Нервная система человека — это сложнейший механизм. Ее деятельность напрямую зависит от того, как сам человек воспринимает окружающую действительность. Каждый из нас испытывает массу эмоций и получает различный жизненный опыт.
Мы живем в обществе. Нас всегда и везде окружают люди, которые, так же, как и мы, радуются, расстраиваются, злятся, печалятся. Чаще всего, человек находится на разной эмоциональной волне с окружающими: прохожими — на улице, коллегами — на работе, близкими и родными людьми — в семье. Сегодняшний стремительный темп нашей жизни может вывести из душевного равновесия и довести до психологического стресса любого, будь то взрослый человек или ребенок.
Как понять, что нужно себе помочь укрепить нервную систему и избавиться от стрессов?
На какие сферы своей жизни следует обратить внимание в первую очередь?
Питание.
При приеме лекарственных препаратов, которые направлены на восстановление психики, происходят химические процессы, которые контролируют химический состав мозга. Такого же контроля можно добиться, если увеличить употребление некоторых продуктов питания. На это затрачивается больше времени, но исключаются побочные эффекты, передозировка и правильность подбора, что зачастую бывает при назначении неправильно подобранных медицинских препаратов. То, что мы употребляем внутрь, оказывает влияние не только на наше тело, но и на работу нашего головного мозга. Некоторые продукты питания полезны для восстановления центральной нервной системы, а именно, нейронов головного мозга.
Это, в первую очередь, продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. Она помогает нам быть веселыми, жизнерадостными, позитивно мыслящими. Триптофан содержат: молочные и молочнокислые продукты, сухофрукты (финики, инжир), фрукты (сливы), овощи (томаты), крупы (гречка, пшено), черный шоколад.
Во-вторых, незаменимую пользу нашему мозгу приносят продукты, содержащие витамины группы В, которые находятся в грибах, черном хлебе, бобовых культурах и сое.
В-третьих, полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6, которые содержатся в жирных сортах рыбы (лосось, форель, скумбрия), льняное и тыквенное семя, орехи, масла (льняное, оливковое).
В-четвертых, йод, необходимый для активизации работы мозга, улучшения памяти, работы щитовидной железы, нервной и иммунной систем. Содержится он в морепродуктах, фруктах и ягодах (абрикосы, виноград, малина, апельсины), в овощах (огурцы, горох), мясе (говядина, свинина, печень), оливковое масло.
В-пятых, кальций, который отвечает за передачу нервных импульсов от одной части тела к другой. Содержится он в молочных продуктах, свекле, миндале, бобовых, цельно-зерновом хлебе.
В-шестых, селен и цинк, которые содержатся в орехах (кешью), мясе (свинина).
В-седьмых, лецитин, который необходим для нормального функционирования большинства органов человека. Он содержится в яйцах, сое, бобовых, семечки подсолнуха.
Это наиболее важные вещества, на которые нужно обратить внимание и ввести данные продукты питания в свой повседневный рацион. Их нехватка может очень сильно сказаться на вашем самочувствии и центральной нервной системе.
Ароматерапия.
Запахи очень сильно влияют на человека. Это ванны и массажи с ароматическими маслами, которые расслабляют или наоборот тонизируют человека. Хорошее воздействие оказывает аромат трав. Они создают расслабляющий терапевтический эффект. Приобретите подушку с пряными запахами лаванды, мяты и других трав. Положите ее рядом со своей подушкой и благодаря приятному запаху и аромату, который каждый выбирает индивидуально, хороший крепкий сон вам обеспечен.
Но не стоит увлекаться модными сейчас ароматическими свечами и лампами. Запахи и масла в них, как правило, изготовлены синтетическими способами и приводят к головной боли, негативно действуют на общее состояние. В крайнем случае, использовать их можно не более 15 минут.
Дыхание.
Как человек дышит, так он и живет. Если наше дыхание поверхностное, неглубокое, то и наша жизнь проходит в спешке и суматохе. Когда мы вдыхаем — мы тонизируем нашу систему, выдыхая — расслабляем. Все наши эмоции сосредоточены либо в груди, либо в диафрагме. Если мы научимся глубоко дышать, отслеживать сам процесс дыхания, то наше состояние улучшится, станет более стабильным, а наше тело и мозг успокоятся. Надо пресекать попытки суматошного неконтролируемого дыхания.
Поэтому при первых признаках возбуждения, нервозности, наступления панической атаки следует в первую очередь обратить внимание на свое дыхание, выровнять его и заставить себя глубоко вдыхать и выдыхать весь воздух. Уравновесив дыхание, ваш мозг насыщается кислородом, происходит расслабление зажатых и напряженных мышц всего тела и состояние нервной системы стабилизируется.
Общение с природой.
Мы все — дети природы. Нам крайне необходимо общение с ней. Наше тело и наш мозг этого требуют. Нужно стараться проводить как можно больше времени у водоемов, в лесу, в парке. Наблюдать за птицами, животными и растениями. Получать энергию от растущих рядом деревьев, от земли, по которой мы ходим, от солнца, которое ласкает нас своими лучами. Энергию воздуха, дождя, облаков. Попытайтесь каждую неделю выезжать на природу. Она дает нам колоссальную энергию. Мы этого не замечаем, но наше тело и наш мозг это требуют и замечают.
Ваше хобби.
Находите то, чем вам интересно заниматься. Это может быть что угодно: от общения с детьми, приготовления пищи, вязания, спорта и до коллекционирования гвоздей и шурупов. Все, что приносит вам удовольствие, работает на благо вашего психологического равновесия. Отвлекаясь от проблем, вы восстанавливаетесь и лечите вашу хрупкую энергетическую оболочку.
Ваше окружение.
Обратите внимание на то, что и кто вас окружает. Человек, которого окружают красивые вещи и интересные люди, меньше подвержен стрессам. Старайтесь окружать себя в быту красивыми вещами, бывать в красивых местах, общаться с интересными людьми. Красивые люди вызывают множество положительных эмоций. И красота эта может быть не столько внешней, сколько внутренней. Старайтесь не отставать от людей, которые интересны, общайтесь с ними как можно больше, сдружитесь с ними. Оставьте в прошлом тех людей, которые несут негатив в вашу жизнь. Помните: жизнь у вас одна, и не стоит ее тратить на плохих людей, а мир такой огромный и в нем много хороших людей, которые достойны вашей дружбы.
Какие выводы следует сделать из всего выше сказанного?
Если обратить внимание на все перечисленные аспекты нашей жизни и скорректировать их, то жизнь заиграет новыми красками, наполнится новыми положительными эмоциями, а раздраженность, нервозность, депрессии и недовольство собой и другими исчезнут из нее. Появится новая энергия, которая позволит ринуться в эту жизнь с головой и без остатка.
Предлагаю Вам посмотреть очень полезное видео о правильном дыхании.
Прочитайте дополнительно:
