Иметь худощавое телосложение − это еще не эталон мужской красоты. Чтобы обрести популярность у дам, нужно иметь подтянутое телосложение и рельефные мышцы. Упражнения для снижения веса для мужчин направлены на то, чтобы липидная ткань одновременно сжигалась, а ее место занимала более компактная и плотная мышечная. Эффект достигается не только интенсивными упражнениями.
Комплекс упражнений для снижения веса мужчины
Никакие тренировки не принесут молниеносного эффекта, поэтому перегружать себя в первый день занятий бессмысленно и вредно. Комплекс спортивных упражнений для мужчин для снижения веса чаще всего разрабатывается на 2 месяца с условием, что тренировки будут проходить регулярно. В результате вы можете потерять до 15 кг запасающей ткани и приобрести 3-4 кг мышц. Все указанные ниже упражнения просты в исполнении и могут выполняться дома.
- Выполняется лежа на полу. Ноги изогнуты в коленях и находятся на стуле, руки за головой. Осуществлять 15 поднятий корпуса в течение 3 попыток.
- Приседания. Имеет смысл делать не менее 50 раз. В комплексе нужно выполнять несколько видов приседаний:
- не отрывая всю стопу от пола;
- с выпадом (отставить ногу в сторону и максимально присесть);
- с гантелями, фиксируя их в разных положениях.
- Отжимания от лавки широко расставленными руками. Делать по 15 раз за подход (всего 3 подхода).
- Скручивания на полу. Ступни находятся на стуле. Руки за головой. Нужно приподнять корпус и коснуться правым локтем левого колена и наоборот.
Важно помнить, что любые упражнения для похудения мужчинам не пойдут на пользу, если при этом не будет соблюдено сбалансированное питание. Сдоба, сладости и алкоголь в больших количествах должны стать табу.
Как убрать жир по бокам у мужчин: упражнения на тренажерах
Если силовые упражнения направлены на укрепление определенных групп мускул, то кардиотренажеры распределяют эффект по всему организму: укрепляют мышцы, тренируют сердце, дают аэробную нагрузку, сжигают лишние калории. К таким машинам здоровья относятся:
- беговая дорожка;
- велотренажер,
- имитатор гребли;
- эллиптический тренажер.
Каждый из них максимально воздействует на определенную группу мышц, но регулярные занятия на них помогут мужчине похудеть: упражнения сожгут калории, а физическая работа улучшит состояние мускул.
Кроме того, жировые складки с боков успешно убирают следующие упражнения:
- наклоны по сторонам с гантелями в руках;
- скручивание корпуса к коленям;
- жим штанги из положения стоя или медленные приседания из того же положения;
- наклоны с грифом штанги;
- вис на перекладине с поворотами туловища.
Выполнять для мужчин можно как под контролем тренера, так и самостоятельно: дома или на спортивной площадке.
Упражнения для удаления пивного живота
Большая часть жировых отложений у парней проявляется на животе. В результате уровень тестостерона падает, а уровень эстрогена (женского гормона) растет, что приводит к дальнейшим проблемам со здоровьем. Устранение проблемы усугубляется болезненной реакцией организма типа одышки, сильного сердцебиения или повышенного давления. Преодолеть эти препятствия помогают регулярные тренировки, постепенное наращивание нагрузок и здоровое питание.
Лучшие упражнения для похудения в области живота для мужчин концентрируются вокруг пресса:
- ноги согнуты в коленях, подняты, упираются в стену. Туловище поднимается на 20-30 см;
- качание пресса с удержанием ног на весу;
- , когда, повиснув на перекладине, поднимают прямые ноги;
- жим пресса на турнике, когда ноги просто поджимаются под себя.
Все описанные упражнения повторяются 20-30 раз в течение 3-4 подходов. Перерыв между силовыми упражнениями для похудения для мужчин не должны превышать 1-2 минут.
Проблема большого живота беспокоит не только женщин, но и мужчин. Чаще всего к ожирению в области талии приводят малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Следовательно, чтобы привести живот в норму, нужно упорядочить свой рацион и увеличить ежедневную физическую нагрузку. Рассмотрим, какие упражнения для похудения живота для мужчин наиболее эффективны.
Все начинается с разминки
Физически натренированному мужчине будет легче начать работу над красивым прессом. Но большинство современных людей двигается мало: многие работают по восемь часов в день, сидя на стуле; на работу добираются не пешком, а на транспорте; а отдыхают лежа на диване с баночкой пива. Как мужчине убрать пивной живот , следуя такому распорядку дня? Никак. Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов в талии, нужно активизировать работу всех мышечных групп.
Существует два проверенных способа: бег и силовые нагрузки.
Бег отлично помогает бороться с лишними килограммами, способствует активации обмена веществ, повышает мышечный тонус. Рекомендации для начинающих:
- уточнить у врача, подходит ли бег по состоянию здоровья;
- выбрать территорию для бега (подальше от машин, мусорных свалок или заводов);
- приобрести удобную одежду и обувь на толстой подошве;
- бегать лучше по резиновой дорожке, земле или траве;
- верхняя часть туловища при беге должна оставаться неподвижной;
- вдох – через нос, выдох – через рот;
- оптимальное время тренировки для борьбы с жиром – тридцать минут (но нагрузку нужно увеличивать постепенно).
Чтобы оптимизировать результат, бегать можно циклично:
- быстрая ходьба (первые сто метров);
- бег трусцой (следующие сто метров);
- максимальная скорость бега (следующие сто метров).
Затем цикл повторяем.
Силовые нагрузки направлены на активизацию крупных мышц спины. Делать необходимо большое количество повторений с небольшим весом и минимальным временем между подходами. Что происходит при выполнении силовой нагрузки?
Организм расходует запасы гликогена, сосредоточенные в мышцах. А их нужно восстановить. В результате уже после тренировки организм тратит энергию на восстановительный процесс. А где взять топливо, если гликогена недостаточно? Правильно, из жира.
Существуют и другие разминочные комплексы:
- общая растяжка;
- повороты корпуса влево/вправо;
- наклоны вперед, в стороны, выгибания назад.
Упражнения для похудения живота для мужчин
Тренировочный комплекс должен быть направлен на проработку верхнего и нижнего пресса, косых мышц живота. Общие рекомендации:
- внимание должно быть сосредоточено на качаемых мышцах;
- при подъеме туловища делается выдох, при опускании – вдох;
- каждое движение необходимо выполнять до появления ощущения здоровой мышечной боли; после чего еще два раза повторить через силу;
- залог успеха кроется в регулярности.
Упражнение 1. Задача: тренировка косых мышц живота.
Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни слегка расставлены и прижаты к полу; руки – вдоль тела.
Выполнение: напрягая мышцы живота, оторвите от пола лопатки и потянитесь левой рукой к одноименной пятке. Движение тела относительно пола должно быть в горизонтальной плоскости. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же движение, но к правой ступне.
Количество повторений – по двадцать раз для каждой стороны.
Упражнение 2. Задача: тренировка прямой и косых мышц живота.
Исходная позиция: такая же, как в предыдущем задании, но руки сцеплены за головой.
Выполнение: оторвите от пола одновременно лопатки и одну ногу; разверните корпус к этой ноге, стараясь приблизиться к ней противоположным локтем. Вернитесь в начальную позицию. Повторите то же движение, но в противоположную сторону.
Количество повторений – по двадцать раз для каждой ноги.
Упражнение 3. Задача: тренировка верхнего пресса.
Исходная позиция: такая же, как в предыдущих упражнениях, но руки вытянуты вперед.
Выполнение: ритмично отрывайте от пола лопатки. Ступни и поясница должны оставаться на полу.
Упражнение 4. Задача: тренировка верхнего пресса.
Исходная позиция: такая же, как в предыдущих заданиях; руки – на бедрах.
Выполнение: ритмично отрывайте лопатки от пола, ладошками скользите по бедрам, стараясь прикоснуться к коленям.
Количество повторений – двадцать.
Упражнение 5. Задача: тренировка нижнего пресса.
Исходная позиция: лежа на спине, ноги свободно вытянуты, пятки прижаты к полу; руки сцеплена за головой.
Выполнение: ноги приподнимите на пять-десять сантиметров от пола. Зафиксируйте это положение. Поднимите правую ногу вверх под прямым углом, затем – левую. Зафиксируйте положение на две-три секунды. Опустите сначала левую ногу, затем – правую.
Количество повторений – двадцать.
Упражнение 6. Задача: тренировка нижнего пресса.
Исходная позиция: лежа на спине; руки разведены в стороны, ноги подняты под прямым углом вверх.
Выполнение: поднимите корпус к ногам, потянувшись руками к ступням. Вернитесь в начальную позицию.
Количество повторений – двадцать.
Упражнение 7. Задача: тренировка верхнего пресса.
Исходная позиция: лежа на спине; руки прижаты к груди крест-накрест; ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны на ширину плеч.
Выполнение: поднимите корпус, отрывая лопатки от пола усилием мышц живота. Вернитесь в начальное положение.
Количество повторений – двадцать.
Упражнение 8. Задача: тренировка верхнего и нижнего пресса.
Исходная позиция: лежа на спине, поясница прижата к полу, лопатки и ноги чуть приподняты, руки – вдоль тела.
Выполнение: резко поднимаем корпус и ноги навстречу друг к другу. Возвращаемся в начальное положение.
Количество повторений – двадцать.
Когда нагрузка при выполнении комплекса не будет ощущаться, добавьте для каждого задания еще пять повторений.
Упражнения, которые направлены на похудения живота у мужчин, одновременно служат для сжигания подкожного жира и наращивания мышечной массы.
Вот почему для сильного пола так важно иметь не просто худой и плоский живот, а подкаченный, с рельефными выступами.
Для поддержания тела в тонусе следует делать упражнения, которые тренируют все группы мышц, особенно живота, бедер, ягодиц и ног.
Комплекс эффективных упражнений для похудения живота
- Накачивание пресса
, без этого элемента тренировки будет сложно восстановить упругость и эластичность области живота, убрать подкожный жир и улучшить кровообращение.
Такое упражнение нужно делать 2 раза в день по 15 раз. Через два месяца Вы сможете достигнуть прекрасных результатов.
Особенностью занятия есть то, что ноги следует фиксировать на возвышении, например, положить на табурет, руки за голову, спина прямая, дыхание ровное. Первое время будет сложно выполнить упражнение без остановок, старайтесь с каждым разом увеличивать темп нагрузки и не пропускайте занятия. - Приседания
. Такое упражнение рассчитано на поддержание тонуса ягодиц, бедер и ног. Важно садится с упором на всю стопу, напрягая максимально мышцы тела. За одни заход нужно сделать 30 приседаний, 2 раза в день будет достаточно. Такой вид занятий можно выполнять по-разному:
- С выпадами ног, по очередности, всего 20 раз, по 10 на одну ногу.
- С гантелями, начиная с минимальной нагрузки и заканчивая повышенной нагрузкой. 3 подхода по 15 раз. Условия занятия следующие: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, держим в руках гантели и одновременно поднимаем их до уровня подбородка, также можно делать махи в разные стороны, при этом делая приседания.
- Наклоны вдоль туловища . Делаем по 3 захода 10 раз. Ноги на уровне плеч, руки в боки. Сначала поворачиваемся в левую сторону, делая наклоны как можно н6иже, и также в правую. Энергично, напрягая мышцы живота.
Такая система рассчитана на 2 месяца регулярных тренировок, представьте себе, за это время можно похудеть на 15 кг, убрать жировые складки, сделать живот не только плоским, но и рельефным.
Для эффективности упражнений следует придерживаться здорового образа жизни, меньше сдобы и мучного, больше жидкости. Кушайте свежие овощи и фрукты, и вечерняя прогулка будут только в пользу!
Можно добавить к классическим упражнениям качания пресса занятия на турнике, повиснув на перекладине, медленно поднимаем ровные ноги вверх и удерживаем в таком положении несколько секунд. И так делаем 5 раз по 3 подхода.
Менее сложный вариант, предыдущее положение, поджимаем ноги под себя и выдерживаем 20 секунд, чем больше времени, тем лучше. 5 подходов без перерыва.
Классические отжимания от пола тоже прекрасный метод улучшить тонус мышц брюшного пресса.
Бег, скакалка не менее эффективные способы привести тело в порядок, все зависит от Вашего стремления и желания получить подтянутую фигуру и рельефные мышцы живота.
Противопоказания
Занятия требуют выносливости и правильного дыхания, при сердечных заболеваниях, гипертонии, общем недомогании организма не рекомендуется проводить подобные упражнения.
Важно не навредить организму, а подарить ему бодрость, силу, выдержку, прекрасное физическое и душевное самочувствие.
Помните про регулярность занятий, меньше вредной пищи, обильное питье и положительный настрой на победу!
Так у Вас все получится непременно! Верьте в себя и свои способности! Наслаждайтесь своими результатами и не отступайте от желаемого!
Видео для быстрого похудения живота
Красивый пресс – это предел мечтаний, как для мужчин, так и для женщин. Так сложилось, что живот является одной из проблемных зон, которую сложно привести в порядок. Самое большое препятствие лежит в том, что вокруг живота в больших количествах собирается подкожный жир.
Если направить свою физическую деятельность только на качание пресса, живот от этого не особо уменьшится. Конечно, мышцы живота станут более сильными и крепкими, но сам объем живота останется прежним. Чтобы сдвинуть положение с мертвой точки необходимо комплексно оценить ситуацию и подойти к решению проблемы со всех сторон.
Атака на нежелательный объем живота
ВАЖНО: Вам следует знать, что невозможно выполнить похудение какой-то области тела локально. То есть, имея большой живот, необходимо предпринимать мероприятия похудения всего тела. Тогда и живот будет уменьшаться.
Если зациклить физическую нагрузку только в области живота, результатов будет мало.
Поэтому, чтобы убрать живот нужно:
- скорректировать свое питание;
- начать вести активный образ жизни;
- больше заниматься физическими упражнениями;
- избавиться от вредных привычек.
О правильном питании написана хорошая статья, которая находиться . Теперь давайте поговорим о необходимых упражнениях, которые помогут убрать живот.
Пошаговая инструкция: упражнения для похудения живота в домашних условиях
Начало любой тренировки стоит посвятить разминке. Даже если вы планируете немного покачать пресс, делайте разминку всего тела. Полезными будут легкие растягивающие упражнения, которые надо выполнять без фанатизма.
Цель разминки не нагрузить тело, а немного его разогреть.
РАЗМИНКА : Хорошо подойдет:
- бег на месте,
- вращательные движения в суставах стоп, колен, таза, плеч, локтевых сгибов и шеи.
- Можно использовать обруч – это дополнительно нагрузит зону живота и поможет разогреться, если выполнять движения достаточно активно.
Самым эффективным упражнением, которое позволяет в комплексе похудения убрать живот, является планка. Существует много разновидностей планки.
ВАЖНО: Выполняя планку, важно придерживаться правильной техники, не прогибаться в пояснице и не поднимать таз вверх. Спина, таз и ноги должны составлять единую прямую линию, руки держите ровно под плечами.
По мере тренированности время держания планки надо усложнять. На начальном этапе подойдет следующая схема, которая рассчитана на 30 дней:
| 1 день – 20 секунд | 11 день – 1 минута | 21 день – 2,5 минуты |
| 2 день – 20 секунд | 12 день – 1,5 минуты | 22 день – 3 минуты |
| 3 день – 30 секунд | 13 день – отдых | 23 день – 3 минуты |
| 4 день – 30 секунд | 14 день – 1,5 минуты | 24 день – 3,5 минуты |
| 5 день – 40 секунд | 15 день – 1,5 минуты | 25 день – 3,5 минуты |
| 6 день – отдых | 16 день – 2 минуты | 26 день – отдых |
| 7 день – 45 секунд | 17 день – 2 минуты | 27 день – 4 минуты |
| 8 день – 45 секунд | 18 день – 2,5 минуты | 28 день – 4 минуты |
| 9 день – 1 минута | 19 день – отдых | 29 день – 4,5 минуты |
| 10 день – 1 минута | 20 день – 2,5 минуты | 30 день – 5 минут |
Упражнения для похудения живота для мужчин и для женщин
И мужчины, и женщины для похудения живота могут использовать одинаковые упражнения.
ВАЖНО: Здесь важно чередовать прокачку пресса с кардио упражнениями. Фитнес-тренеры рекомендуют после разминки выполнять упражнения на ноги, например, зашагивания на step-площадку, затем делать упражнения на пресс, потом на руки, спину и заканчивать тренировку кардио-блоком.
- Мужчины могут больше в своих упражнениях использовать утяжелители в виде блина для штанги на груди, во время подъемов корпуса из положения лежа.
- Эффективно также добавление дополнительно веса во время подъема согнутых в коленях ног, которые выполняются в висе на турнике.
- Женщинам важно чередовать упражнения на пресс с элементами растягивания. Это сделает мышцы в области талии более эластичными и красивыми.
СОВЕТ : Если в начальной стадии делать упражнения на пресс сложно, используйте пластиковую шестилитровую бутылку с водой в качестве помощника. Лежа на спине, вытяните руки с бутылкой над головой и начинайте поднимать корпус, перемещая бутылку в сторону ног. Вы удивитесь, насколько сильно этот противовес помогает поднимать корпус.
Упражнения для похудения живота за неделю
Ответ на этот популярный вопрос очень прост. Не существует метода, который позволяет достигнуть видимых результатов похудения, особенно в области живота, за такой короткий срок.
ВАЖНО: За это время идет только перестроение организма и привыкание к новым нагрузкам и системе питания.
Какие бы вы упражнения не делали, результат будет виден только через 4-6 месяцев, а то и больше. Сбросить лишние килограммы с живота сложнее всего, не верьте обещаниям о быстром результате в течение недели. Все это обман и маркетинговое желание продать мазь, таблетки или тренажер.
Путь к успеху лежит через трудные препятствия в виде постоянной и ежедневной работы. Моментальных и волшебных способов не существует.
Тренажеры для похудения живота в спортзале
Спортзал, оборудованный для занятий, имеет много тренажеров, которые ориентированы на прокачку пресса.
В первую очередь это специальная скамья для пресса и турник . Здесь можно выполнять подъем корпуса, при этом регулировать наклон скамьи для увеличения нагрузки и подъем ног в висе на турнике.
Обязательно в зале будут находиться специальные блочные тренажеры
, которые направлены на работу только одной мышцы. Они в своей работе исключают нагрузку на другие области и задействуют только мышцы брюшного пресса.
Такие тренажеры подойдут тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
Все упражнения для похудения живота лучше всего выполнять с собственным весом, особенно на начальном этапе тренировок.
Самым популярным считается тренажер с упором в локтях, который позволяет при подъеме ног задействовать только мышцы пресса.
Дыхательные упражнения для похудения живота
Опять-таки возвращаясь к теме эффективных упражнений для пресса, надо понять, что похудение, как и прокачка любого рельефа, требует определенных усилий и силы воли. Упражнения делать сложно и в этом их большая эффективность.
Использование просто дыхание для похудения или прокачки пресса – не даст результата.
Конечно, правильное дыхание во время выполнения упражнений необходимо и состоит оно в том, чтобы делать выдох ртом во время сокращения мышц пресса. Соответственно во второй фазе расслабления и подготовки к движению, делается вдох через нос.
Однако дыхание не может быть эффективным самостоятельным методом избавления от лишних килограммов в области живота.
Ровно, как и всевозможные мышечные стимуляторы, пластыри «Плоский живот» и прочие продукты, которые активно рекламируются по телевизору.
Для достижения результата необходимо работать, терять литры пота и опять работать. Других эффективных и безвредных средств не существует.
Несколько советов, которые пригодятся вам:
СОВЕТ
: Во время тренировки пейте много воды.
СОВЕТ
: Любые упражнения делайте в несколько подходов.
СОВЕТ
: Если вы устали, вам сложно, и вы думаете, что сделали максимум из возможного, напрягите силу воли и сделайте еще один раз. Этот последний рывок будет эффективнее всей предыдущей тренировки за день.
СОВЕТ
: Не жалейте себя, каждый раз вспоминайте зачем вы это делаете.
СОВЕТ
: Если держать планку сложно в течение длительного времени, разбивайте все время на подходы, пока не сможете добиться лучших результатов.
СОВЕТ
: Раз в неделю делайте замеры своих объемов, фиксируйте результат.
СОВЕТ
: Внимательно отнеситесь к режиму питания и сна.
Мужчины не меньше женщин страдают от избыточного веса. Каждый представитель сильного пола хочет иметь красивую подтянутую фигуру. Одного желания мало - чтобы избавиться от лишнего веса и иметь накачанный пресс необходимы физические упражнения. Для похудения мужчинам необязательно пропадать в спортзалах и на стадионах, тренироваться можно дома. В дополнение к программе физических упражнений нужна специальная диета, способная предотвратить поступление лишнего жира.
Большинство современных мужчин склонны к ожирению из-за гиподинамии – малоподвижный образ жизни приводит к тому, что организм получает большое количество калорий, которые ему некуда расходовать. Этот ненужный балласт оседает на всех частях тела. Если вы решили привести свою фигуру в порядок в домашних условиях, будьте готовы, что понадобится огромная выдержка и сила воли. Это дело не одного дня и результат напрямую зависит от вашего стремления и упорства.
Комплекс упражнений мужчине для похудения следует подбирать индивидуально. Для начала определитесь, какого эффекта вы хотите достичь. Главные цели, которые мужчины выдвигают перед собой, упражняясь дома:
- тренировка и укрепление мышц;
- избавление от лишних килограммов;
- поддержка сердечно-сосудистой системы.
Все вместе это помогает улучшить состояние здоровья, ведет к правильному похудению и обеспечивает формирование идеального тела.
Виды тренировок для мужчин
Кардиотренировки в обязательном порядке входят в упражнения для похудения для мужчин. Основные задачи этого вида физических занятий:
- тренировка сердечной мышцы;
- повышение общей выносливости человека;
- позволяет легче справляться с силовыми упражнениями.
За первые 25 минут таких занятий в организме начинается процесс активного сжигания углеводов. После – уничтожаются жиры. Если хотите добиться хорошего результата, продолжительность кардиотренировки должна составлять не менее 45-60 минут. Переусердствовать не стоит – после часа упражнений начинается переработка в энергию мышечной ткани.
Силовые тренировки включены в любой комплекс упражнений для похудения. Мышцы пресса, ног и живота требуют особого подхода, ведь именно на них сконцентрировано наибольшее скопление лишнего жира. Особенность их в том, что во время одной такой тренировки упражнения нужно выполнять только на одну группу мышц. За каждый подход делается 10-14 повторений, всего 3 подхода за одно занятие.
Какие же нужно выполнять упражнения дома мужчинам для похудения?
Упражнения для похудения в области спины и живота
Тренировки достаточно проводить 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Все упражнения выполняются не позже чем за 1,5-2 часа до сна и не раньше, чем 2-3 часа после приема пищи.
Подготовьте спортивный инвентарь:
- коврик гимнастический;
- гантели;
- табурет или стул;
- скакалка.
Упражнение 1. Для брюшного пресса
Расстелите коврик и лягте на него на спину. Руки заведите за голову, ноги согните и не отрывайте пятки от пола. Старайтесь поднимать всю верхнюю часть туловища и касаться локтями коленей. Начинать упражнение нужно с 10-15 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку. Данное упражнения для похудения живота мужчинам подходит идеально, оно поможет избавиться от лишнего жира в проблемной области и обзавестись желанными кубиками пресса.
Упражнение 2. Приседания
Станьте прямо, ступни на ширине плеч. Приседайте 50 раз, стараясь держать спину как можно прямее.
Упражнение 3. Становая тяга
Гантели возьмите в обе руки, сделайте наклон вперед. При этом спина остается ровной, а ноги зафиксированы в одном положении. Наклонение на вдохе, возврат на выдохе. Выполнение плавное, без резких рывков.
Упражнение 4. Отжимания
Обопритесь на стул или табурет, ноги и спину зафиксируйте на одном уровне. Сделав вдох, опуститесь вниз и коснитесь грудью опоры, на выдохе – вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение от 5 раз во время первой тренировки, постепенно увеличивая количество отжимов до максимума.
Подъем и опускание в наклоне. Гантели на вдохе поднимают вдоль левой плоскости, на выдохе – вдоль правой. Выполняется в нормальном ритме.
Приседания по несколько десятков раз можно повторять после каждого упражнения. Они улучшают кровообращение в малом тазу, укрепляют икроножные и брюшные мышцы, ягодицы, бедра. Эти физические задания особенно хорошо выполнять по утрам, чтобы весь день быть в тонусе.
Пробежки
Рекомендованное дома мужчинам для похудения – это пробежки по утрам. Бег относится к кардиотренировкам, которые хороши для борьбы с лишним весом. Начинайте с коротких забегов трусцой по 20 минут в день. После старайтесь увеличивать постепенно скорость и время, чтобы достичь результата в 45 минут. По окончании пробежки сделайте несколько упражнений для растяжки мышц бедер. Можно выполнять приседания, наклоны, делать выпады. Включите в этот список отжимания и вис на турнике. Данная разминка способствует активизации всей мускулатуры и ускоряет процесс похудения. Такие тренировки хорошо проводить в любое время года на свежем воздухе, чтобы обогатить кровь кислородом. Тогда жировые клетки сжигаются быстрее, и путь к идеальной фигуре становится короче.
Плавание
Включите в свое расписание еженедельное посещение бассейна. Плавание - хороший помощник в стремлении к похудению. Для достижения результата совмещайте его с умеренным питанием и диетой.
Чем полезно плавание для похудения:
- подтягивается слабое место мужчин – живот, поскольку дряблые мышцы начинают активную работу и жировые отложения уходят;
- приводит в порядок нервную систему – устраняется привычка «заедать стресс»;
- улучшает состояние кожи, делает ее более упругой, убираются растяжки;
- укрепляет плечевые мышцы и руки.
Упражнения в бассейне
Для в бассейне выполняйте следующие упражнения.
Водная ходьба
На первый взгляд элементарное упражнение дает отличные результаты при выполнении в воде. Напрягите все мышцы, руки выставьте вперед. Делайте шаги, стараясь поднимать колени как можно выше. Скорость движения должна быть высокой.
Махи ногами
Стоя по шею в воде, руки вытянуть перед собой. По очереди поднимайте ноги, стараясь коснуться кончиков пальцев. Ноги должны быть полностью прямые. Попробуйте повторить упражнение 10-12 раз. Взмахи можно делать в любые стороны.
