обиды, нанесенные другими. Прислушайтесь к мудрости дзен:
«Если люди найдут совершенную тобой ошибку и попытаются выставить тебя в неприглядном свете, будут клеветать и чернить тебя, отступи на шаг и присмотрись к себе .
Не затаивай ненависти, не вступай в споры, не выходи из себя, не гневайся и не обижайся.
Просто пройди через все это и веди себя так, словно ничего не видел и ни о чем не слышал. В конечном счете злорадствующие исчезнут сами собой».
Хватает ли нам эмпатии или попросту внимания к другому человеку рядом с нами?
5. Что я завтра могу сделать лучше?
Этот вопрос нужно задать себе, если стало грустно из-за каких-то совершенных промахов. Никто не совершенен. Все мы делаем ошибки – и тем не менее мы все еще здесь.
Те, кто хоть немного занимался танцами, знают, как важно вовремя перенести вес с одной ноги на другую, чтобы двинуться дальше или сделать поворот . Иначе вы просто запутаетесь в ногах.Так и здесь – не зависайте на неудаче, перенесите свой вес и дайте себе импульс, чтобы двигаться дальше.
Неудачи, как бы они нас ни расстраивали, оказывают нам услугу – дарят ясность. После того как пыль уляжется и мы перестаем винить себя или обстоятельства, мы начинаем видеть гораздо дальше – что нужно сделать, чтобы двигаться в правильном направлении.
6. За что я благодарен сегодня?
Потому что каждый день хорош уже тем, что вы его прожили. Если вы пока не настроены благодарить, просто отметьте для себя хорошие моменты, приятные мелочи и настройтесь на то, чтобы завтра заметить больше.
7. Что заставило меня улыбнуться?
Потому что каждый из нас заслуживает того, чтобы закончить свой день на счастливой ноте . Просто подумайте, насколько легче станет ваш сон без тяжелых мыслей. Даже если день не задался, помогут простые шаги. Песня, которая подарит вам покой, фото, которое заставит вас улыбнуться, медитация или фразы, которые помогут вам вернуть ощущение покоя.
Подробнее см. на сайте Huffington Post
Сегодня я расскажу о пяти лучших вопросах, которые следует задавать себе каждый день. Эти мотивирующие вопросы помогут вам понять, что для вас более важное, куда вы должны двигаться и чему уделить свое время. Ведь самая большая ошибка, которую может совершить человек, даже не осознанно, – это ввергнуть себя в бесконечный .
Казалось бы, человек настолько занят чем-то, что у него ни на что не хватает времени. Но при этом он никуда не продвигается, его жизнь просто буксует. Идет пустая трата времени. Каждый день он только теряет свою энергию. А взамен не получает ни результатов, ни удовлетворения. Конечно же, никакой радости от своей жизни этот человек не испытывает.
В то же время избежать этой губительной ошибки достаточно просто . Для этого надо выработать привычку начинать свой день с правильной установки на него. Ибо куда ты направишься, то и достигнешь. Так что попробуйте каждое утро поработать со своим дневником и письменно ответить на пять важных вопросов.
Так вы сразу одним ударом “убиваете двух зайцев“:
- Получаете все преимущества, которые привносит в нашу жизнь процесс .
- Направляете руль своей жизни в нужную сторону.
Я приготовила для вас пять важных вопросов, над которыми стоит задумываться каждый день. Они сделаны в виде карточек, которые надо распечатать, наклеить на твердую основу и положить в свой Дневник.
Лучшие
мотивирующие вопросы
на каждый день
Что дает
эта практика
Как вы видите, сама по себе техника совершенна проста. Но вы получите от нее сильнейший результат. Несколько минут, которые вы потратите на то, чтобы ответить на эти вопросы, станут настоящим камертоном для настройки вашего дня.
Вспомните, как музыканты настраивают свои инструменты. Так они добиваются более чистого и гармоничного звучания. Неужели ваша жизнь для вас менее важна? И вас вовсе не интересует ее гармония?
Никто не говорит, что вы все жизнь должны по утрам писать дневник. Используйте эту технику тогда, когда ваша жизнь требует настройки. А для начала попробуйте это сделать хотя бы в течение месяца . Меньший срок не имеет смысла. Так как любые процесс ы нашем сознании имеют определенно время для своего закрепления.
Месяц – это минимальный срок. Обычно я советую три месяца. Тогда вы точно получите крепкий результат. Прежде всего, вы увидите, насколько целенаправленнее и эффективнее станет ваша жизнь. Более того, у вас появится время на себя, на своих родных и близких. Поэтому что привычка “бегать по кругу “ исчезнет сама по себе.
Кстати, для самых продвинутых есть еще два очень . Вы также можете дополнительно распечатать и эти карточки, чтобы попробовать на них отвечать. Эти два вопроса я бы назвала вопросами действия . Они как двигатель, что толкает вас вперед.
Эти вопросы изменят вас и вашу жизнь - если вы сможете ответить себе честно.
Каждый свой день Бенджамин Франклин начинал вопросом «Что хорошего я смогу сделать сегодня?» и заканчивал вопросом «Что хорошего я сегодня сделал?».
Многие великие мыслители считали, что нужно постоянно сомневаться и задавать вопросы.
Альберт Эйнштейн как-то сказал:
«Учитесь у вчерашнего дня, живите сегодняшним днем, надейтесь на завтрашний день. Главное, не переставайте задавать вопросы».
Конечно, легче сказать, чем развить в себе привычку к честной рефлексии - все мы иной раз предпочитаем избегать трудных вопросов. Рефлексия предполагает постоянные попытки всё ставить под сомнение и готовность к умственному труду.
Но это стоит того - наградой станет повышение уверенности в себе и успех в работе и повседневной жизни.
Вот девять вопросов, которые необходимо задавать себе каждый день.
1. «Если бы это был последний день моей жизни, я бы провел его так же?»
Alessia Pierdomenico/Reutеrs
В 2005-м, уже зная о своем диагнозе, глава Apple Стив Джобс сказал выпускникам Стэнфорда, что в течение 33 лет каждое утро, глядя в зеркало, он спрашивает себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, я бы делал то же самое, что собираюсь делать сегодня?».
Если слишком много дней подряд ответ был отрицательным, становилось понятно - нужно что-то менять. Джобс объяснил:
«Память о том, что скоро каждого ждет смерть - важнейший инструмент принятия сложных решений. Потому что всё остальное - чужие мнения, гордость, стыд и боязнь провала - мельчает перед лицом смерти, и остается лишь самое важное. Помнить о смерти - лучший способ не попасть в ловушку под названием „мне есть, что терять“. Вы уже голы, так что нет никаких причин не следовать зову сердца».
2. «Кем я себя вижу?»
3. «В чем моя главная сила?»
Директор и соучредитель Vayner Media Гари Вайнерчук считает, что ответ на этот вопрос помогает любить свою работу - или найти дело себе по душе.
Он объясняет, что множество людей занимаются нелюбимым делом лишь потому, что они еще не раскрыли свою настоящую страсть. Он говорит: «Такой человек может хорошо уметь разные вещи, но он не знает, на чем остановиться, чем бы он хотел заниматься всю жизнь».
Он советует: «Прекратите заниматься нелюбимым делом. Найдите свои сильные стороны, и они помогут вам понять, в чем ваша страсть».
4. «Какая боль мне необходима?»
Не бывает счастья без борьбы и без понимания, за что борешься. Успех определяется не способами получения удовольствия, а тем, от какой боли вы не готовы отказаться. Качество жизни определяется не положительным опытом, а качеством негативных переживаний. И умение справляться с негативным опытом - это во многом и есть умение жить.
5. «Что изменилось?»
Пытаясь сформировать новую привычку, вспомните время из прошлого, когда вам удалось преломить ход событий и изменить свое поведение. Этот вопрос помогает понять, как вам удавалось меняться в прошлом; возможно, опираясь на этот пример, у вас получится двигаться вперед. Если вы научитесь его использовать, он вам очень поможет.
6. «Как дела?»
Пользователь Quora Майкл Хопкинс пишет: «Глупо звучит, но впервые я подумал об этом при просмотре эпизода мультсериала „Тик-герой“, где Тик ищет ответ на вопрос физически внутри собственного ума. Когда он наконец встречает свою внутреннюю сущность, и может задать любой вопрос, он спрашивает: „Как дела?“».
Он продолжает: «Это центральный и самый важный вопрос, который лежит в основе разговоров, которые стоит вести с самим собой каждый день.
7. «Чего ты такой серьезный?»
Некоторые люди склонны придавать значение мелочам и нервничать, если что-то пошло не по плану. Этот вопрос - хорошее напоминание, что не нужно воспринимать жизнь так серьезно.
8. «Что хорошего случилось сегодня?»
Профессор Гарвардской школы бизнеса Франческа Джино и ее коллеги попросили рабочих потратить 15 минут в конце рабочего дня и записать все хорошее за день. Производительность труда тех, кто делал такие записи, оказалась на 22,8% выше, чем у тех, кто их не делал.
Важно отметить, что участники исследования не просто думали о том, что хорошего случилось, но и записывали ответы. Джино замечает: «Если вы просто думаете о чем-то, легко начать себя обманывать но, если вы пишете на бумаге, найти верные ответы проще».
9. «Поддерживают ли меня партнеры и друзья? Тянут ли они меня вперед, вдохновляют ли, помогают ли расти?»
Говорят, значительную часть времени мы проводим в обществе всего лишь пятерых человек. Подумайте о людях, занимающих место в вашей жизни. Помогают ли близкие вашему развитию? Или вы проводите время с людьми, которые не уважают свое время (а значит, не станут уважать и ваше), которые сосут из вас энергию, распространяют негатив и только и делают что жалуются? С людьми, неспособными мыслить гибко? Если так, нет ничего удивительного, что в конце дня вы не чувствуете себя счастливым полным сил.
Будьте избирательны в выборе. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши интересы, ваши ценности, людьми, для которых важен ваш личностный рост, которые ценят время, знания и дружбу так же, как вы.
Влиятельные люди, умные люди, мудрые люди, самые мотивированные люди – все они делают одну вещь, которая их объединяет и отличает от остальных – они говорят с собой. Они не сумасшедшие. На самом деле, как раз наоборот. Успешные люди понимают, что в их жизни нет ничего вечно стабильного, включая их самих.
Времена меняются. Люди меняются. Единственный способ всегда оставаться на вершине – постоянно говорить с самим собой, постоянно задавать самому себе вопросы, чтобы понять, что происходит вокруг, кем ты стал и чего действительно хочешь. Если вы хотите счастливой здоровой жизни, вы должны регулярно задавать себе вопросы, вести беседу с самим собой.
Все сильные личности задают себе подобные вопросы каждый день. Почему? Потому что им нужно упорядочить, согласовать и подкорректировать цели, которые они ставят перед собой, и тактики, которые помогают их достичь, при этом учитывая все изменения во времени.
Вот восемь вопросов, которые вы должны задавать самому себе каждый день, если хотите стать по-настоящему успешным человеком:
1. На чем я сфокусирован сегодня?
Большинство из нас просыпается утром, изо всех сил пытаясь отсрочить рабочий день еще хоть на 5 минут. Потом мы, пошатываясь, сонно ползем в ванную и стараемся привести себя в порядок и успеть все вовремя. Чаще всего, мы проводим утро за обыденной рутиной, пытаясь думать как можно меньше, поскольку половина нашего мозга все еще не проснулась.
Утро – очень важный период, поскольку оно задает тон всему дню. Если вы с самого утра нерешительно колеблитесь, скорее всего, весь ваш день пройдет в этом ключе. Встаньте утром и переоцените себя заново, всю свою жизнь и свои цели, и тогда вы заметите улучшения.
Самые успешные и влиятельные люди встают утром и напоминают себе о самых важных целях в их жизни. Несмотря на то, что у нас всех есть огромное количество дел на целый день вперед, мы должны помнить о своих приоритетах.
2. Каких целей я хочу добиться дальше?
На протяжении всего дня мы проходим череду привычных обыденных дел. Это неплохо. Но суть жизни в том, чтобы жить и добиваться чего-то, а не в ежедневной рутине.
Чего вы хотите добиться дальше? Вы хотите пробежать марафон? Хотите издать собственную книгу? Может быть, вы хотите идеальную фигуру? Ваши достижения заключаются не только в работе. Они выходят за рамки обыденных дел. Никогда не прекращайте добиваться своих целей, и вы никогда не перестанете по-настоящему жить!
3. От каких привычек я могу избавиться?
У всех нас есть плохие привычки. Если задуматься, почему так происходит, то можно прийти к выводу: либо плохая привычка доставляет нам удовольствие, либо тот факт, что привычка плохая, доставляет нам удовольствие – ведь мы знаем, что это плохо, но можем с этим справиться. Как бы там ни было, плохие привычки есть плохие, и от них нужно избавляться.
Для этого необходима хорошая выдержка. Именно поэтому сильные личности постоянно напоминают себе, что у них есть такие привычки, и что от некоторых из них (если не от всех) они могут избавиться. Избегайте их как можно дольше, и они уже не будут обозначены как привычки.
4. На каких ошибках мне стоит учиться?
Все мы совершаем ошибки, но не все на них учимся. Это серьезная проблема, поскольку мы делаем те же ошибки снова и снова, сталкиваясь с тем же негативным результатом. Вы не можете просто совершать ошибки, вы должны вынести урок, а затем двигаться дальше. Вы должны напоминать самому себе об этих ошибках и об уроках, которые вы усвоили.
Не принимайте так просто свою неудачу, не переступайте через нее, не сделав никакого вывода для себя. И даже если вы вынесли урок из своей очередной ошибки, но не напоминаете себе о нем периодически – вы все забудете и начнете наступать на те же грабли.
5. Какие новые ошибки я буду совершать дальше?
Ошибки – это часть учебного процесса, поэтому их нельзя избегать. Но также не следует совершать промахи умышленно. Мудрые, успешные люди осознают, что ошибки существуют для того, чтобы их совершать.
Также они понимают, если ты знаешь, какую ошибку можешь допустить дальше, чем можешь рискнуть, то твоя жизнь станет намного легче и менее напряженной. Ошибки не должны быть сюрпризами – это должны быть просчитанные риски.
6. Какой у меня уровень здоровья?
Чем больше вы успешный и влиятельный человек, тем больше занятой. Откровенно говоря, работа оставляет немного времени для чего-то еще. К сожалению, мы не можем просто работать и больше ничем не заниматься. У нас также есть физические потребности, которые необходимо удовлетворять. Мы должны находить время на занятия спортом, на здоровое питание, на сон.
Эти нюансы нельзя избегать, но их часто игнорируют или недооценивают. Если вы очень занятой человек, вы только выиграете, если будете регулярно проверять состояние своего здоровья.
Если вы выглядите и чувствуете себя здоровым, значит вам не о чем беспокоиться, но не стоит рисковать. Вы ведь можете выделить себе на час больше времени для сна, полчаса для занятий спортом и съесть салат вместо гамбургера? Берегите и контролируйте свое здоровье, и вы всегда будете продуктивным и счастливым человеком!
7. Я все еще на правильном пути?
Иногда мы становимся настолько вовлеченными в события вокруг, что сбиваемся со своего изначального пути. Мы отвлекаемся на все подряд на своем пути, а потом понимаем, что оказались не там, где должны были.
Поэтому вы должны создать для себя «контрольные пункты», основываясь на необходимом для ваших достижений времени. Таким образом, вы будете знать, что двигаетесь в правильном направлении. Наша жизнь полна взлетов и падений. Это нормально, если мы достаточно умны, чтобы понять и принять это, и достаточно сильны, чтобы не сбиться со своего пути.
8. Моя главная цель также важна для меня сегодня, как и вчера?
Чем больше вы голодны к успеху, тем более вероятно, что вы будете идти к своей цели, игнорируя все происходящее вокруг. Но в таких ситуациях очень легко зациклиться на своей цели, не осознавая, чего вы действительно хотите от своей жизни. Часто наши желания и приоритеты меняются. Это должно непосредственно влиять на наши цели и стремления. Но так происходит только в случае, когда мы осознаем, что наши цели начинают расходиться с теми вещами, которые делают нас счастливыми.
Бывает так, что мы игнорируем наши истинные желания, поскольку уже потратили слишком много усилий и времени для достижения той, вчерашней цели. Пока вы живете, вы учитесь, вы меняетесь, и поэтому вы должны адаптироваться. Самые успешные люди не всегда самые счастливые. Но, в таком случае, мы уже не можем называть их успешными.
Настоящий успех предполагает, что вы идете за своей мечтой, которая сделает вас счастливым человеком. Ели ваши приоритеты поменялись, не бойтесь менять свои цели.
Экология жизни. Психология: Для того чтобы получить правильные ответы, в первую очередь нужно уметь задавать правильные вопросы.Только правильный вопрос направляет нас и заставляет искать правильный ответ
Для того чтобы получить правильные ответы, в первую очередь нужно уметь задавать правильные вопросы.Только правильный вопрос направляет нас и заставляет искать правильный ответ, который может стать именно тем ключиком, который откроет заветные двери. Стивен Эйтчисон предполагает, что знает секретные составляющие правильного вопроса. Он создал список из 30 вопросов, которые, по его мнению, должен задать себе каждый человек.
5 составляющих правильного вопроса
- 1. Он должен стремиться к результату.
- 2. Он должен быть простым и четким.
- 3. Он должен открывать новые возможности.
- 4. Он должен заставлять задуматься.
- 5. Он должен давать толчок действиям.
Вопросы
1. Что я могу сделать сегодня для того, чтобы достигнуть поставленных целей?
2. В какое время работается продуктивнее всего?
3. Что я могу сделать сегодня, чтобы побаловать себя?
4. За какие 5 вещей я могу быть благодарен в своей жизни?
5. Что я могу сделать сегодня, чтобы изменить чью-то жизнь?
6. Какая черта моего характера является лучшей?7. Чем я действительно хочу заниматься в жизни?
8. Действительно ли я хочу, чтобы эти люди (перечислить) присутствовали в моей жизни?
9. Что я могу сделать для того, чтобы откладывать каждый день небольшую сумму?
10. Как много я смотрю телевизор на протяжении дня?
11. Действительно ли мне нужны все эти вещи?
12. Когда я в последний раз читал хорошую книгу?
13. Когда в последний раз я говорил «Нет»?
14. Действительно ли имеет значение то, что обо мне думают другие люди?
15. Чего я хочу достигнуть в этом году?
16. Какая следующая «великая цель», которой я хочу достигнуть?
17. Что я могу сделать для того, чтобы почувствовать себя счастливым?
18. Когда в последний раз я нарушал границы зоны моего комфорта?
19. Каковы мои жизненные ценности?
20. Какие шаги я должен предпринять сегодня для того, чтобы продвинуться навстречу задуманному?
21. Как должен выглядеть мой идеальный день: начиная с момента пробуждения и до момента отхода ко сну?
22. Какие хорошие привычки я бы хотел привить себе?
23. Как мне избавиться от плохих привычек?
24. Кто меня больше всего вдохновляет?
25. Какие качества присущи людям, которыми я восхищаюсь?
26. Мои мечты так и останутся просто мечтами, или я могу сделать их реальными?
27. Что было бы, если бы я отпустил _______________?
28. Что мне действительно нравится в моей работе?
29. Что бы я сделал по-другому, если бы у меня была возможность ещё раз прожить этот момент?
30. Что я сделаю после того, как прочту эти вопросы?
Вопросы действительно простые и чёткие. И если отвечать на них отвечать действительно правдиво, вы сможете увидеть со стороны картину своей жизни. Процедура может быть не очень приятной, а открывшаяся вашему взору картинка - не очень радужной. Но ведь для именно для того, чтобы изменить всё к лучшему, мы и задаем себе главные вопросы.
