В каких продуктах содержится витамин Е в большом количестве?

Для поддержания здоровья на высоком уровне, нужно употреблять большое количество витаминов и полезных компонентов.

В список жизненно важных микроэлементов входят витамины А, В, С, Е, D и другие. Все они содержатся в продуктах, которые человек употребляет ежедневно. Витамин Е считается незаменимым для поддержания организма в здоровой форме.

Польза витамина Е

Витамин Е (токоферол) имеет в своем составе жирорастворимое растительное масло. Оно очищает организм от вредных токсинов и шлаков.

В нашем организме витамин Е выполняет различные функции:

• Защищает организм от попадания токсических веществ, тяжелых металлов, ядовитых компонентов, радиации.
• Способствует быстрому обмену веществ.
• Улучшает циркуляцию и свертываемость крови.
• Способствует быстрому заживлению ран.
• Входящие в его состав антиокислительные свойства позволяют уберечь организм от развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
• Благотворно влияет на работу периферической и центральной нервной системы. (особенно незаменим в период стрессов и при хронических инфекциях, поскольку обладает иммунным действием).
• Борется с первыми признаками старения, делая кожу упругой. Регенерирует кожу и способствует росту клеток.
• Предотвращает появление сахарного диабета и болезни Альцгеймера.

Витамин Е отлично сохраняет полезные свойства при варке, консервировании, сушке и стерилизации продуктов. Если его хранить дома, то лучше всего выбирать темные места, поскольку витамин Е обладает чувствительностью к свету.

Полезные свойства для беременных

В период беременности важно насытить организм необходимыми компонентами. Полезные свойства витамина Е для беременных обусловлены тем, что микроэлемент значительно облегчает роды и улучшает репродуктивную систему.

Он способствует:

1. Улучшению работы плаценты и ее сосудистой системы;
2. Снижению риска ее отслоения;
3. Нормализации гормонального фона (что является особенно важным при беременности);
4. Улучшению работы женских половых органов;
5. Снижает к минимуму риск возникновения судорог во время беременности;

В период беременности особенно важно принимать витамин Е. Поскольку именно его полезные свойства помогают организму беременной женщины справиться с большими нагрузками.

Для этого нужно употреблять в большом количестве продукты, овощи и фрукты, в которых содержится суточная норма вещества.

Беременным нужно употреблять продукты, содержащие витамин Е:

• Нерафинированное растительное масло: подсолнечное или оливковое;
• Авокадо;
• Отруби;
• Семечки, орехи;
• Овощи: брокколи, шпинат;
• Фрукты: облепиха, манго, персики;
• Проросшие зерна пшеницы.

К чему приводит избыток?

Избыток витамина Е в организме также вреден, как и его недостаток. Из-за повышенного количества микроэлемента организм начинает хуже справляться со своими функциями.

Симптомы:

• тошнота и рвота;
• повышение артериального давления;
• диарея, спазмы в области живота;
• апатия и слабость;
• головокружение;
• снижением иммунитета;
• закупорка кровеносных сосудов;
• нарушение деятельности ЦНС;
• ухудшение работы обменных процессов;
• у беременных: нарушение работы печени и почек.

Результаты недостатка витамина Е в организме

• При недостатке витамина Е могут развиться некоторые виды опухолей, катаракта, артрит, болезни сердца и появится проблемы с кожей.
• При дефиците микроэлемента ухудшается зрение и снижается память.
• Организм начинает быстрее стареть, появляется вялость, слабость и подавленное настроение.
• Беременные могут ощутить ранний токсикоз.
• У детей могут воспаляться органы пищеварительного тракта.
• У мужчин при недостатке элемента снижается потенция.

Норма витамина Е для взрослых и детей

Суточная норма микроэлемента Е для детей и взрослых отличительная. Детям нужно употреблять овощи и фрукты дозировано, в зависимости от возраста:

• До одного года — 3-5 мг;
• До шести лет — 5-7 мг;
• До 17 лет — 10-15 мг.

Таблица продуктов питания:

Взрослым людям можно употреблять продукты, с нормой в день: 20 мг.

Существует огромное количество пищи, богатой витамином Е. Самое главное — определиться с нормой и точно придерживаться дозировки.

Список продуктов, содержащих витамин Е в большом количестве

Список продуктов, в которых содержится содержится витамин Е, должен знать каждый. Микроэлемент, содержащийся в пище усваивается намного быстрее, чем тот, который содержится в препаратах.

В большом количестве витамин Е содержится в продуктах:

• Овощах — моркови, огурце, картофеле, луке, редисе;
• Фруктах — абрикосе, малине, персике и сливе;
• Растительных маслах — подсолнечном, облепиховом, оливковом, кукурузном, кунжутном, соевом, арахисовом;
• Богаты на компонент Е также молоко, говяжья печень, животный жир и яичные желтки;
• Он также находится в некоторых лекарственных растениях: облепихе, черемухе, рябине, пустырнике, мяте и шиповнике.

Таблица суточной нормы:

Какие таблетки можно пить для восполнения недостатка?