«Не могу похудеть, что делать» - эти слова приходят на ум каждому, кто безрезультатно борется с лишним весом не один месяц, а то и не один год. К сожалению, телевидение, реклама и прочие горе-советчики создали столько мифов об ожирении, что уже сложно отделить ложь от правды. Игра с весом опасна проблемами со здоровьем, поэтому нужно изучить проблему, прежде чем экспериментировать над собой.
Чем быстрее результат – тем быстрее вес вернется
Большинство аферистов, продающих секреты целительных диет и препараты с эффектом сверхбыстрого похудения, рассчитывают на человеческое незнание. Не стоит гоняться за цифрами, они не только ухудшат состояние здоровья, более того – приведут к обратному результату. Жировые клетки организма – наш энергетический запас. Они устроены так, что при быстром снижении веса дают сигнал возвращать прежнее состояние в удвоенном размере. Наверняка многие замечали, что после недельной диеты они набирают вес в два раза больше.
Думая про себя «я не могу похудеть, что мне делать», помните: главное не пытаться худеть быстро . Как отмечают врачи, оптимально снижать вес на 5-10 % в год. Во-первых, организм будет реагировать спокойно, обмен веществ будет изменяться постепенно, и стрелка на весах не будет неуклонно идти вверх. Во-вторых, не будет резко меняться гормональный фон, а это особенно важно для женщин. При изменении гормонального фона возможно стремительное повышение веса, которое уже ничем не остановить.
«Режим питания нарушать нельзя!»
Фраза Пончика из известного отечественного мультика как нельзя лучше объясняет, почему многие не могут снизить вес. Сказать себе «хочу похудеть» недостаточно, нужно понимать, как функционирует организм. Многие полностью отказываются от еды, рассчитывая на быстрый результат. Большая ошибка! Сложно представить, но немаловажным условием для похудения является хороший завтрак. Утром организм с едой получает запас энергии на весь день. Если же это не происходит, жировые клетки получают сигнал экономить силы и уже просто так не отдадут лишние килограммы. Обмен веществ снижается, и каждая съеденная булочка увеличит жировую массу.
Если у вас не получается сбросить вес, не стоит обращаться к лже-врачам с криком помогите похудеть, пожалуйста. Ваш организм – лучший советчик. Прекрасное средство понемногу и уверенно сбрасывать лишние килограммы – установить режим питания. Недостаточно плотно поесть один-два раза в день: еда не успевает перевариться, и остатки превращаются в жировую массу. Чем чаще вы перекусываете, тем быстрее будет обмен веществ.
Никогда не слушайте тех, кто говорит, что после шести есть нельзя. Чуть-чуть, но можно и нужно. Если после 18.00 отказаться от приема пищи, то организм до утра проведет больше десяти часов без энергии, а это недопустимо. Дефицит активных веществ включит режим экономии, о котором мы говорили ранее.
Заниматься нужно не спортом, а физкультурой
Часто можно услышать от женщин: «Постоянно бегаю, но никак не могу похудеть, что делать теперь». Вопреки распространенному мифу, далеко не все виды физических нагрузок приводят к снижению веса. К примеру, стакан молока содержит 150 ккал. Два таких стакана равноценны получасовому быстрому бегу. А если говорить о мясе и рыбе, то бегать придется целыми днями. Более эффективны тренировки с отягощением, например, приседания. Энергозатраты при этом будут значительно больше, поэтому и сбросить вес получится быстрее.
Как ни парадоксально, но для снижения веса нужно составить список не того, что делать, а того, чего не делать. Поэтому если вы не можете похудеть, не спешите коробками покупать БАД, для начала нужно привести в порядок собственный ритм жизни.
 16.12.2019 09:55:007 способов похудеть правильно и с удовольствием Похудение является проблемой для многих людей. Еще труднее постоянно удерживать достигнутый вес. Однако, обладая необходимыми знаниями, снизить вес и стабилизировать его совсем не сложно. Следуйте советам из нашей статьи, и через 4 недели вы не только похудеете, но и почувствуете себя красивее, моложе и энергичнее. |
 15.12.2019 13:26:00Помогает ли похудеть экстремальный холод? После новогодних каникул начнется борьба за пляжную фигуру. К счастью, существуют различные способы достичь ее. Например, некоторые выбирают воздействие температур значительно ниже нуля. Но преимущества такого способа вызывают споры. |
 15.12.2019 12:06:00 |
Ударные тренировки и хороший аппетит ходят рука об руку, но спорт не дает права есть все подряд и побольше. «Чтобы восполнить энергию, затраченную во время тренировки, не нужно увеличивать порции или награждать себя вкусненьким», – уверяет персональный тренер и двукратная чемпионка Европы по фитнесу Лидия Ершова.
С другой стороны, резко снижать привычное число килокалорий и при этом активно тренироваться тоже нельзя. Иначе рискуете свалиться с истощением, сжигая на тренировках не только лишний жир, но и ценную мышечную ткань. Суточная норма для женщин с умеренно активным образом жизни варьируется от 1800 до 2000 ккал , причем эту энергию придется брать не из сладостей или пиццы.
Лидия Ершова советует пересмотреть свой рацион с точки зрения качества, а не количества. Составьте меню из продуктов, богатых белками, медленными углеводами, полиненасыщенными жирами и растительной клетчаткой – они дают сытость, долго перевариваются и обеспечивают организм ценными калориями, которые пойдут на жиросжигание и строительство мышечной ткани.
- Бутерброды с белым хлебом замените на тосты с цельнозерновым.
- Вместо мороженого на десерт можно съесть творог с ягодами.
- Тарелку пасты или жареную картошку заменят кусочек курицы и овощной салат.
Ваш лучший друг – самоконтроль. Но если вы совсем не справляетесь без десерта, один раз в неделю можно позволить себе поблажку.
Читайте также Омега-3, витамин D и рыбий жир: в чем разница?
Как планировать тренировки для похудения
При регулярных физических нагрузках развивается мышечная ткань. Именно ради этого все и затевается: замещая жир мышцами, мы ускоряем обмен веществ и повышаем энергозатраты тела, то есть увеличиваем потенциальную скорость потери калорий.
Однако вычисление расходуемых калорий – наука крайне приблизительная. Пусть табло тренажера, утверждающее, что вы только что сожгли 500 ккал, не вводит вас в заблуждение.
Во-первых, кардиотренажеры (изначально рассчитанные на мужчин) спрашивают только ваш возраст и вес – но этих данных недостаточно, чтобы делать выводы об энергозатратах.
Во-вторых, по мере износа оборудование склонно выдавать все больше погрешностей. Например, эллипсы могут показывать цифру с перерасходом на 42%.
В-третьих, профессор Эрик Дусе, изучающий двигательные процессы в Оттавском университете, говорит, что люди часто переоценивают свои усилия: «Они думают, что во время фитнеса потратили гораздо больше калорий, чем на самом деле. Особенно когда тренировка позиционируется как высокоинтенсивная».
Работая на кардио тренажере, прибавляйте 30% к килокалориям, которые хотите сжечь. Так, если цель – скинуть 300 ккал, вы должны увидеть цифру 390 на дисплее.
На самом деле за час силового тренинга сжигается в среднем 360–540 ккал. Разброс приличный, но для более точных результатов нужно знать множество показателей: возраст, вес, среднюю температуру тела, уровень метаболизма и особенности гормонального фона.
Чтобы хоть немного прояснить ситуацию с индивидуальными энергозатратами, Лидия Ершова рекомендует оценить состав (композицию) тела с помощью биоимпеданса. Сделать это можно в большинстве фитнес-клубов.
Специальный аппарат за несколько минут проведет анализ и покажет, сколько в вас жировой и мышечной ткани в процентном соотношении, каков индекс массы тела, достаточно ли жидкости в тканях и сколько килокалорий лично вам требуется, чтобы обеспечивать минимальные потребности тела – дышать, хлопать ресницами, шевелить извилинами. И сколько нужно тратить на физические нагрузки, чтобы сбрасывать вес.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Бывает, ходит человек в спортзал, сидит на жесткой диете, и со здоровьем у него нет проблем, и генетика благоволит, а похудеть никак не получается. А знаете почему? Потому что это выгодно!
сайт разыскал в интернете людей с такой же проблемой, которые на своем примере объясняют, какие психологические барьеры мешают им распрощаться с ненавистными килограммами, несмотря на здоровое питание и постоянные тренировки.
Быть толстым выгодно!
Да, именно выгодно, потому что на лишний вес можно списать все свои проблемы:
Нет второй половинки?
Не берут на работу мечты?
Не получается добиться цели?
Это очень удобно: есть проблема - можно валить все на лишний вес. А если бы его не было? Тогда бы получилось, что все дело не в каких-то внешних проблемах... А в вас самих. Конечно, разочаровываться в себе никому не хочется, оттого и килограммы в спортзале уходят с неохотой - подсознание не отпускает.
Все мы порой откладываем дела на завтра, на следующий месяц или год. А люди с лишним весом зачастую откладывают планы на следующую жизнь - когда они будут худыми и стройными. Это же здоровское оправдание: «Я хочу научиться танцевать, но пока не могу, ибо лишний вес, сами понимаете. Вот похудею, начну целыми днями тренироваться - и как стану главной звездой вечеринки, ух, держитесь! Ну а пока, слава богу, так усердно тренироваться не надо, побегаю пред сном на улице и спокойно лягу-ка спать».
Ну кто не любит поныть? Столько сразу близких и успокаивающих людей вокруг: все жалеют, любят, заботятся, а вы в этот момент - центр Вселенной (тут у вас должен появиться нимб). А жесткая диета или жестокий тренер - это же идеальный сюжет для вечернего нытья, хоть каждый день драмы разыгрывай.
Побег от нежелательных мыслей и эмоций
Замечали, что у многих людей с переключением на режим стресса автоматически включается режим обжорства даже во время диет? Это происходит от неспособности адекватно распознать свои эмоции, особенно если с детства приучали держать себя в руках словами «Не плачь / не жалуйся, ты же взрослый!» От этого чувство обеспокоенности кажется неким иным чувством, например голодом. В результате человек вместо сеанса у психотерапевта с излиянием эмоций и решением проблем просто идет «на сеанс» к холодильнику, невзирая на просьбы тренера.
Ну и еще одна психологическая причина трудностей в похудении - неадекватная оценка самого себя. Если человек, даже восседая напротив диетолога, в шутку и с большой любовью употребляет в свои адрес фразочки типа «мои любимые ляжки», «щеки - это стиль» или «хорошего человека должно быть много», он неосознанно навешивает на себя ярлык, делая установку оставаться таким.
Такую же установку делает и мысль о наследственности: «Моя мама полная, поэтому и я такая». Хм, если вы хотите отдать дань предкам и с гордостью продолжить внушительных размеров фамильную линию, то, конечно, вы можете не так сильно истязать себя диетами и тренировками. Но, согласно науке, генетически передаваемое ожирение - это не неизбежность, а лишь предрасположенность . Поэтому жаль, если у человека предрасположенности нет, а он запустил себя, поскольку считает, что все пути все равно ведут к лишнему весу.
Вы прилагаете все усилия - активно занимаетесь спортом и правильно питаетесь - и все же почему-то ваш вес остается прежним или, еще хуже, даже увеличивается. С чем это может быть связано? Почему тяжелая работа над собой не приносит результатов и похудеть не удается? Существует довольно много причин, по которым люди не теряют вес, даже если они тренируются и правильно питаются. Не волнуйтесь. Возможно, вы поймете, что какая-то из них касается именно вас и сможете найти выход из этого порочного круга.
Почему мы набираем вес
Год назад вы могли без последствий для фигуры ночью полакомиться шарлоткой и заполировать десерт сладкой газировкой, а сегодня, кажется, что талия увеличивается от взгляда на жареный картофель. Что случилось? Почему стрелки весов медленно, но верно ползут вверх?Почему трудно похудеть?
Нарушениегормонального фона
Гормоны управляют женским организмомкак дирижер оркестром. «Настроение» дирижера, а точнее «поведение» эстрогена и прогестерона (женские половые гормоны) мы ощущаем в полном объеме – от резких перепадов настроения до кардинальных перемен во вкусовых пристрастиях и аппетите.
Первый гормональный «взрыв» приходится на период полового созревания. Второй связан с беременностью (до 4 месяца беременности выработка прогестерона и эстрогена увеличивается). Третий этап гормональной перестройки ожидает в период пременопаузы и климакса (яичники вырабатывают недостаточное количество гормонов, поэтомужир в области живота и бедер может «пребывать» с невероятной скоростью).
Замедление обмена веществ
На вопрос: «Почему не удается похудеть?» часто можно услышать ответ: «Дело в обмене веществ». Известно, что каждые 10 лет обменные процессы замедляются почти на 10%. Дело в снижении с возрастом количества мышечной массы, неактивный образ жизни, снижение качества пищевого рациона.
Использование гормональных контрацептивов
Изменение пищевого поведения (снижение аппетита, его повышение) – возможный побочный эффект гормональных препаратов, призванных не допустить наступление беременности.
Да, в современных противозачаточных гормональных препаратах уровень эстрогена в два раза ниже, чем в средствах «первого поколения», но полностью исключать их влияния на углеводный обмен нельзя. Часто женщинам, которые используют оральные контрацептивы, специалисты рекомендуют более пристально следить за аппетитом и соблюдать баланс между приходом калорий и их расходом.
Длительный прием «серьезных» лекарственных препаратов
Не секрет, что продолжительное лечение, основанное на приеме антибиотиков и иммуномодулирующих препаратов, может негативно отразиться на функционировании ферментов, способствующих расщеплению и нормальному усвоению пищи. Помимо таких неприятных симптомов, как метеоризм, диарея, запор, ферментопатия напрямую или косвенно провоцирует набор лишнего веса.
Привычка питаться на бегу и «чем попало»
Что может быть проще, быстрее и удобнее, чем завтрак в виде бутерброда с сосиской? Конечно, хлеб с ветчиной. Кашу придется варить 20 минут, а бутерброд вы съедите по пути от квартиры до парковки. И правда, такое начало дня обещает вам, как минимум, 10-15 дополнительных минут.Но принесет ли подобное меню пользу? Очередная зефирка в шоколаде оказывается во рту «абсолютно незаметно». Но через пару-тройку недель таких полдников становится понятно, что любимая юбка стала тесной в области талии.
Почему не удается похудеть
«Хочу похудеть, но не получается. Что делать?» — пожалуй, это самый частый вопрос в интернете. Действительно, порой желания, железной силы воли, да и определенных действий на пути к фигуре мечты бывает недостаточно, чтобы распрощаться с ненавистными килограммами. Почему трудно худеть?
Топ-5 ошибок, которые не дают стать стройнее
- Мы постоянно находимся в состоянии стресса
Отношения нашего организма со стрессом очень своеобразны. Стресс вызывает выработку кортизола, гормона, который разрушает мышцы, снижает устойчивость к инсулину, а также способствует накоплению жира.
Стресс – полезная для выживания человека в чрезвычайных ситуациях реакция, но сегодня подобные чрезвычайные ситуации возникают крайне редко. Тем не менее, мы страдаем от ежедневного, вялотекущего изнурительного стресса - это ожидание в пробках, чрезмерные физические нагрузки, переживание по поводу работы, детей, нытья боссов и т.д. Это означает, что ваш организм находится в состоянии стресса постоянно. Он постоянно производит кортизол, в результате чего тело начинает накапливать жир, ведь оно думает, что жир понадобится в будущем.
Если вы интенсивно тренируетесь, возможно, пришло время заменить некоторые из ваших нагрузок йогой (но не интенсивной а штанга йогой, а чем-то более умиротворяющим и желательно в сочетании с – например, кундалини-йога, йога Айенгара, цигун), добавить в ежедневный график (хотя бы преодолевайте расстояние от метро до дома не на трамвае, а пешком) и поискать способы исключить стресс из своей жизни. Это нужно вам не только для избавления от лишнего веса, но и для того, чтобы получить все прочие преимущества, которые дает жизнь без стресса.
- Вы питаетесь не настолько правильно, как вам кажется
Возможно, вы покупаете продукты в магазинах здорового питания, в органическом отделе супермаркета или на фермерском рынке. Но если это в основном диетические газированные напитки, что-то обезжиренное, «органические» чипсы и сладости, хлеб и макаронные изделия, ваш рацион полон бессмысленных быстрых углеводов. Вы помогаете себе избавиться от чувства вины, приобретая все это в «здоровом» магазине, но давайте будем честны: эти продукты - не настоящая еда.
Я советую придерживаться диеты на основе цельных продуктов: овощей, фруктов, злаков, бобовых, рыбы (в качестве вдохновения я как всегда рекомендую свое мобильное приложение с рецептами). Если вы едите мясо, то оно должно быть не переработано промышленным образом (то есть не пельмени, фарш, котлеты), а приготовлено вами дома из цельного куска мяса желательно наилучшего из доступного качества…
- Вы едите слишком мало
Простое правило для похудения: употреблять меньше калорий и больше двигаться. Однако это не всегда так просто, потому что организм устроен гораздо сложнее. Это умное, живое, дышащее, адаптирующееся существо, которое понимает, что его «морят голодом», когда вы чрезмерно снижаете количество потребляемых калорий. И хотя вы, возможно, думаете, что чем меньше едите, тем быстрее похудеете, эта теория может сработать против вас. Ваше тело будет реагировать на уменьшение пищи, заставляя вас испытывать голод, и будет приспосабливаться к этому, снижая расход энергии, чтобы вам реже хотелось есть.
- Вы не высыпаетесь
Помните анекдот, когда на вопрос доктора высыпаетесь ли вы, пациент отвечает – куда высыпаюсь? Так вот, недосып – это стресс для организма. Астресс вызывает выработку кортизола, который способствует отложению жира. Хроническое недосыпание может также вызывать высвобождение кортизола, который, как мы знаем, заставляет тело накапливать жир вместо того, чтобы сжигать его. Еще одна причина, по которой просто необходимо высыпаться (для кого-то это значит ежедневно спать по 7–8 часов), заключается в том, что основная работа по сжиганию жира на самом деле происходит во время глубокой фазы сна! Так что если вы не как положено, вы утрачиваете отличную возможность похудеть.
- Вы избегаете жиров
Долгое время нам твердили, что жир – враг. Поэтому очень трудно идти против всех и начинать употреблять жиры, особенно когда СМИ, врачи, «эксперты», друзья и семья убеждены, что жир нас погубит. Однако уже давно существует масса научных подтверждений того, что жиры не убивают нас и не выступают, вопреки убеждениям, и массы других заболеваний.
им содержанием углеводов и жиров, все ваши усилия в похудении напрасны. Хорошие жиры, которые содержатся, например, в авокадо, кокосовом масле, орехах, растительных маслах и т. д., не только обеспечивают вас столь необходимой энергией при низкоуглеводной диете, но также помогают похудеть!
Топ-5 причин, почему диеты оказываются неэффективными
Каждая вторая женщина спрашивает у себя: «Почему я не могу похудеть на диете? Что я делаю не так? Оказывается, этих «не так» предосточно.
- Вы подбираете диету самостоятельно
Диагноз «практически здоров», который врачи ставят большинству из нас, подразумевает наличие некоторых противопоказаний. Однако, далеко не каждый, приняв решение о начале новой жизни на модной диете, отправляется к врачу, чтобы сдать все необходимые анализы и проверить, насколько конкретный метод безопасен именно для него.
В случае самостоятельного выбора системы питания не удивляйтесь, что вскоре вы заинтересуетесь, почему диета не помогает похудеть. И это будет меньшим злом. Большей проблемой могут стать негативные последствия, которые испытал ваш организм после испытания неграмотно подобранной системы питания.
- Вы слепо пытаетесь достичь призрачных идеалов
Конечно, здорово, если вы с легкостью застегиваете джинсы, приобретенные 15 лет назад. Но, если посмотреть правде в глаза, подобные случаи скорее исключение. Существует такое понятие как здоровый вес – вес, при котором организм чувствует себя максимально комфортно. Речь идет о комфорте организма. В данном случае мечты о талии как у Беллы Хадидего абсолютно не волнуют.
Известный французский диетолог Пьер Дюкан призвал всегда и во всем учитывать «мнение» организма. Эксперт уверял, что достичь любой желаемой цифры может практически каждый человек. Но, похудев при росте 180 см до 50 кг, тело будет всячески пытаться «отыграться» и подавать сигналы SOS (головокружения, нарушения менструального цикла, резкое ухудшение качества волос и ногтей, и т.д.). В таком режиме долго удерживать вес невозможно, и недальновидно, ведь организм может не только вернуться в свой здоровый вес, но и на фоне стрессов «порадовать» дополнительными запасами в виде лишних килограммов.
- Вы следите только за калорийностью продуктов
Вам кажется, что соблюдение баланса калорийности пищи и есть то самое правильное питание, о котором говорят все кому не лень. Однако, вы постоянно задаетесь вопросом, почему никак не получается похудеть при правильном питании.
Ученые уже давно доказали, что слепой и скрупулезный подсчет калорий ии безопасное похудение – не синонимы.
Рекомендацию потреблять в день 1200 ккал можно воспринимать по-разному. Кто-то попытается соблюсти баланс белков, жиров и углеводов на своей тарелке. А кто-то предпочтет следовать предписанию, выбрав в качестве дневного рациона пару шоколадных батончиков с орехами и нугой (их калорийность будет близка к цифрам 1200 ккал).
- Вы постоянно ощущаете чувство голода
Вспомните те моменты, когда вы отчаянно пытались совладать с острым желанием поспать, выпивая пятую чашку эспрессо, или чувство жажды после съеденного том-яма. Как показывает практика, в борьбе с физиологическими потребностями вы победителем не окажетесь. То же самое происходит, когда человек находится во власти голода. Испытывая острую потребность в еде (глюкозе, витаминах, питательных веществах), мозг начинает работать таким образом, что в этот момент человек ни о чем другом и думать не может кроме, как срочно удовлетворить свою потребность. О плохом настроении, раздражительности и упадке сил мы даже говорить не будем.
Это одна из причин, почему никак не удается похудеть. Серьезно ограничивая себя в пище (причем, в большинстве случаев, делая это на основе собственного выбора, а не на предписания специалиста), вы рискуете обречь себя на постоянное чувство голода. А значит, на практически стопроцентный риск сорваться.
- Вы воспринимаете диету, как панацею
Сейчас помучаюсь, и потрясающий результат обеспечен – думает каждая вторая девушка, решающаяся на похудение. Вероятно, при строгом следовании предписаний диеты, при значительном урезании калорийности ежедневного рациона, при отказе от быстрых углеводов, вы довольно быстро достигнете заветного идеала. Но сможете ли удержать результат? Вряд ли.
Обычно, системы питания, разработанные специалистами, состоят из нескольких этапов. Они учитывают необходимость достижения желаемых показателей, периода «закрепления» результатов, и важность этапа поддержания оптимального веса в течение длительного времени (часто он растягивается надолго). Готовы ли вы признаться принять то, что диета – это образ жизни?
Ищем правильный подход
Да-да, именно подход.Почему женщины не могут похудеть? В качестве главной тактики они используют «сольные» методы. Однако, как мы уже выяснили, в одиночку с лишними килограммами не справится даже самая суровая монодиета, и уж тем более такими способами невозможно будет желаемый вес удерживать. Что нужно сделать, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки?
Обратись к специалистам
Если у вас нет возможности посетить консультацию квалифицированного эксперта, запишитесь на прием онлайн. Многие врачи, а также авторы методик имеют специальные сервисы, где в режиме реального времени худеющий может обратиться к врачу с любым вопросам, и отслеживать свои успехи. Такого рода «онлайн-похудение» обычно обходится в разы дешевле, чем прием врача в преуспевающей клинике.
Если вы решили худеть самостоятельно, досконально изучите ту систему питания, по которой вы решили похудеть. Главное – проведите адекватную параллель между выбранной диетой и вашим самочувствием.
Имея проблемы с ЖКТ, не стоит выбирать меню, где есть кислые фрукты и овощи, или те продукты, которые провоцируют возникновение метеоризма и других неприятных симптомов. Людям, страдающим, болезнями почек, лучше воздержаться от диет, основу которых составляю белки (особенно, если это белки животного происхождения).
Грамотно занимайтесь спортом
Часто даже те люди, которые регулярно ходят в фитнес-клуб, часто сталкиваются с тем, что у них не получается похудеть при занятиях спортом. Что делать – знают тренеры и новейшие технологии, которые позволяют подобрать для человека правильную и адекватную нагрузку, при которой ненавистный жир будет сжигаться. С помощью фитнес тестирования (это ЭКГ под нагрузкой) эксперт сможет определить ваш уровень физической подготовки, выяснить рамки эффективной работы в частоте пульса подобрать степень интенсивности тренировки. Кстати, во многих фитнес клубах при покупке абонемента такая консультация проводится бесплатно.
Ставьте цели и поощряйте любую свою победу
Заведите дневник, куда будете записывать свой ежедневный рацион, и ставить задачи на будущее. Не «хочу, чтобы внутренние мышцы бедра окрепли, а руки стали рельефными», а «спустя 10 тренировок простоять в планке 1,5 минуты, и за 60 секунд 150 прыгнуть через скакалку». Если вы достигнете цели – премируйте себя тем, что вам доставляет удовольствие – новые леггинсы, сеанс массажа. Если цель остается мечтой – продолжайте работать.
Не игнорируйте спортивные гаджеты и приложения на смартфон
Они могут не только следить за количеством пройденных шагов и частотой пульса, но и стать вашим персональным ассистентом: напоминать о необходимости выпить воды, принять необходимые витамины, устроить перекус, отправиться на тренировку и даже предоставить рецепты полезных блюд.
Кроме того, во многих приложениях предусмотрена функция «поделится результатами». Это особенно актуально для тех, у кого даже диета не лишена соревновательного принципа.
Подключите семью к процессу вашего похудения
Тяжело худеть, когда ваш дом напоминает кондитерскую лавку, а ваши близкие за ужином уплетают ароматный яблочный пирог, в то время как вы смакуете салат с редисом. Постарайтесь «заразить» семью своим стремлением правильно питаться. Готовьте, заменяя вредные продукты более полезными: если дети не могут жить без майонеза, приготовьте его самостоятельно, если муж обожает наваристый борщ из свинины, предложите ему альтернативу с мясом индейки, а вместо картофельного пюре подайте овощи на гриле. Постепенно ваша семья «войдет во вкус».
Когда ждать результатов
Человеческий организм – очень сложный механизм. Он ненавидит строгие правила и будет всеми силами пытаться удержать накопленные «богатства». Не ставьте перед ним чересчур амбициозных задач. Да, может быть вам удастся избавиться от 10 кг за месяц (путем неимоверных стараний, разумеется), но ждать за такие подвиги от организма благодарности в виде отличного самочувствия точно не стоит… Помните, быстрое снижение веса – это стресс, а стресс – это гормон кортизол, который не только ускоряет набор жира, но и разрушает мышцы.
Специалисты любят говорить, что нужно выбирать такую диету, которой потом человек сможет придерживаться всю жизнь. Оказывается, у организма есть «система защиты» на случай, когда наступают голодные времена (то есть диета с низкой калорийностью).В момент ограничения калорий наш умный организм начинает накапливать жир впрок, поэтому часто, когда человек заканчивает диету, он не только возвращает потерянные килограммы, но и начинает набирать новые с удвоенной силой.
По рекомендации ВОЗ, оптимальной потерей веса, которая не навредит здоровью, считается 2 кг в месяц (то есть по 500 г в неделю). Имейте это в виду, когда будете мечтать через неделю надеть платье на два размера меньше.
Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы рассматриваем распространенную проблему —
Множество людей терпят неудачу за неудачей в попытках избавиться от лишнего веса. Кто-то теряет лишние килограммы, но затем возвращается к избыточному весу. Кто-то подвергает себя различным ограничениям в пище, однако похудеть не удаётся.
Отчего это происходит и как вести себя в такой ситуации?
Что нам мешает
Почему не получается похудеть? Итальянский доктор Андреа Гизелли, автор известной книги о здоровом питании и средиземноморской диете, дает пояснения, почему вес стоит на месте, анализируя причину неудачных попыток похудения.
По ее мнению, самая распространенная ошибка: человек ест мало, однако неправильно. Основной проблемой является то, что внимание акцентируется на пище, а не физической нагрузке. Люди должны учитывать и сколько они едят, и сколько тратят энергии.
Режимы двигательной активности точно так же важны , как и режимы питания.
Кроме того, составление программ похудения для тех, у кого никак не получается похудеть, должно происходить исключительно с применением индивидуального подхода.
Она утверждает, что некоторые диеты изначально ошибочны и неприемлемы. На ее взгляд, к таковым относятся раздельное питание, диета Аткинса, грейпфрутовая и суповая диеты. Средиземноморская диета заключается в потреблении больших количеств зелени, ограниченного употребления фруктов и снижения углеводов и жиров.
Отечественными специалистами в области похудения также подмечено, что зачастую девушкам хочется не просто худеть, а похудеть в определенном месте. Их мнение сводится к тому, что не существует эффективного локализированного упражнения по устранению жира в конкретных проблемных участках.
Не получается похудеть: ищем правильный подход
Так будет продолжаться до того момента, когда ваш вес не станет оптимальным (для того, чтобы выяснить свой оптимальный вес, отнимите от вашего роста 110).
В случае снижения калорий и увеличения физических нагрузок ваша масса тела должна обязательно снизиться, если же этого не произошло, вам необходимо обратиться к специалисту – эндокринологу и, скорее всего, сдать анализ на гормоны. При также следует обратиться к эндокринологу.
Главное, худейте естественно. Не стоит отчаиваться, если не получается быстро похудеть . Будьте настойчивей и верьте в себя!
