Вы довольны своим весом?
Скорее всего, нет. Людей, которых не волнует эта проблема, вообще единицы. Но, если для счастья вам нужно набрать вес, а не потерять его, эта статья для вас.
Итак, речь пойдет о том, какие витамины нужны для набора веса для взрослых мужчин и женщин.
Любому, кто страдает от недостатка мышечной массы, следует задуматься, в чем причина. Одним из главных факторов, который оказывает прямое влияние на формирование мышц, является процесс метаболизма.
Метаболизм - сложный процесс, в котором участвуют различные вещества и ферменты. Последние ускоряют протекание многих биохимических реакций организма, а витамины, которые входят в их состав, играют важную роль во всем этом.
Витамин A
В процессе набора мышечной массы, который также известен как , занимает одну из самых весомых ниш среди остальных компонентов. Он выступает противником гормонов, вырабатываемых в щитовидной железе и влияющих на скорость обменных реакций в организме. Иногда, избыток этих продуктов заставляет тело в повышенном режиме перерабатывать калории, что не позволяет набирать дополнительную массу.
К тому же, ретинол принимает участие в процессе развития клеток, а это одна из главных составляющих в процессе набора веса. Этот витамин несет ответственность за здоровье кожи, не позволяет слизистым оболочкам пересыхать, его влияние положительным образом сказывается на функциях репродуктивной системы.
Ретинол содержится в различных продуктах животного происхождения. К ним относятся мясо, яйца.
Растительная пища содержит бета-каротин - вещество, в процессе пищеварения преобразуемое в ретинол.
К этим продуктам можно отнести: абрикосы, болгарский перец, .
Витамины группы B
Метаболизм может происходить в теле человека только тогда, когда в нем есть достаточно энергии.
Обеспечивают клетки питанием на необходимом уровне. К ним относятся:
- тиамин;
- рибофлавин;
- никотиновая кислота;
- пиридоксин.
Тиамин
Тиамин также известный как витамин B1, участвует в окислительно-восстановительных реакциях, протекающих в организме. Эти процессы ему жизненно необходимы, поскольку они прямым образом способствуют его росту и развитию. Естественные пути, по которым витамин попадает в организм человека, не совсем надежны.
Проблема в том, что одна часть этого важного компонента содержится в пищи, а именно в цельнозерновых продуктах, отрубях и дрожжах, а вторая - является продуктом жизнедеятельности полезных микроорганизмов кишечника.
Нехватка тиамина возникает при нарушениях работы пищеварения, которые проявляются в неполном усвоении употребляемых продуктов питания. По этой причине, усиленное питание, нацеленное на набор мышечной массы, может не произвести должного эффекта.
Рибофлавин
Участвует в процессах усвоения жира и регулирует правильное функционирование процесса пищеварения. В основном содержится в , молоке, яйцах и пивных дрожжах.
Никотиновая кислота - витамин B3
Важный компонент при наборе веса. Он регулирует процесс создания белков и жиров в организме. Пивные дрожжи являются основным источником этого компонента.
Пиридоксин
Играет важную роль в синтезе аминокислот - строительного материала белков. Среди продуктов, содержащих пиридоксин, можно отметить мясо курицы, семена подсолнуха и картофель.
Витамины E и C
Эти компоненты относятся к антиоксидантам - веществам, снижающих количество свободных радикалов в организме. Важность их присутствия в процессе набора веса заключается в том, что эта процедура требует специального питания, содержащего большое количество калорий. Вследствие этого, интенсивность окислительно-восстановительных реакций в человеческом организме возрастает, что приводит к образованию большого количества свободных радикалов.
Содержится во всех , грецком орехе и семенах подсолнуха. Продукты питания, содержащие большую часть , это , черная смородина, клубника.
Не забывайте о том, что витамины должны поступать в организм в комплексном соотношении - это поможет избежать гиповитаминоза.
Комплексы, предназначенные для набора веса
Употребление комплексов витаминов, которые можно найти в любом магазине спортивного питания или аптеке, необходимо проводить на фоне правильного рациона. Только так они окажут должный эффект.
Hi Tec Vitamin A-Z. В этом комплексе содержатся различные витамины и минералы в таком соотношении, чтобы максимально быстро и эффективно помочь телу набрать дополнительную массу. Отдельное внимание следует обратить на то, что количество витамина C в препарате рассчитано на интенсивные силовые тренировки. Средство употребляется два раза в день по одной капсуле за прием.
Allmax Zma. Комплекс витаминов и минералов, необходимых для поддержки мышц человека. Средство повышает выносливость, ускоряет рост мышечной массы и ее восстановлению после нагрузок. Дозировка зависит от интенсивности тренировок и варьируется от трех до шести капсул на день.
Mega Mass 4000. Витамины и минералы, содержатся в препарате в таком соотношении, чтобы максимально обеспечить организм необходимой энергией. Комплекс благоприятно сказывается на росте мышечной массы и принимается во время завтрака, а также до и после тренировки в количестве одна капсула на прием.
Без чего не набрать вес
Витамины, несомненно, играют важную роль при наборе веса, но этот процесс заключается и во многих других важных аспектах.
Необходимо следить за своим питанием, которое должно содержать не только достаточное количество белков и сложных углеводов, но и различные минералы.
Также нельзя забывать о силовых упражнениях, способствующих росту мышечной массы в организме.
Силовые тренировки необходимы по той причине, что во время набора веса, происходит прирост не только мышечной, но и жировой ткани организма. Именно силовые упражнения и способствуют тому, что большая часть массы начнет набираться за счет мышц. Они будут развиваться и расти, а лишний жир - сжигаться.
Набор веса - это сложный комплексный процесс, требующий тщательного планирования и ответственного подхода к его исполнению.
Процесс наращивания новых или восстановления поврежденных мускулов - достаточно трудоемкий и требует тщательного контроля за своим образом жизни. Нужно следить за питанием и регулярно есть большое количество белковой и сложноуглеводной пищи. Кроме того, укрепление мышц происходит только при физических нагрузках, довольно значительных и регулярных. Чтобы ускорить этот процесс, облегчить самочувствие во время занятий спортом и повысить общую энергичность, существуют специальные витамины для мышц, которые рекомендуется принимать всем людям, активно занимающимся спортом, наряду с другим специальным питанием.
Какие вещества больше всего требуются атлетам?
Какие витамины нужны для роста мышц? Если коротко - практически все те же самые, что и для обычной жизни, но в несколько больших количествах. Но если слегка углубиться в подробности, то самыми важными витаминами для спортсменов можно назвать следующие.
В12
Д
B11
Какие витамины нужны для набора веса
Прежде всего, чтобы набрать вес, необходимо разобраться, какие витамины нужны. На основе этого после консультации с врачом можно будет формировать рацион, включая продукты с необходимыми витаминами или приобрести специальные витаминно-минеральные комплексы в аптеке.
Витамины, необходимые для набора веса:
| Витамин | Особенность | В каких продуктах содержится |
| Витамин A | Отвечает за рост и развитие клеток. Помогает прибавить в массе, улучшает состояние кожи, повышает иммунитет, обеспечивает острое зрение | Рыбий жир, куриный яйца, мясо, сливочное масло, печень, икра, лидер по содержанию - морковь |
| Тиамин (B1) | Обеспечивает окислительно-восстановительные реакции. Набрать вес при нехватке тиамина не получится, поскольку без него плохо усваивается пища | Цельнозерновая продукция, дрожжи, отруби |
| Рибофлавин (B2) | Вместе с тиамином поддерживает функционирование биохимических реакций. Нормализует жировой обмен и работу желудочно-кишечного тракта | Бананы, яйца, молоко, говяжья печень, тунец, пивные дрожжи |
| Никотиновая кислота (B3) | Является активным компонентов формирования жиров и белков в организме | Пивные дрожжи |
| Пиридоксин (B6) | Незаменим в процессе строительства белка | Картофель, говяжья печень, мясо курицы, семечки подсолнечника |
| Витамины E и | Обладают антиоксидантными свойствами. Снижают количество свободных радикалов в организме. Пополнеть без этих витаминов нельзя, поскольку набор веса предполагает употребление высококалорийной пищи. Из-за этого повышается интенсивность окислительно-восстановительных реакций, что приводит к формированию большого количества свободных радикалов | Витамин C - цитрусовые, клубника, шиповник, черная смородина. Витамин E - грецкие орехи, растительное масло, семена подсолнечника |
Чтобы активизировать рост тканей и сформировать мышечные протеины для быстрого набора веса, помимо витаминов, нужны также микро- и макроэлементы:
- фосфор , калий , цинк ;
- кальций , магний , железо ;
Аптечные препараты для набора веса
Для набора дополнительной массы можно воспользоваться специальными витаминно-минеральными комплексами, которые содержат необходимые организму полезные вещества. Подобные средства продаются в любой аптеке или магазине спортивного питания. Употребляя добавки, не стоит забывать о правильном питании. Чтобы набрать вес, повысьте суточное количество калорий на 200-300 единиц.
Примеры препаратов для тех, кто желает потолстеть:
| Препарат | Особенность |
| Hi Tec Vitamin A-Z | Соотношение витаминов и минералов составлено специально для быстрого набора веса. Средство повышает работоспособность, улучшает состояние кровеносных сосудов, повышает иммунитет, восстанавливает сетчатку, защищает кожные покровы от ультрафиолетового излучения. Содержит ряд витаминов (A, C, E, B, ). Минералы кальций, хром , хлор , медь. А также цинк, марганец , фосфор, калий, железо и др. Препарат употребляют два раза в день по таблетке после приема пищи. Запивают большим количеством воды |
| Mega Mass 4000 | Выполняет функцию строительного материала для мышц. Препарат содержит ряд витаминов (B, C, E). А также креатин, цинк, фосфор, железо, йод , кальций. Протеины (молочный, яичный, сывороточный). Обеспечивает организм энергией и калориями. Подходит для силовой тренировки, обеспечивает быстрое восстановление организма после физических нагрузок, стимулирует формирование белка в мышечных волокнах. Средство пью 1-2 раза в день после тренировки. Для приготовления напитка необходимо растворить 150 г порошка в 500 мл молока (жирность 1,5%) |
| Allmax Zma | Восстанавливает ткани, увеличивает силы, активизирует открытие анаболических мышечных зон. Препарат содержит витамин B6, магний, цинк. Отличается оптимальным соотношением микроэлементов и легко усваивается. Рекомендуемая доза для мужчин - 3 капсулы перед едой и 1 капсулу перед сном. Для девушек - 2 капсулы до еды и 2 капсулы - за 30 минут до сна |
Среди аптечных препаратов для увеличения веса также можно выделить:
- Перитол, Рибоксин, Пронталь;
- Оратот калия, Нутризон, Цитомак;
- Глютаминовая кислота, Элевит Пронталь;
- Цитохром C, Диабетон MB.
Перед тем, как использовать препараты для повышения массы, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он учтет особенности вашего организма, определит причины излишней худобы и поможет подобрать подходящие вам средства.
Пивные дрожжи для повышения массы
Каких только препаратов не предлагают производители, чтобы помочь потолстеть. Одним из средств повышения веса являются обычные пивные дрожжи. Они ускоряют и восстанавливают обменные процессы, улучшают протекание биохимических реакций в организме и стимулируют набор веса.
Пивные дрожжи содержат:
- витамины группы B ( , , , , , );
- макроэлементы (калий , кальций , натрий , магний);
- микроэлементы (железо , медь , цинк , марганец);
- клетчатку, белок, жирные кислоты;
- ферменты, аминокислоты, глюкозу.
Пивные дрожжи в автолизированном виде представляют собой пищевую добавку в виде таблеток или порошка. Эта форма дрожжей легко усваивается организмом. Чтобы поправиться с помощью дрожжей следует придерживаться определенных правил:
- кушать часто, небольшими порциями;
- употреблять пивные дрожжи после приема пищи;
- пить достаточное количество воды (не менее 2,5 л в день);
- совмещать прием дрожжей с регулярными занятиями спорта (низкая физическая активность приведет к образованию жировой прослойки, высокая - к мышечной массе);
- употреблять пивные дрожжи минимум 1 месяц.
Дрожи следует принимать согласно инструкции - три раза в день по 3-5 таблеток. Для тех, кто занимается интенсивными силовыми тренировками, норму определяют исходя из расчета 0,3 г средства на 1 кг массы. Через два месяца при необходимости курс можно повторить.
Пивные дрожжи содержат легкоусвояемый белок и незаменимые аминокислоты, которые участвуют в формировании и восстановлении тканей. Благодаря этому растет масса (если прием препарат совмещать с регулярными тренировками). При этом дрожжи обеспечивают организм полезными веществами, улучшают усвоение протеинов, нормализуют метаболизм, выводят токсины, стабилизируют энергетический обмен, повышают иммунитет, способствуют регенерации клеток, повышают работоспособность и стимулируют аппетит.
Польза витаминов для набора веса состоит в том, что они налаживают обмен веществ и помогают перерабатываться пище. Зная, какие витамины нужны для повышения веса, можно составлять подходящий рацион. Существует также ряд специальных витаминных препаратов, которые помогут быстрее справиться с проблемой чрезмерной худобы. Набирать вес сложнее, чем худеть. Для достижения цели необходимо правильно питаться, регулярно заниматься спортом, избегать стрессов, соблюдать режим отдыха и придерживаться здорового образа жизни. Подробнее о том, как набрать вес, рассказано в видео ниже.
Вы знаете , как накачать мышцы . Это требует тренировок . Для этого также требуется плотное питание . Но , знаете ли вы , что часть этой диеты включает некоторые витамины и минералы ? Какие ? Читай далее .
Один из самых больших мифов о росте мышц , что это легко . Это не так . Любой бодибилдер скажет вам , что набирать мышечную массу несколько сложнее , чем подъем тяжестей и поглощать белок или протеиновые добавки . Есть крошечные питательные вещества (витамины и минералы ), работающих за кулисами , которые делают взрывной рост мышц возможным .
Вот где спортивное питание часто в тему . Слова спортивное питание или добавки , как правило , вызывают смешанные чувства . Важно отметить , что добавки относятся только лишь к протеиновым коктейлям и жиросжигателям . Любые дополнительные питательные вещества , которые вы используете , чтобы заполнить пробелы в питании считаются добавками .
Итак , как нарастить мышцы более эффективно , не потребляя лишних калорий и тратя свое время , и не вкалывая сверхурочные часы в спортзале ?
Ответ может вас удивить .
Почему ?
Для многих , это считается чем то из другой оперы .
Так о чем речь ?
Попробуй включить в том числе и некоторые высококачественные витамины и минералы в ваш набор добавок .
Но как витамины и минералы работают , чтобы обеспечить взрывной рост мышц ?
Это на самом деле довольно легко . Если вы посмотрите на то , как работают макроэлементы в организме , то обнаружите , что углеводы обеспечивают организм основным источником энергии , а белки и жиры это то , что из чего состоят ткани в организме . Если вы можете повысить потребление витаминов и минералов , то это облегчит использование жиров и белков по назначению ,- наращивание тканей в вашем теле (таких как мышцы ), что обеспечит заметный рост мышц .
Прежде чем вы заставите кухонные полки бутылочками и пачками каждого вида витаминов , давайте сделаем быстрый обзор топ —10 витаминов и минералов , необходимых для роста мышц .
#1 Тиамин — витамин B1
Тиамин известный также как витамин В1 . Как водорастворимый витамин , он необходим для роста мышц .
Почему ?
Он помогает организму преобразовывать углеводы , жиры и белки в энергию для использования их телом . Поскольку все витамины группы B водорастворимые , организм не хранит их . Таким образом , легко образуется его дефицит в организме . Дефицит тиамина может привести к потере мышечной массы , поэтому важно убедиться , что вы получаете суточную дозу витаминов , чтобы удовлетворять спрос в достаточном количестве .
Он также помогает усвоению других витаминов , таких как витамин В12 . Само собой разумеется , B12 играет важную роль в производстве тестостерона . Повышенный уровень тестостерона может привести к более быстрому росту мышц.
Организм не может синтезировать витамины B , поэтому их потребление — это единственный способ убедиться , что вы получаете адекватную суточную дозу . Субпродукты содержат один из самых высоких уровней тиамина . В итоге , ваша задача попробовать систематически употреблять в пищу печень , «сладкое мясо » или отважиться и попробовать иногда кушать говяжий язык .
#2 Витамин D
Это правда , этот солнечный витамин является одним из самых недооцененных витаминов для здоровья мышц . Витамин D уже давно известен , как необходимый для поддержания здоровья костей , но исследования так же показали связь между состоянием мышечной массы и потреблением витамина D .
Люди с низким уровнем витамина D , как правило , имеют больше жировой мышечной ткани , чем те , у которых надлежащий уровень .
Витамин D также может помочь вам в тренажерном зале .
Почему ?
Он отвечает за надлежащее функционирование нервов , которые контролируют мышцы . Без достаточного количества витамина D , воспаления в организме может препятствовать связи между нервами и мышцами . И , когда это произойдет , ваши тренировки могут стать неэффективными .
Взрослому человеку необходимо 600 международных единиц витамина D в день , чтобы поддерживать его уровень в организме на нужном уровне . Всего 15 минут на солнце (без солнцезащитного крема ) могут обеспечить ваш организм достаточным уровнем витамина D на весь день . Конечно , Вы не хотите рисковать , выходить без солнцезащитного крема .
Опять же , вы возможно также живете в месте , где солнечное время на вес золота . Вот где хорошие добавки витамина D могут помочь обеспечить нужное количество этого витамина в вашем рационе . С другой стороны , если вы хотите проявить конструктивный подход к диете основанной на натуральных и органических пищевых продуктах с высоким содержанием витамина D — то заведите привычку систематически кушать тунец , лосось и яичные желтки .
#3 Витамин A
Витамин А имеет решающее значение для роста мышц . Для того чтобы накачать сильные мышцы , нужно обеспечить вашему телу возможность более эффективно восстановить порванные мышцы . Среди его многочисленных преимуществ , витамин А отвечает за рост и восстановление мышечной ткани .
В отличие от витамин B , витамин А — это жирорастворимый витамин . Он внедрен в жировые шарики и сохраняются в организме в течение длительного периода времени . Поскольку он не легко исчерпывается в организме , вы можете превысить необходимую дозу витамина А .
Лучше найти пищевые источники витамина А вместо использования таблеток .
Почему ?
Верите или нет , большие дозы витамина А могут оказаться токсичными . Основной источник витамина А печень животных . Если печень не соответствует вашим кулинарным вкусам , вы можете попробовать сыр , сладкий картофель и шпинат . Это все хорошие источники этого витамина для набора мышечной массы .
#4 Витамин C
Витамин С , пожалуй , один из самых известных в мире витаминов . Но , готовьтесь — это не просто средство от простуды , чем он прежде всего известен .
Витамин C — это намного больше !
Это важно для общего здоровья , в том числе иммунной системы и развития тканей . Витамин C — это очередной водорастворимый витамин , который , когда потребляется в избытке , выводится из организма и , следовательно , должен часто пополняться .
Белок известен как звезда шоу синтез мышечной ткани , но витамин С играет настолько же важную роль .
Как так то ?!
Он помогает усилить работу белка , который помогает в росте мышц и восстановления . Витамин C известен как целебный витамин . Он может помочь вам оправиться от тренировки , восстанавливая порванные мышцы быстрее .
Цитрусовые и витамин С идут рука об руку . Вот еще один известный аспект этого удивительного витамина . Но есть и другие продукты , которые содержат высокий уровень этого витамина , включая болгарский перец , брокколи , цветная капуста и обычная капуста .
#5 Кальций
Кальций известен как костный минерал , но он также играет жизненно важную роль в том , как функционируют мышцы . Во время силовой тренировки мышцы сокращаются и расслабляются .
Это
создает
крошечные
разрывы
, которые
сами
себя
восстанавливают
и
заживляются
и
тем
самым
увеличивают
мышцы
. Кальций
помогает
мышцам
эффективно
сокращаться
.
Слишком
мало
кальция
и
мышцы
не
в
состоянии
сокращаться
. Что
говорит
о
том
, что
слишком
много
кальция
может
сделать
ваши
мышцы
одеревенелыми
.
Молоко уже давно преподносится как король кальция . Конечно , это не совсем полезно для тех , кто вегетарианец или страдает от непереносимости лактозы . Хорошая новость в том , что есть много других немолочных продуктов , которые содержат эквивалент или , в некоторых случаях , больше кальция , чем молоко .
Это какие же ?
Попробуйте для этого капусту , сардины , миндаль или китайскую капусту бок —чой .
#6 Биотин — витамин Н
Биотин также называют витамином Н . Он знаменит тем , что — это витамин для волос , кожа и ногтей . Хоть ему и было дано название витамин Н , он формально относится к одному из витаминов B и , таким образом , он действует аналогично.
Биотин играет важную роль в сбросе жира .
Как ?
Это происходит посредством помощи организму расщеплять белок и жир . Так эти макроэлементы превращаются в процессе обмена веществ в энергию и , таким образом , помогают сохранять тело стройным и поджарым . Увеличение энергии означает более мощные тренировки . Это , в свою очередь , может только помочь мышцам расти .
Биотин содержится во многих продуктах , но не в больших количествах . Продукты , которые естественно содержат биотин арахис , грибы , яичные желтки , рис и картофель .
#7 магнезий
Магний
— это
удивительный
, повышающий
энергию
минерал
. Хорошо
известно
, что
стресс
и
недостаток
сна
вредны
для
набора
мышечной
массы
. Магний
помогает
уму
и
телу
отдохнуть
.
Что
помогает
восстановлению
мышц
. Он
также
помогает
организму
усваивать
макронутриенты
, чтобы
обеспечить
его
энергией
.
У Магния есть взаимосвязь с кальцием . Они оба нужны друг другу , чтобы преуспеть . Где кальций помогает мышцам сокращаться , магний помогает им расслабиться . Магний часто упускается из виду в качестве добавки к диете , но это необходимый минерал , так как он помогает с всасыванием и усвоением кальция организмом .
Добавки Магния доступны как в таблетках , так и в форме порошка . Как и все витамины и минералы , есть варианты питания , которые могут помочь вам достичь ваших целевых уровней магния . Попробуйте блюда из шпината , скумбрии , авокадо и коричневого риса . Это сочетание продуктов обладает здоровым соотношением углеводов , белков и жиров . Оно также имеет высокое содержание магния .
#8 Железо
Если вы получаете хорошее количество сна в ночное время и тем не менее находите себя уставшим и вялым , вы можете проверить ваш уровень железа .
Почему ?
Нехватка железа может иметь серьезные побочные эффекты , которые могут быть вредны для вашего здоровья и режима тренировок . Железо необходимо для производства красных кровяных клеток и помогает переносить кислород по телу . Без железа , вы можете почувствовать головокружение и что ваше дыхание сбивается во время тренировок .
С железом , важно отметить , что если ваш уровень слишком низкий , одного обычного питания может быть недостаточно , чтобы исправить проблему . Вполне вероятно , что вам нужно принимать добавки железа , чтобы повысить количество эритроцитов . Что говорит о том , использование диеты , богатой железом , может помочь только сохранить уровень железа на должном уровне . Животный белок с высоким содержанием железа наряду с темными зеленолистными овощами .
Другая важная вещь , которую нужно иметь в виду , если вы решили взять добавки железа то , что они , как правило , вызывают запор . В результате , вы должны следить за тем , чтобы потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки во время приема дополнительного железа .
#9 Витамин B12
В то время как витамины группы В все технически принадлежат друг другу , каждый отдельный витамин группы функционально несколько отличается от других . Витамин B12 горячая тема о витаминах с подъемом популярности диет на растительной основе . Проблема в том , что многие веганы не получают соответствующего уровня витамина В12 в их рационе .
Почему ?
Причина в том , что Витамин B12 может быть получен в больших количествах только из продуктов животного происхождения . Пищевые дрожжи , растительный источник витамина В12 , но этого вряд ли достаточно , чтобы организму самому по себе удовлетворять спросом на В12 .
Если
Вы
не
веган
, то
маловероятно
, что
вам
не
не
хватает
витамина
В12
. Аминокислоты
, присутствующие
в
В12
помогает
строить
и
восстанавливать
мышечную
ткань
. Продукты
с
высоким
уровнем
витамина
В12
включают
в
себя
яйца
, красное
мясо
, птицу
и
рыбу
.
Есть
также
растительные
продукты
, которые
обогащены
витамином
В12
,такие
как
хлеб
и
крупы
, но
они
не
естественны
, как
те
, которые
содержатся
в
мясе
.
#10 Цинк
Цинк — это важный минерал в мужском здоровье . Она помогает повысить уровень тестостерона .
Конечно , этот уровень начинает снижаться с возрастом . Тестостерон — это гормон , который отвечает за мышечную массу . Если ваша цель нарастить большие мышцы , то цинк — это ваш друг . Он играет роль в сексуальном здоровье , а также , помогает производству сперматозоидов и либидо . Неудивительно , что такие продукты , как устрицы с высоким содержанием цинка являются природными афродизиаками .
Устрицы , говядина , шпинат и орехи кешью — хорошие источники цинка . Как и с некоторыми другими витаминами и минералами из этого списка , слишком много цинка может вызвать побочные реакции . Из —за этого , лучше получить потребление цинка с помощью обычного питания и оставить затею с цинковыми добавками на случай рекомендации от врача .
Заключение
Витамины и минералы играют жизненно важную роль в общем здоровье . Даже при диете , которая богата всеми продуктами может возникнуть нехватка некоторых питательных веществ и вот когда изменение рациона или добавки в помощь .
Витамины
и
минералы
призваны
дополнить
существующее
здоровое
питание
. Вы
никогда
не
должны
полагаться
исключительно
на
продаваемые
без
рецепта
добавки
, чтобы
помочь
себе
достичь
целей
. Не
забывайте
, что
даже
витамины
могут
быть
вредны
в
больших
количествах
.
Некоторые
из
них
могут
привести
к
нежелательным
мышечным
и
тренировочным
результатам
.
Некоторые
даже
могут
оказаться
фатальными
. Не
забудьте
проконсультироваться
с
врачом
прежде
чем
самостоятельно
их
дозировать
.
Какую роль в вашем тренировочном процессе играют витамины и минералы для роста мышц ? Пишите в
Витамины - надёжные помощники для мышц во время интенсивных тренировок. Среди их большого ассортимента можно подобрать именно те, которые повлияют на рост и укрепление мышц, а также помогут их восстановлению после травм.
Необходимые вещества для роста мышц
Процесс роста мышечной ткани зависит от правильного баланса минеральных веществ и витаминов в теле человека. Они формируют мышечную и костную ткань.
Рост мышечной массы невозможен без употребления белковых продуктов. Для полного усвоения протеина нужны правильно подобранные комбинации полезных веществ.
| Название витамина | Функция | Источники |
| Кобаламин (B12) | Стимулирует мышцы, укрепляет нервную систему | Животные продукты |
| Биотин | Улучшает метаболизм аминокислот и помогает выработке энергии | Желток, печень, молоко, соя |
| Рибофлавин (B2) | Часть метаболизма глюкозы, цикла лимонной кислоты и окисления жирных кислот. Нужен для усвоения белков | Печень, миндаль, морепродукты, соя |
| A | Улучшает зрение, участвует в синтезе белка и выработке гликогена | Молоко, морковь, яйца |
| E | Оказывает антиоксидантное действие, защищая мембраны клеток, способствует росту мышечных клеток | Растительное масло, орехи, зелень |
| C | Антиоксидант для восстановления и роста мышечных клеток, помогает в образовании коллагена и в усвоении железа | Сладкий перец, цитрусовые фрукты |
| Ниацин (B3) | Расширяет сосуды и участвует в метаболизме | Индейка, рыба, молочные продукты, орехи |
| D | Нужен для усвоения кальция и фосфора, для лучшего сокращения мышц | Печень, нежирное молоко |
| Тиамин (B1) | Обеспечивает насыщение кислородом, помогая образованию гемоглобина. Влияет на рост белков. Нужен при интенсивных нагрузках | Зелёный горошек, говядина, шпинат, орехи |
| Пиридоксин (B6) | Необходим для усвоения белка, помогает в утилизации углеводов | Авокадо, печень, орехи, курица |
Большинство тренеров поддерживают приём комплексных добавок в суточном рационе, особенно для подготовки к соревнованиям.
Минералы
Усвоение белка сопровождается большой потерей кальция, которая может привести к нарушению всего минерального баланса, поэтому для наращивания мышц необходим приём минеральных добавок.
class="table-bordered">
Следите за суточной дозой принимаемых минералов, поскольку её превышение опасно.
Значение витаминов в бодибилдинге
Для построения красивого рельефного тела необходима не только работа в тренажёрном зале, но и точный контроль питания.
Оптимальное количество правильно подобранных элементов выполняет следующие функции:
- улучшают усвоение белка и кальция;
- участвуют в образовании коллагена;
- увеличивают мышечную возбудимость;
- ускоряют интенсивность мышечных сокращений;
- вырабатывают гликоген, который поставляет энергию для упражнений;
- защищают клеточные мембраны от частых повреждений на тренировках.
При постоянных интенсивных нагрузках организм тратит большую часть запасов полезных веществ, поэтому необходимо заботиться о восстановлении их баланса.
Разновидности витаминов
Учёные разделяют витамины по способу растворения в организме на водорастворимые и жирорастворимые. Две большие группы имеют свои особенности приёма и хранения.
Знаете ли вы? Некоторые витамины представлены в нескольких соединениях, для обозначения которых добавляют цифры и называют группой. Например, группы D или B.
Водорастворимые
Эти элементы сразу растворяются в водной среде, попав внутрь организма. Они быстро усваиваются и нуждаются в ежедневном пополнении.
class="table-bordered">
Дефицит водорастворимой группы снижает активность жирорастворимой.
Жирорастворимые
Элементы этого типа «хранятся» в жировых тканях и усваиваются организмом постепенно.
class="table-bordered">
За счёт постепенного растворения дефицит этой группы встречается значительно реже.
Лучшие аптечные препараты
Купить витамины и минералы можно в аптеках и отделах спортивного питания. Биологически активные добавки (БАД) имеют недоказанную эффективность и высокую стоимость, а специальные спортивные добавки могут содержать повышенные дозы и привести к гипервитаминозу.
Важно! Внимательно изучите инструкцию к препарату и проверьте суточные дозы каждого элемента. Не превышайте дозировку без консультации врача.
Наиболее безопасны аптечные препараты, чьи состав и качество проходят жёсткий контроль.
Для роста и укрепления мышц
Оптимальный баланс веществ содержит, как ни странно, комплекс для беременных «Элевит Пронаталь». Повышенное содержание магния и кальция ставит этот препарат выше универсального комплекса «Супрадин», который пользуется популярностью среди культуристов.
Комплекс «Витрум» также подойдёт для наращивания мышечной массы, его состав содержит все нужные элементы, хотя количество железа необходимо будет увеличить (например, красным мясом и печенью).
Предлагаемые комплексы имеют довольно высокую цену, поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть продукцию «Комплевит» и «Дуовит».
Для восстановления мышц
Рассмотрим, какие препараты лучше пить после травмы или больших нагрузок. Кроме комплексов, указанных выше, используют средства, ускоряющие реабилитацию клеток и восполняющие энергетические затраты:
- карнитин;
- липоцеребрин;
- оротат калия;
- аспаркам;
- глутаминовая кислота.
Болезни, вызванные дефицитом витаминов
Нехватка витаминов в питании человека может стать причиной серьёзных заболеваний:
- цинга (болезнь моряков) - возникает при отсутствии витамина С и проявляется кровотечениями в различных органах;
- рахит и остеопороз - сопутствуют дефициту витамина D и влияют на развитие и крепость костной ткани;
- миозит - характеризуется воспалением мышечной ткани, которое может спровоцировать диабет или инфекционное заболевание;
- тендинит - связан с надрывом сухожилий и проявляется тянущей болью;
- мышечная дистрофия Дюшенна - крайне опасное рецессивное мышечное заболевание, которое блокирует работу всех мышц и ведёт к полной дистрофии, потере двигательной активности и даже смерти.
