Многие слышали о том, что нервные клетки не восстанавливаются, но как успокоиться и перестать нервничать по любому поводу, знают далеко не все. Стрессы влияют не только на психологическое здоровье, но и на физическое, провоцируя заболевания сердца и сбои в работе организма. Постоянное чувство тревоги лишает человека полноценной радости жизни, гармонии с собой и окружающими. Поэтому так важно развивать самоконтроль над эмоциями и оставаться морально устойчивым к неприятным ситуациям.
Врага нужно знать в лицо
Стресс – естественная защитная реакция организма на неблагоприятные факторы, нарушающие его спокойное существование. Под действием адреналина, который вырабатывается в ответ на раздражение нервной системы, человек активно ищет пути решения проблемы, становится внимательнее, быстрее, решительнее. Но все хорошо в меру, и избыток негативных эмоций не исключение. Частые стрессы утомляют и лишают энергии организм, снижают иммунитет, подрывают здоровье.
Нервозность может возникать по причинам физическим и психологическим. В первом случае «виновником» является нервная система. Стресс проявляется внешне – потеют ладони или лицо, дергаются веки, дрожат руки. Эмоциональный дискомфорт определяется индивидуальными особенностями характера – стеснительностью, робостью, неуверенностью, комплексами, впечатлительностью.
Для чего природой предусмотрена реакция в виде стресса? Чтобы избегать неприятностей, чувствовать предстоящую угрозу, выживать. Склонность нервничать перед значимым или не очень событием, переживания о еще несвершившейся неудаче и другие, не связанные с реальной опасностью явления – не что иное, как следствие психологических проблем.
Совет! Нервозность можно укротить, влияние стрессов – минимизировать. Для хорошего результата нужна самоотдача, вера в успех и работа над собой. Чтобы перестать все время волноваться, необходимо выяснить природу негативных эмоций и привести в порядок нервы.
Психоанализ
Перепалки в очередях, пробки на дорогах, провокационные материалы в социальных сетях… Перечень факторов, провоцирующих стрессы, можно озвучить бесконечно. Современный темп жизни подвергает восприимчивого человека сильнейшему нервному напряжению. Подобная нагрузка впоследствии проявляется такими результатами, как:
- чувство подавленности, раздражения;
- панический страх без повода;
- снижение или увеличение аппетита;
- вредные привычки (погрызенные ногти, покусанные губы и другие);
- регулярное желание поплакать, жалость к себе;
- невнимательность, проблемы с памятью;
- нарушения сна.
Причины нервозности называются стрессорами, психологи разделяют их на три типа. Первый – неподвластный человеку (погода, инфляция, пугающие действия другого лица, политическая обстановка). Волнение в этом случае провоцирует выброс адреналина и повышение артериального давления, ситуация же не меняется. Продуктивное решение такой проблемы – релаксационные техники, которые приведут нервы «в порядок» и помогут сохранить психическое здоровье.
Второй тип стрессоров включает события, которые превращаются человеком в проблемы самовольно. Это явления прошлого и представления о будущем. Непродуктивное и бесполезное волнение – настоящий наркотик для психически неуравновешенного лица. Временем управлять нельзя, вернуть событие из прошлого или предсказать развитие будущего невозможно.
Единственны выход – жить настоящим и решать проблемы по мере исключения, воспринимая прежде совершенные ошибки как полезный урок.
Третий вид – подвластные стрессоры. Опоздание связано с неумением планировать время, а волнение перед экзаменом вызвано неответственным подходом к подготовке. Устранение волнующих событий и факторов в этом случае лежит на плечах самого человека.
Методы успокоения
Избавиться самостоятельно от навязчивого напряжения можно. Для этого существуют различные методики, выбор которых позволяет подобрать для себя самый подходящий вариант:
- медитация;
- релаксация;
- концентрация на воображаемом образе;
- регуляция дыхания;
- творчество.
Совет! Профилактика - важный фактор избавления от нервозности. Это здоровый полноценный сон, планирование времени и рабочего пространства, сбалансированное питание, богатое микроэлементах.
Значение гармонии разума и тела
Тревожный разум не дает спокойно существовать и телу. Практика йоги – эффективный способ снятия напряжения, облегчающий состояние депрессии и нервозности. Во время занятий все внимание переносится на контроль дыхания и физические ощущения. Древнее учение сочетает духовную философию и упражнения, позволяя при выполнении асаны усмирить волнение.
Даже разовая практика йоги, направленная на снятие нервного напряжения, избавляет от тревожности и страхов, накопленных годами. Стоит ли говорить о регулярной практике?
Некоторые позы являются действенным средством обретения эмоционального покоя. Для их выполнения не нужна предварительная подготовка или фантастическая гуттаперчивость (занятия йогой у многих обывателей ассоциируются исключительно с выполнением замысловатых скручиваний и принятием поз, требующих гибкости).
Баласана (Поза, схожая с положением ребенка в материнской утробе).
- Сидя на коленях, наклониться к животу.
- Вытянуть руки вперед или расположить их вдоль туловища.
- В течение 10 минут освободить разум от мыслей, ни о чем не думать.
Комфортная асана для успокоения, релаксации. В этом положении проще абстрагироваться от внешнего мира, успокоиться, замедлить умственные процессы.
Випарита Карани
Упражнение выполняется с опорой ног на стену. Это простая, но эффективная поза, действующая на нервную систему успокаивающе.
- Лечь на спину, подняв ноги под углом в 90 градусов так, чтобы они опирались о стену.
- Руки раскинуть, глаза закрыть.
- Отстраниться от любых мыслей.
Асана нормализует давление, предупреждает развитие варикоза, помогает от артритных болей. При выполнении полного ее варианты ноги не опираются, а вес нижней части туловища удерживается руками.
Шавасана
Поза подходит для глубокой релаксации, снятия тревожности, стресса.
- Лечь на спину.
- Раскинуть руки, развести ноги.
- Расслабить тело, избавившись от размышлений, воспоминаний, волнений.
- Сосредоточиться на дыхании в течение 2–10 минут.
Ее можно использовать во время ощущения подавленности, разбитости и, наоборот, чрезмерном возбуждении.
Техники релаксации
Суть метода – расслабление напряженных мышц, скованных в результате нервозности. Определяться с выбором упражнения следует исходя из личных предпочтений. Занятие, доставляющее удовольствие и становится лучшим способом релаксации.
Умиротворяющая и нежная музыка, приглушенный свет, мягкий плед, стакан теплого молока или какао. Это не сцена из романтического фильма, а действенный метод успокоения. От участника требуется лишь расслабление тела и получение удовольствия от происходящего без каких-либо мыслей, раздумий.
Массаж доставляет физическое удовольствие и снимает мышечное напряжение. Концентрируя внимание на приятных ощущениях, человек отпускает страхи, тревоги, переживания. Если рядом нет профессионала или добровольца, желающего «помять спинку», можно делать самомассаж, поглаживая руки, ступни или лицо.
Совет! Для усваивания методики нужна мотивация и регулярность. Еще одним важным условием является своевременный подбор индивидуальной техники, а не в момент критический.
Релаксация со временем превратится в полезную привычку, которая будет вызывать положительные ассоциации, приводить мысли и чувства в норму.
Дыхательные упражнения
Методика представляет собой доступный и простой способ успокоения, который всегда можно «взять с собой» и использовать в стрессовой ситуации. Специалистами разработаны комплексы упражнений, снимающих напряжение и даже уменьшающих боль. Они используются во время родов, панических приступов и для самоконтроля.
- «Дыхание на счет». Вдох – раз, выдох – два, три, четыре. Упражнение занимает от 2 до 10 минут, время зависит от личных ощущений. Чем сильнее напряжение, тем дольше счет на выдохе.
- «Дышите, не дышите». Глубокий вдох, задержка дыхания на 2–4 секунды, максимальный выдох. Между повторами выдерживается пауза в несколько секунд.
- «Напевное дыхание». Сложный вариант, приступать к которому лучше после осваивания более простых упражнений. Горло напрягается так, чтобы воздух поступал через узкую щель со звуком «ххх». Дыхание должно четко прослушиваться.
Во время переживаний учащается пульс, сбивается дыхание. Основная цель техники – нормализовать сердцебиение, привести вдохи и выдохи к ритмичному состоянию.
Избавление от негатива
Умение подавлять отрицательные эмоции, безусловно, необходимо. Но оградиться от стрессовых ситуаций практически невозможно и от впечатлений, полученных от них, нужно освобождаться. В противном случае накопленный негатив «выльется» на случайного прохожего, подчиненного или близкого человека.
Лучший способ избавления - регулярная физическая активность. Поход в тренажерный зал, экстремальные виды спорта, плавание в бассейне, танцы и другие аналогичные виды деятельности освобождают организм от скоплений адреналина и ненужных эмоций.
Нормализованный сон и подтянутая фигура – приятные бонусы занятий, улучшающие настроение и внешность.
Как укрепить нервную систему
Избежать стрессовых ситуаций нельзя, но позаботиться о нервах можно и нужно. Делается это следующими способами:
- закаливание;
- отказ от пагубных привычек;
- сбалансированное питание, богатое витамином В, фосфором, магнием;
- соблюдение режима дня.
Для борьбы с апатией, депрессией и нервозностью могут использоваться народные методы. Антистрессовыми свойствами известны такие растения, как валерьяна, пустырник, мята, ромашка. Чаи из сборов успокаивают и снимают напряжение, избавляют от бессонницы. В запущенном случае применяются медикаментозные препараты с седативными свойствами. Такие средства подбираются врачом и применяются на протяжении назначенного времени.
