Окей! - скажет внимательный читатель. Все понятно про агрессию, она полезна, если её выражать экологично, да вот беда: в тот момент, когда нечто происходит - я её не чувствую! Никаких этих "уколов раздражения", нечего и выражать вроде, хотя умом вроде и понимаю, что есть на что обижаться; а потом кааак догонит! И уже какая там к чертям экология... умри все живое.
Вообще это, конечно, уже запрос для личной терапии. Заблокированная на бессознательном уровне агрессия, с нею обычно все непросто, и ножки тянутся из самого детства. Но для стойких духом, кто не ищет легких путей и готов экспериментировать на себе, у меня таки есть пара рецептиков. Один из них называется "письмо гнева".
1. Обеспечьте себе спокойное безопасное пространство
- куда никто не войдет неожиданно, и вы не окажетесь в ситуации разблокированной, но не утилизированой агрессии лицом к лицу с обидчиком (или того пуще, ни в чем не повинным человеком).
2. Приготовьте 10 листов бумаги и ручку. Нет, компьютер не подойдет! Лучше всего - разрозненные листы, даже не блокнот. И писать руками. Да, я знаю, что вы от этого отвыкли. Но работа с бессознательным требует материального воплощения.
3. Начните писать писать письмо обидчику из роли "обиженного Ребенка". Забудьте (временно) о том, что вы тоже внесли свой вклад в развитие конфликта. Забудьте о том, что тоже ведь она несчастная, эта бабушка Яга... Пишите максимально жестко, сосредоточившись именно на роли обидчика в происходящем!
4. Напишите не менее трех листов , заполненных гиперболизациями, преувеличенными эпитетами и страшными ругательствами. Пусть "свинья и сволочь" окажутся самыми мягкими из обращений, которые вы употребляете. Да, поначалу вы будете чувствовать себя немножко глупо - это нормально. Пишите все равно, не заморачивайтесь на справедливости обвинений. Сейчас не время.
5. Поймайте вдохновение. Поначалу любому нормальному человеку занятие это будет казаться глупым - но если вы честно напишете какое-то количество претензий максимально некорректно, в какой-то момент вы почувствуете, что вас несет. Ощущается сердцебиение, подрагивают руки, мысли начинают наезжать друг на друга: а вот ещё это ему надо сказать! И это! И вот то!!! Ну, и скажите уже, наконец, в предложенном письменном виде.
6. Пишите до тех пор, пока вдохновение вас не покинет . Я не зря просила приготовить 10 листов - в среднем этого хватает для того, чтобы излить душу. Если на протяжении первых трех листов вдохновение вас не посетило, - не продолжайте, это упражнение не для вас. Если посетило, но вам требуется больше 10 листов - возьмите больше, но всерьез подумайте об индивидуальной психотерапии. Это говорит об экстремальном перенапряжении психологических защит.
7. Расслабление. После того, как вы изложите свои претензии максимально неэкологично и не по одному разу, вы обнаружите, что сила эмоционального аффекта иссякла. Ну, вроде бы все сказано, все точки расставлены - чего же боле? Возникает ощущение типа "Да, он свинья и сволочь, ну и пёс с ним".
8. Завершение. Возьмите все исписанные листы, и начните их рвать в какую-нибудь металлическую посудину. Чем мельче вы их изорвете - тем лучше. Изорвали? А теперь остатки сожгите. Прямо вот зажигалкой подожгите, и дайте сгореть. И пепел развейте по ветру. Ну, для совсем оторванных от природы - можно спустить в унитаз.
9. Ложитесь спать. Вам захочется, уверяю вас. Утро вечера мудренее.
10. Когда проснетесь - обдумайте еще раз ситуацию.
Зуб даю, ваше восприятие её поменяется. Причем, с одной стороны, вы ощутите несколько больший доступ к чувствам и уверенность в своих силах - а с другой стороны, схлынет то эмоциональное затопление, которое глаза застило, и приводило к реакциям типа "умри все живое".
Смысл этого упражнения - в освобождении агрессии, заблокированной еще в детстве, отсюда необходимость вхождения в роль "внутреннего Ребенка". Такая блокировка нередко случается, и тогда это влияет на отношения во вполне взрослом возрасте. Для таких ситуаций есть вероятность (для невротиков - вполне ощутимая, немаленькая), что, получив доступ к заблокированным чувствам и возможность их выражения, в дальнейшем внутренний Взрослый обработает их корректно, и после снижения силы эмоционального аффекта найдется способ выразить агрессию экологично.
Это похоже на напор воды в шланге: если шланг "заблокирован" (например, чем-то перевязан) - то давление воды в нем настолько велико, что выпустить её по капельке положительно невозможно. Попытка проделать маленькую дырочку в стенке приводит к тотальному разрыву шланга нафиг! Но достаточно шланг развязать - и нормальное течение воды в нем восстанавливается.
Понятно, этот рецепт подходит для людей, у которых внутренний Взрослый, в основном, функционирует нормально.
Ну, чего тут скажешь? Если вам не удалось это упражнение - бегом, бегом на личный прием!
В том числе, за фармакологической поддержкой.
Это, к сожалению, все, что я могу сказать.
Сейчас я расскажу о психологической технике, которая настолько безопасна и универсальна, что психологи ее рекомендуют в качестве "домашнего задания" своим клиентам. Она поможет вам отпустить некоторые чувства и эмоции, которые доставляют вам дискомфорт, отреагировать их и осознать. Эта техника эффективна при потерях, расставаниях, обидах, чувстве вины и прочих "социальных" чувствах.
Ее можно использовать всегда, когда вы считаете что вам это необходимо.
Техника написания писем
Вам нужно минимум - 15 минут свободного времени. В это время вас никто не должен дергать и тревожить. Посвятите это время исключительно себе и этому упражнению.
Приготовьте несколько пустых листов бумаги и ручку. Лучше всего писать именно рукой, а не печатать на компьютере. Так эффект лучше.
Сосредоточьтесь на ваших чувствах и на том, кто им "виной". На том человеке, с которым они связаны. Побудьте немного в этом.
А теперь начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Главная задача - выразить свои чувства. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме - тем лучше. Допустим и поощряется мат, ультиматумы, обвинения, гневные укоры, обзывательства. Все, что вам хочется сказать прямо сейчас, даже если вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Помните что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше вы раскроетесь, тем лучше она подействует.
Приветствуются фразы в духе "ты должен был" или "я требую чтобы", "ты мне обязан", "я тебя ненавижу" и так далее.
Акцентируйтесь на том, чтобы обращаться с человеком. Не уходите в пространные размышления "о том как" или "о том что". Например, если повод написания письма - измена - не стоит рассуждать о том, что "измена подрывает доверие в парах и, согласно исследованиям бла-бла-бла". Пишите "ты козлина, я тебе верила, а ты - кобель!".
Важно адресовать письмо человеку. Адресовать свои высказывания человеку. Расскажите ему что вы чувствуете. Что он должен был делать, что он должен сделать сейчас. Обзовите его всеми словами, какими захочется. Важно "выдохнуть" письмо. А хороший выдох тот, который до конца.
Когда вы почувствуете, что сказать больше нечего - отложите ручку. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем уничтожьте письмо. Рекомендуют два способа уничтожения:
- Сжечь. (Помните о противопожарной безопасности);
- разорвать на мелкие кусочки и спустить в унитаз (помните о гневе сантехника).
Способы равнозначны - выбирайте любой. Главное - никогда, ни при каких условиях, не давайте это письмо адресату ! Это очень чревато. Если уж вам так надо, то лучше перескажите потом ему содержание. Само письмо - это исключительно выплескивание ваших эмоций, а не личное послание для коммуникации. Нужно это понимать.
Варианты техники написания писем
Различные техники написания таких писем, обычно основаны на сужении поля возможностей и акцентировании на каком-то аспекте.
Например, можно писать письмо из 40 предложений, каждое из которых начинается с фразы "Я благодарен тебе за...".
Фразы могут быть и другими. Например, "Ты должен...", "Я скучаю по..." или подобные.
Важным условием в данном случае оказывается ограничение на количество. Важно набрать нужное количество предложений, но и не писать больше положенного (лучше повторить технику чуть позже). Ориентируйтесь на число 40. Не знаю почему, можете - на .
Разумеется, после написания письма, его также необходимо уничтожить. Даже если оно благодарственное. Поверьте, так лучше.
Писать подобные письма можно когда угодно. Тогда, когда вам есть что сказать. Я знаю что в острые моменты, некоторые люди способны писать по нескольку таких писем в день. Что доказывает что это дает им облегчение.
Вариант использования техники
Некоторые люди "не доверяют бумаге". То есть, все равно стараются оформить по-красивей, не смотря на то, что никто не увидит и не узнает. Кому-то просто трудно доверить бумаге поток эмоций.
Для таких людей можно делать эту же технику, но в варианте проговаривания.
- Обеспечьте себе спокойствие. Без постороенних вмешательств, без отвлекающих факторов. Важно чтобы вас никто не видел и не слышал.
- Посадите на стул перед собой какую-нибудь игрушку, фотографию или предмет.
- Представьте что эта игрушка - это тот человек, с которым вы хотите завершить ситуацию.
- Говорите голосом то и так, как вы хотите.
Для некоторых людей такой вариант подходит лучше.
Чтобы вы сказали мужчине, который отказался участвовать в воспитании вашего общего ребенка, но решил вернуться в его жизнь, когда тот стал взрослым?
Вам, наверняка, было бы горько и обидно… Потому что растить ребенка одной, без поддержки отца, – вдвойне трудно. Потому что все дети мечтают о полной семье и скучают по родителю, которого нет рядом. Так уж получается, что если семья распадается, то из жизни ребенка исчезает именно отец. Иногда он решает полностью вычеркнуть себя из жизни своих детей, лишив их любой поддержки…
И женщине приходиться проходить одной весь свой родительский путь, преодолевать все трудности взросления, неудобные вопросы, решать материальные проблемы.
Почему ты вспомнил о дочери, только когда она выросла?
Выпускной вечер, свадьба, рождение ребенка – все это счастливейшие моменты для любого родителя. Но меня сейчас переполняет гнев. Гнев – потому что только теперь, когда наша дочь уже взрослая и все трудности, связанные с ее воспитанием, позади, ты вдруг захотел войти в ее жизнь – ты, который никогда не был рядом с ней в сложные времена.
Ей было пять, когда мы разводились, и ты решил вычеркнуть ее из своей жизни. Я знаю, что тебя ранило мое решение расстаться с тобой, но почему же дочь оказалась виноватой? Ты отомстил, лишив ее материальной поддержки. Были времена, когда у меня не хватало денег даже на еду и отопление, и я отказывала себе во всем, лишь бы девочка жила в тепле и ела досыта. Я прекрасно понимаю, что мне ты ничего не был должен, но твой долг по отношению к дочери никто не отменял.
Она так скучала по тебе. Помню, в восемь лет ей очень захотелось встретиться с тобой, и мы, не зная ни твоего адреса, ни телефона, все же сумели тебя разыскать. Она упрашивала тебя прийти повидаться с ней, и раза два ты с ней встречался. А потом ты явился к нам домой, когда дочь была в школе, и потребовал, чтобы я ей объяснила, что ты не сможешь с ней видеться. Я просила, чтобы ты подождал ее возвращения и сам сказал ей об этом. Но ты не был готов даже на такую малость.
Ты дождался нас на улице и сказал ей: «Мы не будем видеться какое-то время. У нас с тобой пока нет ничего общего. Я приду, когда тебе будет 12 и с тобой уже можно будет о чем-то разговаривать». Ты повернулся и ушел, а мы обе вернулись домой в слезах. Наконец, ей исполнилось 12, но ты не появился, не поздравил ее ни с днем рождения, ни с Рождеством. Ни открыток, ни подарков. Как будто ее не существовало. В день 13-летия она спросила: «Как ты думаешь, папа помнит про мой день рождения?» Что мне было ответить? Я была просто раздавлена.
Она росла, и я помогала ей переживать все неизбежные трудности, подростковые фрустрации, неудачи. Тебя рядом не было. Теперь, когда у нас есть чудесная внучка, мне не с кем разделить свою гордость, некому сказать: «Ты только посмотри на наше творение!» Потому что ты тут ни при чем. Все сделала я сама.
Теперь все трудности позади, настало время пожинать прекрасные плоды, и ты хочешь погреться в лучах славы. Ты намереваешься повести дочь под венец и произнести на свадьбе торжественную «речь отца». Хотя нет ни единого забавного случая из ее детства, которому ты был свидетелем, да и про взрослую ее жизнь до недавних пор ты тоже ничего не знал. Меня тошнит от этого лицемерия. Я не могу лишить дочь радости видеть отца на ее свадьбе. Вот почему мне придется согласиться, чтобы ты там присутствовал. Но не ты поведешь ее к венцу. Не знаю, кого она выберет для этой роли. Но это точно не будешь ты.
Я научила дочь любви и состраданию, вот почему она захотела вновь общаться с тобой, несмотря на то, что ты ее отверг, оборвав на долгие годы все связи с нею. Раз так, я приму ее решение, но имей в виду – твое место где-то на втором плане. Может быть, наша дочь в состоянии простить тебя. Я не прощу никогда.
Заявление
Управляющему Тамбовским филиалом
ОАО АКБ «********-Банк»
********** *. *.
От Потерпевшего ********** ********* *********
г. Тамбов, ул. ************, д. **,кв.**
Уважаемая Ольга Юрьевна!
Вчера 30.08.2006 закончив тяжелый рабочий день, я направился к банкомату, что по улице Октябрьской, д 1. По дороге я напевал «деньги-деньги дребеденьги» и отчетливо представлял, как конвертирую презренные бумажки, на вечер с прекрасной знакомкой в каком-нибудь близлежащем кафе. Ничего не подозревая, я подошел к банкомату, вставил карту, набрал пин-код и решив что 1500 (одна тысяча пятьсот) рублей вполне подходящая сумма (и голодным не останешься и жаба потом душить не будет) я нажал «Ввод». Ну а поскольку в нашем офисе введен режим жесткой экономии бумаги, то на предложение автомата распечатать чек, я ответил решительным отказом. Ведь как-никак мы с Вами один холдинг, а стало быть делаем общее дело и должны помогать экономить друг другу, пусть даже на банковских чеках.
В момент ожидания денег я задумался и ярко представил себе холодную кружку пенной «Крушовицы». горячие баварские колбаски с горчицей, которые только пару минут как сняли со скворчащей сковородки, атмосферу тепла и уюта, веселых друзей и симпатичных подруг. Каких-то 20 минут отделяли меня от праздника жизни, где нет места начальникам и подчиненным, закулисным интригам и подковерной борьбе....И в этот момент я посмотрел на отверстие в банкомате, откуда обычно подаются купюры. Там уже лежали и ждали пока я ими овладею, мои кровные 1500 руб. Но только было я протянул руку за ними, как что-то проскрипело, зажужжало и как по мгновению волшебной палочки, деньги втянулись в банкомат обратно. Мир рухнул - вот первое что я подумал на тот момент. Но вслух лишь произнес слово, отражающее краткую характеристику пользующейся дурной славой девушки, которое я здесь не могу привести по причине своего хорошего воспитания.
Надеясь на лучшее, я проверил баланс, но оказалось, что деньги уже списались с моего счета. И тут. казавшийся таким приятным вечер мгновенно изменился. Исчезли и перспективы встречи с любительницами «Крушовицы» и баварские колбаски, тепло и уют в придачу. Я стоял у бездушного банкомата и задавался вопросами:
1. Почему все так не правильно на этом свете и где вселенская справедливость?
2. Почему всего можно добиться только обманом и ложью?
3. Почему хорошие люди живут мало, а плохие долго?
4. Почему люди координируют свои действия, руководствуясь только личной выгодой?
5. Как можно без денег насладиться пивом, колбасками и обществом прекрасной знакомки?
Покурив и поразмыслив над суетностью бытия, я решил, что если хорошенько подумать, то в принципе, ну так, чисто теоретически, я могу выделить еще одну сумму эквивалентную 1500 руб. на проведение сегодняшнего вечера. И уже без особого энтузиазма, я снова поплелся к банкомату. Опять же по привычке вставив карту и набрав пин-код, я стал ждать вожделенной компенсации из цветных бумажек. Но на этот раз вылез только чек, хотя я его не просил и карта. На чеке была надпись, обозначающая полное фиаско, а также то, что засну я сегодня голодным, трезвым и в одиночестве, а именно: «Извините, в банкомате кончились купюры» (этот чек я сохранил, на случай если у Вас также введена экономия бумаги и Вам приходится распечатывать новые чеки на обратной стороне старых. И могу его вам передать по случаю).
P.S. Прошу зачислить насильственно отнятую у меня банкоматом сумму в размере 1500 руб. на счет моей пластиковой карты.
Письмо появилось в одном из пабликов.
«Некогда глубокоуважаемый мной Владимир Владимирыч Путин сейчас, всеми правдами и неправдами, пытается затолкать Донбасс, насильно, назад в состав Украины. Но уже не той Украины, не довоенной, где хотя и притесняли русский язык, но не били за него на улицах. Где количество русских школ неуклонно сокращалось, но они всё ещё продолжали существовать на всём левобережье Днепра», — написал якобы дончанин.
Он пожаловался на русофобию и «звериную ненависть» к России со стороны Украины.
«По этому поводу хотелось бы спросить у самого влиятельного президента на свете:
«Владимир Владимирыч, это в такую Украину ты пытаешься сбагрить два миллиона русских людей? Людей, которые поверили твоим призывам и обещаниям? Людей, которые уже три года живут на войне, многие из которых лишились близких и родных, многие из которых лишились крыши над головой и всего нажитого за нелёгкую донецкую жизнь», — пишет дончанин.
«Ты хочешь заставить снова жить в одной стране с людьми, убивавшими Донецких и Луганских детей? Ты хочешь загнать в фашистскую Украину людей, которые были вынуждены уехать от войны в РФ и там, ощутив пристальную «заботу и внимание» твоих прислужников и подельников, испытали в полной мере неприязнь россиян, забитых твоей ложью и пропагандой? Если в РФ такое отношение к жителям Донбасса, чего ждать нам на Украине?!» — добавил он.
Также мужчина потребовал от Путина вернуть Украину, которая была до Майдана.
«Верни её с профэссором Яныком – мы потерпим. Верни её с Крымом, куда мы себе позволяли ездить, хотя и не часто. Отмотай назад то время, чтобы забылись обиды и распри, чтобы снова подружились семьи, разругавшиеся за эти годы в пух и прах. Верни нам возможность проведать родных на территории Украины и не скрывать, что ты дончанин потому, что вчера там, на Украине, проходили похороны очередного киборга, который раньше был простым парнем, а сейчас его братья и друзья готовы линчевать любого дончанина из понятного чувства мести», — обратился он к Путину.
«Сможешь? Если да, то мы это обсудим. И, скорее всего, согласимся, наевшись «русского мира» в твоей интерпретации. Повыбрасываем флажки с триколором в отхожее место и снова станем донбасскими хохлами, которым никто ничего не обещал. Но сначала верни всё взад! Всё, что ты натворил своей бездарной политикой. Всё, что ты здесь сделал и чего не сделал, когда было надо!» — подытожил он.
