Обучение стриптизу нужно не только танцовщицам, делающих этот танец своей профессией, но и женщинам, не желающих попасть в ряды скучных спутниц. Еще ни один мужчина не упустил возможность посмотреть на красивый стриптиз.
Сейчас образовалась специальная система упражнений, называющаяся стприппластикой. «Движение бедер в стриппластике» — это короткий видео-урок, описывающий базовые движения этого танца.
Видео-урок «Движения бедер в стриппластике»
Базовые элементы
Стриппластика эффективно влияет на снижение веса, развитие пластичности, гибкости. Женщина начинает ощущать свою сексуальность, учится выражать свои эмоции танцем.
Исполнение комплекса движений стриппластики не предполагает обнажения, но они выглядят не менее возбуждающе, чем откровенный стриптиз.
В данном видео-материале танцовщица описывает и показывает неотъемлемую часть танца – движения бедрами. Эти движения изучаются в трех направлениях:
- Движения бедрами вправо и влево.
- Колебания вперед-назад.
- Круговые движения.
Танцовщица объяснит, в каком положении должен находиться корпус и как правильно выполнять каждый элемент.
Красивые бедра
Базовые движения бедрами в стриппластике будут интересны для начинающих танцовщиц. Они могут обучаться и практиковаться в домашних условиях, просматривая этот видео-урок. Девушка четко демонстрирует описываемый материал и у учениц не возникнет проблем с повторением.
Бедра – одна из самых возбуждающих частей тела женщины. Научившись сексуально выполнять движения бедрами, дама получает мощное оружие. Показанные упражнения помогут не только изучить элементы танца, но и сделать свою походку упругой и женственной.
Недостаточно растянутые мышцы могут привести к серьезным повреждениям и травмам. Четыре упражнения, которые помогут проверить себя и исправить ошибки.
«Человек-паук»
Что проверяем: насколько эластичны мышцы бедер
Встаньте в позицию для отжиманий. Проследите, чтобы ваши руки находились параллельно плечам.
Поставьте правую ступню на уровень со своими ладонями. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом, а левое – касаться пола.
Плавно отведите правое плечо вниз, согнув руку в локте и поставив правую ладонь на левую. Почувствуйте, как тянет в бедре. Продержитесь так пару секунд. Глубоко дышите.
Вернитесь в исходную позицию и повторите то же с левой ногой. Повторите три раза.
Проблема есть в том случае, если правая или левая нога стоят на разном уровне с ладонью или если одна нога тянется лучше другой.
Причиной недостаточной растянутости является слабость мышц. То бедро, которое труднее всего тянется, и является самым слабым. Это вызывает серьезные проблемы с балансом, заставляя все прочие мышцы компенсировать «перекошенность» и из-за этого перенапрягаться. А перенапряжение может вести к усталости мышц и серьезным травмам». Например, если ваше правое бедро слабее левого, то это означает, что вы больше опираетесь на свою левую ногу во время ходьбы. Если это не исправить, то со временем это может привести к «износу» мышц в левом колене и лодыжке.
«Гусеница»
Что проверяем: голень и подколенное сухожилие.
Встаньте в позицию для отжиманий. Затем начните делать крохотные шажки по направлению к рукам. Сохраняйте спину, руки и колени прямыми. Постепенно вы должны превратиться в букву «А». Постойте в этом положении несколько секунд.
Затем начните аккуратно двигать руками, возвращаясь в изначальную позицию. Не сгибайте колени и локти.
Повторите это упражнение три раза.
Проблема есть в том случае, если вы не можете сделать это, не согнув колени и локти.
Излишнее напряжение в голенях и подколенных сухожилиях может означать, что ваши ноги работают неправильно. «Это частенько встречается у любителей беговых дорожек. Они бегут, забывая поднимать колени, и для каждого нового шага тянутся ступней вперед, травмируя мышцы на задней поверхности ноги. Неправильная работа ног также может означать чрезмерную нагрузку на спину, что может привести к серьезным травмам.
«Вечный двигатель»
Что проверяем: насколько хорошо ваши бедра могут двигаться вместе.
Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти. Раздвиньте колени настолько широко, насколько можете.
Не отрывая локтей и предплечий от пола, начните двигать бедрами вперед и назад. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд.
С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движений.
Повторите десять раз.
Проблема есть в том случае, если у вас не получается раздвинуть колени достаточно широко или вы не можете увеличить амплитуду движений.
В чем опасность?
Если в бедрах есть напряжение, то велика вероятность, что в том же напряжении пребывают все мышцы вашего тела. Скорее всего, вы ведете сидячий и слишком неподвижный образ жизни. Как только вы начнете заниматься спортом или хотя бы больше ходить, все ваше тело начнет легче двигаться. Такая проблема часто встречается у пожилых людей, которые, как правило, повторяют лишь одно движение («сесть-встать») в течение дня. Сидячий образ жизни опасен тем, что может привести к болезням сердца и повышенному кровяному давлению.
«Крендель»
Что проверяем: ягодичные мышцы.
Сядьте на пол, максимально широко расставив ноги и согнув их в коленях.
Наклонитесь к правой ноге, при этом старайтесь положить левое колено на пол, не сводя ног. Когда наклоняетесь, разверните торс и обе руки положите с внешней стороны правой ноги.
Теперь попытайтесь коснуться грудью пола. Опуститесь на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое с левой ногой.
Повторите упражнение по два раза на каждую сторону.
Проблема есть в том случае, если у вас не получается коснуться коленом пола или достаточно низко наклониться.
В чем опасность?
Когда ваши ягодичные мышцы напряжены, то они не способны двигаться как положено. И тогда ваша спина берет на себя дополнительную нагрузку, что может приводить к перенапряжению и болям. Тренируйтесь, чтобы одинаково хорошо тянуться в обе стороны, даже если в нерастянутой мышце вы будете чувствовать больше натяжение. В противном случае велика вероятность травм, связанных с неравномерным распределением нагрузки.
Как исправить ситуацию?
Конечно, все озвученные проблемы звучат неприятно, но решение есть, и оно очень простое. Больше двигайтесь. Если вы ведете сидячий образ жизни в офисе, больше ходите пешком. Если вы регулярно ходите в спортзал, но все равно не можете похвастаться гибкостью, постарайтесь устраивать себе сбалансированные тренировки, не фокусируясь все время на одной и той же группе мышц. Не забывайте про растяжку! Тянитесь 3-4 раза в неделю, и уже через месяц все изменится.
По материалам сайта http://www.psychologies.ru
Как научиться трясти попой?
Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и эротичный танец называется бути дэнс, его суть заключается в ритмичных движениях попой и бедрами. И все больше девушек мечтают научиться танцевать попой, для этого существуют специальные упражнения.
Тренировка
Прежде чем начать трясти ягодицами, надо привести их в порядок. Подкачать попу, привести мышцы в тонус с помощью упражнений, которые необходимо выполнять систематически и регулярно.
- Приседания. Цель: сделать попу более рельефной и упругой. Ягодичные мышцы станут сильнее.
- Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по бокам.
- Приседать низко, плавно согнув колени, попу слегка отставить назад.
- Выполнять 10 раз по 2 подхода, лучше всего утром и вечером.
- Крокодильчик. Цель: научится двигать ягодицами поочередно. Попа станет более подвижной.
- Сесть на пол, ноги прямые перед собой.
- Идти передвигая ягодицами.
- 30 шагов вперёд и столько же назад.
- Выполнять ежедневно в любое время.
- Махи ногой. Цель: подтянутые и упругие ягодицы.
- Поза стоя на четвереньках, руки прямые.
- Делать махи ногой верх, колени согнуты.
- Правой 8 раз,
- Левой 8 раз.
- Сделать 3 подхода.
- Выполнять ежедневно.
Движения в booty dance
После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать к танцам. Движения желательно выполнять перед зеркалом и под ритмичную музыку. Для начала нужно освоить самое простое движение.
- Встать лицом к зеркалу.
- Ноги немного согнуты в коленях.
- Руками упереться в колени.
- Начинать двигать ягодицами, как будто в трусиках находится ненужный предмет, старайтесь убрать его бедрами. Для реалистичности можно даже положить монетку в трусы.
- Руки и ноги не двигаются, спина прямая.
С первого раза может не получиться, не нужно расстраиваться. Если тренировки проходили правильно, то со временем вы достигните нужного результата. После того как освоено простое движение, можно переходить к более сложным.
Движение бути шейк
- Встать в боковую позицию, ноги разведены в стороны, руки держать на бедрах или прямыми.
- Отвести немного попу назад.
- Наклонять таз вниз, ноги слегка сгибать в коленях,
- Постепенно прибавлять скорость в движении.
Вращение бедрами
- Ноги на ширине плеч, руки в бока.
- Вращать тазом по кругу, спина прямая.
- Увеличить скорость вращения.
- Опускаться вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая движения тазом.
- Подниматься вверх.
Тряска ягодицами
- Исходная позиция как в движении бути шейк.
- Подтянуть мышцы ягодиц.
- Делать движения попой верх вниз.
- Можно попробовать делать движения каждой ягодицей поочередно.
После того как получится "тряска ягодиц", можно попробовать другое движение для этого:
- Принять позу "кошечки", для этого встать на колени, ноги в разные стороны, руки немного вперед.
- Сокращаем мышцы ягодиц верх и вниз и поочередно, как в предыдущем движении.
Кто-то однажды сказал, что жизнь без танца невозможна , и по-своему этот человек прав. Смотрите сами: у всех народов существуют свои национальные танцы. Именно при помощи танца человек способен выразить обуревающие его страсти и чувства, показать свои эмоции, выразить свой внутренний мир.
У каждого танца свое значение , а сам танец – это не просто метод улучшить настроение окружающим и себе, а еще и превосходное лекарство от хандры и стресса. Он отгоняет плохие мысли, снимает напряжение, избавляет от депрессии и скуки, раскрепощает. А еще танец помогает держать тело в тонусе и помогает сделать фигуру привлекательной.
Танец не признает расовых или религиозных различий. Каждый может научиться танцевать, независимо от его места работы, учебы, возраста, половой принадлежности.
В наше время большую популярность набрало танцевальное направление – танец живота или восточный танец . Ему хотят научиться девушки и женщины, которые мечтают сделать фигуру идеальной, тело – пластичным и гибким, а талию – тонкой.
Восточный танец – это не просто пластичные движения руками, волны и тряска бедрами. Прежде всего танец живота – это тайна, энергия, страсть, сама жизнь! Если вы научитесь этому искусству, вы сможете лучше владеть свои телом, станете грациознее и гибче, оздоровитесь и сведете любого мужчину с ума. Но как же научиться этому? Можете попробовать обучаться дома – по видео урокам, книгам, статьям в интернете, или пойти в школу танцев. И вообще: есть ли какая-то польза в танце живота, или это всего лишь большое преувеличение? УчиЭто постарается все вам подробно рассказать.
Восточный танец: танцуем в удовольствие и с пользой
Когда вы делаете движения этого танца, задействуется огромное количество мышц, даже самые неразвитые и глубокие, которые обычной аэробикой не «достать», а можно проработать лишь силовыми тренировками. Вы не просто получаете заряд бодрости и энергии, но и оздоровляете и укрепляете весь организм. Особенно это нужно тем, у кого сидячая работа и тем, у кого малоподвижный способ жизни.
Каждая девушка при желании может обучиться танцу живота. И пусть вы не будете делать это профессионально, но обретете гибкость и пластичность, а еще будете ощущать себя по-другому – желаннее, красивее, здоровее.
Выполняя элементы восточного танца, вы активизируете всевозможные группы мышц, улучшаете кровообращение и развиваете гибкость. К слову, похожего результата сложно будет добиться обычным фитнесом. Танец очень заводит, благодаря чему каждое движение, даже самое трудное, дается танцовщице легко.
Если вы много времени проводите сидя, к примеру, за столом, заваленным разной документацией, или у монитора компьютера, со временем появляется сутулость. Занятия восточным танцем приподнимут грудь, улучшат осанку, подтянут живот, укрепят кости, выпрямят вашу спинку. В конце концов, они являются хорошим инструментом от животика и полезны для фигуры.
Но, решив научиться танцу живота, вы должны понять, что заниматься могут лишь здоровые женщины, у которых нет хронических заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной, половой системой и проблем с позвоночником. Поэтому перед тренировками получите одобрение у вашего лечащего врача.
Научиться восточному танцу дома
Для начала сделайте так, чтобы комната стала хорошо освещенной, затем выберите восточную музыку и осталось проявить немножко желания.
Восточный танец состоит из некоторых базовых элементов, которые нужно освоить в первую очередь. Только после этого вы сможете станцевать полноценный танец, в котором воплотиться ваше мироощущение, настроение и состояние души.
Движения бедрами:
- Скручивания (бедра поворачиваются (скручиваются) в каждую сторону, а остальное тело остается неподвижным)
- Восьмерка (выводите бедрами цифру восемь)
- Волна (бедра рисуют круг в боковой и фронтальной плоскостях)
Движения грудью:
- Скручивание (голова и бедра не двигаются, грудная клетка скручивается в различные стороны)
- Восьмерка в любую сторону
- Круг (корпус тела наклоняется или фиксируется)
- Волна грудью
Чтобы танец живота получился превосходным, девушки могут использовать различные предметы: свечи, мечи, платки, шарфы, ленты и так далее. Они помогают сделать танец более эротичным и экзотичным.
Если идея обучиться восточному танцу вдохновила вас, и вы хотите приступить, то не стоит откладывать на завтра, начинайте прямо сейчас!
Отчаянная Майли Сайрус (Miley Cyrus) стала трендсеттером. Выступление певицы на церемонии VMA вызвало долгие разговоры о том, что девушка страдает комплексами и слишком сильно старается избавиться от образа героини сериала канала Disney. Но откровенный танец тверкинг, которым Сайрус шокировала зрителей в своем номере, не помог ей сменить имидж. Он только стал поводом добавить пару строчек в онлайн-версию Большого Оксфордского словаря, где появилось официальное определение глагола twerk – «танцевать под поп-музыку в провокационной сексуальной манере, двигая бедрами и садясь в глубокий присед». А публика повозмущалась неприличными движениями попы, которые продемонстрировала Сайрус... и решила повторить их в фитнес-классах! Такой танец сжигает около 530 ккал за 55 минут и повышает плотность тканей тазовой кости, что помогает избежать остеопороза в старшем возрасте.
Делай раз!
Les Mills, крупнейшая компания, которая занимается разработкой групповых тренировок, решила добавить динамичные движения тверкинга в одну из своих программ. В нее включены три ключевых движения танца: «тряска», «колебание» и «покачивание». Несколько простых советов помогут исполнять тверкинг профессионально, не хуже девушек из хип-хоп-клипов:
#1 Положите руки на бедра, разверните стопы и присядьте так, чтобы колени были ровно над пальцами ваших ног.
#2 Чтобы двинуться вперед, надавите большими пальцами на копчик и сделайте движение вперед.
#3 Чтобы двинуться назад, пальцами потяните себя за тазовую кость.
#4 Присядьте так, чтобы единственной частью тела, которой вы можете двигать, были бедра.
#5 Для более выраженного тверка положите руки на колени так, чтобы запястья смотрела наружу.
#6 Увеличьте темп и трясите попой в свое удовольствие!
